توانائی کو کیسے پہچان کر اور مخفی کاربوائڈٹ کے ساتھ ساتھ شراب پینے سے کیسے گریز کریں

توانائی کے مشروبات جدید زندگی میں ایک نہایت اہم بن گئے ہیں، جو طالب علموں کے لئے امتحان کے لئے تیز حل پیش کرتے ہیں، ماہرین کو لمبے دنوں تک قوت خرید، کھلاڑیوں کو کارکردگی کی طلب ہے اور کسی کو زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے. عالمی توانائی پینے کی مارکیٹ میں اضافہ،

یہ سمجھنے میں آپ کی توانائی میں کیا ہے؟

توانائی مشروبات میں کاربویڈات کو سمجھنا : مکمل تصویر

زیادہ تر توانائی مشروبات میں 27 سے 40 گرام حصہ پایا جاتا ہے، برانڈ پر انحصار کرتے ہیں، جو ایک کافی اونچا مرکزی فی کلو میٹر کی نمائندگی کرتا ہے۔اس منظر کو پیش کرنے کے لیے یہ ایک عام طور پر روٹی یا ایک بڑی چیز کھانے کے برابر ہے. توانائی میں موجود مواد بہت سے مقاصد کو انجام دیتا ہے: یہ تیز توانائی، خوشبو، اور مشروبات کو مجموعی طور پر جاری کرنے کے لیے فراہم کرتا ہے۔

کاربوئیڈٹس کی دو اقسام آپکو جاننا ضروری ہیں

گلوکوز کی دو اقسام ہیں : سادہ کرب اور پیچیدہ کرب۔ گلوکوز قسم کا تعین غذا کی کیمیائی ترکیب سے کیا جاتا ہے اور آپ کے جسم میں کتنی تیزی سے چربی پیدا ہوتی ہے یہ فرق یہ سمجھنے کے لیے ضروری ہے کہ کس طرح توانائی پینے سے آپ کے جسم پر اثر پڑتا ہے۔

سادہ کاریں شکر کی مصنوعات میں موجود ہیں جیسے کہ کبڈی، سوڈے، سرپسکا اور میز شوگر۔ کمپل کرب مکمل اناج، سبزیوں اور ٹانگوں میں پائے جاتے ہیں اور یہ خون کی شکر میں کمی کا باعث بنتے ہیں ۔

توانائی کیوں شراب پینے کی وجہ سے اتنی زیادہ کاربوائڈٹ

سب سے پرائمری dergogenic nerves in meth s s and energy suchs sperming and/ or scons. produsers میں کئی اسٹریٹجک وجوہات کے لیے گلوکوز شامل ہیں. اول، گلوکوز اپنے خون میں جلد تبدیل کرنے سے فوری توانائی فراہم کرتا ہے. دوم، وہ شہد کی رس کو بہتر بناتے ہیں، پینے اور دوسری چیزوں کو چھونے کے لیے زیادہ میٹھا بناتے ہیں، تیسرے، یہ پینے کے پینے اور پینے کے لیے زیادہ خوشگوار مزہ پیدا کرتے ہیں،

توانائی کے مشروبات میں توجہ اور/ یا ذہنی بیداری کے بہتر احساس کے لئے زیادہ مقدار میں گلوکوز کی مقدار پائی جاتی ہے ۔

ڈیکوڈکرکرکربوائڈریٹس: کیا لابیلس ڈون تمکو خبر نہیں دیتے

بہت سے توانائی مشروبات مارکیٹ کو "لو شوگر"، "ساگرلار" یا "زرر کیلوری" کے طور پر فروخت کرتے ہیں، جو ان کے خیال میں ایک قابل اعتماد انتخاب بنانے کے لیے پیش پیش کرتا ہے. تاہم یہ دعوے گمراہ ہو سکتے ہیں روایتی شوگر کی غیر موجودگی کا مطلب نہیں ہے یا آپ کے جسم پر ان کے میٹبل اثرات کا ہونا ضروری نہیں۔

خفیہ سوگرس اور کاربویڈیز کے لیے عام نام

یوں یوں معلوم ہوتا ہے کہ آپ توانائی کے مشروبات میں سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں:

[Sucrose – عام میز شوگر، ایک منتشر کنول جو گلوکوز اور فریکوس سے بنا ہے۔
گلکوس – پرائمری شوگر آپ کے جسم میں توانائی کے لیے استعمال ہوتا ہے، جسے ڈیکسترو بھی کہا جاتا ہے۔
[Fructose – پھلی چینی جو گلوکوز سے مختلف ہو، بنیادی طور پر جگر میں مختلف ہوتی ہے۔
ہائی فرسٹیش مکئی سروپ – مکئی سے حاصل کردہ میٹھا دودھ جو زیادہ میٹھا اور عام طور پر مشروبات میں استعمال ہوتا ہے۔
مالتوڈ اقتصادیات – A Polysacharide بطور خوراک کے استعمال کیا جاتا ہے جو تیزی سے جذب ہو کر خون میں شکر پیدا کر سکتا ہے۔
Dutrin [ – Exile سے حاصل کردہ ستارہ سے حاصل کیا گیا ہے جو تیز توانائی فراہم کرتا ہے۔
[AAcrescres nows – اکثر بازار قدرتی طور پر استعمال کیا جاتا ہے لیکن اس میں بہت زیادہ مقدار میں فریکوس (fructose) ہوتی ہے۔
[Honey – [1] scres link اور fructose with servesssssss and fuctose with serves –
مولاس – A sproduct of Chile acution of census جو اب تک اہم ہیرے پر مشتمل ہے۔
Cane Juan یا spered cane use – بنیادی طور پر شکر جس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ قدرتی طور پر استعمال ہونے والا نام ہے۔
Brown Riss Syrup – ایک میٹھا جنرل جو گلوکوز میں بلند ہے۔
کوکونوت شوگر – sixas Silarose – اور اسی طرح کا گلکل اثر باقاعدہ شوگر پر محیط ہے۔

