ایک بڑی اسپورٹس تقریب کیلئے اپنی لاش کو کیسے تیار کریں جسے ڈائریٹ اتھارٹی کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے

قیامت کے دن کیلئے یادگار

صبح رُتین اور ورم-اپ

جلدی جلدی کھا نے کے ليے جلدی کريں پکا کھاتہ 2–3 گھنٹے پہلے ۔عام کھاتہ ئے هو ئے انڈے کے ساتھ، چھوٹا سا ٹکڑا اور کم دودھ کا غلہ هے اگر آپ کا گلوکوز 250 mg/dL کے بعد سے اوپر ہے، چیک کر نا چا هتے هيں تو جلدی سے اوپر یا بڑے کي بورڈوں کا چیک کريں ۔Tower) ۔ اگر روشنی یا بڑے ہو تو پھر 1580 منٹ کے بعد ختم کر نا چا هتے هيں [TTTT)کے ليےTTTTTT]

دورانِ کار : نگرانی اور نگرانی

خون کا ٹیسٹ ہر 20–30 منٹ کے دوران طے کریں (رُون، سائیکلنگ، سائیکلنگ دور)۔

حیدری اور برقی توازن

اگر آپ کا گلوکوز ختم ہو جائے تو آپ اسپورٹس کے ساتھ ہی ساتھ گزار سکتے ہیں ۔ کاف‌وے کو باقاعدگی سے استعمال کریں ۔

پریشانیوں اور ادارن‌اِل کی دیکھ‌بھال کرنا

اگر آپ کا بچہ زیادہ دباؤ رکھتا ہے تو آپ کورتیسول اور ابلاغی لائن پر اُٹھائے جا سکتے ہیں جو سخت ضرورت کے دوران بھی گلوکوز کی سطح پر زور دے سکتا ہے ۔

• انکل 4 گنتی کے لئے آہستہ آہستہ، 4 کے لئے 4 کے لئے روک.
• میدان میں لے جانے سے پہلے پانچ چکر لگائیں.
• سزاؤں کے دوران یہ تکنیک استعمال کریں، مفت پھینک دیں یا کوئی اعلیٰ دباؤ والا لمحہ۔

بعد از جلد بحالی اور مناظرہ۔

ایم آئی اے پوسٹ-ایکسرسی مینوفیکچرنگ انتظامیہ -

15 منٹ کے اندر اندر خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں ۔ فضلہ کی سطحیں بڑھتی ہوئی انسولین حساسیت کی وجہ سے عام ہیں ۔

اِس کے بعد اُس نے اُن سے کہا : ” مَیں نے اُن کو یہ باتیں بتائیں کہ مَیں اُن کے ساتھ کیسے رہ سکتا ہوں ۔ “

وزن اپنے آپ کو پہلے اور بعد میں ہونے والے واقعات کے لیے 1.5 لیٹر پانی پیتے ہیں ہر کلوگرام کے لیے اگر آپ بھاری ہو جائیں تو ایک الیکٹرولیٹ پیک کا اضافہ کریں۔ایئم کھا کر کھا کر کھا جاتا ہے تاکہ پروٹین کے کلوگرام کو اچھی طرح مرمت کے لیے 24 گھنٹے کے اندر جسم کے اندر وزن میں شامل کر لیں۔ اینٹی‌میل ، چربی ، مچھلی اور پتے شامل کریں—

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی بتایا کہ وہ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

دیہی کھلاڑیوں میں پاؤں کے زخموں اور کھال کے انفیکشن کا خطرہ تھوڑا زیادہ ہوتا ہے.

• آپ کے پاؤں کو اچھی طرح سے دیکھ‌بھال کریں ۔
• زخموں کو صاف کریں اور اِس پر عمل کریں ۔
• اگر آپ انسولین پمپ استعمال کرتے ہیں تو اس کے بعد دوبارہ سے اس جگہ کو ہٹا کر رکھ دیں ۔
• ایسے علاج‌شُدہ مقامات کا جائزہ لیں جن سے انسولین کو متاثر کِیا جا سکتا ہے ۔

اگر آپ کو معمولی تناؤ محسوس ہو تو برف کا اطلاق کریں اور زیادہ سے زیادہ وزن والے اینٹی‌منٹمنٹ پر غور کریں لیکن اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے پہلے چیک کریں — بعض درد سے متاثرہ ادویات میں مبتلا یا ذیابیطس کے ادویات کے ساتھ رابطہ کریں ۔

اپنے منصوبے پر غور کریں اور اپنی رائے کو درست کریں

ایک ہفتے کے اندر اندر اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ایک ذیلی رابطہ کریں:

• خون کے گلوکوز پڑھنے والے (ہر 20–30 منٹ کے دوران)۔
• کاربویڈائیٹ وقت اور وقت.
• انسولین دوا اور ہر اصلاحات۔
• آپ کیسا محسوس کرتے ہیں : توانائی کی سطح ، دباؤ ، بھوک ، پریشانیوں کا شکار ۔
• آپ نے اِن لوگوں کو کیسے بچایا ؟

اگلی تقریب کے لیے اپنے پلانے کے لیے اِس ڈیٹا کو اِستعمال کریں ۔ بہت سے کھلاڑیوں کو پتہ چلتا ہے کہ ایک چھوٹا سا ٹُو ٹائی‌مُتنا کم یا مختلف انسولین کی مقدار میں کمی کی وجہ سے اچھی دوڑ اور ایک بڑی نسل کے درمیان فرق ہوتا ہے ۔

