diabetes-gear
اپنی سیم ڈاٹ کو کیسے استعمال کریں تاکہ آپ اپنے کام کو انجام دے سکیں ؟
Table of Contents
رُو سے لے کر حقیقتپسندانہ انسائٹ آن لائن: آپ کی CCLCL کی طاقت کو ردّ کریں
کرایہ مینو مینو مینٹ (CO) نے بنیادی طور پر تبدیلی کر دی ہے کہ لوگ ذیابیطس اور ملین میٹیس کا انتظام کیسے کر سکتے ہیں. ہر روز ہاتھوں کی ایک مٹھی کی بجائے، اب آپ کے پاس صرف پانچ منٹ کے اندر اندر موجود ہیں. یہ عمل آپ کے جسم کے اندر موجود نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کے اندر موجود تمام تر حصوں کو درست کر نے کے لئے آپ کے جسم پر دباؤ ڈال دیا ہے اور آپ کو اس کے استعمال کے اندر آسانی سے کون سی سہولت فراہم کر سکتا ہے
کوری کیو ایم میٹرکس کی ماسٹرنگ
اس سے پہلے کہ آپ بامقصد انداز بیان کر سکتے ہیں آپ کو اپنے سی ڈی کی بنیادی میٹرک کو سمجھنا ہوگا. اکثر پلیٹ فارمز میں ایک گلوکوز کی قوس ، رُکوُک اور خلاصہشُدہ اعداد دکھائے جاتے ہیں. ہر صارف کو اندرونی ساخت کا پتہ لگانا چاہئے:
- Glucose Trends: Trend تیروں سے نہ صرف آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کا گلوکوز کہاں ہے بلکہ کہاں جا رہا ہے. ایک واحد تیر کا مطلب ہے 1–2 mg/dL فی منٹ بلند کرنے کا مطلب ہے تیز رفتار رفتار کی طرف اشارہ کرتا ہے. یہ پیشینگوئیاں 15–30 منٹ قبل از کم یا پھر آپ کو انتظام کرنے سے روکنے کے لیے رد عمل کرتی ہیں۔
- ریبیز کے استعمال کے بارے میں [RECLT]: تلاش کریں ہر روز ایک بار پھر دوبارہ سرکہ یا پھر بار بار بار بار بارش کی تلاش۔ عام مثالیں دوپہر کے کھانے سے پہلے ایک طلوع (dawn) یا پھر دوپہر کے کھانے کے بعد صبح کے وقت کا مناسب کھانا یا پھر دوپہر کے کھانے کے بعد ایک پہر کو دوبارہ شروع کرنے کا پہلا قدم ہے. میں ان واقعات کو حل کرنے کے لیے آپ کے شیڈول، کھانے کے انتخاب، یا Exeport کے بعد دوبارہ شروع کرنے کا پہلا قدم ہے۔
- کے ساتھ کام کرنے والا آلہ : کھانا کھانے کے ساتھ اپنے گلوکوز کی قبلہ کو توڑ کر کھانا ، ریکارڈ ، دباؤ اور دوائیوں کے اوقات کو ضائع کرنے کے بعد جادو واقع ہوتا ہے ۔
- Time ⁇ in ⁇ Range (TIR): یہ 70–180 mg/dL(1.9–101000 mمول/L) کے درمیان پڑھی جانے والی خواندگی کا فیصد ہے، زیادہ تر سیتھی ہدایت کاروں نے ہدف کو کم از کم 70% ٹی آر آئی اے کے لیے اگر آپ کی ٹی آر ایل کی طرف سے تحقیق کی ضرورت ہے تو آپ کو اس دن کے مشکل کا کون کا حصہ ہے۔
- Glucose Varibility: معیاری انحراف (SD) اور آپ کے گلوکوز (CV) کے فرقوں (CV) کا اندازہ لگانا ثابت کرتا ہے کہ مسلسل صلاحیتیں (scondition)—SD) اوپر 20 mg/dL یا CV% سے اوپر 36% — آپ کی عدم موجودگی سے مراد اکثر انتہائی اثر انداز میں تبدیلی پیدا کر سکتی ہیں۔
سے بھی واقف ہو جا سکتا ہے [AmlbuClips profile (AG)[AFLT:1]، ایک Report جو زیادہ تر CLT کے پلیٹ فارم استعمال کرتے ہیں.