کھانے کا عادی

شوگر متبادل میٹھا مگر چینی میں نہیں ہوتا ان کے پاس شوگر سے کم مقدار میں ہوتا ہے اور کچھ کے پاس کوئی بھی نہیں ہوتا. خوراک نے "ساگر آزاد"، "کلو"، "لو کاراب" یا "دیٹ" اکثر شوگر کے متبادلات ہوتے ہیں، جو کہ صارفین کو سمجھ کر تین بنیادی اقسام میں گر جاتی ہیں۔

Artifical feature سانچہ: ایک تابوت میں موجود کیمیائی اعتبار سے سب سے زیادہ مصنوعی میٹھا شکر کے لیے بنایا جاتا ہے. عام مثالوں میں سیپرو (Aplenda)، spaperome (Ace) اور ساکیرین جیسے میٹھا استعمال کرنے کے لیے اکثر ہم دودھ پلانے والے اور شکر سے پرہیز کرتے ہیں جب شکر سے پرہیز کرتے ہیں۔

شکوہ شراب : مصنوعی میٹھا بنانے کے لیے بھی یکساں طور پر شکر گزار ہوتا ہے، شوگر مشروبات کو بہت سے پراکین میں استعمال کیا جاتا ہے، کھانے پینے کے لیے میٹھا نہیں ہوتا، اور کھانے میں میٹھا ہوتا ہے، مثالوں میں دودھ شامل نہیں ہوتا، مثلاً دودھ وغیرہ، شکر وغیرہ، وغیرہ شامل ہیں، وغیرہ، وغیرہ وغیرہ، وغیرہ وغیرہ، وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

novel Stainer:] نوویل میٹھا شکرال قدرتی ماخذ سے ماخوذ ہے. اس نسبتاً نئے گروپ کو کبھی کبھی "مریخی غیر منقوطی دودھ" کہا جاتا ہے، مثالوں میں استحصیل اور معدہ پھل وغیرہ شامل ہیں جو صحت کے لیے انتہائی مقبول ہیں۔

کیوں "سور-آزاد" ہمیشہ کرب آزاد کا مطلب نہیں ہے۔

ایک تنقیدی غلط فہمی یہ ہے کہ شوگر آزاد توانائی پینے والوں میں کوئی بھی گلوکوز نہیں ہوتا جبکہ مصنوعی میٹھا شکر کے لیے شکر گزارین خود بھی دیگر ہیکز کو عطیہ نہیں کرتے، بہت سے شوگر کے ذرائع اب بھی موجود ہیں. Liquid Deathing Energy s سُرخ، 0 گرام، سون، 0 گرام، شکر، 0 گرام، حتی کہ چھوٹے اجزاء میں بھی موجود ہیں۔

مزید یہ کہ شوگر آزاد فارمولے کچھ مصنوعات میں اضافی گلوکوز سے پرہیز کرتا ہے لیکن یہ ساری برانڈز میں نہیں ہے ہمیشہ مجموعی طور پر یقینی معلومات پینل پر چیک کریں، نہ صرف شوگر مواد۔

توانائی پینے میں پوشیدہ کاربوائڈریٹ کا صحت مند

یہ بہت زیادہ آسان کیلگری نمبرنگ کرنے کے علاوہ آپ کی صحت پر بھی اثرانداز ہو سکتی ہے ۔

خون کے سنگار اور انسولن ریسپس ہیں۔

آپ کا جسم اُن کو خون میں تبدیل کرنے یا خون میں شکر کی کمی کرنے سے اُس کے جسم میں جذب ہو جاتا ہے جسے آپ اپنے جسم کو ایندھن کے لئے توانائی حاصل کرتے ہیں ۔

چونکہ کاربس خون میں شکر کو متاثر کرتی ہے، اس لیے آپ کے کاربو کی کارکردگی کی نگرانی کرنا ضروری ہے، جیسا کہ ذیابیطس کے لیے خطرہ ہو سکتا ہے۔اس سے ہائی کارڈوے کی توانائی پینے والوں کا باقاعدہ استعمال وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت میں معاون ہو سکتا ہے، ایک پریکر 2 ذیابیطس اور میٹابولیک ذیابیطس کی قسم کا باعث بن سکتا ہے۔

بھاری ذمہ‌داری مشکلات

توانائی کے مشروبات میں چھپے ہوئے گلوکوز کئی طریقوں سے وزنی انتظامیہ کی کوششوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ اول، نمک کے مرکبات ٹھوس غذا سے کم مقدار میں کم نشستیں ہیں، جس سے آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کو کھانے کے بعد مکمل محسوس ہو سکتا ہے. دوم، تیز رفتار خون کی وجہ سے شکر کی مقدار روز بروز بھوک اور زیادہ ہو سکتی ہے، تیسرا، جو توانائی کے لیے فوری طور پر استعمال نہیں کیا جاتا وہ چربی کے طور پر محفوظ کیے جاتے ہیں۔

ان لوگوں کے لئے جو اپنی خوراک کو استعمال کرتے ہیں، محض ایک 200 کیلئیر چینی چینی توانائی پینے کے لئے 15 کیلومیٹر سے زیادہ قیمتی مشروبات کے لیے آپ کو روزانہ 1,200 ڈالر سے زیادہ بچا سکتے ہیں۔

