blood-sugar-management
طویل مدتی ذیابیطس کے انتظام کے لیے ٹول کے طور پر کیسے مشق کرنا
Table of Contents
ورزش کرنے سے ذیابیطس کے مریضوں کو زیادہ سے زیادہ پینے کی سہولت ملتی ہے اور اِس میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے ۔
ورزش اور ذیابیطس کے درمیان میں تعلق کو سمجھنا
ذیابیطس میں خون کی مقدار میں کمی اور انسولین کی کمی سے بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔
دونوں کی ورزش اور مزاحمتی تربیت میں سکلے کے پٹھوں میں ہضم، ادوپوسی بلڈ اور جگر کو مزید مضبوط کرنے کے لیے استعمال ہونے والے انسولین کے عمل کو فروغ دیتی ہے، حتیٰ کہ وزن میں اضافہ بھی کیے بغیر بھی، باقاعدگی سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنے کے لیے بھی کم سے کم وولٹیمی تربیت صرف 400کل/ ہفتے کی مرمت کے عمل میں بھی شامل ہوتی ہے۔
ورزش اور ذیابیطس کے درمیان تعلق کو مختلف طرح کے طریقوں سے متاثر کرتی ہے ۔ جسمانی سرگرمیوں میں گلوکوز کو کئی طریقوں سے متاثر کرتی ہے جن میں پروٹین کی مدد سے انسولین کی اضافی مقدار میں بہتری ، بہتر انسولین سگنلنگ ، میاکوونڈ کا عملِعام بڑھانے اور کم کرنے کیلئے مل کر کام کرتی ہے ۔
ذیابیطس کے علاج کے لئے مفید فوائد
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنے سے بہت سے فائدے ہوتے ہیں ۔
خون کے سوگر کنٹرول اور انسولین سینسیٹییٹی کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
قسم دوم ذیابیطس کے حامل افراد میں باقاعدہ تربیت A1C، ٹریلائزڈ، بلڈ پریشر اور انسولین مزاحمت کو کم کرتی ہے۔کسی انسولین حساسیت اور خون میں شکر کنٹرول 1-2 دن تک مسلسل رہ سکتی ہے، اس کے باوجود ورزش کے فوائد اصل کامک سیشن سے زیادہ وسیع ہو جاتے ہیں۔
سکلتی سانسوں میں 80% سے زیادہ انسولین آپ کے خون سے خارج ہوتی ہے اور دماغ میں ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ پروٹین استعمال ہوتا ہے، لہٰذا زیادہ ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور زیادہ باقاعدگی سے خون کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے ایک طاقتور چکر پیدا ہوتا ہے جہاں ورزش کرنے سے آپ کے جسم کی طبعی صلاحیت کو تیز کرتا ہے۔
صحت کے مسائل کا علاج
اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت زیادہ نقصان پہنچتا ہے اور اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے ۔
ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ، ورزش کو بہتر بناتی ، خون کے دباؤ کو قابو میں رکھتی اور صحتمند کولول کی سطح کو فروغ دیتی ہے ۔
وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام
یہ تحقیق حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جسم میں چربی اور وزن کم کرنے والی خوراک کی مقدار کم کرتی ہے ۔
تمام بالغوں کے لئے مزاحمتی تربیت کے فوائد میں ماس ، جسم کی ترکیب ، طاقت ، جسمانی کارگزاری ، ذہنی صحت ، ہڈیاں کی کمی ، انسولین کی حساسیت ، خون کا دباؤ ، لیپڈ کی صحت اور صحت میں بہتری شامل ہیں ۔
ذہنی صحت اور زندگی کی اہمیت
جسمانی سرگرمیاں توانائی کی مقدار کو بڑھا کر اس میں بہتری لا سکتی ہیں، جو طویل عرصے تک ذیابیطس کے انتظام کے لیے اہم عناصر ہوتے ہیں۔اس بیماری کے ساتھ زندہ رہنا ذہنی اور جذباتی طور پر چیلنج ہو سکتا ہے اور ورزش سے پریشانی، پریشانی اور ڈپریشن کا مقابلہ کرنے کا فطری طریقہ فراہم کر سکتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کامیابی کا احساس بھی خود کشی اور اعتماد کو بہتر بنا سکتا ہے۔
عمررسیدہ لوگوں کے لئے زندگی کی بےچینی کے فوائد میں وزن کا اضافہ ، جسمانی طور پر بہتر طور پر بہتر ہونے ، ایچ ڈیایل کولول ، سُست پڑنے ، اےسیسی سطح کم ہو گئی اور دواوں کی کمی واقع ہو گئی ۔
