دوڑ میں حصہ لینے کے لئے ذہنی اور ذہنی طور پر مضبوط ہونے کی کوشش کریں

باطنی تربیت : جسمانی طور پر جسمانی تربیت‌وتربیت کے سلسلے میں ذہنی تربیت

ہر کھلاڑی میلے کا حساب رکھتا ہے، سگریٹ کی کمی اور تھکن سے دباو کرتا ہے. لیکن دوڑ اکثر خفیہ تبدیلی کا پتہ چلتا ہے: دماغ کو براں، منفی خودی کے زیر اثر یا ذہنی خلاء جوں کو دور کر سکتا ہے،

نیوورسیکل آف دی نیوٹرینو آف دی نیوٹریشن (انگریزی: The Neuroscence of Election) : ثبوت جو دماغی طور پر سننے والے کام انجام دیتے ہیں۔

ذکیت، جسے دماغی تلاوت یا عکس بھی کہا جاتا ہے، شوقِ خیال نہیں—یہ ایک نہایت خطرناک آلہ ہے. نیاؤمٹنگ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک عمل کو جسمانی طور پر فعال کرتا ہے مثال کے طور پر،

ذہنی عمل کیلئے کلیدی اُصول

• اسپکسی شہر: صحیح دوڑ کا ماحول -- موسم، ہجومی شور، آپ کے جوتے کی آواز پر محسوس ہوتی ہے.
• Multi-Sensi agery: تمام متعلقہ حواس کو سنو، ہوا کو محسوس کریں، ہوا کو محسوس کریں اور محسوس کریں کہ آپ کا انتظام ہو گا. Kinesthetic activision (یعنی حرکت کا احساس) خاص طور پر موٹر سیکھنے کے لیے طاقتور ہے۔
• اندرونی وساطت۔ بیرونی پرساد : حرکت کے جذبے کے لیے ایک اندرونی (fol-oper) نظریہ استعمال کریں اور بیرونی (video replay) نظریہ کو تبدیل کریں تاکہ شکل و تفاعل کا تجزیہ کیا جاسکے اور دونوں متحرک متحرک متحرک (serman) کے درمیان فرق کیا جائے۔
• Educational Authitentity: صرف کامیابی نہیں بلکہ چیلنج بھی دیکھیں، پھر خود کو جدوجہد پر قابو پانے کے لیے یہ ذہنی مشقت بناتا ہے جب دوڑ زیادہ ہو جاتی ہے. ایک طویل مہم کے جذباتی رنر کو آپ کو حقیقی دنیا کی مشکلات کے لیے تیار کرتا ہے۔
• Timing اور ٹیمپو: آپ کے دماغ کی رفتار کو اصل رفتار سے ضرب تک میچ.

ایک پری رتن رُتین بنانا

ایک ایسی مشق کو اُس طرح کرنا چاہیے جیسے آپ کا ٹرانسر یا کرب اپ لوڈ کرنا ۔ مقصد یہ ہے کہ آپ دن اور شروع سے پہلے ہی سے گزر کر ایک واضح اور قابلِ فہم ذہنی تحریر تیار کر سکیں ۔اپنے معمول میں تبدیلی سے خودکار طور پر آپ کے دماغ تک رسائی حاصل کریں گے ،آپ نے توجہ دی

پہلا مرحلہ : ایک غیرمتوقع آزادی زون بنائیں

اگر آپ مدد سے مدد حاصل کرنے کے لئے اپنی آنکھوں کو بند کریں اور سانس لیں تو آپ کے دماغ میں ناک کے نظام کو تبدیل کرنے کے لئے (یعنی نیچے اور نیچے کے تمام متحرک ) کمروں میں تبدیلی کرنے کے لئے دباؤ پیدا کریں ۔

ہدایت : ” اپنے دل کی بات پر کان لگا کر . . .