صحت کے مسائل

توانائی کے مشروبات میں شکر اور ایسڈوں کا ملاپ دانتوں کے مسائل کے لیے ایک کامل طوفان پیدا کرتا ہے۔کاربوہیدائڈس کو آپ کے منہ میں دودھ پلانے والا بیکٹیریا بناتا ہے جو دانت کو خراب کرتا ہے ۔اس کے بعد بہت سے توانائی کے مشروبات کی بیماریوں کی وجہ سے اس مسئلے کی مزید شدت پیدا ہوتی ہے ، جہاں گردے اور دانت خراب ہو جاتے ہیں ، اس طرح شوگر سے بھی محفوظ نہیں ہوتے ، جس طرح کہ ان میں وقت کے دوران میں بھی خرابی ہو سکتا ہے۔

شکر کا بیج

اگرچہ مصنوعی میٹھا شکر کے ماہرین شوگر کو صفر کیلوریا متبادل پیش کرتے ہیں لیکن وہ اپنے ذاتی سیٹ کے ساتھ آتے ہیں ۔

اس کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھی ارکان کو ایک ایسی چیز کی پیداوار کو روکنے کے لیے ثابت کیا گیا ہے جس کو الکلین فاسفیٹس کہا جاتا ہے ؛ یہ ذیابیطس، ذیابیطس اور میٹابولک ذیابیطس کو روکنے میں اہم انہدام (infobolic acid) کی وجہ سے بھی یہ دریافت کرتے ہیں کہ صفر کیلور کے شیرنی کے لیے بھی ایسے ہی مرکب اثرات موجود ہیں جو صحت کو کمزور کرنے کے مقصد کے لیے نقصان پہنچاتی ہیں۔

جانوروں کے مطالعے نے ظاہر کیا ہے کہ شکر کے بڑے بڑے کامات گوتم بیکٹیریا کو بدل سکتے ہیں ۔ تاہم ، انسانی مطالعے زیادہ حوصلہ‌افزا ہیں ۔

توانائی کیسے پڑھیں جیسے ماہرِ‌نفسیات

کھانے پینے کے لیبل پر تیزی سے تیزی سے تجاوز کرنا آپ کا اولین دفاعی لائن ہے خفیہ پلگ انس کے خلاف.

دی فیکلٹیکلز پینل : آپکا بنیادی ماخذ

کھانے کے حقائق پینل سے شروع کریں جو پیداوار کے فضلے کے مواد کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے۔ ان کلیدی عناصر پر توجہ مرکوز کریں:

[Serving meta:] بہت سے توانائی مشروبات میں کئی خدمات فی سانچہ جات ہیں، جو گمراہ کن ہو سکتے ہیں. 16- ایکسچینج خدمت کے لیے حقائق فراہم کر سکتا ہے، مطلب آپ کو تمام نمبروں کو دوگنا کرنا ہوگا اگر آپ پورے آپ کو پی سکتے ہیں تو آپ کو تمام نمبروں کو دوہرا کر دینا چاہیے۔
توٹل کاربوھیڈریٹس: یہ خفیہ کاربیس کی شناخت کے لیے سب سے اہم نمبر ہے اس میں پیداوار میں موجود تمام قسم کے ٹماٹر شامل ہیں جن میں شوگر، ربڑ اور شوگر مشروبات شامل ہیں۔
Total Sugars: فہرست ممالک بلحاظ مجموعی طور پر خام ملکی پیداوار، یہ آپ کو بتاتا ہے کہ کتنا گرام شکر کی پیداوار میں ہے۔
ایڈگرس: یہ غیر معمولی لیبل لازمی طور پر شوگر اور ان میں شامل کرنے والے شامل افراد کے درمیان میں فرق ہے۔
[Sugar شربت: اگر موجود ہو تو انہیں الگ الگ فہرست میں شامل کرکے مجموعی طور پر حصہ لینا چاہیے۔

ڈی بگ انس ل کو ڈ ئے

انگرڈيٴي عمل کو وزن سے ملا کر اوپري ترتیب ميں شمار کیا جاتا ہے، چنانچہ پہلے چند اجزاء ميں سے پیداوار کے لیے جمع کیے گئے پانی، گلوکوز (مثلاً، گلوکوز، مالكڈ ⁇ )، وٹامنز، معدنیات اور "پرويکل مخلوط" مختلف افعال ميں اضافہ کر نے کے ليے مختلف اجزا ميں سے ايک سوائے اي قوت، قوت، تناسب، ور/ يا عمل کے، اگر شهريٴ اول ميں شَوَوَر کی شکل نظر آئے تو پانچ خصوصیات پر مشتمل ہوتی ہیں۔

"progricial commands" کے لئے دیکھیے، جس سے صنعت کار انفرادی اجزاء کی درست مقدار کو چھپانے کی اجازت دیتے ہیں۔جبکہ ان کو ان چیزوں کی فہرست میں موجود ہے، ان کو ان ذرائع سے حقیقی اطمینان کا اندازہ لگانا مشکل نہیں ہے۔

سوال پوچھنے کیلئے بازاروں میں

پیکج کے سامنے مارکیٹنگ زبان کے بارے میں شکوہ۔ ٹائمز جیسے " طبعی"، "رجن"، "ن مصنوعی میٹھا" یا "مریخ پر" کا مطلب ضروری نہیں کہ پیداوار میں کمی ہو یا مجموعی طور پر استعمال ہو۔ طبعی شوگر بھی آپ کے خون کے گلوکوز اور عطیہ کرنے کے عمل کو متاثر کرتے ہیں۔