ایک قابلِغور جائزہ بنائیں
آپ کو ایک اصلاحی جائزے کی ضرورت ہے — ہفتہ ، ہفتہ اور مہینے — چھوٹے چھوٹے چھوٹے مسائل کو پکڑنے کے لئے
روزانہ پانچ بار منٹ کی اسکین
ہر شام پانچ منٹ تک دن کے منظر کا جائزہ لیں ۔
- ( مَیں ، ورزش ، دباؤ ، منشیات سے محروم ہونے سے پہلے کیا واقع ہوا ؟ )
- کیا مَیں نے اِس بات کا اِشارہ کِیا کہ ہر قسم کے تیر تیزی سے اُٹھ کھڑے ہوتے ہیں یا پھر اچانک اُٹھ جاتے ہیں ؟
- کیا میں جسمانی علامات کا تجربہ کیا -- فاطمہ، sympias، sympiable— کہ ایک گلوکوز کی کمی ہے؟
ہر روز تین سے پانچ اہم واقعات کا سادہ ڈیجیٹل یا کاغذی لاگ رکھیں، ان کو براہ راست گلوکوز گراف پر درج نہ کرنا۔ دو سے تین ہفتوں کے دوران، دو سے تین ہفتوں کے دوران، انفنٹری ظاہر ہو جائے گا۔
بچے کا نام
روزانہ کی تعداد میں اضافہ کے بعد ، منفرد موضوعات کو تلاش کرنے کے لئے تلاش کریں ۔
- کیا سوموار کی صبح ہفتے کی صبح کو زیادہ سے زیادہ گلوکوز دکھائی دیتا ہے ؟
- کیا دوپہر کی دوپہر کو مناسب وقت پر موجود پروٹین کی مدد سے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ؟
- کیا ہفتے کے دن پر قابو رکھنا مناسب ہے مگر وقت پر قابو پانا مشکل ہے ؟
- ہر ہفتے ایک ہی صفحے پر بات کرنے کے لئے ایک سیٹ لگائیں. 5–10% سے بڑھ کر 4 ہفتوں تک ٹی آر ایل کو بہتر بنانے کا مقصد بنائیں اور اپنی پیش رفت کا جائزہ لیں۔
ایایایمیلاپ کے ساتھ ماہنامہ گہرا دُنیا
ایک بار ایک ماہ کے بعد، TI سے آگے جا کر، اور انکلر میٹرک کا جائزہ لیں:
- Settard Deviation (SD): Aim for NANss system 20 mg/dL). اگر آپ کے ماسٹ بہت بلند ہوں تو پوسٹنگ اور راتوں رات کی رفتار کم کرنے پر توجہ دیں یا اسے مکمل طور پر ڈیٹا کے ایک ہفتے سے دستی طور پر استعمال کریں۔
- Time ⁇ Blow ⁇ Range (TBR) اور Time ⁇ ci ⁇ R ⁇ Rge (TAR): یہ تفصیل سے حد بندی کی گئی ہے. مثال کے طور پر، TR 250 mg/dL سے زیادہ وقت کے لیے اختیاری تبدیلیوں یا متبادلات کے لیے وقت کی مدت کے لیے وقت کی مدت کے لیے وقتی تبدیلی کا استعمال ہو سکتا ہے۔
- Oversight stability: [1] 12 منٹ /6. Dani. a ثابت شدہ stable مناسب بصری ترتیبات کی نشاندہی کرتا ہے؛ ایک بڑھتی ہوئی رُجحان سے بصری دواؤں کی تبدیلی کی ضرورت ظاہر ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ مناسب راتوں کے طلوع کو دیکھتے ہیں۔
- Meean Amplitude of Glycemic ایکسچینج (Mecres): یہ فضلہ بالائی خامرے کی اوسط مقدار کو پکڑتا ہے 1DS. ہائی مس اکثر غلط طور پر کھانے یا بلند کرنے والی جڑی بوٹیوں سے شروع ہوتا ہے۔
ضرورت کو منتقل کرنے والے ایسے عناصر
