Table of Contents

غذا کی سمجھ: بنیادی چیزیں

کھانے کے لیبل آپ کے بنیادی ذریعہ ہیں، پینے کے متعلق معلوماتی انتخابات، یو پی این ایف سی پی کے پینل (FDA)، صارفی خوراک اور منشیات کے انتظام (کے تحت) کے تحت، مختلف استعمالات کا ایک طریقہ مہیا کرتا ہے، تاکہ آپ کم سے کم مقدار میں استعمال کریں۔ اور پھر اگر آپ کو معلوم ہو کہ کس طرح کے حصے میں آئے ہیں تو پھر اسے بتا دیں۔ کہ آپ کیا کچھ استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن کس طرح سے متعلق معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔

جدید فقہی حقائق لیبل، 2020ء میں تجدید شدہ، اب مکمل شوگر دونوں کو الگ الگ کرنے کے لیے درکار ہیں اور اس تبدیلی کو الگ الگ کرنے کے لیے اختیار کیا گیا ہے جس میں شکر گزار افراد کو ضرورت پڑنے کے ساتھ ساتھ 2 شوگر کا اضافہ کیا جاتا ہے، اس لیبل میں یہ بھی شامل ہے کہ کتنے ہی حقیقت میں کھاتے ہیں کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ اب تک ایک ہی شخص کو خدمات فراہم کرتے ہیں، لیکن آپ کو صحت کے لیے اس کا استعمال کرنا چاہئے، آپ کے لیے تمام اوقات میں اعتماد کے ساتھ ہی کافی ہے

کُل سوگرس وُڈُڈ سُگرس

پر، توٹل شوگرس میں موجود تمام شوگر قدرتی طور پر موجود ہوتے ہیں (جیسا کہ پھل کے ساتھ ساتھ ساتھ چینی کے مشروبات بھی شامل ہیں) جمع کرتا ہے اس میں سو20 کے دوران ، لیبل بھی شامل ہیں [FL:2] [fglass]، [fous and no tables ⁇ s ⁇ ]]]]] ایک الگ لائن ہے، جسے امریکی خواتین نے کم مقدار میں استعمال کیا ہے اور یہ ذیابیطس کے لیے امریکیوں کے لیے کم تر ہے کیونکہ امریکیوں کے لیے نہایت کم مقدار میں استعمال کیا گیا ہے۔

یہ بات سمجھنے میں اہم ہے کہ اگر آپ شکر گزار ہوں تو آپ کو دھوکا ہو سکتا ہے اگر آپ صرف چینیوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، پھلوں کے جوس سے تیار کئے گئے ہیں وہ ۳۰ گرام شکر گزار مگر صفر کو شامل کر سکتے ہیں کیونکہ یہ تمام شوگر کو تیز کرتا ہے ۔

غير سر گري سر گري ميں کو ئي کريں

انگریڈ کو وزن کے لحاظ سے اُوپر کی طرف سے فہرست میں شامل کیا جاتا ہے ۔ اگر شوگر ( یا اس کی کئی اقسام) میں سے کوئی بھی پہلے چند اجزا میں نظر آتا ہے تو اس میں غالباً زیادہ مقدار میں چینی ، زیادہ مقدار میں ذائقہ ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد وغیرہ شامل ہیں ، شہد وغیرہ ۔

صاف چینی مشروبات کے علاوہ ، چیزوں کے لئے انتظار کریں جیسے [FLT], Maltose, kile, fectoe, silect, sile, sily acins, riousing and be being protinex. [fLT] یہ سب اسمِ تازہ یا میٹھا حصہ ہے ۔

