وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کھانا کھانے کے لئے وقت نکالنا

اگر آپ کسی ایپ کو کھولنے سے ڈرتے ہیں تو آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ آپ کے پاس کاغذی لاگ زیادہ ہے ۔

اہم معلومات

قابلِ فہم بصیرت حاصل کرنے کے لیے اپنے روزنامہ میں کم از کم ان بنیادی اقسام شامل ہیں:

• کھانا کھانے کے بعد کھڑکیاں شروع کریں اور ختم کریں: ریکارڈ کو درست منٹ پر ریکارڈ. ہر کلوور نے کھڑکی کے باہر کھائی، جس میں کافی یا دیر سے رات کے ٹوٹنے میں کریم بھی شامل ہیں۔
• پہلی اور آخری کھانا یا مشروب : غور کریں کہ کس چیز نے جلدی توڑ کر اور جو کچھ آپ نے کھڑکی بند ہونے سے پہلے کھایا تھا. Caloric شربت جیسے ہڈی کی ہڈی، دودھ یا پلے کریں گے۔
• Hunger اور نشستی سطحیں : ایک 1–10 اسکیل استعمال کرتے ہوئے (1 = groous, 5 = غیر جانبدار، 10 = مواد)، ہر کھانے سے پہلے اور بعد میں استعمال ہوتا ہے. نوٹ یا دکھ۔
• توانائی اور ذہنی وضاحت : اپنے مرکز کو تیز اور مختلف نکات پر فوقیت دیں: پرت (یعنی مغربی)، وسط النور اور شام۔ ایک سادہ 1–5 پیمانے پر کام اچھا ہے۔
• Meel and زمانے: فہرست خوراک، مقداری حصّے اور استعمال کی ترتیب۔ غور کریں کہ آیا آپ کے پاس ایک بڑا کھانا ہے یا کئی چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتن۔
• Physical سرگرمی : دستاویزات ٹائپ، دورانیہ اور شدت۔ ورزش بھوک کی کمیت اور توانائی کی مقدار کو مُدوول کر سکتی ہے۔
• Slep and time: ریکارڈ بستری، بیدار وقت اور موضوع نیند کی کیفیت (مثلاً، بے چینی، گہری، ٹوٹ پھوٹ)۔ غریب نیند کی کمیت بڑھتی ہوئی زہریلی اور روزہ ابتدائی طور پر توڑ سکتی ہے۔
• ذیلی نوٹ: دباؤ کی سطح، سماجی واقعات، سفر، عورتوں کے لیے سفر (انگریزی: service) یا کسی غیر معمولی حالات جو کھانے کے اندازوں پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔

کھڑکی سے باہر کیا

اگرچہ کھانے کی کھڑکی ٹی‌وی کی سیریز ہے توبھی دیگر تبدیلیاں اکثر یہ طے کرتی ہیں کہ آیا ایک پروٹوکول کامیاب یا ناکام ہو جاتا ہے یا ناکام ہو جاتا ہے ۔

بھوک اور ذہنی دباؤ

بھوک ایک ہی قسم کا ہضم نہیں مگر خوراک کی ترکیب، نیند، دباؤ اور Hydranation سے متاثر ایک دوسرے سے متاثر نہیں ہوتے. آپ کے رسالے میں جسمانی بھوک (stomaching, sergy) اور بھوک (بمطابق) کے درمیان فرق کرنا () کئی دن تک قحط (بمطابق ایک خاص طور پر)، نمودار ہونے کے بعد، مثال کے طور پر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ بھوک پیاس بجھانے کے بعد 4 گھنٹے کے بعد، بھوک کی شدت سے آرام کرنا، 4 منٹ کے بعد، 10، اگر آپ نے یہ سب کچھ کھایا تو آپ کے اوپر سے نیچے موجود کھانے کا ذِکر لیا ہوتا، مگر آپ کو دیر تک کھانا کھلاتے ہیں۔

توانائی ، مود اور کُل‌وقتی خدمت

TOR مقصد صحت کو بہتر بنانا ہے لیکن موضوعی حسنہ یکساں اہمیت رکھتا ہے۔ ہر دن تین مقررہ نکات پر اپنی توانائی کا ریکارڈ رکھنا: صبح (پہلے)، منٹ کے بعد (اپنے وقت)، وسط (کم از کم)،

حیدری اور دیگر غیر فکشنز

روزہ کھڑکی کے دوران غیر علاج کی اجازت ہے لیکن hydranation feature معاملات۔ پانی، چائے، سیاہ کیف اور پانی کی کمی وغیرہ ریکارڈ کرنا۔ ڈی‌ای‌ای‌ن‌اِن‌ڈی‌ڈیشن بھوک کو ختم کر سکتی ہے ، غیر ضروری کھڑکیاں ٹوٹ سکتی ہیں ۔

• Medications یا sption: بعض لوگوں کو ابہام کے لیے خوراک درکار ہوتی ہے؛ کچھ خالی پیٹ پر لیا جا سکتا ہے.
• الکواول استعمال: شراب نیند کی کیفیت کو خراب کر سکتا ہے اور دیر تک مزید بڑھ سکتا ہے. یہاں تک کہ چھوٹی مقدار بھی اگلے دن کی پابندی پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔
• Physical علامات : [hedaches, solves, symption یا structionss electrolyte sports یا جلدی metabolitic settlection. ان دستاویزات کو ثابت کرنے کے لیے کہ وہ صحت کے کسی فراہم کنندہ سے بحث کریں گے بشرطیکہ وہ ثابت ہوں۔

اپنے رسالے کو اپنے مُنہ کے پھیر میں لانا

دو سے تین ہفتوں تک مطابقت رکھنے کے بعد ، آپ کے پاس بامقصد انداز کی شناخت کے لئے اعداد و شمار کافی ہوں گے ۔

کھڑکی سے کھانا پینا

کیا آپ نے اپنی ریکارڈ کردہ کھانے کا آغاز اور ختم کر دیا ہے ؟ کیا آپ نے ہمیشہ کھڑکی کو پھر سے اُتنا لمبا کر دیا ہے جتنا کہ کھڑکی سے پہلے شروع ہوتا ہے (یعنی 8 بجے سے 4 بجے).

