ریاضی کی سائنسی کاوشوں کے لیے Repid Carbohydrate Flvationary for Peak province -

ہائی وے مقابلوں کے دوران آپ کے پھیپھڑوں کو گلکلگی کے ذریعے جلاتے ہیں ۔ جب دکانیں کم چلتی ہیں ، کارکردگی کی رفتار بڑھتی ہے ، مرکزی گردشوں میں کمی ،

خون کے خلیوں میں گلوکوز کا ٹرانسپورٹ GLUT4 ٹرانسپورٹس سے آسان ہوتا ہے جو ورزش کے دوران زیادہ ورزش اور انسولین کی حساسیت کی وجہ سے اوپری حصہ لگایا جاتا ہے ۔اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں موجود ہونے کے دوران ہی خون کی کمی واقع ہوتی ہے ۔

تختوں اور گیلوں کی کیا ہیں ؟

تختیوں کو ہضم کیا جاتا ہے شکر کے ذرائع (بزبان انگریزی) ؛ نہایت باریک (dextro) سے بنا ہوا ہے اور خوشبودار (s پہلی) سے ملا کر ۔ ہر ٹیبل عموماً 4–5 گرام حصہ فراہم کرتا ہے. گیلز (یعنی دوسری طرف سے ) نیم فارم ہوتا ہے جو اکثر مالتوتوئر یا پنیر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ لیکر ، دونوں کو الگ الگ کرتا ہے ۔

زیادہ تر تجارتی اختیارات 15–30 گرام کی تعداد کو نشانہ بناتے ہیں، جسم کی ابخدمات کی صلاحیت سے متعلق تقریباً 60–90 گرام فی گھنٹہ ورزش کے دوران جسم کی صلاحیت کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں. ان مصنوعات کا گلمی انتہائی بلند ہوتا ہے، ان چیزوں کا مطلب ہے کہ آپ کے معدہینینین کو جلدی سے استعمال کرتے ہیں، مگر مقابلہ کے دوران میں استعمال ہونے والے اجزا کے لیے مختلف استعمال ہوتے ہیں کیونکہ ان میں سے اکثر کو توانائی کو استعمال کرنے کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے ۔

جب لوہے کی تختیاں اور گیس کی تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے

برداشت واقعات (ماراتھنس، سائیکلنگ، تریتلونس)۔

60–90 منٹ سے زیادہ مدت کے لیے آپ کو شروع کرنے کے تقریباً 30 منٹ بعد ایندھن کا آغاز کرنا ہوگا۔ آپ کے معدے میں گلکیزن ذخیرہ رہتا ہے لیکن ایندھن کی ابتدا اس وقت تک خون کے حصوں کو برقرار رکھنے اور ان کی موٹائی میں مدد کرتا ہے. عام شیڈول ہر 15–20 منٹ تک، کار آمد کا ایک ہے، اس کے لیے تختیوں کو استعمال کرنا اور دیگر چیزوں کو استعمال کرنا ہے: [حوالہ درکار]، جو کہ آپ نے اپنے اوپر سے تختیوں پر رکھے ہیں، [ تصویر ]

اعلیٰ انانسمنٹ انٹربل اسپورٹس (Socher, Basketball, Rugby) ہے۔

بہت زیادہ تیزی سے پھٹنے کے ساتھ ، گلوکوگین کے کھیل میں موجود ہوتے ہیں. آدھی گھڑیوں پر گلوکوز کی تختیاں یا مختصر روک تھام کے دوران، Aim 15–30 گرام کے دوران کاربٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن نیند کی حالت میں تنفس کو کم کرنے کے لئے کافی آسان نہ ہو سکتا هے مثلاً کھیلوں کے دوران ، 10.12. جب آپ کا رابطہ ختم ہو جائے تو آپ کے جسم کے اندر کچھ وقت کے لئے تیز کلک کر کے دوران تیز ترین وقت میں تیز کلک کر کے دوران آپ کی مدد کر سکتے هيں

Ultra-Endurance اور Multi-Sage تقریبات (sage) ہیں۔

لوہے کی مِنّات ، آئرن ٹریتھنس یا کثیر التعداد دوڑیں ، آپکو دیگر کھانوں سے ملانا ہوگا تاکہ انتہائی توانائی کے تقاضوں کو پورا کیا جاسکے (300–600+T)۔ جب پَر سکون سے پینے اور الیکٹرک کے لیے پانی کے ساتھ حل کرنے کے لئے خطرہ محسوس ہوتا ہے تو آپ کو اس میں سے جینز کا استعمال کرنا ہوگا لیکن جب آپ کو کوئی فرق محسوس ہو جائے تو آپ کے جسم کو توانائی کے بغیر حل کر سکتے ہیں ۔