ذیلی ضلع کیسے ملانا

جب آپ لیبل کی ترکیب کو سمجھ جائیں تو آپ کسی بھی مشروب کا جلد حساب کرنے کے لیے مخصوص معیاروں کا اطلاق کر سکتے ہیں ۔کام کے ساتھ تیزی سے پڑ جاتا ہے اور آپ کو بصارت کے ساتھ بلند ترین شوگر مشروبات بھی حاصل ہوتے ہیں ۔آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ سیکنڈ میں ایک ایسی ذہنی کیفیت پیدا کر سکیں جو آپ آگے چل سکتے ہیں یا پھر آسانی سے گزر سکتے ہیں ۔انہیں کچھ وقفہ بھی ملے ، تھوڑا سا کھانا کھانا تھوڑا سا فائدہ نہ ملے مگر اسکے بعد وہ اپنے جسم کے ساتھ دودھ پلانے کے استعمال کرنے میں کافی حد تک بے نہایت مفید ثابت ہو سکتے ہیں ۔

ایک تراش بنانا : کم از کم ۵ گرام خدمت

زیادہ تر لوگوں کے لیے، 0–5 گرام کے ساتھ، کُل چینی فی خدمت گار کے ساتھ، کم سے کم مقدار میں چینی کو سمجھا جاتا ہے۔اس سے حاصل کردہ لذیذ دودھ یا روشنی کے بدلے میں حاصل ہونے والی چیز حاصل کی جا سکتی ہے، اگرکسی اہم خون کے رس یا روشنی میں شکرئے ہوئے حصے کو چیک کر کے، تو اس کا مطلب ہے کہ اس میں شکر گزار کا اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

یہ حد درجہ سخت نظام کی بجائے ایک عملی راہنما ہے جیسے کہ کھلاڑیوں کو طویل ورزش کے دوران فوری ورزش کے دوران توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، وہ اپنے کھیلوں میں زیادہ زیادہ شوگر مواد سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

"کوئی ایدھی سوگرس" کلیم کا نام نہیں دیا گیا۔

پروڈیوس ". یا [1]" غیر فعال چینی چینی [fo ⁇ s] [f ⁇ t ⁇ n ⁇ s] [f ⁇ l ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ n ⁇ t ⁇ t] [f ⁇ l ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ n ⁇ t]]]. [FLTT:TT]] ان مشروبات میں سے قدرتی طور پر حاصل ہونے والی شکر گزارہ کشی ہے، لیکن اگر آپ کو اب بھی دودھ پینے کی ضرورت ہو تو یہ چیز میسر نہیں ہے، مگر دودھ کے لیے لذیذ چیزوں کا نام ہے، مثلاً، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ کا شکر، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ کا شکر وغیرہ، [3]، [3]، [1، دودھ پینے کے ساتھ کھا نے کے لیے، دودھ شامل کیا گیا ہے، [1، [1، ⁇ s ⁇ /T ⁇ s ⁇ s ⁇ s]

"نس اضافہ" کا دعویٰ ہے جب چیزوں پر زیادہ اعتماد کیا جاتا ہے جن میں روایتی طور پر چینی شامل ہوتی ہے مثلاً دودھ پلانے والی مشروبات، چائے پینے اور پودوں پر مبنی دودھ۔ ان صورتوں میں یہ دعوٰی کیا جاتا ہے کہ شیرنی صرف بنیادی اجزا سے آتی ہے مثلاً ایک غیر چینی دودھ دودھ کا نام نہیں لیا جا سکتا کیونکہ 1 گرام سے زیادہ دودھ کا دعویٰ کرتے ہیں جبکہ 5 گرام کا ترجمہ اس طرح کے لیے بھی نہیں کیا جا سکتا تھا: اگر دو ملی گرام کا ترجمہ کیا گیا تو اس میں سے پہلے چینی کا انتخاب کیا گیا ہو۔

شوگر-آزاد اور شکر کے عام کھانے سے خبردار رہیں

"Sugar- آزاد" لیبل کا مطلب ہے 0.5 گرام سے کم شکر ادا کرنے والا مگر اکثر مصنوعی شکر گزاروں پر انحصار کرتا ہے یا شکر گزاروں کو دودھ پلانے والے، شکر گزاروں جیسے کہ دودھ پلانے والے، شکر گزار اور شہد وغیرہ کے لیے دودھ پلانے والے ان کے لیے دودھ پلانے والی چیزیں یا کچھ اور صحت کے لیے دودھ کا استعمال کرنے کے لیے دودھ پلانے والی چیزیں استعمال کرنے کے لیے کافی ہیں۔

