ذہنی بیماری اور ذیابیطس کے ساتھ زندہ رہنے کیلئے ذہنی صحت کی کیسے مدد کریں

اگر قیمت ایک رکاوٹ ہے، تو یونیورسٹی کی تربیت کے پروگرام، یا آن لائن پلیٹ فارمز پر تلاش کرنا۔ [1]NIMH کے جنونی رہنما میں درج ذیل اختیارات کی فہرستیں ہیں اور اکثر ریپر اب دائمی مرض میں ماہرِ تعلیم کو تلاش کرنے میں آسانی پیدا کرتے ہیں۔

۲ ۔ ۲ ۔

آپ کو اپنے مسئلے کو حل کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے

• Online Forums – کمیونزم جیسے Celiac.com اور ذیابیطس کے زیریں اراکین کو تہواروں، سیر اور صفائی کے لیے متعلق ہمہ مشورے پیش کرتے ہیں۔
• Social Media Groups – فیس بک گروپ نے 1 ذیابیطس اور اسکیاک بیماری (مثلاً "Gulten-Free قسم 1 Diabtics") فعال اور معاون ہیں۔
• Gimian Enterinups – چیک کریں اپنے فارغ التحصیل، آسمانی حمایت تنظیم جیسے کہ Celec، یا American Mexicine Association. مقامی واقعات کے لیے بھی ایک ماہانہ بروش کے ساتھ جو دوسروں کو الگ سمجھ میں لا سکتے ہیں۔
• تعلیمی – دعوتی خاندان کے قریبی افراد آپ کے غذا سے یاپھرپھرپھر آپ کے ساتھ ایک تقرری کے لیے مدعو کریں تاکہ وہ ان چیلنجز کو بہتر اتحادی بنا سکیں۔

3۔ رسمی خودی-کری کی مشق کرنا۔

خودی کا خیال نہیں ہے -- یہ لوگوں کے لیے ایک ضروری ہے پیچیدہ حالات کو منظم کرنے کی ضرورت۔ تاہم، "خود داری" کو عملی اور حقیقت پسندی کی ضرورت ہے۔ ذیل میں آرام، حرکت اور خوراک کو ایک غیر مستحکم معمول میں لانے کے لیے شرطی طریقے ہیں۔

جسمانی کمزوری

• ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت بہتر ہو جاتی ہے اور دباؤ کے ہارمونز کو کم کر دیتی ہے ۔
• خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں قبل از وقت، دوران میں اور ورزش کے بعد۔ تیز رفتاری سے عمل کرنے والے گلوکوز اور گلو کاروں کو ہاتھ پر رکھیں۔ کم یا زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے ضروری انسولین یا خوراک کو نا اہل کار کر دیں۔
• Mind-ody مشقیں جیسے یوگا یا ٹائیچی بھی کم پریشانیوں میں مبتلا ہو کر گھر پر موجود ایک خالی ماحول میں انجام دے سکتی ہیں آن لائن کلاسوں سے مطابقت پیدا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

ذیابیطس ( Celec + ذیابیطس )

• اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کو اپنے دل کی بات بتا رہا ہے تو آپ اُس کے ساتھ کھانا پکا سکتے ہیں ۔
• پلانے سے آزاد کرب انتخابات بڑے احتیاط سے — بہت سے گلو کاروں کی روٹیوں، برتنوں اور برتنوں میں زیادہ سے زیادہ گلیسمیک انڈیکس موجود ہیں. Opt for all all fouses مثلاً ٹانگیں، بیج، بیج اور غیر archy سبزیوں کے لیے۔
• بعض لوگ میرا سُوگر یا تی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی جیسی محسوس کرتے ہیں جس سے خون کی پڑھائی کے دوران ذہنی دباؤ کم ہو جاتا ہے ۔

