آپکا ڈیلی انکم میں شراب اور حد سے زیادہ شراب پینے کی عادات

موڈیٹ مشروب بہت سے سماجی روایات اور ذاتی معمول کا حصہ ہے لیکن اس کے استعمال سے اکثر چھپے ہوئے حصے کو بھی نظرانداز کر دیا جاتا ہے ۔ایک رات کو ایک خالی چیز سینکڑوں خالی کر سکتی ہے جو آپ کے گلاس میں وزن کی کمی یا مجموعی صحت کے نشانوں کو تیز کر سکتی ہے ۔

شراب کی اہمیت

شراب بذات خود کلو میٹر کیلوری-دنسے ہے ۔7 کلو گرام پر یہ گلوکوز اور پروٹین (4 کلو گرام) کے درمیان بیٹھ جاتا ہے اور چربی (9 کلو گرام)۔ لیکن مجموعی طور پر کلو میٹر کا وزن شراب کے مواد سے زیادہ ہوتا ہے۔سورس، سرپسکا، کریم اور ٹنک کا پانی بھی اس میں اہم ترین اجزاء کو پہچاننے کا باعث بنتا ہے۔

کیلوری ڈینسٹی اور Metabolism ہیں۔

جب آپ شراب پیتے ہیں تو آپ کا جسم اس کو دوسرے توانائی کے ذرائع پر خارج کرنے کیلئے خارج کرتا ہے کیونکہ یہ ایک توکسن ہے ۔

ریاستہائےمتحدہ میں ایک معیاری مشروب تقریباً ۱۴ گرام خالص مشروب ہوتا ہے جو پینے سے تعلق رکھتا ہے اور اسے خود شراب سے لیکر 98 کلو میٹر تک ملانے کے برابر ہے ۔

شراب پینے کے عام عادیوں کے لیے کالوری کاؤنٹی

اگر آپ اپنے علاقے میں خدمت کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اِس بات کی بہت قدر کرنی چاہیے کہ آپ اُن کے ساتھ مل کر خدمت کر رہے ہیں ۔

  • [FLT] [1] (12 اوس: 90–110 ⁇ ] [1] [حوالہ درکار]، بی این ایف -
  • [Regular beer] (12 اوس: 150–200 یو ایس اے):
  • [1] وینے [5 اوس، سرخ یا سفید: 120–130 کیولمکس (انگریزی:
  • دوری چمپاگنی (4 اوس: 80–90 یو پی اے)۔
  • Spirits – وودکا، جن، رم، وسکی [1] (51 oz، 80 ثبوت: ~97 kh ⁇ s]؛
  • لیکورز اور گردے کی طرح (5.5 اوز): 150–200 لوک (اور شوگر کو شامل کرنے کی وجہ سے)۔
  • کوکتالیس [ – ایک کلاسیکی مارخورٹا 300 کیپر مشتمل ہو سکتا ہے؛ 200 کے ارد گرد ایک میجیتو ؛ ایک لانگ آئی لینڈ Iced Tea سے 400 سے بڑھ کر ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسا دودھ نہیں ہے جس میں آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہوں یا جو آپ کو صحیح طرح سے نہیں ملے ۔

صحت کا عالمی اُفق

باقاعدہ طور پر شراب پینے سے جگر پر اچھا اثر پڑتا ہے ، دل کی صحت ، نیند اور خوراک کے گرد زیادہ وقت گزارنے کا فیصلہ ہوتا ہے ۔

شراب اور شراب‌نوشی

تحقیق سے ظاہر ہوا ہے کہ جب لوگ شراب پیتے ہیں تو اِس کا زیادہ استعمال ہوتا ہے ۔ اِس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ شراب پینے سے اِس کا زیادہ اثر ہوتا ہے ۔

نیند کی کمی

اگرچہ ایک مشروب نیند میں جلد سو سکتا ہے توبھی یہ نیند کے بعد کے مرحلے کو خراب کر دیتا ہے ، خاص طور پر ریم نیند ۔ قحط کی وجہ سے بھوک بڑھ جاتی ہے (گرلین بڑھتی ہے ، لیپ‌فین کم ہو جاتی ہے ) جس کی وجہ سے اگلے دن بلند‌الذکر کھانے کیلئے زیادہ دباؤ اور پریشانی پیدا ہو سکتی ہے ۔