شہد کا میٹھا دودھ سب برابر نہیں ہوتا، بعض، اسٹونیا اور مسین پھل کی طرح پودوں سے حاصل کیے جاتے ہیں اور عام طور پر انہیں محفوظ سمجھا جاتا ہے، دیگر کئی لوگ ان کے محفوظ اور قابل ذکر مسائل کے بارے میں کئی دہائیوں تک بحث کرتے ہیں، جن میں سگر مشروبات، حل، پینے اور پینے کے لیے کافی مقدار میں استعمال ہوتے ہیں، اگر آپ کے پاس دودھ پینے کی چیزیں ہیں تو آپ کے لیے دودھ پلانے کی بجائے، جو کہ آپ کے پاس بہت زیادہ میٹھا ہے، اس میں سے زیادہ دودھ پینے کے لیے آپ کو بھی بہت زیادہ پینے کی چیز ہے،

حیدری اور شوگر کا سائنسی مطالعہ

یہ سمجھ لینا کہ شوگر کس طرح متاثر ہوتا ہے، کس طرح سے کم شوگر مشروبات اکثر بہتر ہوتے ہیں، کیوں نہیں؟ Hydration صرف پانی پینے کے لیے ہی نہیں بلکہ جسم میں موجود ہوتا ہے، شکر اور ٹماٹر کی موجودگی، دیگر سولوٹز جیسے گیس خالی، آبپاشی اور پانی کی تقسیم سے جسم کے اندر موجود پینے کی رفتار پر اثر انداز ہوتی ہے، اس لیے پینے کے لیے پینے کا پانی اور شکر کے تمام اثرات مختلف ہوتے ہیں۔

کسقدر حوصلہ‌افزا اثرانداز ہوتا ہے

جب آپ ایک تیز شوگر پیتے ہیں تو جسم کو شکر کو خون میں تبدیل کرنا پڑتا ہے ۔یہ عمل خون میں شکر کو عارضی طور پر برقرار رکھنے کیلئے خلیوں سے پانی نکالتا ہے ۔

شکر کا اثر بالخصوص ورزش یا گرم موسم کے دوران بکثرت متعلقہ ہے۔ ہائی شوگر کے ساتھ پینے والے مشروبات (تقریباً 8% kmils) زیادہ دیر تک پیٹ کے اندر رہ سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ پانی زیادہ دیر تک باقی رہ جاتا ہے اور زیادہ دیر تک رہنے میں نہیں رہتا۔ یہی وجہ ہے کہ روایتی سوڈے اور پھل کے لیے خراب انتخاب میں کمی بیشی سے کم دودھ پینے کے بعد بھی دودھ پینے اور اس طرح کی مناسب حد تک پینے سے زیادہ پینے کے لیے لذیذ مدد مل سکتی ہے کیونکہ شکر کے لیے پانی میں آسانی سے کم مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے مگر اس طرح کا پانی کم مقدار میں اضافہ کر کے ساتھ لے سکتا ہے۔

حیدر آباد کاری کے لیے جمع شدہیاں

آب پاشي معیار حيدره کے لیے زري معیار ہے، لیکن جن لوگوں کو دودھ کی ضرورت ہو وه بھی مؤثر ہو سکتے ہیں، کم مقدار ميں قدرتی شکر (جیسے تازہ ⁇ یا کوئي) کے ساتھ مشروبات بھی فراہم کرتا ہے، جسم کے اوس کو جذب کیے بغیر، کافی کے، اور مخصوص انتخابي مقدار ميں بھی شامل کر نے کے ليے سوائے چايد چائے، کافی کا استعمال کريں: [folt ⁇ l ⁇ t] [f ⁇ s ⁇ l ⁇ l ⁇ s];fo ⁇ c]; [foct]; نہایت تیزی سے پا نيو يو يو يو يو ي فرما تا هے(صرف oufoufouc s)

