وقت کے حساب‌کتاب کے معاملات کیوں ہیں ؟

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کھانا کھانے اور کھانے پینے کے قابل بھی ہو گیا ہے ۔

خوراک کھانے کے لیے ایک عملی اور پائیدار طریقہ پیش کرتی ہے جس سے ہر کھانے کی مقدار کو بغیر قربان کئے دوبارہ حاصل کرنے کے لیے آپ کم مفید اجزاء کو تبدیل کر سکتے ہیں جو پروٹین ، پروٹین ، وٹامن اور وٹامنز کو محفوظ رکھتے ہیں ۔

TRE کے کرنسیوں کی مشکلات: کرناٹک ڈینسی وس۔ Caloric Inkue -

ایک محدود کھانے والی کھڑکی کے دوران ، جسم کو تھوڑی دیر میں تمام ضروری خوراک حاصل کرنی پڑتی ہے ۔

  • Overst stronomy serves کم تر t ⁇ nutrient, High ⁇ clorie oods مکمل محسوس کرنے کے لیے، جو وزن کو کم کر کے بنیادی وٹامنز اور معدنیات میں کمی کر سکتا ہے۔
  • [FLT] چونکہ کھڑکی کافی مقدار میں کھانے کے لیے بہت کم محسوس کرتی ہے، جس سے تھکن، غریب بحالی اور غیر معمولی عدم استحکام کا باعث بنتی ہے۔

مثال کے طور پر ، ایک معیاری سفید رنگ کے ایک ایسے ٹکڑے کو اُبھارنے سے آپ اپنے وزن کو بڑھانے میں مدد دے سکتے ہیں اور یوں آپ بھی اُس کے لئے زیادہ مقدار میں خوراک حاصل کر سکتے ہیں ۔

کھانے کے بعد کھانے کے دوران کھانا پینا بھی بہت مشکل ہوتا ہے ۔

آپ کے کھانے پینے میں پہلے سے زیادہ وقت صرف کرنے کے لئے کلیدی تبدیلیاں

اگرچہ تمام مائیکرو‌نُدہ خوراک اہم ہے توبھی جب کسی حد تک دباؤ میں مبتلا وقت میں کھانا کھانے سے کچھ زیادہ اہم ہو جاتا ہے تو بعض کیلئے زیادہ اہم ثابت ہو جاتا ہے ۔

پرتین

پروٹین کو دو یا تین کھانے کے دوران پروٹین کو دو سے زیادہ کھانے کے دوران تقسیم کرنا پڑتا ہے ۔ 20–40 گرام پروٹین کے لیے چربی ، انڈے ، انڈے یا ہضم کے لیے پروٹین صاف کرنا ایک آسان طریقہ ہے جس سے پروٹین کو خوراک فراہم کی جاتی ہے ۔

ڈائری فیبر

فیبر چربی کی کمی، خون میں شکر کو تیز کرنے اور مکمل طور پر فروغ دیتا ہے۔ایک مختصر سی دیر میں کھانا پکانے والی خوراکوں کو ختم کرنے اور بعدازاں جلد میں دوبارہ سانس لینے سے روکنے میں مدد کرتی ہے ۔

صحت‌بخش خطرناک

چربی ہارمونز کی پیداوار ، دماغ کی صحت اور چربی کی صحت ( اے ، ڈی ، ای ، ای ، اے ، کی ) کے لئے ضروری ہے کہ چربی کی مقدار اچھی ہو ، لہذا مناسب معاملات میں چربی کی مقدار ۔

وٹامنز اور مینی‌ایل

جب خوراک کم ہو جائے تو تیز رفتار ترقی کر سکتی ہے ۔

  • [Iron اور B12 [بالخصوص خواتین اور وگنس کے لیے] – پاڑوں میں پائی جانے والی جڑی بوٹیوں، پتوں اور پختہ خوراکوں میں پائی جاتی ہیں۔
  • کیلکیم اور وِتامین ڈی – دودھ سے تیار شدہ نباتاتی دودھ اور چربی دار مچھلیوں سے۔
  • Magnesium اور patossium – بکثرت چاول، بیج اور سبزیوں میں اضافہ۔
  • [Zinc – مدافعتی عمل کے لیے تنقید؛ شیل مچھلی، ٹانگیں اور بیج میں موجود۔

کھانے کے دوران کھانا کھانا کافی مشکل ہو جاتا ہے ، ہر کھانے کو اِن ضروریات کو پورا کرنے کا موقع مل جاتا ہے ۔

