Table of Contents

ایک ہائی فون پر کام کرنا، کم کرب طرز زندگی کو محسوس کر سکتا ہے جیسے کہ ایک تنگ رفتار سفر کی ضرورت ہو -- آپ کو کتوس یا سیٹ پر کھانا پکانے کے لئے کافی چربی درکار ہے، لیکن آپ کو ایک ہی منصوبہ بندی کے بغیر، کھانا پکانے، کھانا یا کھانے کے لئے

اعلیٰ خطرناک صورتحال میں دانشمندی

ہائی فے، کم کرب (HFLC) خوراک میں کیتوگی، کم کرب ہائی فوٹ (LCHF)، اور یہاں تک کہ ترمیم شدہ ایٹنس پاس بھی آسان ہے. بنیادی اصول : چربی کی کمی جبکہ صحت بہت کم ہوتی ہے ۔ یہ چربی 70–80% تک پہنچ جاتی ہے ۔

ہفتہ‌وار ٹیمپلز کی خوبصورتی یہ ہے کہ وہ سائنس کو عملی طور پر تبدیل کرتے ہیں اور پھر قابلِ‌عمل نظام کو دوبارہ ترتیب دیتے ہیں ۔

ہفتہ کے روز کی روٹی استعمال کرنے کے فوائد

کھانا کھانے سے نہ صرف کھانے والے کھانے کے لیے ہوتا ہے بلکہ یہ ایک اسٹریٹجک آلہ ہے جس کا استعمال ایچ‌آئی‌ایل‌سی کھانے سے ہو سکتا ہے ۔

  • Consistance with Monotony. آپ ہر کھانے میں چربی کا چشمہ، کم سنکرب پودوں اور اعتدال پسند پروٹین کا حصہ شامل ہیں. رووٹ کرنا ایک مٹھی بھر ٹوٹنے سے روک دیتا ہے جب آپ کو ترکیب میں بند کر دیا جاتا ہے۔
  • وقت کی کمی جو کہ جمع کی جاتی ہے [1] سے پہلے کھانا کھانے سے آپ روزانہ کو ختم کر دیتے ہیں، مسئلہ یہ ہے کہ گلیوں میں بازار کی بجائے 20 منٹ کی فہرست بن جاتی ہے. اتوار کو پہلے ہفتے کے روز دوپہر کے کھانے کے لئے.
  • Built ⁇ in مختلف. ] آپ کو مختلف چربی کے ذرائع (avacado، زیتون کا تیل، چربی دار مچھلی) اور سبزیوں کی اقسام میں تبدیل کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے جو آپ کے غذائی اجزا کو تیز کر کے پینے کا مزہ برداشت کرتی ہیں۔
  • [Efffffortless Macrossion. جب آپ ایک ہی ٹیمپلر دوبارہ شروع کریں گے تو آپ اس کے کی کی کیلئیر اور میکرو پروڈیوس کریں گے. جی این ڈی بی کے ایک ایپ میں کچھ توپ کا معاملہ بن جاتا ہے، مگر مکمل طور پر دوبارہ دوبارہ شروع کرنے کی بجائے،
  • Cost کنٹرول. settle کھاتہ (fresed used) کھاتہ (fough key food)، خشکی کے برتنوں کے اندر خرید کر کھانا پکانے کے لیے استعمال کریں اور کھانا پکانے کے لیے تھوڑا سا استعمال کریں۔
  • [storssssssssss settle. اپنے ہفتہ کے بارے میں جاننے کے بعد ذہنی بوجھ کو حل کر دیا جاتا ہے. آپ مستقل طور پر اپنے کان میں چپکے سے کھانا کھا سکتے ہیں، خاندانی یا پھر کسی دوسرے کے ساتھ بغیر کھانا کھا سکتے ہیں۔

اپنی ذاتی زندگی کو کیسے بہتر بنائیں

مؤثر کارکردگی پیدا کرنے کیلئے کھانے کی ڈگری درکار نہیں ہوتی — محض چند خیالات کے مطابق ، ایک بار پھر سے ایک ایسے شیڈول تیار کرنا ہے جو آپکی طرزِزندگی ، ترجیحات اور میکرو نشانہ کو متوازن رکھتا ہے ۔

