صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے ورزش کرنا

صحت کیلئے علاج‌معالجے کی اقسام

سب نظریاتی عمل ایک ہی طرح کا نہیں بلکہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے یہ دو بنیادی اقسام کو سمجھنے اور ہر استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے۔

فوری کارروائی

آپ کو اپنے جسم میں موجود تصاویر کو اچھی طرح سے دیکھنے کے لئے اپنے جسم کو صاف‌وصاف رکھنا چاہئے ۔ یہ آپ کے آئی‌میل وزن کے نتائج پر منحصر ہو سکتا ہے ۔

نقل‌مکانی

اس کے برعکس ، بصیرت حاصل کرنے کے لئے عمل کو استعمال کرنا اور آپ اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لئے ہر قدم کو مُرتکز کر سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو اُوپر اٹھا کر اور ورزش پر آمادہ کرنا ، کپڑے دھونا اور ٹھنڈے کرنا ۔ پھر اس کے بعد آپ کو چیلنج کرنا اور آسان کرنا سکھائیں تو آپ کو اُن سے بہتر طور پر سمجھنے کے لئے آسان طریقے سے کام کرنا ہوگا کیونکہ یہ رُوے کے لئے مفید نتائج ہیں بہتر طور پر آپ کے مقصد کو نہیں بنانا اور نہ ہی یہ کہ آپ کے اپنے مقصد کو جانچنے کے لئے آسان طریقہ کار میں کیا ہے

صحت کے مقاصد کے لیے کیسے استعمال کیا جائے: ایک اسٹوپے-بی- اسٹپ گائیڈ

پہلا قدم : حد سے زیادہ پُراعتماد ہونے کی کوشش کریں

مثلاً، "میں صحت مند ہونا چاہتا ہوں"، "میں 15 پاؤنڈ سے 30 جون تک ضائع کرنا چاہتا ہوں، یا "میں چاہتا ہوں کہ کوئی 10K بغیر چلنے کے، یا "میں ہر روز کم از کم پانچ کی خدمات کھانا چاہتا ہوں"، اپنے مقصد کو لکھ کر اس کو واضح طور پر پیش کرنا آسان ہو جائے گا۔

ہدایت : ” اپنے آپ کو ہر طرح کے غم سے بچائے رکھو ۔ “

ایک بار جب آپ کے پاس مخصوص مقصد ہو اور آپ کی آنکھیں بند کر دیں۔ اور منظر کو اچھی طرح سے بند کر کے اس میں صرف نظر نہیں آتا بلکہ آواز، خوشبو، چھونے اور چھونے کا مقصد بھی شامل ہے تو تصور کریں کہ آپ کی قبر کا معمول مکمل ہو جائے، سانس کی نالی کے ذریعے ہلکا سالمات کی آواز، تازہ رنگ اور تازہ روشنی کا رنگ

ہدایت : باقاعدگی سے ورزش کریں

وقت سے زیادہ کام زیادہ سے زیادہ وقت۔ شروع کریں صرف دو سے پانچ منٹ تک۔ جب آپ کو توڑ کر ختم کرنا ناممکن ہو جائے تو پہلے، پہلی چیز، بستر پر، یا دوپہر کے وقفے سے،

ہدایت ۴ : تصویر کو دوبارہ دیکھنے کے لئے مختلف تجاویز استعمال کریں

مثال کے طور پر ، جب آپ تصور کرتے ہیں کہ آپ کی تصویر کو مختصر کرکے آہستہ آہستہ دہراتے ہیں تو آپ کے مثبت بیانات جو آپ کی تصویر سے مطابقت رکھتے ہیں ، مثلاً ، ” مَیں مضبوط اور قابل ہوں ، اپنے جسم کو صحتمندانہ خوراک سے تسکین بخشتی ہوں ۔

