سستے ساسٹر توانائی مشروبات اور اسپورٹس بیورگیز کو خوراک کے لابیلز پر کیسے محسوس کرتے ہیں۔

توانائی اور کھیل کے مشروبات جدید زندگی میں اب تک تیزی سے پھیل گئے ہیں، سہولت کی دکانوں، سُست اور سُست کرنے کے بعد، خواہ آپ ایک فن کار ہیں، ایک طالب علم کو تلاش کرنے والا،

توانائی پینے اور اسپورٹس بِنگ کے درمیان واقع ہونے والی پریشانی کو سمجھنا

لیبل پڑھنے میں مہارت حاصل کرنے سے پہلے، یہ سمجھنے کے لیے ضروری ہے کہ توانائی مشروبات اور اسپورٹس مشروبات بنیادی طور پر مختلف مقاصد کی خدمت انجام دے رہے ہیں۔ توانائی مشروبات بنیادی طور پر بلند و بالا کی ادویات کے ذریعے ذہنی اور جسمانی طور پر ترقی فراہم کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں، اکثر دوسرے اسمتھمین جیسے کہ گردے، مرکزی اور توانائی کے ساتھ مل کر، کھیلوں کے دوران، کھیلوں کے دوران، ورزش اور ورزش کے دوران، ورزش کے دوران، ورزش اور ورزش کے دوران میں وقت وقت کونسا مفید فوائد حاصل ہو سکتا ہے۔

اسکے علاوہ ، انہیں اس بات کی بھی ضرورت ہے کہ وہ اپنے کھیلوں میں پانی اور خوراک فراہم کرنے کیلئے فوری طور پر استعمال کریں ۔

توانائی اور اسپورٹس میں سوگر مسئلہ پینے کی وجہ سے شراب کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

اس مشروبات میں سگر مواد کو ہضم کیا جا سکتا ہے. 32-ایک 32-آنرز اسپورٹس مشروبات میں 56 تا 76 گرام شوگر – تقریبا 14 تا19 چائے کے برابر – اور چار سے چھ مرتبہ سفارش کردہ شو بچوں اور نوجوانوں کے لیے اس منظر میں یہ مقدار رکھی گئی ہے کہ اس میں 12 گرام کانسی کا مشروب ہے، جس میں 21 گرام مشروبات کے مقابلے میں کم شوگر موجود ہیں، جبکہ اس میں شکر کی مقدار کم ہے۔

سوجر مشروبات امریکی خوراک میں شامل شوگر کے بنیادی ذرائع ہیں ۔

ان مشروبات میں زیادہ مقدار میں شکر صرف وزن اور میٹبلکی صحت پر اثر نہیں ہوتا۔ان میں سے بہت زیادہ پینے سے ان میں سے بہت زیادہ ورزش کرنے سے بالخصوص جب ورزش نہ ہو تو اس میں معدے/بیض اور دیگر صحت کے مسائل جیسے کہ قسم دوم ذیابیطس، معدہ کی بیماری اور معدہ وغیرہ کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔اس کے علاوہ ان مشروبات میں شکر اور ایسڈ کے ملاپ سے دانتوں کی گاڑیوں کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔

خوراک کی سمجھ: The Freat Facts Panel

غذا کے لیبل کسی پروڈکشن کے مواد کے بارے میں اہم معلومات فراہم کرتے ہیں لیکن سمجھ لینا کس طرح مناسب ہے ۔

خدمت کرنا : لابل پڑھنے کا فاؤنڈیشن

کسی بھی کھانے کے لیبل پر معلومات کا پہلا اور سب سے زیادہ تنقیدی ٹکڑا خدمت گار سائز ہے. یہ ہے بہت سے صارفین کو اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں ان کے اصلی شوگر اور کالوئر کی کمیت کی جا رہی ہے.

اگر آپ ایک مشروب کے لیبل کا جائزہ لیں تو ہمیشہ یہ دیکھیں کہ آیا آپ نے جتنے ساری معلومات حاصل کی ہیں یا صرف ایک خدمت گار کے لئے ہیں ۔ ایک بوتل جو کہ آپ نے شکر ادا کی ہے اس میں دو ، تین یا چار بھی ہو سکتے ہیں ۔

کُل سوگرس وُڈُڈ سُگرس

تازہ خوراک کے لیبل اب مکمل شوگر اور چینی کے درمیان فرق کرتے ہیں جو صارفین کے شعور کو ایک اہم ترقی دیتا ہے ۔

ایف‌ڈی‌اے نے شکر کے علاوہ دیگر چیزوں کی تلاش میں صارفین کی مدد کرنے کے لئے نئے لیبلز کا اطلاق کِیا ہے ۔ ان قوانین میں ماہرینِ‌اطفال کو خاص طور پر یہ دیکھنا چاہئے کہ شکر کو قدرتی طور پر پیدا کرنے والے مشروبات میں کتنا اضافہ ہوا ہے ۔

