diabetic-friendly-foods
اعلیٰ قسم کی خوراک : کیا دیسی ادویات کو گریز کرنا چاہئے
Table of Contents
خون میں شکر کی مقدار کو مؤثر طور پر استعمال کرنا ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے اور سمجھ لینا کہ کیسے مختلف کھانوں کا ردِعمل اس عمل کے لئے بنیادی ہے ۔
یہ جامع ہدایت کار گلکیمک انڈیکس کے پیچھے سائنسی تحقیق کرتا ہے، ان مخصوص کھانوں کی شناخت کرتا ہے جو خون میں شوگر کی بیماریوں کے لیے سب سے بڑا خطرہ ہیں، اور ذیابیطس کے متبادلات کو کم از کم زیر استعمال کرنے کے لیے عملی طور پر استعمال کرتے ہیں۔
گلکیمک انڈیکس اور اس کی حیرانکُن سمجھ
گلمیکل انڈیکس ایک ایسے غیر فعال درجہ بندی نظام کی نمائندگی کرتا ہے جس کا اندازہ اس بات سے لگایا جاتا ہے کہ کس طرح جلدی سے گلوکوز کے کھانے کے بعد خون کے گلوکوز کی سطحیں تیار کرتا ہے 1980ء کے اوائل میں ڈاکٹر ڈیوڈ جینکنز اور اس کی تحقیقی ٹیم نے یونیورسٹی آف ٹرانٹو میں 0 سے 100 تک کی ہے، خالص گلوکوز کے ساتھ ان کی تین اقسام درج ذیل ہیں: ذیل میں خوراک یا 56 درج ذیل اقسام کے تحت،
جب آپ ایک اعلیٰ قسم کی خوراک کھاتے ہیں تو اس میں موجود گلوکوز تیزی سے ٹوٹ کر خون میں جذب ہو جاتے ہیں جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار تیزی سے بڑھ جاتی ہے اور اکثر یہ تیزی سے بڑھتی ہے کہ انسولین کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں ۔
گلمیکل انڈیکس تنہائی میں کام نہیں کرتا، تاہم گلکیمک لوڈ (GL) کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اضافی سیاق و سباق فراہم کرتا ہے، دونوں میں موجود ایک مخصوص خدمت میں استعمال ہونے والے حصے پر غور کرنے سے۔ ایک خوراک کے پاس GI مگر کم مقدار میں موجود ہوتی ہے اگر خدمت کرنے والے حجم میں نسبتاً کم ہی حصہ لیتے ہوں تو دونوں پیمائشیں آپکے خون کے استعمال کی مزید مخصوص تصویر بنائیں گی۔
کیوں ہائیلیکیممک فوڈز پوسے سنگین خطرات جو کہ ڈائیبیٹکز کے لیے ہیں۔
بلند آواز والی غذاؤں کا استعمال کئی مختلف قسم کے مسائل پیدا کرتا ہے جن میں ذیابیطس کا انتظام کرنے والے مریضوں کے لیے جلدی سے مسائل پیدا کرتا ہے ۔
فوری اثرات کے علاوہ ہائی گرام کی خوراک کا باقاعدہ استعمال زیادہ انسولین کی مزاحمت کر سکتا ہے، ایک حالت جہاں گردے انسولین کے اشاروں کے لیے کم رد عمل بن جاتے ہیں، اس سے ایک زہریلی چکر پیدا ہوتا ہے: جب انسولین کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے تو جسم کو زیادہ انسولین حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ خون میں موجود شکر پر زیادہ دباؤ ڈالیں اور اس میں زیادہ سختی پیدا کر سکے کیونکہ اس بیماری میں مریض کی ذیابیطس 2 سے زیادہ شدت اور زیادہ خطرناک ہے۔
ضلع گلسیمک کنٹرول سے متعلق طویل مدتی پیچیدگیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور ہر عضو کے تمام نظام کو متاثر کرتا ہے. خون کی مقدار خون کی سطح کو خون کی نالیوں اور نالیوں کو جسم کے اندر اندر منتقل کرتا ہے، بینائی کے مسائل کو زیادہ نقصان پہنچتا ہے، جن میں سے اکثر امراض کی وجہ سے پیٹ اور زخموں کا انفیکشن ہوتا ہے،
