آپ کے گلوکوز کی سطح کو سمجھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے کہ آپ کے جسم کی خوراک کیسے منتقل کرتی ہے، جسم کی کارکردگی کا جواب دینا، دباؤ سے علاج کرنا اور نیند سے واپس آنا۔ اطمینان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ رحم کا انتظام کرنا، اطمینان حاصل کرنے والوں کے لیے بھی ایک روزہ کی ضرورت ہے، مگر جن لوگوں کے جسم میں توانائی، ذہنی، نفسیاتی عمل اور طویل مدت تک کی نشو و نما کا اثر نہ ہو سکے، مجھے یہ معلومات فراہم کرنے کے لیے آسان اور آسان طریقہ کار کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان معلومات کو بھی استعمال کرنا ہے جو ان معلومات کو سمجھنے کے لیے نہایت آسان طریقے سے استعمال کرتے ہیں۔

کس چیز کی نگرانی کر رہے ہیں ؟

Gministing servation uses یا نظامات ہیں جو خون میں گلوکوز کی مرکزی مقدار (یا مسلسل میناروں کی صورت میں، انڈرٹیکل آب میں) کی دو بنیادی اقسام خون کے گلوکوز میٹر (Bjec) اور مسلسل گلوکوز کے مینار (Compture) ہیں۔ حال ہی میں زیادہ تر، اسمارٹ فون اور بادل پر مبنی پلیٹ فارمز نے ان آلات کو ڈیٹا، نظریاتی، منظر کشی اور شناختی صلاحیتوں سے لیس کیا ہے۔

بلڈ جیم‌بی‌مین میٹر ( بی‌بی‌بی‌ایس )

بِز کو خون کے ایک چھوٹے نمونے کی ضرورت ہوتی ہے جسے خون کو ایک لان‌ن‌رنگ سے ہضم کر کے اسے ٹیسٹ سیپ میں داخل کِیا جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں سیکنڈ کے اندر ظاہر ہوتا ہے ۔

کرسر منیجر (Cox)

سیریز ایک چھوٹا سا سینسر استعمال کرتی ہے جس میں صرف کھال کے نیچے (صرف ایک حصہ کے طور پر) حصہ استعمال ہوتا ہے تاکہ گلوکوز کی سطحیں آپس میں چند منٹوں میں طے کی جا سکیں. سینسر ڈیٹا تار کو حاصل کرنے کے لئے یا اسمارٹ فون پر منتقل کرتا ہے،

اسمارٹ فون ایپیں اور سافٹ ویئر پلیٹ فارمز

بہت سے سی سی چیزیں اور بِل‌کوز اپنے ساتھ ساتھ لے کر آتے ہیں جو لاگ پیہم خودبخود ٹھیک ٹھیکہ لے جاتے ہیں ۔ صارفین بھی دستی طور پر لاج غذا ، ورزش ، دباؤ اور نیند کو نمایاں کرنے کیلئے مشین سیکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، وہ یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ ایک مخصوص سالمات کے بعد رات کو ختم ہونے والی گلوکوز یا پھر کچھ منٹ کے بعد ، نیوٹرینو ، صحت کیلئے صرف مارکیٹنگ اور نیند کا نشانہ بنانے کے بعد ہی استعمال کرتے ہیں ۔

Exal link:] CNIST کے مجموعی مقابلے کے لیے دیکھیے امریکی ایڈز ایسوسی ایشن کی ہدایت کاری مسلسل گلوکوز کی مانیٹر ۔

اپنے ہیرے کی نگرانی کیوں کریں ؟

باقاعدگی سے گلوکوز کی نگرانی ایسے مفید ڈیٹا فراہم کرتی ہے جو خون کی چینی پڑھنے والوں سے بھی زیادہ وسیع ہو جاتا ہے ۔