روزانہ قدرے قیمتی

جینز فیکلٹی پینل مختلف کھانوں کے لیے ڈیلی میموریل (%DV) کا فیصد بھی دکھاتا ہے۔اس فیصد کو شوگر کی سفارش پر مبنی ہوتا ہے جس نے شوگر کو مزید 10 فیصد سے زیادہ نہیں بنایا۔ جب کہ نہ زیادہ شکر یا غیر صحت مند غذا کی سفارش کی جاتی ہے اور نہ ہی ایک کھانے میں 10 گرام سے زیادہ شکر گزار ہونا چاہیے۔

اگر آپ کو یہ پتہ چلے کہ آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ لگانے میں مدد دے گا کہ آیا آپ کو زیادہ وقت صرف کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں ۔

سست توانائی اور اسپورٹس پینے کا طریقہ کیسے اختیار کیا جا سکتا ہے۔

اب آپ لیبل پڑھنے کے بارے میں خاص معلومات کا اطلاق کر سکتے ہیں تاکہ بہت سے انتخابات میں حقیقی طور پر کم بجٹ کے انتخاب کی شناخت ہو سکے۔

5-گرام اصولی -

اگر آپ کو کوئی شوگر یا شکر میں کچھ خاص مقدار میں استعمال کرنا پڑے تو آپ کو اِس میں سے کچھ پینے کا اِنتخاب کرنا چاہیے کیونکہ اِس میں کوئی ۵ گرام فی‌میٹر نہیں بلکہ اِس کے بعد آپ کو زیادہ مقدار میں کھانا نہیں ملتا ۔

جب اس اصول کا اطلاق کرتے ہوئے ، خدمت انجام دینے والے حجم کا جائزہ لیں تو 4 گرام شکر کا ایکس ضرور جائز دکھائی دے گا لیکن اگر بوتل میں تین سروسز ہوں تو آپ درحقیقت کھا سکتے ہیں 12 گرام شکر گزار کھا سکتے ہیں اگر آپ پورے برتن میں پیتے ہیں تو ہمیشہ اس پر مکمل مواد شمار کریں کہ آپ خود کس قدر کھا سکتے ہیں۔

بُرجوں اور دُنیا کا موازنہ کریں

مشروبات بازار حالیہ برسوں میں بہت سے برانڈوں کو پیش کیا گیا ہے، اس وقت "لو شوگر"، "کوئی چینی" یا "زر" کے نسخے ان سب متبادلات کو برابر بنایا گیا نہیں، جو "ایور" کے اختیارات کو نکال رہے ہیں، جو چینی یا کم تر اور کم مقدار میں ہیں اور اس میں آپ کے لیے کوئی اچھا مطلب نہیں ہے۔

جب برانڈوں کا موازنہ کرتے وقت مارکیٹنگ کے سامنے کے دعوے کو نوٹ کرتے ہیں تو اسکے بعد نظر انداز کریں جیسے " طبعی"، "خوب" یا "پاک" کے طور پر" کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور لازمی نہیں کہ آپ کے لیے چینی میں کم ہے یا بہتر۔

"زرو شوگر" اور "ساگر-آزاد" کلیمس کو سمجھنا ہے۔

یورو سانگر توانائی مشروبات بہتر انتخاب ہو سکتا ہے اگر آپ کی کوشش میں کلو میٹر کی مقدار کم ہو یا خون کی شکر کی نالی سے بچ سکے۔لیکن یہ مصنوعات اپنے اپنے ہی خیال کے ساتھ آتی ہیں۔ان میں سے اکثر مشروبات مصنوعی شکر گزار استعمال کرتے ہیں جیسے کہ عام طور پر سب کو مناسب نہیں اور جب بڑی مقدار میں کھا کر تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔

اس بات کو سمجھنے کے لیے اہم نکتہ یہ ہے کہ صفر صفر لیبل خودبخود صحت مند نہیں بنتا، لہذا مکمل طور پر قابل ذکر فہرست اور انفنٹری مواد کو دیکھنا ابھی بھی ضروری ہے. تحقیق نے شوگر کے متبادلات کے بارے میں فکر بلند کی ہے۔ نچلے پلگ انس کے باوجود، شوگر آزاد توانائی مشروبات کا مسلسل استعمال اسی طرح کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت کو فروغ دے سکتا ہے جیسے کہ شکر گزارانہ توانائی پینے یا نرم مشروبات۔

ڈی بگ انس ل کو ڈ ئے

جبکہ فیکلٹیکل پینل بتاتا ہے کہ شوگر کتنا ہے مگر اس کی فہرست میں آپ کو بتایا گیا ہے کہ شوگر اور میٹھا شکر کن قسم کے استعمال ہوتے ہیں یہ معلومات آپ کے جسم میں موجود انتخاب اور سمجھ لینے کے قابل ہے

