Table of Contents

تصویر اور یہ کیسے کام کرتی ہے ؟

ہدایت کار ایک ایسی تفریحی تکنیک ہے جو ذہن کو روشن کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے، حساس ذہنی کیفیت پیدا کرنے کی صلاحیت کو تیز کرتی ہے، درد انتظامیہ میں کمی، پریشانی اور رویے میں تبدیلی کے لیے اکثر استعمال ہوتی ہے، اس میں مخصوص حالات، کارروائیوں کو جان بوجھ کر یا نتائج کو قابو میں رکھنا شامل ہوتا ہے، نفسیاتی رد عمل، نفسیاتی رد عمل اور رویوں کے نتائج۔ شخصیات کے لیے بالخصوص نفسیاتی مقاصد کو ختم کرنے کے لیے مضبوط مدد فراہم کرنے کے لیے ایک طاقتور ذریعہ کے طور پر خدمات انجام دے سکتی ہیں

جب آپ اپنے ذہن میں ایک متوازن غذا کا انتخاب کرتے ہیں تو آپکا دماغ ایسے واقعات کو وقتاً فوقتاً پڑھنے کے قابل ہوتا ہے جیسے کہ پڑھنے والے وقت کے ساتھ ساتھ ذہنی طور پر خود کو استعمال کرنے ، کھانا کھانے کے انتخاب میں خود کو زیادہ وقت لگے اور صحت بخش برتاؤ کو بہتر بنانے کے لئے خود کو بہتر بنانے کی کوشش کرے ۔ یہ تکنیک دراصل کھیلوں میں بالخصوص نفسیاتی اور نفسیاتی طور پر استعمال ہونے والی بیماریوں کی طرف سے ہے ۔

ذیابیطس کے لئے تصویری معاملات کیوں راہنمائی

ذیابیطس کے مریضوں میں سے ایک ہے ۔ خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے جبکہ روزانہ کی انتظامیہ کا دباؤ اکثر جذباتی طور پر کھانسی کا باعث بنتا ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے اُس کی صحت پر دباؤ بڑھ جاتا ہے اور وہ اُس کی مدد سے اُس کی مدد کرتا ہے ۔

Address pressure Cortisol rates, جو اونچی کاربوhydrate کے لیے بھوک اور رفتار میں اضافہ کر سکتا ہے. راہنمائوں کی رہنمائی سے پیراسائی اعصابی نظام کو فعال کیا جاتا ہے، کم تر کرشن اور آرام دہ حالت کو فروغ دینے کے لیے باقاعدہ طور پر آپ کو کھانا پکانے کے لیے بفرہ تعمیر کرتے ہیں۔یہ حمل آپ کو اپنے کھانے پر بھی مشکل دنوں میں آسانی پیدا کر سکتے ہیں۔

خودی-کونسل اور تحریک کو مضبوط کرنا

خودی strol a muscles کی طرح ہے—یہ بار بار بار استعمال کرنے سے سستا ہو سکتا ہے مگر تربیت کے ساتھ ساتھ ساتھ تربیتی عمل بھی مضبوط ہو سکتا ہے. تربیت کارانہ طور پر ذہنی کام کرنے کے عمل کو تقویت دی جا سکتی ہے. بار بار بار اپنے آپ کو آزمائشی طور پر مقابلہ کرنے یا صحت مند کھانے کے لیے بار بار بار تقویت دینے سے، آپ اپنے ادارے کے اندر اس احساس کو بڑھا سکتے ہیں اور اس مشق کو کم کر سکتے ہیں جو آپ کو قابو میں رکھتے ہیں۔

صحت کے گرد مثبت اثرات پیدا کرنا

جب آپ اپنے آپ کو ایک ایسے شخص کے طور پر تصور کریں جو آپ کو اچھی طرح سے انتخابی کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہے تو آپ اس شناخت کو مضبوط بنانے لگتے ہیں. یہ تبدیلی اندرونی کشمکش کو کم کرتی ہے اور صحت مندانہ طور پر کھانسی آپ کے ساتھ لڑتی ہے.

A Step-by-Step Guide for Appetite control کے لیے ہدایت کارانہ تصویری کیسے استعمال کی جا سکتی ہے۔

اِس سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں تبدیلی لانے کے لئے کیا کرنا چاہئے ۔

ہدایت : واضح طور پر فیصلہ کریں

Before you begin, identify a specific appetite goal. It could be “I will choose a vegetable-based snack instead of chips this afternoon” or “I will stop eating when I feel comfortably full.” Write the goal down and keep it in mind throughout the imagery session. Having a clear intention gives your mind a concrete target to visualize.