ذرا سوچیں کہ آپ کی نظر میں سورج کی روشنی اور رفتار کا فرق کیا ہوگا ۔

تیسرا مرحلہ : آپ نے اپنے بچوں کے ساتھ مل کر بات‌چیت کی

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کا راستہ ذہنی طور پر طے کر رہا ہے تو آپ کے جواب کو سمجھیں ۔

ہدایت : آخری میل اور اُس کی بیوی

آخری میل یا میل کا تصور کریں، آپ کی ٹانگیں بھاری محسوس کرتی ہیں، لیکن آپ کا ذہن صاف ہو جاتا ہے، چھوٹی سی رُو مل جائے، فارم کو اچھی طرح سے تھامے رکھیں اور آپ کو اطمینان سے گزرتے ہوئے

ایک اسکرپٹ اور آڈیو گائیڈ بنانا

موجودہ زمانے میں اپنے نظریاتی اسکرپٹ لکھیں، پھر فون پر ریکارڈ کریں۔ 5–10 سیکنڈ کے دوران میں آپ کے لیے وقفہ۔

10–15 منٹ فی سیشن خرچ کریں، ہفتے میں ایک بار ہفتے میں ایک بار پھر ورزش کریں. بہت سے اولیاء کے کھلاڑی بھی مختصر ورژن (3–5 منٹ) کرتے ہیں جبکہ شروعات میں انتظار کرتے ہیں.

دوڑ کے دوران ذہنی طور پر کمزور

نقل و حمل آپ پہلے دوڑنے کے لیے تیار کرتا ہے، ذیل میں آپ کی مدد [FLT]. [1] وہ دماغی آلات ہیں جب آپ اپنے جسم کے شک میں شروع ہو سکتے ہیں تو تربیت میں ان آلات کو مشق کرنا ہے تاکہ وہ دوسری فطرت بن جائیں۔

مثبت خودی سے کام لینے والے

تمام خود اعتمادی کا حامل نہیں ہے. جینیریک "میں طاقتور ہوں" اگر حقیقت سے مطابقت نہ رکھتا ہو تو پلاٹ گر سکتا ہے. استعمال کریں، تکنیکی اصلاحات کے لیے استعمال کریں [FLT] اور [FLT:] اپنے کندھوں کو زندہ کرنے کی کوشش کریں] [FLT] اور [FT:T]] کے لیے "اپنے استعمال کے لیے زیادہ تر کام کرنے کی کوشش کریں، "آپ نے اپنی دوڑ کے دوران یا پھر تیز رفتار سے کام کرنے کی مثالیں دکھا دیں۔

چُھونا : ہاتھی کو وقت پر کھانا کھلانا

ایک مکمل انسان یا لمبی تراکیمون کو بہت زیادہ محسوس ہو سکتا ہے. چینلنگ شروع سے پہلے مدد کے اسٹیشن تک، پھر "آخری 10K" تک، پھر "ہر 10 کلومیٹر" کو ایک مرکزی سمت ( یعنی "مُٹڈِلِلَوَّلَّلَّا) بنا". "مْرَجَّلَّا تَوْمْمْرَجَقَرَلَا تَوَعْتَمْتَرَمْ". یہ عمل اگر جسمانی نشان کو ختم کرنے کے لیے بند کر دے تو آپ کے اوپر سے آگے کی طرف رَٹ کر دے گا ۔

ذہنی اور جسمانی اسکین‌دار

دماغ کی ساخت بغیر فیصلے کے موجود ہونے کے ہے. دوڑ کے دوران آپ جسم کے اسکین [1] استعمال کر سکتے ہیں . [1] ذہنی جانچ، گردن، گھٹنوں اور کندھوں پر ہاتھ ڈالنے کی کوشش کے بغیر.

ایک عام جانور کی طرح

سانس کو کنٹرول میں رکھنا ایک طاقتور ری سیٹ بٹن ہے. جب پریشانی کی شدت میں تناؤ ہو تو سانس کی صورت اختیار کرنا : مثال کے طور پر تین فٹ‌بال اور جسم کے اندر تین ( ۳ : ۲ ) وزن کے لئے تھائی‌رائڈ اور دباؤ کے ساتھ سانس لینا ۔ یہ آپ کی سانس کو اپنی صحت اور اعصابی نظام کے ساتھ حل کرنے کے لئے ترتیب دیتا ہے ۔

توجہ کا مرکز

آپ کا توجہ وسیع ( بہتان ) اور رفتار ( اگلا مرحلہ) کے درمیان سمتاً طے کر سکتا ہے ۔اپنی توجہ کو بامقصد بنانے کے لئے داؤد کی توجہ کا مرکز بنا سکتا ہے ۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپکا دماغ کتنا کمزور ہو جاتا ہے تو آپکا سانس کی آواز : اپنے قدموں کی آواز ، آواز ، آواز ، آواز ، آواز ، آواز ، آواز ، ہجوم کی طرف متوجہ ہو کر مرکزی طرف جائیں ، تیز رفتار یا ختم ہو جائیں ۔

