ذیابیطس سے محفوظ رہنا کیسے شروع کِیا جا سکتا ہے ؟

ذیابیطس کی بیماری کی علامات کو سمجھنا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے میں منفرد چیلنج پیش کئے جاتے ہیں لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنا صحت کے معمول میں باقاعدہ ورزش کرنے سے مؤثر طریقے میں سے ایک ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا لوگوں کی تعداد ۲۰. ۱ تک بڑھتی جائے گی اور ۲۰. ۲۰. ۲۰ تک بڑھ جائے گی اور ۲۰. ۷ ملین تک یہ بیماری بیماری بیماری بڑھ جائے گی ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائد خون کے شوگر کے زیادہ سے زیادہ استعمال ہوتے ہیں ۔

تاہم ، ذیابیطس کا پروگرام شروع کرنا اتنا آسان نہیں جتنا آپ کے چپکے سے باہر نکل کر باہر نکل جاتے ہیں. اس میں احتیاط برتنے، مناسب نگرانی اور سمجھ لینا ضروری ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کی مختلف اقسام کی کارکردگی پر اثرانداز ہوتی ہے اس جامع ہدایت نے آپ کو ہر ممکن طریقے سے ورزش کرنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ آپ ذیابیطس کے ساتھ مناسب طریقے سے ورزش کر سکیں اور مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے سے ورزش کریں۔

شروع سے پہلے اپنی صحت کا خیال رکھیں

آپ کا ڈاکٹر یا ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم آپ کی موجودہ صحت کا جائزہ لے سکتی ہے ، کسی بھی حالیہ پیچیدگیوں کا جائزہ لے سکتی ہے اور اپنے انفرادی حالات کی بنیاد پر ذاتی طور پر سفارشات فراہم کرتی ہے ۔

طبّی معاملات کیوں

صحت کی پیچیدگیوں کے باوجود زیادہ تر لوگ جسمانی سرگرمیوں میں مختلف قسم کی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں اور باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ ساتھ عام ورزش کی تیاری کے سلسلے میں اہم اور بامقصد بہتری کی توقع کر سکتے ہیں۔ تاہم، موجودہ صحت کی شرائط کی وجہ سے کچھ سرگرمیاں، اور خاص امتحان یا پہلے سے تیار کرنے کے لیے ضروری ہو سکتی ہیں۔

ورزش کے پروگرام کو ترتیب دینے کے لئے ورزش کرنے والے مریضوں کو خاص توجہ کی ضرورت ہے اور آپ کو ان مشکلات کو محفوظ طریقے سے حل کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

ڈاکٹر کیساتھ کیا واقع ہوا

اپنی مشاورت کے دوران کئی اہم موضوعات پر بات چیت کرنے کے لیے تیار رہیں جو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو آپ کی صورت حال کے لیے بہترین رہنمائی فراہم کرے گی:

Current medicine and انسولین رجمنٹ: آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کس دوائیں لے رہے ہیں اور جب آپ انہیں استعمال کر رہے ہیں تو ضروری ہے کہ آپ ورزش کے اوقات میں تبدیلیاں لانے میں مدد کریں۔
ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو کم کرنے کے لیے [1] حالات میں داخل ہونے والے مسائل جیسے کہ نیوٹرینوپیتھی، ری‌پی‌تھی یا اُن کے علاج کے لیے آپ کے ورزش کے منصوبے میں تبدیلی کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
بلوڈ شوگر کے نمونے: اپنے حالیہ بلڈ گلوکوز پڑھنے والوں کو شیئر کریں تاکہ وہ نمونے اور ممکنہ چیلنجز کی شناخت میں مدد کریں۔
Fytness سطح اور مشق تاریخ: آپ کی موجودہ سرگرمیاں اس بات کا تعیّن کریں گی کہ آپ کہاں شروع کریں اور کتنی تیزی سے ترقی کر سکیں۔
Exercise مقاصد: خون میں شکر کا زیادہ ہونا، وزن میں کمی یا مجموعی طور پر اضافہ کرنا چاہے تو آپ کے مقاصد آپ کے ورزش کے نظام کی تشکیل کریں گے۔

میکرومنگ بیماریوں یا انفنٹری خودکار نیروپیتھی کے ساتھ افراد میں، قبل از وقت، اے سی ایم اور اے ڈی اے کے تحت کیے گئے ہدایات پر عمل کرنا چاہیے، آپ کی صحت کا نگراں کار آپ کے پاس مزید امتحان کی ضرورت ہو گی، جیسے کہ ایک تناؤ کے ٹیسٹ،

سمجھ‌داری سے کام لینا

ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے کے سب سے اہم پہلو یہ ہے کہ آپ کو یہ سمجھ جائے کہ آپ کیسے جسمانی کارگزاریوں میں حصہ لے سکتے ہیں ۔

اگرچہ مناسب طور پر ورزش خون کے گلوکوز کو چیک کرنے ، توانائی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے توبھی قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو اگر ممکن ہو تو ان کی انسولین کو کم کرنے یا کچھ مزید کر دینے کیلئے حادثے سے بچنے کے لئے ڈاکٹر کی صحت کا خیال رکھنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے موجودہ ورزش کی ہدایتیں

جسمانی سرگرمی کی موجودہ شہادتوں کو سمجھنے سے آپ کو مؤثر ورزش پروگرام بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اُن کی ورزشوں کی بھی بہت سی وجوہات ہیں ۔

یہ ورزش عام طور پر ورزش کرنے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر خون کی شکر اور صحت کے اہم فوائد کی وجہ سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ضروری ہے ۔

قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کو عام طور پر 30 سے 60 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمیوں میں مصروف رہنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور کم از کم دو ہفتے میں مزاحمتی تربیت بھی دی جاتی ہے یہ ہفتے میں زیادہ تر وقتی سیشن میں توڑ سکتا ہے تاکہ آپ کے شیڈول اور صفائی کی سطح پر مناسبت سے کام لے سکیں۔

صحت کے بہترین فوائد کے لیے بالغوں کو کم از کم 150 منٹ تک کام کرنا چاہیے دل کی کارکردگی کا ایک ہفتہ تک اوسط شدت سے استعمال کرنا چاہیے۔ معیاری-کم عمری کے عملے کی مثالیں میں بُوُو چلنا، سوگ، سائیکل چلانا یا ناچنا شامل ہیں—

تربیت‌یافتہ تربیت‌یافتہلائن

اگرچہ اکثر ورزش کو زیادہ توجہ حاصل ہوتی ہے، تاہم ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے مزاحمتی تربیت یکساں اہمیت رکھتی ہے۔ان کی سفارشات میں کمی کی مزاحمت کے لیے بڑی بڑی مقدار میں کمی کے ساتھ ساتھ مزاحمتی مشقوں کے لیے دفاعی سفارشات، خاص طور پر وزنی فقہا یا پوسٹلفیئر سرجری پر زور دیا جاتا ہے تاکہ مسقط کو روکا جائے اور صحت بہتر بنایا جاسکے۔