ذیابیطس کے علاج کیلئے ورزش کرنے کی اقسام
ذیابیطس کے انتظام کے لیے مختلف قسم کی ورزش مؤثر ہے جسمانی سرگرمیاں ذیابیطس کی دیکھ بھال کا ایک سلسلہ باقی رکھتی ہیں، جس میں ذیابیطس اور تقویت کی مشقوں کو ملا کر ہر فرد کی ضروریات اور تیاری کو پورا کرتی ہیں۔مختلف اقسام کو آپس میں ملانے سے صحت کے فوائد کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور اس سے روکا جا سکتا ہے۔
عام ورزش
Aerobic مشق میں بڑے محرکات کے گروہوں کی بار بار اور مسلسل حرکت شامل ہوتی ہے اور ان سرگرمیوں جیسے کہ چلنا، سائیکلنگ، سکینگ اور سونگ بنیادی طور پر توانائی پیدا کرنے والے نظاموں پر انحصار کرنا شامل ہے۔یہ عمل زیادہ تر لوگوں تک رسائی حاصل کرتے ہیں اور انفرادی طور پر قابلِ تناسب سطحوں سے متضاد طور پر تبدیل ہونے کے لیے آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
سائیکل چلانے کے لیے اکثر یہ طریقہ استعمال کرنا زیادہ آسان ہوتا ہے اور اس میں آرام دہ جوتے سے بھی نہیں ہوتے ۔
زیادہ تر بالغوں میں قسم 1 ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کو 150 منٹ یا زیادہ اعتدال پسند کارکردگی کے لیے روزانہ ورزش کرنا چاہیے، کم از کم 3 دن / ہفتے میں پھیلنے کے بعد، ورزش کے بغیر 2 مسلسل دن سے زیادہ نہیں، یہ ہدایت کار لائن ایک مؤثر ورزش کا معمول بنانے کے لیے واضح ہدف فراہم کرتا ہے۔
تربیتیافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں
دفاعی تربیت میں مفت وزن، وزن مشینوں، جسم کے وزن یا غیر فعال مزاحمتی بینڈوں کے ساتھ مشقیں شامل ہیں۔2025 امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے معیاروں پر زور دیتے ہیں کہ وہ وزنی انتظامیہ فقہاپی یا میٹاولی سرجری کے ساتھ برتاؤ کے لیے منعقد ہونے والے اجلاس مزاحمتی تربیتی اصولوں کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔
قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے تحفظ فراہم کرنے میں گلکیمک کنٹرول ، انسولین کی مزاحمت ، چربی کی کمی ، بلڈ پریشر ، مضبوط اور صحتبخش جسمانی نظام شامل ہیں ۔
جب آپ وزن اُٹھاتے ہیں یا جسم کے وزن کو ورزش کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں اور زیادہ مقدار میں شکر کو محفوظ رکھنے کے لئے زیادہ جگہ دیتے ہیں جس سے آپ اپنے جسم کو زیادہ خون میں شکر کی مقدار کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
مزاحمتی تربیت شروع کرنے کے لیے ضروری نہیں کہ آپ کو مہنگا سامان کی ضرورت ہو ۔ جسم کی سوجن مشقوں جیسے کہ قمہ جات ، دباؤ اور پھیپھڑوں کا استعمال بہت مؤثر ہے ۔ مزاحمت بینڈوں کو ایک غیر محفوظ اور قابل انتخاب انتخاب انتخاب پیش کرتا ہے جبکہ مفت وزن اور وزنی مشینوں کے اضافی مختلف اور غیر معمولی مواقع فراہم کرتا ہے۔
ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)
حالیہ برسوں میں ہائی انٹلیجنس ٹریننگ نے اپنے وقت کی کارکردگی کے لیے وسیع توجہ حاصل کی۔ ہائی-انسمنٹ ٹریننگ تیزی سے متاثر کرتی ہے کہ اس میں موجود سیالوں کی آکسیجن کی صلاحیت، انسولین حساسیت اور گلسیمک کنٹرول بالغوں میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ موجود ہے۔
ایچآئیٹی میں ورزش کے اوقات میں کمازکم دیر تک آرام یا کم ورزش کرنا شامل ہے ۔ یہ طریقہ روایتی مستحکم حالت کی نسبت کم وقت میں اہم فوائد حاصل کر سکتا ہے ۔
توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل
فلوسیکیشن ورزشوں میں مختلف قسم کی حرکات کو بہتر بناتی ہیں ، توازن کی ورزشوں کو فائدہ پہنچتا ہے اور گرنے سے منع کرتی ہے اور ٹائی چیک اور یوگا جیسے سرگرمیاں بھی عارضی ، توازن اور مزاحمتی سرگرمیاں ۔
