Table of Contents

ڈاکٹروں کی صحت اور ذہنی صحت کے لئے زیادہ فکرمند کیوں

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ذیابیطس اور ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان مستقل طور پر خون کی مقدار ، ادویات کے شیڈول اور وفاتی انتخابات کی بابت محتاط رہنا ضروری ہے ۔

ذیابیطس اور پریشانی عام لوگوں کی نسبت دو سے تین گُنا زیادہ ہیں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن[1]]] کے مطابق ، حیاتیاتی ، نفسیاتی ، نفسیاتی اور معاشرتی عناصر میں شامل ہیں ۔ مگر اس بات کی واضح وجہ یہ ہے کہ ذہنی بیماری ، ذہنی بیماری ، ذہنی بیماری ، ذہنی دباؤ اور ذہنی دباؤ کی وجہ سے ذہنی طور پر زیادہ کمزور ہو سکتا ہے ۔

حیاتیاتی تفاعل : دماغ پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے۔

دماغ کی ساخت اور کمیت کے مطابق

انسانی دماغ میں پانی کی کمی 75% ہے ۔ حتیٰ کہ جسم میں موجود پانی میں کمی بھی کو پہچاننے ، مرکزی اور مختصر یادداشت کو ختم کر سکتی ہے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے دریافت کیا کہ حلیمہ صحت مند بالغوں میں خود کشی اور تھکن میں اضافہ کرتا ہے جبکہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے پہلے سے ہی ذیابیطس کا شکار کرنے والے اشخاص کے لیے ذیابیطس کے اثرات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں ۔

جب جسم کو ڈی‌ہائڈ (hydrated) ہو جاتا ہے تو خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور دل کو آکسیجن اور غذا کو دماغ تک پہنچانے میں سخت محنت کرنی پڑتی ہے ۔ دماغ دباؤ کو برداشت کرنے سے جواب دیتا ہے ۔

ہائیپرگلیسیمیا اور دیہیڈیزیشن: ایک قابلِ قبول پیشہ ورانہ لوپ ہے۔

بلند فشارِخون (hyperglycemia) کی وجہ سے گردوں کو پانی کے ذریعے زیادہ مقدار میں تبدیل کرنے اور اس کے ساتھ پانی لینے کا باعث بنتا ہے ۔

چونکہ خون میں شکر کا ذخیرہ زیادہ ہوتا ہے اس لئے یہ ایک اچھی سفارش ہے ؛ شکر کی ضرورت ہے کہ شکر کی ضرورت بڑھتی ہے ، زیادہ ہوتی ہے ، ذہنی دباؤ اور ذہنی دباؤ کی وجہ سے زیادہ بڑھ جاتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے لوگ بھی شامل ہیں ۔

حیدری نہ صرف پانی کے بارے میں ہے بلکہ یہ سوڈیئم، گلوکوز اور گلوکوز جیسے الیکٹرولیٹس کے درست توازن برقرار رکھنے کے بارے میں بھی ہے. ان مرکبات میں اعصابی منتقلی اور معدہ کے عمل کے لیے بہت ضروری ہیں.

کیسے ڈی‌ہائڈشن میکانیکات اور مایوسی اور پریشانی کا شکار ہو گئے ہیں

مایوسی اور کم توانائی

ڈپریشن کی ایک خصوصیت مسلسل تھکن کا شکار ہوتی ہے ۔ڈائدرشن براہ راست خون کی مقدار اور آکسیجن کی فراہمی کو کم کرتا ہے، ہر جسمانی اور ذہنی عمل کو زیادہ سے زیادہ کرنے لگتا ہے. جب جسم معمولی طور پر کمزور ہو جاتا ہے تو دماغ کے وسائل کو غیر ضروری سرگرمیوں سے دور کر دیتا ہے، اس سے کوئی بھی شخص اپنے اندر موجود جذبات کو آسانی سے دور کر سکتا ہے، غیر ضروری اور جذباتی طور پر اس طرح کے جذبات کو بھی ختم کر سکتا ہے جو کہ اس وقت میں مایوسی کے لیے آسانی سے پیدا ہو یا غیر معمولی ہے۔