عام ہائی وے گلیسیمک فوڈز جسے ڈیابیٹکس کو لمیٹڈ کہتے ہیں۔
اعلیٰ قسم کے کھانے وغیرہ دونوں کو سمجھنے کا تقاضا کرتا ہے اور کیسے منظم طریقے ان کی گلیسیمک اثر کو متاثر کرتے ہیں. بہت ساری خوراک جدید مغربی کھانوں میں موجود ہیں، جس سے ان کو بے شمار احتیاط کوشش اور منصوبہ بندی کے بغیر بچنے کے لیے خاص طور پر چیلنج کیا جاتا ہے۔
گندم پروڈیوس اور بکریاں اچھی خوراک
سفید روٹی، دنیا بھر میں سب سے زیادہ کھانی والی خوراک میں سے ایک، ایک گلیسمیک انڈیکس ہے جو مخصوص شکل کے تناسب اور انہدام کے طریقوں کے مطابق 70 سے 85 تک محیط ہوتا ہے. اس عمل میں گندم کے کیڑے اور غذائی اجزا کو خارج کرتا ہے، بنیادی طور پر گندم کے بخار سے باہر نکل جاتا ہے کہ جسم تیزی سے گلوکوز میں تبدیل ہو جاتا ہے۔
اس ملاپ سے نہ صرف گلکیسیکی کے جواب کو فروغ دیا جاتا ہے بلکہ اس سے بھی زیادہ کھانے والے مشروبات بھی حاصل کئے جاتے ہیں ۔
فصلوں کو توڑ کر گندم کی فصلوں کو گِرا دیا جاتا ہے
زیادہ تر تجارتی غذائی اناج خصوصاً بچوں کی طرف مارکیٹ جاتے تھے، ان میں سب سے زیادہ مقدار میں درجے کی خوراک دستیاب ہوتی تھی ۔ کورنگی میں تقریباً 81 سے زیادہ مقدار میں موجود ہوتی ہے جبکہ چاول کے دانے بھی 90 سے زیادہ ہو سکتے ہیں ۔
اوات اوس، ایک صحت مند مکمل اناج کے طور پر شہرت کے باوجود، جو کہ اس کے جی آئی کو 79 کے آس پاس بڑھا دیتا ہے، اس کے مقابلے میں سٹیل کوئٹہ کی اینٹوں کے مقابلے میں جو تقریباً 55 سے زیادہ اعتدال پسند گی آئی ہے، یہ فرق ظاہر کرتا ہے کہ کس طرح تیاری اور ورزش کے طریقوں کو حیران کن طور پر تبدیل کیا جا سکتا ہے، جب بنیاد کے نیچے موجود چیز بھی برقرار رہتی ہے۔
سفید رنگ اور ستارہ
سفید چاول، کروڑوں لوگوں کے لیے ایک مردہ سالمات، دنیا بھر میں ایک گلیسمیک انڈیکس موجود ہے جو مختلف سطح پر مختلف مگر عام طور پر گرتا ہے، جاسمن چاول ایک جی آئی تک پہنچ سکتا ہے جبکہ معیاری مختصر سا چاول کے گرد موجود سفید چاول کے چکر کو نکال دیتا ہے، جو کہ خون کے سفید چاول کو خارج کرتا ہے اور خوراک کو تیزی سے خارج کرتا ہے، اسی طرح ان کی وجہ سے یہ مقداریں بھی اتنی آسانی سے پیدا کرتی ہیں کہ اس طرح سے زیادہ آسانی سے گردش کرتی ہیں۔
چاول کی مصنوعات اور چاول پر مبنی کھانے کی چیزیں اضافی کارکردگی کے ذریعے ان مسائل کو حل کرتی ہیں جو ان کے گلسیمک اثر کو مزید بڑھانے کے لئے استعمال کرتی ہیں ۔
پوٹاتوس اور ستارہچی وجیگلز ہیں۔
پوٹاس گلیسمیک انڈیکس کے پیچیدہ معاملے کو سامنے رکھتے ہیں کیونکہ ان کی جی آئی جی مختلف، کھانا پکانے اور تیاری پر مبنی مختلف ہوتی ہے. راسٹ کیمرا خاص طور پر جب ہوا یا مریخ پر مشتمل ہو تو یہ 85 ہو سکتی ہے، جس سے پوری خوراک کا ایک حصہ بن سکتی ہے، فرانسیسی اور مختصر مواد کو تیار کرنے اور تیار کرنے کے لیے ان کے بعد تیز رفتار خون کو تیز کرنے اور انتہائی متاثر کرنے کے لیے تیز رفتار سے استعمال میں اضافہ کر سکتا ہے۔