جن حالات کے لیے تیز ورزش یا بیماری کے بعد جلدی سے رائج ہونے والی چیزیں مثلاً شوگر اور سوڈیئم کی مقدار کے ساتھ electrolyte حل s حل s side s side side s, اکثر مے میں پینے کے لیے استعمال ہوتا ہے، شکر گزار شخص کے لیے 2–4 گرام (یعنی کم از کم) ہوتا ہے، سوئرگر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، سویول اور دیگر دودھ پلانے والوں کے لیے، شکر کی نقل و حمل کی سہولت بھی ہوتی ہے کیونکہ عام طور پر ان کو دودھ پلانے سے پہلے استعمال کیا جایا جاتا ہے، مگر یہ دو حیض کے لیے ناگزیر ہوتا ہے، جو بے نہایت مفید ہوتے ہیں، مثلاً دودھ پلانے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔

خوارج کی مثالیں

یہ مختلف قسم کے مشروبات ہیں جو آپکو کم شوگر کے اثر سے لاحق کر سکتے ہیں ۔

پانیوں اور ہربال طاس میں

Infused water – made by steeping fresh fruit, vegetables, or herbs in water – contains trace amounts of natural sugars from the ingredients. A typical glass has less than 1 gram of sugar. Unsweetened herbal teas (chamomile, peppermint, rooibos) are naturally calorie-free and sugar-free, making them excellent hydration options. You can enjoy them hot or cold without any added sweetener. For an extra flavor boost, try combinations like cucumber and mint, strawberry and basil, or lemon and ginger. These infusions provide a refreshing alternative to plain water without any hidden sugars.

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے گھر میں پانی میں موجود ہیں تو آپ کو پینے کے لئے کم سے کم ۳۰ منٹ تک ایک ہی چیز دوبارہ اُٹھا سکتے ہیں ۔

کوکو پانی اور دودھ کے متبادلات

کوکو اکثر قدرتی کھیل پینے کے طور پر مارکیٹ کیا جاتا ہے لیکن اس میں تقریباً 6–9 گرام شکر فی کپ (بہت ہیرے) ہوتے ہیں، غیر ضروری طور پر چاول کے نسخے تلاش کرنا؛ بعض برانڈوں کے لیے چینی یا توجہ دینا وغیرہ۔ پودے کی پر مبنی دودھ کا استعمال۔ انواع کے لیے 1 گرام سے بھی کم مقدار میں دودھ شامل کیا جا سکتا ہے جبکہ 5 گرام کا ذائقہ 15 لیٹر سے زیادہ ہے، گوشت اور دودھ کے ساتھ ساتھ ساتھ کچھ میٹھا بھی شامل کرنا، خوشبودار اور میٹھا میٹھا بھی ہوتا ہے۔

نباتات پر مبنی دودھ انتہائی مقبول ہو گئے ہیں لیکن ان کا ذائقہ مختلف ہو گیا ہے ۔ ان کی چربی دار دودھ کے پاس اکثر ۱ گرام سے بھی کم مقدار میں شکر گزار ہوتا ہے ۔ جب کہ غیر ضروری چینی دودھ موجود ہوتا ہے تو اس میں موجود ہوتا ہے 1–2 گرام ہوتا ہے ۔ اگر آپ کوفت دودھ پلانے کی وجہ سے تھوڑا سا بھی کھایا جا رہا ہے تو یہ دودھ 1–2 گرام ہوتا ہے ۔ اگر آپ کو کوئی میٹھا سالمات سے متعلقہ طور پر استعمال کر نے والا دودھ نہیں ہے تو آپ کے لیے دودھ اور دودھ بھی بہت زیادہ ہوتا ہے مگر آپ کے لیے یہ سب کچھ ضرور ہوتا ہے ۔

