پانی کے غیرمعمولی استعمال میں ڈی‌ہ‌ہائڈ اور خون کے سُر کی تقسیم سے کیسے بچنا

پانی پولو میں حیدری اور بلڈ شوگر کی فقہیات کو سمجھنا

آب پا نيو جسم پر منفرد کیمیائی تقاضوں کو پورا کرتا هے ۔ اتانہیں کھول کر پانی ، قے ، قے ، اور خون کو صاف کرنے والی حرکات کو حل کرتا هے ۔

خون کا سکہ بہت زیادہ ہوتا ہے کیونکہ شکر کا پانی زیادہ گرم ہوتا ہے اور اس میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

پری ⁇ گامے تیاری: فاؤنڈیشن فار اسٹیبل پرفارمنس (انگریزی:

حیدر آباد سٹیج 24–48 گھنٹے قبل از وقت

آغاز ھي دو دن قبل ايک بڑا ٹورنامنٹ یا میچ مثالی هے ۔جس ميں غير مدعو کيا گيا هے ايک حالت ميں گہرے پیلے یا صاف صاف۔ آبي کھيلوں کو 0.5–0.7 اونس کو روزانہ پانی پلانے کي ضرورت هے ۔ آبي پا نينے کا مقصد 100–140 (انگریزی:Th) یعنی پونڈ کے لیے آبيٴ فضائی اور ٹریننگ کے لیے، جوہر وقت کے لیے بکثرت استعمال کيا جاتا ہے اس کا مطلب ہے کہ 100–14 سے پونڈ (36–16) کا مطلب ہے، روزانہ کے لیے، 8Tool کا استعمال کريں، جس سے بکثرت شربت استعمال کيا جا سکتا ہے، مگر 8Tool کے ليے دیکھیے، جس سے متعلق دیکھیے، نمک کا استعمال کرنا۔

پہلے پہل‌ازگا ونڈو میں دواوں سے پرہیز کرنا بہت ضروری ہے ۔ کاف‌وے ، توانائی مشروبات ، پہلے سے کام‌کاج کے پاخانہ میں کمی یا ختم کرنا چاہئے ۔ اگر کوئی شخص کافی کا رس زیادہ پیتا ہے اور شکر زیادہ کرتا ہے تو اسے کافی مقدار میں کھانا چاہئے ۔

پریجن‌جی‌جی‌اے کا کھانا

ایکصرف کي نصیحت 2–3 گھنٹے قبل میچ باقی رہ جانے سے پہلے کی گئی ہے لیکن گلوکوز کے معاملات کی نوعیت ۔ کمپلیکس پلگ انس کو کم گلسیمک انڈیکس (مثلاً اواٹ، پوری ⁇ ⁇ ، برا ⁇ ، میٹھا) کھلا دودھ فراہم کرتا ہے ۔ چربی کی چربی کو ہضم کیے بغیر چربی اور چربی کو دبا کر رکھ سکتی ہے، مگر کم مقدار میں چربی پیدا کرتا ہے اور چربی کو اچھی طرح سے بہتر بناتا ہے، مگر دودھ پلانے سے بچ کر کھانا اور دودھ پلانے سے بچ کر کھانا

اگر صبح کے وقت کھیل کا وقت ہو تو ، صبح کے وقت ، دوپہر کے وقت ، دوپہر کو کھانے کے کھانے سے پہلے ، جیسے کہ مونگ‌پھلی کے مکھن کیساتھ ایک چھوٹا سا کھانا اور پورے لذیذ مونگ‌پھلی کی روٹی ، جمع ۸ تا ۱۲ اونس پانی ۔ دوپہر کے میچوں کے لئے ، دوپہر کا ایک بڑا کھانا ، کھانے سے پہلے کھانے کا کھانا ۔

• ۳ ⁇ egg omelet with rinach, ایک مکمل طور پر spermpt of solum itous toast, اور مخلوط پھلوں کا ایک کنارہ (low ⁇ fat پنیر کانسی کا پنیر) ہے۔
• اُس نے اپنے لئے دودھ بھی تیار کِیا ۔
• اُس نے اپنے سینے کو بھی اُس کے ساتھ ملا دیا ۔
• ٹماٹر کے ساتھ لذیذ کھانے اور زمین پر گھاس کے قطرے

