سوگر اور کُربوِدّیّت‌دارٹ

ذیابیطس اور دوبارہ بحال کرنے والی گلوکوز میں سے ایک ہے جس سے آپ صحت کیلئے صحت کیلئے سب سے زیادہ مفید تبدیلیاں حاصل کر سکتے ہیں ۔ یہ چیزیں جدید خوراک میں سے تازہ خوراک میں چھپی ہیں ۔

شوگر اور کربویڈس کیا ہیں ؟

شکر کے دانے ایسے ہیں جن میں بُرّن اور جِلد کو دور کرنے کے لیے پروڈیوس کیا گیا ہے ، ٹماٹر ، وٹامن اور معدنیات وغیرہ ۔ عام مثالوں میں سفید آٹے ، سفید چاول ، سفید روٹی ، سفید روٹی ، پنیر کے آٹے سے تیار کئے گئے کھانے والے برتنوں اور دیگر کھانوں میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر گزار کِیا جاتا ہے ۔

ان اصلاحی مصنوعات کا باقاعدہ استعمال دوبارہ انسولین کی مزاحمت کا باعث بنتا ہے جس کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت، چربی کی اضافی ذخیرہ جات— خاص طور پر گردے کے گرد چربی دار جگر کے امراض کا خطرہ۔ انہیں دوبارہ توانائی کی استحکام، ذہنی وضاحت اور طویل مدتی صحت کے نشانوں میں بہتری لانے کا باعث بنتا ہے۔

کاٹ اور کُل‌وقتی خدمت کرنے والے لوگوں کو خوراک فراہم کرنے کے مؤثر طریقے

ہوشیار ساپ بنانا سب سے زیادہ عملی راستہ ہے نچلی گلیسیمک غذا۔ ذیل میں پانچ اہم شعبے ہیں جہاں چھوٹے بڑے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

۱ : قدرتی شوگر کے ساتھ ساتھ قدرتی شوگر بھی

جب کوئی شخص سفید یا بھورے یا سفید چینی کو دعوت دیتا ہے تو اس کے علاوہ بعض ادویات کو دودھ فراہم کرنے کے دوران بھی استعمال کی جاتی ہیں ۔ اور [FLT] [1] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] اس میں اینٹی‌منگ اور شہد کی شدید قلت ہے ،[حوالہ درکار] ، اگر وہ 25.

یاد رکھیں کہ قدرتی میٹھی شکر کے مریض اب بھی شوگر گرام کو دیتے ہیں ۔

۲ : ۳ میں درج بیج کی مقدار کو دیکھیں ۔

سفید روٹی، سفید چاول اور باقاعدہ پکوانوں کے لیے ایک قسم کا باقاعدہ پکوان ہے [FLT]، ، [FLT]، [FL:3] [FL:4] [f:4] [fo]]، [حوالہ درکار]، [حوالہ درکار]، [حوالہ درکار]، [حوالہ درکار]، دودھ ] اور شہد کی بجائے سفید شہد کی بجائے سفید اور شہد کے لیے تیار کیا جاتا ہے، [حوالہ درکار]

لیبل کو غور سے پڑھیں : مصنوعات کا جائزہ لینے سے پہلے بھی جب تک کہ یہ فہرست پہلے اناج کے طور پر ” 100% “ کا خمیر نہیں بن سکتی ۔ [FLT] [FORT] کا سکول مکمل طور پر صحت کے لئے ہدایت فراہم کرتا ہے ۔

3۔ ہائی-کرب خوراک کے لیے ویگیٹبل استعمال کریں۔

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] [1 ] [1 ] ]

یہ شوپ نہ صرف کاربو بوجھ کو کم کرتے ہیں بلکہ سبزیوں کی ملاوٹ کو بھی بڑھاتے ہیں، جو دائمی بیماری کے کم خطرات سے تعلق رکھتے ہیں۔ان میں مختلف کھانوں کے طریقوں سے—رواسنگ قدرتی شیرنی خارج کرتا ہے، جبکہ خام تیاریوں میں کرنسی اضافہ ہوتا ہے۔

۴ : صحت‌مند خادم کے لئے

[ فٹ‌نوٹ ] [ تصویر ]

اگر آپ اس قسم کے ” دودھ “ کے برتنوں سے خبردار رہیں گے تو آپ کو بہت سی ایسی چیزیں ملیں گی جن سے آپ کو بہت زیادہ فائدہ ہوگا ۔

5۔ لابیل کو چپکے سے پڑھیں اور اُن کی کاربس کو پڑھیں ۔

شکر زیادہ تر ناموں کے نیچے چھپا دیتا ہے : بلند رفتار مکئی کی مکئی ساریپ ، چینی چینی ، سُرخ جوس ، ٹیکسس ، مکئی ، مکئی ، مکئی اور پھل کا رس وغیرہ ۔ [FLTT] [FDA ] کے تازہ فِٹ کے لیبل [FT1] میں شکر کے لیے استعمال ہونے والی چیزوں کے علاوہ شکر کے لیے بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں ” گندم کے آٹے “ ، ” خمیر “ یا ” خوراک کے پہلے حصے میں “ بھی استعمال ہوتے ہیں ۔

کامیاب اور قابلِ‌اعتماد مسائل کیلئے تجاویز

اگر آپ نئی خوراک کھانے کی عادت میں پڑنے سے ہچکچاتے ہیں تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہیے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

آہستہ آہستہ اور زیادہ‌تر لوگ اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں ۔

ہر اونچے سوگر کا کھانا کھا کر صاف ستھرا کھا سکتے ہیں مگر ایک دن یا ایک سوپ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں مثلاً ہفتے میں ایک: سوڈے کی جگہ پانی یا غیر زہریلی چائے۔ ہفتہ 2: مکئی کی روٹی کو دوبارہ بند کر دو.