ورزش کرنے سے آپ کو ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مس‌ماس بنانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ انتقالِ‌خون کے بعد آپ کے جسم میں انسولین کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ۔

تاہم ، کچھ اہم اقدامات پر غور کرنے کے لئے ضروری ہیں. اعتدال‌پسندانہ طور پر متحرک رُجحانات کے حامل افراد کو بھاری‌گیر دباؤ کے دوران اضافی اضافی دباؤ کی وجہ سے مزاحمتی تربیت سے گریز کرنا چاہئے. ہمیشہ اپنے صحت کے کفالت فراہم کرنے والے فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ شخص سے مشورہ کریں کہ آپ کی صورتحال کے لئے مزاحمت کرنا مناسب ہے ۔

توازن کی تربیت

مختلف اقسام کی جسمانی سرگرمیوں میں صحت اور گلسیمک انتظامیہ کو بہتر بنایا جاتا ہے جن میں ذیابیطس 2، ذیابیطس اور توازن کی ورزش شامل ہے جبکہ ورزش کی یہ اقسام خون میں خون کی مقدار کو عام طور پر یا مزاحمتی تربیت کے طور پر براہ راست کم نہیں کرتی، یہ مجموعی طور پر جراحی اور زخم روکنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

اگر ہم ورزش کرتے ہیں تو ہم زیادہ‌تر لوگوں کو ورزش کرنے سے منع کرتے ہیں ۔

دوبارہ تعمیری وقت

ورزش کرنے کے علاوہ ، ورزش کرنے میں وقت صرف کرنے سے پہلے ، ذیابیطس کے انتظام میں وقت صرف کرنا بہت ضروری ہے ۔

روزانہ وقت کا زیادہ‌تر حصہ ٹی‌وی ، سی‌وی‌ڈی اور اموات کا خطرہ بڑھتا ہے یہاں تک کہ جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کی صحت پر بھی بُرا اثر پڑتا ہے ۔

ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کرنا

آپ کو صحت ، صحت اور ذاتی ترجیحات سے مطابقت رکھنے والی مناسب سرگرمیوں کا انتخاب کرنا چاہئے تاکہ آپ ورزش کا معمول بنائیں ۔ بہترین ورزش پروگرام آپ درحقیقت اس سے مطابقت رکھے گا ، اس طرح آپ کو عملی طور پر مستفید ہونے والے سرگرمیوں کی طرح ہی اہم ہے ۔

کم‌ازکم ایک دوسرے سے زیادہ بہتر

بہت سے لوگوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ ورزش کا پروگرام شروع کرنا، کم سے کم سرگرمیاں اچھی داخلہ نقطہ نظر فراہم کرتی ہیں۔یہ مشقیں جوڑوں پر نرم ہوتی ہیں جبکہ ابھی تک انتہائی اہم قسم کے علاج اور میٹابولی کے فوائد فراہم کرتی ہیں۔

سالنگ شاید ورزش کی سب سے زیادہ قابل رسائی شکل ہے اور اچھی جوتے کے علاوہ کوئی خاص سامان درکار نہیں ہے. 10-15 منٹ کے مختصر سفر سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی رفتار اور رفتار میں بہتری لانے کے بعد کھانا پینا خاص طور پر خون کے شوگر کنٹرول کے لیے مؤثر ہو سکتا ہے۔

Swyming اور پانی کی کمی عمدہ انتخابات ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاؤں میں جوڑوں کے مسائل یا نیوٹرینوتھی۔ پانی کی کمیت جوڑوں پر دباؤ کم کرتی ہے جبکہ مزاحمت فراہم کرنے والی قوت اور برداشت کو تقویت بخشتی ہے۔

سائیکل پر ، چاہے کوئی سائیکل سائیکل پر ہو یا باہر، جوڑوں پر نسبتاً آسان ہونے کے دوران ایک بڑا بڑا servation کا کام فراہم کرتا ہے. سٹیج سائیکل خاص طور پر مفید ہے کیونکہ وہ آپ کو کنٹرول کرنے والے ماحول میں ورزش کرنے اور ضرورت پڑنے سے آسانی سے اپنے خون کی شکر پر نگرانی کرنے اور روک سکتے ہیں۔

طاقت‌ور تربیت‌یافتہ بھائیوں کو تربیت دیں

مزاحمتی تربیت لازمی نہیں ہے ایک ایسے وزن کو واپس کرنے کے لئے بہت سے طریقے ہیں جو آپ کے معمول میں مضبوط تربیت کو شامل کرنے کے لئے ہیں:

[Body وزنی مشقیں : سکور، پھیپھڑوں، دباؤ اور پلوں میں اپنے جسم کا وزن بطور مزاحمت استعمال کرتے ہیں اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔
ریذیڈنٹس بینڈ: یہ بندرگاہیں، غیر فعال آلات تبدیلی مزاحمت فراہم کرتے ہیں اور گھریلو کام کے لیے کامل ہیں۔
آزادانہ وزن :] دومبائل اور کیٹلبیلز مختلف مشقوں کی اجازت دیتے ہیں مختلف محرکات کو نشانہ بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔
آٹھ مشینوں پر مشتمل ہے : جم مشینوں سے ایسے رہنماؤں کی حرکات پیدا ہوتی ہیں جو مناسب انداز میں سیکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

آہستہ آہستہ وزن یا مزاحمت پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو مضبوط ہونے کی وجہ سے زیادہ مضبوط ہونے کی وجہ سے سانس لینے کا معمول قائم کرنا یاد رکھنا— سانس لینا بلڈ پریشر میں خطرناک ہو سکتا ہے۔

فلسائیٹ اور مائنڈ بُڈئے مشقیں ہیں۔

اپنے معمول میں غیرضروری کام کرنے سے آپ کو پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دباؤ کم ہو سکتا ہے جو خون میں شکر کی فراہمی کے لیے مفید ہے:

یو گا: ] کومبینوں کی دوڑ، توازن اور احتیاط۔ بہت سے اسٹائل دستیاب ہیں، نرم بحالی یوگا سے لے کر زیادہ طاقتور وینیسا تک۔
تھائی: یہ نرم مارشل آرٹ پروڈیوس سستے، حرکتوں کو رواں دواں اور توازن اور دباؤ کی کمی کے لیے عمدہ ہے۔
Piltes: [1] کنٹرول کرنے والی حرکتوں کے ذریعے بنیادی قوت، قوت اور جسم کے بارے میں آگاہی پر توجہ مرکوز کریں۔
[Static light: سادہ سا حصہ جو 15-30 سیکنڈ تک لگایا جاتا ہے، ہر روز یہ کام انجام دے سکتا ہے کہ وہ آرام سے بچ کر رہ سکے۔

