سائنس کو سمجھنے کے بعد لا علاج‌معالجے کی بابت

لا علاج‌سُوے کی بیماری عالمی آبادی کے ایک خاص حصے کو متاثر کرتی ہے جس کے مطابق بالغوں کا تقریباً ۷۰ فیصد بچہ حمل کے بعد کم‌ازکم ۷۰ فیصد عمل کا تجربہ کرتا ہے ۔

دودھ اور دودھ کی چیزوں میں شکر کا فرق واضح طور پر موجود ہوتا ہے ۔ چھوٹی چھوٹی آنت کو اچھی طرح سے پکا کر لینا ہوتا ہے ۔جو دودھ پلانے والی دو معمولی شکرں میں تبدیل ہو جاتی ہے : گلوکوز اور گلِّہ جب جسم کافی مقدار میں حرکت نہ کر تا ہو تو پھر آپ کے جسم میں موجود ہونے کی وجہ سے گیس اور اس کے علاوہ آہستہ آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہے ۔

ابتدائی vs. ثانوی لاقسہ دفاعی ادارہ

ابتدائی اور ثانوی لوکاس کمی کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے. ابتدائی لوکاس کی کمی کو طے کرکے وقت پر قابو پانے کے لئے مضبوط ہوتی ہے، یہ بیماری دائمی یا بلوغت میں تبدیل ہوتی ہے، یہ دنیا بھر میں غیر متوازن ہوتی ہے اور شمالی ایشیا کی آبادیوں میں شرحیں 90 فیصد ہوتی ہیں، دوسری طرف سے بیماریوں یا بیماریوں کے باعث بیماریوں کی وجہ سے، بیماریوں کی وجہ سے، بیماریوں کی وجہ سے یا پھر ان کی صحت کے لیے طویل مدت میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو کہ مرنے کے بعد دوبارہ زندہ بچ سکتے ہیں۔

عام طور پر اُس وقت تک اِس کی وجہ سے اُس کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔

ذِکر کا ذِکر 30 منٹ سے لے کر دو گھنٹے تک تک اِن میں سے بعض کو دردِ سرِ نو ، بِل ، بِل ، سُو اور ذِلّہ اور ذِکر شامل ہیں ۔ لیکن یہ علامات دیگر بیماریوں سے کیمیائی اثرات پیدا کر سکتی ہیں جیسے کہ sibo s (IBO) یا پھر خوراک کو مکمل طور پر ختم کرنے سے پہلے (یعنی خشکی ) ، ذیابیطس اور کھانے کے بعد ) ، ذیابیطس کا علاج کر سکتے ہیں ۔

ایک بڑی کامیابی کیوں ہے

سرد غذا اکثر واپس لوٹنے والے کھانوں کو تیز کرنے کا باعث بن سکتی ہے ، اگر متبادلات درست نہ ہوں اور نہ ہی کسی قسم کی کمی کا احساس پیدا ہو جائے تو خوراک کو غیر مناسب طور پر استعمال کرنے والی چیزوں کو آہستہ آہستہ آہستہ مختلف فوائد فراہم کرتا ہے جو طویل مدت تک زیادہ امکان اور کم دباؤ کا باعث بنتے ہیں۔

پہلے تو یہ کہ آپ کے جسم میں موجود بیکٹیریا کو تبدیلی لانے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے کالونیوں میں رہنے والے بیکٹیریا کو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ تھوڑی سی مقدار میں تبدیل کر سکتے ہیں. تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ چھوٹے چھوٹے دانوں کا استعمال جلدی سے کیا جا سکتا ہے ۔

تیسری جلد، آپ کو تلاش کرنے اور اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے وقت دے رہا ہے.