پہلا قدم : اپنے روزمرّہ کے مکاس کا عزم کریں

آپ کے جسم میں چربی اور کرب کا نشان ہے ، آپ کے جسم کے وزن ، سرگرمیوں کی سطح پر اور چاہے آپ ہارنے ، سنبھالنے یا پھر مس‌ب کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ۔

پہلے ہفتے کے لیے حقیقی دوبارہ کوشش کریں جیسے کرونم یا کارب مینیجر۔ یہ اعداد و شمار ظاہر کرتا ہے کہ آیا آپ نے اراده کیا ہے نمبر بچا لئے ہیں یا پھر آپ کے ہدف کے ساتھ splate کے اجزا کو محفوظ کیا ہے

ہدایت ۲ : اپنے کورے کو بلندترین مقام کا انتخاب کریں

آپ کی صف بندی کے ارد گرد ایک چھوٹی سی چیز بنائی جائے گی. اس فہرست کو محفوظ رکھیں:

  • Fats: [1] آیوکاڈو، ناریل کا تیل، اضافی تیل، گھاس کا بائیکاٹ، گیرے، اونچے، لارڈ، MCT کا تیل۔
  • [Pr ⁇ ] سانچہ: [salmon، مقننہ، سردینس، مرغیوں کے گوشت، گوشت (بِنگ، زمین کے گوشت)، گوشت، انڈے، انڈے، بھرپفت دودھ (چی، کریم، یونانی:
  • [Lw ⁇ carb سبزیوں: [1] لیفی سبھا (سپانی، کلے، اروگولا)، کریسی (Broccolı, Cauliff fevers)، زکینی، بیلاگیس، ککمبر۔
  • Extras:] کرناٹک (المواد، میکدمیا)، بیج (چیا، فلکس، پمپکین)، بے لوک پکا، زیتون، ناریل دودھ۔

سردیوں میں سبزیوں اور مچھلیوں کی بہتات کم ہو جاتی ہیں اور آپ کو یہ یقین ہو جاتا ہے کہ آپ کبھی بھی بنیادی چیزوں سے بچ نہیں سکیں گے ۔

تیسرا مرحلہ : آپ اپنی روٹی کا ایک سکہ تیار کریں

اس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ ہر روز کتنی خوراک کھائیں گے ۔ بہتیرے ایچ‌آئی‌آئی‌وی کے پیروکار ایک ۶ تا ۸ منٹ کے اندر اندر دو یا تین کھانا کھاتے ہیں ۔

  • Breakfast: [scug ⁇ s ⁇ s] (scred، omelet, Fretta) یا چربی دارچ پلی (avacodo + pinac + ناریل دودھ)۔
  • [Lunch:] بڑے پیمانے پر پروٹین اور چربی دار ریشمی کپڑے یا رات کے کھانے سے بچت کرنے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کیڑے۔
  • [Dinner:] پرایٹین + دو کم سنکرب ویگیس چربی میں پکایا جاتا ہے۔
  • اسنیکس (ایوکیشنل): ہاتھیوں کا، پنیر کیلے، کیری سے بنے ہوئے مونگ پھلی، سخت سنسکرت انڈے۔

اگر آپ روزہ رکھتے ہیں تو کھانا کھانے کو 8 گھنٹے کی کھڑکی میں رکھیں ۔

ہدایت : کھانے کے لئے ایک اہم چیز بنائیں

کھانے سے ہر روز ایک ہی کھانا کھانے سے گریز کریں ۔

  • Breakfast Rottation: [a] سکوڈ انڈے جن میں ایکوکوڈو اور بیکن، (ب) گولی چلانے والی کافی کولکاتان کے ساتھ کولکاتان، (c) چییا پُو کو ناریل کریم کے ساتھ ملا کر کھایا جاتا ہے (د) یگمفین کو پنیر اور ریڑھ کے کپ کے ساتھ ملا کر دیا جاتا ہے۔
  • Lunch Rottation: [] (a) گلیلیڈ مرغی قیصر (Nocutons)، (b) ٹوانہ کا کولکات میں لپیٹا ہوا، (c) ترک شیروں نے sunion struction ⁇ ry، (d) یونانی نژاد نژاد ( ⁇ α) ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α، ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α؛
  • [Dinner Rottation: [a] Bedin sparagus and hollandaise, (b) kops with Sautéed and Makum, (c) Berburgers with avocado and Che, (d) Sharimpapapumpi ss scchnyles at nozchnyles.

