diabetic-friendly-drinks
شراب سے متعلقہ کیلوروں کو کیسے مٹایا جائے آپ کے مشروبات میں
Table of Contents
ایک تنہا مشروب اکثر خالی ہوتا ہے اور ایک ہی طرح کا ہوتا ہے ۔
شراب پینے کی عادت
شراب ۷ پونڈ فی گرام فراہم کرتا ہے جو تقریباً توانائی سے حاصل ہونے والی (9 کلوگرام / ⁇ ) اور زیادہ سے زیادہ پروٹین یا پروٹین (یعنی ۴ کلوگرام) سے زیادہ مقدار میں () فراہم کرتا ہے ۔
شراب پینے کے عادیوں کو دوبارہ پینے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ پورے سماجی پینے سے باز رہیں بلکہ یہ معلوماتی انتخابات اور چھوٹے چھوٹے اصلاحات بنانے کے بارے میں ہے جو مزید اضافہ کرتے ہیں۔ ذیل میں سائنس اور عوامی صحت کی سفارشات کو نافذ کرنے سے واپس کیا گیا ہے۔
Lower-Calorie errories منتخب کریں
شراب پینے کی عادتوں میں کمی کی وجہ سے شراب پینے کی عادت شروع ہو جاتی ہے ۔
بِر : روشنی اور پانی کی کمی
باقاعدہ بیئر میں اکثر 150–200 کیمراء فی 12-ایور سروس ہوتی ہے۔ روشنی بیئرز کی کمی 90 سے 110 تک ہوتی ہے. Ultra-light یا کم کرب کے اختیارات بھی نیچے ہو سکتے ہیں، 55–80 کیومنگ کے آس پاس ایک اور اچھا انتخاب ہے، جس میں کمی مقدار (ABV) اور کم مقدار میں موجود ہے۔
شراب : زیادہتر کھانے پینے سے پرہیز کریں
ڈری شراب (مثلاً، ساویگنگنن بلانک، پینوٹ گریجو، کابرنیٹ ساوگنن)، عام طور پر 100–125 کنس فی 5-6-6-6-fres. سیوی شراب، شراب اور مضبوط کرنے کے لیے عمدہ شراب شامل ہو سکتی ہے. اس طرح سے زیادہ میٹھا مشروب، زیادہ تر پینے والے، پینے والے اور پینے والے پینے والے جیسے مشروبات بھی زیادہ ہوں، مثلاً 80–100 کے آس پاس کے لیے بہتر ہیں۔
روح : صحیح یا غلط میں فرق
sides — وووووکا، جن، رم، تیکیلا، وسکی — میں تقریباً 97 کلو میٹر فی 1.5 ملین گولی (80ء) کا اضافہ کر سکتے ہیں۔لیکن آمیزش کرنے والوں کو شمارے میں ضرب دے سکتے ہیں۔
لیکوورس اور کریم لیکوورس : ہائی-کلوری رصدگاہ -
بِلِس آئرش کریم، کاہلُوا، امرائتو اور سُنپس شامل ہیں اور چینی ہیں ۔ایک ہی گولی کے پاس 150–200 کلو میٹر ہو سکتی ہے ۔ اگر آپ ان کا استعمال کریں تو چھوٹے پیمانے اور جوہر کم مقدار میں ملانے والے جوڑ کے ساتھ کریں ۔
غیر القول اور کم الکل والناس (عربی: الكوول الأثيرة) ہے۔
غیر معمولی بیئروں، شراب اور روحوں کی بڑھتی ہوئی مارکیٹ ایسی ہی خوشبوؤں کو پیش کرتی ہے جس میں ایک حصہ دار کو ملا کر رکھا جاتا ہے. غیر مے بیئر 60–90 qer - 12 oz. غیر مے مختلف لیکن 25–50 کے آس پاس پینے کے لیے یہ بہت عمدہ سہولتیں ہیں یا جنہیں پینے کے لیے پینے اور پینے کے دونوں کو کم کرنے کے لیے چیک کرنے کے لیے چیک کریں، لیکن چیک کریں: کچھ لو کوکوے کے مشروب میں اب بھی کافی مقدار میں موجود ہے۔
شراب پینے کے فوائد
سب سے بڑی کیلور کی کمی اکثر شراب کے ساتھ جو چیز ملاتی ہے وہ تبدیل کرنے سے ہوتی ہے ۔
سلور سوجری انتخابی مہموں کے لیے Swap Sugary merics for Zero-Calorie Elections
- سودھا پانی، کلب سوڈے یا سیلٹزر — صفر سیال، کاربنائزڈ اور جوہر کسی روح کے ساتھ ۔
