diabetic-meal-planning
جب دونوں حالات کا احترام کرنا
Table of Contents
اپنے حالات اور اُن کی وفاداری کو سمجھیں
کسی بھی فلاحی غذائی خوراک کی بنیاد ہر حالت کے مخصوص مربوط تقاضوں کی مکمل سمجھ ہے. اس واضح طور پر آپ کو کسی ایک شرط یا غیر واضح طور پر نظر انداز کرنے کا خطرہ ہے.
عام طور پر ، ذیابیطس کے دوران ، ذیابیطس کے لئے کمازکم کمازکم دو یا زیادہ کھانا ، شکر گزار ہونا یا مناسب طریقے سے استعمال کرنا ، ذیابیطس کے مرض کے لئے لوہے کی بیماری ، کمازکم دو یا زیادہ بیماریوں کے لئے لوہے کے امراض کے لئے ، جب ان پابندیوں کو ختم کرنا پڑتا ہے تو اس میں شکر اور شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین بھی شامل ہوتی ہے ۔
اسی طرح ، جن لوگوں کو خون کی کمی اور بیماریوں کا سامنا ہے اُنہیں بھی سوئیڈم اور فاسفورس کو محدود رکھنا چاہئے ۔
شروع میں تو ایسی خوراکوں کی فہرست استعمال کریں جن سے ہر حالت میں بہتری آتی ہے ۔
مثال کے طور پر ، بعض بلڈ پریشر دواؤں نے ٹماٹروں کو زیادہ استعمال کرنے کے بعد زیادہ اہم بنایا ۔
ایک ایسی حکمتِعملی تعمیر کریں جس سے آپ کو بڑا فائدہ ہو ۔
جب آپ اپنی پابندیوں کو سمجھتے ہیں تو اگلا قدم ایک عملی ، متوازن منصوبہ تیار کرنا ہے جو ان سب کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کیلئے احتیاط اور نئے اجزا اور کھانے کے طریقوں کا تجربہ کرنے کیلئے تیار ہوتا ہے ۔
خوراک سے زیادہ محفوظ خوراک
مثال کے طور پر اگر آپ کو خوراک کی ایک فہرست میں کمی کی ضرورت ہے اور ایک نہایت مفت خوراک ، تازہ پھل اور سبزیاں ، غیر لذیذ پھل ، مچھلی ، انڈے اور زیادہ دودھ کے استعمال میں قدرتی طور پر سُرخ اور بھورے رنگ کے بیج ، بھورے رنگ اور سفید رنگ کے خالص تیل کے دانے بھی استعمال کئے جائیں تو یہ دانے آپ کے بچوں کی فہرست میں بہت کم ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے تیار ہے تو آپ کو اِس کے ساتھ ساتھ اِس طرح کے کھانوں میں بھی ردوبدل کرنا چاہئے ۔
اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کے فون پر کھانا کھانے کے دوران حوالہ کر سکتا ہے تو اُسے کھانا پکانے کے لئے تیار کریں ۔
پڑھنا اور پوشیدہ انجردین کو پڑھنے سے گریز کرنا
خوراک لیبل خواندگی کئی پابندیوں کا انتظام کرتے وقت غیر مشروط ہوتی ہے. ظاہری الرجنز کے علاوہ دیکھیے، مثلاً " طبعی خوشبو" میں گندم کی طرح کی مصنوعات اور "مریخی خوراک" سے حاصل کی جا سکتی ہے. سِمِل غیر متوقع جگہوں پر نظر آتی ہے جیسے روٹی، قابل کاشت سبزی اور حتی کہ کچھ کلو گرام مریض۔ "پُسُوُو" یا پیپس کو "پُوُٹ" سے پرہیز کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
بہت سے پروڈیوسروں کو اب الرجی اور موت کی تصاویر فراہم کرتے ہیں لیکن ان پر صرف اعتماد نہیں کرتے ۔
اگر آپ سیلسیک اور کمازکم خوراک کے دونوں انتظام کر رہے ہیں تو شکر کے طور پر شکر کے لئے کیمیائی اجزا اور دیگر چیزوں کے لیے بھی چیک کریں ۔
اگر آپ دو یا تین یہوواہ کی خدمت کرتے ہیں تو آپ روزانہ آپ کی خوراک کی حد سے زیادہ مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
کھانا تیار کرنا اور بَک کِیا جانا
