ایبٹ آباد انتظامیہ میں تحریک کے لیے سماجی حمایت کیسے استعمال کی جا سکتی ہے۔

جب کوئی مددگار ساتھی رکاوٹوں کو دور کرے گا تو آپ کو طاقت اور زیادہ مضبوط بنانے پر بھروسا کرنا پڑے گا

امدادی امداد : کھانے پینے کے لئے پانی کی ضرورت

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں رات تین بجے کام کر رہے ہیں تو شاید آپ کو یہ بات اچھی طرح سے لگے کہ آپ کے دماغ میں اِس بات کا اِظہار کرنے کے لیے اِستعمال نہیں ہوتا کہ آپ کے دماغ میں کیا ہے ۔

تحقیقی مدد حاصل کرنے کے لئے ، کسی ادارے ، رجسٹرڈ روزی‌بخش یا کام کرنے والے ساتھی کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں ۔

اپنے سوشل نیٹ ورک کو کیسے تعمیر کریں ؟

اب جب آپ دستیاب اقسام کو سمجھنے کے لئے، اگلا قدم فعال بنانا ہے -- یا مضبوط کرنا ہے --

اپنے اندرونی حلقے سے شروع کریں : خاندان اور دوست

آپ کے نزدیک سب سے زیادہ ممکنہ لوگوں کا دن آپ کی روزمرّہ کی عادات پر سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے لیکن ان کی مدد سے بہت سے لوگ اپنے عزیزوں کو سوچنے کی غلطی کا علم رکھتے ہیں ۔

اگر آپ اپنے جیون‌ساتھی یا رشتہ‌دار کے ساتھ رہتے ہیں تو کھانا ایک ساتھ بانٹ کر کھانا پکانے کی تیاری کریں ، گھر سے نکال دیں اور اِجلاسوں پر جانے کے بعد آپ کو اِس بات کا احساس ہو جائے کہ آپ کے اِجلاس کے بعد آپ کے اِن کاموں کے پیچھے کون‌سی بات کو سمجھنے لگیں گے ۔

شامل یا فارم کر نے کے لئے

Commissionbility Groups – صرف دو یا تین افراد — ایک بڑے، غیر فعال کمیونٹی سے بہت زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔ایک چھوٹی جماعت میں ہر فرد ہفتہ وار مقاصد، جدوجہد اور جیت لیتا ہے۔

سے تحقیق [1] امریکی روزنامہ صحت پروٹیشن نے دیکھا کہ جو بالغ ایک چھوٹے آن لائن گروپ میں حصہ لیتے تھے وہ خود کو غیر فعال طور پر استعمال کرنے والے لوگوں سے زیادہ وزن کھو بیٹھے، کلیدی کامیابی کا عنصر باقاعدہ، ایک یا دو ساتھیوں سے رابطہ کرنا،

آن لائن کم‌ازکم دو حصوں اور ایپوں میں ٹیپ

اگر آپ مقامی حمایت کی کمی محسوس کریں تو انٹرنیٹ کو بے شمار کمیونٹیز پیش کرتے ہیں جن میں بھوک کی دیکھ بھال، وزن اور صحت مند کھانے کے لیے مخصوص کیا گیا ہے۔سب سے بہتر لوگ معلوماتی وسائل کو سماجی رابطے سے ملاتے ہیں ۔

جب کسی آن لائن کمیونٹی کو ختم کرنا، فعال اعتدال، مثبت لہجے اور ثبوت پر توجہ مرکوز کرنا۔ ایسے گروہوں سے گریز کرنا جو انتہائی پابندی کو فروغ دیتے ہیں یا جو جسمانی طور پر مکمل طور پر ترقی پر زور دیتے ہیں، ان لوگوں سے گریز کریں جو ان میں سے جو کمال پر زور دیتے ہیں اور کامیابیوں اور ان دونوں میں شراکت کرنے کے لیے جگہ فراہم کرتے ہیں۔ان ویب سائٹس کے لیے سوال بھی قابل اعتماد سوال پیدا کر سکتے ہیں۔

ماہرینِ‌صحت : کوہِ‌زمین ، اُس کے باشندوں اور تھیپ‌پروں کی حمایت کرنا

ایک رجسٹرڈ فوڈ پلانز پیش کر سکتا ہے، ایک ادارہ آپ کو باقاعدہ فون کر سکتا ہے اور ایک پیشہ ورانہ طور پر آپ کو اس کی جذباتی جڑیں اچھی طرح سے دیکھ سکتے ہیں، یہ اس کی بہترین کارکردگی کے علاوہ کسی شخص کی طرف سے فراہم کردہ معلوماتی اور معلوماتی مدد کر سکتا ہے۔

بہت سے انشورنس منصوبے اب خوراک فراہم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور ٹیلی‌ویژن کی مدد سے پہلے سے بھی زیادہ رسائی حاصل کر لیتے ہیں ۔ اگر بجٹ ایک تشویشناک بات ہے تو عوامی کلینک یا گروپ کی تربیت کے پروگرام کو دھیان سے دیکھنے میں مدد کریں ۔

آپ کے نیٹ ورک کے ذریعے لانگ-ٹرم تحریک کو برقرار رکھنا

سماجی تعاون نیٹ ورک کے پاس ہفتوں اور مہینوں کے دوران استعمال نہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. تحریک اور گردش؛ مقصد یہ ہے کہ آپ اندرونی گاڑی کے نیچے بھی آپ کو منسلک رکھیں۔