سپینش پھول اور ہرب کیساتھ

اگر آپ شوگر اور صفائی‌ستھرائی کی کار‌ب کو کم کرتے ہیں تو آپ تازہ یا ” ریشم “ کو دیکھ سکتے ہیں ۔

گھر پر کوکو زیادہ‌تر کھانا

کھانے کے دوران تازہ‌دم کھانے کے لیے شکر کم کرنے والا کھانا تیار کرتا ہے ۔

کمزور اور خطرناک

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس دودھ پینے کی طلب ہے تو آپ کو کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے ۔

معاشرتی اور نفسیاتی حالات کیلئے تیار رہیں

کھانے میں آپکی محنت کو کم نہیں کرنا چاہئے ۔ اس میں موجود اجزا کو ڈھونڈنا ، پکا ہوا ، پکا ہوا پروٹین اور سبزیوں کو ملا کر رکھ دینا یا پھر اسکے اوپر سے پھینک دینا ۔

عام مشکلات پر غالب آنا

( امثال ۳ : ۵ ) اچھے ارادوں کیساتھ بھی آپ کو مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

خوشی کا دن

اگر آپ پورے نسخے کو صاف کرنے کے بعد بھوک محسوس کرتے ہیں تو شاید آپ پروٹین ، چربی یا ٹماٹر کھانے سے پرہیز نہیں کرتے ۔

مسلسل کوشش

بعض‌اوقات ، رات کے وقت چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی گولیاں — چیک‌اُونچی چاکلیٹ کا ایک مربع ، کچھ تاریک چاکلیٹ یا پھل کی خدمت کرنے والے پھل یا پھل کی چھوٹی سی وجہ سے کھانے کی تیاری کرنے والے کھانے کا ایک چھوٹا سا حصہ ۔

کھانے کے لئے محدود وقت

وقت کے ساتھ ساتھ آرام سے کھانا کھانا تیار کریں : کھانے کے بعد اچھی طرح سے کھانے پینے کی تیاری کریں ، پہلے سے زیادہ‌تر سبزیوں ، بُو ( چاول ) ، چاولوں کے مرغیاں اور سردیوں میں سبزیاں اچھی طرح سے تیار کی جاتی ہیں ۔

تحریکِ خلافت برقرار رہی۔

اپنے ترقی کو زیادہ تر پیمانے پر بڑھانے کے لئے — نوٹس بڑھتی ہوئی توانائی ، بہتر نیند ، صاف‌وغریب اور دوپہر کی سُرخ رنگوں کو کم کرنے والی چھوٹی سی چھوٹی بڑی کامیابیاں ۔

اِس کو ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں : ایک دن کو کھانا کھانے کا عمل

یہ واضح کرنے کیلئے کہ یہ اصول عملی طور پر کیسے کام کرتے ہیں ، یہ کھانے کے دوران بنائے گئے کھانے کا ایک نمونہ ہے :

  • Breakfast: [1] اواتل نے سٹیل کو کونے، غیر زہریلے بادامی دودھ سے بنایا، مونگ پھلی مونگ پھلی، ایک ملی ہوئی نیلے رنگ کی ایک رسی اور سینممون کا ایک پکوان۔ (کسی بھی چینی چینی کے ساتھ)۔
  • Morning settle: ایک چھوٹا سا سیب اور ایک مٹھی بھر چاول کا ٹکڑا۔
  • [Lunch: [Big kums with somen slows, kreed plood, Crery tax, accocim, and a vincignete with زیتون، تیل، چاول اور دنن جام سے بنے ہوئے. پہلو: قینوا کا ایک حصہ۔
  • پسنیکون کیمرا: سیلری چھڑیاں جن میں 2 تختہ دار تھے۔
  • [Dner: ایک طرف سے پگھلنے والی بوٹیوں اور کیولف کے چاول کے ساتھ لہسن اور ٹماٹر کے ساتھ تیار کیا گیا تھا۔
  • علاج: ایک پیالہ جو چاول کی چائے یا تازہ کھانے کا چھوٹا پیالہ۔

یہ مینو بہت زیادہ شکر ، پروٹین اور صحتمند چربی فراہم کرتا ہے جبکہ شوگر اور خالص دانے شامل نہیں ہوتے ۔

کُنَّا

ذیابیطس اور دوبارہ بحال کرنے والوں کو انتہائی کمی کی ضرورت نہیں ہے ۔ اگر غور کرنا پڑے تو سارا اناج تیار کرنا ، پنیر یا قدرتی شہد کے بدلے ، آپ تازہ غذا استعمال کر سکتے ہیں اور اسکے استعمال سے آپ آسانی سے توانائی ، صحت کے وزن اور بیماری کی مدد کر سکتے ہیں ۔