ہر ہفتے ایک مخصوص دن پر روٹی کا ایک مخصوص دن پر ہونا گزشتہ غیر ذمہدار فیصلے کو روک سکتا ہے ۔ کوکینز میں : مرغی کے سینے کا ایک بڑا پکوان ، سبزیوں کا ایک پُرکان ، سبزیوں یا بھورے چاول کا ایک برتن ملا کر کھانا ۔
فریزر- دوستانہ کھانا جیسے صابن، ربڑ اور کیسرس (رنگل چپے ہوئے سخت اور کم سنئم برہمن) دن کے لیے بہت عمدہ ہیں. لابل کی تاریخ کے ساتھ ساتھ اور کسی خاص ہدایات کے بارے میں جلد نوٹ (مثلاً "ن نمک")۔ یہ مشق نہ صرف وقت کو محفوظ کرتی ہے بلکہ دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانے کے فیصلوں کے گرد بھی کم کرتی ہے۔
جب آپ تھک جاتے ہیں تو آپ ۱۵ منٹ میں ایک کھانا تیار کرنے کی بجائے آرام کرنے کی بجائے ایک دوسرے کے ساتھ کھانا تیار کر سکتے ہیں ۔
مثال کے طور پر ، اپنے زمانے کے کھانوں کی فہرست میں مختلف کھانے پینے کی چیزیں رکھیں ۔ مثلاً ، پکا ہوا سبزیوں کا ایک پیالہ ، ایک پری پروٹین ، پکا دانے اور سادہ لباس اپنے پابندیوں کے دوران بہت سے مختلف کھانوں کے لئے مختلف قسم کے مشروبات میں ڈالا جا سکتا ہے ۔
غیر ذمہدارانہ مشورہ
مثال کے طور پر اگر آپ بی وٹامن ، لوہے اور ٹماٹروں میں بہت زیادہ مقدار میں صافدلی سے خوراک حاصل کرتے ہیں تو اِس بیماری کے لئے کمازکم پھل اور سبزیاں محدود ہو سکتی ہیں جو وٹامن سی اور اینٹیکسیہہہائیٹ کے امیر ہیں ۔
ہضم شدہ آزاد خوراک کے لیے ، قدرتی طور پر وٹامنز کے ذخائر ، گوشت ، مکھن اور چربی وغیرہ شامل کریں ۔ کمازکم خوراک کے لئے استعمال کریں ، مکئی ، مکئی ، پنیر اور شکر وغیرہ ۔ اگر آپ کو دودھ کی جگہ پر رکھنے ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، دالیں اور اونچی خوراک جیسی خوراک استعمال کرنے کیلئے استعمال کریں تو آپ کو خوراک ، پنیر ، مکئی ، مکئی ، دال اور دیگر خوراک جیسے استعمال کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
اگر آپ دیگر پابندیوں کے ساتھ کمازکم خوراک کھاتے ہیں تو خوراک کے ساتھ ساتھ آپ کو کافی پہلے سے پریفیکچرنگ حاصل کرنے کیلئے کام کریں تاکہ آپ کو صحتبخش خوراک مل سکے ۔
اِس سلسلے میں ایک ہفتے کے لیے کھانا کھانے کی تیاری کریں ۔
تفریح اور سماجی اجتماعات
تاہم ، تیاری اور واضح گفتگو کیساتھ آپ دوستوں اور خاندان کے ساتھ کھانا کھانے سے لطفاندوز ہو سکتے ہیں ۔
ہمیشہ سے طالب علم مینس آن لائن. بہت سے ایبٹ آباد کے لیے اللرجن اور ڈائیری فیلڈز مہیا کرتے ہیں. "Gluten ⁇ f آزاد"، "low ⁇ sdium"، "دل کا دورہ کریں، یا "Kidney ⁇ ny". جب بلا شبہ گھنٹوں کے دوران آپ کو فون کریں اور مینیجر یا بات کریں تو آپ کی پابندیوں سے بچنے کے لیے واضح طور پر۔
خاص طور پر کھانے پینے کے بارے میں : نمک کے کنارے کی بجائے سبزیاں مانگیں ، دوسری طرف کھانے پینے کی درخواست کریں اور گھروں میں رہنے والے گھروں میں کھانے پینے کی چیزیں یا کھانے پینے کی چیزیں کھائیں ۔
محفوظي ايف (settlement) -- جیسے کہ بیج، بیج، پھل یا Gughten ⁇ s (folkers) -- آپکے بیگ ميں محدود صورت ميں موجود اختیارات کيے گئے هيں اگر حادثاتی طور پر عمل ميں آئے تو کسی رد عمل کے آثار معلوم ہوتے ہیں اور ایک منصوبہ (مثلاً) کو واپس لے کر اینٹیایتھیننس یا ایپینننس کیلئے استعمال کر سکتے ہیں ۔
