ڈی‌بی‌ٹی‌اے کے لئے ولترا رِرنگ ٹریننگ میں آرام کے دن اور دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے کیسے کام کرتی ہے ؟

ڈی‌بی‌ٹی ولترا رننگ میں آرام کے دن کا اہم کردار

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے کھلاڑیوں کے درمیان باہمی رابطہ کو ایک پیچیدہ ڈھانچہ بنا دیتا ہے جو نہ تو اُس کے جسم کو ہضم کرتا ہے اور نہ ہی اس کے بعد اُس کی توانائی کو کام میں لاتا ہے جس سے وہ خون کی نالیوں میں ہضم کرتا ہے اور نہ ہی اس کی مرمت کرتا ہے ۔یہ صحت کے لیے مفید ہے ۔

دیہی اتھارٹیز میں ریکی کی فقہی تشریح کو سمجھنا

ریکی میں دماغ کی مرمت سے زیادہ کچھ شامل ہے. ایک طویل مدت کے بعد، آپ کے جسم کے نیچے موجود تمام کیمیائی واقعات کا دوبارہ اخراج: symplys, Glycogensed, اور مرکزی اعصابی نظام کے ساتھ دوبارہ شروع کیا جاتا ہے.

گلشن ریپلیشن اور انسولین سینسیٹییٹییٹی ہیں۔

آرام کے دوران ، آپ کے معدے اور جگر کو تربیت کے دوران میں تبدیل ہونے والے گلکلگین اسٹوروں کو دوبارہ تعمیر کِیا گیا ۔جسکی مقدار میں گلکلجن ری‌سیسسسسسسسس کی مقدار کو کم کرنے کے لئے انسولین کی مقدار اور دن کے ساتھ ساتھ ساتھ کم کرنے کے لئے فوری طور پر انسولین درکار ہے (باسکل ) اور دباؤ کے باعث ، ذیابیطس کے دوران ، ذیابیطس کے دوران ، ذیابیطس اور ذیابیطس کی مقدار میں کمی ) : [1 ]

ہورمانل ریکوفی اور ہیم‌سن سٹی‌فائیٹ

گہرے نیند کے دوران بڑھنے والے ہارمون اور ٹیسٹ‌ٹونے کی پہاڑیوں میں خون کی مرمت کا بنیادی کردار ادا کرتا ہے ۔

آرام کی اقسام: مکمل vs. فعال ریکی

جب ہر قسم کو استعمال کرنا ایک ایسی مہارت ہے جو تجربہ‌کار اور محتاط خودبخود پیدا ہو جاتی ہے تو اِس سے بھرپور سکون اور بحالی کا فائدہ ہوتا ہے ۔

مکمل آرام کے دن

یہ وه دن ہیں جب کوئی خون کے دردے کے بعد دوسرے نمبروں کے ساتھ نہایت ہی کم ہوتے ہیں۔ اس دن کو جب خون کا شوتے ہوں، پھرکچھ دن بھر ختم کر دیں۔ اور جب تک جسم میں شکر نہ ہو جائیں، اس سے انتہائی مناسب طور پر حل ہوتا ہے، اور اگر آپ آرام کرتے ہوں تو 30–50%وں کو بھی کافی مقدار میں رکھ سکتے ہیں۔ اس طرح کہ آپ کے جسم میں خون کا استعمال کرنے کے لئے روشنی کا استعمال کریں اور آپ کے جسم میں کئی دن بہ نسبت زیادہ تر استعمال ہونے کے لئے یہ بہتر ہے، تو آپ کو اسکے استعمال کرنے میں کوئی حرج نہیں کر سکتے، آپ کے لئے آپ کے گھر والوں کو نہایت ہی کافی دن کے استعمال کر سکتے هيں اور آپ کے کھانے کے لئے روشنی کے استعمال کے استعمال کے استعمال کے لئے بالکل کم سے کم اور آسان کام کافی کا انتظام تو آپ کے اخراجات ختم کرنے کے لئے یہ بہتر ہے

سرگرمی کے دنوں میں

فعال بحالی میں کم ⁇ intemberity جیسے کہ نرم رفتار، سوگ یا سائیکلنگ بہت آسان رفتار سے (جو کہ 60% سے نیچے ہے)۔ یہ سیشن خون کو مضبوط دباؤ کے باعث ہضم کرنے، سستے اور فعال انتقال کے بعد خون کو تیز کردیتا ہے، بالخصوص سانس لینے کے بعد، فعال طور پر شکر گزاری کے قابل ہوتا ہے اور جب آپ کو بھوک لگی ہوئی محسوس ہوتی ہے تو آپ کو کچھ دیر تک پیٹ میں رکھنے کے لیے تیز کر سکتے ہیں، مگر جلدی جلدی سے متعلقہ طور پر سانس لینے میں کافی وقت تک برقرار رکھنے کے لیے کافی ورزش کرنا پڑتا ہے