تختوں کی تختیاں ۔

تختیوں اور گیل کے درمیان کا انتخاب ذاتی ترجیحات ، سہولت اور پیٹ کے توازن پر ہوتا ہے ۔

  • [ف‌طُلُّقُوَّاً ، [ فٹ‌نوٹ ] : [ تصویر ] لوحوں کو خشک کرنا پڑتا ہے ، جسے سخت سانس لینے اور خشک منہ میں دشواری ہو سکتی ہے ۔
  • آسانی سے کشتی بنانے والی تختیاں : تختے کم گندے ہیں ؛ وہ نہ تو کھلے ہوئے ہیں اور نہ ہی کسی چیز کو پھاڑ سکتے ہیں ۔
  • [Digistive servation: بعض کھلاڑی پیٹ پر تختہ لگا لیتے ہیں کیونکہ وہ آہستہ آہستہ حل کرتے ہیں. دیگر میں سوڈیئم کی طرح اضافہ کرتے ہیں کیونکہ تربیت کے دوران میں کافی اضافہ ہوتا ہے. Expartment [FLT] اگر آپ کو تجربہ ہو تو آپ کے لئے بہتر طریقے سے کام کریں گے
  • Aditional Ingredients: بہت سے گیلز میں symp (20–50 mg)، الیکٹرولیٹس یا بی وٹامن شامل ہیں۔اگر آپ کو کوئی اضافی مقدار پینے کے بغیر زیادہ مقدار میں اضافہ کرنا پڑے تو اس سے گریز کریں ورنہ سوئیں گے کیونکہ اگر آپ سو جائیں گے تو ذیابیطس کے واقعات کو بھی چیک کریں گے اور اس میں کچھ گیس کی وجہ سے بھی دیکھیں گے۔

کام کے دوران مؤثر استعمال کیلئے تجاویز

اِن ہدایات پر عمل کریں :

  • تربیت میں ایندھن کے لیے ایندھن کی تدبیر کو استعمال کریں کبھی بھی دوڑنے کے دن نئی صنعت کو نہیں آزما سکتے۔ لمبے چلنے، سواری یا کھیل کے حساب سے وقت کو ٹیسٹ کرنے کے لئے لمبی دوڑ، پینے اور وقت کے لئے Aim کے لئے کم از کم دو مکمل سیشن کے لئے آپ کے دوڑ کے ساتھ مل کر
  • [Hydrate serves. پیٹ اور چھوٹا سالمات میں پانی پر انحصار. مشروب 4–6 اونس پانی فی جَل یا برابر۔ ڈیتھڈشن سستا آبذ اور پیٹ کا سبب بن سکتا ہے. ٹیبلٹ کے لیے، تختوں کے نیچے پانی اور پانی کے بعد پانی کا ایک ٹکڑا لے کر لانے کے لیے ایک تالاب لے جاتے ہیں۔
  • [foughs out. ایک بڑے بُول میں اپنے تمام کرب کو کھا سے گریز کریں. اسپیس سروس ہر 15–20 منٹ میں خون کے شکر کو مستحکم رکھنے اور اسے روکنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے.
  • کومبین کے ساتھ Elecmbine with Electrolytes. [1] سلور ضلع نیکوسیا سومسیمیا، and Magicum. اگر آپ کا انتخاب کردہ گیل کی کمیت الیکٹرولٹس کے ساتھ، متبادل مشروب یا الیکٹرولٹ ٹیبلٹ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ seroundality. سِدِڈئم بھی زیادہ مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں معاونت کرتا ہے۔
  • آپ کے گپت کو سننا. اگر آپ محسوس کریں کہ آپ کی خدمت کرنے والی حجم کو کم کریں یا پھر مختلف شوگر پرو (مثلاً نچلے اوسمول) کے ساتھ جاٹ میں تبدیل کریں تو کچھ کھلاڑی فائدہ اٹھاتے ہیں کہ پیٹ کو رہنے کی اجازت دے کر مختصر پیدل چلنے سے فائدہ اُٹھا سکیں۔
  • موزوں طور پر. Gles سردیوں میں مستحکم ہو سکتے ہیں (5°F) اور گرمیوں میں دوڑ سکتے ہیں. انہیں اپنے جسم کے قریب رکھیں یا پھر ان کا استعمال کریں. گرم حالات میں، ایک ہاتھ کی پلیٹ کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے استعمال کریں.
  • ایک بیک اپ. آپ کے ترجیحی برانڈ سے باہر بھاگ سکتا ہے. کلیدی جیب میں اضافی سامان یا باس میں گرا.

