diabetes-and-exercise
شادی کے بندھن کو مضبوط بنانے کے لئے ایک فن اور صحتبخش ویلنٹائن ڈے کو کیسے ترتیب دیا جا سکتا ہے ؟
Table of Contents
شادیشُدہ جوڑے کو شادی کے دن کیوں تکلیف اُٹھانی پڑتی ہے ؟
ویلنٹائن ڈے طویل عرصے سے آرام دہ رہا ہے، سکہ کے ڈبوں سے، دل کی شکلوں کے پھول اور لمبے لمبے ہیں. ان روایات کا مرکز اکثر حصہ وابستہ ہوتا ہے، ان کے لیے یہ ایک مضبوط چیلنج ہے کہ جب تک وہ اپنا بندھن قائم رکھیں،
ایک ساتھ مل کر سوتے ہوئے سائنس
گہرا جذباتی تعلق
اگر آپ کو ایک ساتھ کام کرنا ہے تو آپ کو ایک عام مقصد فراہم کرتا ہے — چاہے آپ نے ساتھی یوگا کی ترتیب مکمل کر لی ہو ، کسی خاص تعداد کو زور دینا ہو یا پھر ایک وقت گزرنے کے بعد ختم کر دیا جائے ۔ تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جو جوڑے مل کر اپنے رشتے کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے وقت نکالتے ہیں ، وہ آپ کو زیادہ سے زیادہ اطمینان اور ورزش کرنے کے لئے تیار رہتے ہیں ۔
قدرتی احساس جو کام انجام دیتا ہے
ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کھانا پکانے میں بہت مزہ آتا ہے لیکن ایک کام کو شروع کرنا بہت آسان ہوتا ہے جس کے ذریعے آپ مختلف قسم کے مسائل کا شکار ہو رہے ہیں ۔
صحت کے فوائد کا جائزہ لیں
ورزش کرنے سے آپ کے دل میں ذہنی دباؤ کم ہو جاتا ہے اور آپ بہتر طور پر صحت کے لئے اچھی بخششیں پیدا کر سکتے ہیں — ایک جوڑے کے لئے مفید تحفے ۔
پہلا قدم : اپنے نشانے اور نشانے کو مضبوط کریں
ایک دوسرے سے تعاون کریں
شروع شروع میں آپ کے رشتے اور آپ کے جذبات کی عکاسی کرنے والے موضوعات پر باتچیت کریں :
- "محبت اور طاقت" – مزاحمتی تربیت اور ساتھی کی حوصلہ افزائی پر توجہ مرکوز کرنا۔
- [1] "Healthy hearty" – حوصلہ افزائی اور برداشت کے چیلنجز۔
- "Flexibar آپس میں مل کر" – شریکانہ حلقہ، یوگا اور جرگے کام۔
- "مریخی دھو" – رکاوٹ کورس، غیر فعال یا نقل و حمل والے شکاریوں کے ساتھ حرکت کے ساتھ شکار کرتے ہیں۔
- "Dance of Love" – ایک نیا رقص معمول یا مفت کاروبار سیکھنے کے عمل کو ملا کر سیکھا۔
اگر آپ دونوں کو باہر سے محبت ہے تو آپ کو ایک دلچسپ موضوع کو سمجھنے کی ضرورت نہیں کیونکہ آپ کو اپنے مسئلے کو حل کرنے کے لئے پہلے سے تیار رہنا چاہئے ۔
حقیقی نتائج کے لیے ایس ایم اے آر ٹی کی منزلیں مقرر کریں
چیلنج کو یقینی رکھنے کے لیے، ایسے مقاصد کا تعین کرنا جو ] اسپائکی، میسوربل، تحصیل، بازلانت اور ٹائمز کی ترقی ) ہیں، مثال کے طور پر:
- اسپپک: [1] "کمپلے ایک 30 ⁇ minute ساتھی یوگا کا معمول"۔
- Meesurable: [1] " 50 ساتھی کو اور 40 شریک شدہ مواد کو سیشن کے اندر دباو"۔
- تحصیلدار: دونوں سطحوں پر مبنی غیر مستحکم مشکلات— متعدد ایسی مشکلات جو آپ کو زخمی کیے بغیر چیلنج کرتی ہیں۔