پری ⁇ Game Hyddent پروٹوکول

پانی کی تہ میں قدم رکھنے سے پہلے کھلاڑیوں کو 16–20 اونس (500–600 میٹر) کا کھانا چاہئے ۔ پیٹ کے تیل کو روکنے کے لئے مسلسل وقت نکالنا چاہئے ۔ اگر وہ پانی کو بھاری یا سوئچ سے زیادہ پینے لگے تو اس میں سے 300–500 میٹر ( یعنی stable) کا مشروب یا پھر اس سے sort کے بعد شربت نکال کر کھانا پینا چاہئے ۔

بہت سے آبی پولو کھلاڑیوں کو بھی ایک چھوٹے سے حصے سے فائدہ ہوتا ہے، شروع سے پہلے: نصف کرہ 15–30 منٹ پر محیط ہوتا ہے، چند تاریخیں یا چند چھوٹی چھوٹی رن۔ یہ تیزاب کی مقدار کو بے حد بڑھا کر پیش کرتا ہے، اس وقت کی کلیہ بہت بڑی مقدار میں موجود ٹماٹر یا چربی سے بچنے کے لیے ہے۔

ان ⁇ گام حیدرشن اور بلڈ شوگر انتظامیہ میں

پانی کے پولو میچ میں خطرناک مشروبات

اطرافي کھيلوں کے برعکس، آبي پا نيوں کے برعکس، کسی بھی موڑ ميں صرف ایک بوتل کو نہیں پکڑ سکتے. جب ہر ٹیم کو دو نصف کے دوران ميں مل جائے تو پھر اسکے اطراف ميں فرق پڑ جائے، کچھ ٹورنامنٹس آپکو ” تقسیمي وقفہ “ کرنے کی اجازت دیتا ہے، مگر اس لیے ہر وقت کے درمیان میں مختلف طریقے سے استعمال ہونے چاہئیں، تاکہ ہر موقعے کو آبي سے پَر کرا تے هيں اور ۳ کے حساب کے مطابق، ۴، ۴، ۴ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ، اگر وه بلاد لگائے جائیں تو انہیں حصار ميں رکھنے کے ليے اور ان کے ساتھ پیالے کے ساتھ پیالے کو بھی صاف کرا Tu با رے اور اگر وه با رے بھی بنا سکتے هيں تو انہیں اسکے برابر کا حصار ہونے چاہئیں

گرم یا غیر ضروری صورت حال میں مقابلہ کرنے کے لیے یا پھر جب ایک دن میں کئی کھیلوں کو کھیلے (منٹن میں) تو الیکٹرولیٹس بڑھ جاتا ہے ۔ اسپورٹس 6–8% سے مشروبات پیدا کر سکتا ہے (جیسے کہ 40–60 گرام فی لیٹر) شکر خون میں کمی کر سکتا ہے اور سوجن کو ضائع نہیں کر سکتا ان کو دودھ پلانے کا حق ہوتا ہے اور پیٹ کے دوران کم از کم دباؤ : اگر نصف النہار کا پانی نہ لگے تو نصف منٹ تک ہی ختم ہو جائے گا۔ اور اگر نصف منٹ میں صرف 60 منٹ تک روزہ رہ جائے تو نصف کر کھا سکتے ہیں۔

ابتدائی علامات ہائیوگلیسمی اور دیوگیری کے تسلیم کیے جاتے ہیں۔

کیونکہ پانی پولو میں شدید جسمانی اور غیرمعمولی تقاضوں کا احاطہ کرتا ہے، خون میں شکر یا سرکہ کی ابتدائی علامات تھکن کے لیے غلطی کر سکتی ہیں۔