دلچسپی کی بات ہے کہ کھانا پکانے کے طریقوں میں کافی حد تک اضافہ ہو رہا ہے جسکی وجہ سے ذیابیطس کے دوران مریض کو زیادہ دیر تک خون میں تبدیل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے ۔
سُرنگدار اور میٹھیرنگ
شوگر-سوئر مشروبات شاید زیادہ تر پیچیدہ غذاؤں کی نمائندگی کرتے ہیں کیونکہ یہ کسی بھی پروٹین، پروٹین یا چربی کے بغیر ہی استعمال میں آنے والے شکر گزارین کو دودھ پلانے والے مشروبات میں دیتے ہیں ۔باقاعدہ سوڈے ، خوشبودار چائے ، توانائی اور کھیلوں کے مشروبات میں 25 سے 40 گرام شکر گزار اور ڈرامائی صورت میں خون کے انتہائی مضبوط اجزاء کو ملا سکتے ہیں ۔
کینڈی خاص طور پر شوگر یا پروٹین کے مواد سے تیار کی جانے والی انتہائی مقدار میں سے چینی ، گلکیمک انڈیکس پر بھی بہت زیادہ پائی جاتی ہے ۔
اسکے علاوہ ، اسکے بعد ، اس نے اپنے خاندان کو بھی خوراک مہیا کی ۔
جدید خوراک کے ماحول کو صاف کرنے والی خوراک سے آراستہ کِیا جاتا ہے جو شکر ، چربی اور سوجن کو خاص طور پر شکر اور خوراک میں شامل کرتی ہے ۔
یہ سہولتیں خاص چیلنج کرتی ہیں کیونکہ یہ آسانی سے دستیاب ہیں ، بہت زیادہ مارکیٹنگ اور اکثر اوقات ذہنی طور پر بہت زیادہ استعمال ہوتی ہیں ۔
Incolation High-Glycemic کھانے کے لیے عملی طور پر اسٹریٹجک کی اقسام
حقیقی دنیا کے حالات میں اعلیٰ قسم کے کھانوں کی تشخیص کی صلاحیت پیدا کرنا کئی کلیدی اصولوں اور ان کی ترکیب اور کارکردگی کی سطح پر مبنی کھانے پینے کے طریقے کو سمجھنا اور سیکھنے کا تقاضا کرتا ہے۔جبکہ جامعہ گلکیمک انڈیکس ڈیٹا بیس موجود ہے اور قیمتی حوالوں کے طور پر کام کر سکتا ہے، اکثر لوگ خریداری، کھانے پینے یا روزمرہ کھانے کے انتخابات کے بعد ان کا عملی دستور استعمال کر سکتے ہیں۔
اسکے علاوہ ، اسکے اندر موجود تمام اجزا کو صاف کرنے ، اسکے قدرتی اعضا سے تبدیل کرنے یا تبدیل کرنے کیلئے زیادہ خوراک استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
خواندگی کے لیبلوں کو اچھی طرح سے پہچاننے میں مدد کرتا ہے ہائیکلے کے فضلے کے چھپے ہوئے ماخذوں کی پہچان ہوتی ہے ۔
اِس کے علاوہ ، خوراک کے استعمال سے بھی زیادہتر لوگ اپنے جسم میں نرم ، آسانی سے اُبالنے یا جلدی جلدی صاف کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں کیونکہ اُن کی جسمانی ساخت میں بہت زیادہ چربی ٹوٹ گئی ہے ۔
کئی آن لائن وسائل اور موبائل اطلاقات تلاش کرنے والے گلیسیمک انڈیکس ڈیٹا بیس فراہم کرتے ہیں جو مخصوص کھانوں کو دیکھ سکتے ہیں [University of Sydney's Glycemic Index Research Service [[1:1] یہ آلات بالخصوص اس وقت سنبھال سکتے ہیں جب عام خوراک یا اسی طرح کے استعمال کے لیے بہترین طریقے سے استعمال کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے۔
بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے کم گلشن الٹول کے اختیارات
اعلیٰ قسم کے کھانوں سے دور رہنے کا مطلب آپ کی غذا میں تسکین یا مختلف اقسام کی قربانی کرنا نہیں ہے. بے شمار خوشبودار اور کم مقدار میں استعمال ہونے والی متبادلات کو بہتر خون فراہم کرنے، بہتر طور پر بہتر کھانے کی جگہ مسائل پیدا کرسکتے ہیں اور مجموعی طور پر کھانے میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔
گندم اور ہائی فیبر متبادلات
اناج کی خالص اشیا کو مکمل طور پر اناج کے متبادلوں سے تبدیل کرنے کے عمل میں سب سے زیادہ اثر انگیز حد تک بڑھ جانے والی کیمیائی تبدیلیوں کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔
اگر آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کے پاس اناج ، مکئی ، مکئی یا مکئی کے رسّوں کی مقدار ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
قدیم اناج جیسے کہ کونیا، بگلور، جوار اور میٹرو وغیرہ سفید چاول اور صاف کرنے کے لیے عمدہ متبادلات فراہم کرتے ہیں ۔ کوینو کے پاس تقریباً 53 کا ایک جی او ہے اور پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ مکمل پروٹین بھی پیش کرتا ہے ۔
لُوٹس اور پُل
شیرمس -- بشمول مونگ پھل، لوکیپ، کالی بیج، کولا اور ٹکڑے ٹکڑے کر دیا جاتا ہے -- ذیابیطس کے سب سے زیادہ دوستانہ مرکبات میں شامل ہیں ۔
کھانے کے دوران کھانے کے دوران کھانے کے دوران کھانے کے بعد چربی اور شکر کے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں ۔
غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔
غیر روایتی سبزیوں میں ذیابیطس، رشتوں کی خوراک کی بنیاد بنتی ہے، بہت زیادہ خوراک، ٹماٹر اور مقدار خون کی شکر کی سطح پر کم اثرانداز ہوتی ہے. لیفی سبز رنگ جیسے کہ ریکھ، کلے اور لیٹس میں بے حد مقدار میں استعمال ہوتا ہے. کروکیری سبزیوں میں بُکل، کیول، بریل اور ہضم وغیرہ شامل ہیں جبکہ انتہائی کم مقدار میں کم خوراک فراہم کرتی ہے۔
دیگر عمدہ کم مقدار میں نباتاتی انتخابات میں بیل کی فصل، ٹماٹر، گاجر، باسپا، سبز دان اور مرغیاں شامل ہیں۔یہ سبزیاں آپ کے آدھا پلیٹ کو اچھی طرح پکا سکتی ہیں، کھانا کھلاتے ہیں، راحت اور زیادہ مقدار میں پروٹین کے مناسب حصوں کے لیے کمرے میں رہنے کے دوران۔ کیولوف خاص طور پر چاول، چاول اور مکھن میں تبدیل کرنے کے لیے مقبول ہو گیا ہے۔
لوہے کے نچلے حصے کے پھل
اگرچہ پھلوں میں قدرتی شوگر ہوتے ہیں توبھی بہتیرے اپنے ٹماٹر مواد اور شکر کی مخصوص اقسام کی وجہ سے کم مقدار میں کم مقدار میں رہتے ہیں ۔
مکئی ، پنیر ، مکئی اور انگور کے پھل سب کے لئے مناسب گلکل انکیکیڈیڈی ہیں اور جب کھانا پکایا جاتا ہے تو اسکے پاس بالخصوص کم جیآئی ہوتی ہے جبکہ پتھر کے پھل جیسے پھل اور پھل بھی اچھی خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
نرسیں ، نسل اور صحتبخش فاتح
نیوممل اور بیج میں کم مقدار میں گلوکوز ہوتے ہیں اور انتہائی کم گلکمکُن اثرات ہوتے ہیں جبکہ زیادہ مقدار میں چربی ، پروٹین اور شکر کے ساتھ کھانا کھانے سے خون میں مفید مقداریں پیدا ہوتی ہیں ۔
بیج بشمول چیا بیج، فلوس نسل، پمپکین بیج اور سورج مکھی کے بیج کو اوماg-3 چربیی ایسڈز، ٹماٹر اور مختلف مائیکروانٹر فراہم کرتے ہیں ۔کیا کے بیج خاص طور پر ان کی مدد سے ملا کر ایک جِلد کی طرح بننے کی صلاحیت رکھتے ہیں جو خون کے شکر کے رد عمل کو سست اور سست کر سکتے ہیں ۔
انتظامیہ کی ترقییافتہ ترقیپذیر گلیسیمککی صنعت