سوگر کے لیے خفیہ نام

اکثر اوقات شکر کے استعمال میں شکر کا استعمال ہوتا ہے ۔ اس طرح کے مختلف نام مختلف ہوتے ہیں ۔

کھیلوں میں شکر کی صورت میں گلوکوز (مثلاً، گلوکوز، ہائی-فورکوسی مکئی سروپ، سیریز) یا اس میں چینی نہیں ہوتی اور نہ ہی کم چینی کے ساتھ خوشبودار مشروبات حاصل کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ان مختلف شکلوں کو سمجھنے سے آپ شوگر مواد کو پہچان سکیں گے جب یہ پیداوار یا مارکیٹنگ فوری طور پر ظاہر نہ ہو۔

متبادل شوگر : قدرتی اور حیاتیاتی ردوبدل

بہت سے کم شوگر اور شوگر کے مفت مشروبات باقاعدگی سے شوگر کے بغیر شیرنی یا خون کی شکر اثر کے بغیر دودھ فراہم کرنے کے لیے متبادل میٹھا استعمال کرتے ہیں۔یہ دو بنیادی اقسام میں گر جاتے ہیں: مصنوعی میٹھا اور قدرتی غیر کلو میٹر کے میٹھا شکر گزار۔

عام مصنوعی میٹھا شکر کے عام مشروبات توانائی اور کھیلوں میں پائے جانے والے مشروبات میں سپیرو، بطور اسپارتاما اور Facelfame کیمیائی مرکبات (Ace-K) شامل ہیں۔ کچھ مصنوعی میٹھا شکر کے لیے مخصوص مسائل اور ممکنہ عرصے تک صحت کے اثرات سے جڑے ہوئے ہیں۔سورل نے بھی دیگر اثرات کے بارے میں تشویش پیدا کی ہے اور اس میں موجود بیکٹیریا کو بہتر بنانے کی صلاحیت کو بہتر بنایا ہے کہ آپ کے جسم میں چربی کی تبدیلی کی مقدار بڑھتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کی وجہ سے انسولین پیدا ہو سکتی ہے۔

قدرتی غیر کیل‌دار شکر‌دار اشخاص میں اسٹ‌ویہ ، ماس پھل اور لاری‌ٹریل شامل ہیں ۔ صفرو کیلور قدرتی خوشبودار شکر گزار ۔

دیگر انتہائی غور طلب

شوگر اور شکرگر کے علاوہ توانائی اور کھیل کے مشروبات میں بھی مختلف چیزیں شامل ہیں جو توجہ کے مستحق ہیں ۔کافینی مواد خاص طور پر اہم ہے ۔جس میں زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لئے روزانہ 400 ملیگرام تک محفوظ ، مناسب سمجھا جاتا ہے ، تین سے چار کپ کے برابر ، لیکن اگر آپ توانائی پینے ، چائے یا دیگر کیف استعمال کر رہے ہیں تو یہ تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے ۔

بعض مشروبات میں مزید تناؤ پایا جاتا ہے اور یہ سب کے لئے مناسب نہیں ہو سکتا ۔

ان مشروبات میں بھی عام ہیں جبکہ یہ شوگر مواد کو براہ راست متاثر نہیں کرتے، اگر آپ دستیاب ترین، قدرتی ترین سہولیات کا انتخاب کر رہے ہیں. مشروبات کے لیے دیکھیے جو قدرتی رنگات سرخ جوتے یا جلتے ہوئے رنگوں کی بجائے سرخ 40 یا ییلو 5 جیسے رنگ استعمال کرتے ہیں۔

سوگر- آزاد توانائی کے بارے میں سچائی پینے کی شراب ہے۔

بہت سے صارفین کا خیال ہے کہ شوگر سے آزاد توانائی پینے والوں کو خودبخود مفید ثابت ہوتی ہے ان کے شوگر کے مریضوں کے لیے ۔

سوگر آزاد متبادلات پر تحقیقی تلاش

حالیہ سائنسی تحقیق نے اس مفروضے کو چیلنج کیا ہے کہ شوگر کے آزاد نسخے قابل لحاظ ہیں۔بہت سے لوگ یقین رکھ سکتے ہیں کہ شوگر آزاد ان کے لیے 'کجر' ہیں لیکن اس کے برعکس اس کے مطالعے کو توانائی مشروبات، شوگر آزادانہ شکلوں کے طور پر بھی پایا جاتا ہے، خون کی نالیوں کو خراب کرتا ہے اور ان میں مزید اضافہ کیا جاتا ہے۔

metabolitic effect بالخصوص متعلقہ ہیں۔ دیر تک توانائی پینے کی مقدار میں کمی، شوگر آزاد یا نہ ہونے کے نتیجے میں خون کے فضلے اور خراب چربی (Triglyceridies) میں پیدا ہونے والے نتائج، جو ذیابیطس کی عام خصوصیت ہیں، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ توانائی کے مشروبات کے ساتھ جو مسائل ان کے شوگر مواد سے زیادہ ہوتے ہیں اور ان میں استعمال ہونے والے اجزاء یا دیگر اجزاء شامل ہو سکتے ہیں۔