- [Relevant: [1] منتخب شدہ موضوع کے ساتھ الغزال (مثلاً طاقت کی مشقیں "محبت اور قوت")۔
- Time ⁇ r: ویلنٹائن ڈے پر چیلنج کو خود ختم کرنا یا اسے زیادہ مختلف ہفتے کے لیے طویل مدت تک توسیع کرنا۔ واضح میعاد کا تعین کرنا فوری اور کامیابی کا احساس پیدا کرتا ہے۔
آپ کسی بھی مقصد کو پورا کرنے کے لئے کوشاں ہیں ۔ جیسے کہ "ایک دن میں کم سے کم فعال کام کرنے والے شخص کو ہر ہفتے ایک دن ایک ساتھ کرنے کی کوشش کریں ۔
ہدایت دوم : فن ، حصہدار بھائی فریقانہ سرگرمیوں کا انتخاب کریں
آپ کو تحریک دینے والی کارڈڈیو
ایک جوڑے کے لئے کارڈ کی مشقیں مکمل ہوتی ہیں کیونکہ اُنہیں کسی بھی طرح سے کسی بھی حد تک اور اِس کی سطح پر اِن کے لئے کچھ نہیں کِیا جا سکتا ۔
- کولنگ: ایک رومانٹک پلے لسٹ اور رقص پر 10–20 منٹ کے لئے اتار. سلسہ، چپس یا آزادانہ طور پر۔
- Partner جوگی یا انٹربلس: ایک طرف طرفہ جانب، پھر ہر دو منٹ کے بعد 30 سیکنڈ تک. ہائیر پچاس. یہ آپ کو خاموشی کے درمیان گفتگو کرنے کے دوران برداشت کو مضبوط بناتا ہے۔
- سٹیجنگ: تلاش کریں اسٹیڈیم یا سیڑھیوں کا سیٹ۔ دوڑ اور نیچے یا پھر ایک "استار تاریخ" جہاں آپ قدم پر چلتے ہیں. سٹیج ایک اعلیٰ ترین، کم سنپچر انتخاب ہے جس میں سٹیج، چترال اور دل کو چیلنج کیا جاتا ہے۔
- Incor: ایک ساتھی 45 سیکنڈ کے لیے رسی کو اڑا دیتا ہے جبکہ دوسرا کاؤنٹی ریپ یا خوشی۔ سوئیٹ فوری طور پر 8 چکروں کے لیے ای ایم پوری کے لیے رسی تقریبا 10–16 رنوں فی منٹ اور فٹ اور وقت بہتر بناتی ہے۔
مضبوط ورزشیں ایک ساتھ انجام دے سکتی ہیں
مزاحمت کے لیے ایک دوسرے کا استعمال کرنا قوت کی تربیت کو زیادہ تر مواصلاتی اور تفریحی تربیت دیتا ہے۔ان ثابت شدہ ساتھی حرکتوں کو منتقل کرتا ہے:
- Partner Push ⁇ ups: ایک ساتھی ایک urperator power Spring op کرتا ہے جبکہ دوسرا ان کے ساتھ پاؤں رکھتا ہے یا ان کے پاس ایک اونچی پٹری انجام دیتا ہے. 10 ریپس، سوم کے بعد یہ ایک مستحکم عنصر ہے جس کے ذریعے فرد کے پاؤں کا قبضہ رکھتا ہے۔
- Interlocking Stats: کھڑے پشتو پشتو، بازوؤں اور نچلے ایک ساتھ مل کر ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے حصے کو بند کریں. Aim for 15–20p. یہ حرکت لازمی ہے کہ اس کو حرکت میں لایا جائے اور نچلے جسم اور مرکز کو مضبوط کرے۔
- [Resistance Band Rass: سیٹ ایک دوسرے کا سامنا، ٹانگوں کا مقابلہ کرنا، ٹانگوں کا مخالف بازوؤں کا رخ کرنا۔ اپنے سینے کی طرف بینڈ کو آہستہ آہستہ موڑنا، یہ عمل واپس اور بیسسیں ہیں جب آپ ایک ساتھ تناؤ برقرار رکھنے پر مجبور ہوتے ہیں۔
- Partner Plak High ⁇ Puns: دونوں نے ایک دوسرے کے سامنے ایک ہاتھ اوپر ایک ہاتھ بلند کیا.