ہر صبح آپ دن کے انتخاب سے صرف چند گھنٹے پہلے ہی اپنا جائزہ لیں ، کوئی فیصلہ کرنے والا نہیں ، کوئی پچھلے ⁇ منٹ اُس کے اِحکامات کو نظرانداز نہیں کرتا ۔

ہدایت 5 : ایمان ، دلیری سے کام لیں

جب آپ کی ٹیمپلر سیٹ کیا جاتا ہے تو ہفتے کے دو سے تین گھنٹے پر وقف کر دیں:

  • کوکو پروٹین جن میں سے بعض کوکو کی ہڈی میں موجود مختلف طرح کے مرغیوں کی کھال ، شکر کے ایک پتے ، سخت سخت‌جان انڈے وغیرہ شامل ہیں ۔
  • وَا اور چَپ سبزی : ہوا میں دکان۔
  • کیک پہننا یا مکھن بنانا (مثلاً ونیگریٹ، پنیر کیک) وغیرہ۔
  • ایک ہی طرح کے برتنوں میں بندرگاہیں بھی داخل ہوتی ہیں ۔
  • اگر ضرورت پڑے تو بعد میں مفت کھانا کھائیں ۔

یہ پہلے سے طے شدہ اسمبلی ہر کھانے میں پانچ منٹ لگتے ہیں — کام کے اوقات میں کھانا درکار نہیں ہوتا جب تک آپ چاہے ، پکا پکا پکا پروٹین کا ایک برتن ، ایک برتن اور آپ کے پسندیدہ کھانے تیار ہوتے ہیں

ہدایت : آزمائش اور کامیابی

کیا آپ مختلف قسم کے لوگوں کو خوش‌کُن نشانہ بناتے ہیں ، آپ نے کھانے کے لئے ایک ایسا کھانا تیار کِیا ہے جس سے آپ نفرت کرتے ہیں اور پھر وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ رابطہ رکھنے کی ضرورت ہے ؟

چار ہفتوں کے بعد اپنے نوٹس کا جائزہ لیں اور اگلے مہینے کے لئے بہتر وقت پر کھانا پکانے کا منصوبہ بنائیں ۔

مختلف مقاصد کیلئے مختلف مقاصد کیلئے ضروری تجاویز

ہر ٹیم‌لیٹ روزانہ تین کھانے ( ایک گھنٹے ، دوپہر ، دوپہر کے کھانے ، دوپہر کے کھانے ) اور ۲۵ گُناکم‌شُدہ کھانے کے دوران اپنے ذاتی میک‌کوس سے نپٹنے کے لئے نیٹ‌ورک کے تین حصے طے کرتی ہے ۔

وزن کم کرنے کی صلاحیت

  • [Montay:] B ⁇ Scued انڈے (3) سان خوآن = 1 Tbspkaum + 1 کپک ۔ لُونا (تونا، مِو، سَسَر) کوکوس میں۔ D ⁇ Grelledle Ple sal with braccoli اور 2 Tbsp Ious Iousal کے ساتھ.
  • Tuesday: B ⁇ Bullet property (1Tsp MCT tele + 1 Tbsp Maku)، L ⁇ بڑے ملاوی سبزیوں کے ساتھ مل کر siled kutado, foota اور Vingette. D ⁇ Zocinian noobles with foods in Marzarum (Marubrass))۔
  • Wednesdnesday:] B ⁇ Chia cep Puding (2 Tbsp Chia, 1 Cinnamon). L ⁇ Leftover گوشتاببلاs are Marych. D ⁇ Base noble Chester with Brellssssssphere.
  • Thursday: B ⁇ دو سخت ترین انڈے + 1 Tbsp io. L ⁇ Chicken قیصر (Romaine, Paresan, Cyer scanking). D ⁇ Baked sparagus اور Hollandise کے ساتھ جلا دیا گیا۔
  • [fory:]] B ⁇ Omelet (3 انڈے، پنیر، پنیر، کانسی). L ⁇ Taco پیالے (wood, Ceetace, Cheacamale). D ⁇ Pork Chops with Sauted sakh in kum). kan an an nowouteins. اخذ شدہ بتاریخ an. اخذ شدہ بتاریخ 09. تحقق من التاريخ في:
  • ] B ⁇ "Fat ⁇ head" بیگل کے ساتھ کریمیا کے ساتھ. L ⁇ Leverversch Chop + vous. D ⁇ Fatty somech with Qied secch.
  • سانچہ:] بھوپال انگریز (انگریزی: B ⁇ l ⁇ l English) ( ⁇ ، Bacon، Sausage, Avocado). L ⁇ Chicken Rainal. D ⁇ Lazy پریپ: ⁇ енка ⁇ , ⁇ лан ⁇ , ⁇ ен ⁇ е ⁇ е ⁇ и ⁇ , ⁇ ен ⁇ е ⁇ и ⁇ и ⁇ —

