blood-sugar-management
ایک آرامدہ مادہ کیسے پڑھیں ؟
Table of Contents
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو خون میں شکر قائم رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے تو آپ کو اِس بات کا یقین ہو جائے گا کہ آپ کے پاس زیادہ وقت ہے اور آپ اِس بات کا یقین کر لیں گے کہ آپ نے اپنے صحت کے لیے یہ کھانا پکایا ہے ۔
جب آپ اشاروں کو دیکھنے کے لئے اشاروں کو قابو میں رکھتے ہیں تو آپ قدرتی طور پر ایسے فیصلے کرنے لگتے ہیں جن سے خون میں مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں اضافہ ہو اور جنکا انجام ہو اُن سے گریز کریں ۔
آئیے پورے عملے سے چلتے رہیں -- یہ سمجھ کر کہ کیسے ذیابیطس آپ کے کھانے کے انتخاب پر اثر انداز ہوتی ہے جسے آپ کو ڈی کوڈ کی زبان میں شامل کرنے، متوازن پلیٹ بنانے اور ایسے ذہین آلات استعمال کرتے ہیں جو کسی بھی قسم کی دباؤ کو کم کرنے میں آسانی پیدا کرتے ہیں۔
ذیابیطس اور ذیابیطس کو سمجھنا
آپ کے جسم کا ردِعمل ہر فیصلہ کا بنیادی مقصد ہے کہ آپ کو ترتیب دیتے وقت ٹائپ 2 ، ٹائپ 2 یا پہلے سے ہی کیوں نہ دیا جائے ، جس طرح سے گلوکوز ، پروٹین اور چربی آپ کے خون کے گلوکوز سے رابطہ کرنے میں مدد کرتی ہے یا پھر آپ کو تکلیف پہنچاتی ہے ۔
خون کی بنیادی بنیادی ضروریات : کھانے کے وقت کیا واقع ہوتا ہے
خون میں شکر کی مقدار کم کرنے والی غذا کی طرح خوراک ، روٹی ، پنیر ، چاول اور شکر کی شکر کی کمی ہوتی ہے ۔
جب آپ مینو کا نام لیتے ہیں تو ہر کھانے کے کھانے کے گلوکوز کے بوجھ کے بارے میں سوچیں ۔
ترتیب دینے کے لیے قسم-specific Respification –
اگر آپ کے پاس ذیابیطس 1 ہے تو مکمل طور پر کرب شمارندی غیر مشروط ہے کیونکہ آپ کو انسولین کی مشق کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کھاتہ کریں ۔ جب معلومات کو دستیاب نہ ہوں تو آپ کو کارڈز کا اندازہ لگانے کی ضرورت ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کو انسولین کے اوقات میں استعمال کرنا ہے یا پھر آپ کے مُنہ میں کچھ مُنہ بھر کر لیں تو آپ کے اِس حکم کو پورا کرنے کے لیے ترتیب دیں ۔آپ کی ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم آپ کو کھانے کے لیے ذاتی طور پر تربیت دے سکتی ہے ۔
ڈیکوکممُلعین زبان : کیا دیکھنا اور اِس سے بچنے کے لئے کیا کرنا ہے ؟
اگر آپ کو یہ بات اچھی لگتی ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو اِس سے پہلے کہ آپ کو بھی سرور سے بات کرنے سے پہلے ہوشیار رہنا چاہئے ۔
سرخ فِلّا الفاظ جو ایکسترا کاربس، فاتح اور سوم کا مفہوم پیش کرتے ہیں۔
[ فٹنوٹ :0 ] کے لئے دیکھیے ، [ فٹنوٹ ] ، تشدد ، تشدد ، روٹی ، تپورا ، کریم ، کریم ، کرایہ ، کراس ، کرسی ، کرسی ، کرایہ ، [ فٹنوٹ ] ) ۔ یہ لوگ ہمیشہ تازہ ، صافو پستو تازہ ، خوشبودار ، خوشبودار ، خوشبودار ، خوشبودار ، خوشبودار ، خوشبودار ، وغیرہ کو بڑھا سکتے ہیں ۔
