diabetes-and-mental-health
صحت کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کے ساتھ اچھا رابطہ کیسے رکھیں
Table of Contents
صحت کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کیساتھ رابطہ کیوں کِیا جا سکتا ہے
اکثر مریض پریشانی ، علامات کی ایک گہری فہرست اور اُمید کے ذریعے اپنے ڈاکٹروں کی غلطفہمیوں ، معذوروں اور نامکمل سوالوں کے جواب دینے کا سبب بنتے ہیں ۔
دماغ کی جانچ کرنے کے لئے عملی، ثبوت فراہم کرتا ہے کہ ان ملاقاتوں میں قدم جمانے کا طریقہ واضح اور اطمینان۔ اپنی پیشگی کارکردگی میں اضافہ کرنے کی بجائے، توجہ سے کام میں زیادہ مدد دیتے ہوئے، مزید گہرائی سے بات چیت اور اپنے خدشات کا اظہار کرتے ہوئے آپ کو کو کو کو کو کومکل تکنیک کے ذریعے چلنے میں مدد دیں گے تاکہ آپ پہلے، دوران اور صحت کی جانچ کرنے کے بعد، آپ اپنی اپنی نگرانی میں ایک فعال، طاقت مند بن سکیں گے۔
( اور یہ کیوں ضروری ہے کہ صحتبخش رابطہ قائم ہو ؟ )
ذہنی طور پر موجودہ دور پر توجہ مرکوز کرنے کا عمل ہے ظاہری، تجسس اور فیصلے کے بغیر۔ یہ آپ کے ذہن کو خالی کرنے یا اطمینان کی حالت کو حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے ؛ یہ آپ کے احساس کو بیدار کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ کہاں سے منتخب ہوتے ہیں، فکر و نظر سے،
صحت کے لحاظ سے یہ ترجمہ آپ کے فراہم کِیا گیا ہے : اپنے خیالات اور احساسات کو قابو میں کئے بغیر ہی آپ کے ذہن میں بات کرنے کی اجازت نہیں دی جا رہی اور ذہنی طور پر تیار کئے بغیر بھی آپ کے پاس آنے والے فراہم کِیا گیا ہے ۔
صحت کی دیکھبھال کرنے کے فوائد
اگرچہ اصل مضمون میں وسیع فوائد کی فہرست دی گئی ہے توبھی آئیے ایک دوسرے پر گہری تحقیق کریں اور تحقیق سے نکلنے والے کئی دیگر اشخاص کا اضافہ کریں ۔
غیر ذمہداریوں کو پورا کرنا
زیادہ تر مریض ڈاکٹر کو دیکھنے سے پہلے پریشانی کا شکار ہو جاتے ہیں وہ سانس کی رفتار کو کم کر کے آپ کی سوچ یا اس کی شدت کو کم کر سکتے ہیں. دماغ کی ورزشیں جیسے کہ گھر سے باہر نکلنے سے پہلے، کم وقت میں سانس لینے کی مشق اور پھیپھڑوں کے اعصابی نظام کو فعال کرنے کے لیے آپ کو بہتر حالت میں رکھ دیتی ہیں۔
آپ کو اپنے اندر بہتری لانے میں مدد ملتی ہے
جب آپ پریشان ہوں تو یہ غیر معمولی زبان استعمال کرنا آسان ہو گا جیسے کہ "میں اچھا محسوس نہیں کرتا" یا "کبھی". ذہن نشین کرنے سے پہلے آپ کو اپنے جسم میں جانچنے کی ترغیب دیتا ہے. سادہ جسم کی اسکیچ اپ کی جانب متوجہ ہونا— آپ کی مدد کرنا کہ وہ کہاں رہتا ہے، جو کچھ آپ کو محسوس ہوتا ہے، وہ کیا محسوس کرتا ہے (سورپ، تلخ، گرم کرنا) اور اس سے بھی بدتر ہوتا ہے آپ کا یہ مخصوص عمل آپ کے لیے
