Table of Contents

بہت سے لوگ شوگر کی بیماریوں سے لڑنے لگتے ہیں جس سے کھانا کھانے کی عادتوں اور وزن میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

لی‌ن پریٹین کی مدد کیوں کی جاتی ہے

پروٹین کی بیماریوں اور شکر کی بیماریوں کے درمیان موجود کیمیائی تعلق کو سمجھنا بہت ضروری ہے ۔

Hormonal Regulation of Appetite

پرتین غذا غذا سے حاصل ہونے والے خون سے حاصل ہونے والے حرارتی توانائی (Petide YY) اور کیمیائی مرکبات (GLP-1) کی طرح کے پیپٹائیڈ (GP) کی طرح کے پروٹینز سے حاصل ہونے والے ان ہارمونز کو دماغ میں پکا کر کھا کر خوراک میں زیادہ مقدار میں کمی کرنے کے لیے ظاہر کیا گیا ہے جس سے یہ توانائی کو روکا جاتا ہے جو کہ دودھ کی مقدار میں اضافہ ہو سکتی ہے(یعنی حیات کے اندر سے متاثرہ حصے میں اضافہ ہو جاتی ہے)۔

خون میں سُر سُر سَرَبِبِّائِی ( خون )

جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپکا خون تیزی سے پک جاتا ہے ۔ یہ شکر جسم کو انسولین خارج کرنے کی تحریک دیتا ہے جس سے خون کی مقدار جلد ختم ہو جاتی ہے ۔

متوازنیت اور توانائی کا توازن

پرتین سب سے زیادہ سنکیانگ میکننٹ ہے اس لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جو گلوکوز یا چربی سے زیادہ توانائی پیدا کرتی ہے، جسے غذا کا athermic اثر کہا جاتا ہے، ہر کھانے پر پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کم سے کم مقدار میں ذہنی سکون حاصل کرنے کے امکانات کو بھی بڑھاتے ہیں، یہ پروٹین بعد میں بلند ترین اشیا پر مشتمل توانائی کے دوران کم سے کم مقدار میں کم کر دیتا ہے، اس کے علاوہ، جو کہ اس سے زیادہ وزن کو بہتر طور پر کم کرتا ہے اور لمبے وقت میں توانائی کا انتظام سنبھالتا ہے۔

کھانے کے حوالے سے بہترین لن پریٹین کے ذرائع

تمام پروٹین کے ذرائع برابر نہیں بنائے جاتے ۔

جانوروں-باسد لین پروتینس -

  • [Skinless Peaks serve] – ایک ایسی قسم کا سیال جسے کُل، پکایا جا سکتا ہے یا پھر سووٹ کیا جا سکتا ہے۔
  • Turkey سینے – گراؤنڈ ترکی (93% ٹانگ یا بلندی) یا spaird delti Turki.
  • Fish and vouin – kod, Tuta, Sharimp, and Tulpia عمدہ ماخذ پروٹین اور صحت مند یمیگا-3 چربی دار ایسڈ ہیں۔
  • Egg Whites – خالص پروٹین جس میں چربی کم ہوتی ہے، پورے انڈے بھی اعتدال میں شامل ہو سکتے ہیں۔
  • [Lower-fat دودھ ] – یونانی کانسی، کیک کانسی، سکیم دودھ اور کم سے کم کیش۔

پودے - بیسڈ لین پروتینس

  • Legmes – لینٹلس، لونتیپ، سیاہ دان اور klear bans میں زیادہ بلند ہوتے ہیں۔
  • [FLT] اور Tempeh – سوئی پر مبنی مصنوعات جو اچھی طرح پکاتے ہیں اور چربی میں کمی ہوتی ہیں۔
  • Edame – ایسے ایسے کیمیائی مرکبات جو کسی بڑے مصدر یا کسی پرزے کو بناتے ہیں۔
  • سیئتان [[(FLT:1]] – گندم کی فصل سے تیار کردہ گوشت کی مانند گوشت خور ہوتا ہے اور پروٹین میں بہت بلند ہوتا ہے۔
  • [5inoa – ایک مکمل پروٹین جس میں تمام نو ضروری اکینو ایسڈ ہوتے ہیں۔

دن بھر میں لین پراٹین کیسے کام کریں

اِس میں ہر کھانے کے کھانے پر موجود پروٹین کا ایک خاص مقام شامل ہے ۔

توڑ پھوڑ : دن کے لئے ٹن مقرر کریں

بہت سے لوگ شروع میں کرب سے شروع ہوتے ہیں (اصل، توستا، ماضی،) جو انہیں بھوک اور شوگر کو درمیان سے نکال دیتا ہے. ایک اعلیٰ درجے کا کھانا اس نمونے کو پھیر سکتا ہے. مثالیں شامل ہیں:

