محفوظ کن‌کن‌شُدہ زندگی کیلئے خوراک کو کیسے پڑھیں ؟

کن‌سی‌سی‌ڈی سلنگ کیلئے پڑھائی کیلئے خوراک کی فراہمی

جب آپ کے پاؤں پر توانائی، جوش اور لمبے گھنٹے ہوتے ہیں تو آپ کے پاؤں پر آخری چیز پیٹ کا ٹکڑا، الرجی کا عمل یا اچانک سے منتخب کردہ توانائی کا نقصان ہوتا ہے۔ خوراک کے لیبل میں آپ کو ان مسائل سے بچا سکتے ہیں

غذا لیبل کو امریکی خوراک اور منشیات ایڈمنسٹریشن (FDA) کی طرف سے جاری کیا گیا ہے تاکہ مطابقت، سچ معلومات فراہم کی جا سکیں۔ تاہم، مارکیٹنگ کے خفیہ طریقوں کو " طبعی" یا "لو فاٹ" سے دھوکا دیا جا سکتا ہے۔

ڈی بگ حقائق پینل کو ڈِٹ کر کے

اکثر لوگ آپ کو اس حصے کو اُبھارنے کیلئے آپ کا سب سے براہِ‌راست ہتھیار استعمال کرتے ہیں لیکن آپکا سب سے براہِ‌راست ہتھیار آپ کی ضرورت کے مطابق آپ کو پھاڑ کر توڑ سکتے ہیں ۔

خدمت کرنے سے خوشی ملتی ہے

یہاں سے مناسب ابتدا ہوتی ہے . خدمت کار کا حجم ایک عام حصہ ہے.

مثال کے طور پر ، ایک چھوٹا بیگ ” مُنہ “ کے پیچھے ملا کر جو 1/14 کپ کا خدمت گار ہے ۔ لیکن بیگ میں دو سروسز ہیں ۔

کالوئر

کلورس توانائی فراہم کرتا ہے اور آپ کو رقص، قیام اور چلنے کے لیے کافی درکار ہوتا ہے لیکن تمام کھانوں کو برابر نہیں بنایا جاتا. 200 کیلری کین سے آپ کو دودھ اور خشک پھل سے زیادہ عمر دی جائے گی. مکئی، پروٹین اور صحت مند چربی کے لیے اچھی طرح سے کھانا کھلانا اگر آپ کے پاس پینے کی تدبیر نہیں ہو سکے تو 200 کلو میٹر کے دوران آپ کو کچھ کھانا چاہئے.اگر آپ کو کئی گنا زیادہ لگتا تو آپ کے لئے بہت زیادہ کھانا ہوگا

مکمل فاتح، فاتح اور ٹرانس فاتح ہے۔

فَطَرَّقَّتِيَّهُمْ أَبْتَرَتَكُمْ فَيْرَلَكَهُمْ [1] [1] ہم نے چربی اور [T] [T] کو چربی سے مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہیے . [TT] [FLT] کے نیچے چربی اور کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے. FDA کو مکمل طور پر چربی اور چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چربی اور چربی اور چربی کے اجزا ملا کر کے اجزا کو بھی دیکھو، مثلاً چربی اور 1015 اور چربی کے ساتھ سوجن کے ساتھ چربی اور چربی کو بھی حرام کیا جائے۔

سُدّدّی : دیوہیکل خطرے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو دودھ پلانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اس میں شامل سوگرس وس قدرتی شوگر شامل ہیں۔

شکر میں شامل وہ لوگ بھی شامل ہوتے ہیں جو ورزش کے دوران خوراک میں شامل ہوتے ہیں ، مثلاً چینیوں کو پھل یا دودھ میں شامل نہیں کِیا جاتا ۔

ڈائری فیبر اور پریٹی

ایکشن کے لیے کم‌ازکم ۳. ۳. ۵ گرام پروٹین اور ۵. ۱۰ گرام پروٹین کے ساتھ ایک دوسرے سے مل کر پروٹین ملا کر رکھیں ۔ یہ آپ کو بھاری پیٹ کے بغیر توانائی دے سکتا ہے ۔

انگرتیں فہرست: اصل میں کیا ہے۔

settlement list ists Pleasant کے نیچے سے ظاہر ہوتا ہے اور بالکل اتنا ہی اہم ہے. انگر ⁇ وں کو وزن کے ذریعے اپرو کیا جاتا ہے. اس کا مطلب ہے پہلی چیز سب سے بڑی مقدار میں بنا دیتی ہے اور آخری اجزاء چھوٹی مقدار میں موجود ہوتے ہیں. یہ آپ کو جلد کسی پروڈکشن کی خوبی کا اندازہ کرنے میں مدد دیتا ہے۔

خفیہ طور پر چھپی ہوئی الرجوں

اگر آپ کے پاس خوراک یا سُرخ رنگ کی چیزیں ہیں تو آپ کا پہلا وقفہ ہے ۔ فاDA کا تقاضا ہے کہ نو بڑے مُلکوں کو واضح یا روشن کِیا جائے : دودھ ، انڈے ، مچھلی ، مچھلی ، مکئی ، گندم ، مکئی ، مکئی اور سُرخ رنگ کے اجزا ۔

اس صورت میں ، آپ اپنے پروگرام میں کسی ایسے پروگرام کو خرید سکتے ہیں جس کی تیاری میں خریداری کی چیزیں نہیں ہیں ۔

ایدھی، پریفیکچر اور رنگ

پریفیکچرنگ لائف کو وسیع کرتا ہے لیکن کچھ لوگ ان سے بچنے کو ترجیح دیتے ہیں. عام طور پر بی بی بی اے، بی ٹی، سوڈیئم بینز اور ٹماٹر کے سُہربائیٹ جیسے کہ عام طور پر انہیں معمولی مقدار میں محفوظ تسلیم کیا جاتا ہے، مگر حساس افراد میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ (یلوے #40، بلے1) کے لیے آپ کو دباؤ سے جڑے ہوئے رنگوں سے قطع نظر کرنا ہوگا اگر آپ نے کچھ تحقیقات کی جگہ پر یہ طے نہ کی مگر مختصر سی معلومات کے لیے مختص کردہ نام

کُرن‌رنگ کیلئے خاص توجہ

ماحولیاتی ماحولیات میں منفرد چیلنج ہوتے ہیں : کوئی بھی چیز ، پانی کی دستیابی اور لمبے گھنٹوں تک نہیں ہو سکتی ۔

دباؤ اور خوراک کا تحفظ

اگر کوئی چیز ذخیرہ کرنے کے لیے نوٹ کھول کر یا پھر کوئی چیز خرید کر رکھ دے تو یہ اُس کے لیے محفوظ نہیں ہے ۔

اگر آپ کو کسی ایسی چیز کو بھی لانا چاہئے جس پر کسی قسم کا بُرا اثر ہو تو آپ یقیناً اپنے مُنہ سے اُس کے پاؤں کی حفاظت کریں گے ۔

بندرگاہ پر قبضہ

اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کتنے کھا رہے ہیں تو پھر بھی آپ کے گھر میں کھانا کھا سکتے ہیں ۔

توانائی برقیات : تمام نہیں برابر ہیں۔

توانائی اور گرینولا بار ایک مجمع‌نما ہوتا ہے لیکن اُن کے لیبل مختلف جنگلی ہوتے ہیں ۔

کم از کم 5 گرام پروٹین
8 گرام سے زیادہ چینی نہیں ہے۔
کم از کم 3 گرام موٹی بوٹیاں ہیں۔
مختصر فہرست میں کھانے کی چیزیں ( اُردو ، چینی ، خشک پھل ، بیج ) ہیں۔

بَکوں کو ” بدل “ کے طور پر استعمال کرنے سے گریز کریں اگر آپ صرف ایک ہضم کرنا چاہتے ہیں، جیسا کہ ان کے پاس اکثر تھوڑا سالمات اور چربی ہوتی ہے، اسی منطقی اطلاق کا اطلاق آگے چل کر کریں: چاکلیٹ کے ٹکڑوں سے حاصل کردہ شکر یا کولنگ سے چیک کریں ۔

عام طور پر لابننگ کی بیماریوں اور کلیموں کو نقصان پہنچانے کے عمل

ماہرِنفسیات ایسی چیزوں کو اچھی طرح سے بنانے کے لئے مہارت سے استعمال کرتے ہیں جو اِن سے زیادہ مؤثر ہیں ۔

” ناکورل “ کا مطلب محفوظ یا صحت‌بخش نہیں ہے

ایف ڈی اے کے پاس " طبعی" کی کوئی رسمی شناخت نہیں ہے، اس کے علاوہ کہ اس کا مطلب کوئی مصنوعی یا ذرہ بھی شامل نہیں کیا گیا ہے. ایک پروڈکشن میں ” طبعیت “ اب بھی زیادہ مقدار میں چینی، نمک یا چربی رکھ سکتی ہے. مثال کے طور پر، " فطرتی طور پر" کا پھل جتنا سوڈ ہو سکتا ہے، ہمیشہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ اس کا پورا لیبل پڑھ سکتا ہے۔

"لو فوٹ" اکثر اعلیٰ شوگر کا بھی انعقاد کرتا ہے۔

جب پروڈیوسر چربی دور کرتے ہیں تو وہ اکثر شوگر ، سٹارچ یا بھرتی کرنے والوں کو بہتر بنانے کیلئے شامل کرتے ہیں ۔

"گلوتن" اور دیگر الرجن کلیمس ہیں۔

اگر آپ کے پاس کیلیئن بیماری یا ایک گیج حساسیت ہے، "Gluten ⁇ آزاد" لیبل لگا کر ایف ڈی اے کے معیاروں کے مطابق قابل اعتماد ہے (اس کے علاوہ 20 ppm). لیکن دیگر الورجن کے لئے، "آزاد" کے لیے ہمیشہ سے نہیں بلکہ سرکاری طور پر "ڈی این آزاد" کی طرف سے وضع کردہ ” دستیاب “ ہے تو پھر بھی ان چیزوں کو استعمال کریں، جن میں جانوروں کا استعمال شامل ہے، مگر ان میں سے کچھ بھی شامل ہو سکتا ہے

ایک وینیز میں لابل ریڈنگ کے لیے فوری اسکننگ ٹیپیں

جب آپ ایک بِل میں روشنی اور وقت کے ساتھ ساتھ ایک دوسرے سے رابطہ کرتے ہیں تو آپ کو ہر لائن پڑھنا نہیں چاہیے ۔

چیک الرجن بیانات سب سے پہلے (عمومًا انفنٹری لسٹ کے بعد)۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ]
سکہ مکمل چینی – اگر چینیوں میں اضافہ کیا جائے تو اس سے اوپر 10 گیس ہے۔
چیک سوڈیئم[1] – اوپر 300مگ فی سروسز کے لیے بلند ہے۔

ریڈ پہلی تین اجزاء – وہ پیداوار کی کمیت بناتے ہیں اگر کوئی ہائیڈروجن کے تیل، اونچی فریکوسی مکئی سروپ یا ایک پُراسرار اضافیہ وغیرہ ہوں تو اسے واپس رکھ دیں۔

[FFDA's How to the Facts Label ایک مزید تفصیل سے ایک کمیت پیش کرتا ہے جس کا آپ وقت سے آگے کا جائزہ لے سکتے ہیں۔

لابلس سے کنسور سنک کیٹ تعمیر

گھر میں کچھ کھانا پکانے کی بجائے ، گھر پر ایک چھوٹا سا بیگ تیار کریں جس پر لیبل معلومات کی بنیاد رکھی گئی ہے ۔

[Unsalted acons یا walnuts (Phyyous, protein, general)) ایک بھارتی تیل ہے۔

] ڈیرائڈ مینگو یا سیبی کیمرا [] (پرتگیزیئم ڈائی آکسائیڈ کے لیے مزید اضافہ کرنے کی کوشش کریں تو آپ کے پاس سلفیٹ حساسیت ہے۔

Beef یا Turkey settlection (folves کم تر Edium versions with no no Suinuin شامل نہیں)۔

ریکی کیمرا یا مکمل تراکیب کانسی کا زہر (cresed تیل کے لیے چیک کیا گیا ہے)۔

[inual oupticle music kle/ [1] (xabs پڑھ کر کسی بھی چینی یا کھجور کے تیل کو یقینی بنایا جاتا ہے۔

[Dark Sakua مربع (70% کوکوکو یا زیادہ، کم شوگر)۔

ہر چیز کو ایک چھوٹے سے ٹکڑے میں شامل کریں جسے حسابی حقائق نظر آتے ہیں (یا بیگ پر کلیدی نمبر لکھیں). یہ تیاری کنول دن میں لیبل بند کر دیتی ہے

آخری مقصد

کھانا پڑھنا ایک زندگی بھر کی کیفیت ہے جو آپ ہر وقت کھا لیتے ہیں مگر جب آپ کسی محفل میں جاتے ہیں تو آپ کے گھر سے باہر ہوتے ہیں ۔ چند سیکنڈ بعد جب آپ کام کرنے والے سائز کو دیکھتے ہیں تو شوگر ، سوم اور توانائی کا نقصاندہ ہو جاتا ہے ۔