احساسِتنہائی اور بحالی کا کام
حصہر یوگا یا مدد گار بازو آپ کے تعلق کو بڑھا کر آرام دہ جُرم میں اضافہ کر سکتا ہے ۔
- Down Doward کتا : ایک ساتھی ایک ڈاؤن لوڈ کتے رکھتا ہے جبکہ دوسرا گھونسلا ان کے پیچھے ایک جیسے حصے میں رکھتا ہے، اپنے ساتھی کے ساتھ تعاون کرتے ہوئے یہ نرم پشتو میں ڈال رہا ہے۔
- مدد کے ساتھ side Forward Fold: سیٹ پر ایک دوسرے کا سامنا، ٹانگوں کو الگ، ہاتھ کو نرم کرنے اور جلدی جلدی جلدی آگے رکھنے کے ساتھ ساتھ اپنے ساتھی کی کشش کو تیز کرنے کے لیے استعمال کریں. یہ گولی مار کر پیچھے ہٹ جاتی ہے۔
- [FLT:T] سیٹ بیک وقت، آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس کو 2–3 منٹ کے لیے بند کریں. یہ ایک منیجنگ ہے جس میں آپ کام ختم کرنے، کورتیسول کو کم کرنے اور جذباتی وابستگی کو فروغ دینے کے لیے
- Partner Hip Opener: اپنے اطراف میں ایک دائیں جانب لی، پھر ایک ساتھی جو آہستہ آہستہ چٹانوں کو کھولنے کے لیے واپس آتا ہے
مزید ساتھی یوگا الہام کے لیے [Ga Journal's Community یوگا سیکشن ۔
تیسرا مرحلہ : دوستانہ حوصلہشکنی کے ساتھ مشکلات کا مقابلہ کریں
روشنی کو برقرار رکھیں ، مگر اسکو برقرار رکھیں
حوصلہ افزائی کرنا ممکن ہے، مگر حوصلہ افزائی پر زور دینا، حوصلہ افزائی کرنا چاہیے، محنت کے دوران چھوٹی مشکلات پیدا کرنا، جیسے کہ "جو دیوار پر بیٹھ سکے" یا "جو سب سے زیادہ رُخ کو ایک منٹ میں پورا کر سکتا ہے". ایوارڈ کھیل کے نقادوں کے لئے نشانے کے لئے، تخلیق اور خوشی کرنا—
صحتبخش فوائد
جب آپ اپنے ساتھی کی تربیت یا قوتِبرداشت کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ اُس کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں اور پھر اُس کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں ۔
اسپنج چیلنج کورارڈ
آپ کو ایک سادہ چارٹ کا استعمال کرنا چاہئے : ساتھی یوگا کے مقام پر ، نمبروں کی تعداد ، اُس کے درمیان فاصلہ ( اُس کا ) ، ( اصلی مذاق ) ، ” حقیقی مذاق “ اور ” حقیقی مذاق “ ۔
ہدایت : اِس مضمون میں ہم کن باتوں پر غور کریں گے ؟
موسیقی اور نورنگ کے ساتھ مودود کو سیٹ کرو
ورزش کرنے کے لئے ضروری نہیں کہ وہ بوٹ اردو کے ایک ایسے پروگرام کو استعمال کریں جس میں روشنی ، چند مومبتیاں اور ڈرامے شامل ہوں جو آپ کو خطرناک اور رومانوی طور پر استعمال کرتے ہیں ۔
صحتبخش دلودماغ میں
کام کے بعد ، دل کے کسی حصے کو ملا کر رکھیں ( پانی ، پَرّا یا سیب کو کاٹ کر ) ، کوکوکو کے آٹے میں پکایا جاتا ہے یا پھر سرخ پھولوں سے آراستہ ہوتا ہے ۔