کم مقدار میں کھانے پینے کے بعد کئی ثبوتوں پر مبنی شوگر کی وجہ سے دن بھر میں خون کی شکر پر اثر کم کرنے اور گلکی کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
کھانا کھانے سے پہلے کھانا پینا اور کھانا پینا
کھانے کے گلمی اثر کا انحصار صرف انفرادی کھانوں پر نہیں بلکہ مجموعی ترکیبوں پر بھی ہوتا ہے اور کیسے مختلف مرکبات کے تعامل۔ پروٹین، صحت مند چربی اور چربی کی مقدار میں کمی بیشی ہوتی ہے، کھانا کھانے سے گلکک جواب کو صرف کم کردیتا ہے. پرتین اور چربی آہستہ گیس خالی کرنے والی مقدار — جس پر غذا کو آہستہ آہستہ خارج کرتی ہے
مثال کے طور پر ، سفید روٹی صرف جلدی خون میں شکر کی روٹی پیدا کرتی ہے لیکن اسی روٹی کو پروٹین اور چربی فراہم کرتی ہے جس سے پروٹین اور چربی میں بہت آہستہ آہستہ پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے ۔ اسی طرح زیتون کا تیل بھی گزشتہا میں شامل ہوتا ہے جس میں پروٹین کے مرغی یا مچھلی بھی شامل ہوتے ہیں یا ان تمام پروٹینز کے ساتھ ایک مٹھی بھر کھانے سے ان پروٹین کے اثرات کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
کھانے کے دوران مختلف کھانوں کا استعمال کرنے والا حکم بھی گلکیک جوابات پر اثرانداز ہو سکتا ہے۔کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹر سے پہلے سبزیوں اور پروٹین کو خون کے شوگر کے بعد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگرچہ ان اثرات کی تصدیق اور عملی سفارشات کو قائم کرنے کے لیے مزید مطالعے کی ضرورت ہے۔
پورتون کنٹرول اور کاربوائڈریٹ کاؤنٹینگ (انگریزی:
اگر آپ کم مقدار میں شکر گزار ہوں تو بھی آپ کو لگے ہوئے اجزا میں سے تھوڑا سا حصہ کھا سکتے ہیں اور پورے اطمینان حاصل کرنے کے لئے ساری خوراکوں کے لیے استعمال ہونے والے گلسیمک کنٹرول کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں. پلیٹ فارم سادہ سیریز سے دستیاب ہوتا ہے: آپ کا آدھا پلیٹ فارم غیر غریب سبزیوں سے بھر کر، ایک چوتھائی، پروٹین کے ساتھ اور ایک چوتھائی حصے کے ساتھ، ترجیحی طور پر کم مقدار میں کم مقدار میں کھانے والے شکر گزار کھانوں کے امکانات کو ترجیح دیتا ہے۔
ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد میں اکثر ذیابیطس یا انسولین استعمال کرنے والے لوگوں کے استعمال کے مطابق ہر کھانے میں استعمال ہونے والے گرام کو اچھی طرح سے استعمال کرنے میں شامل ہوتا ہے ۔
کُلوقتی خدمت
کھانا تیار کرنے کے لیے آپ ان کے گلِک اثرات کو کیسے بدل سکتے ہیں؟ کوڈنگنگ طریقہ کار جو خوراک کی ترکیب کو برقرار رکھتا ہے اور عام طور پر کم مقدار میں کم گلِک کا کام انجام دیتا ہے ۔
کھانے کے بعد کچھ ستارہ کھانسی کھانے سے اینٹیباڈی ستارہ تیار کرنا ، خون میں موجود چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کیڑے کی مزاحمت کرنے والا ستارہ کی ایک قسم۔ یہ عمل خاص طور پر شکرئے ہوئے کھانوں کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے ، ان کھانوں کو خشک کرنا ، انہیں کھانا یا پھر دوبارہ کھانا وغیرہ وغیرہ وغیرہ کھانے سے 20–30% کے مقابلے میں ان کے گلّہدار اثر کو کم کر سکتا ہے ۔