جب آپ نظاماُلعمل کا جائزہ لیتے ہیں تو اُن پانچ طرزِزندگی کے ڈومینوں پر توجہ مرکوز کریں جو زیادہ اثرانداز ہوتے ہیں : کھانا کھانے کے اوقات ، خوراک کی ترکیب ، جسمانی کارگزاری ، دباؤ اور نیند ۔
کھانا کھانے سے پرہیز کریں
بہت سے لوگ صبح کے وقت زیادہ دیر تک کھانا کھاتے ہیں اور دن میں زیادہ دیر تک کھانا کھاتے ہیں ۔
- ہر کھانے کے شروع اور اس وقت آپ کے گلوکوز کی سطح کا آغاز، پھر 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے پیچھے کی طرف.
- اگر آپ صبح کے کھانے کو بعد میں دوپہر کے کھانے کے ۱۰ بجے سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو صبح کے کھانے کو کھانا چاہئے ۔
- اگر اوسط گلوکوز اور ٹی آر میں بہتری آتی ہے تو بہت سے صارفین کو پتہ چلتا ہے کہ دن میں کھانے سے پہلے زیادہ دیر تک زیادہ دیر تک مستحکم رہتی ہے ۔
خوراک کے انتخاب: گلیسیمک انڈیکس سے باہر
تمام گلوکوز برابر نہیں ہوتے۔ گلسیمک انڈیکس (جی آئی) اور گلسیمک لوڈ (GL) سے مراد ایک نقطہ نظر ہوتا ہے مگر CC ایسے شخصی اثر فراہم کرتا ہے . فیبر، چربی اور پروٹین سب سستے ابہام۔ مسائلی کھانوں کی شناخت کے لیے:
- تفصیل سے کھانا کی ڈائری کو بانٹ کر ترتیب دیں جیسے کہ "سفید چاول ، 1 کپ ،" وی ایس" ویس۔ "Brrown River, 1 کپ, space"۔
- اس علاقے کا موازنہ بلند ترین جی آئی کرب (سفید روٹی، چینی مشروبات) کے لیے کیا جاتا ہے.
- غور کریں کہ چربی یا پروٹین کو ملانے کا اثر ۔
- بعض لوگ کوفتے مرحلے میں انسولین کی وجہ سے گلمیرا سے پیدا ہونے والے ایک اُٹھنے کا تجربہ کرتے ہیں ۔
"بہت سے لوگوں کے لیے، ایک اونچی چھوٹی سی کھائی کے کھانے کے لیے — جیسے کہ چیا بیج اور پھول کے ساتھ -- ایک نرموغریب گلوکوز پیدا کرتا ہے جو اناج بار سے زیادہ ہوتا ہے. CGN آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ حقیقی وقت میں فرق اور درست ہے"
سڈنی کی جی آئی ڈی ڈیٹا بیس کی یونیورسٹی آف سڈنی کی یونیورسٹیاں آپ کے کھانے کے انتخاب کو جانچنے کے لئے
جسمانی ورزش : اپنی ذاتی ورزش کو دوبارہ ترتیب دیں
ورزش میں گلوکوز کو پیچیدہ طریقوں سے متاثر کرتا ہے. Aerobic عمل (servation, splocity) دوران اور سیشن کے بعد سے نچلے گلوکوز کو واپس لے سکتا ہے. ایک مشق (پرنٹنگ، بھاری لفٹ) Adrenal smailed sidenting کر سکتا ہے جو گلوکوز کو عارضی طور پر بیدار کر سکتا ہے. اپنے ذاتی جواب کو ڈکل کوڈ کرنے کے لیے
- ہر کام کی نوعیت ، شدت اور مدت کا حساب : روشنی ، اعتدال ، مضبوطی سے استعمال کريں
- ریکارڈ گلوکوز پہلے، (اگر آپ کے سینسر حقیقی زمانے کی دیکھ بھال کرتا ہے تو 2–3 گھنٹے ورزش کرنے کے بعد.
