Table of Contents

دی جدید دیلمما : آپ کے قدرتی اشاروں کو نظرانداز کئے بغیر

لیکن اکثراوقات کھانا کھانے سے خوشی ، تکلیف اور تکلیف سے خالی یا پھر خوراک کے پیچھے بھاگنے کا مسئلہ یہ نہیں ہوتا کہ ہم اپنے جسم کے فضلے سے کیسے بچ سکتے ہیں ۔

یہ کیو -- وہ نازک جسمانی اور کیمیائی اشاروں سے جو ہمیں بتاتی ہیں کہ ہم نے کافی کھا چکے ہیں—تو بڑی مقدار میں بہت سے حصوں سے ڈوب سکتے ہیں، ان میں موجود معلومات ، سماجی دباؤ اور صرف ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ رہنے کے لئے. یہ جاننے کی بجائے ان حالات کو بہتر بنانے کے لئے ہے،

سائنس مکمل طور پر مضبوط ہو جاتی ہے

مکمل (satity) ایک پیچیدہ حیاتیاتی عمل ہے جس میں دماغ، پیٹ، دماغ اور ہارمونز شامل ہیں۔

گوتم بدھ مت کے شک میں

آپ کا دماغ بنیادی طور پر ووپس اعصابی نظام کے ذریعے اشارے حاصل کرتا ہے، نیز یہ کہ زیادہ دیر تک استعمال ہونے والے پیغمبر کے ذریعے ہوتا ہے. سیٹائڈ YY، بالخصوص پروٹین اور چربی کے جواب میں آزاد کیا گیا ہے. ایک اور اہم کھلاڑی [FLT] گروپ ہے، دودھ پلانے اور پیٹ کے متعلق دیر تک، دودھ پلانے کے لیے، دودھ پلانے کے متعلق معلومات کو ختم کرنے کے لیے،

سٹیم‌ورک کے عمل کا کردار

پیٹ کی دیوار میں جسم کے قطرے ایسے نظام کو بھیجنے والے تمام اجزا کو مکمل طور پر ختم کرنے سے پہلے بھی پورے طور پر استعمال کرتے ہیں ۔

اِن علامات کو ختم کرنے والی خوراک

علاوہ‌ازیں ، ہم اکثر باہر کی چیزوں ( جیسے پلیٹ یا دیگر کھانے کے لئے ) کونے والے لوگوں کے اندر کھانا کھانے کی بجائے باہر کی چیزوں ( جیسے کہ کھانا ) کو استعمال کرنے والے لوگوں کو کھانا فراہم کرتے ہیں ۔

قدم اُٹھانے سے پہلے : کامیابی حاصل کریں

پہلے سے تیارکردہ انتخابات آپکو اپنے جسم کی سننے کی صلاحیت کو محفوظ رکھ سکتے ہیں ۔

رانا نہ بنیں

کھانے کے لئے کھانا پکانے کے لئے کھانا پکانے کے لئے ایک ریستوران کے کھانے کے بعد کھانا پینا ۔ انتہائی بھوک کی وجہ سے الرجی والے ہارمونز کی وجہ سے اکثر جلدی کھانا کھاتے ہیں ، اکثر کسی بھی کامل سگنل کو بھیجے جانے سے پہلے متوازن یا ہلکا کھانا کھاتے ہیں ۔

حیدرا اسٹریٹجک طرز پر

آپ کو نہ صرف اِس بات کا یقین ہوتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں درد ہو رہا ہے بلکہ آپ کو پیٹ بھر کر کھانا بھی شروع ہو جاتا ہے ۔

اپنے ایمان کا فیصلہ کریں

مثال کے طور پر ، صاف مگر صاف مگر مزاجی سے کام لیں ۔ مثلاً "میں جب تک پوری طرح سے کھانا نہ لوں گا اور ہر طرح کے کڑے گا"۔ ایسے سخت اصولوں سے گریز کریں کہ "میں روٹی کی روٹی نہیں کھاوں گا" جو بعد میں بغاوت کا احساس پیدا کر سکے گا، خود سے پوچھیں کہ اس لمحے میں کیا سکون اور خوشی محسوس کروں گا؟"