  • اسکوڈ انڈے ( یا انڈے کے سفید ) جن میں سیوتائڈ ریڑھ کی ہڈی اور انڈے ہوتے ہیں ۔
  • یونانی ربر کی لکڑیوں کی ایک تہ اور ایک تختہ‌دار جھاڑیوں کی طرح تھی ۔
  • پرتین ہموار دودھ سے تیارکردہ غیر زہریلی بادامی دودھ ، پروٹین پاوڈر اور آدھا چاول ۔
  • ترکی یا مرغیوں کے گوشت کے ساتھ خوشبودار ٹماٹر بھی ہوتے ہیں ۔

لُخ : اپنی پلیٹ کا توازن قائم کریں

کھانے کے لیے کھانا، ایک ایسے کھانے کا مقصد جو پرا پروٹین، غیر منزلہ سبزیوں کو ملا دیتا ہے، پیچیدہ ٹماٹروں کا ایک چھوٹا سا حصہ اور صحت مند چربی۔ یہ توازن پورے دوپہر کو توانائی کو برقرار رکھتا ہے۔

  • گلڈ مرغی قیصر سیارس کیمرا (یعنی ہلکے کپڑے یا پر مبنی)۔
  • لانٹل صابن جس میں مخلوط سبز اور منفی ونیگریٹ کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے۔
  • کویونا پیالے کالے دانوں کے ساتھ، کویسڈ بیل کیپر، اواکادو اور کوین-کلانترو پہنتے ہیں۔
  • ترکی اور پنیر رول کے ساتھ ساتھ کپاس اور کیک روم کے کندھے.

پس‌منظر : مقصد تک پہنچنا

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے گھر میں کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے تو آپ کو اِس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تیار رہیں ۔

  • ہارڈ بوائل انڈے جس میں نمک اور آلو کی ایک نالی ہوتی ہے۔
  • کوٹیج کا پنیر جس میں نہایت ہیگڑھ یا پنجابی (پانی میں نہیں سروپ) ہوتا ہے ۔
  • ایڈامع پودوں نے سمندری نمک سے پانی حاصل کیا۔
  • پراٹین بار جس میں کم از کم 15g پروٹین اور 5g سے کم مقدار میں شوگر شامل ہیں۔

ڈیئر: امن اور کرشن پروف

آپ کی شام کھانا کافی بھرنی چاہئے تاکہ رات کو کھانا ختم نہ ہو سکے ۔پیر پر پروٹین کو ٹماٹروں کی سبزیوں اور تمام دانے کی چھوٹی چھوٹی خدمات انجام دیں۔

  • اسکے بعد ، یہ ایک ایسا واقعہ تھا جس میں اُس نے اپنے گھر میں پرورش پائی تھی ۔
  • بروشکولی، بیل کیپر اور بھورے چاول کے ساتھ Tufu.
  • لیان زمین کی کرنیں کی کاشت کے دوران اُس کے دانوں ، ٹماٹروں اور خوشبوؤں کے ساتھ ہوتی ہیں ۔
  • ( یونانی زبان میں یہ لفظ ” یونانی زبان میں استعمال ہوا “ ) کے معنی ” ایک ایسی جگہ کے ہیں جو کسی بھی چیز کی کمی نہیں ہے ۔ “

ایک خاص قسم کی روٹی کا انتظام

نیچے ایک ہفتے کا کھانا ہے جو ہر موقع پر پروٹین پر انحصار کرتا ہے.

منگل

  • Breakfast: وجی اور انڈے سفید میدھ (31) کے ساتھ ساتھ مکمل مونگ پھلی، چاول، چاول، چاول وغیرہ کے ساتھ 1 کلو میٹر کے فاصلے پر۔
  • [Lunch: [Gililed Peaks] چیری ٹماٹروں، گاجروں اور لوک ونیگریگ (2 Tbsp) کے ساتھ مل کر ایک بستر پر سینے پر لگا دیا جاتا ہے۔
  • ] شنک: [1] 1/20 کپ کم مقدار میں کھانے والے پنیر کے ساتھ 1/2 کپ تازہ پھولوں کے ساتھ.
  • [Dinner: [4 oz] ہڈی کیڈ (4 oz)، مکئی اور مکئی کے ساتھ ساتھ ملا کر، اور 1/22 کپ کائینیا۔