یہ کھانا پکانے کے طریقے ] میں پروٹین اور سبزیوں کے بغیر ” تازہدم “ کے طور پر استعمال کئے جانے والے ” جڑیبوٹیوں “ کی بجائے ” اپنے آپ کو تیز کرنے والے “ کے طور پر استعمال کرتے ہیں ۔
ساوس میں چھپے سوگر اور سوممیدھ، کپڑا اور ماردین میں شامل ہیں۔
کھانے کے دوران کھانے کے دوران شکر اور نمک کا ایک بھاری سا حصہ ملتا ہے ۔
اگر آپ کو تیل اور پنیر کے استعمال کے لئے ہمیشہ تیار رہنا چاہئے تو آپ کو چاہیے کہ آپ کو اپنے استعمال میں رکھ سکیں ۔
دستیاب وقت میں معلومات پڑھنے کی ضرورت
کچھ ریستوران، خصوصاً زنجیروں، آن لائن حقائق فراہم کر رہے ہیں یا مردوں پر۔
- توٹل کاربویدتس – کھانا کے لیے یہ اعتدال برقرار رکھیں (عام طور پر 30-60 گرام فی کھانے کے لیے، مگر انفرادی ضروریات مختلف ہوتے ہیں۔
- [Dietry Fiber – اعلیٰ ترین ہے؛ کم از کم 5 گرام فی کھانے کے لیے مقصد۔
- Parotin – Aim 15-25 گرام خون کی شکر کی مدد کرنے کے لیے.
- Sium [[(FLT:1]] – لیمیٹیڈ تا کہ اگر ممکن ہو تو 500 mg فی کھانے کے نیچے کھانا ہو، خاص طور پر اگر آپ بلند فشار خون ہو۔
خدمت کرنے پر توجہ مرکوز رکھئے، بہت سے ریستوران حصے درج کیے گئے ہیں، اگر ایک حصہ ماضی کی خدمت میں 45 گرام کا ہے مگر پلیٹ میں تین سروسز ہیں، تو آپ کی مدد کے لیے 135 گرام ہے، ویژیول: آپ کی مدد کے لیے چاول کا حجم تقریباًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًً وکانچييي هو جا نے والے رسی کا استعمال کريں، آپ کے ہاتھ کو مٹا کر مٹا کر آپ کے اوپر سے حاصل کردہ کھجوریں کا حجم حاصل کر نا چا ئے،
ایک خطرناک پلیٹ بنانا : پلیٹلیٹلیٹس اور باہر
ذیابیطس پلیٹ مُتَعَد ایک سادہ، نظریاتی اوزار ہے جو کسی بھی ریستوران میں کام کرتا ہے ۔
کسی بھی کویسین پر پلیٹلیٹ کے اصول کا اطلاق کیسے کریں
اپنے پلیٹ کو تین حصوں میں تقسیم کریں: نصف بھرا ہوا غیر archy سبزیوں سے، ایک چوتھائی پری ٹیکوں سے اور صحت مند ٹماٹروں سے۔ غیر مشرقی سبزیوں میں پتی سبز، براکولی، کاولی، بیلے، بیلے، مچھلی، انڈے، مکئی یا مکھن وغیرہ شامل ہیں۔
اگر کوئی کھانا فریدار یا مے کے ساتھ یا پھر سبزیوں کے ساتھ دُگنی یا پھر سبز رنگ کی دُگنی چیز لائے تو کھانے کے بعد کھانے کو تیار کریں ۔
اگر آپ نسلی ریستورانوں میں بھی ردوبدل کر سکتے ہیں تو آپ کو میکسیکو کی خوراک کے لئے ، فاجٹا ( کوکوکوکوکو اور پاخانہ پر لاد کر ) ، مرغی یا ریشم کے بغیر ، تیل کے بغیر ، تیل کے تیل یا دودھ کے قطرے کے بغیر ، تیل کے قطرے کے بغیر ، اٹلی کے لئے ، مچھلی یا مرغی کے پاس ، مچھلی کے لئے ، مچھلیوں کے لئے ، مچھلیوں کے لئے ، اور مچھلیوں کے لئے کھانا ، مچھلیوں کے لئے ، اور مچھلیوں کے لئے ،