جب سفر کرتے ہیں تو آپ کو اپنی منزل پر تحقیق کرنے والے سٹور اور ریستورانوں میں جانے سے پہلے ہی کھانا پکانے کے لئے ہوٹلوں میں جاتے ہیں ۔
صحت کی دیکھبھال کرنا اور صحتبخش انتظامات کرنا
کوئی بھی غذائی منصوبہ شروع سے مکمل نہیں ہوتا. صحت کے نشانوں کی نگرانی۔ خون کی شکر کی سطح، خون کے دباؤ، خون کے عمل کے ٹیسٹ، انفنٹری لاگس، آپ کو دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو کیا کام اور کس چیز کی ضرورت ہے، کم از کم دو ہفتوں تک کھانا کی ڈائری کو برقرار رکھیں، جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور لیبی نتائج کو بھی دیں، یہ آپ کی صحت کے شعبے کے ساتھ
اگر آپ نئی ادویات شروع کریں گے تو آپ کو مسلسل خون کے اجزا کو کھا لینے کے بعد زیادہ مقدار میں تبدیل کر دیا جائے گا ۔
کیا آپ نے کبھی کبھی خون کا شکر ادا کرنے کے بعد شکر ادا کِیا ہے ؟ یہ مشاہدہ آپکو وقت کے ساتھ ساتھ اپنے رسائی کو بھی مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے ۔
آپکا غذا کے ساتھ باقاعدگی سے چیکلائنز — ہر تین سے چھ ماہ یا جب بھی حالات بدل جاتے ہیں ۔
ٹیکنالوجی اور ایپ کا کردار
سمرفون کے ذِکر کو کئی مر جانے والی رکاوٹوں کو منظم کرنے کے عمل کو آسان بنا سکتے ہیں ۔پس ، جیسے کہ میریفیسیس پال نے آپ کو کھانا اور پلیٹاُکُل ، ہیککین ، ہیکننننن اور دیگر غذا وغیرہ کو استعمال کرنے کی اجازت دی ہے ۔
اگر آپ کسی پروڈکشن کی تمام پابندیوں پر قابو پا لیں تو آپ اپنے کھانے کے پسندیدہ کھانے اور خریداری کے لئے زیادہ وقت نکال سکتے ہیں ۔
ایک ڈیجیٹل نوٹس سسٹم کو اپنے ذاتی محفوظ خوراک کی فہرست کے لیے دیکھیں اور برانڈ ناموں کی منظوری دیں۔ جب آپ کسی ایسی چیز کو پاتے ہیں جو آپ کام کرتی ہیں یا اس سے منسلک کرنے کے علاوہ آپ اسے دوسروں سے جلد از جلد مٹا سکتے ہیں یا انہیں مشورہ کر سکتے ہیں۔
جذباتی اور عملی مشکلات کا مقابلہ کرنا
( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) ایسی صورتحال میں ہمیں اپنے جذبات کا اظہار کرنا چاہئے کہ ہم اُن کے ساتھ اپنے تعلقات کو مضبوط بنائیں ۔
ایسے لوگوں کے لئے تنظیموں کی طرح ، ایڈز کی بیماریوں کی میزبانی اور مقامی ابواب کی میزبانی اور حوصلہافزائی کے لئے ایک ایسے ذہنی صحتمند شخص سے باتچیت کریں جو دائمی مرض کو سمجھتا ہے ۔
ایک عملی سطح پر ، جہاں آپ کر سکتے ہیں ، آپ کو اپنے تمام پابندیوں سے پورا کرنے اور انہیں شیڈول پر دہرانے والی ایک قابلِاعتماد خوراک کا بنیادی سیٹ بنائیں ۔
جب آپ کسی نئی چیز کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنی چاہئے ۔
اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں : ایک راہگاہ
جب دو یا دو سے زیادہ حالات کا انتظام کرنا مشکل ہو تو آپ اپنے حق میں بالکل درست طریقے سے پیش آنا مشکل پاتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ آپ صحت کے تمام حالات کو قابو میں رکھتے ہوئے اپنے ساتھ کام کرتے ہیں ، اچھی صحت کے مسائل کا مقابلہ کرتے ہیں اور اپنے ساتھ مہربانی سے پیش آتے ہیں ۔
مزید پڑھنے کے لیے Academy of the [FLT:Academy of and Centerics عام مرئی رہنمائی کے لیے اور انتہائی ترقی یافتہ تنظیموں کے لیے دیکھیے