روزمرّہ زندگی کا حساب

روزمرہ جسمانی سرگرمیوں کی قدر نہ کریں۔ باغ ہونا، گھر چھوڑنا، بچوں یا پوتوں کے ساتھ کھیلنے اور فعال بھی آپ کی مجموعی سطح پر عمل درآمد کر سکتا ہے اور خون میں شکر کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کلیہ اپنے دن بھر میں زیادہ حرکت اور کم نشستیں کر سکتا ہے۔

خون سوگر نگرانی: محفوظ ورزش کی فاؤنڈیشن

خون کے شکر کی مناسب دیکھ‌بھال کرنے سے پہلے ، دورانِ‌خون اور ورزش کے بعد شاید ذیابیطس کے لوگوں کیلئے سب سے زیادہ اہم حفاظتی پیمائش ہوتی ہے ۔

پری-ایکس خون سوگر چیک

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کرتے ہیں جو خون میں شکر کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں تو ورزش سے پہلے 15 سے 30 منٹ تک خون کا شکر ٹیسٹ کریں ۔

سمجھ لینا کہ خون سے پہلے کی جانے والی شکر پڑھنا محفوظ ورزش کے لیے ضروری ہے:

بیلو 100 mg/dL: اگر آپ کا خون صاف کرنے کے لیے بہت کم ہو تو آپ کو ایک ایسے کھانے کھائیں جس میں 15 تا 30 گرام حصہ دار ہوتے ہیں مثلاً پھل، گردے یا کچھ گلوکوز وغیرہ وغیرہ جو آپ کے کام سے پہلے ہوتا ہے۔
100-250 mg/dL: خون کی شکر کی مقدار ایک کام کے لیے صرف صحیح حد تک موجود ہے، یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ خون کی مقدار ہے۔
250 mg/dL یا بالائی : خون کی شکر کی سطح کے لیے یہ ایک خطرناک زون ہے جسے ورزش سے قبل تحلیل کرنا چاہیے۔CTones کے لیے چیک کریں اگر آپ 1 کو ذیابیطس ہو تو اور صحت کے کفالت فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں جب آپ خون بلند شکر کے ساتھ ورزش کریں تو یہ آپ کے لیے خطرناک ہے۔

ورزش کے دوران

اگر آپ لمبے کام کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ہر 30 منٹ میں خون کے شوگر کا جائزہ لیں، جو کہ آپ ایک نئی سرگرمی کو آزما رہے ہیں یا اپنے کام کی شدت یا لمبائی میں اضافہ کر رہے ہیں، جیسا کہ ہر آدھے گھنٹے کا چیک کرتے ہوئے آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کا خون کی مقدار مستحکم ہے یا گر رہا ہے۔

ورزش کے دوران ہر 30 منٹ کے اندر خون میں شکر کا جائزہ لینا بہت ضروری ہے، یہ ضروری ہے جب آپ پہلی بار شروع کر رہے ہوں یا نئی سرگرمیوں کا اعادہ کر رہے ہوں، اس دوران آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے جسم کو کیسے مختلف اقسام اور ورزشوں کے استعمال سے بچنے کے لئے تبدیلیاں لانی پڑیں گی،

سی‌ڈی‌کین گلوکوز کے میناروں (CGmails ) میں ذیابیطس کے لوگوں کے لئے انقلابی ورزش کا انتظام ہے ۔ یہ اوزار انگلیوں کے ضرورت کے بغیر حقیقی وقت کے گلوکوز کو پڑھنے کے قابل بناتے ہیں ۔

پوسٹ-ایکس نگرانی

خون میں شکر کی نگہداشت اس وقت ختم نہیں ہوتی جب آپ کا کام ختم ہو جائے گا. خون میں شکر کی مقدار فوراً جانچنا بہت ضروری ہے، پھر اگلے 4 سے 8 گھنٹے پر باقاعدگی سے نگرانی کریں، کیونکہ آپ کے معدے خون سے شکر کا استعمال کرتے ہیں جب وہ ٹھیک ہو جائیں اور مرمت کریں، جس کی وجہ سے خون کے گلوکوز کی سطح میں تاخیر ہو سکتی ہے۔

ورزش کے بعد اضافی گلوکوز کے تقاضوں کی دو سطحیں ہیں: تقریباً 60-90 منٹ بعد آنے والی وقفہ کی وجہ سے جب گلکیگین اسٹورز کو دوبارہ داخل کیا جا رہا ہے اور انسولین حساسیت میں اضافہ ہو رہا ہے اور 24 گھنٹے تک انسولین کے تقاضوں میں تبدیلی واقع ہو سکتی ہے۔

اس تاخیر سے اسکا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک خون میں شکر کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے بستر پر رہنے سے پہلے ہی چوکس رہنا چاہئے ۔

ہائی‌مُقدسیہ کو پہچاننے اور اُن کے ساتھ برتاؤ کرنے سے انکار کر دینا

ورزش کے دوران خون میں شکر کی کمی کو تسلیم کرنا اور علاج کرنا ایک اہم کیفیت ہے ۔

اسکین یا خوف‌زدہ
ورزش کرنا ( عام ورزش پر عمل کرنا )
کرپشن
کشش یا ہلکا سر
مشکل یا مشکل
جو نہ کبھی ختم ہوں اور نہ ان سے کوئی روکے
بھوک
غیر متصل یا مزاج میں تبدیلی

اگر آپ ان علامات یا خون کے شکر کا تجربہ کریں تو 70 mg/dL نیچے نیچے گریں، 15-15 کے اصولوں پر عمل کریں: اگر آپ کی پڑھائی 100 mg/dL یا نچلے حصے میں ہو تو آپ کے خون کے گلوکوز کو بلند کرنے کے لیے 15-20 گرام پھر سے خون کا دوبارہ چیک کریں اور اگر یہ اب بھی 100 mg/DL کے نیچے ہے تو یہ قدم پھر سے 15 گرام کی دوسری خدمت کریں گے جب تک کہ آپ کا خون کم از کم 100 منٹوں میں تبدیل ہو جائے۔

ذیابیطس سے بچاؤ کیلئے ضروری کیمیائی علاج

خون میں شکر کی حفاظت کرنے کی بجائے کئی دیگر حفاظتی اقدامات ضروری ہیں جن سے آپ کو نقصاندہ ہونے کی بجائے اپنے معمول کو بہتر بنانے کے لئے کافی وقت لگتا ہے ۔