ہدایت : پیغام کو قبول کریں

اپني حرکت يه هے حقیقی دنیا کي محنت کے ليے سوائے ائل مُک کے اور کوئی متبادل نہیں هے براہ راست آپ کو اپنے مقصد ميں حرکت کرنے کے ليے ایک چھوٹا سا عمل منتخب کريں ۔ اگر آپ نے صحت مند روزه روزے رکھنا هے تو اسے تیار کريں ۔ اگر آپ نے تھوڑا سا محنت کيا ، اپنا کام کُھلاتے هيں تو یہ دُور کر اور جسم کے درمیان بَٹ کر نے کے ليے اس خلا کو چلاتے هيں ۔ يه ساقط کر نے کے ليے اور جسم کے باہم تعلق کو تر کر نے کے ليے اور اس وقت کو ڈَٹ کر نے کے ليےTدَٹ کر تے وقت کو حرکت کر تے هيں جب تک نظر آنے والا عمل کو ختم کريں

صحت اور تندرستی میں عدمِ‌تحفظ کے فوائد

تحریک اور عدم استحکام میں اضافہ ہوا۔

جب آپ باقاعدگی سے خود کو کامیاب دیکھتے ہیں تو آپکے دماغ میں انعام کا مرکز دوامین خارج کرتا ہے ، وہی نیرون‌م‌مِنٹر جو آپ کو حقیقی اجر پانے کی تحریک دیتا ہے ۔

پریشانی اور پریشانی کم ہو جاتی ہے

جب آپ کسی پُرسکون ، کامیاب منظر پر توجہ دیتے ہیں تو آپ کے جسم میں کم‌ازکم آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور آپ کی صحت کے مسائل کو کم کر دیتی ہے ۔

توجہ اور مقصد

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ اپنی توجہ کو ایک خاص مقصد کے لئے بڑھاتے ہیں اور اِس بات پر توجہ دیتے ہیں کہ آپ کیا کچھ کر سکتے ہیں ۔

خودی اور نفسیاتی طور پر متانت

خود اعتمادی یا اس یقین کو کہ آپ کامیابی سے سلوک کر سکتے ہیں، صحت کے نتائج کا ایک مضبوط تصور۔

تکلیف اور احساسِ‌تنہائی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے

جب مریض اپنے جسم کی مرمت ، دماغ کی مرمت یا مرمت کے سلسلے میں کچھ ردوبدل کرتے ہیں تو وہ اکثر کم درد اور تیزی سے کام کرنے کی رپورٹ دیتے ہیں ۔

صحت‌بخش نیند

آپ اپنے اعصابی نظام کو نیچے اُتارنے یا اپنے جسم میں آرام کرنے سے اپنے جسم میں داخل ہونے والی پُرسکون فضا یا آرام‌دہ پُرسکون لہروں کے باعث نیند کی بابت مشورہ دیتے ہیں ۔

مؤثر کارکردگی کیلئے عملی مشورت

واضع کیا جا ئے اور طےشدہ

” صحت‌مند “ ہونے کی بجائے اپنے کپڑوں کو درست انداز میں ڈھالنے ، اپنے پلیٹ‌فارم پر کھانا اور جسم میں توانائی کا احساس پیدا کرنے سے پہلے ان تفصیلات کو لکھیں تاکہ آپ کے ذہن میں نقش ہو جائیں ۔

ویژیول امداد استعمال کریں

تصویروں کے ساتھ تصویری بورڈ بنائیں جو آپ کی صحت کے مقصد کی نمائندگی کرتا ہے—متھس آف ای میلیس ، صحت مند کھانے یا پھر ورزش کے عمل کا جائزہ لیں ۔

مثبت مثبت احساسات کا اظہار کریں

تصور کریں کہ آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے فخر ، خوشی یا شکرگزاری محسوس کریں گے ۔ ذہنی تصویر کو اپنے ذہن میں زیادہ مضبوط بنائیں اور اگر آپ کو نظریاتی طور پر نظر آنے لگے یا پھر جذباتی طور پر محسوس ہو تو زیادہ حساس یا شدید جذباتی عناصر کو شامل کریں ۔

ہوشیار اور بیدار رہیں

اگر آپ نے پہلے سے ہی 10 پاؤنڈ کا وقفہ لیا ہے لیکن اب آپ کے دماغ میں موجود کھانے پینے کی چیزیں اُگنے لگیں تو آپ کے ذہن میں وزن اُٹھانے اور پروٹین کی اضافی علامات شامل کرنے کے لئے اُن کی نشوونما ہو سکتی ہیں ۔