دونوں اطراف سے سرگرم سننے کی حوصلہافزائی
دماغ سننے میں فرق ہے انتظار کے لئے اپنے بلے باز کے لیے مختلف ہے. اس میں آپ کی پوری توجہ بلاغت، منصف یا جواب پڑھنے میں شامل ہے. جب آپ سننے والے کو سنتے ہیں، آپ کے پاس اکثر ایسے کام کرنے لگتے ہیں جو آپ کے ساتھ اچھا ہوتا ہے،
اعتماد اور رُکاوٹوں کو پیدا کرنا
اگر آپ کسی مریض کے ساتھ باتچیت کرتے ہیں یا پھر اُس کے ساتھ باتچیت کرتے ہیں تو آپ اُس کی توجہ اِس بات پر دِلا سکتے ہیں کہ آپ اُن کے خیالات کو سمجھنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ۔
طبّی علاجمعالجے کی بابت معلومات
صحت کی دیکھ بھال کی ہدایات اکثر جلدی اور کم کردی جاتی ہیں. ایک تشخیص کے بعد بہت سے مریضوں کو ایک "بران" کا تجربہ ہوتا ہے اور تقریباً کچھ یاد نہیں رہتا. یاد رکھنا آپ کو بنیاد پر رہنے میں مدد دیتا ہے تاکہ آپ سوالات کی وضاحت کر سکیں، دوبارہ سے بات چیت کرنے کے لئے ہدایات دیں ( اساتذہ کے ذریعہ تعلیم دی جا رہی ہے)، اور کلیدی نکات لکھیں، اب کچھ ہسپتالوں صحت کے بہتر خواندگی اور تقسیم کرنے کے لیے خصوصی طور پر پروگرامز پیش کرتے ہیں۔
مشکلات کے دوران مایوسی کا سامنا
اگر آپ کسی بات پر غور کریں گے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ کے دل میں کیا ہے ۔
عام گفتگو اور ذہنی اذیت اُن پر غالب آتی ہے
اس سے مراد زیادہ ٹھوس محسوس کرنے کیلئے ، یہ مریض کے چہرے پر براہِراست احتیاط کیساتھ عمل کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
| Barrier | How Mindfulness Helps |
|---|---|
| Forgetting to mention a key symptom | Pre-visit body scan and journaling bring awareness to subtle sensations. |
| Feeling intimidated or rushed | Grounding techniques (e.g., feeling your feet on the floor) shift you from panic to presence. |
| Not understanding medical terminology | Mindful listening lets you pause and ask for clarification without embarrassment. |
| Getting emotionally overwhelmed | Short breathing exercises activate the calm-down response in the moment. |
| Zoning out during instructions | Set an intention before the visit and use a mental “return to breath” anchor when you drift. |
( امثال ۳ : ۵ ) عقلمندی ان رکاوٹوں کو ختم نہیں کرتی بلکہ حقیقی وقت پر ان کے ذریعے کام کرنے کیلئے آپ کو کافی حد تک محنت کرنی پڑتی ہے ۔
عملی ذہننشین کرنا : پہلے ، وقت اور اپنی تقرری سے پہلے
سفارش سے پہلے: سٹیج کو ترتیب دیں
1۔ پانچ منٹ کی برقی عمل کاری۔
اس سے پہلے کہ آپ پانچ چکر لگا کر اپنی آنکھوں کو بند کریں اور چار نمبر پر سانس لیں، چار، چار، چھ، تک رکھیں.