• بازوؤں اور ٹانگوں میں کمزوری (خاص طور پر کسی سوراخ یا بلاک کے دوران)۔
• سر کی پوزیشن تبدیل کرتے وقت مایوسی یا ہلکا سر درد ہوتا ہے۔
• embed sperored -- امیجنگ آسان گزرنے یا گولی مار، دوران توازن کھو دیتا ہے۔
• پیاس کے پانی کو خشک منہ یا جِلد سے ملا کر
• ہیڈچ یا نظریاتی تبدیلیاں (بُرَسْت، ٹنل رویا)۔
• ٹرین کی ہدایات پر توجہ مرکوز کرنا یا مشکل

اگر ان میں سے کوئی بھی ہو، کھلاڑی فوری طور پر بینک کو اشارے کرے. اگلی وقفے کے دوران، ایک تیز رفتار عملہ گلوکوز (4–6 اونس پھلوں کا رس، ایک اسپورٹس گیل یا کچھ سخت کنڈی کے ساتھ، اور ہائیڈیز کے ساتھ 6–8 اونس کے ساتھ، بلے بازی کرنے سے پہلے 5–10 منٹ تک خون کے بغیر ہی شکر کو برداشت کرنے کی اجازت دے دیں۔

گیلز، چیو اور نوین سوگر الٹنمنٹس ہیں۔

بہت سے کھلاڑی مقابلہ کے دوران ہیوگو گیلز یا کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ آپس میں ملانے اور جلدی سے خون بہنے لگتے ہیں ۔ تاہم ، اکثر ان میں معمولی شوگر (glucose, frecto ⁇ ) بھی ہوتے ہیں جو اگر پانی کے بغیر ہی پینے کے قابل ہو تو گیس‌بُک کرنے کے لیے بہتر تدبیر ہوتی ہے ۔

کوارٹرز کے درمیان "Feed and Rehydrate" اصول استعمال کرتے ہوئے

ایک عملی دوا ہے، "دو اور دوبارہ تقسیم" ہر وقفے کے دوران جب چودہ ختم ہو جائیں تو فوراً 3–4 کلو میٹر ( آب یا اسپورٹس) کو کھا لیں اور ایک چھوٹا سا حصہ (پانی) بھی کھا لیں، انجیر بار یا کچھ کے بلے باز کو اس عادت کو روک لیتا ہے کہ جب کھلاڑی چھوٹے سے مواقع کو پانی نہ دیں تو اس میں سے پینے کے لیے پانی بھر کر ٹھنڈا ہو جاتا ہے اور اس کے بعد دیر تک پینے کے لیے اسے گرم پانی بھی کہا جاتا ہے۔

Post ⁇ Game Recuty: Repleshining and Restoring توازن (انگریزی:

ایمرجنسی ریکوپی ونڈوز (0–30 MWAT)

میچ کے بعد پہلا 30 منٹ بعد — یا ڈبل باس— کری کرنسی کے بعد۔ اس ” سونے کی کھڑکی کے دوران جسم کو جمانے اور گلوکوز کو گلیکوجنین رینسی اور دوبارہ سے حاصل کرنے کے لیے ترجیح دی جاتی ہے. اگر میچ میں کم از کم 16–24 اونس یا پھر الیکٹرومنگ کا پانی یا پھر دودھ پینے کا وقفہ ہو تو 15 منٹوں کے بعد آسانی سے پکا کھا لیا جائے گا۔

پہلے اور اس کے بعد میچ میں (اگر ایک پیمانہ دستیاب ہو) تو پانی کے کمی کا ایک مقصد فراہم کرتا ہے ۔ ہر پاونڈ 16–24 پونڈ (0.45 پونڈ) کے برابر ہوتا ہے ۔

تین بار جمع‌شُدہ روٹی

کھیل کے بعد 1–2 گھنٹے کے اندر اندر ایک متوازن کھانا کھائیں جس کی تین ضروریات ہوتی ہیں:

1. sperming glycogene: پیچیدہ جلدی بھورے چاول، کوینوا، پوری اصغری رنگ کا پکوان یا ستارہچی سبزیوں (Starchiws, beets)۔ حاصل کرنا: 0.5–0.7 گرام وزن جسم کے لیے یکساں ہے۔
2. ریفل ایسڈز کے خلیات : [1] مرغی، مچھلی، توفو یا انڈے (20–30 گرام) جیسے پروٹین کی ٹانگیں۔
3. ریپلینس الیکٹرولیٹس:] میگنک، ٹماٹر، پمپکین بیج (کوس، ناریل، ناریل کا پانی) اور سوڈیئم (جو نمک، بوتھ پر مبنی صابن)۔

مثال کے طور پر کھانے کے دوران کھانے میں ایک مرغی کا دودھ بھی شامل ہے جس میں خوشبودار برتن اور ایک طرف‌دار برتن ؛ بھورے چاول ، اُکوادو اور سمندر میں موجود ایک برتن ؛ یا ایک نہایت ہی خوبصورت روٹی اور پھل کے ٹکڑے شامل ہیں ۔

مصیبت کے بعد قیامت میں حیدر

دودھ یا الیکٹرولیٹسپسڈ کے لیے آئندہ 3–4 گھنٹے تک جاری رکھیں۔ مشروبات سے بچتے رہو۔ جب اسے پینے کا پانی یا چائے کے ساتھ ملا کر اور اس میں شربت ملا کر کھایا جائے تو سارا کپ پورا کھا لے لے گا ۔ اگر رات کے وقت میں پانی کے ساتھ سوتا رہے تو زرد رنگ کا سُرخ رنگ کا رسہ لگا کر رکھنا چاہیئے ۔کچھ رنگ کے بخارات یا شکر گزاری کے لیے استعمال کرنا ضروری ہے ۔

ٹریننگ اور ٹورنامنٹ لاگالوگ: لمبی ترم کی تعمیر

ڈیلی حیدریشن ٹریڈنگ

مشق اور مقابلہ کے دوران پانی کی کمی کی عادت تیار کرنا مسائل کو روک سکتا ہے. ایک ور قابل بوتل کا استعمال کریں. اسے ہر گھنٹے کے اندر ایک بوتل کا درجہ دیں. بہت سے پانی پولو کھلاڑیوں نے اپنے پس منظر کو ’ ویل' کیا ہے، لیکن اصل میں یہ نقصان محسوس کیا جا سکتا ہے اس سے پہلے (1–2 لیٹر) اور اس کے بعد کہ فرد کو تربیت کی ضرورت کے وقت تک رسائی حاصل ہو سکے، 2/500% کا استعمال کریں. اسکے بعد سے بھی زیادہ تر حصہ لینے کی سفارش کی جا سکتی ہے۔

خون سوگر نگرانی نویں ڈییئبییٹک اتھارٹیز کے لیے

ذیابیطس کے بغیر کھلاڑی بھی ایسے کام کر سکتے ہیں جن سے متاثر ہونے والے تمام لوگوں کو خوراک کی کمی ہو سکتی ہے یا پھر وہ ورزش کرتے ہیں ۔

ایک دوسرے کے ساتھ جمع ہونے کی وجہ

پانی کے پولو اکثر ہفتے کے دن میں کئی کھیلوں میں شامل ہوتے ہیں. ایک فون پلان بہت ضروری ہوتا ہے. یہ ایک روزہ پروگرام ہے جس کے دو کھیلوں کے ساتھ (10 بج کر 3 بجے):

