صحت کیلئے کیا مطلب ہے ؟

یہ بنیادی پہلو کہ ہماری جسم توانائی کے تمام اثرات کو روزانہ توانائی کے مسائل سے دور رکھنے تک کیسے متاثر ہوتا ہے. جیسے کہ عالمی طور پر بیماریوں کی وجہ سے انسولین کی حساسیت کو سمجھنا کسی بھی شخص کے لئے ضروری ہو گیا ہے کہ وہ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور دائمی حالات کو بہتر بنانے کے لئے تیار ہو جائے۔

سمجھداری انسولین سینستیو: انسٹی ٹیوٹ آف میتاببیک ہیلتھ (انگریزی:

انسولین حساسات بیان کرتی ہے کہ کیسے آپ کے جسم کے خلیوں کو انسولین کے لیے مؤثر طریقے سے جواب دیتے ہیں، خون کے گلوکوز کو خون کی سطح پر منتقل کرنے والا ہارمون کو تربیت دینے والا ہوتا ہے، خاص طور پر جب آپ غذا استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر آپ کے خون کا شوگر بڑھ جاتا ہے، جو خلیوں کو ایک ایسی کلید کے طور پر کام کرتا ہے، جس سے ان کے جسم میں داخل ہو یا مستقبل کی ضروریات کے لیے محفوظ ہو سکتے ہیں۔

جب خلیوں کو انسولین کی شدید حساسیت حاصل ہوتی ہے تو وہ خون کی تھوڑی سی مقدار کو بہتر طور پر استعمال کرتے ہیں ۔

اگر آپ محسوس کریں کہ آپ کے دماغ میں انسولین کی کمی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

صحت پر زیادہ زور دینے والی بیماری

خون میں شکر کی کمی کو برقرار رکھنے کیلئے یہ مُضر اثرات کئی جسمانی نظاموں کو متاثر کرتا ہے اور اس سے دُنیابھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرنے والی کئی دائمی بیماریوں کو روکنے میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے ۔

خون میں شکر اور ذیابیطس کی بیماری

جب خلیوں میں انسولین کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے تو مریض کی صحت‌مند رہنے والی بیماریوں میں مبتلا مریض کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے اور اُس کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔

صحت کے تحفظ کی بابت متوازن نظریہ

تحقیق میں انسولین کی حساسیت اور دل کی صحت کے درمیان مسلسل گہری دوستی کو ظاہر کِیا گیا ہے ۔

وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کیسے بڑھ رہی ہے تو آپ کا جسم زیادہ حساس ہو جاتا ہے ۔

توانائی کی مقدار اور کمی

جب انسولین کی حساسیت کو محسوس کِیا جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں خون میں شکر کی کمی ، دماغ کی عارضی بیماری ، مشکل اور ذہنی حساسی اکثر دن میں زیادہ مضبوط توانائی پیدا ہو جاتی ہے ۔

جذباتی اور جذباتی خصوصیات

انسولین حساسیت کو مستحکم نہیں کیا جاتا—یہ متعدد طرزِزندگی، خودکشی اور ماحولیاتی عناصر پر مبنی فیکلٹیس۔ ان اثرات کو سمجھنا آپ کو متاثر کرنے کے قابل بناتا ہے کہ وہ آپ کو نشانہ سازی کریں جو کہ میٹابوئی صحت کو بڑھاتے ہیں۔

خوراک کے انتخاب

اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو اِس میں بہت زیادہ شکر اور زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کی عادت پڑ سکتی ہے ۔

اس کے برعکس ، تمام خوراک میں چربی ، صحت‌بخش چربی اور کیفیت میں پروٹین انسولین کی حمایت کرتی ہے ۔ فیبر آہستہ خون میں شکر کی کمی ، خون میں شکر کی کمی کو روکنے ، چربیی مچھلی ، چاول اور فلوس کی نسل میں پائے جانے والے پروٹین کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے ۔

جسمانی ورزش اور ورزش

انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں ورزش کرنا۔ جسمانی عملہ انسولین کی عدم موجودگی کے ذریعے گلوکوز کو بڑھا کر فوری فوائد فراہم کرتا ہے ۔

