ہومموس اور راو وجی پبلی کیشنز ایک نیوٹرینو بیڈیئم سنک کے لیے

دی ایم ایس بیدمیم سنک: ہومموس اور راو وجیٹبل پِن (انگریزی:

بستر سے پہلے صحیح چربی کو اچھی طرح سے استعمال کرنا آپکی نیند ، الرجی اور مجموعی صحت میں اہم فرق ہو سکتا ہے ۔ اکثر رات کو شکر یا تازہ تازہ غذاؤں کی طرف جھک جاتے ہیں ۔ لیکن بہتر طور پر خون اور چربی کو ملا کر تازہ کرنا ۔

کیوں ہومموس اور راو وِفِفّبِبِّات ایک سوئے ہوئے انتخاب ہیں۔

اِس کے علاوہ ، یہ دو قسم کے تیل ، آلو اور لہسن کے رسّوں سے تیار کِیا جاتا ہے اور اِسے دوبارہ تیار کِیا جاتا ہے ۔

چاولوں کی طرح ، کپاس ، کپاس کے برتن ، بیل‌کیپ ، اور کریس شامل ہیں جن میں پانی اور شکر کی کمی ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے شاگردوں کو بھی بتایا کہ وہ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

چِکَپَاس (Garbanzo Beans)

خون کے شکر کو کم کرنے کے لیے فضلے کی بنیاد پر شکر اور حل کرنے والے پروٹین سے بنی ہوئی ایک ٹانگیں ہوتی ہیں ۔ سولبول ٹماٹر خون کی نالیوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ رات کو سوتے وقت کی نیند پوری ہو جائے ۔

تاہنی (Seam cele ble)۔

اِس لئے کہ یہ دماغ میں گیبا کے بخارات کو فروغ دیتا ہے اور اِسے کم کرنے کے لئے حرارت کو کم کرتا ہے ۔

زیتون کے تیل اور لیمون جوائس

ایکڑ کنواری زیتون کا تیل دل-جوینی مونوسورڈ چربی میں اضافہ کرتا ہے جو چربی سے حاصل ہونے والی چربی کو حاصل کرنے والی وٹامن سی اور ای، کیک)۔ لیمون جوس کو وٹامن سی اور سیرک ایسڈ فراہم کرتا ہے جس سے لوہے کو مزید تازہ، خوشبودار ذائقہ ملا کر ایک عام مرکب، ایک کیمیائی مرکب، بیکٹیریا کی خصوصیات ہیں جو کہ اس میں چربی کو آکسیجن کی مقدار فراہم کرتی ہیں۔

فقہا اور حیدریہ کے لیے راوی وصفیات (Raw Vegateabies for Phytonutrients) اور hurduction –

ہر چاول کی سبزیوں میں وٹامنز اور اینٹی آکسائیڈز کا مجموعہ ہوتا ہے:

Carrots: Beta-carotene (constrial to Viet A), and biointin. Vitamin A پنجابی خلیات کی میلتون پیداوار کی حمایت کرتا ہے ۔
Cumbers: پانی اور سیلیکا میں بلند، جمع وٹامن K اور ٹماٹر۔ ان کی ہلکی خوشبو اور کرنسی انہیں ایم ایس کے لیے کامل کار بناتی ہے۔
بیل پےپرز (خاص طور پر سرخ): وٹامن سی کا عمدہ ماخذ (جو زیادہ سے زیادہ وزن کے لحاظ سے ہوتا ہے)، وٹامن بی6 (Melatonin sentis) اور کارتونائڈس کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
Celry : ایسے خلیات جن میں وٹامن کیو ، فاول اور ٹماٹر کے ساتھ ساتھ کم مقدار میں کورتیسول کی مدد کرتے ہیں ۔
چیری ٹماٹر : Province lycupe (antioxidant) اور ایک چھوٹی سی مقدار میں میلاٹونین، جس سے نیند کے فوائد کو مزید تقویت مل سکتی ہے۔