صحت کے ماہرین کو آگاہ کرتے ہیں کہ یہ مشروب خون کے دباؤ ، صحت اور دانتوں کی صحت پر اثرانداز ہو سکتے ہیں اور یہ بخارات زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں جو کہ آپ کے جسم میں شکر اور چربی کو کیسے متاثر کرتے ہیں ۔

صحت کے مسائل

ایک ایسا علاقہ جہاں شوگر پینے سے زیادہ فائدہ نہیں اُٹھاتے وہ دندانوں کی صحت کے لیے دن رات دُکھ‌درد کا باعث بنتا ہے ، حتیٰ‌کہ شوگر سے آزاد افراد کے پاس اکثر پی ایچ‌آئی‌وی کی مقدار بھی اتنی ہی کم ہوتی ہے جتنی کہ شوگر کے پینے کے لئے دانتوں کے لئے نقصان‌دہ ہوتی ہے ۔

صحت کے دیگر خطرات

سگر آزاد توانائی مشروبات میں اب بھی بلند ترین مقدار اور مصنوعی میٹھا شکر کے حامل ہوتے ہیں جن میں صحت کے مسائل، نیند کی کمی اور ممکنہ وزن کے فوائد شامل ہیں۔

کھیلوں میں شراب کب حقیقت میں پینے کا شوق پیدا ہوتا ہے ؟

جب کھیلوں میں پینے والے واقعی مفید ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے اور شوگر کی مقدار میں کمی سے گریز کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

90- منٹ کا اصول

ورزش کے معمول میں زیادہ تر لوگوں کے لیے کھیلوں کے مشروبات ضروری نہیں ہیں. سوگر-مسپورٹس پینے کی ضرورت صرف اس وقت ہوتی ہے جب آپ ورزش کا سیشن 60 سے 90 منٹ سے زیادہ لمبا ہو جاتا ہے. کم وقتی کام کے لیے سادہ پانی کافی ہوتا ہے، اور آپ کے جسم میں اضافی ضرورت کے بغیر توانائی کی ذخیرہ کرنے کے لیے کافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس بات سے تعلق رکھتا ہے کہ آپ کے جسم کے دُکانوں اور توانائی کو کیسے استعمال کرتے ہیں ۔

کھیلوں کے فائدے کون ہیں ؟

کھیلوں میں مختلف کھیلوں میں مختلف قسم کے کھیلوں کے کھیلوں میں استعمال کئے جاتے ہیں ۔ خاص طور پر اگر آپ کو بہت زیادہ وقت تک پانی پینے کی طاقت ملتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو بہت زیادہ ورزش کرنی پڑتی ہے ، اس میں لمبے سفر کرنے والے کھلاڑی ، کھلاڑیوں یا لمبے عرصے تک ، گرم ، گرم گرم اور گرم موسم میں ، شدید جسمانی نقصان کے دوران بھی شامل ہوتے ہیں ۔

کھیلوں کے کھیلوں میں لمبے لمبے کام کرنے والے کھلاڑیوں اور نوجوانوں کے لئے کھیلوں کے میدان میں حصہ لینے والے لوگوں کے لئے ایک جائز مقصد کی خدمت کرتے ہیں ۔

بیشتر لوگوں کیلئے بہتر متبادل

پانی جو کہ کیلوریا آزاد اور قابل رسائی ہے بغیر قیمت کے زیادہ تر لوگوں کے لیے منتخب ہونے والی شراب ہے جس میں سے بہت سارے لوگوں اور ورزش کے حالات کے درمیان۔ صاف پانی ہیپاٹمنٹ کے لیے بہترین انتخاب ہے اس میں کوئی بھی مقدار، شکر، مصنوعی اجزاء اور مؤثر طور پر استعمال ہونے والے سیالوں کی جگہ عام جسمانی عمل کے ذریعے گم شدہ نہیں ہے۔

اگر آپ کو پانی کی کمی نظر آتی ہے تو آپ اسے زیادہ دلکش بنانے کے بہت سے طریقے ہیں کیونکہ شکر کے کھیلوں میں استعمال کئے بغیر تازہ پھل ، آلو ، نارنجی یا دیگر پھلوں کو بھی ذائقہ دیا جا سکتا ہے ۔