گندم ، لیگوم اور ستارہخور
اگر آپ شکر کو اچھی طرح سے ملا دیں گے تو آپ کو سفید چاول ، میٹر اور جَو کے دانے ، سفید چاول یا صاف کرنے کے لئے زیادہ شکر گزار ہوں گے ۔
بہت سے ریستوران ایسے ہیں جن میں سے بعض کو خون کے بغیر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
خون کی حفاظت کرنے والے صحتبخش مسائل
آپ کے کمانڈ کے ليے چھوٹی سی چیزیں بہت فرق کر سکتی ہیں ۔جب آپ کو پکا پکا تیل کی بجائے زیتون کے تیل سے رابطہ کرنا ہو تو آپ کو اسکے بدلے میں بڑا مزہ لینا چاہئے ۔
اگر آپ کو کسی خاص قسم کی بیماری ہے تو آپ کو یہ ڈر بھی نہیں ہوگا کہ آپ کو کھانے پینے کی ضرورت ہے یا نہیں ۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ڈیننگ آؤٹ کے لئے سٹیجس
خود بھی مینوفیکچرنگ سے باہر ، ہر کھانے میں زیادہ وقت صرف کرنے والی عملی عادات ہوتی ہیں ۔
منصوبہسازی : چیکشُدہ آلات اور تکنیکی آلات استعمال کریں
اس سے پہلے کہ آپ خود سے شروع میں ریستوران کے مینو آن لائن پر کام کریں فہرست میں بہت سے مقامات پر معلومات حاصل کریں آپ پہلے سے کیا کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں ۔
کھاتہ کھاتہ کر کھاتہ کر کھاتہ کر تے هيں ۔ ٹرنگنگ آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کے جسم کے لیے کتنا اچھا کام کر رہے ہیں ۔
اپنے ڈیننگ ساتھی اور سٹاف سے رابطہ کریں
آپ لوگوں کو اپنی وفات کی ضروریات کے بارے میں اچھی طرح سے جاننے کی کوشش کر سکتے ہیں ۔ وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کو منتخب کریں یا پھر آپ کو کھانے پینے کی چیزیں دیں ۔
اگر آپ کسی خاص موقعے پر اپنی باتچیت کو جاری رکھتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا یقین ہو جاتا ہے کہ آپ اِس سے کیا توقع کر رہے ہیں ۔
عارضی تحریک میں اور کمزور رہنے والے ہیں۔
کھانے کے بعد مختصر سفر کرنا خون کے نل میں شکر کی کمی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کھا رہے ہیں تو پہلے سے ورزش کریں ۔
حیدر آباد کاری بھی کلیدی ہے. ڈیہائیدریشن خون کا شوگر اٹھا سکتا ہے. ایم کھانے سے پہلے پانی کا گلاس پینے اور کاٹنے کے درمیان میں پانی جاری رکھنے کے لیے پانی کا ایک گلاس جاری کرتا ہے۔
یادگاری تقریب کے بعد کیا کریں ؟
اگر آپ کھانا کھانے کے بعد دو گھنٹے بعد شکر کریں گے تو یہ آپکو کیسے فائدہ پہنچائے گا ۔ اگر آپ نے کھانا آپ کو چکھا ہے تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟
باقاعدگی سے ورزش کرنے والی ٹیم کے ساتھ اپنے علاجمعالجے کو بہتر بنانے میں مدد دیں ۔
غیرمتوقع اعتماد کیساتھ ممتاز کونسیسینیں
یہاں عام ریستورانوں کے لیے فوری تجاویز ہیں:
اطالوی
- مچھلیوں یا مرغیوں کو مارانہ یا امامیہ کے ساتھ چن لیں۔