یہ چربی زیادہ‌تر کریموں یا گوشت کے چربی کے کاٹنے کی بجائے کھانے کے اجزا ، شکر اور پنیر سے بھی زیادہ مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں پیدا کرتی ہے ۔

نقل‌مکانی کرنا / اِس پر عمل کرنا

  • [Montay:] B ⁇ Greek klinus (مکمل چربی) + slves vnuts. L ⁇ Chicken kal at at Ial زیتون. D ⁇ Beef Brocolini, and Northerian Aminos کے ساتھ ⁇ ry.
  • Tuesday:] B ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ , ⁇ acacha, riory ⁇ , ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ )، ⁇ L ⁇ L ⁇ enver sing ⁇ fry. D ⁇ cins with vy with v v at at at at at at kill caulifff s.
  • Wednesdnesay:] B ⁇ Omelet with Bay Ceer and سورج مکھیوں کے ساتھ. L ⁇ Big Cobbous. D ⁇ Lamb Chops with Sautéed سبز دانوں اور لہسن کی مکئی۔
  • Thursday:] B ⁇ cC & 2 Digited انڈے. L ⁇ Tona assted avocado. D ⁇ Cajun Texe saking with strolled zucchini.
  • ] B ⁇ Kito Pankakes (almond alemank). L ⁇ Lever Prefear + Viggies. D ⁇ Fathead People.s. [almoss.].
  • ] B ⁇ cid and Cremi Cyer Creser Ro ⁇ ups. L ⁇ Chef kh ⁇ . D ⁇ Steak اور Sharmp with جلتے آرٹشیوک دلوں۔
  • [Sunday: B ⁇ Fritta with Sausage and Peaks. L ⁇ Bone Broth + Prefectures. D ⁇ Prepiouss آئندہ ہفتے کے لیے کھلا۔

کھانے میں زیادہ گوشت اور مال‌ودولت جمع کرنے کے لئے زیادہ مقدار میں پروٹین اور پروٹین فراہم کِیا جاتا ہے ۔

بجٹ-فریپٹ

  • [Montay:] B ⁇ Eggs (3) مسقط میں باقی تمام سبزوں کے ساتھ مکھن میں فرج۔ L ⁇ Cened Sardins on Kakcumber Construction. D ⁇ Ground pound coood Creet with Caulif s silci and Cheape.
  • [Tuesday: [B ⁇ rwright Chia puding (chia, ناریل کا دودھ، ونیلا). L ⁇ Egg feg feat (4 انڈے، ایڈو، شیشے، سُپری). D ⁇ Cken Brockolis s by ood and brecoli, brecoli, brood, bromed Broccoli).
  • Wednesday: B ⁇ Sc scred les with ssss save sland and avocado mass. D ⁇ Pork کھلانے اور پیاز کے ساتھ ساتھ silds.
  • Thursday:] B ⁇ Bone Broth + 2 سخت ترین انڈے. L ⁇ Lever nowant and vous. D ⁇ Ceneded Makerel with Sauteed Kale اور لہسن۔
  • ] B ⁇ Egg ⁇ muffin kup (eggs, Cheaper, pinach). L ⁇ Chicken gere f ⁇ t on cosery square. D ⁇ d Sausage with Sauerkraut and sperat sect.
  • B ⁇ Pull ⁇ fat یونانی as no no noll raspberies. L ⁇ L ⁇ Lever Sausage and Kraut. D ⁇ ging جلتے ہوئے مرغی (boy) کو جلانے کے ساتھ ساتھ.
  • [Sunday: B ⁇ Fritta with sorties and Viggies. L ⁇ Chicken from La چھوڑ دیا ہوا پرندہ۔ D ⁇ Boone Broth with sunser nowous and Viggies.