- ڈیوٹ ٹنک پانی [[1] – باقاعدہ ٹنک پانی 80–90 کلو میٹر فی 8 اوز؛ خوراک کی مقدار 0–10 کلو میٹر ہے. نوٹ کریں کہ ٹنک پانی قدرتی طور پر چینی رکھتا ہے، اسی طرح غذا کے نسخے مصنوعی شکر کے لیے مصنوعی پانی استعمال کرتے ہیں۔
- [Zero-sugar Syrups – معمولی سا سرپ یا مریخ کی بجائے مائع اسٹائل یا مریخ کا رسیا استعمال کریں ۔
- Fresh sperium – ایک cyp of lious ouse squanting on no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no ox. ri-re sperming یا مارخورتا آمیزے سے پرہیز کریں، جو زیادہ تر شوگر ہے۔
- ہیربس اور خوشبو – servik mint, Basil, کیکمبر یا بغیر کسی قسم کے قدرتی خوشبو کے لیے ہضم کرنے والے کے لیے spine.
کمازکم سوجر اور سرپسکا شامل ہیں
جب مُوجِس، دَیکیس یا مارخور تیار کریں تو میٹھا دودھ کو نصف یا شکر متبادل استعمال کرتے ہوئے کاٹ کر کھایا جاتا ہے مثلاً ایک معیاری مُرجِّس جس کے ساتھ تین سِک اور سادہ سا سِرپ 300+پر ہو سکتا ہے ۔
سکیپ پری معدن settle
پری بنائی گئی مارخورٹا آمیزش، پیونا کونڈا آمیزش اور میٹھا ذائقہ بنیادی طور پر نمکین ہوتا ہے اپنے آپ کو تازہ پھل، پانی اور قدرتی میٹھا گوشت سے بنا لو آپ شوگر مواد کنٹرول کریں گے اور اکثر 50–100 تک پینے سے بھی کم کر دیں گے۔
شراب پینے کے عادی
مزید برف کا استعمال کرتے ہوئے پانی کو صاف کرنے یا اس میں پانی یا کلب سوڈے کی ایک ایسی مقدار شامل کرنے سے اضافی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جو پینے کی رفتار کو تیز کرنے اور ہائیڈیز کی حوصلہافزائی کرنے میں بھی معاون ثابت ہوتی ہے ۔
پوریون حجم کنٹرول کرتا ہے۔
بار اور ریستورانوں میں پوریون سائز میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوا ہے . امریکی میں ایک " معیاری" مشروب میں 0.6 اونس خالص شراب موجود ہے لیکن بہت سے کنٹلوں میں 2–3 گنا مقدار ہے. حتی کہ شراب کا ایک اوسط بھرکم پول بھی 6–8 اونس ہو سکتا ہے کیونکہ خدمت کرنے کے لیے حجم کا احساس کافی ہے۔
عدالت میں مقدمہ قائم رکھنے کیلئے تجاویز
- گھر پر پینے کے دوران پیندے کا پیمانہ استعمال کریں۔ مفت بھر نہ کریں۔
- چھوٹے شیشے کا انتخاب کرنا۔ شراب کے لیے ایک اُونچے ، باریک اور موٹی شیشے یا روحوں کے لیے ایک بڑے برتن یا پُراسرار شیشے کے مقابلے میں چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں اُس کی حوصلہافزائی کرتی ہے ۔
- چٹانوں پر ایک روح یا مخلوط کے ساتھ ترتیب دینا۔ ڈبل شاٹ سے بچیں۔
- شراب کا بوتل اپنے دوست کے ساتھ بانٹیں یا پھر شراب کی بوتلیں تقسیم کریں۔
- ایک گھنٹے میں ایک خدمت کرنے والے شخص کو اپنے جسم کو تکلیف پہنچانے کی اجازت دینی چاہئے جس سے آپ کم مطمئن محسوس کرتے ہیں ۔
"ایک پی" اصول
بہت سے ہائی کیلوریا کیولال بنیادی طور پر دو یا تین معیاری مشروبات ہیں ایک لانگ آئیکیڈ چائے مثلاً 500 سے زائد مشروبات اور 3–4 مشروبات کے برابر ہو سکتے ہیں۔
شراب پینے کی حد