کامل ہوم‌مس اور وجی‌جی‌پی پروَوَن‌وَن بنانا کیسے ممکن ہے

بیس کے لئے انگیڈنٹ

۱ ( ۱۵ oz ) کوکوس ، خالی اور ندیاں یا ۱.5 کپ پکا سکتے ہیں
3 تختہ دار تہرانی (انگریزی:
۲ تختیاں تازہ ٹماٹر کا رس ( تقریباً نصف حصہ )
۱ لہسن کی چھال سے بنی ہوئی
۲ شادی‌شُدہ زیتون کے تیل کو تیز کرنے کے لئے اضافی دو میزیں
2–3 تختہ دار برف پوش پانی (جو ضرورت کے مطابق پانی کی ضرورت ہوتی ہے)۔
نمک اور خوشبو : سُرخ ، پُرکی ، کیئن

stra-by-ste-setting

کھانا کھانے کے بعد ، ٹائینی اور ٹماٹر جوتے ملا کر رکھیں 1 منٹ تک موٹی اور موٹی ہوئی سطح تک آرام کریں ۔
زیتون کا تیل ، لہسن اور نمک کی ایک خاص مقدار ۳۰ سیکنڈ تک اُبال سکتے ہیں ۔
1 منٹ کے لئے اپپ اور عمل۔ اسکوپروں کے اوپر 2 تختہ دار پانی ملا کر 2 سیری 2–2 منٹ کے لیے دوڑ. جب تک بہت ہموار نہ ہو جائے،
اسکے علاوہ ، نمک ، ٹماٹر یا لہسن کو دوبارہ پکا کر استعمال کریں ۔
ایک پیالے میں منتقل ہو کر زیتون کے تیل اور اِس کے تیل کو اُبال کر اُس کے پاؤں میں اُس کے لئے شکر ادا کِیا جاتا ہے ۔
تیار کرنا : چاول اور کاٹنے کے لیے برتنوں کو باریک کتے میں کاٹ کر، گردوں یا نیم مُخوں میں چرنا، کُل بیلوں اور برتنوں میں ملا کر 4 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ کر، کیکری کو چیر کر، کیچ کے ٹماٹروں میں کاٹ کر کاٹ دینا۔
بڑے برتنوں پر موجود سبزیاں ، پھل ، زیتون یا اُبالنے والے اجزا : تازہ‌ترین سبزیاں ۔

مختلف قسم کے تعلقات اور ایدھی کیفیات

] سپائیسی اوبلاست: [Ed1] Ad 1/2 Tispoon spootle پاوڈر یا سریچا کو چکھنے کے لیے.
[Roasted لال رنگ کے برتن : میں 1/2 کپ میں سرخ رنگ کے برتن (drained) ہیں۔
[Herb-inssion:] تازہ بصری، سیلنٹرو یا ڈیول کورنگ کے دوران میں شامل کیا جاتا ہے۔
Bet speciums: ایک گلابی رنگ اور اضافی لوہے، پلاسٹک اور نِرک آکسائیڈ کے لیے استعمال کریں.
[Vegetable متبادلات : [] Try rockoli florets, Caulif plais, spas, Jicama ss, یا ختم شدہ پتے کم کرب کے طریقوں کے لیے.

ایک عام خدمت انجام دینے والے شخص کی کُل‌وقتی خدمت

Nutrient	Amount (approx. per serving: 1/3 cup hummus + 2 cups raw vegetables)
Calories	200–250
Protein	8–10 g
Fiber	8–10 g
Fat	10–12 g (mostly unsaturated)
Carbohydrates	25–30 g (net ~15–20 g after fiber)
Vitamin A	80% DV (from carrots and bell peppers)
Vitamin C	150% DV (from bell peppers, lemon, tomatoes)
Magnesium	12–15% DV
Potassium	15–20% DV
Iron	10–15% DV