قدرتی پانی سے پانی نکالنا

پانی کو غیر زہریلا کر دینے والا پانی (جیسے لا کروکس، پیریر یا جینریک اسٹور برانڈز) میں صفر چینی اور مصنوعی میٹھا ہوتا ہے جب [1]] جب استعمال ہوتا ہے تو بعض چینی تیل کے قدرتی اجزا استعمال کرتے ہیں اور 0 گرام کے لیے شکر گزار ہوتے ہیں ۔[1][1] ان چیزوں کو احتیاط سے تبدیل کرنا جو پانی یا شکر کرنا ] 10 گنا مشکل ہے اور جن میں پانی شامل ہے ان کو گرم کرنے کے لیے "سورسور پانی میں "سورسورس بھی شامل نہیں ہے" مگر پانی کا ذائقہ گرم نہیں ہوتا اور میٹھا ہے اس کے علاوہ "جب پانی گرم ہوتا ہے تو یہ پانی گرم ہوتا ہے تو اس میں پانی کا ذائقہ گرم ہوتا ہے اور میٹھا بھی شامل نہیں ہوتا ہے اس کے لیے "شیر پانی بھی ہے اور پانی بھی میٹھا ہوتا ہے ۔

اگر آپ شوگر کے سوڈے سے دور ہو رہے ہیں تو آب و ہوا کو اچھی طرح سے تبدیل کرنا مفید ہو سکتا ہے کیونکہ کاربن‌سازی سے مُنہ اور سیسی‌سیس تجربہ ہوتا ہے ۔

انتخاب کرنے کیلئے تجاویز

ان عملی تجاویز کو پورا کرنے اور شراب پینے کے غلط دعوے سے گمراہ ہونے سے گریز کریں ۔

پہل‌کار کے طور پر خدمت کریں

بہت سی بوتلوں میں کئی خدمات انجام دے رہی ہیں اگر ایک لیبل 12 گرام شکر کا درجہ دیتا ہے مگر بوتل کا 16 اونس (دو سروسز) ہوتا ہے، تو پورے مشروبات کے لیے مجموعی طور پر شکر 24 گرام ہوتا ہے - ہمیشہ کم مقدار میں شکر گزار کو زیادہ کر دیتا ہے کیونکہ یہ عادت آپ کو شکر گزاری سے زیادہ محفوظ کر سکتی ہے۔اس پر آپ کے لیے کھا سکتے ہیں لیکن اب تک مختلف قسم کے کھانے پینے سے متعلق ہیں۔

مثال کے طور پر، ایک 20 سے زائد بوتل کا حساب اب ایک سروس کے طور پر لگایا گیا ہے کیونکہ یہ ایک ہی نشست پر لوگوں کو پینے کی اجازت ہے، تاہم، 32 گروپ کی ایکسچینج یا 16 کیڈ چائے اب بھی دو سروسز کے طور پر تسلیم کیا جا سکتا ہے، اگر آپ ساری برتن کو ختم کر دیں تو آپ کو اصلی چینی مواد حاصل کرنے کے لئے دو یا تین سو نمبروں کا حساب لگانا ہوگا. یہ آپ کو صرف اتنا ہی معلوم ہوگا کہ یہ شکر گزار شخصوں کی خدمت کر رہا ہے اور پھر اسے پورا کرنے کے لئے سوائے اس کے کہ کئی نمبر کی تعداد میں تقسیم کر نے کے بارے میں صرف ایک کر دیا ہے

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ) سمجھی جاتی ہے۔

اضافہ کر نے کے لیے %DV پر منحصر ہے، 100%DV برابر ہے، 50 گرام کے لئے. مشروبات کے لیے، %DV کو تلاش کرو، اگر وه صفر ہو جائے تو 20%DV یا اس سے بھی زیادہ (اس کی علامت میں) کرا دیا جائے، یہ آپ کو ایک بار آور کر نے والا وائرس دے دیا ہے، بالخصوص یہ آپ کو معلوم ہو کہ یہ کتنا مفید ہے، مگر کتنا ہی مناسب ہے کہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کو کیا گیا ہے، یہ کتنا ہی کم استعمال کر نے والا ہے،