ایک عملی اسٹوپا-بی- اسپ گائیڈ لاکاٹو-آزاد جانے کے لیے

اِس کے بعد آپ اپنے جسم میں زیادہ‌تر ردوبدل کرنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں ۔

۱ : اپنے باس اور ٹائر کو مضبوط بنائیں

پہلے ہفتے کے دوران ، آپ کو اس بات کا تفصیلی ریکارڈ رکھا جائے گا کہ آپ کیا کھائیں گے اور کسی بھی قسم کے کھانے کا تجربہ کریں گے ۔ غور کریں کہ زیادہ‌تر بالغ لوگ ایک زمانے میں ۱۲ ملی گرام تک دودھ پی سکتے ہیں ۔

۲ ۔

اگر آپ کو دودھ پلانے کا حساب کتاب ملے تو اسے آدھا گلاس تک ہی کم کر دیں اگر آپ آئس کریم کا پیالہ کھا لیں تو آپ وقت کو کم کر دیں گے تاکہ آپ کو دودھ پلانے کے نظام سے تھوڑا سا فائدہ ہو جائے اور جو آپ نے ہلکا سا کھانا سمجھ لیا ہو اس کے بعد آپ کو وه کھانا کھلائے اور ہلکا سا کھانا کھلانا بھی پڑے تو آپ کو فوراً ہلکا کر دیں لیکن آپ کو ان علامات سے ختم کرنے کے لیے وه دو ہفتوں تک صبر کرنا مشکل نہ ہو سکے، پھر آپ کو تین ہفتوں تک یہ بیماری ہے کہ جلدی ختم کرنے کے بعد کچھ نہ ہونے پائیں اور پھر آپ کو ان سے ختم کرنے کا مقصد مل جائے

3۔ ڈِری‌ری‌یون کا آرٹ

یہاں سے عبوری دلچسپی پیدا ہو جاتی ہے. مارکیٹ برائے مفت اور پودوں پر مبنی مصنوعات نے حیرت انگیز طور پر وسیع کیا ہے، اعلیٰ قسم کے اختیارات پیش کیے گئے ہیں جو روایتی دودھ کے ذائقہ اور استعمال کے لیے استعمال کے لیے استعمال اور اپنی ضرورتوں کو پورا کرنے کے لیے کام میں لاتے ہیں.

ہر مقصد کے لیے بہترین پلانٹ-باسڈ دودھ -

تمام نباتاتی دودھ نہیں بنایا جاتا ۔

  • سوئے دودھ : یہ گائے کے دودھ کے متبادل سب سے زیادہ ہے. اس میں پروٹین (7-8 گرام فی کپ) کی مقدار (یعنی پروٹین) اور اکثر پکائی جاتی ہے اور یہ وٹامن ڈی سے اچھی طرح کام کرتی ہے، پکانے، پینے اور کافی میں عمدہ کام کرتی ہے۔
  • اوات دودھ : اس کے کریمی اور غیرجانبدارانہ ذائقے کے لئے مشہور ہے، اووت دودھ کافی اور لاتعداد کے لئے اچھا ہے. اس میں دیگر سہولتوں کے علاوہ بھی زیادہ شکر گزار اور پروٹین موجود ہیں. بارستا آمیزے اچھی طرح صاف کرنے کے لئے، انہیں کافی دکانوں میں پسند کرنے کے لئے کافی ہے. لیکن اگر آپ کو چیک کر سکتے ہیں تو اس میں زیادہ توجہ دیں
  • المنڈ دودھ : [1] چربی اور چربی میں کمی، بادام کا دودھ ایک نرم، پنیر اور مکئی میں اچھا کام کرتا ہے، تاہم، پروٹین میں کم ہے، اس لیے کچھ برتنوں پر اعتماد کریں کہ وہ اپنی روزمرّہ ضروریات پوری کرنے کے لیے بہت کم اصل بادام (مثلاً 2%) ہوتے ہیں، اس لیے بہتر طور پر زیادہ تر ٹماٹر اور خوشبودار چیزوں کے لیے زیادہ بہتر ہوتا ہے۔
  • کوکونوٹ دودھ : [f ⁇ k ⁇ ]، Crency and kiriy، anable norencial دودھ کی تیاری اور صابن کے لیے side. کارٹون ورژنز کے لیے ڈبر اور بہتر طور پر مناسب ہیں. کوکیول دودھ پروٹین اور زیادہ صاف کرنے میں کم ہوتا ہے مگر اس کا ذائقہ خاصا ہوتا ہے۔
  • Lactose-Free Cow's دودھ : یہ باقاعدہ گائے کا دودھ ہے جسے توڑنے کے لیے لوک سبکّہ استعمال کیا گیا ہے اس کے پاس باقاعدہ دودھ کی صورت میں تھوڑا سا میٹھا میٹھا ہوتا ہے کیونکہ شوگر پہلے ہی ختم ہو چکا ہے لیکن یہ ایک ہی پروڈیوس کرنے اور روایتی دودھ کے لیے تیار نہیں ہوتا جو پودوں کے لیے آسان نہیں ہوتا