2۔ پری-ری-ڈی باڈی اسکن۔
دو منٹ تک ذہنی طور پر اپنے جسم کو سر سے لے کر لے جایا کرو. کسی بھی قسم کے تناؤ، درد یا غیر معمولی جذبات پر غور کیجئے. ان پر غور نہ کیجئے. پھر ان پر غور کریں. پھر تین مخصوص نکات لکھیں جو آپ اپنے زیر بحث آنے کے بعد سب سے اہم پریشانی کو بھولنے میں رکاوٹ بن جائیں گے۔
3۔ انتجرات کو مرتب کرنا۔
امتحان خانے میں داخل ہونے سے پہلے، بے چینی سے یہ ارادہ انجام دیں کہ "میں صاف صاف بات کروں گا اور سنوں گا" یا "میں جب تک کہوں گا، "میں سوال کروں گا". ایک مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ ایک ایسا حلقہ ہے جس کے تحت آپ معاملات کو یقینی بنایا جا رہا ہے۔
وزارت کے دوران : حاضری برقرار رکھیں
4۔ ایکسام کمار میں گراؤنڈنگ۔
جب آپ نیچے بیٹھ جاتے ہیں تو اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں ۔
5۔ بولنے سے پہلے کی باتیں
آپ کو جواب دینے سے پہلے ایک سانس کے لئے تیار رہنا چاہئے اور آپ کو ایک واضح جواب دینے کیلئے وقت نکالنا چاہئے ۔
6۔ "STOP" Acronym" استعمال کریں۔
ایک کلاسیکی حساس آلات جو اعلیٰ درجے کی گفتگووں میں خوب کام کرتا ہے : [1] [S]]، اپ، ، [T]، ، او پی ایل ایل، ]، [FLT]]، [PLT]]، [PTTTT]]]] اگر آپ کے فراہم کرنے سے پہلے کسی دوسری چیز کو حیران کن چیز کے لیے کہہ دیں تو آپ کو حیران کن کہہ سکتے ہیں۔
7۔ سوال پوچھنا۔
یہ سوال آپ کو خود کرنے پر مجبور کرتے ہیں کہ کیا میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ آپ یہ وضاحت کر سکتے ہیں کہ اس صورت میں کیا ثبوت ہے یا "اس کے پیچھے کیا ہے؟" یہ سوال آپ کو مصروف رکھتے ہوئے یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ اپنی کفالت کا مالک ہیں ۔
وزارتِ عظمیٰ کے بعد : سیکھی ہوئی باتوں کو ذہن میں رکھنا
8۔ "تین چیزوں" کی بحالی۔
آپ نے اِس سے پہلے تین باتیں لکھیں : ( 1 ) تشخیص یا بنیادی طور پر اِستعمال کرنا ، ( 2 ) اگلے قدم اور ( 3 ) قدم اُٹھانے کے لیے ۔
۹ : لوگوں کی رائے
اگر آپ کسی سوال یا لہجے سے حساب نہیں لیتے تو آپ کیا کرتے ہیں؟
مستقبل کے لئے ملاقاتوں کیلئے شائع ہونے والی کتاب ۱۰ ۔
اگر آپ کسی نئی علامات ، دوا یا جذباتی جواب لکھ لیں تو یہ مستقبل میں تقرریوں کے لئے ایک بہت بڑا ذریعہ بن جائے گا اور آپ کو اُس کی مدد کرنے میں مدد دے گی ۔
صحت کی دیکھبھال میں ذہنی توازن قائم رکھنے والی سائنس
دماغ میں اکثر ایک نرم کیفیت کے طور پر رکھا جاتا ہے لیکن یہ خطرناک نظام میں جڑے ہوئے ہوتا ہے ۔ دماغ میں اِس بات کا انکشاف ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے احتیاط برقرار رکھنے کا عمل اِس عمل کو اِس امر میں کم کرتا ہے کہ دماغ کا ڈر مرکز میں — اور پہلے والے کوارک میں سیاہ مواد بڑھتا ہے جو فیصلہ کرنے ، توجہ اور اِس پر عمل کرنے کی طرح کام کرتا ہے۔
صحت کی دیکھ بھال کے شعبوں میں یہ neral changes کا ترجمہ بہتر مریض انجام دینے میں معاون ثابت ہوتا ہے. [1] میں شائع ہونے والی ایک تحقیق [FLA inner Medicine] میں شائع ہوئی ہے[1:1] نے دریافت کیا کہ جو مریض احتیاط سے علاج کر رہے ہیں وہ طبی ملاقاتوں اور علاج کے زیادہ سے زیادہ مطمئن ہوتے ہیں. [FT2] امریکی پی ٹی ویویشنیشنیشن سے ایک اور [FTTTT]]] کی تربیت کے ذریعے 30%
مزیدبرآں ، محتاط رہنے سے مریض کو صرف مریض کے لئے ہی نہیں بلکہ اُس کے اندر بھی کمتر غلطیاں پیدا ہوتی ہیں ، اُن میں سے کچھ غلطیاں بھی ہوتی ہیں ، اُن سے باتچیت کرتے ہیں اور کم شرحیں بھی ہوتی ہیں ۔
مُنادی کے کام میں حصہ لینے سے ہم خدا کی خدمت کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ یہ ایک سوچ رکھنے کی ضرورت ہے اور تین منٹ خاموشی سے بات کرنے کے لئے ہے. یہ سچ نہیں ہے.
ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ احتیاط تیز رفتار ہے. کسی بھی مہارت کی طرح یہ مشق سے مضبوط ہوجاتا ہے.