اس کے علاوہ نیند، جگر میں کمی اور مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے بھی بہت زیادہ پانی پینے کی عادت بڑھ جاتی ہے۔
وِلِي لَو يَو يُسْمَا يُسْتَرَكُمْ فِي الْمُسْتَرْقِينَ سانچہ:قرآن-سورہ 36 آیت 36۔
سرکاری رہنمائی میں عورتوں اور مردوں کے لیے روزانہ ایک سے زیادہ پینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا بلکہ کلوریا کنٹرول کے لیے مخصوص مواقع پر محدود وقتوں پر غور کریں جیسے کہ شراب پینے کا دوسرا–3 شام کو کھانا پینا جس میں ایک خوشبودار سیال یا شکر کی چائے ایک سال کے دوران 300–1000 وزن کم ہو سکتا ہے جو 4–5 پاؤنڈ تک وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
ترقی "ڈیروز" یا سوبر ماہ (انگریزی:
انتہائی بے چینی سے آپ کا جسم دن بہ ہفتہ آزاد ہو سکتا ہے ایک شراب روزانہ کئی سو روپے کیوری کم ہو سکتی ہے خود کو ایک "ڈیبری جنوری"، "سُبر اکتوبر" یا ہفتے میں کم نہ ہو، آپ کو اپنے پینے سے زیادہ لطف ہو جائے گا اور جب آپ کے پاس ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ مزہ آتا ہے۔
سکون کیلئے متبادلات تلاش کریں
بہت سے لوگ عادت سے پاک ہو کر شراب پیتے ہیں اور شراب کے گلاس کو کھا جاتے ہیں جس میں سخت بخارات، ایک تار کیکری جوس (جو نیند کے ساتھ مدد دے سکے)، یا چاممیل چائے کا پیالہ۔ آپ کو معدے بچا کر پھر بھی اس رسم کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
سماجی طور پر مضبوط
- شراب پینے سے گریز کریں ۔
- مقررہ ڈرائیور بننے کے لیے قربانی — یہ ایک تعمیر شدہ چیز ہے جو کہ کم کرنے کی وجہ ہے۔
- باہر نکلنے پر اپنے پسندیدہ کوستالیس یا شراب کے مفت نسخے منتخب کریں۔
کوکلتالیس اور کوکوکتالس میں پوشیدہ کالوئرس کو سمجھنا
بہت سے بار بار ایسے بم ہیں جو بےگناہوں کے ساتھ نہیں پی سکتے ۔
| Drink | Calories (approx.) | Main Calorie Source |
|---|---|---|
| Margarita (standard) | 300–450 | Triple sec, simple syrup, pre-mix |
| Piña colada | 450–600 | Coconut cream, pineapple juice, heavy syrup |
| White Russian | 350–450 | Heavy cream, Kahlúa, vodka |
| Old Fashioned | 160–180 | Simple syrup, bitters, whiskey |
| Vodka soda with lime | 97 | Vodka only |
| Light beer (12 oz) | 100–120 | Alcohol, residual carbohydrates |
غور کریں کہ کریم ، ناریل یا شوگر کے ساتھ مشروبات سب سے زیادہ خراب ہیں ۔
شراب پینے کے لئے اچھی خوراک
صحیح مشروبات کا انتخاب کرنے کے علاوہ روزانہ کی عادات شراب سے متعلقہ اشیاء کو کم کرنے اور وزنی انتظام کی حمایت کرنے کے لیے آپ کی کوششوں کو مزید ابھار سکتی ہیں۔
پینے سے پہلے اور دورانِحمل
شراب ایک حد تک شراب ہے، لہٰذا یہ پہلے مشروبات سے پہلے مکمل پانی کا گلاس ہے اور ہر ایک کو پانی سے دوسری جگہ لے کر پانی پینے کی چیز حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
پہلے ایک انکار کرنے والے شخص کو کھانا کھلانا
کھانے میں پروٹین ، ٹماٹر اور صحت مند چربی کی دولت حاصل کرنا شرابنوشی میں کمی آتی ہے اور اعلیٰ درجے کی بارنز کے لئے زیادہ مقدار میں کمی آتی ہے ۔
