زندگی کی تبدیلی پر کشتی بنانا -- چاہے کوئی نئی غذا لینا ، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنا یا زیادہ مقصد صحت کی عادات میں تبدیلی لانا۔

کرشن کی طبیعت کو سمجھنے اور جذباتی طور پر کھانا کھانے کی صلاحیت کو سمجھتے ہیں۔

یہ بات قابل توجہ ہے کہ دماغ کے پیچیدہ مزاج، غذائیات اور طلبی کے لحاظ سے بہت زیادہ اہم ہیں اور اکثر انتہائی ضروری خواہشیں ہوتی ہیں — عام طور پر وہ لوگ جو شوگر، نمک یا چربی میں بلند ہیں — یہ رجحان تقریباً ناممکن محسوس کر سکتے ہیں. یہ تاکیدیں دماغ کے پیچیدہ پیچیدہ پیچیدہ شعبے سے پیدا ہوتی ہیں، عادتوں کے استعمال سے متعلق، جسم کے ثواب کو ایسے طریقوں سے تبدیل کرنا اور طلب کرنا اور طلب کرنا وغیرہ کو استعمال کرنا۔

جذباتی کھانا کھانا کھانا، اس کے برعکس، جذباتی طور پر جذبات سے نمٹنے کے لیے کھانا استعمال کرنا — جذبات، تنہائی، تنہائی، غصہ یا حتیٰ کہ جوش سے کھانا — جسمانی طور پر تسکین حاصل کرنا، یہ ایک تعلیمی عمل ہے، اکثر ابتدائی زندگی میں صحت کے لیے بہت ہی دیر تک تسلی فراہم کرتا ہے،

جب کوئی شخص آپ سے یہ سوال کرتا ہے کہ آپ کس طرح کی خوراک حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

حیاتیاتی تنوع

کرشن بنیادی طور پر نفسیاتی نہیں ہیں آپ کے جسم کا ماحول بڑا اہم کردار ادا کرتا ہے. گرلین، "ہنگر ہارمون"، "خونگر ہارمون"، دباؤ کے جواب میں یا بھوک کی وجہ سے، اس دوران، نیوٹرینومیٹرمینٹ سرتون کے اثرات اور بھوک کی شدت سے جڑے ہوئے ہیں؛ کم وزنی سطحیں۔ خاص طور پر شکرانہ طور پر کھانے کے بعد خود کو مزید نشو و نما دینے کے قابل بنانے کے لیے خود کو محسوس کرنے والے خود کو بھی محسوس کر سکتے ہیں۔

( امثال ۳ : ۵ ) یہ بات ایک اخلاقی کمزوری نہیں بلکہ ایک علامت ہے کہ یہ مکمل طور پر غیرحقیقت‌پسندانہ — یہ غلط‌فہمی — کو ختم کرنے کی بجائے ایسی مہارت پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپکو خودبخود جان‌بوجھ کر اُن کے لئے جوابی‌عمل دکھانے کی اجازت دیتی ہے ۔

کری‌اول کام کو انجام دینے کیلئے مؤثر طریقے

کامیابی سے انتہائی قابل قبول رسائی کی ضرورت ہے جو جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح کے ڈرائیور کو پتہ چلتا ہے. ذیل میں ایسے ثبوت ہیں جو آپ کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں

دلیر اور باغی رہیں

ڈیتھیڈریز ایک عام بھوک کی بیماری ہے جب آپ کے جسم میں پانی کم ہو تو وہ ایسے اشارے بھیج سکتے ہیں جو آسانی سے کھا لینے کی خواہش کے طور پر استعمال ہو سکتے ہیں اگلی بار جب ایک خواہش پوری ہو رہی ہو تو پانی کا مکمل گلاس پی کر 10–15 منٹ کا انتظار کریں ۔ اکثر یہ معمولی مشق نہ صرف غیر ضروری طور پر ہضم کرنے بلکہ مجموعی طور پر صحت کی بھی حمایت کرتی ہے۔

مثال کے طور پر ، آپ کو شکر کے طور پر شکر ، صحتمندانہ چربی اور کھانے میں استعمال ہونے والی غذا کو کھانا چاہئے اور آپ زیادہ دیر تک خون میں شکر کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