مختلف نظریاتی اثرات اور پریفیکچر

اگرچہ گلوکوز کی لوحیں اور گیس عام طور پر محفوظ ہیں لیکن زیادہ تر استعمال یا سستے وقت کی وجہ سے تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ عام مسائل میں گیسترو کی تکلیف (gas, Cramping, solina) ، شکر گزارانہ ذیابیطس اور دواؤں کے بعد دوبارہ سوئے ہوئے مسائل کا عمل تیز رفتار سے کریں توبھی اپنے کھانے کے لیے تیز رفتار سے تیز رفتار سے استعمال کریں اور خوراک کے استعمال کے بعد جلدی سے تھوڑا سا حصہ لیں ۔

[1] [1] خون کے گلوکوز کی نگرانی کریں اور انسولین کی مشق کریں اگر آپ کے پاس صحت کے قابل ہو تو ان مصنوعات کو استعمال کرنے سے پہلے ہی صحت مندانہ دیکھ لیں ۔

متبادلات

اگر آپ تمام خوراک کو ترجیح دیتے ہیں یا حساس غذا رکھتے ہیں تو ان متبادلات پر غور کریں :

  • Dred پھل [حوالہ درکار] (بزبان، انجیر، رباعیات) : قدرتی طور پر گلوکوز اور فرسٹ ڈویژن میں سرمایہ دار، جن کے ساتھ ایسے ٹماٹر خارج ہو سکتے ہیں جو آسانی سے آزاد ہو سکتے ہیں۔
  • توانائی کے خلیات [1] [(جیسا کہ کلف بلکس یا کیچ چمپس]: سوفٹ، کینڈی کے ٹکڑے جو 8–10 گرام کی کربوں کو خدمت فراہم کرتے ہیں. وہ تختوں سے زیادہ کھانا آسان ہیں لیکن گرم موسم میں اسے ڈھالا جا سکتا ہے۔
  • باناناس [1] (ایک درمیانی بندرگاہ، امیرِِ‌مُلک) : ایک متوسط سیال تقریباً 30 گرام کاربٹ فراہم کرتا ہے یہ پیٹ پر نرم ہوتے ہیں لیکن اسے آلودہ کیا جا سکتا ہے.
  • Sports مشروبات [کوبین کاربٹس، الیکٹرولیٹس اور ایندھن کے لیے ایک سہولتی طریقہ، لیکن اعلیٰ درجے کی ضروریات کے لیے بہت زیادہ برانڈز کے ساتھ برانڈوں کے لیے تلاش کریں 6–8% ہیمپرٹ کے ساتھ.
  • ہونی یا میپل ساروپ میں دوبارہ قابلِ استعمال مرکبات میں : قدرتی، واحد درجہ کے ذرائع میں شکر اور فریکوس کی نسبت تھوڑا سا چھوٹا گلسمیک انڈیکس ہوتا ہے جو شوگر کے دوران تربیت سے گریز کر سکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، شہد میں شکر اور فریکوس کا آمیزہ ہوتا ہے جو زیادہ مقدار میں تبدیل کرنے کے لئے مفید ہو سکتا ہے لیکن جی آئی کے مسائل کو اپنی ذاتی قوت بنانے کے دوران مختلف طریقے آزما سکتے ہیں ۔

دوڑ کے لئے بھرپور کوششیں

آپ کی کارکردگی سے پہلے ایندھن کا منصوبہ تیار کریں ۔ آپ نے اپنی لوحوں کی صحیح تعداد یا لوحوں کی صحیح تعداد کو کھا لیا ہے ، ان کا وقت اور پانی کا ایک گھنٹے میں استعمال کریں ۔

مزید پڑھنے کے لئے، سے مشاورتی وسائل American College of Sports Medicine[1] پر Guards کے وقت پر، یا [FLT] [PLT]] کے سائنسی جائزہ [PLT:3]. [FLT]. Infortstrict Foundational Sociation:Ports پر Forts پر Fightsssss پر Foundation اور اس کے بعد کی تربیت کے لیے ہدایتیں [FLTTTTTTT]] ملاحظہ کریں[CSTTTTTT]

سائنس ، وقت اور مشقیں گلوکوز کی تختیوں اور گیلز کے پیچھے ، آپ توانائی ، ذہنی توجہ اور جسمانی پیداوار کو ختم کرنے کیلئے اپنی طاقت کو استعمال کر سکتے ہیں ۔ خواہ آپ اولمپک ٹری‌ٹن کا پیچھا کر رہے ہوں ، یا 90 منٹ تک مقابلہ‌بازی کا مناسب استعمال آپکو درکار توانائی فراہم کرے ۔