اعلیٰ ذہنی تربیت‌یافتہ تکنیک

جب آپ نے اساسل نظریاتی اور نفسیاتی تناظر میں ماسٹرز کیا ہے تو آپ ذہنی پہلو کو تیز کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ صوفیانہ طریقے اختیار کر سکتے ہیں۔یہ تکنیکیں اکثر اولیاء کرام کی طرف سے استعمال ہوتی ہیں اور مخصوص مشق لازمی ہوتی ہیں۔

ہدایات :

بہت سے کھیل کے ماہرین آپ کو ذاتی طور پر اُردو آڈیو اُردو حروف بنا دیتے ہیں جو آپ کو تفصیلی دوڑنے کے ذریعے ہدایات دے سکتے ہیں ۔آپ اپنے نظریاتی اُردو حروف کو ریکارڈ کر سکتے ہیں ۔

ناکامیوں کی ذہنی سماعت ( ذہنی طور پر ترقی‌پذیر تربیت )

یہ کبھی کبھار کہ Ports Flexibility ٹریننگ[1]. Delibret accious a serticle, symptive, symptive and command – ritory : پرسکون رہنا, it no no no and tation کرنا؛ یہ آپ پر دباؤ نہیں ہے،

تربیت‌وتربیت

دوڑنے کے علاوہ ، باقاعدہ محتاط غوروخوض (15–20 منٹ) ، باقاعدہ احتیاط سے کام لینے کی صلاحیت بڑھاتی ہے -- اپنے خیالات کو کنٹرول کیے بغیر محسوس کرنے کی صلاحیت -- ہفتوں کے دوران ، یہ کم سے کم کورتیری سطحیں مضبوط کرتا ہے اور توجہ کو بہتر بناتا ہے ، دونوں کو ہمت کرتا ہے

خود ہیپیپنوسیس اور آٹوجنک ٹریننگ ہیں۔

خودی-ہپنوس میں ایک گہرے سکون حالت میں داخل ہونا شامل ہے اور پھر مخصوص تجاویز کو دہرانا (مثلاً، "میری ٹانگیں روشنی اور طاقتور")۔ خودکار تربیتی اصطلاحات استعمال کرتے ہیں جیسے کہ "میری بازو بھاری اور گرم حالت کو کم کرنے کے لیے، دونوں تکنیکیں دوڑنے سے پہلے پریشانی کم کر سکتی ہیں اور بہتری لانے کے لیے وہ کئی ہفتوں تک روزے رکھ سکتی ہیں لیکن اعلیٰ کے ساتھ لڑنے والے کھلاڑیوں کے لیے انتہائی مؤثر ہو سکتی ہیں۔

عام ذہنی بلاکوں پر قابو پانا

اِس لئے اُنہیں فوراً سمجھ لینا اور اُن کا مقابلہ کرنا بہت ضروری ہے ۔

پری-رکی پریشانی اور "رسے صبح Jitters"۔

پریشانی عام ہے، مقصد اسے ختم کرنے کے لیے نہیں بلکہ اسے چینل کرنے کے لیے دوبارہ سانس لینا ہے

منفی خیالات اور غلط خیالات

[FLT] [TT] [T] [FLT] [FLT] [T] [FLT] [f ⁇ ] [f ⁇ ] [s] [f:T] [s] [fo ⁇ ] [f:T] [FL:3] [fk ⁇ ] [f:] [T] [T] [fo]، [fo]] [TTT]] [f ⁇ ]]] [T]] [PT]]]] کو ختم کرنا، [TTTTTT]]]]]] کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کرنا، [TTTPF:FF:

تحریکِ اعتدال-رَس کے زوال

ایک طویل واقعے کے آس پاس حرکت کر سکتے ہیں، یہ آپ کو آگے سے پیچھے ہٹا سکتے ہیں [1] الفاظ میں آ کر یا آ گیا لفظ "ای" یا پھر دوبارہ شروع کر کے. "ایزو" جیسے الفاظ پر مشتمل ہے.