طویل مدتی صحت کے خطرات

2020–2025 ڈیویری گائیڈز فار امریکا کی ڈیئر گائیڈز نے مشورہ دیا کہ شراب ہر روز خواتین اور مردوں کے لئے ایک پینے کی پابندی کی سفارش کریں اور وزن کم کرنے والوں کیلئے بھی کم مقدار میں استعمال کرنا ۔

شراب پینے کے عادیوں کیلئے مؤثر

اگر آپ کو روزانہ اپنی توانائی کی کمی سے زیادہ دیر تک آرام کرنے کی طاقت ملتی ہے تو یہ بھول جانا آسان ہے کہ دن میں بیئر یا شراب پینے سے پہلے ہی کھایا جاتا ہے ۔

کالویری ٹریکنگ ایپس استعمال کرتے ہیں۔

مقبول خوراک اور کھانے پینے کا حساب جیسے کہ میری فیٹیس پال، لوس ای میل اور کرونیمیٹر کے وسیع ڈیٹا بیس ہیں، آپ اس کے بر عکس یا شراب کا ایک خاص برانڈ لا سکتے ہیں اور ڈیٹا بیس پر تلاش کر سکتے ہیں۔انہیں یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ آپ کے مجموعی بجٹ میں کس طرح مناسب مقدار میں پینے کے لیے مناسب ہے، اس کے لیے آپ کو اپنے مجموعی بجٹ میں کچھ دیر کے بعد پینے کی بجائے جلدی سے ایک روزہ رکھ سکتے ہیں۔

ایک لابل اور حجم کا حساب‌کتاب بن جائے

تمام لیبلز فہرست كے نام خط کو نهيں بلکہ بہت سے بیئر اور مے کے لیبل اب تک موجود نہیں ہیں ۔ معیاری خدمت کی معلومات حاصل کرنا سیکھیں : عام طور پر شراب کا ایک ٹکڑا بہت سے لوگوں کے خیال میں ہوتا ہے ۔

کاغذ یا ڈیجیٹل صحافت جاری رکھیں

اگر آپ ایپ کو استعمال نہ کریں گے تو آپ کے فون کے کام میں سادہ سا نوٹ یا نوٹ لکھیں گے ۔ پیندے ، اُس کے اندازے اور وقت کے مطابق لکھنؤ کی قوت پیدا کرتا ہے ۔ ہفتے کے آخر میں پورے مے کو مکمل طور پر پینے اور اُن سے اپنے ہفتہ کے دن کے حساب سے آپ کی مدد کرے گا ۔ یہ عادت آپکو اُس طرح سمجھنے میں مدد کرے گا جیسے کہ آپ زیادہ پینے یا پھر کسی دوستوں کے ساتھ تفریح کرنے کے لئے کچھ منصوبہ بنائیں گے

خدمت کرنے کے لئے وفاداری ظاہر کریں

ایک مرتبہ پھر ایک مرتبہ پھر ایک شخص کو کھانے کے لئے ایک گلاس پر کھانا پکایا جاتا ہے ۔

شراب پینے کی عادت

آپ کو صرف اِس لئے کافی نہیں ہونا چاہئے کیونکہ آپ کو روزمرّہ کے ذریعے اِس بات کا اندازہ ہو جاتا ہے کہ آپ شراب سے کیوں پرہیز کرتے ہیں ۔

Lower ⁇ Calorie انتخابات منتخب کریں

شراب کے لیے جمع کرنا کہ قدرتی طور پر کم شراب موجود ہو، روشنی بیئر، خشک شراب اور روحوں کے ساتھ صفر کاکلوری آمیزش کرنے والے آپ کے بہترین بیٹس ہیں. ڈری شراب (جیسے ساوویگنن بلانک، پِٹ گروسگ یا برِکپو )۔ مشروبات کے پاس شراب پینے کی کم مقدار ہے، جبکہ مشروبات کے لیے 100،000،000،000،000،000،000،000،000،000، شراب کے لیے استعمال کیا جاتا ہے،(انگریزی:

شراب پینے کے عادی

آپ شراب کے عادی ہو سکتے ہیں اور آپ تازہ پانی میں زیادہ مقدار میں شراب ، سوڈے یا تازہ پانی کے علاوہ پانی میں بھی استعمال کر سکتے ہیں ۔