آرام دہ چیزوں میں: عملی ان-مونگ اسٹریٹجکوں میں

اصل ٹیسٹ شروع ہوتا ہے جب مینو پاس ہوتا ہے اور خوشبوؤں کو بھر دیتا ہے. یہاں ثبوت ہیں کہ آپ کو تجربہ سے لطف اندوز ہوتے ہوئے اپنے مکمل کونے کے لئے مکمل طور پر استعمال کرنے کے لئے

چھوٹی بندرگاہ سے شروع

آرام دہ خدمات اکثر دو سے تین گنا بڑا ہوتے ہیں ۔ کھانا ملنے سے پہلے یہ فیصلہ کریں کہ آپ اسے نصف میں تقسیم کر دیں گے ۔ جب آپ حکم دیں گے ، یا دوسرے آدھا حصہ اپنے پلیٹ کے کنارے پر بھیجیں گے ۔

آہستہ آہستہ اور دل‌وجان سے کھانا کھائیں

اگر آپ اپنا کھانا بھی ختم کر لیں گے تو آپ کے دماغ میں درد ہو جائے گا ۔

میں شائع ہونے والی ایک تحقیق امریکی سفارتی اتحاد کی جوورنال نے دیکھا کہ خواتین جو آہستہ آہستہ 67 کم کھا کر کھا لیتی ہیں اور کھانے والوں سے زیادہ بھر پور شرحیں بتاتی ہیں۔

احتیاط اور جانچ

آدھی رات کو کھانا پینا، کم از کم دو منٹ تک، اپنے جسم کو میز پر رکھ کر اور ذہنی طور پر اپنا جائزہ لینا، اپنے جسم کو بتانا، آپ سے پوچھیں کہ میں بھوک کی شدت پر کتنا ہوں (اگر کچھ کم ہے) 1 (اشتیاق)۔ عام طور پر کھانا کھانا پینا بند کرنا مگر بہت سے لوگوں کا انتظار نہ کرنا، جب تک کہ وہ واقعی مکمل نہ ہوں اور پھر آپ کے جسم کے استعمال کے استعمال کے بعد دوبارہ سے آرام کا وقت نہ بچ جائیں۔

کرناٹک-ڈینسی انتخابات کریں

پروٹین ، ٹماٹر اور صحتمند چربی میں ایک امیر شخص کو زیادہ مؤثر طور پر کھانے کی ترغیب دے گی جسے بہترین طریقے سے بہتر بنایا گیا ہو اور شوگر اور شکر کیلئے عمدہ کھانے کے لئے استعمال کریں ۔

مثال کے طور پر ، ہارورڈ کے سبزیوں کے گرد پہلے کھانا تیار کرنے کی حوصلہ‌افزائی کرتے ہوئے پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز کو شامل کرتے ہیں ۔

ایپیزر اور بسکیٹ بنا وٴ

روٹی کی بوتل یا شکر کی روٹی بھی ایک دھوکا ہو سکتی ہے ۔ونٹر آپ کے آگے بیٹھے ہوئے برتن کو نہ چھونے دے ۔ اگر آپ چاہیں تو ایک چھوٹا سا حصہ لے لیں (مثلاً روٹی کا ٹکڑا) اور پھر میز پر روٹی کے پاس جائیں یا سرور سے رابطہ کریں ۔ اگر آپ نے اسے نکالنے کا ارادہ کر لیا تو جلدی ہی کتنے زخمی ہو سکتے ہیں ۔

شراب : شراب سے بھرپور فائدہ اُٹھائیں

شراب پینے سے پہلے بھی زیادہ پینے ، پینے اور پینے میں دیر نہ کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے ۔

عام معاشرتی اور جذباتی مشکلات پر قابو پانا

ہم نے اپنی صحت کے لیے بہترین خوراک ، سماجی اور جذباتی دباؤ کو دُور کرنے میں آپ کی مدد کی ہے. ان مشکلات کا جائزہ لینا آپ کو کافی حد تک محدود رہنے میں مدد کرتا ہے.