یاد رکھو کہ %DV ایک عمومی ہدایت کار ہے جو سب پر عمل نہیں کر سکتا. لوگوں کو نچلے کیرئیر ضروریات (جیسے بچے یا چھوٹے افراد) کے لیے ہدف حاصل ہوں، جبکہ اعلیٰ قسم کے کلر استعمال کرنے والے شخصوں کو زیادہ سے زیادہ استعمال کر سکتے ہوں، تاہم ۵. اگر آپ صرف دودھ پلانے کے لیے یا نیچے موجود ہوں تو پھر وه بھی آپ کے لیے محفوظ رہے ہوں، ۵. اگر آپ کو یہ اختیار ہے کہ دو عدد منفیاور عملی طور پر وهي سے مربوط هوتے هيں اگر آپ کو یہ اختیار ہو تو دوسرے نمبروں کے لیے برابر تر هيں اور بہت جلد

تیسری پریتی کرشن کی تلاش میں

کچھ مشروبات قابل اعتماد تنظیموں کی طرف سے تنسیخ کرتے ہیں جو آپ کو کم سا سا ساسٹر اختیارات کی شناخت کرنے میں مدد دے سکتے ہیں مثلاً امریکی دل کی شراکت داری کے لیے کے لیے مخصوص مقداریں درکار ہیں تاکہ وہ شکر ادا نہ کریں، دوسرے معیاروں کے مطابق، [FL:2] مہروں کی براہ راست فہرستیں [LTT]، [LLTPL]، [3]، power:TL]، [3]] کی طرف سے حاصل کردہ مواد شامل نہیں کیا جا سکتا ہے مگر اس کے علاوہ اس میں شکر گزار (table) کے لیے بھی شامل کیا جا سکتا ہے، مگر شہد کے قابلِ ذیابی کے لیے شکر کے ذرائع شامل نہیں ہیں

یہ شناختی تالیفز کے متبادل نہیں ہیں بلکہ جب آپ خریداری کے لئے خریداری کے دوران معاون شمار کر سکتے ہیں تو یہ مفید ثابت ہو سکتے ہیں مثلاً اگر آپ دل-Chek مہر کو دیکھیں تو آپ کو یقین ہو جائے گا کہ یہ چینیوں کے لیے مخصوص مقداریں ہیں اور "نوافر" دونوں کو بھی دیکھیں ۔

اِس لئے ہمیں اُن سے کنارہ کرنا چاہئے ۔

مقبول مشروبات کی اقسام سے بھی صابن کے لیبل پڑھنے والے کو دھوکا دیا جا سکتا ہے ۔ ذیل میں درج خطرات دیگر صحت مند مشروبات میں چھپے ہوئے شوگر کے کچھ عام ذرائع ہیں۔

چھپے سوگر "ہیلتھی" مشروبات میں شراب شامل ہیں۔

فَلَوُّدَ قُمُخَّخَةًا فَلَبُّهُمْ فَلَعْنَا تَسْتَعُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 16 آیت 40–60 گرام ہے، اگر چیک کرنا چاہیں تو اس میں سے زیادہ سے زیادہ دودھ پینے کا استعمال کرنا [FTT]] [1] [fglass et]]]] بعض لوگوں نے بھی استعمال کیا ہے مگر بہت سے شوگر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ لذیذ کھانا بھی شامل کیا ہے۔

کوموچکا ایک اور نہایت خطرناک مشروب ہے جبکہ روایتی طور پر چائے میں شکر کی چھوٹی مقدار میں شکر کی مقدار 10–20 گرام تک ہوتی ہے یا پھر بہت سے تجارتی کومبائکا مواد ملا کر رکھتا ہے ۔

بازاروں میں بازاروں کی تجارت کرنا

Times as ", " طبعی طور پر میٹھا پکا، " اصلی پھل سے بنایا گیا"، اور "Lo-Sugar" ". [fo-Sogar]. [fo.] [f.] اگر ان قوی معلومات کو استعمال کرنے کے لیے صرف 5 گرام (FLT:3) کی جگہ استعمال کیا جائے تو ان کے سامنے کی وضاحت کے لیے دیکھیے، میٹھا اور شہد کی طرح میٹھا شہد کی طرح سفید اور میٹھا بھی سفید رنگ کا دودھ شامل نہیں ہے۔