غیر مستحکم اور مؤثر

ذہنی بیماریوں میں اکثر اندرونی حالت کی وجہ سے ذہنی دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے ۔

دُنیا میں لوگ بہت زیادہ شراب پینے لگے ۔

ڈپریشن اور پریشانی دونوں کا تعلق توجہ، یادداشت اور فیصلہ سازی میں مشکلات سے ہے. ڈی‌ای‌ڈی‌ن‌رِشن ان کاموں کو مزید کم کرکے جبلّہ خون کی نالیوں میں تبدیلی کر دیتا ہے اور ہارمونز کی کارکردگی تبدیل کرتا ہے ۔

نیند کم

ذیابیطس میں مبتلا لوگ اکثر نیند کی کمی اور پریشانیوں کو کم کرنے کی وجہ سے نیند میں آ جاتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں ڈی‌ہ‌ڈیز کی علامات

اگرچہ ذیابیطس کے کلاسیکی علامات کا اطلاق سب پر ہوتا ہے توبھی ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر چوکس رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ ہائی‌گلی‌کیمیا بعض علامات کو ڈھانپ سکتی یا ان میں سے کچھ کو کم کر سکتی ہیں ۔

  • [Persistant پیاسا جو سے آرام نہیں ہوتا — یہ بلند فشار خون کی علامت بن سکتا ہے اور مسلسل پانی ضائع ہو سکتا ہے۔
  • [Dark solves یا کم پیداوار — [1] زرد رنگ کا ہونا چاہئے ؛ سیاہ سایہ پانی میں کمی کی وجہ سے کمی کا اظہار کرتا ہے ۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [مریا زبان میں ] ، ہونٹوں کی آواز [ فٹ‌نوٹ :1 ] — ذیابیطس اور بےقابو ذیابیطس میں عام ہے ۔
  • [FLT] [1] — اکثر دماغ کی جِلد پر اثرانداز ہونے والی آبی نقصان کی پہلی علامت ۔
  • [حوالہ درکار] دم، یا روشنی کے سرے — بالخصوص کھڑے ہونے پر ۔
  • دل کی دھڑکن — دل کے پمپ خون کی نچلی مقدار کے ساتھ گردش کو برقرار رکھنے میں مشکل ہوتے ہیں۔
  • مُسکلے کرومپس یا کمزوری — برقیات (electrolyte) ان علامات میں شامل ہونے والے علامات کو جنم دیتی ہیں۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] خون کی شکر‌کاری میں غیرمعمولی تبدیلیاں [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] — بعض میٹر پر موجود گلوکوز پڑھنے سے غلط طریقے سے ہماری صحت پر اثر پڑتا ہے ۔

اگر آپ کو ان علامات کا ملبہ تبدیل ہو جاتا ہے تو آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ آپ کو اِس بات پر یقین کرنے سے پہلے کہ آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل سکتا ہے ۔

صحت بہتر بنانے کیلئے عملی حکمتِ‌عملی

آپ کو کتنی پانی کی ضرورت ہے ؟

” آٹھ شیشے روزانہ “ کا معیاری مشورہ سخت ہے لیکن انفرادی ضروریات مختلف ہیں جیسے کہ جسم کی مقدار ، کارکردگی ، موسم اور موجودہ خون میں شکر سب پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

پانی کو صاف کرنے اور پانی دینے کی صلاحیت پیدا کریں

اگر صاف پانی کو ٹھنڈا محسوس ہو تو ان نالیوں کو تفریح اور پانی بنانے کی کوشش کریں :

