اپنی آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے کیلئے محفوظ طریقے سے اپنے رُوِن میں ردوبدل کرنا

جسمانی بیماریوں اور ذہنی امراض کے درمیان خطرناک تعلق

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ رہنے کیلئے بہت سے مختلف پہلوؤں پر مسلسل احتیاط درکار ہے لیکن کم پیچیدگیوں کا وزن آنکھوں کے نقصان کے خطرے کے برابر ہے ۔ روزے کی ریکھینوپیتھی کا ایک سلسلہ ہے جبکہ خون کے گردش کرنے والے بالغوں میں موجود افراد کی مدد کرنا ،

ذیابیطس کے بیشتر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ورزش خطرناک ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر پہلے ہی سے دیکھا گیا ہو کہ بصارت کھونے یا نیوٹرینوتھی کی کچھ مقدار ہو تو پھر بھی دوڑنا بنیادی طور پر بلند کارکردگی یا مزاحمتی تربیت سے مختلف ہے، یہ کنٹرول کرنے کی تحریک ہے جو جو جو جوڑوں اور خون کی نالیوں پر حائل ہوتی ہے، اس پر زور دیتی ہے،

سمجھ لینے والے دیہی ریتی‌توتھی اور اُس کی کارکردگی

جب ذیابیطس کی وجہ سے خون میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے تو یہ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے جو آکسیجن اور غذا کو آکسیجن فراہم کرتی ہیں ۔ یہ کیمیائی مادوں کو پانی ، مضبوطی یا پھر اس سے مکمل طور پر خارج کر سکتی ہیں ۔

جسم میں گردش کو بہتر بنانے والی ورزشیں ، خون کی نالیوں کی نالیوں کی صفائی ؛ آنکھوں کے اندر گردش کو بہتر بناتی ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے علاج کے فوائد

خاص مشقوں میں استعمال ہونے سے پہلے ، ذیابیطس کو روکنے اور آنکھ کی صحت کی بابت فکرمند شخص کو پیدا کرنے والے تمام فوائد کو سمجھنے میں مفید ثابت ہوتے ہیں ۔

اصلاحی کام

باقاعدگی سے ورزش کو بہتر انسولین کی حساسیت سے منسلک کیا گیا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے خلیوں میں انسولین زیادہ مؤثر طور پر استعمال ہو سکتی ہے یا آپ کو خون کے شکر کی سطح کو دن بھر میں زیادہ مضبوط بنانے کا باعث بنتی ہے. جب خون کی شکر کی نالیوں میں کم اور زیادہ شدت کا تجربہ ہوتا ہے تو یوں خون کی کیمیائی تناؤ کا تجربہ ہوتا ہے [ فٹ‌نوٹ ]

غیرمتوقع دباؤ اور اوکسیدی دباؤ

ذیابیطس ذیابیطس کی ایک خصوصیت ہے اور ایک اہم ڈرائیور کو جسم میں آرام‌دہ ردّ عمل کو کم کرنا ، جسم میں موجود کیمیائی تعاملات کو کم کرنا ، انتہائی کیمیائی مرکبات جیسے کہ انف‌دارین-6 اور ہارمونز کی وجہ سے بہتر طور پر بہتر طور پر گردش‌پذیر ہونے میں مدد دیتی ہے ۔

نیچے دی گئی انتہائی دباؤ

بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بعض آرام‌و آرام کی تکنیک اور نرم جسمانی سرگرمیاں انٹریال دباؤ (آئی‌پی‌پی‌پی ) کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے (Economic solve) اور خودکار توازن (Autonomic lect) میں اضافہ ہوتا ہے۔

ذیابیطس کا انتظام بظاہر پریشانی کا شکار ہے اور دائمی دباؤ خون میں شکر کے بخارات کو روکنے کے لیے کوتسول اور گلوکار کے نظام کی طرح خون کے شوگر کنٹرول کے ذریعے نقصان دہ ہو جاتا ہے، جسم کو حرکت دیتا ہے، لڑائی میں تیزی سے چلنے اور کمزور ہو جاتا ہے، یہ آہستہ آہستہ دل کو کم کرتا ہے، اور آپ دن بھر میں زندگی کے لیے زیادہ بہتر طور پر موت کا باعث بن سکتے ہیں۔

بیگن سے پہلے : ضروری خطرناک کیمیائی معاملات پر غور کریں

اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونے کا خطرہ ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