خوراک کے استعمال کا عمل : تین کیٹ‌گر

غذا کے تین مختلف اقسام میں گرتی ہے ۔

  • ] میکرونوتریئم سواپس – کسی دوسرے کے ساتھ کھانا تبدیل کرنا جس میں پروٹین، چربی یا کربلا (مثلاً انڈے کے لیے بیگل کو ملا کر کھانا شامل کیا جاتا ہے۔
  • میکرونوترینٹ سواپس – ایک خوراک کا انتخاب جس میں زیادہ سے زیادہ وٹامن اور معدنیات فی خدمت گزار (مثلاً، کیل کے لیے servationing liutetutece) شامل ہیں۔
  • پروسنگ سواپس – انتہائی پروڈیوس سے لے کر لے کر بہت ہی زیادہ پروڈیوس کرنے والی تمام خوراک (مثلاً، دیلی پروڈیوس کرنا)۔

مثال کے طور پر ، ایکونیا کے لئے سفید چاول کو بہتر بنانے کیلئے پروٹین کو استعمال کرنا ۔ ایک اَور مثال : چینی کے اجزا کو سادہ یونانی ربّیوں (یعنی زیادہ پروٹین ) سے تبدیل کرنا اور ان میں سے تازہ‌دمے ( بیشتر پروٹین ) شامل کرنا ۔

خوراک کے لئے مفید خوراک

اِس فہرست میں کھانے اور کھانے پینے کے گروپ کے ساتھ ساتھ ہر ایک کو ایک مختصر سی وضاحت بھی دی گئی ہے ۔

توڑ پھوڑوں کی وجہ سے تباہ‌کُن ساحل

  • [Sugary غلہ acid oat account with sing and wigod. چاول آہستہ آہستہ زہریلی کرب اور پروٹین فراہم کرتے ہیں؛ چربی صحت مند چربی اور پروٹین کو بڑھا کر اینٹیکسیڈ تیار کرتی ہے۔
  • سفید فام کے ساتھ Jam spect acconst with avocado اور a Poched genes. Avocado and Monosatured چربی؛ انڈے میں بلند ترین پروٹین پروٹین کی پیشگی پیش کیا جاتا ہے۔
  • Store ⁇ plank meplye sile some weade meale sile meassed meale spacture by یونانی نژاد، spinch, اور چیا بیج۔ کنٹرول نے شکر گزاروں کو بڑھا کر پروٹین، مکئی اور شکر اور پروٹین کو بڑھایا۔
  • Pankakes with Syrup species Protein Pancakes with symp tain accodes and to be being killing tain account. اعلیٰ پروٹین، نچلی گلیسیمک وزن۔
  • [FFLT] squant use uses uses. شکر یا sperming sympium اور زیادہ نشست فراہم کرتا ہے جبکہ خون میں شکر اور کم مقدار میں استعمال ہوتا ہے۔

لونچ سوپ

  • وائٹ روٹی کے لیے sconstrumpt secrencyum یا Luturec. [1] صفائی شدہ کربلا (cresss)؛ روٹی کو مکمل طور پر ختم کر دیتا ہے جبکہ پانی کی حرصی (frich racium) شامل کرتا ہے۔
  • Cream ⁇ بنیاد پر Smprem spect Broth ⁇ بنیاد پرست spaper sex on kuts squant یا kles. زیادہ پروٹین اور پروٹین، کم پائیدار چربی۔
  • Pasta acidino یا میٹرو کوینوا یا سبزیوں اور spermpas کے ساتھ serropas. [FLT] اور fosiums کے دانے اور پروٹین میں اضافہ کرتے ہیں۔
  • Bacon Cyburger osser gralled pher یا سیاہ بین برگر جس میں Avocado. چربی اور سوڈیئم میں Lower in novest in sperming and sodium;
  • [FFLT:0] فریدہ مرغی کے پَر پَر کُل کُچھ مرغیوں کے ساتھ کُل‌دار کُچھ پَل کُچھ پَر کِیا جاتا ہے ۔

ڈی‌نر سون

  • Fried Mosss some secres by sal and hamic key. رتنس کرشن بغیر کسی چربی کے۔
  • وائٹ چاول کیولف چاول یا بھورے چاول۔ کاولیف ریکیس کیچس کیمرا اور وٹامن سی شامل کرتے ہیں؛ بھورے چاول کی چاول اور بی وٹامنز فراہم کرتی ہے۔
  • [Havy کریم acid some some someto ⁇ s with settle سبزیوں سے. چربی کو تیز کرنے اور اس میں lycuppe اور table شامل کرنے کے لیے.
  • [Grandwood sound ground turki یا kongs in kolve. Lower served چربی، زیادہ تر پستانوں کی نسل سے تعلق رکھنے والی چربی۔
  • مسیڈ mused muscles mased Caulif spaper یا میٹھا table. کاؤلف کیمرا اور ربڑ کی چھوٹی چھوٹی کربیں اور ربڑ؛ میٹھا وٹامن اے اور ٹماٹر میں اضافہ کرتا ہے۔