- اگر آپ یہ دیکھتے ہیں تو آپ کی بصری شرح کم ہو جاتی ہے یا آپ کے پاس تھوڑی سی بستری کا وقت ہوتا ہے ۔
- ایک چھوٹی سی چیز کے اثر پر غور کریں جو ایک لمبے عرصے سے پہلے ایک درمیانی حصے کو روک سکتی ہے ؛ باتچیت کے دوران بعض لوگوں کو کسی دوسرے کی طرف سے ایک دوسرے کے ساتھ باتچیت کرنے سے گریز کرنا چاہئے تاکہ وہ کسی پوسٹمُصمم کو روکنے کے لئے کارناک سیٹ سے بچ سکیں ۔
پریشانی ، نیند اور ہورمناک ڈرائیور
دباؤ کے ہارمونز— کوریسل اور ابلاغی ردوبدل — ہیپاٹائٹسؐ کی پیداوار جس کی وجہ سے اکثر خوراک کے بغیر بھی بلندوشاداب ہو جاتی ہے ۔
- اپنے سیپی ایپ یا ٹیوی میں معمولی دباؤ کا توازن استعمال کریں ۔
- ایک پریشان کن واقعے کے بعد 30–60 منٹ چیک کریں: بحث، کام میعاد، ٹریفک جام۔
- نوکویکل کورتیسول 10–20 mg/dL تک روزہ گلوکوز کو بلند کر سکتا ہے۔
- رات کو پیٹ اور نیند کے وقت پر انحصار کریں ، 7+ گھنٹے کی رات میں گلوکوز کے فضلے پر غور کریں ۔
بہت سے صارفین کا پتہ چلتا ہے کہ چند منٹ گہری سانس، مختصر چلنا یا مختصر غوروخوض 10–15 mg/DL کے اندر اندر اندر موجود اس رد عمل کو نمایاں اور انتہائی متحرک بنا دیتا ہے۔
• اپنے نگرانی کو کام میں لائیں
مثال کے طور پر ، آپ اپنے کمپیوٹر سسٹم کو خود استعمال کرنے کے علاوہ اس بات کا جائزہ لے سکتے ہیں کہ آپ کس طرح سے اپنا کفیل سسٹم استعمال کر سکتے ہیں ۔
سمرۃ الرمس اور حدیثیں ہیں۔
ایسے ہولناک خطرات کی بجائے کہ آپ پہلے سے ہی کم یا زیادہ آواز میں ایسے آواز کو دُور کریں جو آپ کو 15–20 منٹ ڈرنے کی صلاحیت عطا کرتی ہیں ۔
- 80 mg/dL پر کم سے کم ایک دھماکا خیز سیٹ لگائیں جو اس وقت فعال ہوتا ہے جب کمیت کی شرح 1 mg/dL فی منٹ بڑھ جاتی ہے۔
- اِس طرح کی رفتار سے تیز ہو جاتی ہے ۔
- رات کو آپ شاید ایک تنگنظر موڑ لیں ؛ ورزش کے دوران آپ جھوٹی افواہوں سے بچنے کیلئے ایک بلند مقام چاہتے ہیں ۔
اس طریقے سے بے چینی کی کمی واقع ہوتی ہے جبکہ ابھی تک محفوظ نیٹ ورک فراہم کرتا ہے۔کچھ پلیٹ فارمز (مثلاً ٹیکسکم جی7، لیبر 3) میں بھی اسمارٹ طیاروں کے ساتھ مل کر یہ کم سے کم ہوشیار اور قابل عمل عمل بناتا ہے۔
ڈیٹا مواصلات اور Colaborative Review
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاسولحاظ ، نقلمکانی یا پھر آپ کے ساتھ کوئی ایسا سوال ہو رہا ہے جس سے آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو کتنی سہولتیں حاصل ہو رہی ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