اسی طرح "سوگر آزاد" بھی گلوکوز یا میٹابولک اثرات کی عدم موجودگی کی ضمانت نہیں دیتا۔کچھ شوگر مشروبات جبکہ تکنیکی طور پر شوگر کی مقدار میں خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہو سکتی ہے اور اس میں باقاعدہ شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے۔

روزمرّہ کی اقدار کو سمجھنا

ایک فیصد روزانہ کی قدر (%DV) یہ ظاہر کرتی ہے کہ ایک خدمت گزار میں کتنا ایک غذائی اجزا ایک ۰۰۰، ۲ کیلوری حوالہ‌جات پر مبنی خوراک میں اضافہ کرتا ہے ۔

توانائی مشروبات اور اتھارٹی پرفارمنس: دی کاربوتھیڈٹی اتصال (انگریزی: Carbohydrate Comm ⁇ ee) ہے۔

کھلاڑیوں اور کھلاڑیوں کے لئے توانائی مشروبات اور گلوکوز کے درمیان تعلق زیادہ تر بن جاتا ہے جبکہ عام طور پر صارفین غیر ضروری اطمینان بخش اشیاء کو کم کرنا چاہتے ہیں، کھلاڑی اصل میں ٹریننگ اور مقابلہ کے دوران اسٹریٹجک پلگن استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

جب کاربوائڈریٹس انہنسی پرفارمنس کرتا ہے۔

کاربویڈائیٹ آپ کے جسم کا ایندھن ہے مگر آپ کے جسم نے کم وسائل رکھے ہیں اور آپ کو کافی مقدار میں آگ لگائی ہے جب سائیکلنگ کے دوران آپ کو 90 منٹ سے زائد رفتار سے اپنی توانائی کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے

ورزش سے پہلے توانائی کے 10-60 منٹ ذہنی توجہ، غیر شعوری کارکردگی، اور/یا برداشت کاری کو بہتر بنا سکتے ہیں۔مریخ اور اطمینان کاری کے ملاپ سے توانائی اور ذہنی ادویہ کو فروغ دیا جا سکتا ہے جو مقابلہ لڑنے والے کھلاڑیوں کے لیے خاص طور پر قابل قدر ہے۔

حسابِ ابجد اور فریکوئو دو مختلف قسم کے سادہ گلوکوز ہیں اور ہر ایک کو تھوڑا سا مختلف طریقوں سے جسم میں سمویا جاتا ہے اس توانائی کے مشروبات کو مختلف افعال سے استعمال کرتے ہوئے مختلف افعال کا استعمال کر رہا ہے

کھیلوں میں vs. Energy مشروبات: حدیث کو سمجھنے کے لیے ضروری ہے۔

کھیلوں کی مشروبات شراب کی صنعت کے اندر ایک منفرد قسم ہے اور انہیں صارفین کے لیے مارکیٹ کیا جاتا ہے جس میں انہیں آبپاشی کی بنیادی سرگرمی، انتخابی سطحیں اور ثابت کاری کی صلاحیتیں دی جاتی ہیں. یہ ایک چھوٹی سی مقدار (مثلا 6-8 گرام/100 میل) اور الیکٹرولٹ فراہم کرتی ہیں، جو کہ عام توانائی کے مشروبات سے بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہے۔

زیادہ تر ورزش کرنے والے افراد کے لیے کم سے کم گھنٹے تک پانی ہی پینے کے لیے کافی ہے. ہیڈورکس کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات 60-90 منٹ سے زیادہ طویل ورزش کرنے کے لیے مفید ثابت ہوتے ہیں، جبکہ توانائی پینے والے حالات کے لیے ذہنی بیداری اور توجہ کا تقاضا کرتے ہیں۔

اپنے کارِش کو تیز کرنا

اگر آپ توانائی کو اپنے ای میل کے حصے کے طور پر استعمال کر رہے ہیں، وقتی معاملات کو وقتی طور پر استعمال کر رہے ہیں. ورزش سے پہلے، ورزش خون کے گلوکوز کی مقدار اور رفتار کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے اور مرمت اور گلکیجنجن میں مدد کرنے کے بعد،

خفیہ کاربویڈریٹ سے بچنے کیلئے خفیہ طور پر کام کرنے والے سٹیجوں کو ملا کر رکھیں

اب آپ اپنی صحت کے نشانوں کو بہتر بنانے کیلئے توانائی کا انتخاب کرنے یا اس میں ردوبدل کرنے کیلئے عملی اقدام اُٹھا سکتے ہیں ۔

Lower-Carb Energy كے جسم کو پینے کے اختیارات کو نافذ کرنا

اگر آپ توانائی کو استعمال کرنا پسند کریں، کم سے کم اطمینان حاصل کرنے کے لئے انتخاب کریں. وہاں بہت ساری توانائیوں کو ذخیرہ کیا گیا ہے، جو آپ کے شربت پینے سے گریز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. لیکن بنگ توانائی اپنے شوگر اور کلورین آزاد توانائی پینے اور اسی طرح کے برانڈ کو صفر کے متبادلات فراہم کرنے کی کوشش نہیں کر رہا ہے.