  • Iden اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے گلوکوز پر کتنی مخصوص غذااں کس طرح اثرانداز ہوتی ہیں ایک کھانے سے ایک تیز رفتار ہضم ہو سکتا ہے جس سے تھکن، بے چینی یا دماغی فوگ لگ سکتی ہے۔
  • ورزش وقت اور شدت. جسمانی سرگرمی کسی کام کے دوران اور بعد میں گلوکوز تحلیل کر سکتی ہے، لیکن کچھ اقسام کی ورزش (خاص طور پر اعلیٰ درجے کی تربیت) ایک وقتی ترقی پیدا کر سکتی ہے آپ کے ذاتی رد عمل سے بہتر کارکردگی کے لیے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
  • ابتدائی علامات انسولین مزاحمت یا پیشگی کی علامات ۔ اگر آپ کا روزہ گلوکوز معمول ہو تو بھی بڑی مدت کے بعد یا طویل مدتی طور پر لمبے عرصے سے گزرنے والا فاصلے پر پایا جانے والا metabolic inflexity کی نشاندہی کر سکتا ہے. یہ نمونے بنانا زیادہ سنگین حالات پیدا کرنے سے پہلے مداخلت کرنے کے قابل بناتا ہے۔
  • [Imply some sympt kity. ] نوفل گلوکوز کے گلوکوز یا اُٹھنے سے گہری نیند پڑ سکتی ہے. نگرانی کرنے سے رات کے وقت کے معمولات آپ شام کو تبدیل کرنے یا بستری کے معمولات میں تبدیلی کرنے میں مدد ملتی ہے۔
  • علاج کی اطلاع دینے والی ادویات کی مرمت. [1] ان لوگوں کے لیے جو انسولین یا زبان کی ذیابیطس کی دوائیں پر مشتمل ہوتے ہیں، حقیقی وقتی اعداد طبی نگرانی کے تحت محفوظ علاج کے لیے اجازت دیتے ہیں۔

Exental link: غیر آباد آبادیوں میں Centies کے کردار پر تحقیقی تحقیق۔ میں ایک بار پھر جائزہ لینے والی یہ بات زیر غور ہے کہ کس طرح مسلسل گلوکوز کی نگرانی بہتر ہو سکتی ہے اور کیسے صحت کی صحت: [LLTLT] [fLT] [fombjab]]] میں انسانی حقوق کی غیر ذمے داریوں کی شرح میں اضافہ ہو سکتی ہے۔

صحیح پہل‌کار کے طور پر خدمت کرنے کا حق

ہر آلے میں سے ہر ایک زندگی یا مقصد کے مطابق نہیں ۔

  • استعمال اور کپڑے کی ترسیل کی سہولت۔ روایتی میٹر ٹیسٹ اسپ اور ایک لونگ اوزار لے جانے کا تقاضا کرتا ہے. CGCss میں ایک چھوٹا سینسر شامل ہے جو 10–14 دن تک پہنا جاتا ہے. بعض لوگ کسی CV کے کم رفتار کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ کچھ انگلیوں کو زیادہ سیدھا سیدھا پاتے ہیں۔
  • Cost اور انشورنس کوئٹہ۔ B کچھ خالی اور ٹیسٹ سیریز عام طور پر قابل استعمال ہیں۔CCCCCTss کے لیے قیمت (2 ملین ڈالر فی مہینہ) مگر بہت سی انشورنس منصوبہ جات ان کو ٹائپ 1 شوگر کے لیے ڈھانپ سکتے ہیں۔
  • Acury and contronomy. [FLA-Presss stors] عام طور پر درست ہیں، لیکن Cress کے پاس خون کے ایک معمولی سا حصّہ ہے جو باہمی تعاملی آبی پیمائش کی وجہ سے۔ چیک جائزے اور آزادانہ طور پر درست مطالعہ۔ حقیقی دنیا کو حقیقی طور پر اس سے متاثر کیا جا سکتا ہے، حساس، یا حرکت سے متاثر کیا جا سکتا ہے۔
  • دیگر صحت کے آلات کے ساتھ Integration. اگر آپ ایپل چوک، فلائیٹ یا گیرمین جیسے ایک ایسے paraperer استعمال کریں جو تاروں سے شیئر شیئر اعداد و شمار کر سکتا ہے. اب اکثر مانسہرہ اب ایپل ہیلتھ یا گوگل فٹز کے ساتھ ایک متحدہ حصہ بناتے ہیں، جو کہ گلوکوز، ورزش، نیند اور دل کے ساتھ پیدا کرتا ہے۔
  • ] Data visualization and s انداز شناسی. بعض پلیٹ فارمز ایک سادہ لکیر گراف دکھا رہے ہیں؛ دیگر پیش کرتے ہیں جیسے کہ وقت-in-greg, sultinity index, اور اندازہ لگایا گیا A1C. ذاتی نمونے کی شناخت کے لیے، امیر اناطولیہ بہت مفید ہے۔