منگل

  • Breakfast: یونانی نژاد (class, 1 کپ) 1 تختہ چیا بیج، 1 کلو2 کپ کانسی کا دان اور ایک مٹھی بھر نیلے رنگ کے برتن ہیں۔
  • [Lunch: [1] لنتیل سم (1.5 کپ) کے ساتھ ایک چھوٹی سی طرفہ سبز (جو، siled slows, kle-tahini) کپڑے کے ساتھ۔
  • ] شنک: [1] 1 سخت-بویڈی انڈے جس میں چیرکسی ٹماٹر کی ایک مٹھی بھر ہوں۔
  • ڈبنر: ترکی اور سیاہ بین الاقوامی (جو فٹ بال ترکی سے بنے تھے، جن میں 1 Tbsp کم-fat Surimit) شامل ہیں۔

بدھ

  • Breakfast: [1] پرتین پلی: 1 Veneaun generic Pacud, 1 کپ غیر زہریلی بادام دودھ، 1 کلو2 خشکی کانسی، 1 ٹی بی ایس پی مونگ مونگو، مٹھی بھرائی۔
  • [Lunch:] ٹونا پاٹھ (کالنگ کوڈ 2 ٹی بی کے ساتھ ملا کر 2 ٹی بی پی یونانی تلفظ، siled Casery, نمک، sile) ایک لاج میں خدمات انجام دیتے رہے۔
  • ] شنک: [1] 1/11 کپ یدہم (شهے) جس میں سمندری نمک کی ایک تہ ہے۔
  • [Dunner: [fr ⁇ r ⁇ ]: 4 oz Sharmp, Broccoli, bell pass, bepious, spasss, 2 Tsp seasssal تیل اور تامار، 1/22 بھورے چاول کی خدمات انجام دیں۔

جمعرات

  • Breakfast: پورے مونگ پھلکے کے ایک گڑھے پر دو پاخانہ انڈے جن میں ادوکادو ماس شامل ہیں۔
  • [Lunch: کوینوا کا پیالہ سیاہ دانوں کے ساتھ، کوالڈ مرغی (3 oz)، مکئی، سرخ اونی اور سیلانٹرو-لیمی کپڑے۔
  • شنک: کم عمری کانسی اور ایک چھوٹا سا سیب۔
  • ڈبر : [sk skins spact] جس میں پگھلنے والی بوسے اور میٹھا (medium) ہیں۔

جمعہ

  • Breakfast:] سکور انڈے (2 مکمل انڈے + 1 انڈے سفید) کے ساتھ سوات بیل کی پتی اور پیاز، پہلو 1/2 انگوروں کے پھل۔
  • [Lunch: [LLT] Lever Pres and quinoa table with space nowy سبز رنگ کے ساتھ.
  • ] اسنیک: [1] 1 پروٹین بار (مثلاً، RxBar یا مشابہہ) اور ایک مٹھی بھر بچے کی کیمیائی۔
  • ڈبر : [Grilled feats (Oz) کے ساتھ Chimikhurri acquirium، سبز دانوں اور ایک چھوٹا سا پکوان بھی ہے۔

سبا

  • Breakfast: [1] پرتین نانک (جس کے ساتھ چاول، انڈے اور پروٹین پاوڈر سے بنے ہیں) تازہ میدا اور نقالی سروپ کے ایک برتن سے لیس ہیں۔
  • [Lunch: ترکی اور ہندسہ کا احاطہ: پورے-کوین، 3 اوسپڈ ترکی، 2 Tbsp mumus, Letace, kumcmber.
  • ] شنک: [1] 1/20 کپ کم-fat یونانی نژاد 1 Tsp Cinnamon اور 1 Tbspress walnuts ملا کر بنایا گیا۔
  • [Dunner: [4 oz] Bucked kucccccni اور زرد رنگ کے ساتھ ساتھ Blud serous (4 oz) نے بھورے چاول کے چاول کے ایک کنارے پر خدمات انجام دیں۔

اتوار

  • Breakfast: Fritta with Angels, pinec, futa پنیر اور سورج-دردا ٹماٹر (روز کے کھانے کے لیے اضافی سہولت بنانا)۔
  • [Lunch:] چکن اور سبزی خور (انگریزی میں Merin in Mon-Herb) کے ساتھ کام کیا۔
  • ] شنک: سیلری لاٹھیوں کے ساتھ 2 ٹی بی پر بنے ہوئے مونگ پھلی۔
  • ڈبر : [FLT] [1] [حوالہ درکار] serview-cooker اور سبزی خوروں کی ایک طرف سے پورے گندم کی روٹی۔