  • شکر کے بغیر قدرتی خوشبودار پھول ، مکئی ، کیک‌بر یا پھر خوشبودار پھول شامل کریں ۔
  • تازہ‌دم ہونے کیلئے جڑی‌بوٹیوں ، بانس یا پھر خوشبودار پانی استعمال کریں ۔
  • اپنی میز پر پانی کی بوتل، گاڑی میں اور بستر کے ذریعے بطور یادگار رکھیں.
  • آپ کے پانی کی سطح کو ہموار کرنے کے لئے گھنٹے کی احتیاط یا اسمارٹ فون کے ذریعے استعمال کریں.
  • ہر کھانے اور کھانے سے پہلے بھرپور پانی پی کر رکھیں۔

حیدری کھانا شامل ہیں۔

روزانہ ہائی وے کی طرف کھانے پینے کے لیے کھانے کی مقدار سے پانی۔ ان اعلیٰ پانی کے ان اقدامات میں شامل ہے جو ذیابیطس- رفیقِ ذیابیطس (low Glycemic Index، اونچی) بھی ہیں:

  • ویگیٹی: [96% پانی، کیچری، ذوقی، مٹتی، ٹماٹر، بیل پانڈے، رینچ وغیرہ ہیں۔
  • [FFLT:1] پانیمون، کینتالوپے، انگوروں کے پھل (et sperming and some some symption to blood Chilver)۔
  • [Soups and Broths: کم مقدار میں موجود نباتات یا مرغیوں کی بوم (fory Broth) سے ہی پیدا اور تسکین ہو سکتی ہے۔
  • یوگورٹ: سادہ یونانی ربر میں پانی اور پروٹین شامل ہوتا ہے؛ اضافی پانی کے لیے بونے شامل کرنے والے پودے

شراب اور شراب : خطرناک حد تک استعمال کریں

کیفین اور چائے جیسی مشروبات میں ہلکا سا ہضم ہوتا ہے لیکن زیادہ تر لوگوں میں خوراک کا استعمال ( ۲ تا ۳ کپ ) ہوتا ہے ۔

ورزش اور گرم موسم میں نگرانی

جسمانی سرگرمی اور شدید درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے ۔ ذیابیطس کے لوگوں کو مزید احتیاط برتنی چاہئے کہ کیسے خون میں موجود پروٹین جذب ہو جائے اور حرارت سے متعلقہ بیماریوں کا خطرہ بڑھ جائے ۔

ذیابیطس میں ڈپریشن اور پریشانی کا باعث بننے والے مسائل کا سامنا

ذیابیطس کے پس‌منظر میں ذہنی صحت کا انتظام ایک ایسے پیچیدہ حکمتِ‌عملی کی ضرورت ہے جو حیاتیاتی ، نفسیاتی اور معاشرتی عناصر کو حل کرتا ہے ۔

ذہنی صحت کے ماہرین کیساتھ کام

Psychotherapy, بالخصوص accidental healive-acidive (CBT), لوگوں میں ڈپریشن اور پریشانی کا علاج کرنے کے لیے مضبوط ثبوت رکھتا ہے. CBT افراد کو منفی سوچ کے انداز میں شناخت اور تبدیلی کرنے میں مدد دیتا ہے،

خون کو محفوظ رکھنے سے پہلے

ہائی‌فُوِلِمیا کو خون اور شکر سے حاصل ہونے والی علامات پیدا کر سکتی ہیں جبکہ ہائی‌وے‌وے‌مِسِیا کو تھکا دینے والا ، دماغ فوگ اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ اپنے نظامِ‌شمسیات کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کریں ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہیں

ورزش ایک طاقتور غیر خطرناک سرگرمیاں ہے ذہنی صحت اور ذیابیطس دونوں کے لیے یہ کورتیسول سطحوں میں کمی کرتی ہے، انسولین کی حس بہتر ہو جاتی ہے اور نیند کو اچھی طرح سے بہتر بناتی ہے۔