اسکے علاوہ ، کھانے کے لئے شکر کے لئے استعمال ہونے والے اجزا کو بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔
کھانا اور کھانا پینا
اگر آپ خون میں شکر کا انتظام کرتے ہیں تو آپ دن میں زیادہ وقت صرف کرنے کی بجائے ایک کھانا کھاتے ہیں ۔
بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں پہلے پہلے سے کھانے کے لیے کھانے کے عمل کو فائدہ ہو سکتا ہے، جیسا کہ انسولین کی حساسیت صبح شام کو زیادہ دیر تک بڑھتی ہے، کھانا کھانا کھانا کھانا چاہیے، کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا چاہیے، کھانا کھانا کھانا کھانا چاہیے، کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا چاہیے، مگر ان قدرتی طور پر مختلف ہے، انفرادی طور پر کھانا ایک بہتر ہے جو آپ کی زندگی، ادویات کا شیڈول اور ذاتی طور پر ردوبدل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا بھی اچھا ہے۔
اپنی ترقی کو برقرار رکھنے اور ذاتی طور پر اُس کی خدمت کرنے کا موقع فراہم کرنے کے لئے تیار رہیں
اگرچہ گلکیمک انڈیکس قیمتی ہدایات فراہم کرتا ہے توبھی مخصوص کھانوں کی بابت انفرادی طور پر جوابات مختلف ہو سکتے ہیں جن میں گٹ مائیکروبیایمشن ، انسولین حساسیت ، جسمانی کارکردگی ، نیند کی کیفیت ، نیند کی کیفیت اور دیگر ادویات شامل ہیں ۔
باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کا جسم مختلف کھانوں اور کھانے پینے سے پہلے کیسے مختلف کھانوں اور دو گھنٹے تک شکر ادا کرتا ہے ۔
سیکین گلوکوز کے میناروں میں ذیابیطس کے انقلابات ہیں دن بھر میں حقیقی وقت کے گلوکوز کی پڑھائی فراہم کرتے ہوئے ، ان کے نمونے آشکارا کرتے ہیں کہ روایتی میٹر کے ساتھ جانچنے والے کو نہ صرف نظرانداز کیا جا سکتا ہے یا کچھ وقت میں خون کا شوگر ہے یا اس کی رفتار میں تبدیلی کی اجازت دیتا ہے ، سیپیڈیڈیڈیڈی سے متعلق تفصیلی اعدادو شمار سے متعلق حیرانکُن معلومات کو واضح کر سکتے ہیں ، خوراک کے دباؤ یا پھر خوراک کے ساتھ مل کر استعمال کرنے کے سلسلے میں واضح معلومات کو واضح کر سکتے ہیں ۔
خوراک اور خون کی شکر کی ایک رپورٹ کو جاری رکھنا خواہ کاغذ پر یا ذیابیطس کی انتظامیہ ایپ استعمال کرنا ، وقت کے ساتھ ساتھ اپنے مرے ہوئے طریقے معلوم کرنے اور اس کی جانچ کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
اگرچہ گلکیمک انڈیکس کو سمجھنے اور معلوماتی انتخابات کرنے کے لئے ضروری خودبخود کام کرنے کی صلاحیت ہے توبھی لائق صحت کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے سے آپ کے رسائی کو تحفظ ، مؤثر اور مؤثر اور مؤثر طریقے سے یقینی بنایا جا سکتا ہے ۔
آپ کے فارغ التحصیل یا بنیادی معالجے کو باقاعدگی سے خون کے شوگر کے نمونوں کا جائزہ لینا چاہیے، Hba1c نتائج اور مجموعی ذیابیطس کے انتظام کا انتظام، آپ کی وفاتی تبدیلیوں اور گلوکوز کنٹرول پر مبنی ادویات میں ردوبدل کرنا۔ بعض لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ جب وہ اپنی خوراک کو بہتر بناتے ہیں اور اعلیٰ قسم کے کھانے استعمال کرتے ہیں تو انہیں کم دوا یا اپنے موجودہ ربّی کے ساتھ زیادہ بہتر طور پر حاصل ہو سکتی ہے۔