نیند پوری کرنا

• غریب نیند کی حالت میں انسولین کی مزاحمت اور مزاج کی کمی۔ ایم 7–9 گھنٹے روزانہ تک۔ بستر پر وقت اور بیداری کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• بیڈمنٹن معمول: نیند سے پہلے ایک گھنٹے کی حد تک پردے کو بند رکھنا، کمرے کو ٹھنڈا اور اندھیرا رکھنا اور اگر ایک خالی ذرہ پہلے سے موجود ہو تو ایک تشویشناک بات ہے ایک چھوٹی پروٹین کی کیمیائی جِلد رات کے گلوکوز کو تیز کر سکتی ہے۔
• اگر رات کو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ سانس یا پھر پریشانی (یعنی نیند سے باہر) سو جاتی ہے تو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو اصلاحات کے لیے مشورہ دیں ۔کلونیا کے گلوکوز میناروں (Coxerence) کے ساتھ پریشانیوں سے ذہنی سکون فراہم کر سکتی ہے۔

آرام‌دہ لیاقت

• Deep Breathing – باکس سانس (inhelle 4 سیکنڈ، اخذ کردہ 4، رک جانا 4) دباؤ کے لمحات میں سانس کے نظام کو پرسکون کرنا۔ کھانا کھانے یا خون کے گلوکوز چیک کرنے سے پہلے ورزش کرنا۔
• Meditation – استعمال کارگون جیسے آرام یا ہیڈ اسپیس فار گائیڈز کے لیے استعمال کرنا۔ حتی کہ 5 منٹ روزانہ کورتیسول کو کم کرکے جذباتی تناؤ کو بہتر بناتا ہے۔
• Prrogresive Muscle sclement – دائمی طور پر ہائیپر سے جسمانی تناؤ کو دور کرنے کے لیے ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر آپ کے پیروں سے شروع کریں اور اپنے چہرے تک کام کریں، ہر مساعی گروپ کو 5 سیکنڈ کے لیے برقرار رکھیں۔

روزمرّہ زندگی کیلئے اضافی تجاویز

جب آپ کے پاس قابلِ‌بھروسا نظام ہوتا ہے تو آپ کا دماغ آرام کر سکتا ہے ۔

خوراک اور خون کے سُر وغیرہ

اگر آپ کھاتے پیتے ہیں (جس میں آپ بھی شامل ہیں) تو اُن چیزوں کا تفصیلی ریکارڈ رکھیں جن میں آپ نے انسولین سے آزاد ہونا ہے ، انسولین کی گولیاں اور خون کی گلوکوز پڑھنا شامل ہیں ۔

خوراک اور محفوظ خوراک

• اپنے باورچی خانے میں خالی علاقے : الگ کٹ کر بورڈوں ، کوارٹروں ، کولنڈروں اور برتنوں کو ملا کر رکھیں۔ رنگ کوڈڈ لیبل (مثلاً ، سبز رنگ کے بغیر) کراس پر انحصار کرنے والی پریشانیوں کو کم کرنے کے لئے استعمال کریں۔
• منصوبہ اور کھانے کے کھانے سے متعلق چیزیں مصروف رہیں ۔
• برآمدات کے لیے Gug-bag" کے ساتھ Golden-free tables, table tables, and انسولین کی فراہمیوں کے ساتھ بنا ئيں. اپنے علاقے میں محفوظ ریستورانوں کی فہرست شامل کریں (جس کے ذریعے Found Me Gluten Free). یہ گھر چھوڑنے پر اعتماد پیدا کرتا ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ رابطہ

• اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟
• ایک ماہرِنفسیات کے مطابق ، ” جب آپ کو خوراک ، خوراک اور بنیادی ڈاکٹر کی معلومات ملتی ہیں تو یہ ٹیم آپ کے کام میں بہتری لا سکتی ہے ۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی صحت خراب ہو رہی ہے تو آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کے حالات میں اُن لوگوں سے بات‌چیت کریں جو کسی حد تک بیمار ہیں ۔

