ایک متوازن کھانا کیلئے پیری کینٹلوے کے ساتھ کیسے کام کریں

ایک ڈائری‌بِک پلان میں کین‌لوپ کا کردار سمجھ کر

ذیابیطس میں خون کی مقدار میں سے صرف ایک فیصد حصہ استعمال کرنے اور پروٹین کے ساتھ ملانے کے لئے استعمال ہونے والے اجزا کو استعمال کرنے کے علاوہ ، روزانہ ۹۰ گرام سے زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والے وٹامن اے اور وٹامنز کی مقدار کو بھی ختم کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

کینلوپ میں موجود پروٹین (تقریباً 1.4 گرام فی کپ) قدرتی شوگر کی رہائی کو خون میں سست کر دیتا ہے، تاہم، کیونکہ کینٹلوپ میں کچھ دیگر پھلوں کی نسبت زیادہ گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے؛ 65 کو GIS کے سائز&mdash پر کنٹرول اور کھانا بہت ضروری ہے، پروٹین سے حاصل کردہ پروٹین سے حاصل کردہ دودھ میں تبدیل کر سکتے ہیں۔

کیوں پرتین ایک ڈائریٹ میں موجود کینتالوپ کے لئے ایک پارٹی ہے

پرتین کا کردار گلوکوز کے اندر بنیادی کردار ادا کرتا ہے جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپ کا نظام انہیں معمولی شکر میں توڑ دیتا ہے جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔ پروٹین کو ایک گلوکوز کھانے میں سستا کر کے گیسوں کو خالی کر دیتا ہے اور پوسٹ پرانڈیکل گلوکوز جواب میں کمی کرتا ہے ۔اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ دیر تک چینی کو جذب کرتا ہے اور پھر خون میں شدید بخارات کو روک دیتا ہے ۔

پرتین کی ترقی میں بھی سرایت کو فروغ دیا جاتا ہے، جیسے کہ پیپٹائڈ یی اور گیلکاگون جیسے پیپٹائیڈ-1 (GLP-1)۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے صحت مند وزن کو سخت رکھنا ضروری ہے کیونکہ زیادہ جسمانی چربی، بالخصوص ہضمی چربی کو برداشت کرنا، زیادہ تر کھانا پکانے سے پروٹین کو کم کُلکل وزن اور ہضم کرنے میں معاونت ہوتی ہے۔

مزید یہ کہ پروٹین انسولین کو ایک گلوکوز کے طور پر خارج کرنے والی انتہائی مفید طریقے سے منتقل کرتا ہے، خون کے زیادہ مؤثر طریقے سے صاف گلوکوز کی مدد کرتا ہے یہ اثر خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے جن میں قسم 2 ذیابیطس ہو، جہاں جسم کی انسولین کا رد عمل یا تاخیر ہو سکتی ہے۔

کینتالوپے کے ساتھ اوپٹمال پریتین ماخذوں کے ساتھ پیائر کو

تمام پروٹین کو خون میں موجود شکر اور خون میں موجود شکر پر اثر کے لحاظ سے مساوی نہیں بنایا جاتا ۔ ذیلی طریقے اعلیٰ قسم کے پروٹین کو ظاہر کرتے ہیں جبکہ چیک&mdash میں چربی اور سوڈیئم کو برقرار رکھنے کے دوران دو ایسے عناصر جو خاص طور پر ایسے ہوتے ہیں جن کے لیے انتہائی اہم ہیں جن کو مزید خطرناک خطرات کا سامنا بھی ہوتا ہے۔

لیان پولی‌اِن

دودھ پلانے والے مرغی کے سینے کو دودھ یا پکانے والی موٹی موٹی چربی فراہم کرتی ہے ۔

یونانی یوگورٹ اور کوٹیج چیسے

کم پا نی یونانی کانسی اور پنیر کانسی بہت عمدہ انتخابات ہیں جلدی کھانے یا کھانے کے لیے یا پھر سرکہ کے لیے یونانی ربر میں 15–20 گرام پروٹین فی 6-6-6-6 گرام کی خدمت کرتی ہے ، کوت کانسی کا پنیر اسی طرح پروٹین ہے اور کیفین کی پیشکش کرتی ہے ،ایک سوکھے ہوئے تیل سے متعلقہ سرخ یا پھر پنیر کے ساتھ ساتھ ساتھ کئی فٹ بال اور کھانے کے لیے پکائے گئے دودھ پلانے کے لیے بھی شامل ہیں۔