سُن‌کُن‌ناک سوپس

  • Candy بار ایمپل کیپلر کے ساتھ ساتھ ٹماٹر کا مکھن. قدرتی شوگر کے ساتھ ساتھ شکر اور صحت مند چربی خون کی نالیوں میں بھی اضافہ کرتی ہے۔
  • Chipps spermpreed specied beplas یا edamome. زیادہ تر پروٹین اور پروٹین فی کلویری۔
  • Ice کریم یونانی acid with serque feat being king feat. پربیٹو، پروٹین اور نچلے چینی کے ساتھ۔
  • Granola بار کور ڈیزائننگ کے مرحلے (nuts, census, no no nouble nerve)، شوگر اور ہائیڈروجن سے متعلق تیل کے اجزا شامل کیے جاتے ہیں۔
  • Pretzels spermums کے ساتھ Ceery. میں تبدیل ہونے کے دوران میں تبدیل ہونے والی پروٹین اور صحت مند چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔

اپنے کھانے کے بندوبست کو تیار کرنا

اسکے بعد ، کھانے کا استعمال کرنے کیلئے صابن استعمال کریں ۔

خوراک : لوہے کے ٹکڑے

  • Protin سانچہ: [Gililed Montepe] روٹی کی بجائے روٹی بھری ہوئی مچھلیوں کی شکل میں۔
  • Carb Supa: سفید چاول کی بجائے کوینوا۔
  • ویگیٹبل سانچہ: [1] اسٹمید براکلولی کی بجائے فریکوس کے پاس۔
  • Fat Supp: [1] لیمونش تیل کے کپڑے بنانے کی بجائے کریمی کی قے کی کپڑے پہنتے ہیں۔

روٹی 2:00 پی ایم –

  • ہاتھ سے ہاتھ دھونا اور ایک سیب (کوئی بھی ساپ کی ضرورت نہیں ہے)۔
  • اگر آپ کو چوٹ لگنے والی چکیوں کے لئے جانا ہو تو اسکے ساتھ رسیوں کو بھی توڑ کر پھینک دیں ۔

کھانا : 7 : 200 پی ایم –

  • Protin سانچہ: [1] لیانسٹیج کی بجائے نرمولن۔
  • [Grain Supp:] سفید پشتو کی بجائے فاروقی۔
  • ویجی سواپ:] مریخی مدارس کی بجائے داخلے والے برسلز کو ملانے کی کوشش کی۔
  • [Sauce Supp: [salsa اور یونانی نژاد کی بجائے پنیر کی بجائے.

اگر آپ کو اپنی توانائی کی ضروریات پر پورا اُترنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس میں سے کچھ حصہ لینا چاہئے ۔

خوراک کے استعمال کے دوران عام حادثات

اگر خیال نہ کِیا جائے تو ان خطرات کیلئے بھی غور کریں :

  • "Health Halo" Cupps. ایک جعلی آزاد کوکینی کو اب بھی شوگر اور صفائی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے. لیبل پڑھیں اور تمام کھانے کو ترجیح دیں.
  • Portion serve. [Sopping to a اعلیٰ ترین arcolorei کھانے (مثلاً، vs. scres) کو یاد رکھنے کے لیے serre strol serve. Pre ⁇ s serve.
  • [IFLT:0] مکمل پروٹین. سبزیوں کے لیے گوشت نکالنے سے کسی دوسرے پروٹین کے ماخذ میں اضافہ ہو سکتا ہے بغیر آپ بھوک اور کم ایدین ایسڈ چھوڑ سکتے ہیں۔
  • Oversulation. [1] مکمل خوراکی اشیاء کی بجائے پروٹین کے برتنوں یا spins پر دوبارہ حملہ کرنے سے مائیکروانمنٹ کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے۔
  • [Swoper for a an Turient. مثلاً سفید روٹی کو مکمل گندم کے ساتھ تبدیل کرنا اچھا ہے لیکن پروڈیوس پنیر اور دیلی گوشت سے جوہر اب بھی کھاتا ہے. اس کا پورا پلاٹ ملاحظہ کریں.