چے اور یوگورٹ: دِری آئی ایسل کو دوشُدہ کرنے والا

چے اکثر تر خوراک کو ختم کرنے کے لیے مشکل ہوتی ہے لیکن بہت سی اقسام قدرتی طور پر کم ہوتی ہیں ۔ ہرڈ ، میسن ، سوئس ، بڑھاپا ، سوکھے ، گادھ وغیرہ جیسے کہ یہ بوڑھے ہونے کے دوران ٹوٹ جاتا ہے ۔

یوگرٹ ایک خاص معاملہ ہے. یہاں تک کہ روایتی طور پر ویکیپیڈیا میں زندہ setts کی آباد ثقافتیں بھی پائی جاتی ہیں جو لوک سبکدوشی میں مدد کرتی ہیں. یونانی ربیوں کا یہ رجحان کم ہوتا ہے اور اس لیے کم سے کم مقدار میں حصہ لینا - 4-5 گرام کے آس پاس خدمت کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے.

۴ : لاکس کے پوشیدہ ماخذ

لاکٹوس بہت سے پروڈیوس کھانوں میں عام اضافہ ہوتا ہے۔ لیبل پڑھنے کے عمل کو سیکھنے سے مراد طویل مدت تک کامیابی کے لیے ضروری مہارت ہے۔

  • چاہے (whey لحمیہ) توجہ، برقی ٹھوس (buy allronic) وغیرہ ہیں۔
  • مہر
  • غیر محفوظ دودھ پاوڈر
  • دودھ کی مضبوطیاں
  • دودھ ( جو زیادہ‌تر چینی کے سامان میں شامل ہوتا ہے )
  • دودھ پلانے والی
  • کیسین اور کیسینیٹ (حالانکہ یہ پروٹین ہیں، وہ انفلیشن-contemiable product میں موجود ہو سکتے ہیں۔
  • لاکاٹو خود (بعض اوقات ایک بھورے ایجنٹ یا بھرتی کرنے والا) کے طور پر شامل کیا جاتا ہے۔

عام کھانوں میں روٹی اور پنیر کا سامان (خاص طور پر دودھ یا نرم رنگ کے ساتھ ) شامل ہوتا ہے ، کھانا پکانے کے لیے پکایا جاتا ہے (کچھ کو دودھ کے لیے) ، دہی کے برتنوں (یعنی دودھ کو ملا کر ) ، دالیں ، دودھ کو زیادہ تر پکاتے ، پروٹین اور پکاتے وقت وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ ) ، دودھ پلانے اور دودھ کے لیے پکانے کا استعمال کریں ۔

۵ : اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے لوگوں کو بھی فائدہ ہوتا ہے ۔

دودھ پلانے سے بچنے کے لیے مختلف حالتوں میں جن میں آپ دودھ پلانے سے گریز کر سکتے ہیں مثلاً دودھ یا خاص مواقع پر لا خاندانی تختیوں کو مددگار بنا سکتے ہیں یہ کھانے سے پہلے ہی استعمال کر سکتے ہیں ۔ ان کو دودھ پلانے سے پہلے ہی استعمال کیا جاتا ہے ۔انہیں کھانا کھلانے کے لیے دودھ کی ضرورت نہیں ہوتی بلکہ بہت سی چیزیں بھی مہیا کرتے ہیں تاکہ وہ کھانا کھا سکتے ہیں ۔

۶ : آہستہ آہستہ ری‌ن‌روُوِک‌ن ڈائیری کو دیکھ کر ہمارا ایمان مضبوط ہو جاتا ہے ۔

جب آپ اپنے معدے کو کم کرکے اپنی علامات کو کم کر دیں تو آپ کو کائفر ، روایتی پنیر اور پرانے پنیر کی طرح دودھ کی چیزوں کا ٹیسٹ کریں ۔ ان میں مفید بیکٹیریا ہوتے ہیں جو بہت کم مقدار میں چربی کو توڑ کر استعمال کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