مناسب فٹ‌بال اور فٹ‌بال

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فٹ‌بال کی دیکھ‌بھال کرنا بہت ضروری ہے ، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے جنہوں نے اپنے پاؤں میں تناؤ کم کر دیا ہے ۔

ہائی رائز سے چلنے والے ای میلوں میں جوتے مناسب طور پر ٹھیک اور مناسب مدد اور تِتلی فراہم کرتے ہیں ۔جست جوتے باقاعدگی سے باقاعدہ — athletic جوتے کو ہر 300-500 میل کے استعمال یا ہر 6-12 ماہ کے بعد استعمال کے لیے متبادل درکار ہوتے ہیں ۔ ہمیشہ ss-wing sss کپڑے پہنتے ہیں تاکہ پاؤں خشک رہیں اور اس کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

ورزش سے پہلے اور پھر کوئی بھی مسئلہ حل کریں تو شاید آپ کو معمولی زخم لگے ، لہٰذا بینائی کے لئے باقاعدگی سے اپنے پاؤں کا جائزہ لیں اور مناسب طور پر مناسب طور پر فٹ‌بال پر راہنمائی کیلئے ایک موزوں راہنمائی کو دیکھیں ۔

حیدرعلی گڑھ

ورزش کے دوران ورزش کرنے سے پہلے مناسب پانی کو برقرار رکھنا اور اِس میں ردوبدل کرنے سے پہلے ہی اور ورزش کے بعد پانی کے ضائع ہونے کے لئے ضروری ہے ۔

ڈیتھرڈشن خون میں شکر کی سطح پر اثر کر سکتا ہے اور ورزش کے دوران میں درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مشکل بنا سکتا ہے۔دہلی پانی پہلے سے ہی پینے سے پہلے، دوران میں اور اپنے کام کے بعد، عام طور پر پانی 2-3 گھنٹے پہلے، ورزش کے دوران 7-10 اونس ہر 10-20 منٹ کے دوران اور 16-24 اونس ورزش کے بعد وزن کے لیے ضائع ہو جاتے ہیں۔

زیادہ تر اعتدال پسند کام کرنے والے افراد کے لیے ایک گھنٹے سے بھی کم پانی کافی ہے. طویل یا زیادہ سخت سیشن کے لیے، آپ کھیلوں کے مشروبات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو الیکٹرولٹ اور گلوکوز پر مشتمل ہوتے ہیں، مگر شوگر مواد سے یاد رکھیں اور کس طرح آپ کے بلڈ گلوکوز سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

ورزش کرنا

اگر آپ ورزش کرتے وقت بھی ورزش کریں گے تو آپ کو بھی اِس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ آپ کو اِس عادت میں پڑنے سے پہلے اِس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ آپ کا انسولین کیسے استعمال کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگ دیکھتے ہیں کہ کھانے کے بعد ورزش خون میں شکر کی مقدار کو ختم کرنے سے روکنے میں مدد دیتی ہے ۔

نقل‌مکانی کرنا

ہمیشہ خون کے شوگر کے لیے تیار کئے جانے والے شوگر کو باقاعدگی سے استعمال کریں ۔ تمام کام کے دوران فوری طور پر دستیاب رہیں ۔

تختیوں یا گیل (15-20 گرام)
چھوٹے جوس بکس (4-6 اونس)۔
باقاعدہ (ان کی خوراک نہیں) سوڈے (4-6 اونس)۔
ہارڈ کینڈیز (5-6 ٹکڑے)
شہد یا شکر کی نالی

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے کی وجہ سے ذیابیطس کا شکار ہونا چاہئے تو یہ معلومات پہلے سے زیادہ ضروری یا پھر ایسے لوگوں کے لئے ہو سکتی ہیں جنہیں آپ کی مدد کرنے کیلئے طبّی ویب‌سائٹ ، بُک‌اِن یا جوتے کے پتے بھی دستیاب ہیں ۔

جب ممکن ہو تو کسی ساتھی کیساتھ ورزش کریں

آپکا ساتھی یہ جان کر بہت خوش ہوگا کہ آپ کو ذیابیطس ہے اور اگر ضرورت پڑنے پر ورزش کرنی چاہئے تو کسی کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں اور کس طرح کی واپسی کی توقع کر سکتے ہیں، بالخصوص اگر باہر جانے کی کوشش کریں تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے۔

موسمیاتی معاملات

حفاظتی مشورے میں پہلے سے طے شدہ تجزیے کا عمل کرنا، خون کے گلوکوز کی سطح کی نگرانی کرنا، موجودہ پیچیدگیوں سے گفتگو کرنا، انفرادی خطرات کا جائزہ لینا اور موسمیاتی حالات کا حساب رکھنا شامل ہیں۔بہت زیادہ درجہ حرارت خون میں شکر کنٹرول کو متاثر کر سکتا ہے اور پیچیدگیوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے۔

گرم موسم میں ذیابیطس آپ کے جسم کی توانائی کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو تیز کر سکتی ہے، گرمیوں کے دوران گرمی کے جھٹکے یا گرمی کے جھٹکے میں اضافہ کر سکتی ہے۔دن کے ٹھنڈے حصوں کے دوران ورزش، ہلکا رنگ، سانس لینے کے قابل لباس اور زیادہ مقدار میں اضافہ۔ خبردار رہو کہ حرارت کس طرح آپ کے جسم میں انسولین جذب کر سکتا ہے اور انسولین کے پمپ اور گلوکوز کے میناروں کو کیسے کام میں لایا جاتا ہے۔

سردیوں میں خون میں شکر کا زیادہ دباؤ ہوتا ہے اور سردیوں میں شدید گرمی کم ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے زخموں کا پتہ لگانا مشکل ہو جاتا ہے ، اُس کے نیچے سے کپڑے دھونا ، ہاتھوں اور پاؤں کی حفاظت کرنا اور خون کے شکرے کو جانچنے کی بابت مزید چوکس رہنا چاہئے ۔

اپنے ذاتی کام کے منصوبے بنانا

اب کہ آپ ہدایات اور حفاظتی تدابیر کو سمجھ رہے ہیں، ایک ذاتی طور پر ورزش منصوبہ بنانے کا وقت ہے جو آپ کی زندگی، ترجیحات اور صحت کی حالت پر قابو رکھتا ہے۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا

اگر آپ لمبے وقفے کے بعد ورزش یا واپس کرنے کے لیے نئے ہوں تو احتیاط سے کام شروع کریں 5-10 منٹ پر عمل کریں اور کئی ہفتوں کے دوران لمبے عرصے اور آہستہ آہستہ آہستہ شدت اختیار کریں۔

ایک مثال کے طور پر شاید یہ کچھ یوں دکھائی دے :