ٹی‌وی میں خوراک کے استعمال کیلئے سائنسی مدد

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کھانے پینے کی اشیا کھانے کی عادات کو کھانے سے پہلے TR کے مُلک کے مُلک میں کھایا جاتا ہے ۔ میں مطالعہ کرنے والے شخص کو پایا جاتا ہے جو ایک مرتبہ ذیابیطس ، نچلی ذیابیطس اور دیگر ذیابیطس کے دوران خوراک کھا سکتے ہیں ۔

مزیدبرآں ، خوراک کی ایسی اشیاء جو غذائی خوراک کو تبدیل کرتی ہیں [ف‌ٹی‌ٹی‌ایس‌ایس ] [1 ] [Harward TH.C.Chan School of Public Health] اور [FLT]]. [حوالہ درکار]. [1] یہ ادارہ صحت کے ادارے ، صحت کے لیے صحت کے لیے صحت‌بخش خوراک فراہم کرتا ہے، خوراک کے لیے خوراک، خوراک کے پیچھے ، خوراک اور خوراک کی مدد کرتا ہے : [5 ]

طویل‌النظر کامیابی کیلئے تجاویز

کھانا کھانے کی عادت کو رائج کرنے کیلئے متبادلات کی فہرست سے زیادہ کچھ درکار ہے ۔

  • Batchk Cokuap oup oups. پری زیادتی، گائوں کو جلا کر کھانے کے لیے اور حصہ نکال کر کھانا وغیرہ نکالتے ہیں۔
  • [حوالہ درکار] خوشبودار اور جڑی بوٹیوں سے پرہیز کرنا۔ [حوالہ درکار] لہسن، آمیزے، ترمارکی یا مکھن سے خوشبودار سبزیوں کے لیے سواک خارج کرتا ہے اور زیادہ خوبصورت پرندے بناتا ہے۔
  • [fousss "swappeer". ایک ہفتے کے لیے آپ ایک کھانے کو لکھ کر ایک بہتر متبادل پہچان لیتے ہیں۔
  • مستقل ہندسیات۔ [Tirst] اکثر مریخ کو بھوک کے طور پر سیراب کرتا ہے. پانی کے ساتھ جلدی سے پانی پینے سے صاف کرنے والی حالت کے دوران میں آپ کی کھڑکیاں خراب انتخابات کے ساتھ ٹوٹنے کی تحریک کو کم کر سکتی ہیں۔
  • Gradual transswork well. اگر آپ کاکف چاول کے لیے سفید چاول کو پگھلا دیں تو آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ آدھی سفید چاول کو ایک ہفتے کے لیے ملا کر آدھا کیلیف چاول ملا دیں، پھر سارے ⁇ ین چلے جائیں۔
  • [phop the sperming the settlery spaper. یہ قدرتی طور پر زیادہ سے زیادہ خوراک تک پہنچتا ہے — خوراک، پروڈیوس، دودھ — اور کم پروڈیوس کرنے والی چیزوں کو جنہیں انتہائی ضرورت ہوتی ہے۔

کھانے کے شوز کو توڑنے میں کردار

وزن کے انتظام کے لیے TuR اکثر چند ماہ بعد ہی ایک حد تک ٹوٹ جاتا ہے ۔ ایک عام وجہ جسم کم‌ازکم کیمیائی ماحول میں توازن قائم کرنے کی ہے ۔ خوراک میں پروٹین اور پروٹین کی مقدار بڑھنے سے مدد حاصل کر سکتا ہے ۔

علاوہ‌ازیں ، سفید کیڑے کی بجائے میٹھی‌رنگ کی وجہ سے انسولین کی حساسی بہتر ہو سکتی ہے جو چربی کو خراب کر سکتی ہے ۔

جب علاج کے سلسلے میں بات‌چیت کرنا :

اگر آپ کے پاس ذیابیطس کی ایک تاریخ ، کھانا کھانے کی بیماریوں یا حمل یا پھر حمل وغیرہ ہو تو علاج کے دوران کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

خون کے سفید حصوں پر مشتمل کیمیائی عملے کے لئے وٹامن کیچ سبھا ( ہسپانوی ، کلے ، برکلے ) کو مناسب طور پر برقرار رکھنے کیلئے استعمال کرنا چاہئے ۔

آخری مقصد

کھانا کھانے کے لیے کافی نہیں ہوتا بلکہ کھانا کھانا اور کھانا پکانے کے لیے زیادہ مشکل ہو جاتا ہے ۔

مزید پڑھنے کے لیے، کو چیک کریں [NHS کھاتا ہے اچھی رہنمائی اور کیوبیک آف دیہیات کی وضاحت کے لیے. [FLT].]. مشق کے ساتھ یہ شوپ دوسری طبیعت بن جائیں گے—اور آپ کا جسم شکریہ ادا کریں گے۔