Table of Contents

ایک ایسے دور میں جہاں ڈیجیٹل ڈیوائسز دونوں پروفیشنل اور ذاتی زندگی پر قابو رکھتے ہیں، لاکھوں رابطہ لنکس کپڑے بنانے والے اپنے آپ کو گھنٹوں کے لئے اسکرین پر تلاش کرتے ہیں۔ اس ملاپ کو یقینی طور پر — آنکھوں کی بینائی کے لیے طویل وقت کی کمی۔ ڈیجیٹل آنکھ کے لیے بھی ایک منفرد چیلنج ہے، جسے کمپیوٹر کے استعمال کے لیے 90% سے لے لیا جاتا ہے،

رابطہ‌شُدہ اشخاص کے ساتھ رابطہ رکھنے کے سلسلے میں سکرین ٹائم کی تیاری کو سمجھنا

پردے کے دوران رابطے کا مؤثر انتظام کرنے کے لئے پہلے پہل کو سمجھنا مشکل ہے ڈیجیٹل آنکھ کی تناؤ (DS) کے دوران میں scular اور نظریاتی علامات کا احاطہ کرتی ہیں جن میں خشک ہونا، خشکی، سری، سر درد، سر درد اور گردن یا کندھے، سب لنک استعمال کے ذریعے رابطہ کر کے ایک آلہ ہو سکتا ہے۔

بلنک رٹ اور غیر متوقع فلم انڈسٹریز

جب ایک سکرین پر توجہ مرکوز کر تا ہے تو قدرتی طور پر انسان کو اکثر کم از کم کم کم کم استعمال کر لیتا ہے۔ ریسرچ ظاہر کرتی ہے کہ کمپیوٹر کے کام کے دوران میں تقریباً 15–20 فی منٹ کے دوران فی منٹ کے دوران میں فی منٹ کے لیے فی منٹ سے صرف 5–7 رنوں تک گرتی ہے.

آکسیجن پریفیکچرنگ اور کوری‌ایل صحت

رابطہ منقطع کرنے والا، اپنی طبیعت کی طرف سے، آکسیجن کی مقدار کو محدود کرتا ہے جو مکئی تک پہنچ جاتی ہے. جب کہ جدید سیلیکون ہائیڈرول مواد نے آکسیجن کو بہتر بنایا (ڈ/ٹی اقدار)۔ پس پردہ کے دوران، آنکھ کی آکسیجن کی فراہمی اور گرد کی کمی کے دوران، آکسیجن کی کمی کے باعث پہلے ہی ختم ہو گئی ہے، مثلاً چربی یا انفیکشن کی وجہ سے، مثلاً: [1] ذیابیطس کے اسباب میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

مایوسی اور پریشانیوں کا شکار

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے دماغ میں زیادہ سے زیادہ سیکھنے کی صلاحیت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ ہمیشہ تک آپ کی توجہ کا مرکزی حصہ بن سکتا ہے ۔ یہ آپ کے دماغ میں منفی یا نامناسب سوال پیدا کرنے کا باعث بن سکتا ہے ۔

سکرین وقت کے دوران رابطے کے لئے عملی ہدایات

زیریں وجوہات کی سمجھ سے آپ آنکھ کی تناؤ اور تسلسل کو کم کرنے کے لئے مخصوص عوامل کو عمل میں لا سکتے ہیں ۔ ذیل کی تجاویز ایسی اقسام میں ترتیب دی جاتی ہیں جن میں فوری آرام ، ماحولیاتی اصلاحات اور طویل مدتی عادات کا ذکر کیا گیا ہے۔

20-20 کے اصول پر عمل کریں

20-20-20 حکمرانی ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے ڈیجیٹل آنکھ کی تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے ہر 20 منٹ کے وقفے سے وقفہ لے اور کچھ کم سے کم وقت میں دیکھیں. یہ وقفہ حل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

آنکھوں کو موڑنے والی آنکھ اور اِس کی پتلی آنکھ کا استعمال کریں

آنکھوں کے گرنے یا مصنوعی آنسوؤں کا ایک ایسا سلسلہ ہے جو پردے کے وقت میں رابطہ لنکس انتظام کا ایک آلہ ہے ۔ وہ قدرتی آنسو کی پیداوار کو کم کرنے ، لینس کو خشک ہونے سے فوری طور پر صاف کرنے اور خشکی سے فوری طور پر آرام فراہم کرنے کے لئے محفوظ نہیں ہیں ۔

اپنے سکرین کی ترتیبات کو درست کریں

اِس سے بچنے کے لیے آپ کے کمپیوٹر پر کچھ تبدیلیاں بھی کی جا سکتی ہیں اور آپ کی توجہ روشنی سے ہٹ سکتی ہے ۔