کھانا کھانے سے قحط اور بھوک کی شدت

اِسی طرح روزہ کی کھڑکیوں کے ختم ہونے سے بھی زیادہ دیر آرام ہو سکتی ہے ۔

ترقی‌پذیر اور تابع‌دار ترقی

فوری جذبات کے علاوہ ، ریکارڈ کا مقصد صبح کا وزن ، گردے کا چکر ، خون کی کتاب ( اگر آپ کا خیال رکھا جائے ) یا پھر آپ کا لباس اچھی طرح سے پڑھ سکتے ہیں تو روزانہ وزن بڑھنے کے لئے وزن کو تیز کر سکتے ہیں مگر کئی ہفتوں کے دوران یہ مقابلہ زیادہ معنی رکھتا ہے : [FTT ]

عام خطرات اور ان پر غالب آنے کا طریقہ

غیر متصل یا مکمل طور پر پلگ انس

سب سے عام غلطی جوش سے شروع ہوتی ہے پھر کچھ دن بعد دوبارہ شروع کرو. پھر آپ کے فون پر یا پھر رابطہ کرنے والا روزنامہ قائم کریں، جیسے کہ دن رات آپ کے دانتوں کو صاف کرنے کے لئے،

نظام‌اُلعمل کو درست کرنے کیلئے جدوجہد کریں

ہر مائکرونیشیا کو متوجہ کرنا، بیس تبدیل کرنا، روزانہ یا رنگ کرنا ہر داخلے کی طرف لے جانا ہر داخلے کی طرف جاتا ہے. ضروریات سے شروع: ونڈو اوقات، بھوک کی شرح، توانائی کی سطح اور نوٹ۔

نیند اور پریشانیوں میں اضافہ

بہت سے لوگ صرف کھانا کھانے اور کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، نیند اور دباؤ کو نظرانداز کرتے ہیں ۔

خودی اور بے چینی کا اظہار

ایک کھانا کھانا ایک غیر جانبدار ڈیٹا جمع کرنے کا ذریعہ ہے، اخلاقی کتاب نہیں ہے، اگر آپ جلدی توڑ دیں اور اس وجہ کا جائزہ لیں: سماجی تقریب، شدید بھوک یا غریب نیند۔ مقصد سمجھ، شرمندگی نہیں، وقت کے ساتھ ساتھ، یہ غیر جوہری شعور آپ کو جذباتی سامان کے بغیر تبدیلی لانے، زیادہ قابلِ ذکر عادت کی طرف مائل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

تجربہ‌کار اشخاص کیلئے اعلیٰ تکنیکی معیار

جب بنیادی صحافتی عادت قائم کی جاتی ہے تو آپ زیادہ سے زیادہ چلّا کر اپنے تجزیے کو بڑھا سکتے ہیں۔

گل‌کی‌سی‌مانک دوبارہ سے کھانے پینے اور کھانے پینے کی چیزوں کو اچھی طرح سے خیال کرنے سے انکار کرتی ہے

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی (Comon) تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں تو ریکارڈ گلوکوز شروع میں پڑھائی، روزے ختم ہوجانے اور ہر کھانے کے بعد دو گھنٹے تک کھانا پکاتا ہے ۔

میک‌ن‌انگ

کچھ لوگ عمدہ-turz جبکہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانے والی کھڑکی کے اندر موجود ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ونڈو میں موجود اکثر پلگ ان کو جسمانی عمل کے لیے توانائی کی حمایت کرنی چاہئے، جبکہ بعد میں پروٹین پروٹین کو مضبوط کرنے یا ان کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے زیادہ کر سکتا ہے۔

ڈیجیٹل ڈاٹا اینالیسسسس

اگر آپ ایپ استعمال کریں گے تو چار سے چھ ہفتوں کے بعد اپنے اعداد و شمار کو نکال کر پھیلے ہوئے ہوں گے اور اسے ایک پھیلے ہوئے منظر میں دیکھیں گے ۔کلیٹ اوسط : اوسطاً روزانہ بھوکے دن بھر ، روزانہ اوسط بھوک کی شرحیں یا اوسط درجے کی رفتار کو پورا کرنے کے لئے آپ اپنے ہدف کی کھڑکیوں پر انحصار کریں گے ۔

جذباتی طور پر علمِ‌نفس کا کھانا

جو لوگ دباؤ سے متعلق کھانے پر آمادہ ہوتے ہیں، ان کے لیے ایک کالم شامل کیا جاتا ہے، ہر کھانے سے پہلے "ایبٹ آباد" کے لیے ایک کالم۔

کُنَّا

ایک فوڈ جرنل ٹائم رجسٹرڈ کو ذاتی طور پر استعمال کرنے والی ذاتی ، ڈیٹا-کم‌شنشن سے کھانے پینے کی مشق کرتا ہے ۔

آسان طریقہ سے شروع کریں : ایک تُو 14 مسلسل روزے کے لئے مشق کرے ، پھر اپنے نمونے پر غور کرے گا آپ سمجھ جائیں گے کہ جنیٹک منصوبہ تیار نہیں کر سکے گا ۔