شروع سے پہلے پہل‌کار بنیں

اس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ کے پاس کتنے مشروبات ہوں گے جنہیں آپ کے سر سے باہر نکال کر لکھ لیں گے یا اسے لکھ لیں گے ۔آپ نے منصوبہ بندی کرکے پہلے سے طے کیا تھا کہ وہ کیسے اپنا مقصد پورا کریں گے ۔

پانی سے شراب کا مسئلہ

اگر آپ شراب پینے کے بعد بھی شراب پینے کی عادت میں پڑ جاتے ہیں تو آپ کو پینے سے پہلے ہی پینے کی عادت پڑ جاتی ہے ۔

شراب پینا

پینے کی بجائے ، شراب پینے اور اسکے اثرات کو کم کرنے کیلئے اپنے جسم کو وقت پر استعمال کریں ۔

پینے کا ایک شراب بنائیں

مثال کے طور پر ، آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ شراب ہر ہفتے 700 سے زیادہ کھانسی ( پانچ روشنی کے برابر ) نہیں کھا سکتے ۔ یہ آپ کے پاس روزانہ دو مشروبات اور تین ہفتے کیلئے شراب پیش کرتا ہے ۔

اپنے ماحول کو بدلنا

اگر آپ کو گھر پر شراب پینے کی عادت پڑ رہی ہے تو صرف ایک دفعہ ہی انتخاب کریں یا صرف ایک موقعے پر کافی خرید لیں. اسٹور اور مے صرف ایک ہی بار خریدی جا رہی ہے. اگر آپ اسے دیکھتے ہیں کہ آپ جب بھی فرج کھول دیتے ہیں تو پھر اسے ضرور ضرور منتخب کریں گے یا پھر آپ کو اپنے مُلک کے لوگوں کی فہرست منتخب کریں گے یا پھر ان سے کہیں کہ وہ کم سن کیلئے مناسب جگہ پر ہی آپ کو بھیجیں ۔

طویل عرصے کیلئے محفوظ تعمیر کرنا

شراب پینے اور حد سے زیادہ شراب پینے سے گریز کرنا ایک مختصر سا وقتی جِم‌مک نہیں ؛ یہ ایک ایسی طرزِزندگی ہے جو مجموعی طور پر اچھی صحت کی حمایت کرتی ہے ۔

ایک تبدیلی سے ایک وقت میں تبدیلی لانا

اگر آپ فی‌وقت کئی بار پانی پییں تو اُوپر کے نیچے کی جانب سے ایک حصے پر عمل کرنا شروع کریں — جیسے کہ نیچے والے انتخاب کے لئے ایک اعلیٰ اخلاقی معیار — دو ہفتے کے لئے ۔

سماجی حالات کو قابو میں رکھنا

سماجی واقعات اکثر شراب کے گرد گھومتے ہیں لیکن آپ توجہ کو موڑ سکتے ہیں ۔ مقررہ ڈرائیور کے طور پر آپ کو پیش کرنے کیلئے رضاکارانہ طور پر ایک پُرلذیذ شراب لانے یا محض ایک کلب سوڈے کو جو آپ کے شیشے میں ہے دیکھ سکتے ہیں ۔

دوبارہ سے جائزہ لیں اور پھر اِس کی وضاحت کریں

ہر چند ماہ بعد شراب پینے کی تاریخ کو دیکھیں ۔ کیا آپ مسلسل اپنی محدود حد تک جاری رہتے ہیں ؟ کیا آپ نے اپنے وزن ، نیند یا توانائی کی سطح میں کوئی تبدیلی دیکھی ہے ؟

فریب نہ کھائیں

اگر آپ کے پاس رات ہے جہاں آپ زیادہ شراب پی کر کھاتے ہیں تو اسے ترک کرنے کا بہانہ نہ بنائیں ، اسے دیانتداری سے استعمال کریں اور اگلے دن منصوبہ بندی کریں ۔

کُنَّا

شراب کا استعمال کرنے سے آپ کو اپنی روزمرّہ زندگی میں بہت زیادہ فائدہ ہوگا لیکن آپ کے لئے روزانہ توانائی کا توازن ، توازن ، ورزش اور صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے ۔