ہارڈ بلڈنگ ایگز

اِس کے علاوہ دو بڑے سخت شکر گزار انڈے فراہم کرتے ہیں جن میں شکر کے ساتھ وٹامن ڈی اور لیتھین بھی شامل ہے ۔

فاطمہ مچھلی اور بحریہ کی خوراک

⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، اور Makerel ⁇ e high-pious ⁇ mga-3 چربی دار ایسڈز، جس میں چربی اور انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے، جنگلی چربی کی کمیت اور 1.5 گرام کی کمیت سے ایک 22 گرام پروٹین اور 1 گرام کی ہڈی کی مدد سے پکایا جاتا ہے اور تیل میں کم تیل پیدا کرتا ہے اور کھانے میں چربی پیدا کرتا ہے۔

لیگومس اور پلانٹ-بسد پریٹینس

جو لوگ پودوں پر مبنی طرز زندگی ، مونگ‌پھلی ، آلو اور ادمے کے بعد اپنے آپ کو اچھی طرح سے پروٹین فراہم کرتے ہیں ان میں سے ایک کا پیالے میں پروٹین اور ۱۵ گرام کا ہوتا ہے ۔

Sempal Diabtic-Fridely ymply symption Cantaloupe اور Protein (protein) کا استعمال کرتے ہیں۔

یہ کھانے کے نظریات ڈیزائن کے ذریعے متوازن ہوتے ہیں، جس سے پروٹین کا تقریباً 30–40 گرام، کینلوپے سے 15–20 گرام، اور 10–15 گرام صحت مند چربی فی خدمت انجام دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ انفرادی اطمینانی اور سرگرمی سطح پر مبنی اجزاء سائزز پر مبنی ہوتے ہیں۔

گلئیڈ چیکن اور کینلوووپ اسپینچا سالاڈ

۴ مرغی کا پیٹ ، سرمہ‌دار
۲ کپ‌وار نئے بچے کی ہڈیاں
1 کپ ملا کر جوڑ جوڑ
1 - کُرَوَّا مَیں نے اِس کا ذائقہ اُٹھایا
۲ تخت‌نشینوں کی تعداد
کپڑے : زیتون کے تیل ، ۱ تختوں اور نمک اور تیل کی تیاری

تمام اجزا مل کر یہ پائپچ اضافی پروٹین اور اینٹی آکسائیڈ فراہم کرتا ہے جبکہ فیٹن اور چاولز پروٹین اور صحت مند چربی میں شامل ہوتے ہیں مکمل گلوکوز مواد تقریباً 18 گرام فی خدمت ہوتا ہے۔

کینٹالوپ اور کوٹیج چیس بول کے ساتھ الموت کے ساتھ

1 کپ کم مقدار میں پیالے کانسی
1 کپ کو آپس میں ملانے کا سامان
۲ تختوں پر جھنڈے لگائے گئے
سین‌مون کا دَور

کومنی پنیر اور کینلوپ ایک پیالے میں پکا، اوپری حصہ بادام اور سیننممون۔ یہ کھانے تقریباً 28 گرام پروٹین اور 14 گرام گلوکوز کی پیشکش کرتا ہے یہ ایک باس یا بعد از کارگو کیپر مشتمل ہوتا ہے۔

کینتوپے سالسا کیساتھ گل‌اُلائزڈ

۴ اِنتہائی خطرناک
1/112 کپ ککتوپے
۲ تختیاں بڑی تیزی سے سرخ تھیں
۱ تخت‌نشین تازہ سیل‌نرو
۱ - کرنتھیوں ۷ : ۱
نمک کا مزہ

نمک بنانے کیلئے استعمال ہونے والے چاول کے اوپر کی طرف کی جانے والی ایک چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی سبزیوں یا ایک چھوٹی سی سبزی کے ساتھ تقریباً 30 گرام پروٹین اور 10 گرام گلوکوز فراہم کرتی ہے ۔

ہارڈ بِلِڈ ایگ اور کینٹالوپ پلیٹ

2 سخت انڈے، sexed
۱ کپ کو دوبارہ حل کریں
۱ - کر ۴ : ۷
10 بادام

یہ سادہ کوم‌وے پروٹین ( ۱۶ گرام ) ، کرب میں کم اور وٹامن اے اور صحت‌بخش چربی سے مالا مال ہوتا ہے ۔

پرتین کے ساتھ کامیاب پیمائی کینٹالوپ کے لئے عملی ہدایات

اس جوڑے کے خون سے پیدا ہونے والے فوائد کو بڑھانے کے لیے مندرجہ ذیل عوامل پر غور کریں:

