اپنے بچوں کو اچھی طرح سے جواب دینے کے لئے ویژیول بائبل سے مشورے کیسے استعمال کریں ؟

• 1–3: راوی، پیٹ میں اضافہ، یا بے حد بھوک اکثر غریب انتخابات میں حصہ لیتی ہے۔
• 4–5: نرم بھوک، کھانا کھانے کے لیے تیار، بے امید نہ کرنا۔ یہ کھانے کا بہترین کھڑکی ہے۔
• 6–7: تسلی بخش، اب بھوک نہیں بلکہ چیزیں نہیں ہیں. یہ آپ کا ہدف ہے کہ آپ کا روک تھام.
• [8–10:] بے پناہ، بلڈنگ، زیادہ سے زیادہ مکمل. یہ علاقہ ہے جو بچنے کے لئے ہے.

کھانا شروع کرنے سے پہلے، بھوک کی شرح۔ اگر آپ نیچے 4، آپ بہت زیادہ بھوک ہڑتال کر رہے ہیں -- تھوڑا پہلے سے زیادہ کھانے پینے سے بچنے کے لئے.

4۔ مائنڈنگ کوس کے ساتھ ویژیول آلات کو ملا کر

ویژیول منصوبہ بندی صرف کافی نہیں ہے—آپ اسے سینسری شعور کے ساتھ جوڑے.

• کاٹنے کے درمیان اپنے پیک نیچے رکھ.
• اچھی طرح سے چیک کریں اور اچھی طرح سے دیکھ لیں کہ آپ کے پینے کے بعد آپ کو کیا کھانا چاہئے ۔
• ہر چوتھائی پلیٹ کے بعد پیٹ کے اندر چیک کریں۔

یہ آپ کی خوراک کی رفتار کو سست کرتا ہے، جس سے آپ بہت زیادہ کھانے سے پہلے دماغ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ ویژیول آلات آپ کو اس چیک کرنے کے لئے ایک توجہ دیتے ہیں. بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ

گہرا کرنے والا : نظریاتی آلات پوری طرح سے تیار رہنے کی وجہ

جب ہم توجہ سے کام لیتے ہیں تو ہم اِس بات پر غور کرتے ہیں کہ ہم کس طرح کی سوچ اپنا سکتے ہیں ۔

اس عمل کا نام [exptation-setts-settsssety. مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ جب لوگ بڑے سائز کو دیکھتے ہیں تو ان کا دماغ زیادہ مقدار میں پورا ہونے کی توقع کرتا ہے اور وہ اصل میں کھانے کے بعد بھی محسوس کرتے ہیں،

[ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ]

طویل ترم کامیابی کیلئے تجاویز

بغیر سوچے سمجھے عمل

اِس کے بعد آہستہ آہستہ اپنے اندرونی احساس پر بھروسا کریں کہ اگر آپ واپس لوٹنے کے لئے ایک ہفتے کے لئے کچھ آلات کو دیکھیں گے تو اُن کے ذریعے آپ کو اپنی رائے کو دوبارہ تازہ کرنے کے لئے اوزار بنا لیں گے ۔

اپنے ایمان پر قائم رہیں

کھاتہ کو ئے پا کز کو مکمل طور پر ئی نہیں کر ئے گا ۔پسپسپسپسپس ، پنیر ، یا بُک استعمال کر تے هيں اور ہاتھ کا ٹکڑا گائیڈ بنا کر تے هيں ۔جس طرح ب ساتھ ملا کر اسے ملا کر کھاتہ ميں رکھ کر اسکے ٹکڑے کو کھاتہ کرنا چاہئے ۔

ہر قسم کی راہنمائی کو قبول کریں

پلیٹ فارم کا چھوٹا سا کارڈ پرنٹ کرکے اپنے میز ، باس یا فون پر رکھ لیجئے ۔ اپنے فرج یا کھانے کے میز پر ایک پلیٹ‌لیٹ نوٹ لگائیں ۔

بھوک اور دل کی گہرائیوں پر غور کریں

دو ہفتوں کے لئے معمولی لاگ رکھیں: اپنے پہلے سے قبل بھوک کی شرح، منظری آلات کو دیکھیں، اور آپ کے بعد مکمل شرحیں۔ مثال کے طور پر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ پروٹین کی روٹی کھانا آپ کو زیادہ دیر تک جاری رکھتا ہے ان بصیرتوں کا استعمال کریں

غیرضروری اور ضرورت پر مبنی سیاسی تبدیلیاں

آپ کے مکمل کُلّے توانائی اخراجات کے ساتھ تبدیل ہوتے ہیں ۔ بھاری کام کے دنوں پر پروٹین اور کرب میں اضافہ 25% تک ہوتا ہے جبکہ اسی طرح کا نظریہ رکھنے کے دوران۔ آرام کے دن میں کچھ کم ہوتا ہے ۔

عام مشکلات اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا

چیلنج : کھانا کھانے یا تفریحی اجتماعات پر کھانا

حل : ہاتھ کا حصہِ عام طور پر استعمال کريں ۔ آپ کھانے سے پہلے اپنے کھجور اور ذہنی serent servation استعمال کریں ۔ اگر خدمت کرنے والا بڑا ہے تو نصف اور پیک یا اس کے ساتھ شریک ہونے کا مقصد آپ ان آئٹمس کو بھی بنا سکتے ہیں جو قدرتی طور پر پلیٹ فارم سے مناسب ہو

چیلنج : جذباتی یا دباؤِ‌قلب کھانے سے پرہیز کرنا

حل: ویژیول آلات صرف جذباتی کھانے کی اصلاح نہیں کریں گے اگر آپ بھوک نہ ہونے پر بھی خوراک کے لئے پہنچ جائیں تو بھی ایک نظریاتی ہتھیار استعمال کریں جس سے یہ ثابت ہو کہ "کیا میرا پلیٹ فارم ہے؟ اگر نہیں تو میں ممکن ہے کہ آرام کے لیے کھانا کھاتا ہوں" پھر ان بنیادی جذبات کو بیان کریں جن میں صحافت، چلنے یا کسی دوست کو فون کرنے کی صلاحیت ہو۔

چیلنج : پریشانی کا شکار

حل : دن میں ایک مرتبہ کھانا شروع کرنا اکثر آسان ہوتا ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ مطابقت رکھنے کی طرف مائل ہوتا ہے ۔ اس کھانے کے لئے پلیٹ فارم استعمال کریں جب تک کہ یہ قدرتی طور پر محسوس نہ ہو ۔ پھر کھانا پکانے سے کام لینا ۔

چیلنج : ڈپریشن کی روک‌تھام یا طبّی حالت

حل: ویژیول آلات بہت ہی مناسب ہیں ۔ ذیابیطس کا انتظام کرنے والوں کے لیے پیچیدہ کاربس کے لیے پلیٹ کے مربع پر توجہ مرکوز کرو ۔ ذیلی کرب خوراک پر مشتمل پلیٹ کو اس حصے میں زیادہ چربی اور پروٹین کی تصویر بنانے کے لیے پلیٹ کو تبدیل کرو ۔ اصول برابر رہتا ہے کہ آپ کو اپنے نظریاتی رہنمائی کی ضرورت ہو اگر آپ کے پاس مخصوص طبی ضرورت ہو تو پھر اسے اپنا راستہ بنا لیں ۔

ویژیول میموریل پلاننگ میں ٹیکنالوجی کا کردار

ڈیجیٹل آلات آپکو کھانے کے بغیر ہی مشق کر سکتے ہیں دیکھو آپ کیسے کھا سکتے ہیں یا