یہ مشقیں خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر متاثر نہیں کرتی کیونکہ یہ خون کی مقدار کو برقرار رکھنے ، زخموں کو روکنے اور مجموعی کام کی کمی کو پورا کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں ۔
ایک دوسرے کی مدد کریں
کئی دہائیوں کی دہائیوں میں صبر، مزاحمت اور بلند ترین کارکردگی کی تربیت سب کے لئے ہوتی ہے طویل مدتی خون کے شوگر کنٹرول کی کل پیمائش۔ جب کہ جسم میں موجود انڈیکس، بلڈ پریشر اور کیفیت میں بہتری لانے کے لیے مقبول دواؤں کی مداخلتاں بھی ذیابیطس اور وزن کی مدد سے نہیں کی جا سکتیں،
- نقلمکانی یا نقلمکانی
- کمازکم ورزش کرنے والے ورزش
- مکمل جسم کے لیے سوئی کا استعمال
- وزن ، بینڈ یا جسم کے وزن کے ساتھ تربیتوتربیت کی مزاحمت کریں
- توازن ، توازن اور دباؤ کا انتظام کرنے کیلئے یوگا
- وقت کے لیے اعلیٰ تعلیمی تربیت
- توازن اور نرم حرکت کے لیے ٹائیچی
مؤثر کارکردگی کا منصوبہ بنانا
ورزش کا معمول تیار کرنا محتاط منصوبہ بندی اور حقیقتپسندانہ مقصد کی تیاری کا تقاضا کرتا ہے ۔
ترقیپسندانہ مقاصد
کلینک کے مریضوں کی بنیادوں پر تجزیہ کرنے اور ان کے استعمال سے متعلقہ عادات کا جائزہ لینے کے لیے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے—سپائفی، میسوربل، تحصیل، راویانٹ اور وقت کی ہدایت کارانہ تبدیلی۔ چھوٹے سے شروع کرنا، تحصیلی مقاصد سے اعتماد پیدا کرنے اور طویل مدت تک ترقی پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔
اگر آپ فی الحال ورزش کر رہے ہیں تو ہفتے میں صرف 10-15 منٹ پیدل چلنا شروع کریں یہ آرام دہ ہو جاتا ہے، آہستہ آہستہ وقت اور آلودگی میں اضافہ ہوتا جا رہا ہے.
ورزش کرنا
خون کے شکر اور دیگر فوائد کیلئے کمازکم ۳۰ منٹ کی جگہ پر بیٹھنے کو بند کر دیا جانا چاہئے ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ایک کھانے کے 45 منٹ بعد ہی خون کے شوگر کو کنٹرول کرنے میں مزید فوائد حاصل ہو سکتے ہیں. بعد از ڈاکٹر ورزش خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں خاصا مؤثر ہو سکتی ہے، جس سے اسے جسمانی سرگرمی میں وقت لگتا ہے۔
تعمیر
( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۱۷ ) تربیتیافتہ تربیتیافتہ ہونے کی بجائے کامل بننے کی بجائے ، اپنے کام کو کیلنڈر میں رکھیں اور اُن کیساتھ تقرریوں کی طرح پیش کریں ۔
اگر آپ کسی دوست کے ساتھ کام کریں گے تو آپ کو اِس میں شامل کریں گے اور اِس سے آپ کو فائدہ ہوگا ۔
طویل اور وفاقی گائیڈز
اس بات کی شہادت مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ ہفتے میں کمازکم ۳۰ منٹ ورزش کرنے کے ۸ منٹ بعد انسولین کی حساسیت میں بہتری آتی ہے اور دونوں میں ورزش اور ورزش کا عمل زیادہ بہتر ہو سکتا ہے ۔
ورزش اور مستقل ورزش کے کم از کم 8 ہفتوں بعد انسولین میں بہتری آتی ہے. اس وقت کو سمجھنے سے حقیقت کی توقعات قائم کرنے میں مدد ملتی ہے -- آپ فوری فوائد دیکھ سکتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ اہم اصلاح ہفتوں اور مسلسل تربیت کے دوران پیدا ہوتی ہے۔
حفاظتی تدابیر اور پریفیکچرس پر غور کرتے ہیں۔
ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے ، کسی صحت کے شعبے کے منتظم سے مشورہ کرنا خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں ، بیماریوں سے متعلقہ بیماریوں یا زائد مدت تک حاملہ رہے ہیں تو آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم کسی بھی حد تک شناخت کرنے اور ذاتی طور پر سفارشات کی شناخت کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
خون کی سوغار نگرانی
خون میں شکر کی مقدار کو پہلے اور بعدازاں استعمال کرنا بہت ضروری ہے ۔
جبکہ کچھ لوگ شدید قوتِ تربیت کے سیشن کے دوران اپنے نمبروں میں عارضی اضافہ دیکھتے ہیں، یہ عام طور پر بہتر انسولین حساسیت کے گھنٹوں کے بعد ہوتا ہے.