اپنے کینلوپے پورون پر کنٹرول

اگرچہ کینٹالوپ کا نام پنیررینٹ ہے، تاہم یہ مفت خوراک نہیں ہے. معقول خدمت کرنے والا حجم ایک کپ ہے جو 13 گرام کیمرا فراہم کرتا ہے، جو اگر آپ مخصوص ربر کے حساب سے کھانے کے بعد (مثلاً 30–45 گرام)، کینتوپ اور باقی تمام سبزیوں، نچلے یا دیگر کاروں کے لیے مخصوص ہیں۔

ہمیشہ ایک پریٹین ماخذ شامل کرتے ہیں۔

صرف خالی پیٹ پر ہی کھانا کھا کر خون کے گلوکوز میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے. ہمیشہ 15–20 گرام پروٹین سے ملا. اگر آپ کو ایک تھیلی کے طور پر کاٹ کر رکھیں گے تو اسے جوڑ دیں گے، سخت سخت پنیر کا ٹکڑا، یا ایک مٹھی بھر کھانسی کا ٹکڑا۔

صحت کی خطرناک حد

مثال کے طور پر ، ایک ہی کھانے میں موجود تیل ، بیج ، اُس کے بیج یا زیتون کے تیل کی تھوڑی مقدار زیادہ آسانی سے گلسی‌سی‌سی‌سی‌کی کی تہ کو نکال سکتا ہے ۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں

اگر آپ کو دودھ پلانے کی عادت میں کمی ہو جائے تو آپ کو زیادہ دیر تک اِس کا ذائقہ نہیں پڑے گا ۔

ایسے کام

کین‌لوپ کی نرم‌مزاجی سے جوڑوں کو اچھی طرح سے ملا کر میٹھا ، نمکین اور ٹانگیں پکانے والا ذائقہ ۔

وقت کا اپنے کینلو اپشن

کیونکہ قنطوووپس میں جلدی سے آنے والی گلوکوز پائی جاتی ہے، یہ دن میں پہلے ہی کھایا جاتا ہے جب انسولین حساسیت زیادہ تیز ہوتی ہے، پروٹین کھانا صبح کو پکانے یا دوپہر کو کھانے سے بغیر توانائی فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے، ان لوگوں کے لیے جو صبح کو ہائیرجیکلیا (ہندی) کا تجربہ کرتے ہیں، جو خون میں موجود پروٹین اور شکر کے ساتھ چربی کو زیادہ مضبوط کر سکتے ہیں۔

تحقیق پھل اور ذیابیطس کے بارے میں کیا کہتی ہے۔

ذیابیطس کے بہت سے لوگ شوگر کے ڈر کی وجہ سے پھل کھانے سے گریز کرتے ہیں ۔ تاہم ، 2017 [FLOS Medicine] میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلا کہ زیادہ پھل ذیابیطس کے خطرے سے تعلق رکھتا تھا اور بہتر طور پر گلسیمک کنٹرول سے حاصل کر رہا تھا ۔

امریکی دل کی شراکت نے ایک اَور جائزے سے ظاہر کِیا کہ موت کے نمونے پھل ، سبزیاں ، پرندے اور چربی سے مالا مال ہیں ۔

اِس سے بچنے کے لئے ضروری تجاویز

جبکہ کینلووپے-پوٹان جوہر عام طور پر فائدہ مند ہوتے ہیں، چند ایسی غلطیاں ہوتی ہیں جو خون میں شوگر کنٹرول کو کمزور کر سکتی ہیں:

[1] اصلاحی چینی یا سریپسنے کو ملانے میں ترمیم کرنا۔ [1] شہد ، ایک شہد یا نقشہ سازی کی ترغیب سے انکار کریں. پھلوں کو قدرتی طور پر میٹھا ہونا چاہیے، اگر آپ کو زیادہ میٹھا ہو تو، صفر کیل جیسے شہد کا رسیا یا من پھلوں کا استعمال کریں۔

Conting profile پروٹین. Bacon، Sausage، روٹی اور پروڈیوس دیسی ادویات میں اکثر شوگر، سوڈیئم اور شکر کے چربی شامل ہوتی ہیں. تازہ، غیر معمولی پری ہوئی پروڈیوس اور پودے کے پروٹین کے لیے بکثرت استعمال کی جاتی ہے۔

غیر معمولی طور پر برقی توازن۔ ] ٹماٹر میں کینٹلووپے بلند ہوتا ہے جو بعض ذیابیطس (مثلاً ACET یا کیمیائی طور پر) کی ادویات سے رابطہ کر سکتا ہے. اگر ایسی ادویات لیں تو مناسب طور پر اپنے طبی فراہم کنندگان سے بات کریں گے۔