مایوسی اور مایوسی کا مقابلہ کریں

جب آپ دوسرے دوڑوں کو عبور کرتے ہیں یا آگے بڑھتے ہیں تو آپ کو احساس ہو جاتا ہے کہ آپ اپنی توجہ دوسروں کی طرف مبذول کر رہے ہیں ۔

ذہنی تربیت کو اپنے جسمانی منصوبہ میں شامل کرنا

اُنہیں اپنے معمول میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔

ذہنی امراض کی بابت معلومات

10–15 منٹ کو ہفتے میں دو سے چار مرتبہ مختص کريں ۔اپنے بستر سے پہلے یا پھر علاحدہ وقت کا استعمال کریں ۔جس چیز کو زیادہ سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے اسے بطور قوت نما استعمال کریں. مارک آپ کے تربیتی کیلنڈر پر چند ہفتوں کے بعد مشق کرنا چاہیئے کہ آپکا دماغ توقعی ہو جائے گا

ہر کام کے لئے عطیات

ایک مشکل سیشن یا ٹیمپل چلانے سے پہلے، کام کی کارکردگی کو کم کرنے میں تین منٹ صرف کریں: آپ کو پہلی سیٹ پر کس طرح لگ جائے گا، آپ دوبارہ کیسے حل کریں گے. سیشن کے بعد،

تربیت میں حائل حالات

آپ اپنی نظریاتی ساخت کو حقیقی-دنیا کے حساب سے محفوظ رکھنے کے لئے استعمال کریں مثلاً اگر آپ کی دوڑ شروع ہو جائے تو چند تربیت اس وقت کریں جب آپ کی رفتار تیز ہو جائے، آپ خود کو تیز کریں، کھانا کھائیں اور اندھیرے میں حرارت پیدا کریں. یہ خودکاریت پیدا کرتا ہے اور آپ کو ایک روزہ رکھنے کے لئے حیرت انگیز مشق بھی کر سکتے ہیں، جیسا کہ آپ دن کے دوڑ میں ہو سکتا ہے،

سادہ زندگی گزارنے میں ذہنی مہارت

سانس لینے کے طریقے، جسم کی اسکیننگ یا مثبت خودی کی مشق کے لیے آسان بحالی کا استعمال کرنا۔ آسان رفتار کے بغیر تکنیک پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ دماغی مہارتیں بڑی محنت سے سخت کوششوں میں منتقل ہو جائیں گی۔

ترقی : اپنی ذہنی تربیت کو جاننے کے لئے کیا کرنا ضروری ہے ؟

لیکن آپ اپنے ویب پیج کو بہتر بنانے اور اِس میں تبدیلی لانے کے لئے کئی اشارے لگا سکتے ہیں ۔

• Pre-Race secress: آپ کی پریشانی کو ایک 1-10 اسکیل پر نوٹ کریں اور ہر ذہنی سیشن کے بعد. ایک بہتر کارکردگی کا اظہار کرتا ہے.
• Race-Day Executation: اپنے پلان پر موازنہ کریں. اگر آپ ہمیشہ سے مقصد کو توڑ کر ذہنی طور پر تقسیم کرتے ہیں تو آپ کی کارکردگی کام کرتی ہے.
• Post-Race Rue Action Journal: ہر نسل کے بعد لکھیں کہ آپ نے کس ذہنی تکنیک کو استعمال کیا، وہ آپ کو کس طرح مؤثر بنا رہے تھے، اور آپ کو کیا بدلنے کے قابل بنا سکتے تھے،
• سنوٹ شرح وریع (HRV) : بہت سے کپڑے آپ کے دباؤ کی پیمائش کرنے والے تناؤ کی رفتار کو ظاہر کرتے ہیں. تربیتی بلاک میں اکثر ذہنی دباؤ کے ساتھ ساتھ کمی واقع ہونے والی زیادتی۔ ایچ آر وی آپ کے جسم کو دباؤ کو برداشت کرنے کے لیے بہتر ہے۔
• [FLT:Efficy Scores: اپنے اعتماد کو مدنظر رکھیں کہ آپ کسی مخصوص دوڑ کے چیلنجز (مثلاً، پہاڑوں، تھکن) کو 1–10 پیمانے پر حل کرسکتے ہیں۔

قونصل: لمبے-Term پرفارمنس گیس کے لیے آپ کی دماغ کو ٹریننگ:

حساب کتاب اور ذہنی تناظر تیزی سے نہیں ہو سکتے ؛ وہ محنتیانہ مشقوں کی ضرورت رکھتے ہیں. مگر ادا نہایت نہایت مضبوط ہے: پریشانی، تیز توجہی سے کام لینا اور تیز تر وقتوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پڑھنے کا بہترین حل پذیری کرنا.

مزید پڑھنے کے لیے، پر انتہائی کارکردگی کے وسائل کا جائزہ [APA's play Psychology page، تصویری ہدایات اور سائنسی مطالعات میں دماغ کی مشق پر تحقیق [FLTT])۔