ورزش اور مزاحمت دونوں ہی مختلف نظاموں کے ذریعے کام کرتے ہیں ۔

جسم کے ساتھ مل کر کھانا کھائیں اور خطرناک لگیں

جسم کی چربی ، خاص طور پر اندرونی اعضاء کے گرد محفوظ چربی ، انسولین کی مزاحمت کے ساتھ سخت پروٹین ۔ وسیکرل چربی کو فعال ، خارج کرنے والے مرکبات اور فری فیٹی ایسڈز سے خارج کِیا جاتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی ایسا شخص ہے جس کے جسم میں خون کی کمی ہے اور آپ کی چربی بھی اُس کی طرح ہو سکتی ہے تو پھر بھی اُس کے جسم میں انسولین کی حساسیت بہت زیادہ ہو سکتی ہے ۔

نیند اور وقت کی اہمیت

نیند کی کمی سے انسولین کی حساسیت برقرار رہتی ہے، یہاں تک کہ کچھ رات کی نیند کے بعد بھی آپ کا جسم نیند کے دوران سخت گرم‌بال اور ہارمونز کی دیکھ‌بھال کرتا ہے ۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ رات کو مسلسل چھ گھنٹے سے بھی کم سوتے وقت ذیابیطس کو خطرہ لاحق ہوتا ہے ۔

دائمی دباؤ اور کورتیسول

خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے تاکہ وہ پریشانیوں کے دوران مسئلے کو حل کر سکیں ۔

اگر آپ ورزش کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔

بڑھاپے اور ہومر‌جُل تبدیلیوں

انسولین حساسیت قدرتی طور پر عمر کے ساتھ کم ہونے کی طرف مائل ہوتی ہے، اگرچہ یہ کوئی امکان نہیں ہے. عمر سے متعلقہ محرکات میں کمی، جسمانی سرگرمیوں میں کمی اور زندگی کے عناصر سب اس رُجحان میں حصہ لیتے ہیں. حُورمون کی تبدیلی خواتین میں بھی انسولین کی حساسیت کو متاثر کر سکتی ہے، تاہم، صحت مندانہ طرزِزندگی کو بڑھاپے میں اچھی طرح برقرار رکھ سکتی ہے۔

ثبوت-Based Strategies to insulin Sennitiity

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اپنی زندگی کو سادہ بنائیں

خون کے شکر پر شکر اور خون کے استعمال کے لئے ہر کھانے میں شکر ، شکر ، شکر اور خون کے استعمال جیسے پروٹین شامل ہیں ۔

خوراک کی کمی یا وقت کی کمی کو کم کرنے کیلئے خوراک کی مقدار میں کمی یا زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور انسولین کی مقدار میں بہتری آ سکتی ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ]

ایک فعال ورزش بنائیں

عام طور پر کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کا ہفتہ بھر، ایک یا دو مواقع پر پھیلنے کی بجائے،

آپ کو ایک ایسے عضو کی ضرورت نہیں ہے جو ورزش ، ورزش اور گھر کی چیزوں میں مؤثر کارکردگی فراہم کر سکے ۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ہر 30 منٹ بعد روشنی کی کارکردگی کے ساتھ ساتھ صحت کے لئے مناسب جگہ پر زیادہ وقت صرف کرنے کی بجائے کھانا کھانے سے بھی زیادہ فائدہ ہوتا ہے ۔

صحت‌بخش وزن

اگر آپ وزن میں زیادہ بوجھ اُٹھاتے ہیں، خاص طور پر اپنے درمیان میں، اور معمولی مقدار میں کمی بھی عام طور پر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے.

یاد رکھیں کہ وزن کا وزن نہ تو لکیر ہے اور نہ ہی زیادہ سے زیادہ مقدار میں بہتری لانے سے پہلے

نیند کی کمی سے پہلے

نیند کے مناسب شیڈول قائم کریں، نیند اور نیند کے اوقات میں بھی اسی طرح کا وقت گزاریں۔ نیند سے متعلق ماحول پیدا کریں جو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا ہو رہا ہے. بستر سے پہلے گھڑی میں پردے کی روشنی میں رکاوٹ بن سکتی ہے، کیونکہ نیلی روشنی میلاٹون پروڈکشن اور نیند کی کیفیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ نیند کی کمی ہے تو آپ نیند کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں اور علاج اور علاج کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ لے سکتے ہیں ۔