صحت اور صفائی‌ستھرائی کیسے ممکن ہے ؟

اِن میں سے ایک کتاب میں بتایا گیا ہے کہ ” جب ہم کسی شخص کو تربیت دیتے ہیں تو اُس کے دل میں دباؤ بڑھ جاتا ہے اور وہ اِسے کم کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے ۔ “

وِلُوُکُنُو

• ہارڈ دنوں: [1] طویل رفتار، تیز محنت یا ہلال دوبارہ (highest neuture nough) کے ساتھ 2–3 دن کے ساتھ ساتھ
• Economate دن : [1] آسان دوڑ یا کراسپٹیننگ (medium)۔
• کومپلے دن: [1] کم از کم 1 دن بغیر ورزش کے (یعنی ختم ہونے والے اور مُتَر بحالی کے لیے)۔
• عملیاتی بحالی دن: [1] 1–2 دن روشنی چلنے والا چلنے والا، نرم یوگا یا تیرنے (facitates Gulture استقلال)۔

50K کے لئے ایک تربیتی ہفتہ کے لئے ایک نمونہ:

• مُنَّدِّی – آرامی (مکمل)
• Tuesday – Interval work out (high sural)
• ] Wednesday – فعال بحالی (30 Min walk) –
• Thursday – Steady state چلاتے (madate) –
• Friedress – آرامی (مکمل)
• [FLT] – طویل دوڑ (عظیم حجم)
• سندھی – فعال بحالی (انگریزی: actress) (انگریزی: Jug یا Train) ہے۔

یہ ترکیب اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ کوئی دو مشکل دن واپس نہیں آتے ، اپنے گلوکوز کے نظام کو دوبارہ قائم کرنے کیلئے وقت دے ۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا خون سخت سیشن کے بعد ایک دن سے زیادہ دیر تک بلند رہتا ہے تو اس اضافی فعال بحالی کے دن کو شامل کریں یا پھر سخت دن کو تبدیل کر دیں ۔

پیدائش : بِھیڑ کی تصویر

ہفتہ بھر آرام کے بعد ، جینز کو دوبارہ شروع کرنا چاہئے تاکہ مریخ کے گرد ( ۳– ۶ ہفتوں ) اور میکرکیکلکلز ( ایک مکمل تربیتی موسم ) کو ختم کر دیں ۔

زندگی کے دباؤ اور پریشانیوں کا مقابلہ کرنا

ایسی صورت میں اگر آپ کو کوئی نئی بات لگے یا پھر آپ کوسول کی سطحیں اُٹھا لیں تو آپ کا جسم بھی اُس وقت زیادہ آرام حاصل کر سکتے ہیں جب آپ بیمار ہوں یا بیمار ہوں اور آپ کی صحت اچھی طرح سے بہتر ہو جائے ۔

آرام‌دہ دنوں میں سانس لینا

ورزش کے فضلے کے بغیر ، آپکو انسولین اور گلوکوز دونوں حدوں سے بچنے کے لئے انسولین اور گلوکوز کو دوبارہ ترتیب دینا ہوگا ۔

غیرمتوقع انتظامات

• Basal انسولین (pum) : ایک وقتی بیس کی کمی کو ملاحظہ کریں جب آپ طویل مدت یا شدید کارکردگی کے بعد 24 گھنٹے تک ایک وقفہ کریں. اگر آپ طویل المدتی انسولین (مثلاً، لنتوس، Tresiba) استعمال کریں تو آپکو اپنے مخصوص تناسب سے 2–4 یونٹس کے تحت استعمال کرنا ہوگا
• Bolus انسولین : مکمل آرام کے دن پر، کھانا 10–30% تک، کم وقتی بوؤس کو کم کریں تاکہ زیریں گلوکوز کے ذریعے پیدا ہونے والی اصلاحات سے پرہیز کریں۔
• گلکوسی نگرانی: خون کے فضلے کو زیادہ سے زیادہ دنوں میں پکڑنے کے لیے چیک کریں (ہر 2–3 گھنٹے). بہت سے ریکیسس کو ورزش کرنے کے بعد 6–12 گھنٹے لگتے ہیں، خاص طور پر جب کم قیمتوں کے ساتھ ملا کر ایک مسلسل گلوکوز کی نگرانی کی جاتی ہے.