مواد : آپ کو کس بات کا علم ہے ؟

اگرچہ شوگر کا مواد بنیادی طور پر تشویش کا باعث ہے توبھی توانائی کے استعمال میں کمی کی مقدار میں مناسب توجہ کا مستحق ہے کیونکہ حد سے زیادہ خوراک استعمال کرنے سے صحت کے خطرات کا تعیّن ہوتا ہے ۔

محفوظ‌ترین خطرہ

زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے روزانہ کیوبیک کے 400 ملیگرام تک محفوظ سمجھا جاتا ہے، اس کے برابر تین سے چار کپ کے برابر ہوتا ہے، لیکن اگر آپ توانائی کا مشروب، چائے یا دیگر کیف تیار کرنے والے مصنوعات بھی کھا رہے ہیں تو اس کے باوجود، حساسیت میں مختلف شخص سے مختلف ہوتے ہیں، اس لیے کچھ لوگ اس حد تک نیچے رہ سکتے ہیں کہ وہ جیوٹ، پریشانی یا نیند جیسے پہلو اثرات سے بچ جائیں۔

بہت سے توانائی کے مشروبات میں ایسے خلیاتی مقداریں پائی جاتی ہیں جو صرف ایک خدمت گزار دن میں ایک دن میں ایک پورا دن کی طرف بڑھتی ہیں یا اس سے بڑھ کر ہوتی ہیں. بعض مصنوعات میں 200-300 mg فی کسہ قابلِ ذکر ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ دو کین کو روزانہ کی حد پر رکھا جا سکتا ہے، یہ آپ کو روزانہ استعمال کرنے کے لیے کوئی دوسرا ذریعہ نہیں ہے، جیسے کہ آپ کوک، چائے، چاکلیٹ، چاکلیٹ یا کچھ دوائیں۔

قدرتی vs. Sentinetic Caffinee.

تمام کیک برابر نہیں بنائی جاتی. قدرتی طور پر سبزی چائے، گرانا، ہیربا ساتھی یا کیف دانوں سے ایسے مرکبات آتے ہیں جو اپنے اثرات کو متوازن رکھتے ہیں اور لوہے کی چائے میں موجود لوہے کے دانے کو محفوظ رکھنے کے لیے، مثال کے طور پر، صفائی کے ساتھ توجہ کو فروغ دیتے ہیں جو خالص کر سکتے ہیں.

جب توانائی مشروبات کا انتخاب کریں تو ان مصنوعات کو ڈھونڈ لیں جو قدرتی طور پر استعمال کرنے والے قدرتی آلات کو استعمال میں لاتے ہیں اور ان میں کم ہی کم دباؤ کے ساتھ توانائی کو کم سے کم توانائی کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں ۔

علاج کا انتظام

کیفین اور دیگر اسٹائلرز توانائی مشروبات میں مختلف دواؤں سے رابطہ کر سکتے ہیں اگر آپ اینٹی ٹیکنٹ یا اینٹی ٹیکنس دوا یا خون کی نالی پر ہیں تو توانائی کے استعمال کو کم کر سکتے ہیں یا ان دوائیں کو کم کر سکتے ہیں اگر آپ کوئی دوا لے لیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے صحت کے فراہم کنندگان کے ساتھ دودھ پلانے کے لیے کوئی خطرناک علاج نہ ہو۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

لوگوں کے کچھ گروہوں کو خاص طور پر انرجی مشروبات اور اعلیٰ سُجّے کھیلوں کے مشروبات پینے کے بارے میں احتیاط برتنی چاہیے یا ان سے مکمل طور پر گریز کرنا چاہیے۔

بچے اور بچے

نوجوان ان مشروبات کے منفی اثرات سے خاص طور پر متاثر ہوتے ہیں ۔

بچوں اور نوجوانوں کے لئے زیادہ حساس ہونے کی وجہ سے وہ زیادہ پریشان ہوتے ہیں اور اِن میں نیند کی کمی ، پریشانی اور اعصابی نظام کی ترقی کے نظام پر اثرات شامل ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کے لوگ

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ذیابیطس اور ان مشروبات کے انتہائی دباؤ کا باعث بن سکتے ہیں ۔

شوگر کے آزاد نسخے بھی محفوظ نہیں ہیں. جب کہ مصنوعی میٹھا شکر کے لوگ منٹوں میں خون کے گلوکوز کی سطح کو یقینی طور پر نہیں اٹھاتے اور گھنٹوں میں ان کے پینے کے بعد بہت سے تحقیقاتی اثرات (ان کی مجموعی حفاظت، وزن، کینسر، کینسر، کینسر، وغیرہ) پر سوال کرنے کے بعد، (اس بیماری میں)، لوگوں کو اپنے صحت کے فراہم کرنے یا نامناسب توانائی کے بارے میں مشورہ دینا چاہیے۔