مٹی کے برتنوں کی بجائے اُن کی توجہ کا مرکز بن گئی

( متی ۲۴ : ۴۵ ) اِس کی بجائے اپنے نیٹ ورک کو اِستعمال کرنے کے لئے تین دن تک کام کرنے کا اِستعمال کریں یا پھر تین دن تک کھانا کھانے کے لئے وقت نکالیں ۔

ایک طاقتور تکنیک ہے کہ " ہفتے جیت" کو چیلنج قرار دیا جائے۔ ہر اتوار، ایک چیز جو اچھی طرح سے چلی گئی، یہ اتنا ہی سادہ ہو سکتی ہے جتنا کہ کھانا کھانے کے ساتھ کھانا کھانے یا زیادہ پانی پینے کے ساتھ کھانا۔ اس طرح آپ اپنے دماغ کو مثبت اور فلاحی لمحات کی تلاش میں تربیت دیتے ہیں۔

ہائی رائز سے آنے والے حالات کے لیے "بُڈِی نظام" کا استعمال کریں۔

کچھ حالات – تہوار، پارٹیاں، پریشانیوں کی وجہ سے، بھوک کی ناکامی کے لئے بلند ترین منصوبہ جات ہیں. ان واقعات کے لئے جوہر ایک ساتھ تعاون کریں. مثال کے طور پر اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر جائیں گے تو آپ کو ایک دوسرے سے پہلے اور بعد میں ایک دوسرے سے خط لکھنے کا وعدہ کریں گے. پھر آپ نے اپنے آدھے پلاٹ کو پہلے سے پورا کر لیا، پھر اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کسی کو آپ کے عہدے پر واپس رجوع کر سکیں گے۔

اگر آپ رات کو دیر تک آرام کرنے کی عادت رکھتے ہیں تو ایک دوست سے بات کریں جو وقت پر آپ نے ایک شخص کو بتایا تھا کہ آپ رات کے کھانے کیلئے کیا کر رہے ہیں، آپ اس وعدے کو توڑنے سے بہت کم قاصر ہیں. وقت کے ساتھ ساتھ یہ مشترکہ رسومات خودکار بن جاتی ہیں، جو کہ مزاحمت کے لئے درکار ذہنی کوشش کو کم کر دیتی ہیں۔

دوستانہ تعلقات قائم کریں

ایک چھوٹا سا صحت مند مقابلہ جب جھنڈے کھڑے ہوں تو بہت سے لوگ اچھے قدم اُٹھانے کے لئے قدم اُٹھاتے ہیں، مقابلہ‌بازی کے چیلنج یا ” زیادہ تر سبزیاں ایک ہفتے میں کھائی جاتی ہیں “ مقابلہ‌بازی کا عنصر باہر لاتا ہے اور دُکان خارج کرتا ہے ۔

اگر کوئی فرد پیچھے سے اُس کے ساتھ جمع ہو جائے تو اُس کا دباؤ کم نہ ہو ۔

رینفورس پوسیتیویٹی (Reinforce Positiity) at Plateaus or Respres -

کوئی غذائی انتظامیہ نہیں ہے لائنر کا سفر ہو گا ہفتے ہو گا جب آپ کا انداز بنگ نہ ہو گا یا پرانی عادات میں پھنس جائے گا. اس دوران آپ کی مدد سے نیٹ ورک کا فرق ہے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے ہمت ہارنے کے لیے ہاتھ سے ہاتھ دھوئے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی کے لیے تیار کرنے کے لیے تیار ہو جائیں، جیسے کہ آپ ماضی کی کامیابیوں کو یاد کرنے کے لیے ایک سادہ سی بات شروع کر دیں، "آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کوئی مشکل وقت نہیں آ رہا ہے"

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ اُن کی مایوسی کم ہو جاتی ہے اور وہ اکثر نئی سوچ کو بھی بھول جاتے ہیں جیسے کہ بھوک کے مریضوں کو بچانے کے لیے مختلف وقت یا نیند کی عادات ۔

ایک مددگار ماحول کی تعمیر کیلئے عملی مشورت

انفرادی تعلقات کے علاوہ ، آپ معاشرتی حمایت کو فروغ دینے کیلئے اپنے روزمرّہ ماحول کو تشکیل دے سکتے ہیں ۔

• اپنے فون کا کام آپ کے لئے بنائیں : اپنے ساتھیوں کے ساتھ رابطہ کرنے کا گروپ بنائیں تاکہ آپ ایک ہی وقت میں سب کو " سمت میں قدم رکھنے" پیغام بھیجیں ۔
• سماجی اجتماعات کو صحت کے واقعات میں منتقل کرنا : ایک ہفتہ وار "عمل اور بات چیت" کا انعقاد کرنا، بروشک کے لیے ملاقات کی بجائے دوستوں کے ساتھ کھانا کھانا۔ ایک صحت مند برتن کا استقبال کرنا جہاں ہر شخص کم سے کم کالوری کھانے لاتا ہے۔
• [folflyly]] : سماجی میڈیا پر اپنے مقاصد کو شیئر کریں یا اپنے خاندان کے لیے ایک خبروں میں۔ عوامی بیانات سے یہ احساس پیدا ہوتا ہے کہ آپ کا سوشل نیٹ ورک فطری طور پر مضبوط ہو جائے گا۔
• منفی اثرات کو منتقل کرنا : سیاسی طور پر دور۔ جو لوگ آپ کی کوششوں کا مذاق اڑاتے ہیں یا بار بار آپ کو ان کا مذاق اُڑایا جاتا ہے. آپ کو ان کو مکمل طور پر کاٹ نہیں کرنا پڑتا، لیکن آپ ان پر خطرناک اوقات میں حد سے زیادہ اثر انداز ہو سکتے ہیں۔