صحت کا خیال رکھیں

اگر آپ نے کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہی اپنے ڈاکٹر سے بات‌چیت کی ہے تو آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ آپ کے دماغ میں خون کے بغیر آپریشن کرنا ہو ، آپ کو خون کے بغیر علاج کرنا ہوگا یا پھر حال ہی میں لا علاج کرنا ہو تو آپ کو خاص طور پر حرکتوں یا جگہ پر اُن کے ذریعے مشورہ دینا چاہئے ۔

خون کا انتظام

ورزش کرنا ، خون کے شکر کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا ، خون کے شکر کو زیادہ متاثر کر سکتا ہے جبکہ نہایت تیز رفتار اور غیرمعمولی بارشوں کا باعث بننے والے بچوں کی تعداد میں اضافہ کرنا بھی دانشمندی کی بات ہے ۔

اپنے ایمان اور اپنی دوستی کو مضبوط بنائیں

پریفل نیوپیتھی (Peripheral Neropathy) ذیابیطس کا ایک عام سا مرض ہے جو پاؤں میں درد کم ہو جاتا ہے، اگر آپ کے پاس خون کی نالی ہو تو بیٹھے یا اسپنج یا اسپ کو جوہر نہ ہو، جوڑوں کے لیے مناسب ہو، ٹھیک حمایت یا غیر فلائیٹ۔ ہر سیشن کے بعد آپ کے پاؤں کو جلد اتار کر نہ دیکھیں اور نہ ہی کسی بھی تکلیف میں کمی یا جوڑوں کے باعث کم دباؤ سے گریز کریں۔

آہستہ آہستہ اور جلدی سے ہلنا

محفوظ sound government ہر پوزیشن میں قابو پانے کے لئے ہے اور کبھی بھی بُوو نُک کے ساتھ حرکت کرنا ہے. بلاغت rundash؛ spermdas؛can strial systems میں موجود مائکرو تاserss subing symdash اور pressing pressing by suling suling on ner ایسا کرتے ہیں جیسے کہ شکر یا تیز سانس سے پہلے اوپر جائیں تو اسے گہرا یا تیز کر کے ساتھ ساتھ ساتھ رکھ کر رکھیں جیسا کہ آپ نے کے لیے ہر مقام پر نہایت آسانی سے اوپر رکھا ہے اور 30 سیکنڈ کے لئے سانس نہ روک دیں۔

ایک مکمل مکمل بُدوی رُوتین (Rointe) جسے ڈیائیبیٹک آنکھ کی صحت کے لیے بنایا گیا ہے۔

اگلے معمول کو 15 سے 20 منٹ میں انجام دیا جاتا ہے اور صبح کو دن کو بہتر گردش یا شام کو آرام اور بہتر نیند کے حصول کے لئے انجام دیا جا سکتا ہے ۔

ناک اور سگریٹ چھوڑنے والا

ناک اور کندھے کا دباؤ آنکھوں کے پردے پر نظر ڈالنے ، سوتے ہوئے خراب ہونے یا اوپر کی جانب دباؤ کا شکار ہونے کا عام نتیجہ ہے ۔یہ تناؤ سر اور بالواسطہ دباؤ کو محدود کر سکتا ہے ۔

کیٹ-کوئرل فلکسی اور انفنٹری کے لیے

یہ کلاسیکی یوگا حرکت پوری ریڑھ کی ہڈی کو چلاتا ہے اور گہری دیوگیری سانس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے اور گھٹنوں کے نیچے۔ جب آپ پیٹ کے بل گر کر پیٹ کو اٹھا کر اپنی کمر کے نیچے رکھ لیتے ہیں تو پھر تھوڑا سا وقفہ کریں ۔ جب آپ اپنے سینے کو موڑ لیتے ہیں تو پھر اپنے سینے کی طرح اوپر جائیں اور اپنے ناک کو اوپر رکھیں ۔

ہیم‌وے اور نچلے پچھلی طرف

تیندوے کو مارنے والے بچے پِل پر کھینچ سکتے ہیں اور غریبوں کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں، جو کہ سر پر درد ہو اور سر تک خون کی نالیوں کو کم کر سکتے ہیں، آپ کے پاؤں کے سامنے سیدھے ہوتے ہیں، اگر آپ کا خون بہت لمبا ہو تو گھٹنوں کے بل جھکائے اور سر کو جھکا کر اپنے سر پر رکھ سکتے ہیں۔