ورزش کے دوران زیادہ خون کے شوگر کی وجہ سے آپ کو ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے یا پھر آپ کو انسولین کی بہتری کی ضرورت ہو سکتی ہے جو کہ قوتِ یقیناً خون میں شکر کو روکنے سے قاصر رہتا ہے ، خاص طور پر اگر انسولین لینے کا طریقہ اختیار کریں تو آپکا صحت کے کفالت فراہم کرنے والے کے ساتھ ورزش کرنے والے ڈاکٹر کے ساتھ ورزش کریں ۔
ہیپاٹائٹسیا کو روکنے کا طریقہ
ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے ۱ ذیابیطس میں مبتلا ہونے والے نقصان کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور جب قوت اور ورزش کو ایک سیشن میں استعمال کِیا جاتا ہے تو مزاحمتی ورزش شروع کرنے سے پہلے قوتِعملی ورزش کرنا زیادہ بہتر ہے ۔ یہ عملی مرحلہ ۱ ذیابیطس کے مریضوں کو خون کے خطرے میں کم کرنے میں مبتلا کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
ہمیشہ اگر آپ ان علامات کا تجربہ کریں تو خون میں شکر کا جائزہ لیں جیسے گلوکوز کی لوحوں ، جوس یا کیس میں استعمال ہوتا ہے ۔
حیدری اور فٹبال کی دیکھبھال
ورزش سے پہلے ، ورزش اور ورزش کے بعد ، ڈیہہائڈ خون میں شکر کی مقدار اور مجموعی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے ۔
پینے کے مناسب پاؤں جو اچھی طرح سے ٹھیک ہو اور مناسب مدد فراہم کرے۔ ذیابیطس کے لوگ زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں جن میں سے بڑھتے ہوئے پاؤں اور خراب گردش کے لیے، جن میں روزانہ کارگردگی، کٹے ہوئے زخموں یا دیگر زخموں کے لیے بھی شامل ہے اور فوری طور پر کوئی بھی مسئلہ حل کرنے کے لیے بھی استعمال کریں ۔
ماحولیاتی معاملات
انتہائی موسمی حالات میں ورزش کرنا۔ انتہائی گرم یا سرد درجہ حرارت خون میں شوگر کنٹرول کو متاثر کر سکتا ہے اور اس سے متعلق دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔ جب گرم موسم میں ورزش کریں ، صبح کے موسم میں جلدی جلدی کریں یا شام کے وقت ، ہلکا رنگ کے کپڑے پہنیں اور پانی میں اضافہ کریں۔ سردیوں میں کپڑے میں اور اوپر میں حفاظت کے لیے حفاظت کریں۔
نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ طبّی ٹیم سے چیک کریں کیونکہ ذیابیطس کے انتظام میں مدد کرنے کیلئے قوتِعملی ایک محفوظ اور مؤثر ذریعہ ہو سکتی ہے ۔
ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا
بہت سے لوگ جن میں ذیابیطس کی رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں ، اُن کو باقاعدگی سے ورزش کرنے میں بہت وقت لگتا ہے ۔
وقت کا مرکزی حصہ
ورزش کے لئے وقت کم کرنا سب سے زیادہ ضروری نہیں ہے، تاہم، آپکو گھنٹوں کے فوائد دیکھنے کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دن بھر میں ورزش کرنے کا مختصر سا عمل زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے،
ہائی سکول ٹریننگ وقت کے دباؤ سے متاثرہ افراد کے لیے ایک اور حل فراہم کرتی ہے، مختصر کام کی جگہ پر اہم فوائد بھی دیتا ہے۔
جسمانی کمزوری
ذیابیطس 2 میں مبتلا لوگوں میں سے 80 فیصد بیماریوں میں مبتلا ہیں اور بہت سے مسائل ، پرفرل نیوٹریتھی ، نظریاتی بیماری یا اس آبادی کے لئے ضروری مقدار اور شدت کو حاصل کرنا آسان نہیں ہوتا اور مزاحمتی تربیت زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے ۔
نتائج ایسے لوگوں کے لیے خوشخبری لاتے ہیں جو کسی بھی وجہ سے برداشت کرنے کی مشق میں حصہ نہیں لے سکتے، جیسے وزن کی تربیت برابر ہو، اگر بہتر نہ ہو تو مخالف-جینے کے فوائد بھی اس تحقیق سے مراد ایسے افراد کے لیے امید فراہم کرتا ہے جو روایتی طور پر رائج مسائل، عدم استحکام یا دیگر جسمانی کمزوریوں کی وجہ سے لڑ رہے ہوں۔
چیئرمین پر مبنی مشقوں ، پانی کی نالیوں اور مزاحمتی تربیت کے متبادلوں کو ایسے چیلنجز سے پیش کرتا ہے جو لوگوں کے لئے مخصوص دباؤ کے ساتھ ساتھ جسمانی طور پر ذیابیطس کے ماہرین کے ساتھ کام کرتے ہیں ۔