- اِس کے علاوہ اُس نے اپنے گھر والوں کے ساتھ کھانا پکایا ۔
- اگر آپ بہت سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ہوتے ہیں اور پروٹین کو استعمال کرتے ہیں تو آپ ایک یا دو دو تک محدود ہو سکتے ہیں ۔
ما وٴ س
- اگر وہ کرب میں اونچے ہوں تو یہ بہت زیادہ کھانے ، چاول اور پروٹین پر لاد دیں ۔
- کوئي لو گوں کے بغیر tacoco sett کر نا
- اِس کی بجائے اُس نے اپنے بچوں کو اِس بات پر زور دیا کہ وہ اُن کی مدد کریں ۔
چین
- سبزیوں کو تُو یا کریمپ سے چن لے یا پھر ہلا کر کھانے کے کھانے کو "شُدہ" سے اور روٹی سے بھی کھایا۔
- فریدہ چاول ، فریدہ نوودز اور میٹھا اور سورن کھانے (جس نے شوگر کو شامل کیا ہے) سے پرہیز کریں۔
- اگر آپ سوئیڈئم کے لئے حساس ہیں تو اس میں کوئی بھی ایم ایسجی دریافت نہیں کر سکتے ۔
بھارت
- ٹیکوروی مرغی ، ساگایپر ( سُناخ اور پنیر ) ، یا پھر سیڈیکیپی ( دُنیا کے سُرخ شیر ) کا انتخاب کریں ۔
- نان روٹی ، سامواس اور کریم کریم کریما کھانے ( کریم اور شوگر میں بھاری) سے پرہیز کریں۔
- پروٹین کے لیے کم تیل اور کیککیمبرکلے کے ایک حصے سے پوچھیں ۔
امریکہ
- بِلدار بُرجوں ( لُوٹس لپیٹ ) ، بِھیڑ کے بغیر مرغی کے پستے یا سبزیوں سے تیارکردہ لوہے کے بنے ہوئے گلابوں کی تلاش کریں ۔
- فرینچ کی بجائے جانبی جانبی یا بریکولی سے طلب کرنا۔
- "تمام-کام" کی جمع سے گریز کریں— access strol strol مشکل ہے اور بہت ساری چیزیں شوگر کو چھپا لیتی ہیں۔
اِس کو ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں : آپ کی طرفداری کی جاتی ہے ۔
یہاں ہر بار بیٹھ کر آپ کسی ریستوران میں بیٹھ جاتے ہیں :
- اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے اندر سے کوئی چیز اُس کے لئے نہیں رکھی ۔
- کسی بھی چیز کو کریسپی ، تشدد ، کریمی یا جُرموتشدد سے گریز کریں ۔
- تمام ماچس طلب کر کے پہلو پر پہنتے ہیں۔
- پلیٹ فارم استعمال کریں: آدھی سبزیوں، چوتھائی پروٹین، چوتھائی کاراب۔
- غیر ریاستی سبزی یا مکمل اناج کے ساتھ سفید چاول یا سفید چاول۔
- چینی مشروبات کی جگہ پانی یا غیر زہریلی چائے کا حکم۔
- شراب پینے سے پہلے خشک شراب یا روشنی کا پانی لیں ۔
- اِس سے پہلے اور بعد میں ( دو گھنٹے بعد ) اپنے خون کے شوگر کا جائزہ لیں تاکہ تجربہ حاصل کرنے کے لیے ۔
- کبھی بھی کسی چیز یا چیزوں کے بارے میں پوچھنے سے خوفزدہ نہ ہوں -- بہت سے ریستورانوں کے رہائشی
آپ اپنے انتخابات کے بارے میں خود اعتماد رکھتے ہیں کہ آپ کو ایسی خوشی نہیں کرنی چاہئے ۔
مزید پڑھنے کے لیے، [FLC کی ہدایت حاصل کرنے کے لیے] ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے ریسن ریسیشن ، [FLT]، [FL:T] کی طبی امداد کے لیے درکار معلومات فراہم کرتا ہے. [FLTT:4] یہ معلومات فراہم کرتا ہے: [FLTTTTTTT] آپ کو سمجھا سکتے ہیں]