اس فہرست میں دیگر بہت سے توانائی مشروبات کے مقابلے میں لیکیڈ ڈائیز انرجی ضروری نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر دھماکے کی کوشش کی جائے بلکہ یہ کینی کینس صرف 100 ملیگرامز پر مشتمل ہوتی ہے، جس سے ان لوگوں کے لیے زیادہ معتدل انتخاب ہوتے ہیں جو انتہائی اسٹائل کی ضرورت نہیں رکھتے۔

توانائی کے مشروبات کا انتخاب کرتے وقت ان کو پہلے سے آگاہ کریں :

فہرست مجمع النجوم 5 گرام فی خدمت گار کے تحت
مصنوعی خوشبودار پروٹین کی بجائے اسٹوی یا موہانی پھل استعمال کریں
کوئی بھی اُونچی مکئی یا مال‌دار مقدار میں نہیں
کیا یہ فہرستیں بغیر کسی عطیہ کے ملتی جلتی ہیں ؟
بی وٹامن ، ایمینیم ایسڈ یا کولکاتانس سے باہر کام کرنے والے عناصر فراہم کریں

قدرتی توانائی کی تبدیلی

صحت کے لیے یہ طریقہ اکثر توانائی کے مشروبات کو قدرتی متبادلات سے بدل کر بنایا جاتا ہے جو خفیہ حساب کے بغیر توانائی فراہم کرتے ہیں:

Green Tea: [1] L-theain کے ساتھ ساتھ قدرتی کیمیائی مرکبات، ایک amino acid جو سکونی مرکز کو فروغ دیتا ہے بغیر جیٹیرز کے، گرین چائے بھی اینٹیوکسیڈ فراہم کرتا ہے اور بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے. سبز چائے کا ایک پیالہ جس میں تقریباً 25-50m of fephoss کے ساتھ Zeerzep بھی شامل ہے۔

بلیک کوکوئر : خالص سیاہ کیفی میں عام طور پر کوئی کلو یا ہیک نہیں ہوتی جبکہ 95mg to 8-ouense کپ فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ کسی خاص حصے کے بغیر کوئی کریم کا دودھ بھی کھا سکتے ہیں تو اس میں کوئی اضافہ نہیں کر سکتے ۔

یربا مت : یہ جنوبی امریکی چائے میں stroma, Theobromine اور Theophyline میں متوازن توانائی فراہم کرتی ہے. یہ اینٹیکڈنز اور معدنیات سے مالا مال ہے جبکہ اس میں کھانے کے دوران میں بہت زیادہ مقدار میں موجود ہے۔

لیسون کے ساتھ اسپرٹ واٹر : ایسے لوگوں کے لیے جو بغیر کسی اسمول یا گلوکوز کے بغیر توانائی کے مشروبات کے لیے کاربن اور خوشبو کے مشروبات کے حصول کے لیے پانی کے لیے استعمال کرتے ہیں، تازہ لذیذ مشروبات، ہضم یا کوکوم کو محفوظ رکھتے ہیں۔

ماتا: یہ خاکستر شدہ سبز چائے باقاعدہ سبز چائے سے زیادہ سبزی اور اینٹیکسیڈ کی دوا فراہم کرتی ہے ۔ جب پانی یا غیر زہریلی نباتاتی دودھ تیار کرتا ہے تو اس میں خامرے ہوتے ہیں جبکہ توانائی فراہم کرتے ہیں۔

توانائی کی کمی

اپنی توانائی کے مشروبات کو گھر پر بنانے سے آپ کو حاصل ہونے والے اجزا اور اطمینان پر مکمل کنٹرول حاصل ہوتا ہے. یہاں کچھ مؤثر طریقے ہیں:

Basic home Energy مشروب:

۱۲ پانی کو صاف کرنے والا
نصف حصہ کی جِلد
1/4 چائے کے سمندری نمک (electrolytes) کے لیے
دودھ کے لیے 2-3 sperms squire stevia –
تعمیری کام : 1/4 چائے میچا پاوڈر کے لیے

[Electrolyte Energy پانی :

16 اوس ٹھنڈا پانی
1/4 چائے پسند گلابی گلابی نمک
1/4 چائےپسپون کیمیائی مرکبات (salt Exchange)۔
ایک ربڑ کا جوز
1 سرسبز چائے بیگ، خراب اور ٹھنڈا ہے۔

[Herbal Energy Indussion:

8 اوز نے erba ساتھی چائے ، ٹھنڈا پانی
8 اوز ناریل کا پانی (پروائڈ قدرتی الیکٹرولیٹس جس میں تقریباً 6گ کاراب ہوتے ہیں۔
تازہ‌ترین پتے
تازہ مشروبات کے جوس کا رس

قدرتی توانائی کیلئے درکار خوراک

توانائی کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے زیادہ قابلِ عمل طریقہ کار کسی بھی طرح یا بوتل سے نہیں بلکہ اپنی زندگی کو بامقصد بنانے سے حاصل ہوتا ہے:

نیند کی منتقلی : کوئی توانائی نہیں پی سکتی، اس کے بدلے مناسب نیند نہیں سکتی. بالغوں کو رات 7-9 گھنٹے کی مناسب نیند درکار ہوتی ہے کہ توانائی، توانائی کی کمیت، سرگرمی اور صحت کے لیے توانائی پینے پر انحصار کیا جائے تو آپ اس کی بجائے اس کا علاج کر رہے ہیں۔

قائم کرنے کے لئے : ڈیہیڈریشن ایک عام وجہ ہے کہ کم از کم 8 گلاس پانی کے لیے، اگر آپ فعال ہوں یا گرم موسم۔ اکثر، جو محسوس ہوتا ہے وہ اصل میں نرم رفتار ہوتا ہے۔

کھانا کھانے کے لیے درکار غذا: دن بھر میں اسٹیبل بلڈ شوگر کو توانائی کے بخارات روک دیتا ہے ۔ جن میں پروٹین ، صحت مند چربی اور پیچیدہ گلوکوز شامل ہیں تاکہ بغیر کسی نقصان کے توانائی فراہم کی جا سکے۔