تحریک اور ذہنی کمزوری
بہت سے لوگوں کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ زیادہتر لوگ زیادہ توانائی ، نیند اور نیند کی کمی اور دباؤ میں مبتلا ہوتے ہیں — بالخصوص جب نتائج فوری طور پر نظر نہیں آتے تو آپ کیا دیکھتے ہیں ۔
مستقبل کے مقصد کی بجائے منصوبے بنائیں ۔۔ صرف اپنے اے سی کو ایک مقررہ مقدار سے کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے نشانے قائم کریں ، جس طرح "سال 30 منٹ چار مرتبہ" یا "مکمل طور پر دو طاقت کی تربیت کے مواقع"۔ یہ کنکریٹ، قابل عمل مقاصد کامیابی اور اعتماد کے لیے باقاعدہ مواقع فراہم کرتے ہیں۔
مالی بحران
اس کے علاوہ آپ کو اپنے وقت کے علاوہ کچھ بھی خرچ کرنا پڑے گا اور گھر اور اپنی رفتار سے بھی کام لینا پڑے گا آپ کو مؤثر ورزش کرنے کے لیے ایک مہنگی عضو یا سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
پیدل چلنا صرف آرامدہ جوتے کی ضرورت ہوتی ہے ۔ جسم کے وزن کی مشقیں مثلاً کندھوں ، پھیپھڑوں ، زوردار اور پلوں کی قیمت کچھ بھی نہیں ۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
قسم 1 ذیابیطس
قسم کی ذیابیطس میں ، ذیابیطس کی تربیت میں خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ، انسولین کی مزاحمت کم ہو جاتی ہے اور لیپائڈ کی سطح کو بہتر بنایا جاتا ہے اور اس میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔
ورزش کرنے سے خون میں شکر کو دورانِ عمل یا گھنٹوں میں کمی ہو سکتی ہے، لیکن یہ خون میں شکر کو بڑھنے کے قابل بھی ہو سکتا ہے، خاص طور پر بلند شرح ورزش کے ساتھ، آپ کے خون میں شکر پر اثر انداز ہونے والی مختلف اقسام کی کارکردگی کو دیکھ بھال اور اکثر ٹیسٹ اور غلطی کا شکار ہونے کا تقاضا کرتی ہیں۔اپنے ورزش، خوراک کی نالیوں، انسولین اور شکر کی سطحوں کو بھی درست طور پر سمجھنے کا تقاضا کرتی ہے۔
ورزش سے پہلے یا پھر اضافی گلوکوز کو کم کرنے کیلئے آپ کو انسولین کی دوا استعمال کرنی پڑتی ہے تاکہ آپ ورزش اور ورزش کے دوران شکر کو برقرار رکھنے کیلئے زیادہ وقت صرف کر سکیں ۔
قسم دوم ذیابیطس
قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں ، ذیابیطس کی تربیت میں گلئیڈ سے متعلقہ ہیمسن ( ایچآئیایمسی ) ، ٹرائیسیڈیرائڈ اور انسولین کی مزاحمت کو کم کر سکتی ہے ۔
اس بات کا ٹھوس ثبوت ہے کہ انسولین حساسیت اور گلکیمک کنٹرول کے لئے طاقت کے فوائد ظاہر کرنے کے علاوہ تقریباً ۰۰۰، ۲ لوگوں کے مطالعے بھی کئے گئے ہیں جن میں یہ معلوم کرنے سے پہلے کہ ورزش کرنا ورزش کرنے سے زیادہ مؤثر ہے ۔
پری نام
جب خون کے گلوکوز کی سطح پر زیادہ مقدار پائی جاتی ہے تو اس سے متاثر ہونے والے اشخاص کو ذیابیطس کی شرح میں کمی واقع ہونے کا خطرہ ہے اور اس سے متاثر ہونے والے اشخاص کو ۲ ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہے مگر جسمانی ورزش اور دیگر طرزِزندگی میں تاخیر یا تاخیر کا خطرہ ہو سکتا ہے ۔
پہلے سے زیادہ ورزش کرنے سے بچنے کیلئے ورزش کرنا بہت ضروری ہے اور انسولین حساسیت سے مدد لے کر خون کے گلوکوز کو کنٹرول میں لانے میں مدد دیتا ہے ۔
مضبوط تربیت محض قسم کی ذیابیطس کو روکنے کیلئے ایک ہی چیز ہے اور اسے ورزش کے دوران ملانے سے اچھی خوراک اور وزن کا انتظام سب سے بڑا اثر اور پہلے سے زیادہ متاثر ہو سکتا ہے ۔
ذیابیطس کے دیگر امراض کے ساتھ غیرمعمولی ورزش
جب ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں میں علاج کرانا ، ادویات کا انتظام ، دباؤ کم کرنا اور باقاعدگی سے طبّی نگرانی کرنا شامل ہے تو ورزش کرنا بہتر طور پر مفید ثابت ہوتا ہے ۔
مشق اور ورزش