پوسٹ‌مُصمم اور اوکسی‌گین کیلئے چُنا جاتا ہے

بہت سے لوگ جو میز پر کام کرتے ہیں یا ملازمت کرتے ہیں ، وہ کندھوں اور سر کے بل چلتے ہیں ۔ جو سینے کو پردے میں اور حدود کی گنجائش کو برداشت کرتا ہے ۔

آنکھیں آرام‌دہ ورزشوں کو فروغ دیتی ہیں

آنکھوں کو قابو میں رکھنے والے خلیات بالخصوص جب آپ لمبے گھنٹے تک گھنٹے گزارتے ہیں یا پھر کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں تو ان كے استعمال سے متعلقہ تمام تر تناؤ کم ہو سکتے ہیں اور مجموعی طور پر ان کی مدد سے 20 سے 20 منٹ کے لئے روشنی کا تعاقب کر سکتے ہیں۔

بِلّیّہ - پھول پھول

گلڈ سخت بخار کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کو دبا کر رکھ سکتا ہے اور دردِ سر میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، جو نیند کی کیفیت اور دباؤ کی وجہ سے تناؤ میں مبتلا ہو جاتا ہے. اپنے دائیں جانب کے دایاں جانب کو صاف کر کے دائیں جانب کو اوپر کی جانب حرکت دے رہا ہے.

اپنے بچوں کو فائدہ پہنچانے کے لئے خود کو کیسے استعمال کریں ؟

جب آپ کے پاس آنکھ کی صحت کے لیے روشنی ڈالنے کی کوشش ہو تو آپ کو کم از کم پانچ دن تک ورزش کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ کے پاس صرف وقت ہے تو آپ کے پاس دس منٹ کا سیشن بھی بالکل ہی بہتر ہے. آپ روزانہ کی عادت کو پورا کرنے کے لئے تیز کریں یا پھر آپ کے بلڈر چیک کرنے کے بعد یا اس کا استعمال کریں کہ آپ کے لئے روزے کے معمول کو بڑھانے کے لئے براہ راست استعمال کریں. مثلاً آپ کے بلڈر چیک کرنے کے بعد یا پھر آپ کے معمول کو استعمال کریں کہ یہ عمل تب خودکار طور پر شروع ہوجائے

غور کریں کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو کیسے استعمال کرتے ہیں اور آپ کی رفتار میں تبدیلی کیسے آتی ہے اور آپ کو اِس سے کیسے فائدہ ہوتا ہے ۔

اِس کے نتیجے میں اُن کی مدد کی جائے گی ۔

خون میں شکر کے بنیادی انتظامات کی جگہ نہیں بلکہ اپنی آنکھوں کے لئے حفاظتی ماحول پیدا کرنے کیلئے درج ذیل عوامل کو استعمال کرنا بہتر ہے ۔

صحت‌و عملِ‌صحت

خون کی نالیوں میں چربی کو خون سے بھر کر خون کو محفوظ کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے اور دن بھر میں آکسیجن کو صاف کرنے کے لئے پانی مسلسل پینے کا مقصد یہ ہے کہ جب تک آپ ڈاکٹر کو مشورہ نہ دیں یا دل کی وجہ سے کوئی دوسرا مشورہ نہ دیں ۔

اینٹی انفنٹری (انگریزی:

خوراک کا امیر ہوتا ہے لوہے کے 3 چربی دار ایسڈ، لوتین، زیابسن اور وٹامن سی اور ای او معاون صحت۔ اس میں sperich اور Kale، چربی دار مچھلی جیسے کہ srodines، رنگدار سبزیوں اور پھولوں کی طرح چربی۔ [FT:0] خوراک کی کمی اور کھانے کے لیے خوراک کی کمی پیدا کر سکتی ہے

معیاری نیند اور سری‌مُلکِ‌موعود

نیند اس وقت ہوتی ہے جب جسم کو نقصاندہ خلیوں اور غیرضروری فضلے کو صاف کرنے کے لئے درکار طور پر صاف کِیا جاتا ہے ۔

باقاعدہ ساتھی کی آنکھ کا غلط استعمال

اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود آنکھ کے ڈاکٹر کی دیکھ‌بھال کرنے کا مشورہ ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لینا چاہئے کہ وہ آپ کی مشق کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کی کوشش کریں ۔

آگاہیوں کو سمجھنے کے لئے : جب ہم اُن سے مدد حاصل کرتے ہیں تو ہمیں کیا کرنا چاہئے ؟