Exercise serve: اگرچہ یہ بظاہر غیر فعال دکھائی دے سکتی ہے، باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں درحقیقت صحت میں بہتری، نیند کی کیفیت میں بہتری اور اس کے نتیجے میں جذبے کو بڑھاتی ہیں۔

] مناجائی دباؤ : Centre pression pressions energy Staffs. in Report press-management تکنیک جیسے غور، گہرا سانس، یوگا یا فطرت میں قدرتی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے وقت۔

وقت آپ کا کفن اسٹریٹجک لحاظ سے : اگر آپ سوتے ہیں تو وقت کے ساتھ ساتھ سوتے وقت بھی نہ پڑھیں ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

مختلف گروہوں میں اس وقت منفرد تجزیہ ہوتا ہے جب یہ توانائی پینے اور خفیہ گلوکوز کے لیے آتا ہے۔

ذیابیطس یا پری‌نشل کے لوگ

خون کے شکروں کو استعمال کرنے والے لوگوں کے لیے شکر کی مقدار میں کمی ، توانائی کے مشروبات میں پوشیدہ گلوکوز خاص خطرات کا باعث بن سکتی ہے ۔

تاہم چونکہ سمیرالس اور ایکس-ک خون میں شکر یا انسولین نہیں لاتا اس لیے وہ آپ کے جسم کے چربی کے گرم طریقوں میں خلل نہیں ڈالتے، اس لیے انہیں مناسب متبادل بناتے ہیں۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے بچوں کو بھی یہ دعوت دیتے ہیں کہ وہ اُن کے ساتھ مل کر اُن کی بات سنیں ۔

جیسا کہ پہلے بیان کِیا گیا ہے ، کھلاڑیوں کو اپنے عمررسیدہ اشخاص کی نسبت مختلف قسم کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ایتھنز کو تربیتی خوراک اور روزمرہ خوراک کے درمیان فرق کرنا چاہیے، ہیرے-کلئیر توانائی کے استعمال سے صرف اس وقت فائدہ حاصل ہوتا ہے جب وہ کسی مخصوص عملے کی خدمت کرتے ہیں۔

لوگ کم‌ازکم یا کیٹونک کی بیماریوں کے پیچھے آتے ہیں

ان کے لیے جو کم کرب یا کیٹوجنک خوراک کے بعد چھپے ہوئے گلوکوز کی چھوٹی مقدار بھی مسئلہ بن سکتی ہے یہ خوراک کی کمیت میں کمی کی وجہ سے کل 20-50 گرام تک محدود ہوتی ہے، ایک مائع حالت جہاں گرد کی بجائے ایندھن کے لیے چربی جلا سکتی ہے، ایک توانائی جس میں 30-40 گرام حصہ سارے دن کے لیے موجود ہوتا ہے۔

ان غذاؤں پر موجود افراد کو صفر کرب توانائی مشروبات کا انتخاب کرنا چاہیے یا پھر بھی بہتر طور پر سیاہ کیف، چائے یا دیگر قدرتی طور پر آزاد مشروبات سے جڑے رہنا چاہیے۔ خبردار رہنا کہ بعض شوگر مشروبات جبکہ نیٹ کاربس میں کمی سے حساس افراد میں کیتوسیس کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

بچے اور بچے

توانائی کے مشروبات کو بچوں اور نوجوانوں کیلئے اپنے اعلیٰ فضلے کی وجہ سے نہیں بلکہ چھپے ہوئے گلوکوز کے اندر اضافی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

والدین کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ بہت سی توانائی مشروبات دلچسپ اور پُرکشش چیزوں سے آراستہ ہیں جو اس عمر کے لوگوں کو ناجائز خیال کرنے کے باوجود نوجوان صارفین کو اپنی طرف راغب کرتی ہیں ۔

عورتوں کو دودھ پلانے والی عورتوں کو دودھ پلانے کا طریقہ

عام طور پر ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، حمل کے دوران ، عورتوں کے لئے خوراک کا استعمال خاص طور پر محفوظ رہتا ہے ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے عام طور پر حمل کے دوران میں پینے کے دوران میں مناسب مقدار میں فی‌وقت ۲۰۰ ڈگری تک محدود رکھنے کی سفارش کرتے ہیں جو ایک ہی خدمت میں موجود توانائی کے مشروبات سے کم ہے ۔

توانائی کا مستقبل : جسم میں موجود غذا

یہ جاننے سے آپ نئی مصنوعات میں سے انتخاب کرنے میں زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں ۔

پاک کلام کی تعلیم : پاک کلام کی تعلیم

انتہائی طلب طلب اور سادگی کو کم کرنے والی فہرستوں میں۔ "پاک لیبل" حرکت پر انحصار کرنے والے اجزاء، سستے بنانے اور مصنوعی اضافیت کی غیر موجودگی۔ "اپنی توانائی کے بغیر پینے کے لئے" اور "اپنی توانائی کے بغیر" کے لئے مسلسل جاری رہنا. بہت سے صارفین کے لئے صفر شکر گزار کافی نہیں ہوتا۔

یہ رُجحان پیداوار بنانے والے لوگوں کو اصلاحی مصنوعات کی تحریک دے رہا ہے قدرتی میٹھا شکر، سادہ استعمال کی فہرست اور زیادہ سے زیادہ لیبل لگانے کے عمل کا استعمال۔ ایسے برانڈوں کو تلاش کریں جو اس فلسفے کو چھپانے سے گریز کریں اگر آپ اس فلسفے کو چھپانے کے لیے مخفی طریقے اور قابلِ اعتماد اضافی استعمال نہ کریں۔