[Prope:] اگر آپ گلوکوز کی نگرانی کے لیے نیا ہیں تو CCC ایسے مقدمے کی میعاد یا 1-senser شروع کریں جیسے کہ Abbott FreeStyle Liber 3 یا Dexcom G7. Paier کے ساتھ آزادانہ طور پر اور اپنے دو ہفتوں کے لئے صرف چند ہفتوں کے لئے کھلا اور انتہائی تفصیل کے ساتھ

کیسے مفید طریقے سے کمپیوٹر استعمال کریں

سادہ سا سکہ پہننا یا وقتاً فوقتاً انگلی کی پیمائش کرنا کافی نہیں ہے ۔

ایک پُختہ اقدام اُٹھائیں

اگر آپ بِنِنگ استعمال کریں تو ہر روز اسی وقت کا مقصد : کھانا پینا (پہلی چیزیں) ، ہر کھانے سے پہلے ، دو گھنٹے بعد (posterional) اور بستر کے بعد، اگر آپ CC کو استعمال کریں تو ان تمام وقتوں پر قابو پانا ضروری ہے لیکن اگر آپ کو اُنگلیوں پر ٹیسٹ کرنے کا مشورہ دیا جائے تو آپ کو کچھ وقت کے لئے درکار استعمال کرنا ہوگا ۔

لاگ انسسائثر ڈاٹ کام

صرف گنتی کو سمجھنا مشکل ہے ۔

  • Food اور مشروب : جس چیز کو آپ کھاتے ہیں، تقریباً حجم اور وقت کا استعمال۔ مخصوص—a Bagel جس میں چربی اور پروٹین کے لحاظ سے کریم کانسی سے بہت مختلف ہوتا ہے، جو گلوکوز کو دبا دیتا ہے۔
  • Exercise: قسم، لمبائی، شدت (مثلاً، بریل سالک وغیرہ)، کھانے کے متعلق وقت۔
  • سلیپ: مکمل گھنٹوں، معیار کی شرح اور کسی بھی بیداری۔
  • ] ایس ٹی:] نا قابلِ پریشان واقعات (work میعاد، دلیل) اور موضوعی دباؤ کی سطح (1–10)۔
  • Medications: تمائنگ اور کسی بھی گلوکوز کی نقل یا ادویات کا علاج۔
  • Menstrual cycle مرحلے (Women for Women): Hormonal Filectuations کافی حد تک انسولین کی حساسیت پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

اپنے ڈیٹا کا جائزہ لیں

آپ کے گلوکوز گراف اور نوٹس کے ذریعے کتابچے کے لئے ہر 15–20 منٹ مختص کریں. اکثر سی‌کوپس آپکو ٹیگ کرنے اور پھر ٹیگ کے ذریعے دوبارہ دوبارہ شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے. کیا آپ نے کبھی 9 :00 ایم‌ایم کے بعد ایک بار بار بار ۱۱ منٹ کا وقفہ دیکھا ہے ؟ کیا آپ ہفتے کے روزے کے کھانے کے بعد ایک مختلف موڑ کو ایک دوسرے سے زیادہ ضرب دیتے ہیں ؟

تنہائی میں پڑھنے والے لوگوں کی نظر سے دیکھیں

ایک پریشان کن عدد کی بجائے اس کی شرح کو کم کرنے کے بعد توجہ مرکوز کریں، ایک بلند ترین تلاوت کو خود بخود پریشان نہیں کیا جاتا، لیکن اگر ہر پریشان کن واقعہ کو سنبھالنے والا 2- گھنٹے کی بلندی پر لگے، تو یہ ایک نمونہ ہے [FLT]

ذاتی ترجیحات کو مضبوط کریں

ایک بار جب آپ نے ایک ہفتے یا زیادہ سے زیادہ اعداد و شمار جمع کیے ہیں تو نظامیاتی تجزیہ شروع کریں ۔

خوراک کی تیاری

ہر کھاتہ یا کھانے کے لیے "glucuse log" بنا وٴ ۔ ذیل میٹرکس:

  • پیک گلوکوز کی قدر اور وقت کی بلندی : آپ کے گلوکوز کھانے کے بعد کتنا اونچا ہوتا ہے اور کتنا لمبا ہوتا ہے؟ اوپر 140 mg/dL (7.8 mmol/L) ایک گھنٹے کے اندر ایک اہم پوسٹل کی رفتار کو ظاہر کرتا ہے. تیز رفتار، بڑی میٹر کی دوری، وزنی، وزنی وزن
  • دوبارہ بصری لائن پر جائیں : جب تک آپ کا گلوکوز پہلے سطح پر نہیں اتر جاتا، میں نے ٹھیک دو گھنٹوں میں یہ سب کچھ ہوتا ہے.
  • Post-Prosss: ایک سیال کے بعد آپ کے گلوکوز میں کمی واقع ہو سکتی ہے؟

ورزش کرنے سے پہلے

مشق کی مختلف اقسام الگ الگ دستخط پیدا کرتی ہیں. ایروبیک ورزش (جونگ، سائیکلنگ) دوران اور کچھ وقت کے بعد سرینگر کے اندر گردش کرتا ہے. ایک مختصر سا وقفہ (پرنٹنگ) پیدا کر سکتا ہے تاکہ آپ کو بہتر پروٹین سے کام لینے اور اس کے بعد حاصل ہونے والے نتائج میں مدد دے سکیں ۔

نیند اور پریشانی

نیند کو زیادہ وزنی گلوکوز اور انسولین کی مزاحمت سے منسلک کیا جاتا ہے. آپ رات کے گلوکوز کا جائزہ لیتے ہیں: کیا آپ صبح کے وقت آہستہ آہستہ طلوع ہوتے ہوئے دیکھتے ہیں؟ (یہ ” نشوونما والے ہارمون اور کوریسول کی قدرتی رہائی “ ہو سکتی ہے)۔ اگر آپ کی رفتار تیز ہو جائے یا شروع ہو جائے تو یہ ظاہر ہو سکتا ہے کہ آپ کی شام یا وقتی ضرورتیں اچانک ختم ہو سکتی ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے لئے وقت گزرنے کا وقت بھی کافی وقت گزرتا ہے۔

Dawn Phenomen vs. Somogyi اثر انداز ہوتا ہے۔

یہ دو اشکال آسانی سے منفرد ہیں. صبح کا منظر عام ابتدائی ابتدائی گلوکوز ہے، ہارمونز کی وجہ سے. ساموسیٰ اثر ایک رات کے بعد ایک بلند مقام پر ہائیرجیکلسیسیسیسیک قسط ہے. اگر آپ بیدار ہوں تو آپ کا اُوپر جائیں گے، ۲ : ۲ ایم / ۴ : ۴ ایم‌ایل ، ۱۰ اور ای‌میل پڑھیں ( فٹ )۔ اگر آپ کو معلوم ہو تو ممکنہ طور پر نیچے موجود هوتے ہیں، سو ممکنہ طور پر، آپ کو یہ اثر محیط نہ ہو تو ہر فجر کے لئے مختلف قسم کی انتظامیہ درکار ہے

عام تصاویر تلاش کرنے کیلئے

اپنے اعدادوشمار کا جائزہ لیتے ہوئے آپ کئی بار دیکھا جانے والا گلوکوز کے نمونے ضرور ملتے ہیں :