عقل : بغیر کسی کام کے تیار رہنا

ذہنی طور پر مبنی تکنیکوں نے بہت زیادہ بیعت کی ہے کم قیمت میں لڑنے کی بجائے اسے بغیر فیصلہ کے، مشق کرنا۔" امید کا اظہار کرنا --

یہ طریقہ تحقیق پر مبنی ہے [1] میں اس عمل کو مد نظر رکھتے ہوئے احتیاط پیدا کرنی، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ صرف جذبے یا رغبت کو ظاہر کرنا اس کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ مشق کونے اور استعمال کے درمیان خودکار تعلق کو کمزور کر دیتی ہے۔

صحت‌بخش مسائل

اگر آپ کو صحت کے نشانے سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کرنی چاہئے تو آپ کو زیادہ آرام‌دہ خوراک مل جائے گی ۔

اگر آپ کسی چیز کو نظرانداز کرتے ہیں تو آپ اُسے چھوڑ کر چلے جائیں گے ۔

دوبارہ شروع کریں دوبارہ حل شدہ پروٹوکول بنائیں

کراس اکثر مختصر مدتی ہے -- عام طور پر دائمی نہیں ہے 10–20 منٹ سے زیادہ. ایک "ڈلائی دستور" سے زیادہ فائدہ حاصل کرنا معاون ہو سکتا ہے. جب آپ کو کوئی شوق آتا ہے تو آپ سے کہہ سکتے ہیں کہ 15 منٹ میں کھانا کھا سکتے ہیں اگر آپ اس وقت کو ذہن میں رکھتے ہیں. اس بات کا استعمال کریں کہ آپ کے پاس سائیکل پر کام کرنے کے لئے وقت ہے.

ذہنی سکون اور نگہداشت

اگرچہ اکثراوقات جذباتی طور پر کھانا ایک حیاتیاتی عنصر ہوتا ہے لیکن خوراک جذباتی مسائل کے دوران تسلی ، ذہنی دباؤ اور جذباتی دباؤ کا شکار ہو سکتی ہے ۔

پھر اِس بات پر غور کریں کہ آپ اپنے جذباتی احساسات کو کیسے پہچان سکتے ہیں کہ آپ کے احساسات کب پیدا ہوں گے ۔

اپنے جذباتی احساسات کو تیز کریں

ایک سے دو ہفتوں تک ، جوکچھ آپ کھا رہے تھے ، اُسے اتار کر رکھیں کہ آپ نے کیسا محسوس کِیا ہے اور آپ کو کیا ہوا تھا ؟

اگر آپ جانتے ہیں کہ مشکل اجلاس اکثر کوکین تک پہنچتا ہے تو آپ مختلف جوابات تجویز کر سکتے ہیں — جیسے تازہ ہوا کے باہر سے گزرنے یا آرام‌دہ کھیلوں کی فہرست کو سننے کیلئے قدم اُٹھا سکتے ہیں ۔

ترقی‌پذیر متبادل کوپ‌کی‌ناک میکانیات

غذا ایک طاقتور مگر وقتی توازن ہے. چکر توڑنے کے لیے آپ کو اپنے جذبات کا انتظام کرنے کے لیے دیگر طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے. جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک سب سے مؤثر ہے— چاہے 10 منٹ کی رفتار میں تناؤ اور مزاج میں بہتری لا سکتی ہے. دیگر عوامل میں شامل ہیں:

  • جورلنگ: اپنے جذبات کے بارے میں لکھنا ایک آلہ فراہم کر سکتا ہے اور بغیر خوراک کے جذبات کو عمل میں لانے میں مدد دے سکتا ہے۔
  • Creative serves: تصویری تصویری مواد، ایک آلہ، تزئین یا باغی آپ کی توجہ کو تبدیل کر کے ایک احساسِ یقین فراہم کر سکتا ہے۔
  • بریانی مشقیں : دھن، سست سانس کے نظام کو فعال کرتا ہے، جسم کے دباؤ کے تناظر کو پرسکون کرتا ہے۔
  • کسی کو ٹاللنگ:] ایک معاون دوست یا ریپسٹ غذا کی طرف متوجہ کیے بغیر مشکل جذبات کو کھینچنے میں مدد دے سکتا ہے۔