ہفتہ وار 1-2: 10 منٹ پر چلنے، 3 دن روزانہ کے لیے.
ہفتہ وار 3-4: 15 منٹ پیدل چلنے، 4 دن روزانہ
ہفتہ وار 5-6: 20 منٹ پیدل، 5 دن روزانہ
ہفتہ 7-8: 25-30 منٹ پر چلنے، 5 دن روزانہ کے لیے.
ویکی 9 اور آگے: زیادہ سے زیادہ دن تک تعمیر جاری رہنے والی عمارت کو جاری رکھتا ہے، برداشت کے طور پر مختلف اور شدت میں اضافہ کرتا ہے۔

کارپوریشن میں

ایک بہتر ورزش پروگرام میں ہفتے بھر مختلف سرگرمیوں کا احاطہ کیا جاتا ہے۔یہ مختلف نہ صرف ہنگامی طور پر روک لیتا ہے بلکہ آپ کو مجموعی طور پر منافع بھی حاصل ہوتا ہے۔ایک نمونہ ہفتہ وار پروگرام میں شامل ہو سکتا ہے:

مُنَّدَّی: 30 منٹ کی رفتار سے چلنے والی برف باری
] تُوُوَّسَدَّی: 20 منٹ مزاحمتی تربیت (Presconst obority)۔
Wednesday: 30 منٹ سوگ یا سائیکلنگ کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔
Thursday: 20 منٹ مزاحمتی تربیت (انگریزی: ouper obor) ہے۔
Friedress: 30 منٹ کی رفتار سے چلنے والی سائیکل چلاتی ہے۔
30 منٹ یوگا یا تائیچی
[Sunday: فعال آرام ( روشنی، تفریحی طور پر چلنے یا مکمل آرام)

گرم-اوپ اور کوپر-دون

5- تا 10 منٹ گرم ورزشوں کا سیشن، جیسے کہ پیدل چلنا یا کم سن سائیکل چلانا، جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، اس کے بعد 5 سے 10 منٹ تک پھیلنے والی دوڑ جو بڑے محرکات کو نشانہ بناتی ہے، اور بنیادی ورزش مکمل کرنے کے بعد 5 سے 10 منٹ تک گرم ہونے والے ٹھنڈے وقت سے لے کر آہستہ آہستہ دل کے نیچے آنے والی گردش کرنے میں مدد کرتی ہے۔

آپ کے جسم میں ورزش اور بحالی کے تقاضوں کے مطابق تبدیلی لانے میں مدد ہوتی ہے، چوٹ لگنے سے نقصان ہوتا ہے اور خون میں زیادہ آہستہ آہستہ تبدیلی لانے کی اجازت دیتا ہے۔

اپنی ترقی کو تیز کریں

تفصیلی مشق لاگ رکھیں جس میں شامل ہے:

مشق اور مدت
خون میں شکر کی مقدار پہلے، دوران (اگر ورزش ہو تو) اور ورزش کے بعد
وقت کے دن تک
صحت اور وقت
ورزش سے پہلے کھانا
ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کو کیسا محسوس ہوا
کوئی علامات یا مسائل سامنے آئے۔

یہ معلومات اپنے معمول اور خون میں شکر کی انتظامیہ کو فعال کرنے کے لئے ضروری ہیں.

یہ سمجھنے سے کہ خون کے سُر پر کیا اثر پڑتا ہے

اِن اختلافات کو سمجھنے سے آپ اپنے معمول میں ردوبدل کرنے کے بارے میں فیصلہ کر سکتے ہیں اور اِس کے مطابق اپنی خوراک کو کیسے تبدیل کر سکتے ہیں ۔

خون کا عطیہ دینے والا اور خون کا سُر

خون کے عطیہات کو خون کے استعمال میں لانے والے شکر کو عمل میں لانے والے خون میں خون کی مقدار اور خون کے استعمال سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے ۔

خون میں شکر کا اثر ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک باقی رہ سکتا ہے کیونکہ آپ کے معدے ان کے گلکیگین اسٹورز کو جذب کرتے ہیں اور آپ کا جسم انسولین کے لیے زیادہ حساس ہو جاتا ہے اسی وجہ سے کئی گھنٹے بعد خون میں شکر کی نگرانی کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ احتیاط یا توسیعی مدت تک ورزش کرتے ہیں۔

تربیتی اثرات کا مقابلہ کریں

خون میں شکر کی کمی کے خلاف مزاحمت زیادہ تبدیلی آ سکتی ہے جبکہ عام طور پر یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا دیتی ہے، دورانِ‌کام کے فوری اثرات کی وجہ سے خون میں شدید مزاحمتی نظام اور کورٹیسول جیسی شدید مزاحمتی تربیت کے دوران عارضی طور پر اضافہ ہو سکتا ہے ۔

تاہم ، یہ وقتی اضافیت عموماً گھنٹوں میں بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کے بعد ہوتی ہے اور اس کے بعد آپ کے پھیپھڑوں کی مرمت اور دوبارہ تعمیر کے بعد کام شروع ہوتا ہے ۔

اعلیٰ کارکردگی کے تجزیے

زیادہ سخت کام کرنے سے آپ اپنے ہارمونز کی سطح کو بلند کر سکتے ہیں جیسے کہ ادارے میں شکر بڑھتی ہے اور اس کی وجہ سے پیدا ہونے والی سرگرمیاں وزنی اور شدید تربیت کا باعث بن سکتی ہیں ۔

اگر آپ بلند ورزش میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ان بلڈ شوگر کی کارکردگی کو منظم کرنے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں یا پھر آپ کو انسولین یا دوا ٹائم تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے یا پھر اپنے رسائی کو اعلیٰ کارکردگی کے مطابق تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

انفرادی کمزوری

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ سب کا ورزش کے لیے جوابی عمل منفرد ہے ایسے افعال جن سے آپ کے خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے ان میں شامل ہیں:

سطح : کم لوگ ورزش کے دوران زیادہ ڈرامائی خون کی بارشوں کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
ذیابیطس کے عادی : قسم 1 اور قسم دوم ذیابیطس کے علاج کے لیے مختلف رد عمل کا باعث بن سکتے ہیں۔
Medicine: مختلف ذیابیطس کی دوائیں مختلف طریقوں سے ورزش کرنے پر اثر انداز ہوتی ہیں۔
وقت کا وقت : انسولین حساسیت دن بھر میں مختلف ہوتی ہے۔
تازہ کھانا کھانے کی عادت : کیا اور جب آپ معاملات کو مشق کرنے سے پہلے کھاتے تھے۔
کی سطحیں : جذباتی دباؤ جسمانی سرگرمیوں سے غیر منقسم خون شوگر کو متاثر کر سکتا ہے۔
ہائیڈیز حیثیت :] ڈیہائڈریشن خون میں شکر کو بلند کر سکتا ہے۔
Temperature اور secres: ماحولیاتی حالات خون میں شکر پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