معاشرتی مشکلات کا مقابلہ کرنا

• ریستورانوں کو آگے کی طرف بلائیں اور اس طرح کے انتخاب کریں کہ آپ کو خالی اور صاف شفاف آدمی اور علم کے سٹاف کے ساتھ جگہ منتخب کریں۔ جلدی جلدی سے کِکُل یا بِیبوپ اکثر ڈی ایف / جی ایف کے انتخاب کے لیے
• کھانے کا سامان لاؤ جو آپ کی وفات کی ضروریات کو پورا کرے ۔
• کھانے کے لئے مناسب طور پر اُس خط کو پڑھیں جس میں یہ محسوس کئے بغیر کہا گیا تھا : ” شکریہ ۔

دُنیا کے حالات میں ذہنی صحت کے حوالے سے خاص بات

ذیابیطس کو ڈپریشن سے دوچار کرنا

ذیابیطس کی بیماری انتظامیہ کے بوجھ کے لئے عام ردِعمل ہے جبکہ ڈپریشن ڈپریشن میں مبتلا ہونے والی بیماریوں میں کمی ، دلچسپی کی کمی اور نیند میں تبدیلی کی کمی اور نیند میں تبدیلی کی وجہ سے دونوں کو توجہ کی ضرورت ہے مگر اگر آپ ذیابیطس کے کاموں میں کمی محسوس کریں تو دیگر علاقوں میں خوشی محسوس کریں گے ۔

مُردار میں عدمِ‌تحفظ کا کردار

اسی طرح ، خون کے اندر موجود شکر‌ودماغ کو بھی ذہنی طور پر استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

کھانے کے غم اور مایوسی سے نپٹنا

کھانا ثقافت، خاندان اور جشن کا مرکز ہے. کھانا کھانے کی صلاحیت کو دکھ دینے کی صلاحیت.

طویل ذہنی صحت

آپ کچھ دنوں صحیح کام کریں گے.

• Celebrate کو چھوٹا جیت ] – [1] ایک ہفتہ، کوئی نہیں جعلی لیپ ٹاپ اپ اپ اپنگ کا ایک ہفتہ یا کامیابی سے ایک ریستوران کھانے میں کامیابی حاصل کرنا سب کی کامیابی ہے۔
• گجراتی صحافت – لکھنؤ تین چیزیں آپ ہر رات کے لیے شکرگزار ہیں چاہے سادہ۔ یہ آپ کے پاس کیا کچھ ہو سکتا ہے
• Report-ins – Schedule Medical Health Researchs. آپ کو کس طرف زیادہ وسعت حاصل ہے؟ اب آپ کو کس کی مدد کی ضرورت ہے؟
• ] جماعتی شمولیت – حمایتی یا منتظم بننا. ہم جنس پرست پروگرام میں شامل ہونا جیسا کہ قسم 1 ذیابیطس اور Celic بڈی نیٹ ورک۔ دوسروں کی مدد کرنا آپ کے علم کو گہرا شفا اور تقویت بخش سکتا ہے۔
• Continuing Education – تنہائی میں نئی تحقیق، پیٹنٹ فری مصنوعات اور ذیابیطس ٹیکنالوجی کے بارے میں آگاہی۔ علم کی وجہ سے خوف کم ہوتا ہے۔سیلاک بیماری فاؤنڈیشن اور امریکی ذیابیطس کی تنظیم سے متعلق خبروں کے لیے دباؤ کم ہوتا گیا اور آپ کے اختتامی ماہرین سے بات کرتے ہوئے، جیسے کہ ڈیکلر بند لوپ پمپس کی سہولتیں

کُنَّا

صحت کے مسائل اور ذیابیطس کے ساتھ زندہ رہنا نہ صرف ایک طبی علاج کی عارضی کارکردگی ہے -- یہ ایک جذباتی مرکب ہے.

شروع : اس مضمون سے ایک چال کا انتخاب کریں اور اس پر عمل کریں ۔ خواہ وہ کسی دوسرے فریق میں شامل ہو یا محض حمایت کرنے والے گروہ میں شامل ہو ۔