اے ڈی اے ایسے ثبوتوں کی سفارش کرتا ہے جو کھانے کے ایسے نمونے تجویز کرتے ہیں جو چیک میں مکمل طور پر استعمال کئے جاتے ہیں جبکہ پانی کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں اور شوگر کے شوگر کو کم کرنے کیلئے غیر ضروری شکر گزارین کو استعمال کرتے ہیں ۔
کھانے کے اندازوں میں کلیدی خوراک کے اصولوں پر زور دینا چاہیے جن میں غیر روایتی سبزیوں، تمام پھل، ٹانگیں، چربی دار پروٹین، پوری گندم، چربی اور بیج اور کم دودھ یا شکر، سرخ گوشت، شکر، شکر، اناج، شکر، شکر، شکر اور ذیابیطس اور ذیابیطس وغیرہ شامل ہیں، یہ تمہاری صحت کے لیے ضروری ہیں، ان میں سے جناح اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے معمول کو مضبوط کرنے کے لیے ضروری ہیں، ان میں موت کے اصولوں کی مدد اور صحت کی تمام تر معاونت ہوتی ہے۔
بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ کھانے سے پہلے ورزش خون میں شکر کی مقدار کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہے جبکہ دیگر خوراک کے لئے شکر ادا کرنے کے بعد ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔
علاج کے انتظامات
اگر آپ زیادہ فعال ہوتے ہیں تو آپ کو ذیابیطس کی دواوں میں ردوبدل کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
اپنے ورزش کے معمول کے بارے میں معلومات حاصل کریں جن میں آپ کی عادت ، فری نفس ، دیر اور آپ کی سرگرمیوں کے بارے میں معلومات شامل ہیں ۔
دباؤ کا انتظام
علاج میں زندگی کے چھ ستون شامل ہیں: مکمل خوراک، نباتاتی کھانے پینے کی خوراک، باقاعدگی سے ورزش؛ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی؛ تناؤ کی دیکھ بھال؛ مثبت سماجی تعلقات؛ اور خطرات سے بچنے کے لیے خود کو ایک طاقتور دباؤ انتظامیہ کے ذریعہ کام کرتا ہے، لیکن اس کو دیگر دباؤات کے ساتھ جوڑ کر سوچ بچار، گہرا سانس یا یوگا کی تکنیکوں جیسے مجموعی بہتری کو بڑھا سکتا ہے۔
ورزش کے ذریعے دباؤ کا شکار ہونے سے ذیابیطس کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے ۔
نیند اور دوبارہ سے آرام
نیند کو اچھی طرح سے نہیں بلکہ زیادہ پینے سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے میں زیادہ وقت لگ جاتا ہے ۔
جب آپ کا جسم دباؤ برداشت کرنے ، مضبوط تناؤ پیدا کرنے اور زیادہتر انفیکشن پیدا کرنے کے قابل ہوتا ہے تو آپ کو زخمی ، زخمی اور مریض کے درمیان زیادہ وقت گزارنے کی اجازت دے سکتی ہے ۔
ترقی اور ترقیپسندانہ پروگرام
ورزش کرنے سے آپ کو ورزش کرنے کے سلسلے میں مزید معلومات حاصل کرنے کی ترغیب ملتی ہے ۔
سائیکل پر چلنے والے اہم میٹرک
خون کے شکر کی سطحیں پہلے اور بعد از ورزش فوری طور پر اس بات پر عائد ہوتی ہیں کہ کیسے مختلف افعال آپ کے خون میں مختلف کارکردگی متاثر ہوتے ہیں وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو خون کے شوگر اور A1C کی سطح میں بہتری کا امکان ہو گا. آپ کا وزن اور جسم کی ساخت میں تبدیلی نہ آئے گا
غور کیجئے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں—آپ توانائی کی سطح، مزاج، نیند کی کیفیت اور مجموعی طور پر بہتری کے احساس۔ یہ موضوعاتی اقدامات اسی طرح اہم ہیں جیسے کہ مقصد نمبر اور اکثر بہتر طور پر خون میں اہم تبدیلیاں یا وزن دیکھنے سے پہلے۔
اپنے پروگرام کو درست کرنے کیلئے
جب آپ کی صحت بہتر ہو جائے تو آپ کو فائدہ اٹھانے کے لیے آہستہ آہستہ چیلنج کرنا ہوگا اس کا مطلب یہ ہو گا کہ آپ کی کارکردگی میں اضافہ ہو جائے، حد سے زیادہ، فرینچ یا محنت سے کام کرنے والے مختلف قسم کے لوگوں کو روکنا ہو سکتا ہے، اگر آپ چلتے ہیں تو آپ نے پیدل چلنے کی کوشش کی ہے یا تیز رفتار رفتار سے ورزش کی ہے، اگر آپ جسم کے وزن کی مشقیں کرتے رہے ہیں تو مزاحمت کے بازو یا ہلکے وزن میں اضافہ کریں یا ہلکے وزن کے وزن کے ساتھ دیکھیں۔