کھانے میں دیگر کاربس کا حساب لگانے کے لئے Faling. اگر آپ ایک پروٹین کے ساتھ جوہر کو کاٹ دیں (جیسے کہ پھل، دہی یا دودھ) بھی رکھتے ہیں تو یقینی طور پر، سارے ہیرے کو ملا کر اس کے برابر حصہ کے سائز کو درست کریں۔

ایک ویکیول میں انورپورنگ کینٹالوپ

یہ ایک روزہ میگزین ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ شکر کے مستحکم رکھنے کے دوران کیسے کیسے کیسے قابل استعمال ہو سکتا ہے:

Breakfast: یونانی نژاد پاٹھہ جس میں 1 کلو2 کپ تھانسو، 2 تختہ دار مانس اور چییا کے بیج شامل ہیں۔

[Lunch: [Grilled Peaks with مخلوط سبز، 1 کپ کانسی، کیکمبر، والنوت اور ہلکے وینے کے ساتھ ساتھ.

] شنک: ایک سخت گیر انڈے جس میں 1 کلو2 کپ کانسیٹالوپ کیمرا لگا دیا گیا تھا۔

[Dinner: [1] Blued asparagus اور کسٹالوپ-کومبر سلسا کے ساتھ staloupe-cumber ssa.

یہ کھانے کا منصوبہ تقریباً 120 گرام پروٹین، 1800 کلو گرام اور 130 گرام سارے گلوکوز (جس میں 40 گرام کینٹالوپ سے بھی شامل ہے) فراہم کرتا ہے جو ایک معتدل گلوکوز کے کنٹرول میں موجود غذا کے اندر رہتا ہے۔

سوالات از قارئین

کیا شکر میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہے ؟

جب توازن میں نہ کھایا جائے اور پروٹین کے ساتھ جوڑنے والا ایک پیالہ۔ اس میں شکرئے ہوئے 13 گرام (یعنی ایک سیب یا ایک پیالہ) شامل ہوں ۔پس ٹماٹر اور پانی کے مواد شوگر کو دودھ پلانے میں مدد دیتا ہے ۔اس میں سوڈے پر غور کریں (39 گرام شکر گزار) اور انتخاب واضح ہے ۔

کیا مَیں اِس بات کو نہیں مان سکتا کہ جوس کو پینے سے پہلے اُسے پینے کی ضرورت ہے ؟

اگر آپ کو کوئی پینے کی چیز کھانے کی عادت ہے تو آپ کو برف ، یونانی اور بعض نازک دودھ سے حاصل ہونے والے بغیر کسی قسم کے خوشبودار دودھ کو ملا کر رکھ سکتے ہیں ۔

ایک مُنہ کتنی خوراک کھا سکتا ہے ؟

ذیابیطس کے ماہرین کی سفارش کرتے ہیں کہ پھل 2–3 سروسز روزانہ تک محدود رکھیں، 1 کپ کینٹلوپے۔ ان خدمات کو مختلف کھانوں میں تبدیل کریں، پروٹین اور چربی کے ساتھ ہمیشہ اپنے ذاتی گلوکوز کا انتظام کریں

طویل عرصے تک صحت‌بخش پانی تعمیر کریں

جب تک آپ پروٹین اور حصہ حاصل کرنے والے حصے کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں ، آپ کو اپنے اندر آسانی سے استعمال کرنا ہوگا اور آپ کو توانائی اور توانائی کے ساتھ ساتھ ساتھ دودھ پلانے کی عادت بھی پیدا کرنی ہوگی تو آپ کو اپنے اندر آسانی سے استعمال کرنا ہوگا ۔

مزید رہنمائی کے لیے Center for Bhite strol and CDC (CDC) کھانے کے منصوبے پر عملی وسائل فراہم کرتا ہے اور American Minicine ایسوسی ایشن ثبوت فراہم کرتا ہے۔ یاد رکھو کہ انفرادی طور پر الگ الگ، اپنے ذاتی طور پر ذیابیطس یا یتیم بچوں کے لیے مخصوص کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ یہ بھی شامل کیا جاتا ہے۔

آپ بلند‌وصورت پروٹین کے ساتھ جوہر کو ملا کر خون کے شوگر کنٹرول ، سیٹ‌سازی اور مجموعی اچھی صحت کیلئے ایک سادہ پھل میں تبدیل کرتے ہیں ۔