وربلز اور انفنٹری ایپوں سے رابطہ کرنا
آپ کے C k کو کنٹرول کرنے والے کھلاڑیوں (ایپل واچ، فٹ بال، گیمین) سے رابطہ کریں، گلوکوز کے ساتھ شدید ورزش کریں،کچھ پلیٹ فارمز بھی کھاتے ہیں تاکہ غذا کے کھانے کے ساتھ symp (My Fitnesspal, Cronometer) بھی استعمال کریں۔ یہ دستی بھوک اور بہتر طور پر مفید معلومات کو کم کرتا ہے مثال کے طور پر،
اعلیٰ شناخت : دُطُورِش کو ختم کرنا
مثال کے طور پر ، جب آپ نظاماُلعمل کے اعدادوشمار کو کئی ہفتوں تک جوڑ سکتے ہیں تو آپ مختلف ڈومینوں سے بصیرت حاصل کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کے پاس ممکنہ کاوشوں کے لیے ایک ذریعہ ہے تو ذیابیطس کے استعمال میں آنے والے میکانیات (SD, Morce, TI) استعمال کریں ۔
عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ
یہاں تک کہ تجربہ کار سی ڈی وی صارفین بھی ایسے پھندے میں پھنس سکتے ہیں جن میں سے کچھ یہ ہیں:
- پر ختم ہونے والا ایک واحد تلاوت پر : ایک گلوکوز کی مقدار سینس لامحدود، دباؤ یا مقامی تناسب سے متاثر ہو سکتی ہے۔ ہمیشہ نظر انداز کریں نہ کہ موجودہ نمبر پر۔
- [ فٹنوٹ :0 ] اکثر بدل جاتے ہیں [ ایک دفعہ ] : اگر آپ کھانا ، ورزش اور دوا کو وقتاًفوقتاً تبدیل کرتے ہیں تو آپ کو پتہ نہیں ہوگا کہ اِس میں کیا کچھ تبدیلی آئی ہے ۔
- [IFLT:0] Center site: زیادہ استعمال کرنے والی یا سکیورٹی سائٹس پر سینس کرنے والے ایسے مقامات کو پڑھنے میں مدد دے سکتے ہیں جو پڑھنے میں ماہر ہوں گے. روٹس داخلی مقامات اور کلبائیٹ کے مطابق۔
- [الفLTT] [Lalarm Tuny[[1]: اگر آپ بہت زیادہ آواز میں ہوشیار رہتے ہیں تو آپ کو حقیقی بحران کا خطرہ ہوتا ہے. اپنے پیروں کو اس طرح سے رکھنا کہ صرف بامعنی تبدیلی اچانک پیدا ہو جائے۔
- آپ کی نگہداشت ٹیم سے متعلق نہیں : Executation site موثر ہے لیکن دوا کی اصلاحات کو ایک پیشہ ورانہ رپورٹ سے ہدایت حاصل کرنا چاہیے۔ اپنے ماہانہ رپورٹوں کو شیئر کرنا اور ان کی تعبیر طلب کرنا۔
اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔
سی ڈی ڈاٹ کام بہت زیادہ ہے اور بہت سے شماروں سے زیادہ -- یہ ایک تفصیلی ڈائری ہے کہ آپ کے جسم میں ہر کھانے، کام، دباؤ، اور وقت کے ساتھ ساتھ متعلقہ خصوصیات کو سیکھنا سیکھیں، اس ڈیٹا کے اندر موجود ترتیبات کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو اس عمل کے انتظام سے ہٹانا ہوگا،