ایک نیوٹرینو ڈینسی، متوازن پیروی

ایک ایسی غذا جو دماغی صحت کو برقرار رکھتی ہے بھی گلوکوز کے علاوہ بھی شمار ہو سکتی ہے ۔

نیند کی کمی سے پہلے

اگر رات کو آپ کے پاس کھانے کے لئے وقت نہیں ہوتا تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کے دماغ میں کیا کچھ ہے اور آپ کے لئے مناسب وقت کیوں نہ نکالیں ۔

سماجی حمایت اور تعلق قائم کریں

اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے رابطہ کرنا مشکل لگتا ہے جو ذیابیطس کے مریض کے ساتھ تعاون کرتا ہے تو آپ کو اپنے جذبات کو قابو میں رکھنا چاہئے ۔

ذہنی دباؤ اور پریشانیوں کو بحال کرنا

ذہنی طور پر جڑی‌بوٹیوں سے لوگوں میں پریشانی اور افسردگی کم کرنے کا ثبوت دیا گیا ہے ۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگرچہ صحت‌مند طرزِزندگی میں بہتری لانے اور اِن میں بہتری لانے سے آپ میں کوئی فرق ہو سکتا ہے توبھی وہ ماہرِنفسیاتی دماغی صحت کے لیے متبادل نہیں ہیں ۔

  • دائمی غم ، مایوسی یا دو ہفتے سے زیادہ عرصہ تک قائم رہنے والی مایوسی
  • آپ نے ایک مرتبہ اپنی کارگزاریوں میں دلچسپی کھو دی
  • ذیابیطس کے انتظام میں کمی یا وزن میں تبدیلی
  • نیند کی زیادہ تر (بہت رات یا رات کو) پریشانیوں میں مبتلا رہتی ہے۔
  • ایسی پریشانی جو روزمرّہ زندگی میں حائل ہو سکتی ہے
  • پنجابی حملوں یا سماجی حالات کی عدم موجودگی
  • خود ساختہ یا خودکشی کے نظریات

آپ قومی سوائکیڈ ایسوسی ایشن لائف لائن کو 988 (US) یا آپ کے مقامی کراسائیٹ لائن کو گرم کر سکتے ہیں۔ مدد دستیاب ہے اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اسے جمع کرنا: دماغی حسن کے لیے Daily Ritual کے طور پر

خیال رہے کہ حیدری بطور سرجری نہیں بلکہ خودی کیفیات کی صورت میں آپ کے دماغ پر نشان بھیجتا ہے [1] میں تمہارا خیال رکھتا ہوں. جب بھی آپ پانی کا ایک حلقہ لیتے ہیں تو آپ اس کیمیاء کی حمایت کر رہے ہیں جو آپ کے مزاج، توانائی اور صلاحیت کے مطابق، صحت کے مناسب انتظام کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کی بنیاد پر مستحکم ہو سکتی ہے

چھوٹی سی چھوٹی چیزیں۔ اپنے میز پر پانی کی بوتل رکھ کر سونے سے پہلے گلاس کا مشروب پینا۔ اگر آپ چاہیں تو تھوڑا سا وقفہ حاصل کرنا۔ غور کیجئے کہ آپ چند دنوں کے بعد کیسے صاف‌وفہم ، کم‌ازکم ، زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ چھوٹے چھوٹے کام اس بات کو بھی ذہن میں رکھتے ہیں کہ آپ کیسے ذیابیطس اور زندگی دونوں میں تبدیلیاں محسوس کرتے ہیں ۔

ہائیڈیز اینڈ ذیابیطس پر مزید معلومات کے لیے [FLC Median Management page. . American Minicine Association. . [FLT].] کے لیے دیکھیے.

یاد رکھیں، آپ کو اچھی طرح محسوس کرنے کا حق ہے -- بے چینی اور جذباتی۔ حیدری اس سفر پر ایک قدم ہے، اور یہ آپ کو شروع کرنے والا ایک قدم ہے