اِس سلسلے میں دوسرا مشورہ

ایسا مقام منتخب کریں جہاں 10–15 منٹ تک آپ کو رکاوٹ نہ ہو سکے ۔مقام کرسی یا لیٹنے کے لیے. Dim روشنیوں کو اگر ممکن ہو تو ماحول بنانا ہے جو آرام اور توجہ کی مدد کرتا ہے. اگر آپ نئے سوچ بچار کرنے والے کاموں میں مہارت رکھتے ہیں تو شور مچانے والے سرپسکا استعمال کریں یا نرم پس منظر موسیقی بجانے کے لیے موسیقی استعمال کریں

تیسرا مرحلہ : اپنی لاش کو گہری نیند سے دھوئیں

کئی سستے، گہری سانس لیں۔ چار بار کی تعداد کے لیے ناک کے ذریعے اناطولیس کے ذریعے چار سیکنڈ تک رک کر پھر چھ سے دس مرتبہ اپنے منہ سے اس چکر کو حل کریں ۔

ہدایت : اپنے تمام حواس کو توڑ کر رکھ لیں

مثال کے طور پر اگر آپ کا مقصد صحت‌بخش کھانے کا انتخاب کرنا ہے تو تصور کریں کہ آپ کو باورچی‌خانے میں جائیں ۔

ہدایت دیں : مثبت سوچ رکھنے میں تبدیلی

مثالوں کے طور پر : ” مَیں اپنی بھوک مٹانے والی خوراکوں کو اپنے ساتھ لے جاتا ہوں ، “ یا ” میرا بدن مناسب کھانا کھانے کے لئے اچھی طرح جواب دیتا ہوں ۔

ہدایت : ” اَے میرے بیٹے !

5–10 منٹ کے بعد آہستہ آہستہ اپنے حواس کو اپنے اردگرد واپس لے آئیں۔ سانس لینے اور محسوس کرنے کے چند واقعات کا جائزہ لیجئے کہ آپ کا جسم کیسا محسوس کرتا ہے۔آپ خود سے کہہ سکتے ہیں کہ میں آج کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے تیار ہوں۔

سائنسی پس‌منظر کی راہنمائی

تحقیق کی کئی لائنیں کھانے پینے کے کاموں میں تبدیلی کے لئے راہنمائیی تصاویر کے استعمال کی مدد کرتی ہیں ۔ روزنامہ میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ نے دیکھا کہ صحت مند کھانے کی ذہنی تصویر میں آنے والے شرکاء بعد میں کم مقدار میں کم مقدار میں کھانے کے بعد ہی استعمال ہونے والے لوگوں کے مقابلے میں جذباتی کارکردگی پیدا کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے حوالے سے ، ۲۰. ۲۰ غیر متوقع طور پر کنٹرول کرنے والے مقدمے [Diabetes Care]] نے ظاہر کیا کہ بارہ ہفتے میں راہنمائیی مداخلت کی گئی تصاویر کی کمی کی وجہ سے اس کی نوعیت ۲ ذیابیطس کے ساتھ کم ہو گئی ہے ۔

دماغ میں اِس بات کا ثبوت ہے کہ خوراک کا تجربہ اِسی اَجر کے مرکزوں کو کام میں لاتا ہے جیسے کہ کہ اصل میں اِس کھانے کو ۔

اِس کے لئے ضروری ہے کہ آپ ذیابیطس میں مبتلا رہیں ۔

اسکے علاوہ ، روزانہ پانچ منٹ کی ورزش چند ہفتوں کے اندر اندر اندر بھی مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔

پری سطح پر

ہر کھانے یا کھانے سے پہلے تیس سیکنڈ تک اپنی آنکھوں کو بند کریں اور سوچیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ۔

غیر متصل

جب کوئی شوق خوراک کے لیے فوراً حملہ کرے گا تو فوراً ہی رک جائے گا اور تصور کرے گا کہ آپ کی خواہش پوری ہو جائے گی اور پھر آپ کو کنٹرول میں لے جائے گا. پیر گہری سانس لے کر پانی کا ایک ٹکڑا۔ بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ ایک دو منٹ کی تصویر کے سیشن بھی شدید ہو سکتے ہیں۔

روزانہ کی تیاری

اپنے دن کا آغاز پانچ منٹ تک منظر عام پر آنے سے ہوتا ہے۔اپنے آپ کو دن کے کھانے اور اعتماد کے ساتھ حرکت کرنی چاہئے۔ اپنے آپ کو ایسے انتخابات کرنا جو خون کا ذائقہ برقرار رکھتے ہیں۔اس صبح کی مشق کامیابی کے لیے آپ کے دماغ کو مثبت لہجے اور پرائمری ثابت کرتی ہے۔

بلڈ جیم‌مین نگرانی کے ساتھ رابطہ

آپ کی تصویری مشق کے لیے خون کے گلوکوز پڑھنے کي مشق کريں اگر آپ دیکھیں کہ اچھی طرح سے کھانے کے بعد بہت سے نمبر بند هوے تو آنکھیں بند کر دیں اور پھر اس لمحے کو دوبارہ سے اس صحت یاب کریں ۔جس لمحے آپ نے اسے بنایا تھا اس ذہنی تعلق کو مضبوط کریں ۔اپنی نظریاتی اور حقیقی دنیا-دنیا کے نتائج