کیفین سے باہر نیشنل انڈیزینٹس

جدید توانائی مشروبات ہیں جو معمولی اسٹیمشن سے بھی زیادہ فوائد فراہم کرتے ہیں ان میں سے مطابقت پسندوں کو اشواگڑھ اور رودکیولا جیسے لوہے اور شیر کے منکے کی طرح نووتروپے شامل ہیں اور امین ایسڈز جیسے کہ ٹائیرانی اور لوکار کیمرا۔ یہ اجزا توانائی اور توجہ کی مدد فراہم کر سکتے ہیں اور بھاری یا کم مقدار میں انحصار کے بغیر

ذاتی طور پر تقسیم شدہ

انفرادی طور پر اختلافات کو سمجھنے کے ساتھ ساتھ ہم ذاتی طور پر پیدا ہونے والی سفارشات کی طرف حرکت دیکھ رہے ہیں. ایک شخص کے لیے کیا کام ممکن ہے دوسرے کے لیے جنینیات، گوتم مائیکروبی ترکیب، سطح اور صحت کی حالت پر کام نہیں کیا جا سکتا. مستقبل کی توانائی کی تشکیل ہر ایک کو ضرورت کی بجائے انفرادی ضرورتوں کے مطابق کی جاتی ہے۔

پائیداری اور ایتھنزی سُورسنگ

اس میں ماحولیاتی اثرات اور اخلاقی معیاروں جیسے معاملات ، کاربن‌فرس ، اچھی تجارتی خصوصیات اور سماجی ذمہ‌داریوں کو شامل کِیا گیا ہے جبکہ یہ عناصر مجموعی طور پر پیداواری خوبی اور کمپنی کی اقدار پر اثرانداز نہیں ہوتے ۔

عملی عمل پلان: تمہاری توانائی 30 دن کی مشروبات میں سے ایک ہے۔

اگر آپ توانائی پینے کے لیے تیار ہیں آپ اپنی غذا سے چھپی ہوئی گلوکوز کے ساتھ ساتھ توانائی کے مشروبات بھی کم کرنے کے لیے تیار ہیں تو اس منصوبہ کی پیروی کریں 30 دن کے اس منصوبے پر عمل کریں:

ہفتہ 1: جزا و سزا اور احساسِ احساس۔

ہر توانائی کو استعمال کریں ، وقت کو نہ سمجھیں ، مقدار اور کھانے کی وجہ سے آپ کو کھانا چاہئے ۔
دن بھر میں اپنی توانائی کی سطحیں ریکارڈ کریں ۔
کل پلگ انس کو حل کریں جو آپ توانائی مشروبات سے کھا رہے ہیں۔
کیا آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ترغیب ملتی ہے ؟
تحقیقی متبادلات جو اپنے مقاصد سے مطابقت رکھتی ہیں۔

ہفتہ 2: گریڈل بحالی

اپنی توانائی کو 25% سے استعمال کریں
روزانہ ایک توانائی کو سبز چائے یا سیاہ کافی پینے سے سیراب کریں
آپ کو روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پی رہے ہیں۔
قدرتی توانائی کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے 30 منٹ پہلے بستر پر جائیں
ایک گھر کے بنائے ہوئے توانائی کو پینے کی سہولت تیار کریں

ہفتہ ۳ : تعاون اور حمایت

کم توانائی کا استعمال دوسرے 25% (اب 50% بنیادوں پر) سے ہوتا ہے۔
ایک قدرتی متبادل کے ساتھ دوسری توانائی پینے کا عمل کریں۔
15 منٹ کا چلنے یا ہلکی ورزش شامل کریں جب آپ توانائی کی کمی محسوس کریں گے۔
نیند کی کیفیت کو بہتر بنائیں اور ضرورت کے مطابق تبدیلیاں لائیں
صحت مند متبادلات کے ساتھ اپنے گھر اور کام کا حساب رکھیں تاکہ وہ آسانی سے دستیاب ہوں۔

ہفتہ ۴ : علامات اور رُجحان

کم توانائی کا استعمال 25% بیس لائن یا ختم کرنے کے لیے مکمل طور پر ختم کیا جاتا ہے۔
نیند ، خوراک ، توانائی اور حرکت کے ذریعے قدرتی توانائی کو جذب کرنے پر توجہ مرکوز رکھیں
توانائی کی سطح، مزاج، نیند کی کیفیت اور مجموعی فلاح و بہبود میں تبدیلیوں پر غور کریں
بعض اوقات توانائی پینے کے لیے ایک طویل مدتی منصوبہ بنائیں (اگر کوئی شخص ہو)
اپنی ترقی اور مثبت تبدیلیوں کو مدنظر رکھیں

عام سوالات اور متضاد مباحث

کیا توانائی پینے میں سب سچے مسیحی ہیں ؟

لازمی نہیں هے يهاں اپنے آپ کو گرا ئيں بلکہ اس کے برعکس ، مقدار اور سیاق و سباق کے ليے کھلاڑیوں کو گراںه تر تربیت کے ارد گرد توانائی کے مشروبات مہیا کر نا چا هتے هيں اطمینان سے کام لیتے هيں ۔۔

کیا میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں؟

وزنی کمی کا تقاضا کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ جلنے سے کم ہضم کریں، توانائی کے مشروبات آپ کے جسم میں بیٹھ کر بیٹھ جائیں، بغیر اخراجات کے، وزن کم کرنے کی کوشش کریں اور وزن کم کرنے کی کوشش کریں، اگر آپ وزن کم کریں اور اپنے روزانہ روزانہ کے لیے وزن کے لیے استعمال کریں تو اس کا حساب رکھیں، مگر یہ جان لیں کہ مصنوعی دودھ کچھ اشخاص کو خوراک اور کم کرنے کے لیے نقصان ہو سکتا ہے۔