عورتوں کو دودھ پلانے والی عورتوں کو دودھ پلانے کا طریقہ

حمل کے دوران ہائی شوگر اور دیگر پیچیدگیوں کے باعث پیدا ہونے والی خواتین کو خاص طور پر دودھ پلانے کی ضرورت ہے ۔

حالات کے پیشِ‌نظر لوگ

دل کی حالت ، بلند فشارِخون یا دیگر غیرمعمولی مسائل کو توانائی پینے سے گریز کرنا چاہئے ۔

روایتی توانائی اور اسپورٹس پینے کے لیے ہیلتھیئر متبادلات

اگر آپ توانائی یا ھدریشن کی مدد طلب کر رہے ہیں بغیر زیادہ مقدار میں شوگر اور دیگر روایتی مصنوعات میں پائے جانے والے اجزاء کے بارے میں، تو کئی مفید متبادل موجود ہیں۔

پانی : سونے کا معیار

زیادہ تر hydration ضرورتوں کے لیے سادہ پانی بہترین انتخاب ہوتا ہے یہ کیلوریا آزاد، چینی آزاد، آسانی سے دستیاب اور مؤثر طور پر تمہارے جسم کو توانائی یا کھیلوں کے کسی بھی ممکنہ منفی اثرات کے بغیر مفت استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ لمیٹڈ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، صحت کے لیے صحت کے سب سے زیادہ استعمال کے لیے پانی کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت مندانہ hydation کا انتخاب بھی ہوتا ہے۔

اگر آپ پانی کو زیادہ پینے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اسے کھا رہے ہیں تو اسے تازہ پھل ، سبزیاں یا جڑی بوٹیوں سے ملا کر پکاتے ہیں ۔

پا ني کے کھولتے پانی سے

روایتی کھیلوں کے مشروبات کے بغیر منتخب ہونے والے لوگوں کے لئے ناریل کا پانی قدرتی طور پر بہتر انتخاب ہو سکتا ہے اگرچہ اس میں مختلف قسم کے مشروبات کی نسبت مختلف قسم کے مشروبات ہوتے ہیں ۔

سبز چائے

توانائی کو بڑھانے والوں کے لیے سبز چائے توانائی پینے کے لیے ایک مناسب متبادل فراہم کرتی ہے یہ ایک معتدل مقدار میں قدرتی مشروبات فراہم کرتا ہے جس میں لوہے کے ساتھ ساتھ ایک کیمیائی تیزاب بھی ہوتا ہے جو سکون سے جڑے ہوئے جراثیم کو فروغ دیتا ہے اور اس میں مختلف صحت کے فوائد بھی شامل ہیں، اگر آپ اس سے لطف اندوز ہو جائیں تو شہد کی چھوٹی سی چھوٹی موٹی موٹی موٹی چیزیں بھی لے سکتے ہیں۔

گھر سے بنائے گئے کھیلوں میں شراب

اگر آپ کو ورزش کے دوران حقیقی طور پر انتخابی متبادل کی ضرورت ہے تو اپنے کھیلوں کو گھر پر پینے سے آپ کو شوگر کے مواد کو کنٹرول کرنے اور مصنوعی اجزاء سے گریز کرنے کی اجازت ہے ۔

کم آمدنی والے تجارتی انتخابات

مشروبات کی مارکیٹ میں حقیقی نچلے رنگ کے انتخاب کے لیے استعمال ہونے والے ایسے اختیارات شامل ہیں جو قدرتی اشیا کو استعمال کرتے ہیں ۔ جب تجارتی مصنوعات کا انتخاب کریں تو ان لوگوں کو تلاش کریں جو مندرجہ ذیل معیاروں پر پورا اُترنے والے ہیں : اگر یہ توانائی کا مشروب ہو تو قدرتی طور پر شکر کے ذرائع ، قدرتی طور پر شکر کے طور پر شکر کے طور پر شکر یا مے کے پھل کی بجائے مصنوعی دودھ ، مصنوعی رنگ یا خوشبودار رنگوں اور بغیر کسی قسم کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے لیے تیار کئے جائیں ۔

بعض برانڈوں نے خاص طور پر ایسی چیزیں تیار کی ہیں جو چینی اور توانائی کی مدد سے کم شوگر اور صاف‌گوئی کے ساتھ فراہم کی جاتی ہیں ۔

بیواؤں کی طرف سے دوبارہ ملنے والی حوصلہ‌افزائیوں کیلئے عملی ہدایات

ہائی شوگر توانائی اور اسپورٹس مشروبات سے عبور کرنا مشکل نہیں ہونا چاہیے۔ یہاں آپ کی شوگر کی مقدار کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے عملی طور پر کام ہے۔