[FLT] ہم اپنے جسم کے ساتھ مل کر بہت سے دباؤ

سماجی نظامات اور "اپنی مرضی کے مطابق"

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو تفریح کے لئے کچھ وقت دیں گے تو آپ کو یہ بھی بتائیں گے کہ آپ کو تفریح کا لطف نہیں ہوگا یا آپ نے کوئی اجنبی جواب دیا ہو : ” مجھے واقعی یہ کھانا اچھا لگتا ہے ۔

آرام‌دہ غذا میں جذباتی طور پر کھانا

اگر آپ آرام‌دہ یا افسردہ رہنے کے لئے باہر کھانا کھاتے ہیں تو یہ تسلیم کریں کہ کھانا صرف اس جذبے کو حل نہیں کر سکتا ۔

] "میند کھانسی کمال کے بارے میں نہیں ہے بلکہ توجہ دینے، لمحہ بھر، تجسس اور بغیر فیصلے کے، "

خاص طور پر خاص طور پر: بافیس، خاندانی-سیٹل اور تاسینگ کے مراکز۔

کچھ کھانے کے تجربات منفرد چیلنج پیش کرتے ہیں. بافٹز غیر مستقل فرق اور جانچنے والے کوستل کی وجہ سے بہت مشکل ہیں. ایک پلیٹ فارم بنائیں. پہلے آپ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا منتخب کریں. پھر آپ کی پسندیدہ چیزوں کا ایک چھوٹا سا حصہ منتخب کریں.

تاسینگ مینس کو خوش کرنے کے لیے بنایا گیا ہے، اکثر 8–12 چھوٹے کورسز کے ساتھ۔ ریکی سے گریز کرنے کے لیے سرور سے پوچھیں کہ کورسوں کے درمیان رفتار کم کرنے کے لیے یا پھر کورس مکمل ہونے کے بعد آپ کو یاد رہے کہ تجربہ کے لیے ادا کر رہے ہیں، حجم کے لیے نہیں۔

طویل-تین بنانے کی کوشش: آرام دہ چیزوں کے باہر عمل کریں۔

کھانے کے دوران کھانا کھانا پینا ، کھانا پینا ، کپڑے دھونا ، کھانا کھانا کھانا اور کھانا کھانا کھانا پینا ، کھانا کھانا کھانا پینا ، کھانا کھانا پینا ، کھانا کھانا کھانا ، کھانا کھانا کھانا کھانا ۔ وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھانا خودکار بن کر کھانا کھانا پکانے کے لئے کھانا تیار کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے ۔

اگر آپ دائمی غذا کھانے کی تاریخ یا پھر کسی بیماری کی تاریخ کے بارے میں کسی ایسے منصوبے کو پورا کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں جو آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

جب مکمل کیفیت محسوس کرتی ہے : ممکنہ وجوہات

اگر آپ کو مسلسل کھانا کھانا مشکل لگتا ہے تو بنیادی چیزوں پر غور کریں ۔

سانچہ:ابتدائی ترتیب:ابتدائی ترتیب:160ء کی دہائی

کھانا کھا کر کھانا پینا ایک پُرکشش چیز کی طرح نہیں ہے بلکہ اپنے جسم کے ساتھ ایک پُرکشش ، دلچسپ ، دلچسپ اور ہمدردانہ رشتہ پیدا کرنا ہے ۔ ہر ریستوران کھانا کھانا ورزش کرنے کا موقع ہے ۔

نشست کی حیاتیات کو سمجھنے، سوچ بچار کرنے، سماجی سطحوں کو استعمال کرنے اور سماجی سطحوں کو تسلیم کرنے سے آپ پریشانی کے ایک ماخذ سے غذا کو حقیقی خوشی میں تبدیل کر سکتے ہیں آپ کا جسم کی حکمت ہمیشہ دستیاب ہے— آپ کو اس کی سماعت کے لیے جگہ بنانے کی ضرورت ہے۔

سیکھنے کے بیرونی وسائل