عام آبادیوں اور آبادیوں کے ساتھ ساتھ ذہننشین ہونا
نگہداشت کیلئے دلپسند
اگر آپ کسی عزیز کے ساتھ کسی طبی دورے پر جاتے ہیں تو آپ کو یاد ہوگا کہ آپ ہر چیز کو یاد رکھنے کے لئے ذمہدار ہیں ۔
ٹیلیویژن کے دوران ذہنی سکون
مختلف تقرریاں منفرد کام ہوتے ہیں : سکرین تھکن ، اطلاعات اور متعدد موڑس کی آزمائش ۔ ویڈیو کال سے پہلے تمام دوسرے براؤزر تباز کو بند کریں اور اپنے فون پر خاموشی سے بات کریں ۔ جب آپ گفتگو کرتے ہیں تو براہ راست کیمرے میں اپنا چیک کر لیں اور اگر بات کریں تو اپنے آپ کو با لکل کر نے کے لئے کو استعمال کریں ۔
دائمی بیماری کے لئے ذہنی میلان
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بہت سی مشکلات کا سامنا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟
صحت کے بہتر رابطے کیلئے طویل تر میمنگ کی مشق بنانا
اِس کے علاوہ آپ اپنے روزمرّہ کے معمول میں بہتری لانے اور کھانے کے بعد اپنے روزمرّہ کے معمول میں تبدیلیاں لانے کے لئے وقت نکالتے ہیں ۔
اپنے معمول کی حمایت کے لیے ، ایک اچھی طرح سے محتاط رہنے یا مقامی ایم ایس آر کورس میں شرکت کرنے کے لئے غور کریں. اب بہت سے ہسپتالوں میں مریضوں کے لئے مفت تحفظ کی میٹنگیں پیش کی جاتی ہیں. آپ کو صحت کی دیکھبھال کے لئے خاص طور پر پروگرام بھی مل سکتے ہیں اور [FL:CL:1]]
اسے سب کیساتھ ملا کر رکھیں : ایک کیمیائی صحت کی دیکھبھال
آپ کو ایک نئی علامات محسوس ہو رہی ہیں لیکن ڈاکٹر اُنہیں نظرانداز کر دے گا ۔
- پہلے: آپ گھر پر پانچ منٹ سانس لینے کی مشق کرتے ہیں. آپ لکھتے ہیں: "نسے بائیں جانب، صبح کو خراب.
- [ فٹنوٹ :0 ] : [1 ] [ فٹنوٹ ] امتحان کے کمرے میں آپ اپنے پاؤں کو محسوس کر کے خود کو زمین پر ڈالتے ہیں ۔
- [ فٹنوٹ :0 ] پیچھے : [ فٹنوٹ :1 ] گاڑی میں آپ تین مختلف نکات کو ریکارڈ کراتے ہیں : ( ۱ ) خون کے دباؤ سے نئی جلدیں ، ( ۲ ) دوائیوں کو تبدیل کریں گی ، ( ۳ ) ایک ہفتے کیلئے نگرانی کریں گے ، ( ۳ ) اگر آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو آپ تجربہ کے بارے میں روزنامہ دے رہے ہیں اور یہ مثبت بات اگلے ملاقات کے لئے آپ کے اعتماد کو مضبوط بناتی ہے ۔
لیکن یاد رکھنے والی مہارتوں نے مؤثر رابطہ کے لئے ایک چینل بنایا جو شاید جذباتی طور پر رکاوٹ بن گیا ہو ۔
سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ چھوٹی تبدیلیاں، بڑے پیمانے پر
( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) جب آپ اپنے جسم میں سانس لینے ، جسم میں مہارت پیدا کرنے اور توجہ دینے کے لئے تیز رفتار اور بامقصد تبدیلیاں لانے کے لئے تیز رفتار آلات استعمال کرتے ہیں تو آپ پریشانی ، پریشانی اور پریشانیوں کو کم کرنے اور اپنے مالک پر اعتماد اور احترام کیساتھ اُس کی رفاقت کو مضبوط کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
( امثال ۱۵ : ۱۱ ) جب آپ کو کسی ایسے علاقے میں علاج کی پیشکش ہوتی ہے جہاں آپ کی آواز سنائی دیتی ہے تو اِس بات پر غور کریں کہ یہ کیسے ممکن ہے ۔