مناسب حد تک دلیری اور سمجھداری برقرار رکھیں

نظام حیدر آباد کاری میں براہ راست کردار ادا کرتا ہے آنسو کی فلم کو ڈبوں میں تبدیل کرتا ہے، جس سے یہ کم اثر انداز ہوتا ہے، کم از کم آٹھ شیشے پانی روزانہ پانی پینے کے قابل ہوتا ہے، اور اگر آپ ہوا میں یا خشک ماحول میں کام کر رہے ہیں تو اس کے علاوہ، لوہے کی چربی کے چربی (یعنی مچھلی، فٹ بال اور تیل میں تبدیل کرنے کے لیے)، جو صحت کے لیے ضروری ہے، اس میں نہایت سہولت بخش ہوتا ہے۔

لمس لینس وے ٹائم

اگر آپ کے پاس کوئی ایسا آلہ ہے جس میں آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہوں یا نہیں تو آپ کو اپنے جسم کو سانس لینے کا موقع ملے گا اور آپ کے آنسوؤں کی فلم کو قدرتی طور پر کام کرنے کا موقع ملے گا ۔

مناسب رابطہ

اچھی صحت انفیکشن کو روکنے اور آرام دینے سے پہلے ہمیشہ ہاتھ دھونا غیر ضروری ہے. ہر بار جب آپ اپنے جسم کو صاف صاف کریں تو آپ کا صاف حل لیں. ہر بار اپنے پچھلے تین ماہ کے دوران.

سائنس وقت اور آنکھوں کے پیچھے

آنکھوں پر آنے والے مخصوص عناصر کو سمجھنے سے آپ کو نشانے کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

نیلی روشنی کا اخراج

ڈیجیٹل سکرینز اونچی توانائی کی چمک (EWHV) نیلی روشنی خارج کرتا ہے جس کے ساتھ لہر 400 سے 500 nm تک ہوتی ہے۔ جبکہ نیلی روشنی کو حرکت دینے کے لیے درکار ہوتی ہے، خاص طور پر قریبی پٹیوں سے فوٹو گرافی کا نقصان اٹھا سکتی ہے۔ اگرچہ روشنی اور براہ راست رابطہ کے درمیان تعلق منقطع نہ ہو سکے لیکن اب روشنی کو کم کر نے کے لئے نیلے رنگ کا باعث نہیں بنایا اور نہ ہی روشنی کو محسوس ہوتا ہے جبکہ روشنی کو روشنی میں بڑا کر نے والے حصے میں بڑا بڑا کر رکھا ہے، تاہم رات کو اس کی روشنی میں موجود ہونے والی کئی (بالخصوص) روشنی کو جذب کر نے کے لئے کافی حد تک کم کر دیا ہے اور یہ روشنی ان کے لیے نہایت ہی آسان ہے جو روشنی کو پگھلاتے ہیں۔

سکرین فل‌کر اور پُراسرار رُجحانات

جدید زمانے کے اسکرینوں کے ساتھ ساتھ ، ۶۰ ایچ‌آئی‌وی کے نیچے کی شرح سے پس منظر بھی آنکھوں کی تھکن کو کم کر سکتا ہے ، اگرچہ یہ زیادہ تازگی‌بخش ہے ( ۲۰ ایچ یا اُوپر ) ۔ اگر آپ حساس ہو تو زیادہ تازگی‌بخش رفتار سے میناروں کا انتخاب کریں اور غوروخوض کرنے کے لئے اپنے نقطۂ‌نظر کو درست رکھیں ۔

نظریاتی تقاضوں اور پیدائش

ایک مقررہ وقت پر توجہ دینے کیلئے دونوں رہائش ( اندرونی لینس توجہ ) اور غیر واضح ( بظاہر) قابلِ‌غور (world) دونوں کی رہائش‌گاہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

سکرین استعمال کے لئے براہِ‌راست رابطہ‌شُدہ مضامین کا انتخاب کرنا

جب یہ سکرین وقت کی تسکین کے لئے استعمال ہوتا ہے تو تمام رابطہ‌شُدہ اشخاص کو یکساں نہیں بنایا جاتا ۔

روزانہ تناؤ

روزانہ کیمیائی (ایک دن) رابطہ کے ذریعے بھاری کمپیوٹر صارفین کے لیے سب سے بہترین انتخاب سمجھا جاتا ہے۔کیونکہ وہ ہر استعمال کے بعد کم پروٹین کے ذخائر اور ماحولیاتی بونے جمع کرتے ہیں جو پردے کی صفائی کے دوران خشک ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے بعض اوقات حساسیت ختم ہو سکتی ہے۔