کیا توانائی میں شکر کے قدرتی مشروبات مصنوعی میٹھا بنانے والے سے بہتر ہیں ؟

یہ آپکی ترجیحات اور صحت پر منحصر ہے قدرتی شوگر شکر خون کے گلوکوز کو فراہم کرتی ہے اور اس پر اثرانداز ہو سکتی ہے، جو ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے مسئلہ بن سکتی ہے یا جن کا وزن کم ہو سکتا ہے، ان میں سے شوگر کے مریض کو دودھ پلانے یا خون کا شکر ادا کرنے کی کوشش کرتے ہیں لیکن اپنے ممکنہ خدشات کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے آپ کو صحت اور صحت کے اثرات کے بارے میں فکرمند ہونے کے بارے میں فکرمند ہوتے ہیں. قدرتی میٹھا جیسے پھل اور شہد کے بغیر دودھ کے کسی قسم کے دودھ کے دودھ کے قطرے والے حصے کو تیار کرتا ہے، مگر بعض لوگوں کو کم دلچسپ چیز نہیں ملتی۔

میں کیسے توانائی حاصل کر سکتا ہوں بغیر ہی یا شوگر کے؟

مناسب توانائی زندگی کے مسائل کی بجائے بہتر طور پر نیند ، اچھی نیند ، پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز کیساتھ متوازن کھانا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور روزانہ معمول قائم رکھنا ۔ جب آپ کو ورزش کرنا ، سانس لینا ، سانس لینا ، پانی کو صاف کرنا ، چہرہ پر ٹھنڈا کرنا یا مختصر طاقت حاصل کرنا پڑتا ہے تو یہ تھکن کی جڑ کو صاف کرنے کی بجائے ان کے چہرے پر جڑے ہوئے نشان لگاتے ہیں ۔

صحت کی سب سے زیادہ توانائی پینے کی تجویز کیا ہے؟

صحت کا سب سے بڑا ذریعہ " توانائی پینے" ہے، سب سے زیادہ سبزی چائے، سیاہ کیف یا بیئر وغیرہ کی تجارتی پیداوار نہیں ہے، اگر آپ تجارتی سہولیات کو ترجیح دیں تو بہترین توانائی مشروبات کے مشروبات مثلاً آلو، گوشت یا اس کے ساتھ ساتھ ساتھ تیل وغیرہ استعمال کریں، خوراک کے لیے قدرتی مشروبات، آلو، آلو، آلو، وغیرہ کے لیے استعمال کریں، ان میں سے 100، منٹ اور وٹامنز جیسے کام شامل ہیں۔

اپنی توانائی اور صحت پر قابو پانا

توانائی کے مشروبات میں چھپے ہوئے گلوکوز جدید خوراک اور مشروبات کو استعمال کرنے کے وسیع چیلنج کے ایک پہلو کی نمائندگی کرتے ہیں. پروڈیوس کرنے والے کھانے، گمراہ کن مارکیٹنگ دعوے اور پیچیدہ مصنوعات کی فہرست میں صارفین کو حقیقت سے آگاہ کرنے میں مشکل پیش آتی ہے

تاہم ، مسلح علم کیساتھ کہ کیسے چھپے ہوئے گلوکوز کی شناخت کی جا سکتی ہے ، ان کے اثرات کو سمجھنے اور مناسب متبادلات تلاش کرنے کے لئے اب آپ ایسے انتخابات کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں جو آپ کی صحت کے نشانوں اور اقدار سے مطابقت رکھتے ہیں ۔ یاد رکھیں کہ چھوٹے ، مستحکم تبدیلیاں اکثر ڈرامائی بالائی نتائج سے زیادہ ناقابل یقین نتائج کا باعث بنتی ہیں جو برقرار رکھنے میں مشکل ہیں۔

چاہے آپ توانائی پینے کے لیے پوری طرح سے استعمال کریں، کم سے کم انتخاب کریں یا پھر یہ سوچیں کہ آپ کب اور کیوں کھاتے ہیں، کلیدی فیصلے کرنا نہیں بلکہ عادت یا سہولت کے لیے فیصلہ کرنا ہے۔اپنی توانائی کی سطح، صحت اور مجموعی طور پر اس سے زیادہ بہتر طریقے سے فائدہ ہوگا۔

اس معلومات کو اصولوں کے سخت سیٹ کے طور پر نہیں بلکہ ایسے فیصلے کرنے کا فریم ورک کے طور پر ملاحظہ کریں جو آپ کے منفرد حالات، مقاصد اور ترجیحات کے لیے کام کرتا ہے۔

خوراک ، توانائی انتظام اور صحت مند مشروبات کے انتخاب پر مزید معلومات کے لئے ، [FLT کی خوراک کی رہنمائی [[1]] ، ، ، اور [FLT:AT] کے معلومات حاصل کرنے کے لئے معاونت فراہم کرنے کے لئے معاون وسائل][FTTTT]].

یاد رکھیں کہ کھانے اور مشروبات سے آپ کا تعلق زندگی کی حمایت کرنا چاہیے، اس کو کم کرنے کی بجائے، آپ کی توانائی مشروبات میں کیا چیز واقعی ہے اور ایسے انتخابات جو آپ کی صحت کے مقاصد کی خدمت کرتے ہیں، آپ ایک اہم قدم بہتر اور یقینی بنانے کی طرف بڑھ رہے ہیں جو کہ ایک ممکنہ طور پر نہیں ہوتا۔