کی اصطلاح جو حقیقی پھل سے بنائی گئی ہے[1]] ہے. ایک قلیل مقدار میں اصلی پھل کا رس قانونی طور پر اس کا دعوٰی کر سکتا ہے اگر اس کے دودھ کی مقدار شوگر سے حاصل ہو اور 95% کا پانی بھی ہو سکتا ہے. مثلاً، "لذیذ پھل"، دودھ یا پھر دودھ وغیرہ کے لیے اصلی صحت کے لیے مخصوص کیا گیا ہے، یہ غلط استعمال ہوتا ہے اور اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ نے شوگر کا دودھ پیا ہو تو یہ شواہد کے لیے مفید ثابت کر سکتے ہیں، مگر اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس شکر گزار ہونے والے پھل کے لیے ہو۔

اسمتھ "بے لوث" نوفلور –

بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ اگر آپ کو دودھ پلانے کی عادت ہے تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

ایک اور چال یہ ہے کہ آپ اپنے پینے کے لیے میٹھا شکر گزار کو کم کریں اور اگر آپ کو کافی میں دو شکر گزار کا استعمال کریں تو ایک ہفتے کے لیے ورزش کریں اور آخر کار ایک دوسرے کے لیے پانی کا استعمال کریں ۔

کم شوگر حیدری میں الیکٹرولیٹس کا کردار

الیکٹرولٹ ایسے مرکبات ہیں جو کسی برقی چارج کو اپنے پاس رکھتے ہیں اور اسے پانی کے توازن ، مسستورات کے عمل اور ناک سگنلز میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. سیم, Philadum, Magmail, and Mainicum وہ ابتدائی الیکٹرولیٹس ہیں جو حیض کے ذریعے ضائع ہو جاتے ہیں ۔ جب حِسگِدّے یا گرم موسم میں ، خاص طور پر استعمال ہونے کے بعد ، انتخاب کے لیے ، چُوِلّوِلّہ کے بہتے ، چُوِلّوِلّے ، شکرے کو بھی حاصل کرنے کے لیے چنا جا سکتا ہے ۔

کم سوگتر الیکٹرولیٹ مشروبات (انگریزی:

کئی برانڈوں کو اب صفر یا کم مقدار میں شکر کے ساتھ الیکٹرولیٹ مشروبات پیش کرتے ہیں پروڈیوس [Ultma Repliniser, Nun]] اور LMT [1] کو پاوڈر یا ٹیبلٹ فارم میں انتخاب کرتے ہیں، جن میں سے بیشتر کو شکر گزار یا زیادہ سے زیادہ تر حصہ دیا جاتا ہے اور بعض کوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکونے پر ترجیح دیتے ہیں ۔

اگر آپ تجارتی الیکٹرولیٹ مصنوعات کو استعمال نہ کریں تو آپ اپنا اپنا بنا سکتے ہیں نمک اور شکر کا ایک گلاس کے گلاس میں نمک یا شکر کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ۔ نمک کے لیے سُرخ رنگ کا رس فراہم کرتا ہے اور اس گھر میں شکر گزاری کے لیے تقریباً 1 ملی گرام یا زیادہ کے لیے زیادہ وقت کے لیے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں مگر آپ کیلئے خوراک اور خوراک کا استعمال کریں ۔

جب برقی برقیات کا انتخاب کریں

زیادہ تر لوگوں کے لیے پانی کا پانی روزانہ ہضم کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔ایلیمنٹ کے مشروبات 60 منٹ سے زیادہ طویل ورزش کے دوران زیادہ اہم ہو جاتے ہیں، شدید گرمی اور گرمی کے دوران یا پھر بیماری کے باعث جو مرض میں پانی ضائع ہو جاتا ہے، ان حالات میں جسم کے خارج ہونے کے بعد مناسب طور پر استعمال اور روک سکتے ہیں، خاص طور پر ذیابیطس کے لیے مفید مشروبات اور ان کے استعمال میں معاون ہوتے ہیں۔