جسمانی مشقوں سے ملا کر

نقل و حمل حقیقی کوشش کے لیے بہتر ہے، متبادل نہیں ہے. صحت مند عادت کے تصور کے بعد فوراً اس کا ایک چھوٹا سا نسخہ ادا کرنا۔ مثال کے طور پر تصور کریں کہ تصور شدہ پانی کا گلاس پی کر پی لیں، پھر ایک کو پیو۔ پھر اسے محنت کریں۔ اس طرح جوہر جوہر دماغ کو جسم سے منسلک کرنے میں جلدی پیدا کر کے عادت کو صرف نظر آنے والے تصورات کی بجائے تیز بناتا ہے۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچیں

ایک عام غلطی صرف انجام اور عمل کو نظر انداز کر رہی ہے اس سے مایوسی پیدا ہو سکتی ہے جب حقیقی کوشش تصور فتح سے مختلف محسوس ہو گی۔ ایک اور غلطی منفی نظریاتی، خوف یا جدوجہد۔ ہمیشہ اپنے ذہنی مناظر مثبت اور حل پذیری کو برقرار رکھنے کے لیے آپ اپنے آپ کو قابو میں رکھتے ہوئے اس منظر کو دوبارہ تازہ کریں۔

لمبے-Term کامیابی کے لیے ایکشن کے ساتھ تعاون کرنا

اپنے صحت کے معمول کا ایک غیرمعمولی حصہ بنانے کیلئے اسے اپنے موجودہ شیڈول میں شامل کرنا ضروری ہے ۔

1. Morning Routine: بستر سے نکلنے سے پہلے، دو منٹ آگے کی طرف دیکھنا، کھانا کھانا پینا، جسم کو آسانی سے منتقل کرنا اور دست یاب کرنا یہ ایک مثبت لہجے اور پریمیئر کو یقینی بناتا ہے۔
2. پری-کاروٹ: ورزش سے پہلے، 30 سیکنڈ اپنے آپ کو کام کے انجام دینے کے لیے لے لیں. خود کو ہر سیٹ، سانس مکمل کرنے اور مضبوط محسوس کرنے کا تصور کریں. یہ ذہنی گرم کارکردگی بہتر ہو جاتی ہے اور شروع میں چھوڑنے کے رُجحان کو کم کر دیتی ہے۔
3. مسلسل جائزہ لینا : دن کے آخر میں آپ کو کامیابی کا ایک لمحہ تصور کریں.

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے اور آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے تو اِس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کا تجربہ آپ کی سوچ کو بہتر بنا رہا ہے یا نہیں ۔

جب تنہا رہنا کافی نہیں ہوتا

نقل و حمل ایک طاقتور آلہ ہے، لیکن یہ جادوئی اصلاح نہیں ہے. اگر آپ کسی بنیادی طبی حالت، ذہنی صحت کے مسائل یا گہری سطح پر ہونے والی نظریاتی نظام کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو یہ پروفیشنل راہنمائی کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہیے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ نظریاتی طور پر پریشانی یا پیدائشی طور پر ختم ہو رہی ہے تو پھر آپ کو سوچنے کی صلاحیت کے 30 سیکنڈ کے ساتھ ساتھ ساتھ تصویریں اور آہستہ آہستہ بڑھنے کی کوشش کریں ۔

حقیقی زندگی کامیاب کہانیاں

بہت سے لوگوں نے اپنی صحت کو بدلنے کے لیے نظریاتی طور پر استعمال کیے ہیں. ایک درمیانی عمر کے دفتر کے کارکن کے بارے میں غور کریں جو روزانہ ایک پیدل پروگرام پر کام کرتے تھے. وہ خود کو توانائی کے ساتھ ساتھ چلنے، ہوا کے ساتھ ساتھ، اور صاف سروں پر پہنچ کر کام کرنے کے لئے.

غلط : اپنی سوچ کو اپنی حقیقت پر لاگو کریں

آپ کا دماغ سب سے طاقتور ذریعہ ہے جس کی صحت اچھی طرح سے حاصل کرنے کے لئے آپ نے ایک ذہنی پروگرام نصب کیا ہے جو آپ کو روزمرّہ کے انتخابات میں رہنمائی کرتا ہے ، آپ اپنی مرضی کو مضبوط بنانے اور رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے آپ کو کھڑا رکھنے کے لئے تیار رہتا ہے. آج سے پانچ منٹ کے اندر کامیابی کے ساتھ.