اگر آپ مسلسل درد ، زیادہ تھکاوٹ یا خون میں شکر کا کنٹرول محسوس کرتے ہیں تو آپ بہت جلد زیادہ کام کر رہے ہوں گے یا پھر آپ کو ورزش کرنے کی قسم تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
مٹی کے بنے ہوئے پتھر
یہ مثبت کمزوریاں آپکی زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لئے تحریک اور اس میں توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے اور اسکے ساتھ ساتھ اپنے پہلے ہفتے کو پورا کرنے ، کسی مخصوص دور میں قدم رکھنے ، وزن اُٹھانے یا اپنی A1C گرانے کو دیکھنے میں مدد کرتی ہیں ۔
صحت کی دیکھبھال کرنے والے منتظمین اور معاون نظاموں کا کردار
ورزش اور ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مختلف صحت کے ماہر اور سسٹمز کے ذریعے آپ ورزش کے مؤثر پروگرام کو ترقی اور برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
اگر آپ ورزش کے سلسلے میں ورزش کرنے کے سلسلے میں ڈاکٹر یا فارغپن کے ماہرین کو آگاہ کِیا جائے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کا خون شکر ادا کرنے پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے اور آپ کو محفوظ جسمانی ورزش کیلئے کیسے ورزش کرنی چاہئے ۔
کسی بھی نئے فلاحی معمول کا آغاز کرنے سے پہلے صحت کے حوالے سے جانچنا ہمیشہ اچھا لگتا ہے، جیسے کہ تربیت یا طبیب آپ کو ایک ایسا معمول فراہم کر سکتا ہے جو آپ کی صحت اور طرز زندگی سے متعلق ہو،
مشق کے مضامین
اگر آپ کو کسی بیماری ، درد یا دیگر جسمانی مشکلات کا سامنا ہے تو وہ آپ کو ایسی تبدیلیاں کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جو آپ کو مشکل سے گزرنے کے باوجود اپنے کام میں مزہ آ سکتی ہیں ۔
بہت سے اساتذہ ایسے لوگوں کے لئے تبدیلی لانے کو تیار ہیں جو مختلف سطحوں اور دلچسپیوں کے لئے بنائی گئی کلاسوں کے ذریعے تربیت حاصل کرتے ہیں ۔
تعاون
ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ رابطہ کرنا حوصلہافزائی ، عملی تجاویز اور جذباتی مدد فراہم کر سکتا ہے ۔
ورزش کرنے والے ساتھی کو تلاش کرنا چاہے وہ ذیابیطس کا شکار ہوں یا نہ ہوں ، آپ ورزش کے پروگرام پر کافی حد تک عمل کر سکتے ہیں ۔
آخری تحقیق اور مستقبل کی ہدایات
2025ء کے ADA رہنماؤں نے ایسی تبدیلی کی وضاحت کی جو 2024ء کے معیاروں میں کمی کو زیرِبحث لاتے ہوئے اہم تبدیلیاں ظاہر کی گئیں، جن میں اہم تبدیلیاں آبادیوں کے لیے مستقل طور پر نگرانی، فقہی سرگرمیوں میں ترقی، مزاحمتی سرگرمیوں کے لیے اور امواتی سرگرمیوں کے لیے سفارشات پر توجہ دی گئی اور اس کے علاوہ ذیابیطس کے انتظام میں قابل ذکر موضوعات پر گفتگو بھی کی گئی ہے۔
تحقیق نے ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کرنے سے کیسے فائدہ حاصل کِیا ہے ؟ حالیہ تحقیق نے انسولین حساسیت میں بہتری پیدا کرنے والے مرکبات کو مختلف آبادیوں کے لئے ورزش کرنے اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد دی ہے ۔
8 ہفتے کی ورزش کے عمل نے نوجوانوں میں انسولین حساسیت ، بالائی جسم کی قوت اور انتہائی مضبوط کارکردگی کو تیز کرنے ، مخصوص metabolic symports کے مقابلے میں نوجوان خواتین میں ورزش ، ورزش ، جمع عورتوں کے درمیان پیچیدہ تعلقات کو بہتر بنانے اور نوجوانوں میں اچھی کارکردگی کے لئے قیمتی بصیرت فراہم کی ۔
تحقیق کے شعبوں میں مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرنے والے اداروں کا استعمال شامل ہے تاکہ ورزش وقت اور شدت کو بہتر بنایا جاسکے، خون سے متعلقہ پیچیدگیوں کو روکنے یا تاخیر کرنے کے امکانات جیسا کہ نیروپیتھی اور رینپیپیتھی جیسے عوامل اور انفرادی طور پر علاجشُدہ ورزش کے عمل پر مبنی ہے ۔
شروع کرنے کیلئے عملی مشورت
اگر آپ اپنے ذیابیطس کے انتظام کا باقاعدہ حصہ لگانے کے لیے تیار ہیں تو یہاں کامیابی سے شروع ہونے کے لیے عملی اقدامات کیے جاتے ہیں۔
آپ کہاں ہیں ؟