بڑی تبدیلی

اگر آپ باقاعدگی سے توانائی یا کھیلوں کے مشروبات کو کم کرتے ہیں تو سردیوں میں کم ہونے کی بجائے اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے کی بجائے آہستہ آہستہ ورزش کریں ۔

آپ اسکے علاوہ پانی کے مشروبات بھی پینے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ چینی مرکزے کو کم کر سکیں جبکہ چینی اور الیکٹروائٹ حاصل ہو سکے ۔50/50 ملاپ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ پانی کی مقدار میں اضافہ ہو جائے جب تک آپ آرام سے صاف پانی نہ پی رہے ہوں۔

جلدازجلد منصوبہ

بہت سے لوگ جب پیاس یا تھکن سے آرام حاصل کرتے ہیں تو آپ کو پہلے سے اس سے بچ سکتے ہیں ۔

سمت کی کیا حقیقت

اکثر اوقات ، توانائی کے مشروبات نیند ، غریب غذا یا مستقل دباؤ سے پیدا ہوتے ہیں ۔ جب کہ توانائی کے مشروبات ان مسائل کو وقتاًفوقتاً حل نہیں کرتے تو وہ انہیں زیادہ دیر تک کم نہیں کرتے ۔ ( ۷-9 گھنٹے کے لئے) نیند سوتے رہیں ، باقاعدگی سے کھانا کھانے ، صحت‌بخش ورزش کرنے اور صحت کے ان بنیادی پہلوؤں کو بہتر بنانے کیلئے مناسب وقت پر توجہ دیں ۔

لابیل کو ہر وقت پڑھیں

کھانے کے لیبل کو خریدنے کی عادت بنائیں اگر آپ نے کوئی چیز خریدی ہو تو پھر بھی آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں، پھر اس کے لیے تیاری کے کئی مواقع کا جائزہ لیں جب آپ کی ضرورتیں پوری ہوں،

بندرگاہوں کے سائز کا خیال رکھیں

اگر آپ توانائی یا کھیل کے مشروبات کو وقتاً فوقتاً کھا لیں، تو حصہ حجم سے باخبر رہیں. آپ کو صرف اس لیے نہیں کہ وہیں ختم کر دینا ہوگا. نصف کھانے اور باقی کو بعد کے لیے محفوظ رکھنا ہوگا یا کسی دوسرے کے ساتھ بانٹنا

بازارکاری اور بُرج‌دار الفاظ کو سمجھنا

شراب‌نوشی کی صنعت مختلف مارکیٹنگ کی اصطلاحات استعمال کرتی ہے اور یہ دعویٰ کرتی ہے کہ وہ دراصل ایسی چیزیں ہیں جو اِن سے زیادہ فائدہ‌مند ثابت ہوتی ہیں ۔

"Natural" operedy no nothy no no no no no no no no no no no no non's not not it on it it ities -

خوراک اور مشروبات کی صنعت میں بڑی حد تک غیر فطری طور پر غیر آباد ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ ایک پیداوار صحت مند یا کم مقدار میں ہو اور شوگر سے بھی وصول کیا جا سکتا ہے قدرتی کینگر اب بھی چینی ہو اور یہ آپ کے جسم کو بھی اس طرح متاثر کرتا ہے جیسے کہ کھانے پینے کا عمل خودبخود بہتر ہو جائے

"کوئی ایدھی شوگر" vs. "Sugar-Free". اخذ شدہ بتاریخ 20 مئی 2012. تحقق من التاريخ في:

ان اصطلاحات کا مطلب مختلف چیزوں کے ہیں. "کوئی اضافہ نہیں کیا گیا چینی کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کے دوران کوئی چینی شامل نہیں کیا جاتا، لیکن پیداوار میں اب بھی قدرتی طور پر شوگر کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔"سگر آزاد" کا مطلب ہے 0.5 گرام سے کم شوگر فی خدمت کرنے والا۔ ایک پیداوار کے ساتھ "ن اضافہ نہیں کیا گیا" اب بھی اس میں چینی کے اجزا جیسے پھل شامل ہوں جو قدرتی طور پر چینی میں بہت بلند ہوں۔

"سنسیڈ" یا "فورٹ" (Fortified) ہیں۔

بہت سی مشروبات کو وٹامن ، ماس یا دیگر غذاؤں سے مضبوط یا محفوظ کرنے کے لئے مارکیٹ میں رکھا جاتا ہے جبکہ یہ مفید ثابت نہیں ہوتا کہ یہ زیادہ مفید مواد یا حد سے زیادہ کھانے والے مشروبات کے منفی اثرات کو ختم کرتا ہے ۔