لاکسی-آزاد کوکینگ اور بیٹنگ ٹیپیں ہیں۔

دودھ پلانے والے کردار کو سمجھنے کی صلاحیت آپ کے لئے زیادہ آسان ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کو یہ سوچنا بہت آسان لگتا ہے کہ آپ کو کس چیز پر بھروسا ہے ۔

  • [1] انمول کھانوں میں : [1] زیتون کا تیل، ناریل کا تیل یا باقاعدہ مکھن کی بجائے مفت استعمال کرنا۔ کریمیان، مکمل طور پر ناریل کا دودھ، پیس کر یا کسی بِچمل کا استعمال کریں جو دودھ اور مکئی کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے. Veget یا مرغی کا ذخیرہ دودھ تبدیل کر سکتا ہے۔
  • [1] [LLT:1] [LCT] آزاد گائے کے دودھ یا غیر زہریلی دودھ میں مکمل طور پر کام کرتا ہے، مکھن کو ملانے والے دودھ یا دودھ کوکوس کے لیے 1 تختہ لگا کر 1 کلو دودھ ملا کر 1 منٹ تک رکھ دیں گے اور اسے 5 منٹ تک پکایا جائے گا. دودھ اور دودھ کے بدلے میں شکر یا شکر کے بدلے میں تبدیل کر سکتا ہے۔
  • [1] [1] [1] دودھ کیک کریم، اووت دودھ کی آئس کریم اور سراب کی بڑی مقدار دستیاب ہے. گھریلو ربڑ کے لیے ناریل کریم یا فری بھاری کریم (کچھ برانڈز موجود ہیں)، ناریل کے تیل سے بنے ہوئے برتنوں کو اچھی طرح صاف کرنے کے لیے بھی تیار کیا جاتا ہے۔
  • کوفی اور چائے میں: [1] اوات دودھ بریسٹا آمیزے اور سوئی دودھ کے لیے سب سے زیادہ قابل اعتماد ہے گرم قافیہ میں مونگ پھلی سے دودھ پینا ۔

جب یہ بات سامنے آتی ہے کہ اگر آپ کو دودھ پلانے سے پہلے ہی اس کے زیادہ شکر کے مواد کی وجہ سے بھورے رنگ کا دودھ جلدی جلدی سے خراب ہو جاتا ہے (جو زیادہ تر زیادہ تر شکر اور گیلکتوس میں ٹوٹ جاتا ہے) تو آپکو 25°F یا کچھ منٹ کے بعد دوبارہ دستیاب ہونے کی اطلاع دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

لاکس-آزاد پر محیط توازن برقرار رکھنا

ڈائری ایک بنیادی ذریعہ ہے جسے اکثر لوگوں کے لیے وٹامن ڈی اور پروٹین سے نکالا جاتا ہے۔ جب آپ کی خوراک سے نکال کر آپ کو دیگر ذرائع سے حاصل ہونے والی ان غذاؤں کو تبدیل کرنا چاہیے۔ انسولین اور وٹامن ڈی میں ہڈی کے نقصان اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں تو احتیاط سے منصوبہ بندی ضروری ہے۔

کیلسیئم اور وتیمین ڈی -

بالغوں کو روزانہ تقریباً 1000 سے 1200 ملیگرامز کی ضرورت ہوتی ہے، عمر اور ہم جنس پرستی کے اعتبار سے۔ دودھ کے بغیر، آپ مندرجہ ذیل ذرائع سے گلوکوز حاصل کر سکتے ہیں۔

  • Fortifed پودے سے جڑی دودھ اور شکر (Colyment abons for and Vietin D مواد) – مقصد برائے مصنوعات جس میں کم از کم 300 mg of linic per Cup) ہیں۔
  • کالی پتی سبز مثلاً کلے، گلے والی سبز اور برکلے (لیکن نوٹ کہ رینچ اور سوئس سیارچے میں آکسائیڈ ہوتے ہیں جو کہ گلوکوز کے ابورپس کو کم کرتے ہیں۔
  • المُد اور بادام کے آٹے ( تقریباً 75 mg فی اونس )
  • ساردین اور ہڈیوں سے بنے ہوئے (جو 200-300 مگ فی خدمت انجام دے رہے ہیں) کے ساتھ بنے ہوئے ہڈیوں سے بنے ہوئے تھے۔
  • ٹماٹر سلفائیڈ سے بنا ہوا ٹوفو (ضد ابہام کا جائزہ لیتے ہوئے – گلوکوز کی سیٹ توفو 300 mg فی 100g سے زائد فراہم کر سکتا ہے۔
  • Forted غلہ (بکثرت 100-200 mg فی خدمت) ہے۔