مختلف کھیلوں اور ذیابیطس کی اقسام کے خاص موضوعات

برداشت کے واقعات. طاقت ور کھیل

طویل وقفہ، اعتدال پسند واقعات (مارات، ٹراع)، طویل التعداد، طویل التعداد (trans) اکثراوقات گلوکوز کی فراہمی اور انسولین میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے صبر کرنے والے کھلاڑی اصلی وقت پر ماؤنٹ فٹ کی طرف سے ایک پہاڑی پر اعتماد کرتے ہیں. (کل)

قسم 1 vs. قسم 2 ذیابیطس

اگر آپ کے پاس ذیابیطس 1 ہے تو آپ صفر انسولین پیدا کریں گے اور ورزش کے دوران احتیاط سے انسولین کا انتظام کریں گے ۔آپ کو ہمیشہ سے ذیابیطس کا خطرہ ہے ، لہذا آپ کے پاس وہی شخص جو اسے استعمال کرنا جانتا ہے ۔

ایک انسولین پمپ یا سیزن سے رابطہ کرنا

اپنے پمپ اور کو اچھی طرح سے محفوظ رکھیں اور میڈیکل ڈرافٹ یا کھیل کے حساب سے کچھ کھلاڑی مختصر واقعات کے لیے پمپ ( 1 گھنٹے کے دوران ) پمپ کریں مگر زیادہ سے زیادہ وقت کے لیے ٹِٹ رکھیں ۔ اگر آپ نے سانس لیا تو آپ کے پمپ کو پانی کی نقل یا پھر پانی پلانے کا کام کرنے کے لیے کچھ پلیٹ فارم استعمال کریں ۔

ایک معاون نیٹ ورک بنانا

اپنے کوہِ‌مُقدس اور جماعت کے ارکان کو بتائیں

اس واقعے سے پہلے اپنے ٹرینوں اور کم از کم ایک ٹیم کے ساتھ بات کریں اور آپ کی حالت کے بارے میں کم سے کم ایک ٹیم کے اشاروں کو واضح کریں : شک ، پسینہ ، پسینہ ، سُرخ گفتگو ، ان کو دکھائیں ، ان سے واضح کریں کہ آپ اپنے گلوکوز اور پیٹنٹ کے کارڈ کو اٹھا رہے ہیں ۔

محفوظ رہنے کے لیے ٹیکنالوجی استعمال کریں

اگر آپ مقابلہ پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو اس مہم کے دوران اپنے کلائنٹ کو ایک قابل اعتماد شخص کے ساتھ شیئر کریں (جیسے کہ Dexcom یا LibrikUp)۔ یہ والدین، ساتھی، ساتھی یا ٹریننگ کو اجازت دیتا ہے کہ آپ اپنے گلوکوز کو حقیقی وقت میں دیکھ سکیں اور ہوشیار رہیں تو آپ کو مہم کے آغاز سے پہلے ہی اسکی پیروی کریں ۔

پریمیئر ٹائم لائن

1. ]4–6 ہفتوں قبل: صحت کی دیکھ بھال ٹیم سے ملاقات؛ انسولین کی اصلاحات اور غذائی منصوبہ بندی۔
2. [1–2 ہفتوں قبل: ہائی انٹلیجنس تربیت کے دوران اپنے کھیل کے معمول کا مشق کرنا؛ ٹیسٹ ہیمس سرسید اور حیدریشن ٹائمز۔
3. ] قبل از وقت: بیگن کرب اپ لوڈ کرنے والی کمپنی متوازن کھانے کے ساتھ؛ توانائی بچانے کے لیے تربیتی حجم کو کم کرنے کے لیے تربیتی حجم کو کم کریں۔
4. قبل از وقت برقرار رکھنا: ایک معروف کھانے کا کھانا؛ تمام اشیا کا تعین کرنا؛ چارج کارڈ / پمپ؛ کم از کم 8 گھنٹے کی نیند کرنا۔
5. Morning of acid [: Wake 2–3 گھنٹے جلدی؛ ایک ٹھوس کھاتہ؛ ٹیسٹ بُولس لے جیسے مشورہ دینا؛ گرم کرنا۔
6. 30 منٹ قبل: چیک گلوکوز (target 120–180 mg/dL)، کسی بھی طبی ٹیپ کا اطلاق کریں؛ اپنی حالت کی حمایت کرنے والے سٹاف کو اطلاع دیں۔
7. Durling تقریب : چیک گلوکوز ہر 20–30 منٹ; کھاتہ 15–20g کرب اگر زیریں ہدف کے ساتھ؛ Hydrate with electrolytes.
8. [Immeded at meted no nows no no no nows nows no now; : List Gult; بحالی کا عمل؛ Hydrate؛ جانچنے کے سامان اور کھال۔
9. ]24–48 گھنٹے بعد : Moror for servation settlements; اگر ضرورت پڑے تو بصری انسولین کو کم کریں؛ صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ ٹیم میں شامل کرنا۔

آخری مقصد

مضبوط تیاری اور مضبوط مدد نظام کے ساتھ، ایبٹ آباد کے کھلاڑی نہ صرف مقابلہ کر سکتے ہیں بڑے کھیلوں کے واقعات میں بلکہ بڑی مہمات میں بھی فضیلت حاصل کر سکتے ہیں.

[1] یہ مضمون معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اس میں طبّی مشورے کی جگہ نہیں ہے. ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیرئیر فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں، خاص طور پر ایک بڑی مہم میں شامل ہونے سے پہلے، خاص طور پر