شروع اور محفوظ ہو کر ہفتے میں دو سیشن شروع کریں -- یا پھر ایک سے شروع ہو جو زیادہ قابلِ برداشت محسوس ہو— جسم کے وزن کے ساتھ کمی اور روشنی کے وزن کے لیے کام کریں جب آپ تیار ہوں، دوسروں سے موازنہ کریں یا اپنے لیے تیار کرنے کے لیے زیادہ دباؤ محسوس کریں، ورزش کی مقدار کم سے کم اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ بڑی تبدیلیوں کی طرف لے جائے۔
اگر آپ مسلسل کھڑے ہیں، حتیٰ کہ 5 منٹ پیدل بھی فتح ہے۔یہاں سے ایک منٹ یا دو ہفتے کا اضافہ کریں۔ یہ آہستہ آہستہ طریقہ زخم اور بے چینی کو روک دیتا ہے جب کہ غیر مستحکم عادات پیدا ہوتی ہیں۔
خوشی حاصل کریں
بہترین مشق وہی ہے جو آپ کو حقیقت میں کرے گا اگر نفرت چل رہی ہو تو آپ کو چلنے پر مجبور نہ کریں رقص، سوگ، سائیکلنگ یا کسی بھی دوسری سرگرمی سے جو آپ سے اپیل کرتی ہے، تفریح ایک طویل مدتی وابستگی کا اہم پہلو ہے، اس لیے پہلے سرگرمیوں کو ڈھونڈنا چاہیے جو آپ کی شخصیت کو اچھی اور مناسب لگتی ہے۔
ورزش کرنے کے مختلف طریقے آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کے ساتھ کیا کچھ ہوا ہے ۔
اسے اپنی جگہ بنائیں
اگر آپ ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ورزش کرنے کی عادت ڈالیں ۔
اگر موسم میں ورزش کرنا بند ہو جائے تو اکثر سفر کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ کے جسم کے وزن کے کام پر زیادہ توجہ نہ دے سکیں ۔
اپنی کمزوریوں پر قابو پائیں
ورزش کرنے کے لئے آپ کو اپنے معمول کو نہایت سادہ لاج ، اسمارٹ فون ایپ یا پھر اُس کے ذریعے استعمال کرنا چاہئے ۔
صبر اور تحمل کا مظاہرہ کریں
ورزش کی عادت بنانے میں وقت لگتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئے طرز عمل کے لیے اوسط 66 دن درکار ہے
ترقی پر توجہ دیں، کامل نہ ہو، کچھ ہفتے آپ دوسروں سے زیادہ ورزش کریں گے اور یہ ٹھیک ہے، کیا چیز مجموعی طور پر وقت کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیوں کی طرف رُجحان ہے۔
کوانر پتھر آف ذیابیطس کی حیثیت سے ورزش کرنا :
ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کے لئے استعمال ہونے والے طاقتور آلات میں سے ایک ہے. ذیابیطس کی شرح بڑھتی رہتی ہے، 2025 ہدایات کے ساتھ ایک پریکل اور گھریلو علاج کے ذریعے ٹیکنالوجی، ادویات اور طرزِزندگی کے شعبے کو ملانے سے صحت کے مسائل اور بہتری کے لئے کام کر سکتی ہیں، پیغام واضح طور پر: ذیابیطس کا علاج خون کے بارے میں اب صحت کے بارے میں نہیں ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو خون کے شوگر کے علاوہ زیادہ فائدہ ہوگا ۔
چاہے آپ سفر کریں ، سائیکلنگ ، سائیکلنگ ، ٹریننگ ، یوگا یا سرگرمیوں کے ملاپ سے آپ کو کوئی ایسی چیز مل جائے جو آپ کی طرزِزندگی ، ترجیحات اور جسمانی صلاحیتوں کو برقرار رکھتی ہو ۔
یاد رکھیں کہ ورزش کا ایک حصہ ہے، صحت مند کھانے، مناسب دوا استعمال، مناسب نیند اور صحت کے لیے طبی نگرانی کے ساتھ، یہ طریقہ کار کئی زاویوں سے ذیابیطس کے پتوں سے نکلتا ہے اور طویل عرصے تک صحت اور صحت کے لیے سب سے بڑا موقع فراہم کرتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے کا سفر مشکلات کا سامنا کر سکتا ہے لیکن اجرتیں بہت زیادہ اور اچھی طرح سے ہوتی ہیں ہر قدم آپ اٹھا کر لے ہر قدم، آپ کو اٹھا کر اپنی صحت اور مستقبل میں ایک سرمایہ کاری کا انتظام کرنے کا موقع ملتا ہے۔ صبر، استقلال اور مدد کے ساتھ ساتھ آپ اپنے ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم اور زندگی، تسلی بخش، زندگی کو بامقصد بنانے کی طاقت کو بھی کنٹرول کر سکتے ہیں۔
ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش کے متعلق مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے والے سے مزید وسائل بیماری کنٹرول اور ورزش کے ذریعے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