This nutrient توانائی رات کو مرمت ، خون کے شوگر کو تیز کرنے اور خون کے استعمال سے لڑنے والے اینٹی‌کسیڈ کو فراہم کرتی ہے ۔

نیند کی کمی سے صحت کے فوائد

بھاری انتظام

ایک کیمیائی اور حیاتیاتی مرکب ہے جس میں بہت زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے -- مطلب یہ ہے کہ آپ چند سیالوں کے لیے ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں. پروٹین اور پروٹین میں اضافہ کرنے والا حصہ (PYY، GLP-1)

بیماری کی روک‌تھام

ہومسم دونوں slombus کو (یعنی solopas) اور انسولولولئم کے بیکٹیریا (جو کہ نباتاتی اور بیج سے ) فراہم کرتا ہے ۔

دل اور خون کے فوائد

زیتون کا تیل، تاہنی اور کُنس کا ملاپ دل کو محفوظ کرتا ہے، شکر گزارہ LDL Colople کوائل کی مدد کرتا ہے جبکہ گلوکوز اور گلوکوز خون کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے. سیلری میں 3-n-bouthalide، ایک مرکب ہے، جس میں خون کے دباؤ کو جانوروں اور انسانی مطالعے میں کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، اس شام میں یہ حصہ لیا جا سکتا ہے کہ صبح کو خون کے ساتھ ختم کرنے کا عطیہ دیا جائے۔

مخالف تحفظ

چاولوں کی طرح بیل کی سبزیوں ، بیلوں اور گائے کے کھانے میں بھی بہت دولت ہے ، فلو‌ووووو اور وٹامن سی یہ اینٹی‌کسی‌کسی‌ہائائزڈ تناؤ کی وجہ سے دن کے دوران میں جمع ہو کر گہرے سوتے ہوئے خلیوں کی مرمت کے عمل میں رکاوٹ بن سکتی ہے ۔

رات کو اِس کام میں حصہ لینے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

Timing: بستری سے پہلے اپنے معدے 1–2 گھنٹے کھا لیں تاکہ غیر منقسم غذا کھانے سے فوری طور پر پرہیز کریں۔ ایسڈ رینے سے بچنے کے لیے فوری طور پر کھانے سے گریز کریں۔
پورتون کنٹرول: [1] [1] کوکوکوم اور 2 کپ برائے سبزیوں کی فی کسسٹرنگ کے لیے نیند کو کم کر سکتا ہے۔
Pir with پرسکون مشروبات: [1] بغیر کسی قسم کے کیڑے چائے سے لطف اندوز ہوتا ہے جیسے کہ چدمے، لانڈر یا مکھن۔ ان جڑی بوٹیوں میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو گیبا کے مرکبات کو ملا کر، جو میگما سے آرامی اثرات کو جڑے رہتے ہیں۔
کھانے کے لئے وقت نکال کر ہر کٹاؤ کے لیے وقت نکالیں. پسی ہوئی سبزیوں کا عمل پیداوار اور الرجی کو جذب کر کے پیراسمپیتھک اعصابی نظام (st-and-digest model) کو فعال کر سکتا ہے۔
آگے: چوپر اور حصہ حصّہ کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں میں شامل. یہ فیصلہ تھکن کم کرتا ہے اور صحت مندانہ طور پر ہضم کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
روٹیٹ سبزی: [1] کوکوکوکو سے بچنے اور پینے کے ایک وسیع پیمانے پر استعمال کرنے کے لیے، سبزیوں کو ہفتہ وار، کوشش کوہلبی، ریت، فیکلو یا بچہ بوکوی مختلف رنگوں کے لیے پکایا جائے۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ۔