"مس" یا "مصدر" (Recuty) ہیں۔

"مریخ" اور "مریخ" جیسے اوقات اکثر کھیلوں کے کھیلوں کو مارکیٹنگ کے لیے استعمال کیا جاتا ہے صرف اعلیٰ درجے کے کھلاڑیوں کے لیے

ماحولیاتی انتخاب

صحت کے حوالے سے یہ بات قابل غور ہے کہ پانی کو پُرکشش مشروبات پر منتخب کرنے سے ماحولیاتی فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں ۔

اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور پیسے کو محفوظ کرنے کے لئے پانی کو خرید لیتے ہیں تو آپ اپنے ماحولیاتی اثرات کو کم کرنے کے علاوہ اَور بھی زیادہ سے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں ۔

بِلاوجہ انتخاب کرنا

مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ دوبارہ توانائی یا اسپورٹس پینے سے کبھی نہیں کھائیں بلکہ اس کے برعکس یہ کہ آپ کب اور کتنے وقت میں ان کو کھا کر استعمال کرتے ہیں اور سب سے کم بجٹ منتخب کریں، سب سے زیادہ قدرتی اختیارات دستیاب ہوتے ہیں۔

صحت‌بخش صحت‌بخش خوراک پیدا کریں

اپنے بچوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی بجائے اچھی عادات بنائیں اور دن بھر میں اپنے ڈیٹنگ کے استعمال سے پانی پئیں ۔

اپنے جسم کی بات سنیں

غور کیجئے کہ کیا آپ اپنی پسند کی چیزیں حاصل کرنے کے لئے اپنی توانائی کو استعمال کرتے ہیں یا پھر آپ کو بعد میں محسوس کرنے لگے ہیں کہ آیا کھیلوں میں آپ کی کارکردگی بہتر ہے یا پھر آپ کے ذاتی جسم اور طرزِزندگی کے لئے اس نفسیاتی شعور کا استعمال کریں ۔

ہوشیار رہیں

مشروبات کی صنعت کا سلسلہ جاری ہے، نئے مصنوعات اور فارمز کے ساتھ ساتھ مارکیٹ میں داخل ہونے کے عمل کو ہمیشہ سے باخبر رکھا جائے، تحقیق اور سفارشات کے بارے میں معلومات رہیں. مزید معلومات پڑھنے اور مصنوعات کا موازنہ کرنے کے لئے تیار رہیں. نئے، بہتر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے آپ کو بہتر طور پر تیار کیا جائے گا کہ آپ صحت کے مقاصد کی حمایت کریں

تعاون : اپنے آپ کو لابل لیٹریسی کے ذریعے محفوظ رکھنا

کم سوگر توانائی مشروبات اور اسپورٹس مشروبات کو غذا کے لیبل پر تسلیم کرنا آج کے مشروبات کی مارکیٹ میں ایک اہم مہارت ہے. کھانا کھانے کے لیے کیسے پڑھنا، چھپے شوگر کی شناخت کرنا، متبادل شوگر کا جائزہ لینا، مارکیٹنگ دعووں کے ذریعے آپ ایسے انتخابات کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کو کم کرنے کی بجائے معاونت کرتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے زیادہ تر وقت پانی ہی ہضم کرنے کا بہترین انتخاب ہوتا ہے توانائی کے مشروبات بہت کم ضروری ہوتے ہیں اور صحت کے اہم خطرات کے ساتھ آتے ہیں، خاص طور پر جب باقاعدگی سے یا بڑی مقدار میں پینے کے دوران. کھیلوں میں کھلاڑیوں کے لیے ایک جائز مقصد کی خدمت کرتے ہیں، مگر وہ کام اور روزمرہ کے کاموں کے لیے غیر ضروری ہیں۔

جب آپ ان مشروبات کو استعمال کریں گے تو 5 گرام سے کم شوگر کا انتخاب کریں گے جو آپ کے انفرادی تحمل اور ضرورتوں کے لئے مناسب مقدار میں ہوں گے اور ہمیشہ سروسز اور کنول مواد کا جائزہ لیں گے

اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ اس بات کا جائزہ لے سکتے ہیں کہ آپ کونسی ادویات فراہم کرنے کی ضرورت ہے ، آپ اپنے صحت کے نشانوں سے ضرور فائدہ اُٹھا سکتے ہیں اور ایسی مقداروں اور کھیلوں میں ملنے والی دیگر چیزوں اور مشروبات سے گریز کریں جن میں آپ کی صحت ، توانائی اور کارکردگی کو حد سے زیادہ اہمیت دی گئی ہے ۔

خوراک اور صحت مند کھانے پر زیادہ معلومات کے لیے [Harward T.H.Chan School of Public Health University Stable[1:1]، ]، سی ڈی سی کا ایک پیج ، یا ایک رجسٹرڈ فوڈیشن جو آپ کی انفرادی صحت اور مقاصد پر مبنی ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