  • پوسٹ-کریس کے ساتھ دوبارہ حاصل ہونے والی بازگشت. اکثر اعلیٰ گلیسیمک وزن سے جڑے ہوئے کھانے ( سفید چاول، پرانا، چینی مشروبات). نمونہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کا جسم صاف کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، گلوکوز کے اجزا کو کم کرنے یا چربی/پرت/سر کو دبانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
  • Morning fuperglycecemia. مے کو صبح کے وقت، ناکافی انسولین یا دیر رات کو دیر تک رہنے والے. یہاں طویل مدتی معائنہ کرنے سے دوا کی ضرورت معلوم ہوتی ہے۔
  • ری ایکٹری accultive accultlycemia. خون کھانے کے بعد عام سطح کے نیچے سے نیچے نیچے نیچے نیچے نیچے گر جاتا ہے، اکثر علامات جیسے کہ ہضم، پسینہ اور دماغ کے فوگ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ یہ انداز ابتدائی طور پر پہلے سے عام ہے اور کم کھانے اور زیادہ کھانسی کے لیے استعمال کرنے سے بات کی جا سکتی ہے۔
  • Exercise-inted symplyceia. Prestruction servation serming syming symply can nouble can can can nouble can can, بالخصوص لوگوں میں انسولین یا سلفر سلفر کی مدد سے استعمال کیا جا سکتا ہے. ورزش سے پہلے، دوران چیک کرنے اور ورزش کرنے کے بعد پہلے اور پھر پہلے سے ردوبدل کرنے کے بعد
  • [Sresstectives. Acute pressives pressure servie of Cortisol and Adrenalines be be be be be be being. اگر آپ کسی سخت، مختصر سا وقت کے ساتھ دیکھتے ہیں (علانیہ، میعاد، بحث)، دباؤ کی تکنیکوں پر غور کریں جیسے گہرا سانس یا مختصر چلنا۔
  • Alcohol effect. شراب پینے کے بعد کئی گھنٹوں میں ایک تاخیر کی وجہ سے گلوکوز میں کمی ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر خالی پیٹ پر کھایا جائے تو شراب اور مشروبات کے بغیر کم فوری اثر انداز ہوتے ہیں لیکن دیر یا دیر تک ہونے والا پانی بہت زیادہ ہوتا ہے۔

اپنے بُرے کاموں پر توجہ دیں

جب آپ نے غیر فعال اندازوں کی شناخت کی ہے تو آپ نشانہ بنا سکتے ہیں، مقصد یہ نہیں کہ تمام گلوکوز کی عدم موجودگی کو ختم کر دیں—کچھ تناؤ معمول ہے—لیکن انتہائی بلند اور کم کرنے کے لیے وقت کو کم کرنا (70–140 mg/DL) جیسے زیادہ ہو سکتا ہے اور اپنے مصدر کو بہتر بنایا جاتا ہے۔

دیہی متن

  • [Priorienties servit blocemic bound foods. [1] غلہ، بغیر کسی چیز کی سبزیوں، چربی اور بیج وغیرہ کے لیے چھوٹے، شکر گزارہ کے لیے تیار کیے جاتے ہیں. چاول کے سفید چاول یا کائیول کے لیے شکر، چائے یا غیر زہریلی پانی کے ساتھ پینے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
  • سبزیوں اور پروٹین کو پہلے کھایا جائے، carbs آخری۔ [1] [1] ٹماٹر، پروٹین اور چربی کو بعد میں کھانے سے پہلے کھا لیا جائے. یہ 'کرنسی' کہلاتی ہے اور تحقیق سے واپس لی جاتی ہے۔
  • someter. ایک چھوٹا سا حصّہ (11–2 تختہ) یا پھر ایک کلو میٹر کا کھانا سست کر کے پیچھے والی گلوکوز کو نرم کر سکتا ہے۔
  • وقت آپ کے گلوکوز. اگر آپ دن میں ورزش کریں تو اپنے بڑے گلوکوز کو پوسٹنگ کرنے کے لئے منتقل کر سکتے ہیں۔
  • آپ کے ہضمی جواب کا جائزہ لیں. بعض لوگ قافیہ یا چائے کے بعد عارضی طور پر اوپر کا تجربہ کرتے ہیں، حتی کہ اگر آپ یہ انداز دیکھ لیں تو خالی پیٹ پر کھانے کی بجائے اپنی کافی پینے کو پی لیں۔

ورزش کریں

  • "بعد از کھڑکی" کو تبدیل کریں A 10–15 منٹ بعد کھانا کھانے کے بعد سے جاری ہونے والی پوسٹل کی نالی 30–40% تک کم کر سکتی ہے۔مسکرشن سرگرمی واضح انسولین کی مدد کرتی ہے بغیر مزید انسولین کی ضرورت کے۔
  • in کارپوریٹڈ servation-stronomying systems. مزاحمتی تربیت میں انسولین کی حساسیت طویل وقت میں اضافہ ہوتا ہے. ہفتے میں دو سیشن کی کوشش کریں۔
  • پہلے، دوران، اور بعد میں ہائی وے کام. اگر آپ ایچ آئی ٹی کے دوران ایک تیز اونچائی دیکھتے ہیں تو پریشان نہ ہوں— یہ عام طور پر عارضی ہے، لیکن اگر اونچائی قائم رہے تو، تیز رفتار یا ٹھنڈا کر کے چلنے والا سوچ بچار کریں یا پھر ٹھنڈا کر کے ایک ٹھنڈا غبار کا استعمال کریں۔