اگر آپ آرام کریں یا ہلکا سا کام کریں جیسے چلنا یا پھر ہل چلانے کی ضرورت ہو تو آپ کو الیکٹرولیٹ مشروبات کی ضرورت نہیں پڑتی ۔ پانی اور متوازن غذا کھائیں ۔جس میں پھل ، سبزی ، تمام خوراک آپ کے جسم کے تمام انتخابی اجزا فراہم کریں گے ۔

خوارج کو کیسے عبور کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ میٹھی مشروبات کے عادی ہیں تو ہلکا سا کھانا مشکل ہو سکتا ہے لیکن یہ آپ کی صحت کے لئے سب سے زیادہ اثر انگیز تبدیلی لانے والا ہے. عبوری عمل صبر اور نئے نئے ذائقے اور تیاری کے طریقوں سے تجربہ کرنے کے لئے تیار تیار ہے. یہ عمل آسان بنانے کے لئے عملی ہے۔

بڑی تبدیلی

اگر آپ روزانہ کئی شوگر پیتے ہیں تو اپنے پینے کو روزانہ پانی میں کمی کرنے کی کوشش کریں ۔ ہر ایک کو ختم کرنے والا چینی مشروب پانی سے محروم ہو جاتا ہے ۔

ایک اور مفید تکنیک ہے کہ آپ شوگر کا استعمال کریں ۔اپنی پسند کی چیزیں اپنے آپ کو ہر وقت تازہ مشروبات میں رکھنے کی اجازت دیں ، ایک مخصوص وقت کیلئے دن کا کھانا جیسا کہ ایک کم کھانا پکانے یا پھلکی شراب پینے کے بعد بھی دودھ پلانے کی اجازت پیدا کرتا ہے ۔

ایسی تبدیلیاں تلاش کرنا

شہد کی مکھیوں کا ایک حصہ خوشبودار مشروب اور مُنہ میں پانی ڈالنے کے لئے اس تجربے کو مدِنظر رکھتے ہوئے ، خوشبودار یا تھوڑا سا ذائقہ ، گرم چائے ، گرم اور برف کے بغیر ، گرم ذائقہ اور ذائقہ وغیرہ ملا کر صاف کریں ۔ بعض لوگ یہ دیکھ لیتے ہیں کہ سردی یا دیگر ٹھنڈے پانی میں مبتلا ہیں ۔

اگر دودھ سے کمی ہو جائے تو اس میں سے تھوڑا سا چینی چینی استعمال کریں جیسے کہ اسٹیا یا مے کا پھل۔ یہ میٹھا دودھ کے لیے صفر ہضم ہوتا ہے اور شکر نہ کرتا ہے، مگر کم مقدار میں دودھ دینے کے لیے موزوں ہوتا ہے، مگر وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ دودھ پینے سے گریز کرنا ضروری ہوتا ہے تاکہ آپ کو دودھ نہ مل سکے بلکہ آپ کی تمام زندگی کو خالی ہونے دیں ۔

کُنَّا

کم سوگر مشروبات کو سمجھنے کے لیے عام ضعف کی مہارتوں اور عام انفیکشن کی حس کو ملانا پڑتا ہے۔ مجموعی ذکیت پر توجہ دینے سے آپ شوگر اور دیگر اجزا کو جلد ہی الگ کر سکتے ہیں۔

بہتر حیدر کی طرف سفر کرنا کامل کے بارے میں نہیں ہے بلکہ اس کے بارے میں کچھ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ان میں بہتری لانے کے بارے میں ہے. جب بھی آپ کسی کم شوگر کا انتخاب کرتے ہیں، آپ خالی سالمات کے اوپر اپنے جسم کی نادر ساخت کی مدد سے کم کر رہے ہیں، اور اس مضمون میں آپ کو تقویت دی گئی توانائی اور علم کی بنیاد فراہم کر رہے ہیں، آپ اب اپنے ایمان کے ساتھ خالی زمین پر یا آپ کے قافلے کو بہتر بنانے کے لئے کچھ نہیں کر سکتے،