Additional Strategies to Maximize the Benefit of Lean پرتین

[1] انورپورنگ پراکسین طاقتور ہے لیکن اس کو دیگر صحت مند عادات سے ملانا چینی کی مزید کم اور مجموعی طور پر اچھی صحت مند ہو گی۔

زندہ رہو

اگر آپ اچانک شوگر کا شکار محسوس کریں تو آپ کو پانی پینے کی طلب میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے ۔

فیبر کے ساتھ پیر پرتین

مثلاً مرغی کے گوشت میں چربی کی چربی کو دبا کر رکھیں یا پھر چربی کو دبا کر رکھیں ۔ [1] [ USDA] [1] [1] [UG] آپ کے پلیٹ فارم سے آدھے تک پکایا جاتا ہے اور پروٹین کے لئے چارے کے لئے پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین نکال دیا جاتا ہے ۔

صحت کے خطرات سمیت

چربی کے ساتھ چربی زیادہ سے زیادہ چربی کھانے اور شکر کی طلب میں کمی پیدا کرنے سے انکار نہ کریں کیونکہ مونگ‌پھلی ، مکئی ، بیج اور زیتون کے تیل میں پائی جانے والی چربی ایک کلاسیکی خواص اور سستے گیس کی مانند ہے ۔

آگے اور آگے بڑھنے کیلئے منصوبہ بنائیں

کھانے کے لیے اکثر اعلیٰ درجے کے انتخاب کا باعث بنتے ہیں۔ ہر ہفتے چند گھنٹے قبل ہی پروٹین کے چشمے کا ٹکڑا۔ مرغی کے سینے کا ایک حصہ، سخت انڈے کا حصہ، یونانی پیالے سے جڑے ہوئے دودھ اور ریشم کے اجزا۔

جذباتی اور جذباتی طور پر تیز‌و اگلے مضامین

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کھانا کھانا کھانے سے آپ کے لیے مشکل ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

کھانے پینے کی چیزوں کی قدر نہ کریں

کھانے کے اوقات میں چھوٹی پروٹین کے ساتھ پروٹین کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے [ فٹ‌نوٹ ]

موڈر میں برتاؤ کرنے والوں کو اجازت

مثلاً کھانے کے بعد اندھیرا ہوتا ہے (یعنی کھانے پینے سے پہلے) پروٹین اور ٹماٹروں کا ایک مربع ہوتا ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں اور اُن سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

اگرچہ پروٹین کو زیادہ براہِ‌راست شامل کِیا جاتا ہے توبھی ایسے خطرات ہیں جو آپکی کوششوں کو کمزور کر سکتے ہیں ۔

  • پرنٹنگ پروٹین کے ماخذ – پراینے کی پٹی، پاوڈر اور پروڈیوس کرنے والے برتنوں میں اکثر شوگر، سوڈیئم اور پراکسی شامل ہوتے ہیں. لیبل کو احتیاط سے پڑھیں (جیسے، ڈیٹنگ، ڈیٹنگ، ڈیٹنگ، انڈے، انڈے وغیرہ) اور آپ کی بنیاد کے طور پر تازہ یا غیر معمولی پروٹین کے ماخذوں کا انتخاب کریں۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ فٹ‌نوٹ ]
  • Forderous acrious and چربی – سادہ مرغی کا ایک پلیٹ جو بغیر چربی یا چربی کے سینے سے آپ کو بے چینی سے نکل سکتی ہے ہمیشہ جوہر رنگ کے پودوں سے پروٹین اور تھوڑی مقدار میں صحت مند چربی (جوہر، آلو، آلوکوڈو، آلو وغیرہ)، یہ ملاپ کرنے والے معدے اور معدے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
  • [Neglling مختلف [ – وہی پروٹین کے ذرائع روزانہ کھانا ہضم اور کم مقدار میں قابلِ استعمال ہو سکتا ہے. مرغی، مچھلی، ترکی، ٹماٹر، دانوں اور انڈے کے درمیان روٹنگ اور کھانے کے طریقوں سے مختلف خوشبو، متحرک، متحرک، سست اور سستے اور سستے طریقے سے گزارا جا سکتا ہے۔
  • ITIS مجموعی طور پر گلوکوز کی خوبی – کافی پروٹین کے ساتھ بھی، صاف کرنے کے بڑے پیمانے پر کھانا کھانا ( سفید روٹی، شوگر مشروبات، کبڈی) اب بھی خون کی شکر کا باعث بنے گا. پیچیدہ کرب پر توجہ مرکوز کریں جیسے کہ پورے دانے، چاول، چاول، وغیرہ وغیرہ اور شکر کی مقدار میں اضافہ کریں۔