اگرچہ دوڑنا بہت کم ہے توبھی اپنے جسم کو سننا بہت ضروری ہے ۔ جب کوئی ایسا شخص جو تیز درد ، بے چینی یا نظریاتی تناؤ کا باعث بنتا ہے تو پھربھی آپ کے بینائی کے میدان میں تیز روشنی ، نئی ہوا یا پردہ کی طرح کے سائے کی طرف اشارہ کر سکتا ہے ۔

اگر آپ نے حالیہ آپریشن کا سامنا کِیا ہے ، جیسے کہ وِکٹر یا کیٹامک نکالنے والی چیزوں کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ایسے واضح طریقے دریافت کریں جو سر کو کھڑا کرنے یا اس میں تناؤ ڈالنے میں شامل ہوتے ہیں تو عام طور پر آپ کو اس سے گریز کرنا چاہئے کہ آپ زیادہ تیز رفتار یا غیر مضبوط ہونے والے دباؤ سے بچ جائیں ۔

رویا میں یا جسمانی طور پر لگنے والی بیماریوں کی وجہ سے اُن کی آنکھیں ٹوٹ جاتی ہیں

ایتھنز کے ایّام میں سے بتدریج ختم ہونے والی بصیرت کو ختم کر سکتی ہے جس سے بعض لوگ کسی توازن یا نقطۂ‌نظر سے چیلنج کر سکتے ہیں اگر آپ کے پاس کم روشنی کے ساتھ ہوں تو اچھی روشنی کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے رہنے کے لئے درکار مضبوط اور متوازن کمروں پر توازن قائم کرنے کے لئے بھی استعمال کریں ۔

بیماری اور بیماری کی علامات کے بارے میں سوال

کیا موجودہ زمانے میں بھی یہ دریافت‌شُدہ ہے ؟

تاہم ، یہ بیماری میں بہتری لانے ، خون میں کمی اور بہتر خون کے فضلے کو کم کرنے اور بہتر خون کے فضلے پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے ۔

میری نظر میں کتنے عرصے سے فائدے نظر آتے ہیں ؟

آنکھوں میں روشنی کی کمی یا ڈرامائی طور پر نہیں ہوتی ۔

کیا مجھے ذیابیطس کی دوا لینے سے پہلے یا بعد میں خود کو زخمی کرنا چاہئے ؟

اگر آپ انسولین یا سلفر کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ ورزش خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کر سکتی ہے اور آپ کو کھانا یا دوا لینے کے بعد کھانا یا دوا لینے کے بعد زیادہ محفوظ ہو سکتا ہے ۔

کیا یوگا کو ایسے لوگوں کیلئے محفوظ رکھا گیا ہے جو اُنہیں اپنے گھر سے باہر نکال دیں ؟

یوگا کی بہت سی صورتیں مفید ہیں لیکن کچھ افعال کو بچ کر یا تبدیل کرنا چاہیے۔ سر کے نیچے سے نیچے والے حصے سے گریز کیجئے مثلاً سر کے کتے، سر کے کتے یا کندھے یا کندھے پر کھڑے ہونا وغیرہ۔ جیسے یہ اضافہ ہوا سانس لینے کے دباؤ اور زیادہ گہرے زخموں سے بچنے کے طریقوں سے گریز کریں ۔

ایک مستقل طویل مشق تعمیر کرنا

آپ کا جسم میں تبدیلی لانے کے لئے پانچ سے دس منٹ اور آہستہ آہستہ مختلف حرکات کو پورا کرنا شروع کرنا اور اپنے فون یا اس سے پہلے والی عادتوں پر زیادہ وقت صرف کرنا ۔

چھوٹی کامیابی حاصل کرنے کے لئے غور کریں کہ جب آپ کے خون میں شکر کی پڑھائی زیادہ مستحکم ہوتی ہے تو آپ کی گردن اور کندھوں پر چوٹ لگنے لگتی ہے یا جب آپ پریشان دن کے بعد سکون محسوس کرتے ہیں تو یہ مثبت تناؤ پیدا کرنے اور آپ کی مدد کرنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں ۔

اپنی آنکھوں کو محفوظ رکھنے سے آپ اپنی آنکھوں سے دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی سوچ کو کیسے محفوظ رکھتے ہیں ۔

مزید رہنمائی کے لیے سے مشاورتی وسائل امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور ] National Eye Institute، جو ذیابیطس اور بصیرت کے انتظام کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے۔