یہ معمولی چیزوں پر انحصار کرتی ہے : انڈے ، مچھلی ، مٹی کا گوشت ، مرغی کا گوشت ، کندھے ، کندھے ، کندھے اور سردی کی سبزیوں میں پھنسنا ۔

ہر ہفتے مختلف قسم کے پروٹین یا ایسے ہوتے ہیں جن سے سارے منصوبے کو روشن کِیا جا سکے ۔

بنیادی اعلیٰ فاطمی فاطمیہ کرب انگریڈینٹ اسٹاک

ٹیمپل کام کرنے کے لئے، اپنے پی ٹی وی اور فرج کو ان اقسام سے بھرتے رہیں:

  • [1] [1] زیتون کا تیل، MCT کا تیل، ناریل کا تیل، ادوکدو تیل، جے، مکئی، اُونچائی، اُونچائی، موہن (Sugar ⁇ f)۔
  • [Low ⁇ carb Viggies: تازہ یا سرد پانی۔ سپائینچ، کلے، ارؤکلا، بروشکولی، کاؤلف، زوکینی، اسپارگوس، بیلے، گائوں، گاجر، کراسکری۔
  • High acident generent: جنگلی مرغ، زہریلی انڈے، گھاس خور، آزاد کشمیری شیر، ہڈی کے برتن۔
  • Fult ⁇ fat دودھ پلانے والی: [حوالہ درکار] بھاری کریم، کریم کانسی، چیڈار، پرمسان، Mozerlla، یونانی ویکیپیڈیا، سویمیر وغیرہ میں پائی جاتی ہے۔
  • نیوٹس اور بیج:] الممنڈس، میکم دینے، چاول، پنین، چییا بیج، فلکس بیج، پمپن بیج۔ چوکور حصے — یہ کلوریہ سنسکرت کے ہیں۔
  • کنڑ اور خوشبو: [Safard, sibed scder secties, Chije ⁇ f Free Kitchup, Tamari, گرم چاول، لہسن، چاول، ترنم، زنسون۔

مزید دیکھیے فہرست کے لیے دیکھیے [Lw ⁇ Carb & کیتو فوڈ فہرست از ڈاکٹر ۔

اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے ضروری تجاویز

گرمیوں میں ، چاول ، آلو ، آلو ، ٹماٹر اور تازہ‌دمے ۔ گلے اور تازہ‌دمے صاف‌وغریب طور پر صاف‌وغریب طور پر صاف‌وغریب طور پر ، گلے اور سردیوں میں ، سر سبز ، سر سبز ، سری ، سبزیاں اور چھوٹی چھوٹی سبزیاں اور چربی سے پرہیز کرنا چاہئے ۔

کھانا کھانے سے کھانے کے علاوہ کھانے میں بھی خوراک کی کمی واقع ہو جاتی ہے ۔

مختلف فرق فرقوں کیلئے مناسب مشورت

ہر شخص کے پاس ایک ہی شیڈول ، کھانا پکانے یا خاندانی صورتحال نہیں ہے ۔

تنہا لوگوں کیلئے

مختلف کھانوں میں ایک ہی پروٹین کا استعمال کریں — ہفتے میں مختلف کھانوں میں اسی پروٹین کا استعمال کریں — گلڈ مرغی کو متحرک کرنے ، بڑھانے یا ٹھنڈے کپڑے میں رکھ سکتے ہیں ۔

خاندانوں کے لئے

مثال کے طور پر ، ایک چینی چینی چینی چینی چینی زبان میں کھانے پینے کے لئے کھانا تیار کریں ۔

بچوں کے لئے

ونچی چیز کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے بچوں کو بھی یہ دعوت دیتے ہیں کہ وہ اُن کے ساتھ دوستی کریں ۔

اضافی پروٹین کو 1.1–1.7 گرام وزن کے وزن سے زیادہ کرنا چاہیے۔ تربیتی نشستوں کے دوران ایک ہفتے میں ایک مرتبہ یا دو بار کھانا شامل کرنا (مثلاً ، میٹھا یا سفید چاول)۔ آپ کو خوراک کے لیے زیادہ کیلوریا کی چربی شامل کرنی چاہئے جیسے کہ مکھن، مکمل ⁇ فتے دودھ اور چربی دار گوشت کے ٹکڑے حاصل کرنے کے لیے پوسٹ‌مُوٹ کو پروٹین اور چھوٹی چھوٹی رقم کی مرمت کرنی چاہئے۔