نیند اور پریشانی

  • Aim for 7–9 گھنٹے تک کیفیت سوتے. بے خوابی کے شیڈول میں کمی کی وجہ سے گردوں کے رُو اور خراب گلوکوز کنٹرول کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. ایک مستحکم بستر اور بیدار رہنے کے ساتھ ساتھ،
  • ایک ہوا بند کر کے رکھ دیا گیا معمول۔ بستر سے پہلے پردے سے گریز کریں 30–60 منٹ پہلے. دیم لائٹ، ایک کتاب یا مشق کرنا، یہ ذیلی کورتیسول اور نائٹ گلوکوز استحکام کی حمایت کرتا ہے۔
  • Practe setness یا گہرا سانس. ایک 5 منٹ کا سانس لینے والا سانس (مثلاً، باکس سانس) ایک گلوکوز کی کارکردگی کو فعال کر سکتا ہے.

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ماہرین

جبکہ خودی اور طرز شناسی کو بااختیار بنانے کے باوجود وہ پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ مل کر سب سے زیادہ مؤثر ہوتے ہیں۔جی ڈی این اے پیچیدہ ہو سکتے ہیں اور غیر ضروری پریشانی یا نقصان دہ روک تھام کا باعث بن سکتے ہیں۔آپ کی صحت کی دیکھ بھال کئی طریقوں سے آپ کی مدد کر سکتی ہے:

  • Endocrinological یا بنیادی نگہداشت کے طبیب: وہ آپ کے طبی تاریخ، دواؤں اور لیبان کے نتائج (A1C، روزہ انسولین، لیپ ٹاپ پینل) کے ضمن میں آپ کے گلوکوز کی خصوصیات کو تعبیر کر سکتے ہیں۔
  • رجسٹرڈ فوڈنگ فوڈسٹ (RDN): ایک کھانا کھانا آپ کو ذاتی طور پر کھانسی پلان بنانے میں مدد دے سکتا ہے جو آپکی خوراک کی ضروریات پوری کرتے وقت گلوکوز کی گنتی، گلک چارج اور کھانے کے بارے میں آپ کو بتا سکتا ہے۔
  • Certifed iodic نژاد (CDE): اگر آپ ذیابیطس رکھتے ہیں تو ایک سی ای ایل آپ حقیقتی گلوکوز نشانے، مشکلات اور میٹر کے مسائل کو طے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اور ایک نفسیاتی منصوبہ تیار کر سکتے ہیں۔
  • Mental Health ماہر صحت : اگر گلوکوز نگرانی آپ کو اہم پریشانی یا ہنگامی رویوں کا سبب بنا دے تو ایک پیشہ آپ اپنے ڈیٹا کے ساتھ صحت مندانہ تعلق برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

[Important ete: کبھی بھی انسولین یا دیگر ذیابیطس کی ادویات میں تبدیلی نہ کریں اپنے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر. جی این ڈی ایس ڈاٹا، خودی شناختی گفتگو کے لیے ایک ذریعہ ہے، نہ کہ خودی تشخیصی گفتگو۔

کُنَّا

Gmail نگرانی کے آلات کو آسان کمپیوٹروں سے تبدیل کر دیا گیا ہے جو آپ کے جسم کی ساخت کو چھپا سکتے ہیں ۔جس کا استعمال مسلسل ،پھرپھرپھرپھرپھرپھرپھر سے مختلف اعداد و شمار استعمال کرتے ہوئے آپ اس بات کو سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کا جسم کتنا منفرد جواب دیتا ہے ۔ یہ آپ کے جسم میں تبدیلیاں پیدا کر سکتے ہیں جو نہ صرف خوراک ، نیند اور نیند اور دباؤ کی حالت میں بہتری لانے کے لیے نہایت مفید ہیں ۔