• پہلے سے ہی 'ای میل' : ' Hydrate with serm with s پانی شام 32–40 اونس۔ نمکین یا شراب سے پرہیز کرنا۔
• Morning (6:30 ھجری:1] اور [1] [12–16 اونس پانی کا ایک ٹکڑا۔ oat some, les, and voup.ss.ss.ss.s.s. اخذ شدہ بتاریخ 12 اپریل 2018. تحقق من التاريخ في:
• Pre ⁇ Game 1 (9 arm): نورس (construction, toast) جس کے 8–12 اونس پانی یا الیکٹرولیٹ پینے کے ساتھ ساتھ پانی کے بہاؤ کا بھی شکار ہو جاتے ہیں۔
• طویل کھیل 1: وقت کے دوران پانی کے پائپز؛ اطراف کے درمیان نصف قطر کا نصف قطر۔
• ریکی (11 جلد): مشروباتِ چاکلیٹ دودھ یا پروٹین کی بوتل، جمع پانی۔ 90 منٹ کے اندر ایک مکمل کھانا کھا لو (مثلاً ترکی میں، قے، قے، پھل)۔
• Pre ⁇ Game 2 (2 جلدیں): ایک اور ہلکے پانی (جو مونگ پھلیئم سے ہوتا ہے، 10–12 اوس پانی سے بھرا ہوا ہے۔
• دورنگ گیم 2: سمہ ہائیڈیز پلان؛ اگر تھک جائے تو ایک اسپورٹس سیل (کو پانی کے ساتھ) شامل ہوتا ہے۔
• پوستاگام (4:30 p ⁇ m ⁇ ): Rehydrate اور کھانے میں اضافی پروٹین اور کاربس شامل ہیں۔
• مزید: مسلسل ہائیڈیزنگ؛ بھاری شوگر سے گریز کرنا۔

خاص توجہات : گرم موسم ، کلورین اور پول نقل‌مکانی

گرمیوں میں خارج ہونے والے پانی کے درجۂ‌حرارت کو 84°F (29°C) سے زیادہ متاثر کر سکتے ہیں جس سے عام طور پر پانی میں معمولی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے اور اگر صرف پانی پی لیا جائے تو اسکے بعد ہی پینے کا پانی ، کھیلوں اور گھروں میں موجود برقی حل (یعنی پانی کو دوبارہ ) ، مشروبات اور مشروبات وغیرہ وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں ۔

سمجھ‌داری : اپنے انجام کو بہتر بنائیں

عمر ، جنس اور جسم کے اعضا

نوجوانوں کے پاس اکثر پینے کے لیے زیادہ پانی کا رُخ کرتی ہے مگر بہت زیادہ پینے کی چیز نہیں ہوتی ۔ والدین اور ٹرینوں کو پینے کی محنت سے پانی پلانے والے کھلاڑیوں کو پانی میں اچھی طرح سے یاد رکھنا چاہئے : شیر کے مرحلے میں زیادہ درجہ حرارت اور شکر گزاری کی کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں اور بعض خواتین کو دودھ پلانے سے پہلے ہی زیادہ دودھ پلانے والی شکر گزار ہو سکتی ہیں ۔

طبّی حالات اور علاج

ڈائی‌بی‌ٹی‌اے کے کھلاڑی ( غذا ۱ یا قسم ) کو اپنے اختتامی‌ورین‌النسل لوگوں کے ساتھ گہری محنت کرنی چاہئے اور ایک اسپورٹس فوڈ فوڈ کو آب‌بُو کے اطراف میں انسولین کی دیکھ‌بھال اور گلوکوز کی نگرانی کیلئے گلوکوز دونوں کو بلند کر سکتے ہیں ۔

عملی آلات اور وسائل

کئی ثبوتوں پر مبنی وسائل پانی کے کھلاڑیوں کو عمدہ کارکردگی اور کھانے کے منصوبوں میں مدد دے سکتے ہیں. آبنائے پولو اسپورٹس میڈیسن [[1]] صفحہ کی طرف رہنمائی اور ڈاؤن لوڈ کرنے والی جانچ پڑتال کرتا ہے. Gaccess States Institutes [Pools Pakistans and taffervation] [P.foublesearch:PT]] پر مشتمل اسپورٹسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس انسٹی ٹیوٹ(PLTL3) کو فراہم کرتا ہے جو ذاتی طور پر کنٹرول کرنے کے لیے مخصوص کرتا ہے اور اس میں موجود ہے: [1]

سانچہ:Integrating Strategies for Long ⁇ Term کامیابیاں -

بہتر طور پر ، جب آپ کو پینے کا پانی اور شکر کا پانی ملے تو آپ کو پینے کی صلاحیت اور ورزش کے لئے تیار کریں ۔