کھانے کے پلاننگ کے دوران عام طور پر اِس سے گریز کریں

ان غلطیوں کا جائزہ لیں :

  • اوورل کربلا چربی : بعض لوگ پرانی عادات سے چربی سے پرہیز کرتے ہیں ۔آپ کی ٹیمپلر میں کم از کم ایک کریم چربی کا چشمہ کھانے سے پرہیز کرنا شامل ہے ؛ آپ بھوک لگے گی اور آپ کو پیٹ کے کاربٹ یا چپے ہوئے کارابوں سے زیادہ کھانا پڑے گا۔
  • [Neglculting Electrolytes: [1] HFLC lifes electrolyte servincy میں اضافہ کرنے کے لیے. سوڈیئم، ٹماٹر اور ٹماٹر میں شامل کرنے کے لیے منصوبہ. Broth، نمک تیار کرنے والا acid kudo اور play سبز مدد. اگر ضرورت پڑنے پر ایک آلہ استعمال کیا جائے تو ایک ایسی چیز پر غور کریں گے۔
  • ٹو چندر سبزیوں : [1] خیبر معاملات برائے صحت اور نشست و تفریح۔ ہر کھانے کو کم از کم ایک کم سنکرب وجی ہونا چاہیے۔ایم 5–7 سروسز ( تقریباً 1 کپ) روزانہ۔
  • ITIS مختلف: [1] اسی چربی کے ماخذوں کو کھانے سے روزانہ غذا یا الرجی یا الرجی کا باعث بن سکتی ہے. آپ کے تیل، مکھن اور مچھلی کو محفوظ کر سکتی ہے۔
  • Forf settle to prep: ایک ٹیمپل بغیر کسی خواہش کے فہرست میں صرف ایک درجہ بندی ہے. ہر ہفتے پہلے سے وقت یا ہر دو ہفتے میں کم از کم ایک بار۔ Batch cow اور کھانے کے لیے.
  • بلائنڈ نے بغیر چیکنگ کے دوبارہ ایک ٹیم کو دہرایا : اپنے آپ کو یا تو کوئی راستہ بنا کر رکھ دیں یا پھر کھانا کے انتخاب کے لیے کوئی خاص چارہ درکار ہو ۔
  • [Oversct spermpt: شروع کریں پانچ بنیادی کھانے اور ان کو دوبارہ شروع کریں. بہت سے اختیارات کو زیادہ تر کرنے کا فیصلہ کرنے اور بیکار کرنے کا باعث بنتے ہیں. سادہ ٹیف لائنیں چھڑی.

اپنے منصوبوں پر بھروسا کرنے کیلئے آلات اور وسائل

ٹی‌وی‌بی‌جُل‌جُو بنانے کے لئے لیورٹیج ٹیکنالوجی بھی آسان ہے :

معاشرتی حالات اور دُنیا کے حالات کیسے بگڑ سکتے ہیں ؟

آپ کے ٹیمپل میں رات کو کھانا کھانے کے لئے رات کو کھانا پینا شامل کرنا چاہئے ۔

ایک ہفتے میں ایک کھانا تیار کر کے اپنے کمرے میں کھانا پکائے ۔

سکیل سے آگے بڑھنے کی رفتار

آپ کو نہ صرف وزن بلکہ مجموعی صحت کے لئے مدد کرنی چاہئے. ٹریک میٹرکز کو توانائی کی سطح ، ذہنی صفائی ، نیند کی کیفیت ، بھوک کی وجہ سے کھانا اور الرجی کی طرح محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ ہمیشہ چربی یا تجربہ‌کار ذیابیطس کے شکار ہیں تو اپنے چربی کو کم یا زیادہ خوراک میں تبدیل کریں یا آپ کو کھانا چاہئے ۔

کُنَّا

ہفتے کے Templates by HFLC کھاتہ کو روزانہ ایک دن کے اندر تبدیل کر دیتے ہیں. وہ سائنس میں بند کر دیتے ہیں، ذہنی توانائی کو آزاد کر سکتے ہیں اور پھر اپنے کھانے پینے کی چیزیں تیار کرتے ہیں، ہفتے کے کچھ عرصہ پہلے آپ کے پاس دوپہر کو کھانا کھاتے ہیں، پھر آپ کو کچھ وقت کے لیے کھانا کھلاتے ہیں،