اس لیے محتاط نگرانی اور ریکارڈ کی نگرانی اتنی اہمیت رکھتی ہے—آپ کو اپنے اپنے انداز اور جوابات سیکھنے کی ضرورت ہے۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ہائی‌وے‌میا کا خوف

خون میں شکر کی کمی کا خوف ذیابیطس لوگوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے عام رکاوٹ ہے یہ خوف قابل فہم ہے لیکن یہ آپ کو فعال ہونے سے روکنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ ورزش کے دوران ورزش اور علاج کے لیے اپنی ٹیم کے ساتھ ورزش کرنے کی تیاری کرنا۔ جب آپ تجربہ حاصل کریں اور سیکھیں کہ آپ کا جسم مختلف سرگرمیوں کے لئے کیسے جواب دے گا۔

مختصر سے وقت میں ، محفوظ ماحول میں کم سخت کام کرنے والے ایسے ماحول میں جہاں آپ آسانی سے رک سکتے ہیں اور اگر ضرورت پڑنے پر خون میں شکر کو کم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

وقت ضائع

وقت کی پابندی سب کے لئے ایک عام رکاوٹ ہے، صرف ذیابیطس کے ساتھ ہی لوگوں کے ساتھ نہیں. یاد رکھیں کہ کچھ سرگرمی ہمیشہ کسی سے بہتر ہے اور آپ کو ایک سیشن میں ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اپنے روزمرّہ معمول میں کارپوریٹ کاری کے مواقع تلاش کریں : لفٹ کی جگہ سیڑھیاں اُٹھا لیں ، پارک کو دُور سے دُور جگہ جگہ پر رکھیں ، ٹی‌وی دیکھنے کے دوران یا کسی کانفرنس کے کمرے میں بیٹھنے کی بجائے اجلاسوں پر جانا پڑتا ہے ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ اجزا

خون کی بیماری جیسے اعصابیات، ریکینوپتھی یا علاج کی بیماری زیادہ مشکل بنا سکتی ہے لیکن ضروری نہیں کہ وہ آپ کو فعال ہونے سے روک سکیں۔ صحت کی پیچیدگیوں سے جسمانی سرگرمیاں مناسب احتیاط اور تبدیلیوں سے محفوظ اور ہضم کی جا سکتی ہیں۔

اگر آپ کے پاس پاس ورزش کرنے ، تیر چلانے یا سائیکل چلانے کا انتخاب کرنے سے زیادہ ہے تو آپ کو ایسے کاموں سے گریز کرنا چاہئے جو آپ کو مشکل یا پھر آپ کے ساتھ جاری رہنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

تحریک کی کمی

تحریک کو جاری رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ فوری نتائج نہیں دیکھ سکتے۔ حقیقت میں، مخصوص مقاصد اور چھوٹے چھوٹے بڑے پیمانے پر کامیابیاں حاصل کریں اور اس راہ میں معمولی کامیابیاں کریں۔ خون کے شوگر نمبر یا وزن میں کمی کی بجائے دیگر بہتری کا جائزہ لیں جیسے کہ توانائی، بہتر نیند، بہتر طور پر بہتر مزاج یا روزگار کے کاموں میں زیادہ آسانی سے کام کرنے کی صلاحیت۔

مشق حقیقی سے مستفید ہو نے کے ليے آپ کو اکا مُضر یا دوڑنا نہيں پڑتا ۔نڈنگ ، بُکوں کے ساتھ کھیلتے ہوئے یا تمام جسمانی عملے کے طور پر کھیل سکتے هيں بہتر مشق آپ کو ہمیشہ جاری رکھنے کے لئے کرے گا

پریشانیوں کا سامنا

ورزش کرنا ضروری نہیں ہے سالک آزاد ہے اور صرف اچھے جوتے کا تقاضا کرتا ہے۔بہت سے کمیونٹیز مفت یا کم ورزش پروگرام پیش کرتی ہیں، خصوصاً سینئر یا لوگوں کے لیے

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ ذیابیطس کے تمام لوگوں پر ورزش کے اصول لاگو ہوتے ہیں توبھی اس میں بعض اہم فرق ہوتے ہیں جو ورزش کرنے سے ورزش کرنے پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو ورزش کے ساتھ منفرد چیلنجز کا سامنا ہے کیونکہ وہ کسی بھی انسولین کو قدرتی طور پر پیدا نہیں کرتے اس کا مطلب ہے کہ انہیں انسولین کو اچھی طرح سے متوازن رکھنا چاہیے تاکہ وہ الرجی اور جسمانی سرگرمیوں کو روکنے کے لیے دونوں ہی کو ہضم کر لیں۔

قسم 1 ذیابیطس کے لیے کلیدی غور و فکر میں شامل ہیں:

زیادہ‌تر وقت خون میں شکر کی دیکھ‌بھال کرنا ضروری ہو سکتا ہے
انسولین اصلاحات اکثر قبل از وقت، دوران اور ورزش کے بعد بھی لازمی ہوتی ہیں۔
تاخیر کا خطرہ (یعنی 24-48 گھنٹے پیچھے) زیادہ ہے۔
اگر خون میں شکر کی مقدار کو ورزش سے پہلے زیادہ رکھا جائے تو کاٹ لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے
عارضی بصری شرح کے ساتھ انسولین پمپز کا استعمال ورزش کے دوران خون میں شکر کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر آپ میں ذیابیطس 1 ہے تو ورزش کرنے سے پہلے اپنے مریضوں کو ورزش کرنے کے لئے خاص طور پر ورزش کریں ۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے مریض اکثر انسولین کی پیداوار کے کچھ حصے رکھتے ہیں، اگرچہ ان کے جسم میں انسولین مؤثر (انسولین مزاحمت) نہیں ہوتی، ورزش خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس کے لیے مفید ہوتی ہے کیونکہ یہ براہ راست انسولین کو بہتر بناتی ہے، اس لیے آپ کے جسم میں انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں سے بیشتر انسولین کی بجائے زبان کی دواوں کے ساتھ اپنی حالت کا انتظام کرتے ہیں جن سے ورزش کرنے سے ذیابیطس متاثر ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو ورزش کرنے سے خون میں شکر کی کمی کا باعث بن سکتی ہے اور اِس وجہ سے اُن کی دوائیں کم ہو سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس کی خواتین کو مناسب ورزش سے بہت فائدہ ہو سکتا ہے جس سے خون میں شکر کو قابو میں رکھنے اور انسولین کی ضرورت کو کم کر سکتی ہیں ۔