فنلینڈ میں رہنے والے لوگ
کھانے کے ارد گرد شراب کے استعمال کے لیے استعمال ہونے والے کھانے میں اکثر لوگ فريد ایپیزر ، پیزا یا دیگر کیلوری خوراک کو فوراً کچھ پینے کے بعد زیادہ آسانی سے ترتیب دیتے ہیں ۔
اپنے کالئیر کو استعمال کریں
کھانے کی ڈائری یا ایپ (جیسے میرا MyFitness Pal یا Lose I) استعمال کرنے سے آپ پینے کے منفی اثرات کو دیکھ سکتے ہیں. جب آپ لاگ لاگ لا کر 200 کلو میٹر کیٹ کا انتخاب کرنے کی تحریک پاتے ہیں تو اکثر آپ کو پینے کی سہولت ملتی ہے ۔
نیند اور ورزش سے پہلے
ناقص نیند اور ورزش زیادہ ورزش کرنے سے اعلیٰ قسم کے کھانوں اور شراب کے لیے بے چینی بڑھ سکتی ہے۔ایم 7–9 گھنٹے تک کیفیت نیند اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے بھی مزاج میں اضافہ ہوتا ہے اور اس سے پریشانی یا دباؤ سے نکلنے کی طلب کم ہو جاتی ہے۔
پائیدار تبدیلی کے لیے طویل تر-ترم اسٹریٹجکس
اِس کی بجائے اِن عادتوں کو اپنے طرزِزندگی میں ہمیشہ کے لئے قائم رہنے کی کوشش کریں ۔
شراب کے سلسلے میں اپنے تعلقات کو خوشگوار بنائیں
اگر آپ شراب پینے کے عادی نہیں ہیں تو آپ کو حد سے زیادہ شراب پینے کی عادت کیوں لگتی ہے ؟
شراب پینے کے لیے شراب کی مقدار کم ہوتی ہے۔
مصنوعی غیر مے کی دنیا ہے جو کم و بیش کیلے اور زیادہ تر عطر میں موجود ہے. ایک شراب (vinegar-reup) کو سوڈے پانی، کومبچا سپرٹز یا مشروبات سے آزادانہ طور پر منسلک روح کے ساتھ ملانے کی کوشش کریں. اب بہت سی بار اسپنج کو صفر دودھ کے ساتھ سجا کر اس طرح مطمئن کیا جا سکتا ہے جیسے کہ یہ روایتی klortals بغیر سزا کے قابل مطمئن ہو سکتے ہیں۔
ایک معاون سماجی حلقہ تعمیر کریں
دوستوں اور خاندانوں کو بتائیں کہ آپ شراب پینے کے عادیوں کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ۔ وہ آپ کے ساتھ زیادہ سمجھدار ہیں اور آپ کے ساتھ بھی ۔
ترقی ، غیرضروری ترقی کی توقع نہ کریں
اگر آپ اپنے مقاصد میں 80% تک برقرار رہیں گے تو آپ کو نتائج ملیں گے۔
شراب کی دوبارہ فراہمی کے ثبوت-
کئی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شراب پینے کے بعد جو شخص اپنے جسم میں زیادہ مقدار میں دودھ پیتا ہے وہ زیادہ مقدار میں اُس کے لیے کھانا اور دودھ پیتا ہے ۔
National Institute on Palency and شربت کی فراہمی پر زور دیا گیا ہے کہ شراب 'سلک کیلوری' کی کمی اور بڑھتی ہوئی بھوک کا سبب بن سکتی ہے. اوپر دیے گئے اصولوں کو براہ راست ان مسائل کی حمایت کرنے، وزنی انتظام اور مجموعی صحت دونوں کی حمایت کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
بیرونی تعلق : [Harvard T.H. Chan School of Public Health - شراب: بالواسطہ خطرات اور فوائد
بیرونی تعلق : Mayo Clink - مشروبات اور وزن کی قیمت
سانچہ: شراب سے متعلقہ مشروبات میں سے ایک نہایت قابل قبول ہے جس سے اس کا انتخاب ہوتا ہے یعنی کم سے کم مقدار میں مشروبات، مقداری مقدار میں کمی اور متوازن غذا کی طرح استعمال کرنا،