گوتم بدھ کی ایک فہرست بنانا— ایسے اشیاء جن کے لیے کم محنت درکار ہو اور ہمیشہ دستیاب رہے— جب جذباتی کھانے کی ہدایت پر عمل کرنا آسان ہو تو متبادل انتخاب کرنا ممکن بناتا ہے۔

مددگار نیٹ ورک بنائیں

اگر آپ کسی دوست یا خاندان کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو آپ کے حالات بہتر ہو سکتے ہیں ۔

اگر جذباتی کھانے میں گہرے تناؤ کا شکار ہو یا شدید تکلیف کا سامنا کر رہے ہوں، خاص طور پر ایک تربیت یافتہ شخص (سی بی ٹی) یا پھر نفسیاتی علاج (سی بی ٹی) میں تربیت پاتا ہے—

خود کار طور پر کام کریں

شاید جذباتی کھانے کے انتظام میں سب سے زیادہ بے چینی کا ذریعہ خودبخود پیدا ہوتی ہے بہت سے لوگ خود کو ایک جعلی نتیجے پر پہنچتے ہیں : "میرے پاس کوئی طاقت نہیں ہوگی"، "میں سب کچھ برباد کر دوں گا". یہ شرم دراصل مزید جذباتی کھانے کے امکانات کو بڑھا دیتا ہے، ایک تلخ چکر پیدا کرتا ہے۔

اس کی بجائے، آپ ایک دوست کے ساتھ اپنے برتاؤ میں پیش پیش کریں گے کہ آپ اس عمل کا حصہ ہیں، اور یہ آپ کامل نہیں ہیں، اور یہ ٹھیک ہے، کیا چیز آپ کی عادات کا ایک لمحہ نہیں ہے، بلکہ خود کارانہ طور پر دباؤ کم کرتی ہے اور واپس آنا آسان بناتی ہے۔

کھانے کے لئے ضروری خوراک پیدا کرنا

ذہین کھانے کا ایک طاقتور عمل ہے جو خودبخود کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا وغیرہ سے آزاد کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

کھانے کے لئے عملی اقدام

  • کھانے بغیر کھانے کے کھاتہ : ٹی وی کو بند کر کے فون بند کر دیں اور میز پر بیٹھ جائیں. کھانے سے آپ کو احساس ہو جاتا ہے کہ آپ کتنی مقدار میں کھاتے ہیں اور اکثر اس میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • آہستہ آہستہ کھانا: اپنے پیک کو کاٹ کر اچھی طرح سے اچھی طرح سے پکا کر اور وقفہ دینے کے لیے آپ کے دماغ کو تقریباً 20 منٹ کے لیے رجسٹر کرنے کے لیے درکار ہے، اس لیے آپ کے جسم کو کافی وقت لگ جاتا ہے
  • سارے حواس : آپ کو کاٹنے سے پہلے کھانا ، خوشبو لگانا اور اس کی خوشبو کو محسوس کرنا. یہ مشق آپ کی تفریح میں اضافہ کرتی ہے اور کم سے کم نشستیں حاصل کرتی ہے۔
  • آپ کے بھوک میں چیک: ایک کھانے کے ذریعے مڈوے، روک اور سوال کرنے کے بعد: میں ابھی بھی بھوکا ہوں؟

وقت کے ساتھ ساتھ کھانے پینے سے دماغ کے ساتھ اپنے رشتے کو تازہ کریں ۔

اسے ایک ساتھ جوڑ کر کرنا : ایک قابلِ‌اعتماد رسائی بنانا

یہ ایک ایسی بات ہے جس کی بابت آپ مختلف حالتوں میں بھی سوچ‌بچار کر سکتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ آپ خود کو اِس عادت میں پڑنے سے پہلے بھی پانی پی سکتے ہیں اور اِسے پورا کر سکتے ہیں ۔

مزید پڑھنے کے لیے جذباتی کھانے پر ہیلتھ مضمون رویے کے پیچھے نفسیات میں بصیرت فراہم کرتا ہے. . [FLT] کے لیے گہرا دھنوں کو ریاضی میں شامل کرنے کے لیے. [FLT]] نویاتی جائزہ لینے کے لیے

یاد رکھیں کہ آپ صرف اس جدوجہد میں تنہا نہیں بلکہ جذباتی کھانے سے بھی زیادہ اہم مسائل کا سامنا کر رہے ہیں ۔