عام طور پر اعتدال پسند سرگرمیاں جیسے کہ چلنے، تیرنے، اور پری ذمہ دار یوگا زیادہ تر خواتین کے لیے محفوظ اور مفید ہیں جن میں ذیابیطس کا شدید خطرہ ہے یا پیٹ میں درد کے باعث، اور اگر آپ کسی بھی آگاہی کے ساتھ ورزش کریں جیسے کہ خون، خون، سینے یا کسی بھی قسم کی تکلیف کا شکار ہو۔

ورزش میں ٹیکنالوجی کا کردار

اِن آلات کو سمجھنا اور اِن کو سمجھنا آپ کی جسمانی ورزش کے دوران خون کے شوگر کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

کرسر منیجر (Cox)

سیریز میں ذیابیطس کے انتظام میں تبدیلی آئی ہے، خاص طور پر ورزش کے لیے یہ اوزار ہر چند منٹ بعد حقیقی وقت کے لیے گلوکوز فراہم کرتے ہیں، جس کی مدد سے آپ صرف ایک نقطہ پیمائی کی بجائے رُجحانات اور انداز کو دیکھ سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا خون کتنا خراب ہے، اُٹھتا ہے یا پھر اُنگلی ٹیسٹوں کے لیے اپنے کام کو تیز کرنے کے بغیر قائم رکھتا ہے۔

اکثر سی‌این‌اے میں ایسی چیزوں کو بھی خبردار کِیا جاتا ہے جو آپکو آگاہ کرتی ہیں کہ جب آپ خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو رہی ہیں یا زیادہ کم ہو رہی ہیں تو ورزش کے دوران اضافی حفاظتی جال فراہم کرنا ممکن ہے ۔

انسولین پمپس اور آٹومنڈ انسولین نجات دہندہ ہیں۔

اکثر پمپوں میں ورزش کرنے کے بعد آپ کو انسولین کی کمی اور ورزش کرنے سے روکنے کے لئے سی‌وی‌وی‌وی‌وی‌وی‌وی‌وین سسٹمز کے ساتھ ساتھ انسولین کی فراہمی کو فوراً تبدیل کرنے کے لئے بھی آپریشن کرنا پڑتا ہے ۔

اگر آپ انسولین پمپ استعمال کرتے ہیں تو عارضی بصری شرح کو استعمال کرنا اور ورزش کی مناسب ترتیبات کا تعین کرنے کے لئے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنا سیکھیں ۔

خطرناک اور ای‌میل

بہت سے لوگ آپ کو ورزش اور خون کی شکر کو ایک جگہ پر لانے کی اجازت دیتے ہیں جس کی وجہ سے آپ جسمانی عمل اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں آسانی سے مدد دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی کچھ انواع کے ساتھ C کچھ qin-Comborin link with C کچھ sics اور انسولین پمپس، آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں ایک جامع نظریہ فراہم کرنے کے لیے یہ آلات آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم میں معلومات کو تقسیم کرنے اور ڈیٹا سے متعلق فیصلے کرنے کے لیے قیمتی ہو سکتے ہیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کی صحت کے حوالے سے مختلف ماہرین کو ایسی ہدایات اور مدد فراہم کرنے کے لئے مختلف قسم کے ڈاکٹروں کو استعمال کرنا چاہئے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ۔

کلیدی ٹیم کے ارکان

کامیابی حاصل کرنے کیلئے اکثر ایک ٹیم کو علاج کرانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ڈاکٹروں ، ڈاکٹروں ، ذیابیطس کے ماہر ، ڈاکٹروں ، نرسوں ، ڈاکٹروں اور جسمانی ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنے والے تمام مریضوں کو ورزش کی اہمیت پر زور دینے کیلئے اہم کردار ادا کِیا جاتا ہے ۔

Endocrinological یا پرائمری کیرئیر کیمرا: ذیابیطس کا مجموعی انتظام، دوا کی اصلاحات اور طبی صاف کاری کے لیے فراہم کرتا ہے۔

Certified Medicine Career and Education Species (CDCES): خون میں شکر کی انتظامیہ پر تعلیم دینا، گلوکوز کی تعبیر کرنے میں مدد دیتا ہے اور حفاظتی جسمانی سرگرمیوں کے لیے عملی طور پر عملی سہولت فراہم کرتا ہے۔

Rugisted cyptian: آپ کو ورزش کے لیے ایندھن فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، جب آپ پہلے اور بعد میں کام کرنے کے لیے، اور اپنی کارکردگی کی حمایت کے لیے اپنا کھانا پکانے کے لیے کیسے تیار کرتے ہیں۔

Exercie Psysiology یا طبیعیاتی تدریسی تالیف: آپ کی جسمانی سطح اور کسی بھی جسمانی کمزوری کے باعث محفوظ، مؤثر ورزش پروگرام بنا سکتا ہے اور زخم کو روکنے کے لیے مناسب ورزش کی مشق کر سکتا ہے۔

[Podiatrit:] مناسب پیدل چلنے پر محیط فٹ کی دیکھ بھال اور رہنمائی فراہم کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس نیوٹرینوتھی یا دیگر فٹ کی پیچیدگیاں ہوں۔

باقاعدہ پیرو-

ورزش کرنے اور گلوکوز کے ریکارڈوں کو ان تقرریوں پر لانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں ۔

کیسے مختلف سرگرمیاں آپکے خون کے شوگر پر اثرانداز ہوتی ہیں۔
ورزش کے دوران یا پھر ورزش کے دوران کسی بھی قسم کی ورزش نہیں کی جاتی
مشکلات یا رکاوٹوں سے آپ کو تجربہ ہو رہا ہے
اپنی ترقی‌پسندانہ سطح یا ورزش کے مقاصد میں تبدیلی
دوائی یا انسولین کی اصلاح کے بارے میں سوالات

آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم اپنے تجربات پر مبنی اپنے طریقۂ کار کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے اور ورزش کے معمول اور شوگر کے انتظام کو بہتر بنانے میں بہتری پیدا کر سکتی ہے۔

طویل تر فوائد اور تحریک جاری ہے۔

باقاعدہ ورزش کے طویل عرصے کے فوائد کو سمجھنے سے آپ تحریک میں بھی شامل ہو سکتے ہیں جب ترقی پسندی یا چیلنجز کا شکار نظر آتے ہیں۔

خون کے بغیر صحت کے فوائد

اگرچہ بہتر طور پر خون میں شکر کا کنٹرول بنیادی مقصد ہے توبھی باقاعدگی سے ورزش صحت کے دیگر فوائد فراہم کرتی ہے جو خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کیلئے اہم ہیں:

Cardio servation heality sident: دل کی بیماریوں اور زچگی کے خطرے میں کمی واقع ہوتی ہے، جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے بڑی فکر انگیز ہے۔
آٹھ انتظامیہ : مدد حاصل کرنے اور صحت مند وزن میں بہتری لانے میں مدد دیتا ہے۔
بلووڈ پریشر کنٹرول: Lowers بلڈ پریشر کو کم کرنے والے غیر ضروری غیر فعال خطرات
Cholesterol بہتری: اضافہ HDL (خوشاب) کورل اور ایل ڈی ایل (ضد ابہام) کورل اور ترگلیسڈیس (ضد ابہام) کوائل اور ترجیسیڈیس (ب) میں کمی کرتا ہے۔
Mental صحت : [1] ذہنی دباؤ، پریشانی اور ڈپریشن میں بہتری کے دوران توازن اور غیر فعال کارکردگی کو بہتر بنانے کے دوران دباؤ، پریشانی اور افسردگی کم ہو جاتا ہے۔
سیلپ خوبی : بہتر نیند کی حامل ہوتی ہے جو خون میں شکر کے کنٹرول کے لیے اہم ہے۔
بون صحت: [حوالہ درکار] وزنی ورزش ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور اوستپورس کو کم کرتی ہے۔
توانائی کی سطح : مجموعی توانائی میں اضافہ اور تھکن کم کرتا ہے۔
زندگی کی کیفیت : روزمرہ کاموں کو انجام دینے اور آزادی برقرار رکھنے کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے۔

ترقی

اپنے ترقیاتی کاموں میں صرف بلڈ شوگر نمبر کے علاوہ کئی طریقوں سے مشق:

HbaA1c سطح مرتفع (Average blood sular section 2-3 مہینوں پر)۔
دوا یا انسولین کے تقاضوں کو کم کرنے کی کوشش کریں
ورزش میں زیادہ وقت یا شدت
بہتر بلڈ پریشر اور کولولو کی سطح
وزن میں کمی یا بہتر جسمانی ساختیں ہوتی ہیں۔
ذہنی سکون اور توانائی
بہتر نیند
مضبوط اور ثابت‌قدم رہنے میں اضافہ
توازن قائم رکھنا اور توازن قائم رکھنا
ذیابیطس کو روکنے کیلئے زیادہ اعتماد

ان جنگوں کو مدنظر رکھتے ہوئے چاہے وہ کتنا ہی چھوٹا کیوں نہ لگے ، ترقی ہمیشہ لائن نہیں ہے اور راستے میں بھی حائل ہے. کیا چیز آپ کا مجموعی طور پر رویہ اور عزم ہے

محفوظ تعمیر

طویل وقتی کامیابی کی کُنجی اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ عارضی مداخلت کی بجائے ورزش کر رہی ہے۔یہاں صحت مند ورزش کی عادات کو تعمیر کرنے کے لیے کافی ضروری ہے:

اس کو [حوالہ درکار]: علاج کے فرائض بطور سنجیدہ طور پر انجام دینے والے فرائض انجام دیتے ہیں۔
چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی: [[1]] آہستہ آہستہ زخمی یا زخمی ہونے سے بچنے کے لیے تعمیر کی جاتی ہے۔

فنِ تفریح : انتخابی سرگرمیاں آپ کو حقیقی پسند ہیں۔

بیلے : خراب موسم یا شیڈول تبدیل کرنے کے لیے بیک اپ منصوبے بنائیں

تحصیل حمایت : دوست، گروہ کے ساتھ مشق کریں یا تربیت یافتہ کے ساتھ کام کریں۔

] ٹریک ترقی: ریکارڈ قائم رکھنے کے لئے ریکارڈ رکھیں کہ آپ کتنے دور آئے ہیں۔

خود مختار: غیر خوراکی اجرتوں سے تیار کردہ میلوں کے ساتھ مل کر

صبر کریں: دائمی تبدیلی وقت لیتی ہے۔

معاف کرنا : ناقص کام کی کارروائی ہوتی ہے—

[Fous on at meass at meass: آپ کی توانائی، مزاج اور حسن پر مثبت اثرات پر غور کریں گے۔

اضافی وسائل اور امداد

ورزش اور ذیابیطس کی دیکھ بھال صرف کرنے کی ضرورت نہیں ہے. متعدد وسائل اور مدد کے لیے نظام دستیاب ہیں۔

تعلیمی وسائل

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ورزش اور ذیابیطس کے متعلق وسیع معلومات فراہم کرتا ہے، جس میں مخصوص ہدایات، حفاظتی تدابیر اور فلاحی کہانیوں پر مشتمل ہے۔ان کی ویب سائٹ آپ کی ترقی کے لیے مفت وسائل، تعلیمی مواد اور آلات فراہم کرتی ہے۔

Center for Berease strol and servation (CDC) ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ پر مبنی معلومات فراہم کرتا ہے، جن میں ورزش کے ساتھ شروع ہونے والی جسمانی سرگرمیوں اور وسائل شامل ہیں۔

حمایت گروپ اور کمیونزم

ذیابیطس کے مسائل کو سمجھنے والے دیگر لوگوں سے رابطہ کرنا دل‌وجان سے مدد دے سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام

بہت سے ہسپتالوں اور کلینک شوگر کو ذیابیطس کی خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرام پیش کرتے ہیں۔یہ پروگرام اکثر انشورنس سے ڈھانپے جاتے ہیں، ذیابیطس کے انتظام کے تمام پہلوؤں پر جامع تعلیم فراہم کرتے ہیں، جن میں مشق بھی شامل ہے۔

پہلا مرحلہ

ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے سے آپ کو بہت سی مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے لیکن اِن سے کہیں زیادہ فائدہ ہوتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ سب کا سفر منفرد ہے، کسی دوسرے کے لیے کیا کام نہیں کر سکتا اور یہ ٹھیک ہے، کلیدی کام یہ ہے کہ آپ کہاں ہیں، اپنی رفتار پر ترقی کریں اور متوازن رہیں.

خوف اور غیر یقینی طور پر مبتلا نہ ہونے دیں ۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ایک محفوظ ، ذاتی طور پر ورزش کے منصوبے کو بڑھانے کے لئے کام کریں ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ پہلے قدم اُٹھائیں چاہے یہ بلاک کے گرد مختصر سا قدم ہو، نرم رفتار سیشن ہو یا اپنے مقامی پُل پر تیرتے ہوئے، ہر چھوٹی سی حرکت کی اہمیت۔ آپ کا مستقبل آپ کا اس عہد کے لیے شکریہ ادا کرے گا جو آپ آج زیادہ فعال، صحت مند زندگی کے ساتھ ساتھ کرتے ہیں۔