راہنمائیی عمل میں عام مشکلات پر قابو پانا

بہتیرے لوگ اپنے اندر مایوسی ، مایوسی یا فوری نتائج کو دیکھ کر خود کو کمزور محسوس کرتے ہیں ۔

"میں اپنے دماغ میں تصویریں نہیں دیکھ سکتا"

بعض لوگوں کے پاس ایسی حالت ہے جس کا نام افلاطونا ہے جس کی تصویر بنانا مشکل ہو ۔ اگر یہ آپ کو یاد آئے تو آپ کی توجہ دوسرے حواس میں منتقل کریں ۔

"میرا دماغ کے کام"

جب آپ اپنی توجہ کا مرکز دیکھ رہے ہوں گے یا پھر آپ اِسے اپنی آنکھوں سے دیکھ رہے ہوں گے تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

"میں اپنی کھانسی میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھ رہا"

اگر آپ کو کسی آزمائش میں مبتلا ہونے سے پہلے چھوٹی سی تبدیلیاں کرنی پڑیں تو پھر اسکے بعد اپنے تصور کو بدلنا اور پھر اس پر غوروخوض کرنا شروع کر دیں ۔

راہنمائیی تصویر کے اثرات کو مزید بہتر بنانے کی کوشش

ہدایت کارائیں جب ایک جامعہ ذیابیطس کے خودی کے منصوبے کا حصہ بن جاتی ہیں تو بہترین کام کرتی ہیں۔

پَر

اِس کے علاوہ آپ اپنے اِن فیصلوں کو پورا کرنے کے لیے اِستعمال کریں گے جو آپ نے پہلے سے طے کیے ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط ہونے کے ساتھ‌ساتھ

ورزش میں خود بھی خود ہی خوگر محسوس ہوتا ہے، جن میں بہتر انسولین حساسیت بھی شامل ہے اور گر ⁇ سطح کی سطحیں بھی کم کرنا۔ اپنے کام کے بعد مختصر راہنمائیی سیشن کو شامل کرنا آپ کو خوراک کے انتخاب کے دوران زیادہ کنٹرول میں مدد دے سکتا ہے

مدد کیلئے ٹیکنالوجی استعمال کریں

کئی ایسے ریکارڈنگز اور ویب سائٹس جن میں صحت کے رویے میں تبدیلی کے لیے بنائی گئی تصاویر پیش کی گئی ہیں مفت ہدایات فراہم کریں ۔

اپنی ترقی کو تیز کریں

اپنے معمول کے مطابق ، آپ اپنے معمول میں تبدیلیاں لائیں گے اور اپنے معمول میں تبدیلیاں لائیں گے ۔

ایک خاص قسم کی ذیابیطس اور ذیابیطس کے بارے میں سوال

کیا ذیابیطس کے مریض کے لئے محفوظ تصاویر کی ہدایت دی گئی ہے ؟

جی ہاں، ہدایت کار ایک کم عمری، غیر روایتی تکنیک ہے. تاہم، اگر آپ کے پاس کسی تاریخ میں پریشانی، پریشانی یا انتشار کی کوئی تاریخ ہے تو، ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنا دانشمندی کی بات ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کر سکے۔

میں کتنی دیر پہلے دیکھ چکا ہوں؟

بہت سے لوگ پہلے ہفتے کے اندر ایک معمولی سی تبدیلی دیکھتے ہیں جو عام طور پر کھانے کے دوران کم دباؤ کی صورت میں ہوتی ہے ۔

کیا مجھے ذیابیطس کی دوا کی جگہ تصویر دکھائی دے سکتی ہے ؟

بلکہ گائیڈڈ تصاویر ایک پیچیدہ حکمتِ‌عملی ہے ، دوا ، انسولین یا دیگر طبّی علاج کیلئے کوئی متبادل نہیں ۔

اگر مَیں نظریاتی طور پر پریشان ہوں تو پھر کیا ہو ؟

اگر آپ کو راہنمائی کے دوران پریشانی یا پریشانی محسوس ہو رہی ہے تو سیشن بند کریں اور سانس لینا بند کریں ۔

آج شروع کرنا : ایک تیز رفتار ہدایت کار

اگر آپ تیار ہیں تو آپ کو اس وقت مختصر سا ورزش کرنی ہے جب آپ اس وقت کوشش کر سکتے ہیں. کسی آرام دہ جگہ پر اور تین سانسیں اٹھا سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو محفوظ رکھیں۔ ۔

مزید سیکھنے کے وسائل

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے بچوں کی راہنمائی کرنے والی تصاویر اور اس کے اطلاقات کو بڑھانے کیلئے مندرجہ‌ذیل وسائل پر تحقیق کریں :

کُنَّا

رہبری کرنا ایک جلدی ٹھیک نہیں بلکہ ذہنی طور پر مضبوط رہنے ، جذباتی توازن اور طرزِزندگی کو فروغ دینے والی مہارت ہے ۔ ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے یہ اچھی صحت پر انحصار کرنے کے قابل ہے ۔