تحریکاتِمذاکرہ تحریر کریں
چیلنج شروع کرنے سے پہلے ہر ساتھی ایک حوصلہ افزائی یا تعریف کا مختصر نوٹ لکھ کر لکھتا ہے، کسی کام کی بیگ یا پانی کی بوتل کے اندر چھپ کر انہیں پڑھ کر سناتا ہے۔اس سے جذباتی قربت کا ایک ڈھانچہ مزید اضافہ ہوتا ہے جو جسمانی کوشش کو زیادہ بامعنی محسوس کرتا ہے۔آپ ایک شعری مجموعہ "محبت کا کام کرنے والا نقشہ" بھی لکھ سکتے ہیں جہاں ہر اسٹیشن یا مشق کے اوقات میں آپ اسے مکمل کرنے کے بعد چھپے ہوئے پیغام لکھ سکتے ہیں۔
ہدایت : پہلے تحفظ اور تسلی دیں
ورميط urläp and Colón ⁇ down non ⁇ negotiable ہیں۔
اگر چیلنج مختصر ہو تو ہمیشہ 5–10 منٹ گرمائی اپ (جونگ، بازوؤں، جگہ پر روشنی کے پردے،) سے شروع کریں تاکہ پھیپھڑوں اور جوڑوں کی تیاری ہو سکے۔
خوشی سے صلح کی بابت پیشینگوئیاں
چیلنج سے پہلے کسی بھی زخم ، جسمانی حدود یا مشکل کے متعلق دیانتدارانہ گفتگو کریں ۔ اگر کوئی ساتھی کسی بُری کمزوری ، پھیپھڑوں میں تبدیلی یا گہری کمزوریوں سے گریز کرے تو اسکا مقصد یہ ہے کہ ہم ایک دوسرے کے ساتھ کام کریں ۔
ہمت ہارے اور چپ رہو
ورزشوں کے درمیان پانی کا بوتل اور دودھ رکھنا بہت آسان ہے مزے میں پھنسنا مگر جلدی کرنا آسان ہو سکتا ہے. سُرخ نیند ہر 10–15 منٹ کا جائزہ لینے اور دوبارہ حاصل کرنے کے لیے. اچھی حکمرانی : 2–3 مشقوں کے بعد 60 سیکنڈ کا پانی پینا اور ایک دوسرے کو صاف کرنا اگر آپ سخت دودھ پلانے لگیں تو آپ اپنے دودھ میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔
مختلف اقدار کی بابت متوازن نظریہ
اِس لیے ہر عمل میں تبدیلی آتی ہے ۔ مثال کے طور پر :
- Push ⁇ ups: [حوالہ درکار] گھٹنوں پر تیرہ ہاتھیوں پر مشتمل ایک بھرپور پل۔
- Squats: لاشی وزن والی چکی۔ اخذ کردہ بتاریخ 22 جون 2017ء۔
- کروڈییو: جوگلنگ وس۔ بنگش واک۔
- Planks: [Forarm Pleasant vs. مکمل طور پر تیار شدہ پل جس میں پاؤں کی چوڑائی ہوتی ہے۔
جب ایک ساتھی صرف تین ترمیمشُدہ دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے تو یہ ایک بڑی کامیابی ہے ۔
ہدایت : دن کا انتظام — ایسایمایس ۶۰ - ۱۲
اگر آپ کو اس چیلنج کا جائزہ لینے میں مدد ملے تو یہ کتاب آپ کے ساتھ مل کر اِس پر عمل کر سکتے ہیں ۔
- [0:00–5:00] گرمائی: روشنی (جوملنگ، بلند گھٹنوں، بازوؤں کے گرد) اور حرکتی چکر (لغذ، تورسو پھیر)۔