سائنسی ترقی پسند تحریک کے دور میں ترقی کے قابل

اسکے فوائد وزن ، مس‌بِک‌شُدہ صحت ، صحت‌بخش صحت اور مزاج میں اضافہ کرتے ہیں ۔

وزن اور جسم کے ساتھ ساتھ

پرتین خوراک مسلسل ظاہر کی گئی ہے کہ غذا میں موجود غذائی اجزا کو تیز کرنے ، زیادہ دیر تک کم کرنے اور برقرار رکھنے کیلئے استعمال ہونے والی غذا میں موجود ایک مِتَنَّسِلِّس نے دریافت کِیا ہے کہ اُوپر والے خوراک (یعنی خوراک ) اور خوراک میں زیادہ مقدار میں کمی کی وجہ سے چربی اور زیادہ خوراک کی کمی کا باعث بنی رہتی ہے ۔

خون کے سوگر کنٹرول اور انسولین سینسیٹییٹی کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

[ فٹ‌نوٹ ]

دماغی توانائی اور توانائی کی مقدار

خون کے شکر کا ترجمہ مسلسل توانائی اور بہتر کارکردگی کے ساتھ کِیا جاتا ہے ۔ سوگر حادثات دماغ کی زرعی ، ہضم اور تھکن کا باعث بن سکتے ہیں ۔ ان پروٹین کو روکنے سے آپ کو توجہ اور پھلدار بنانے میں مدد ملتی ہے ۔ بہتیرے لوگ ہر کھانے پر پروٹین ڈالنے سے زیادہ ذہنی تناؤ اور صحت کے قابلِ‌بھروسا احساس کی رپورٹ دیتے ہیں ۔

معاشرتی حالات اور معاشرتی حالات کیلئے عملی مشورت

پروٹین سے چلنے والی کھانے کی منصوبہ بندی گھر سے دور کھانے پر چیلنج ہو سکتا ہے۔

  • کھانے کے لئے روٹی کا رس اُس کے گرد مرکزی حصہ میں ہوتا ہے جس میں اُس نے شکر کے ساتھ ساتھ تیل ، مچھلی ، توفو ) اور دیگر سبزیاں بھی دریافت کیں ۔
  • اسکے علاوہ ، چینی اور چربی کو کنٹرول کرنے کیلئے بھی کپڑے اور سُرخ کپڑے استعمال کئے جاتے ہیں ۔
  • اگر آپ کسی پارٹی یا جمعے میں جاتے ہیں تو پروٹین کے ایک ایسے عملے کو کھا لیں جس میں آپ شوگر کی بیماری اور اُس کی بیماری میں مبتلا نہیں ہوتے ۔
  • تیز رفتار کھانے والے ریستوران میں ایک ممالیہ مرغی کا انتخاب کرتے ہوئے (سکیپ کو شوگر کی روٹیاں ) یا ایک ایسی چکی کا انتخاب کریں جس میں مرغی اور کم سوگر کا لباس شامل ہو۔
  • اپنے حکم کو نافذ کرنے سے خوفزدہ نہ ہوں—بہت سے ریستوران "کوئی چاول" یا "مریخ کی بجائے سبزیوں کی درخواستوں پر راضی ہیں۔

لانگ ترم کامیابی: لین پرایٹی کو ایک ہابٹ بنانے کا کام۔

ذیابیطس کی علامات جلدی ٹھیک نہیں ہوتیں بلکہ کھانے کے اندازوں میں مناسب تبدیلی پیدا کرنا شروع کرنا ایک ہفتے کے لیے ایک اعلیٰ درجے کا کھانا ۔

اگر آپ کو یہ پتہ چلے کہ آپ کو کتنا زیادہ شوگر کا تجربہ ہے اور کئی ہفتوں کے دوران آپ کو کیا کھانا چاہیے تو آپ کو ایک واضح انداز میں دیکھ سکتے ہیں : متوازن ، پروٹین کھانے اور کھانے پینے کے بعد کم‌ازکم ایسے کھانوں کو کم کرنا چاہئے جو صفائی‌ستھرائی میں بھاری ہوتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ جب آپ کے پاس شکر کے علاج میں کوئی خاص دن صرف ہوتا ہے تو اُس وقت آپ کو قصوروار نہ بننا چاہئے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے کھانے کے بارے میں سوچیں گے تو آپ کو اِس سے بہت فائدہ ہوگا ۔