ذیابیطس تعلیم کے پروگرام، اکثر ہسپتالوں یا کلینک کے ذریعے پیش کیے جاتے ہیں، ذیابیطس کے تمام پہلوؤں پر جامع تربیت فراہم کرتے ہیں، جن میں خون کا عطیہ نگرانی، دوا سازی، اور علاج کی نگرانی شامل ہیں۔ National Institute of Mexicine and Diseases[FL:1] ذیابیطس اور اپنے خاندان کے ساتھ وسیع پیمانے پر تعلیمی وسائل مہیا کرتے ہیں۔
طویل ترم کامیابی کیلئے عملی ہدایات
اِس کی بجائے ، آپ اپنی ساری خوراک کو زیادہ وقت تک برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔
کھانا پکانے اور کھانا پکانے کے لیے ضروری ہے کہ ہم اپنے سہولت سے تیارکردہ خوراک کے ماحول میں ذیابیطس کی خوراک کو برقرار رکھیں ۔
آپ کی صحت کے لیے امدادی ماحول بنانا آپ کے لیے کامیابی کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔آپ کے باورچی خانے کو کم قیمتوں کے ساتھ نکال کر باہر کریں یا اونچی آواز میں آنے والی آزمائشوں کو دور کریں. اپنے مریدین کو خاندان کے افراد اور دوستوں کو اس طرح کی کوششوں کو کمزور کرنے کی بجائے وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ جو دوسروں کو صحت کے مقاصد میں شریک کرتے ہیں وہ حوصلہ افزائی اور کھانے کے لیے تیار کرتے ہیں۔
کھانے کے دوران ، آپ کو اپنے اندر موجود چیزوں اور تیاری کے طریقوں کے بارے میں سوالات پوچھنے سے گریز کریں اور ان میں سے بیشتر کو شوگر کے لئے زیادہ استعمال کرنے کے لئے درخواست کریں گے جیسےکہ سبزیوں کو تیار کرنا ، طرفینی لباس پہننے یا شکر ادا کرنے کے لئے تیار کرنا ۔
یاد رکھیں کہ کمال مقصد نہیں—اور مجموعی طور پر متعلقہ طور پر نہیں ہوتا. اگر آپ ایک اعلیٰ قسم کی غذا کھائیں تو آپ اس کے اثر کو کم کر سکتے ہیں پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ تھوڑا سا حصہ لیں، اور جسمانی عمل میں لائیں، جس سے آپ کے معدہ خون کے عطیہ سے دودھ پلانے میں مدد مل سکے،
کُنَّا
تیز رفتار شکر کے علاج اور صحت کے نتائج کی شناخت کرنے سے متعلقہ خوراک کو سمجھنا اور ان کی مقدار کو کم کرنے کے لیے زیادہ مؤثر ذیابیطس کی نمائندگی کرتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہی فوری طور پر خون کی شکر کی فراہمی اور سنگین بیماریوں کا بھی علاج کرنا۔
غذا کے لیے استعمال ہونے والی خوراک کو کمازکم صحتبخش یا غیرضروری طور پر استعمال کرنا ضروری نہیں ہے ۔
کامیابی صرف علم کی بجائے درکار ہوتی ہے -- یہ کھانے کی منصوبہ بندی، خوراک کی تیاری اور حقیقی خوراک کھانے کے حالات کو بہتر بنانے کے لئے عملی طور پر استعمال کرنے کا تقاضا کرتی ہے. اسمارٹ خوراک کے انتخاب میں مؤثر استعمال، مناسب حصہ کا انتظام کرنے، صحت کے مریضوں کی دیکھ بھال اور صحت کے شعبے کی دیکھ بھال کرنے والی عادات کو کنٹرول کرنے کے لئے، ان صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور ان میں اموات کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے،