کھانے پینے کے ڈبوں کو آہستہ آہستہ سستے سوگر اور ہائی فیبر مواد کے لیے کیسے پڑھیں

اس لیبل پر درج ذیل اجزا میں حلول اور انسولول قسم کے بھی شامل ہیں ۔ سولبل پیپز ، آلو اور جوار میں بہتے ہوئے ہیں ۔جنکو پستان اور خون میں شکر کی مدد کرتا ہے ۔ انسولول کو جمع کرتا ہے اور باقاعدہ طور پر چربی اور دانے کو ملا کر رکھتا ہے ۔

دیانتداری کے ساتھ کام کرنے والوں کیلئے کل‌و!

مختلف بروں میں صحیح طور پر موجود فقہی مواد کا موازنہ کرنے کے لیے، حساب: گرام کے حساب سے گرام گرام کو گرام میں تقسیم کرو، پھر 100 سے ضرب کرو،جس کے پاس ۴۰ ملی گرام ہوتے ہیں، ایک گرینولا کے پاس 10 گرام ہوتے ہیں، جو کہ خدمت گزاروں میں صرف تین گرام کی تعداد میں ہوتا ہے، اِس لیے اِس کی مقدار 60 فیصد سے بڑھ کر ہوتی ہے آپ 10 گرام کے لیے اِس دین کے لیے اِس کا استعمال بھی ضرب کر سکتے ہیں کیونکہ آپ 10 گرام سے ضرب کر سکتے ہیں، اِس سے بھی زیادہ ضرب پانے کے لیے شکر گزار سکتے ہیں

انجرڈینٹوں کی فہرست راز سوگر اور گندم کے لیے پڑھیے ہیں۔

عناصر فہرست حقیقی کہانی بیان کرتے ہیں. انگریڈینٹوں کو وزن کے لحاظ سے ترتیب میں شمار کیا جاتا ہے، تو پہلی چند چیزیں پیداوار کی پیداوار کا لازمی حصہ بناتی ہیں. یہ وہ حصے ہے جس میں مارکیٹنگ حقیقت کا دعویٰ کرتی ہے، اور یہ ہے کہ آپ انفلیشنز کو صرف کر سکتے ہیں جو کہ صرف انکلنٹ کے پینل کو ظاہر نہیں کرسکتے

ان تمام چیزوں میں چھپے ہوئے سُرنگوں کا ذکر کرنا

اکثر ماہرین اکثر شکر کے کئی اقسام استعمال کرتے ہیں تاکہ کسی کو بھی فہرست میں زیادہ سے زیادہ نہ دکھائی دیں۔اس مشق کو جاری رکھنے والے شکر کے گرام کو لیبل پر نظر رکھنے سے روکتے ہیں لیکن یہ آپ کے جسم پر کُل اثر نہیں بدلتا۔ آپکو ان بہت سے اجزا کو جاننے کی ضرورت ہے جو شوگر کے پیچھے چھپ سکتے ہیں۔

گرینولا میں پائے جانے والے عام شکر کے عام عام افراد میں: کین ، بھورے چینی ، شہد ، میپل ساپ ، ایک چاول ، مکئی کا چاول ، مکئی ، مکئی ، ناریل چینی ، تاڑ اور سنہری سُرخ رنگ شامل ہیں ۔

خاص طور پر ” دودھ پلانے والے جوس “ جیسے الفاظ سے خبردار رہیں جو کیمیائی طور پر میز کے شوگر کے برابر ہے اور ” گورکی خشکی کین سیرپ “ جو اب بھی شوگر سے حاصل ہونے والی شکر کی بابت مزید ۴ گرام فراہم کرتی ہے ۔

فصلوں کو اُتارنے سے پہلے اور نیوٹرینٹ-ڈینس بیسس سے پہلے

صحت مند گرینولا میں سب سے پہلے سب سے پہلے اناج ہونا چاہئے، [1] یا ، کلو گرام ، مکئی کے دانے، بّرہ اور ختم کرنا شامل ہیں، جن میں سے کوئی مکمل طور پر صاف اور صاف نہیں کرتا ان میں سے دودھ شامل ہوتا ہے

ایسے اناج سے پرہیز کریں جو خالص آٹے کی فہرست میں شامل ہوں — جیسے کہ سفید آٹے ، گندم کے آٹے یا اناج کے آٹے کو اچھی طرح سے پیسا جاتا ہے ۔

اناج سے آزاد گرینولا میں ایک مٹھی بھر چاول یا بیج پہلے پہل کے ذرّے کی طرح نظر آ سکتے ہیں یہ قابل قبول ہو سکتا ہے لیکن اس کے باوجود مختلف ذرائع سے جڑی بوٹیاں ہو سکتی ہیں اور مجموعی طور پر کم ہو سکتی ہیں جب تک پیداوار ناریل، چییا بیج، فلوس یا اسی طرح کے بلند ترین اضافے پر مشتمل نہ ہو۔

انڈریڈ میں نیوٹس، نسل اور صحت کے فاتحین کا کردار

نیوٹس اور بیج— جیسے کہ بادام، چاول، پنین، پمپکین بیج، سورج کے بیج، چیا بیج اور پھول کے بیج—قادر پروٹین، پروٹین اور غیر معمولی چربی۔ یہ اجزاء بہت سستے ہوتے ہیں، جو گلوکوز کے خون کے رسنے والے دوست اور زیادہ نشست بناتے ہیں، دیکھیے کہ کسولا کے بعد چند بیج یا اس کے نیچے موجود نہ ہوں۔

تیل کی قسم میں استعمال ہونے والے ایسے تیل سے گریز کریں جن میں عام طور پر ہائیڈروجن کے تیل یا کھجور کے تیل میں موجود تیل شامل ہے جو زیادہ پائیدار چربی میں ہوتا ہے اور ماحولیاتی فکر رکھتا ہے ۔

اسٹور میں گرینلا لابیلز کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے عملی اقدام

کسی بھی پیکجڈ گرینولا کو جلد از جلد جانچنے کے اس مرحلے پر عمل کریں۔ مشق کے ساتھ پورے معمول کو 30 سیکنڈ سے بھی کم پیداوار درکار ہوتی ہے۔

1. [Cheks serves and meder me it it settle. گرام میں وزن نوٹ کریں. اس نمبر پر اوپر سے اس نمبر کا موازنہ کریں 30 گرام خدمت انجام دینے والا بہت چھوٹا ہے؛ 60 گرام خدمت کرنے والا زیادہ کھانے والوں کے لیے زیادہ حقیقت انگیز ہے. آپ کی توقعات کو کم کرنے کے لیے زیادہ تر استعمال کریں گے.
2. سکہ مکمل چینی اور مزید چینی۔ [1] 5 گرام یا مجموعی شوگر کی تلاش۔ بڑے خدمات کے لیے، تھوڑا زیادہ مگر مقدار میں کمی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیں۔ مزید شکر گزاروں کو 3 گرام یا کم درجہ دینا چاہیے۔
3. Chek diretary Graphic links. کم از کم 3 گرام خدمت، آئیڈیل 5 گرام یا اس سے زیادہ. Colculation acculation. 1 سے زیادہ ایک مقدار ہے۔
4. فہرستیں پڑھیں. [FLT] غلہ یا غلہ پہلے ہونا چاہیے. فہرست کے آخر میں ایک سے زیادہ یا دو سے زیادہ خوشبودار قسم کے کھانے کے قریب نہیں، اور انہیں اس فہرست کے اختتام کے قریب ظاہر ہونا چاہیے۔ ہائیڈروجن سے متعلق تیل، بلند-فورکس مکئی سروپ اور مصنوعی اضافی اشیاء سے پرہیز کرنا۔
5. normalize per 100 گرام. یہ مرحلہ خدمتگاری متغیر کو دور کرتا ہے. ایک اچھا ہدف 20 گرام سے کم مقدار میں شکر گزار 100 گرام اور زیادہ سے زیادہ 10 گرام سے زیادہ قیراط فی 100 گرام ہوتا ہے۔
6. [Chek for gener. جب کہ ہمیشہ سے ہی نہیں ہوتا، پروٹین سے حاصل کردہ، بیج یا پورے دانے سے لے کر کھانے میں نشستیں بڑھا دیتے ہیں۔

[1] میو کلینک کے عام رہنما کھانا کے لیبل پڑھنے کے لیے اضافی سیاق و سباق فراہم کرتے ہیں جو گرینولا اور دیگر پیکجل کھانوں پر اچھا اطلاق کرتے ہیں۔

عام گرنولا مارکیٹنگ ٹریکس کو نظر انداز کرنے کے لئے

فرنٹ-ف-پج دعوے زوردار نہیں ہیں جیسے کہ Freight Fact Plance. processers انہیں صحت کے ایک حلی حل بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں جو شاید اس کے مستحق نہ ہوں. ذیل کی اصطلاحات پر شک کریں:

• "Wole غلہ" – پیداوار اب بھی چینی سے لی جا سکتی ہے. ہمیشہ ٹماٹر اور چینی نمبر چیک کریں.
• "گلٹن-آزاد" – یہ دعویٰ صرف کاٹن کے دانے کی غیر موجودگی کی طرف اشارہ کرتا ہے. یہ شوگر مواد، زہریلی مواد یا مجموعی طور پر غیر معمولی مقدار کے بارے میں کچھ نہیں کہتا۔
• "Natural" – غیر قانونی اصطلاح جس میں کوئی قانونی حیثیت نہیں ہے. Cheny قدرتی ہے لیکن اس کے باوجود یہ شوگر کو بڑھا دیتا ہے۔
• "کیتو-Frindly" یا "لو-کرب" – یہ مصنوعات اکثر چربی میں زیادہ بلند ہوتی ہیں اور اس میں شکر کی مشروبات شامل ہو سکتی ہیں، جن سے یہ تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں، ان میں کم سن ربڑ کے برتن بھی شامل ہو سکتے ہیں۔
• "No no no sible featureer" – یہ کم چینی کا مطلب نہیں ہے. تاريخ سروپ، میپل سروپ اور شہد سب کیلورک شکر کے لیے مشہور ہیں جو خون کے گلوکوز کو متاثر کرتے ہیں۔
• "Organic" – Organic cane silver. ادارہ برائے شہد ابھی تک ہے. Organic Gonola جیسے ہی چینی زبان میں چینی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
• "ایکسیلسنٹ ماخذ فیبر" – اصل گرام کا جائزہ لیں. دعویٰ بہت کم خدمت کرنے والے حجم پر مبنی ہو سکتا ہے۔