دوبارہ سے کپڑے بنانے کا طریقہ

جلدی آنے والے دن بھی ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین اور پروٹین کو دوبارہ سے تضحیک کرنے کی ضرورت ہے ۔ اِس دوران دوران میں 1.0–1.2G کو وزن کے لیے نہایت سخت رفتار سے استعمال کریں ۔اگر آپ حرکت نہ کریں تو بھی لو گ گِکڈ موجود ہوں گے ۔ (انگریزی: ⁇ , Qinoa, littlekh) سخت شکر گزاری کے ذرائع (انگریزی: Tibect) کے بغیر بھی نہایت تیز شکر گزار ہوتے ہیں ۔

ڈائریٹ رنر میں غیرمعمولی کارکردگی

زیادہ‌تر مریض ( ڈبلیو‌ایس ) کو اِس لئے پہچان لینا مشکل ہوتا ہے کیونکہ بہت سی علامات — فیفی ، ذہنی انفیکشن ، بار بار انفیکشن — انتقالِ‌خون کے ساتھ — انتقالِ‌خون کے ذریعے — انفیکشن کے باعث علامات کو ظاہر کرنا ۔

• مستقل پوسٹ (انگریزی: Freglyce) (gluce isperlycemia) (gluse 180 mg/dL سے اوپر رہ کر انسولین کے باوجود گھنٹوں تک برقرار رہا۔
• نیند یا نیند کے دوران میں اِس کی علامات کم ہوتی ہیں ۔
• مزید راحت قلب کا دورہ (5+ میچ اوپر) کیا۔
• تربیتی بوجھ سنبھالنے کے باوجود ، سرگرم عمل
• ناقص نیند اچھی اور بلند صبح گلوکوز
• تربیت کے لیے تحریک کی عدم عدم موجودگی یا کمی

اگر آپ ان میں سے کسی بھی نمونے کو دیکھتے ہیں تو 50 فیصد آرام کا دن یا تربیتی حجم کو 3–5 دن تک کم کرنے کے لئے ملاحظہ کریں ۔آپ کے فارغ التحصیل یا اسپورٹس ڈاکٹر سے رابطہ کریں ۔ [FLT] [FLT] کے عالمی گائیڈ کو ذیابیطس اور دوڑنے کے دوران ورزش کرنے والے پر زور دیا جا رہا ہے کہ کچھ لوگوں کو زخمی کرنے کے لئے فوری طور پر ختم کرنے کے لئے اس سے باہر آرام کی ضرورت ہو سکتی ہے اور اس میں دوبارہ سے بھرپور طور پر ردوبدل کرنے کے لئے کافی وقت درکار ہے ۔

ڈیائیبیٹک ولترا رنر کے لیے اضافی ریکی اسٹریٹجک اسکیٹیس

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے معمول میں بہتری لانے کے لئے آپ کو کوئی خاص تکنیک نہیں آتی تو آپ کو اِس سے زیادہ فائدہ ہوگا ۔

نیند پوری کرنا

نیند ایک ہی طاقتور ذریعہ ہے.

دباؤ کی دیکھ‌بھال اور دل کی حالت میں بہتری ( ایچ آر‌وی )

تیزئی دباؤ میں کمی اور کمی کی وجہ سے شدت کا احساس ہوتا ہے اور زیادہ سے زیادہ دباؤ کے ساتھ. روزانہ سانس ، نرم رفتار یا غوروخوض کرنا.

سرد اور گرم بخار

سردیوں میں ( مثلاً سانس ، سردی کی بارش ) ، ذیابیطس اور دیگر استعمال کے بعد کچھ مثبت ردِعمل پیدا کر سکتے ہیں ۔ اگر علاج (سونا ، گرم بخارات ) زیادہ مؤثر ہو تو خون میں بہتری آتی ہے اور انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

دباؤ اور پریشانی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی چکر نہیں ہے تو آپ کو اِس کے لئے کچھ گھنٹے تک اِس کا استعمال کرنا چاہئے ۔

ذہنی رُجحان اور لانگ‌م‌مُش تحریک

اور اس طرح سے دوڑنا دماغی چیلنج ہوگا جیسے کہ ایک جسمانی طور پر ۔ جلدی جلدی ختم ہونے والے کھلاڑیوں کے لئے نسل کشی کا مقابلہ کرنا ، خاص طور پر ذہنی بحالی اور اسکے بعد کے دوران دوران دوران میں ورزش کرنا اور ورزش کرنا ۔