کم اویل یا تیل کی آزادی

چربی کو کم کرنے کے لئے زیتون کے تیل کو اُبال کر پانی میں تبدیل کرنا یا پھر آبی‌آب ( میک‌با کو ملا کر ) کھانا پکانے کے لئے استعمال کرنا ؛ آپ مختلف کھانوں کیلئے بھی پمپ‌کین مکئی استعمال کر سکتے ہیں ۔

ذیلی ایف آئی ایس پی (IBS)

روایتی طور پر ⁇ Ps میں ⁇ ss ⁇ s ⁇ s ⁇ pas and ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

گلوٹین- آزاد اور وگن

معیاری sympons plans میں موجود تمام اجزاء قدرتی طور پر خالی اور وگن ہیں. ایسے طریقے جو دکان دار کیڑے بنے ہوئے ہیں جن میں sperm یا spermen-rererent. قدرتی طور پر گی ⁇ ن سے آزاد سبزیوں کے ساتھ خدمت کرنا شامل نہیں ہے۔

کیتو یا کم کیرب

ہومسمس عام طور پر کاربیس میں زیادہ بلند ہیں لیکن ایک چھوٹا حصہ (2 تختہ دار) بہت سے کم کرب منصوبے (تقریباً 6g نیٹ کاربس) پر مشتمل ہوتا ہے ۔

سوالات از قارئین

بستر سے پہلے ہی کھانا ٹھیک ہے؟

لیکن اگر آپ کو خون کے شکر میں شکر کی کمی ہو تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں چاہئے ۔

کیا نیند کے دوران بھی سبزیاں اُگنے کا سبب بن سکتی ہیں ؟

زیادہ تر لوگوں میں کھانے سے پہلے چاول کے سبزیوں کو اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے جبکہ 1–2 گھنٹے پہلے کھانا۔ تاہم، اگر آپ کریسی‌فری سبزیوں (برکولی ، کیولف کی بوٹی) محسوس کریں تو کم خطرناک انتخاب میں رہنا، چنن‌بُک‌منی یا بیل وغیرہ کی مدد کریں ۔

میں دکان دار کیمرا استعمال کر سکتے ہیں؟

ہاں ، شکر ، زیادہ سوڈیئم اور شکر کے علاوہ دیگر چیزوں کے لئے چیک لیبل ۔ برانڈز کیلئے سادہ اجزاء : زیتون کا تیل ، زیتون کا تیل ، لہسن ، لہسن ، لہسن ، نمک ۔ بعض تجارتی مشروبات میں سوئے ہوئے چاول یا تیل کے استعمال کی مقدار زیادہ ہے ۔

کونسی دیگر سبزیاں اُن کے ساتھ اچھی طرح سے پیش آتی ہیں ؟

گواکامال یا سادہ ماس ادویہ کو ملا کر نمک کے ساتھ ملا کر بنایا جاتا ہے۔
بابا گانوش (smoky Angels secons) (سُکی انڈے کی شکل میں)۔
سفید سیم کی ہڈی کے ساتھ
سرخ رنگ کے برتن اور بادام کے ٹماٹر داخل کئے گئے
یونانی ربیع (اگر وگن نہیں) لہسن اور کیک‌کیم سے ملا ہوا ہے۔

مزید پڑھائی کیلئے بیرونی وسائل

آخری خیال : آپ کیلئے ایک پُراسرار کام

یہ ایک نہایت ہی پیچیدہ اور بے چینی سے کام لیتا ہے، جس میں آپ کی شام کو خوراک اور نیند کی صفائی کے لیے ایک بہت ہی بڑا ذریعہ ہے، آپ اپنے جسم کو شکر کی اعلیٰ اور کم مقدار کے بغیر پرورش کرتے ہیں.

اگر آپ رات کو اپنے جسم کے گرد چرتے رہیں گے اور پھر آپ کو رنگ‌برنگے رنگوں اور سبزیوں سے لطف‌اندوز ہونے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ کے جسم کے نشانوں میں تبدیلی لانے کے لئے بہت سے لوگ آرام‌دہ ہوں گے ۔