- 5:00–15:00 Partner یوگا: 10 منٹ پر مشتمل ایسے مُصّصّصّصّہ جو چھونے یا آئینے کی حوصلہ افزائی کرتے ہوں (مثلاً ساتھی کیتَ کَٹْوَ، ڈبل درخت کا رس، دائیں جانب بیٹھے ہوئے واپس بیٹھا ہوا ہو۔
- 15:00–25:00 طاقتور بلاک: ساتھی کے گرد چکر (15 ریپ)، زور آور (10 ریپس) اور مزاحمتی بینڈ صفوں (12 Rps) کے درمیان 2 بار ہوتا ہے۔
- 25:00–35:00 Cardio پھٹتا: شریکیات—30 سیکنڈ اونچی چوٹی یا بورپ، 30 سیکنڈ آرام۔ کام 5 چکر۔ پھر 2 منٹ مفت فریشٹی رقص کو محبت کے گیت میں شامل کرتے ہیں۔
- 35:00–40:00 کرو کام: ساتھی ٹانگ اپ (ایک ساتھی کے ساتھ فٹ اونچا ہوتا ہے جب وہ لیٹ کر پاؤں اٹھائے، روسی ایک طبی بل (یا پانی کی بوتل) سے ٹکراتا ہے اور سائیکل کر کر ایک ساتھ (10 ہاتھ) بنا لیتا ہے ۔
- 40:00–45:00 کول کول : کوپر مار کر، کندھے کو اڑا دو (ہر ساتھی دوسرے بازوؤں کو نرم کرنے لگتا ہے)، اور گہرا سانس واپس واپس 2 منٹ تک آتا ہے۔
- 45:00–60:00 [1] صحت کی کمی، نوٹ ایکسچینج اور آرام (انگریزی: Persphere یا محض serenting by rehydrateing)۔
اِس کے علاوہ ، یہ بہت ضروری ہے کہ ہم ایک دوسرے کے ساتھ میلجول رکھیں اور اُن سے رابطہ رکھیں ۔
اپنے چیلنج کے لئے تجاویز
پہلے اور اسکے بعد چیلنج بہتر کرے گا اور دوبارہ سے دوبارہ حاصل کرلے گا ۔ aim تقریباً ۶۰–90 منٹ پہلے یا پھر ورزش کرنے سے پہلے ایک چھوٹا سا کھانا یا پھر کھانا کھلانا ۔
اسے ترقی اور اسے روایت بنانا
چیلنج کے بعد ، ایک لمحے میں آپ کی تکمیل ہوئی تصویر (جو آپ نے مکمل کی تھی) اور آپ کے نتائج apt کرایہ ۔
عام مشکلات پر قابو پانا
جب تحریککار تحریکانگیز
ایک ساتھی کے لئے یہ فطری بات ہے کہ اگر آپ میں سے کوئی آپ میں سے کسی کو دوسرے کی نسبت زیادہ جوش سے کام لے رہا ہے تو شروع میں ہی شروع کر دیا جائے—10 منٹ --
جب کیلاش
اگر آپ ایک گھنٹے کو ایک گھنٹے نہ پا سکیں تو دو ۱۵ منٹ کی سیشنز میں چیلنج کرنا : صبح ایک ( یعنی ساتھی یوگا ) اور شام ( مثلاً دوپہر ) ایک ) اور ایک ( مثلاً ورزش کا تھوڑا سا چلنا ) بھی آپ معمول اور رابطہ بہتر بنا سکتے ہیں ۔
جب ایک حصہ ایک انجر ہے
اوپری یا نچلے جسم پر توجہ مرکوز کرنا۔ اگر ایک ساتھی کو چوٹ لگی ہو تو وہ شخص دست یاب ہو سکتا ہے جبکہ دوسرا آپریشن کر سکتا ہے۔
کنول: سویت، سومیل اور محبت و محبت و محبت ولوتین کے یوم کے ذریعے ہے۔
جب آپ اپنے جیون ساتھی کو ایک خاص مقصد کے مطابق ڈھالنے اور تفریحی سرگرمیوں پر توجہ دینے کا موقع ملتا ہے تو آپ اپنے رشتے کو مضبوط بنانے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں ۔