سیلیکان ہِدروگل لینس

سلیکون ہائیڈرول مواد کو بلند آکسیجن عبور کرنے کی پیشکش کرتا ہے جو لمبے لباس کے دوران مکئی کی صحت کے لئے اہمیت رکھتا ہے ۔ یہ تمام چیزیں روزانہ اور دوبارہ قابلِ‌استعمال شکلوں میں دستیاب ہیں ۔

ملتان اور بفیلو لینز

اگر آپ کو دُور اور قریب سے دیکھنے کی ضرورت ہے تو اکثر لوگوں کے لئے ایک دوسرے سے رابطہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔ لیکن کمپیوٹر استعمال کرنے کے لئے آپ کو ” مرکزی سطح “ کے استعمال کے لئے جو کپڑے پہننے والے “ ہیں ۔

سخت ڈر کی آنکھ کیلئے سُلرل‌نس

سخت خشک آنکھ کی بیماری یا مکئی کی بیماری کے مریضوں کیلئے ، سکلر کے رابطے کے ذریعے مکئی کے پانی سے بھری ہوئی ایک ایسی نالی فراہم کر سکتے ہیں جو ماحولیاتی خشکی ماحول کو محفوظ رکھتی ہے ۔

آنکھوں کو تسلی دینے کیلئے ای‌مون‌اِن‌ہام اور ماحول

آپ کا کام سیٹ اپ اور آس پاس کے ماحول میں ایک قابل ذکر کردار ادا کرتا ہے کہ کیسے آپ کی آنکھیں -- اور آپ کا رابطہ sperming --

نگرانی اور روشنی

آنکھ کے اوپر یا نیچے کے حصے سے اپنے مینار کو روشن کریں ۔ یہ مقام بہت کم گہرے (یعنی آنکھوں کی چوڑائی) کو کم کرتا ہے ۔ جو آنکھوں کے پردے کو پھاڑ کر رکھ دیتا ہے ۔

احساسِ‌تنہائی اور ہوا کی خوبی

دفتری ماحول میں ہوا کی حالت یا حرارت کے ساتھ ساتھ ایک ڈیسک ٹاپ‌فائیٹ استعمال کرتے ہوئے ۳۰ سے ۵۰ فیصد تک برقرار رکھنے کیلئے ڈیسک‌لیٹس کی ضرورت ہوتی ہے ۔

بلڈنگ ایکسچینج اور مائیکرو برکھاس

20-20 کی حکمرانی کے علاوہ، ری میکنگ مشقیں انجام دیں۔آپ کی آنکھیں اچھی طرح سے بند کریں، پھر دو سیکنڈ کے لئے بند کریں، پھر انہیں کھول کر دیکھیں،

جب ایک آنکھ کی دیکھ‌بھال کرنے والے مشیر کا خیال رکھا جاتا ہے

جبکہ اسکرین سے متعلقہ کئی معاملات میں زندگی کی اصلاحات کے ساتھ انتظام کیا جا سکتا ہے، کچھ علامات پیشہ ورانہ مداخلت کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔ مستقل طور پر سرخ پن، درد، ہلکا حساسیت، روشنی کے گرد ہالوں میں روشنی کے گرد یا اچانک نظر میں اچانک کمی کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہیے، یہ حالات کی نشاندہی کر سکتے ہیں جیسے:

  • کولکاتا لینس- میں شامل کیا گیا سرخ آنکھ (CLE): ایک articult reaction اکثر زیادہ تر ویلر یا ضلع پاکپتن کی طرف سے ہوا کرتا ہے۔
  • کرونال آذربائیجان یا سرسوتی : پہننے یا خشک ہونے کی وجہ سے پگھلنے کی وجہ سے زہریلی وفاداری سے نتائج حاصل ہوتے ہیں۔
  • Giant Pathillary conjuntivities (Pengion): ایک الرجی کا جواب جو لینس پروٹین اور شکر کے لیے ہوتا ہے۔

آپ کی آنکھ کی دیکھ‌بھال کرنے والے ماہرِنفسیات ایک جامع تجزیے کر سکتے ہیں ، جس میں آنسو فلم تجزیہ ، مکئی کی سطح اور تجدید‌شُدہ ری‌ٹیشن شامل ہیں ۔

کُنَّا

پردے کے دوران رابطے کا انتظام کرنا ایک کثیر المقاصد چیلنج ہے جو ایک باقاعدہ رسائی کا تقاضا کرتا ہے جس سے آگاہ کیا گیا ہے کہ کیسے اسکرین پر اس سے متاثر ہوتے ہیں اور کیسے نظری متحرک ہونے والی فلموں کو کم کرنے کے لئے تیز رفتار اور استعمال میں لایا جا سکتا ہے.