وٹامن ڈی بہت ضروری ہے کیونکہ کم خوراک میں وٹامن ڈی یا شکر کی مقدار اکثر ضروری ہوتی ہے ۔

پریتین انک

پراٹین کو آسانی سے کھانے کے لیے دستیاب کیا جا سکتا ہے ۔جبگ، گوشت، گوشت، مچھلی، گوشت، گوشت، چربی، چربی وغیرہ سب اچھی ذرائع ہیں تو خوراک کے لیے بہترین خوراک ہے، اس کے علاوہ دیگر اختیارات بھی دودھ کے لیے ضروری ہیں کہ وہ پروٹین کو اچھی طرح سے پکا سکیں، پروٹین یا پروٹین کو دودھ پلانے کے لیے پروٹین یا پھر پلاسٹک سے دودھ پلانے کے لیے پروٹین کو پکا کر رکھ دیں۔

فکر کے دیگر پہلوؤں

ریفوف (ویتامین B2) اور وٹامن بی12 میں بھی پایا جاتا ہے ۔ ریفوف (biofflavin) انڈے میں موجود ہوتا ہے، پروں، سبزیوں، سبزیوں اور مضبوط دانے۔ وٹامن بی12 گوشت، مچھلیوں، انڈے اور مضبوط پودوں کے دودھ میں کثرت سے ہوتے ہیں . اگر آپ ایک ووگن کی پیروی کریں تو ایک اور دودھ پلانے والا ہوتا ہے، جسے آپ سے حاصل کر سکتے ہیں، نمکین، نمکین ہو سکتا ہے اور ہم پانی میں سے بہت زیادہ ہیں۔

معاشرتی مشکلات اور معذوریوں کا مقابلہ کرنا

کسی بھی مر جانے والے تبدیلی کے سب سے بڑے چیلنج یہ ہے کہ رابطہ کرنا آپ کا بہترین ذریعہ ہے. جب آپ سے رابطہ کریں یا پھر آپ کے سرور سے رابطہ کریں تو آپ کے پاس وقت سے پہلے سے پوچھیں یا پھر اگر آپ کو کوئی کھانا یا کریم کھانا پلایا جائے تو بہت سے لوگ اس سے خوش ہوتے ہیں کیونکہ آپ کو پکا پانی دیا جائے گا اور مشروبات سے محفوظ رکھنا ہوگا ۔

اگر آپ کو اپنے گھر میں بلا کر کھانا اچھی طرح معلوم ہو تو آپ اپنا کھانا ضرور لے آئیں گے اور دوسرے یہ بھی بتائیں گے کہ آپ کے پاس کوئی ایسی چیز ہے جس سے کھانا صاف صاف ہے ۔

طویل-تین کامیاب اور غیر فعال

آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کے جسم اور زندگی کے لیے مفید دواؤں کے استعمال کے لیے کون سا مفید ثابت ہو گا اور آپ کونسی چیزیں حاصل ہوں گی، اور آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کس طرح سے خوش ہوں گے، اور کس طرح سے آپ کو سہولتیں حاصل ہوں گی

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے جسم کے اشاروں پر عمل کرنے کی صلاحیت آپ کو دودھ پلانے کی صلاحیت کو ختم کرنے کی صلاحیت ہے تو آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ کے جسم کے اشاروں پر کسی قسم کی توجہ نہیں دے سکتے ۔

ذاتی طور پر صحت کے دیگر مسائل یا امواتی پابندیوں کے لیے اگر آپ کے پاس دیگر سہولیات ہیں، تو ان سے مشورہ کرنا نہایت مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔آپ کو غذا کی ضرورت ہے ۔

آہستہ آہستہ، بہتر عبور آپ کو اپنی صحت پر قابو پانے کی طاقت دیتا ہے بغیر محسوس کیے، جسم کی حدود کا احترام کرتے ہوئے اور دستیاب متبادلات کی کثرت کو مدنظر رکھتے ہوئے، آپ کو کئی سالوں تک مختلف، غیر معمولی اور تسکین بخش غذا سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