ایک ساتھ مل کر اِسے ترتیب دیں : ایک عملی منصوبہ

یہ ٹیمپلر آپ کے انفرادی گلوکوز جوابات ، زندگی کے شیڈول اور تربیتی مقاصد پر مبنی ہو سکتا ہے ۔

• دن 1: لونگ دوڑ (20+ میل) – پوسٹ گرون : 1/2G/kg کربس، اگلے 24% کے لیے 30% تک کی آمدنی کم کر کے 30 فیصد. شام: 2 ایم ایم ایم پر چیک گلوکوز۔ 2 گھنٹے پوسٹ ٹریک کے لیے دباؤ کا استعمال کریں۔
• Day 2: Conser nowood – No مشق اگر انسولین مزید بڑھ جائے تو جلدی جلدی کربلا کھانا۔ ایم 9 گھنٹے سوتے ہوئے نرم خود کشی یا سائیکل سیشن پر کام کرنا۔
• دن 3: فعال بحالی – 30 منٹ پیدل۔ کھانا کھانے سے پہلے بلوس انسولین میں کمی۔ مینارِ تاخیر کے لیے 10 منٹ گہری سانس یا غوروخوض کا عمل کریں۔
• دن 4: موڈیٹ چلانے (10 میل) – معیاری انسولین کی اصلاحات کے لیے دن بھر میں توجہ مرکوز کیجئے۔
• دن 5: مکمل آرام – ہمایوں دن 2۔ آرام کے لیے شام میں گرمی کے علاج (Conspace) استعمال کریں۔
• روز 6: ہل دوبارہ شروع ہو چکی ہے – ہائی دباؤ ۔ بورڈ سے پہلے اضافی انسولین کے لیے منصوبہ بندی کریں، بصری پوسٹ ٹریک کو کم کریں۔ سیشن کے بعد 10 منٹ تک سردی کے علاج کا اطلاق کریں۔
• دن 7: فعال بحالی – پُرتشدد تیر یا چلنا. ہفتہ سے آنے والے گلوکوز کے نمونے. اگلے ہفتے کے دن کے دوران حرکتوں پر مبنی منصوبہ بندی کو عمل میں لایا جاتا ہے۔

انفرادی جوابات پر مبنی اس ضرب کو یقینی بنائیں اگر آپ مکمل آرام کے بعد اونچے روزہ رکھنے والے گلوکوز کا ایک انداز دیکھیں تو صبح کی حرکت (جیسے مختصر سفر) کو بہتر بنانے کے لئے روشنی شام (جیسے مختصر) کا اضافہ کریں۔ اگر آپ فعال بحالی کے دوران اکثر متحرک طور پرglycemia کا تجربہ کریں تو آپ کا بصری رفتار کم ہو جائے گا یا سیشن سے پہلے ایک چھوٹا پلگ بورنگ ہو۔

قسم 1 vs. قسم دوم ذیابیطس کے لیے تیل نکالنے کا عمل

اگرچہ اس مضمون میں بہت سے اصولوں کا اطلاق تمام کیمیائی کھلاڑیوں پر ہوتا ہے لیکن ان میں سے اہم فرق ہے جن میں سے ۱ اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہوتا ہے ۔

کُنَّا

مؤثر دن کی منصوبہ بندی کرنے کا ایک آلہ ہے جو صحت کے لیے محفوظ اور کامیاب ریس کا کام ہے. بحالی کے متعلق متعلقہ تقاضوں کا لحاظ رکھنا، انسولین اور کھانے کی ابتدائی علامات کا خیال رکھنا اور خون کے پائیدار حصے کو قائم رکھنا، آپ کو کھیل میں رکھنا ہوگا کیونکہ آپ بہتر طور پر دوڑنے کے قابل نہیں ہیں، صحت مندانہ طور پر آپ کی تربیت کر سکتے، صحت مند، ان کی تربیت کے لیے بہتر ہے، آپ کی صحت اور آپ کے جسم کی حفاظت کے لیے بہترین سہولیات میسر ہیں، یہ سب کچھ آپ کے جسم کے لیے آسان اور آپ کے جسم کی حفاظت کے لیے صاف صاف اور واضح طور پر سمجھنے کی طاقت آپ کے لیے مفید ثابت ہو جائے گی