دباؤ کی وجہ سے پریشان

باقاعدہ دباؤ کا انتظام کریں جو اپنی زندگی اور ترجیحات کے لئے کام کرتا ہے ۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) اپنے ابتدائی تناؤ کو ختم کرنے کے لئے اپنے بنیادی نظام کو استعمال کریں اور انہیں وقت کے انتظام ، حدود یا پیشہ‌ور حمایت کے ذریعے ، مناسب وقت کے مطابق کام کرنے یا پیشہ‌ور حمایت حاصل کرنے کیلئے مخصوص تجاویز تیار کریں ۔

اسکے علاوہ ، یہ بھی کہا جا سکتا ہے کہ ” مَیں نے اپنے آپ کو اُس وقت کے لئے استعمال کِیا تھا جب مَیں نے اُسے اپنے ساتھ کام کرنے کی اجازت دی تھی ۔ “

اگرچہ طرزِزندگی میں تبدیلی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کی بنیاد بن جاتی ہے توبھی بعض مرکبات اضافی مدد فراہم کر سکتے ہیں. میگنس کی شکر گزاری میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور بہت سے لوگوں کو صرف خوراک سے مناسب مقدار حاصل نہیں ہوتی. اومیگا-3 چربیی ایسڈ مچھلی کے تیل کی سفارشات اور کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

تحقیقی تعاون سے دیگر مرکبات میں کرومیئم، بیوربرین، الفا-لیپوکی ایسڈ اور سینمون نکالنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔لیکن، ریبیز کو صحت کی عادات کو برقرار رکھنا، صحت کی عادات کو تبدیل کرنا، صحت مند ہونا وغیرہ۔ ہمیشہ نئے علاج شروع کرنے سے پہلے صحت کے شعبے سے مشورہ کرنا، خاص طور پر اگر آپ ادویات یا اس سے متعلق صحت کی شرائط رکھتے ہیں۔

آگاہی کی علامات کو سمجھنے کی کوشش

اگر انسولین کی کمی ہو تو اُسے فوری طور پر فوری طور پر بیماریوں کی روک‌تھام کرنے کی اجازت نہیں دی جا سکتی ۔

ایدھی اور کرشن میں تبدیلیاں

زیادہ بھوک بڑھتی ہے خاص طور پر کھانے کے بعد ، اکثر خون میں شکر کی کمی کی علامت ہوتی ہے ۔

توانائی اور توانائی کے مسائل

جب خلیوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی صلاحیت نہیں ہوتی تو آپ کو محسوس ہو سکتی ہے کہ آپ کی دماغ میں انسولین کی کمی ہے ۔

وزن اور جسم میں تبدیلی

اگر آپ کا وزن کم ہو جائے تو بھی اِس سے ظاہر ہوگا کہ آپ کا وزن کم ہو جاتا ہے اور آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

جسمانی علامات اور تناسب

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے بچے کو کسی قسم کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

لندن کے بیکزلی بورو کا ایک علاقہ-

خون کے بغیر خون کے اخراج (100 mg/dL یا زیادہ)، زیادہ سے زیادہ وزنی انسولین کی سطح، ہیملٹن اے1C (5.7% یا زیادہ) اور غیر معمولی لیپ ٹاپ پینلز کے ساتھ بلند تر ٹریلائزڈ اور کم ایچ ڈی ایل کول سب انسولین کی مزاحمت کرتا ہے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ کیڈیشن اینڈ کیڈینیس[1] کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ کو کئی آگاہیوں کا تجربہ ہو تو مناسب تجزیے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

صحت کے خارجی نظام کی طویل المعروفی (انگریزی: Asulin Sennifety) ہے۔

اچھی انسولین کی حساسیت زندگی بھر میں نہایت حساس صحت کے طویل اثرات اور کیفیت زندگی کی کیفیت کو برقرار رکھنا۔ ذیابیطس کو روکنے کے بعد ، غیر متوقع انسولین صحت مندانہ عمروں کو برقرار رکھتی ہے اور کئی دائمی حالتوں کے لئے خطرہ کم کرتی ہے۔

تحقیق میں انسولین کی مزاحمت کو مزید کم کرنے اور انفلیشن خطرے میں ڈالنے کے لیے مزید معلومات۔ دماغ کی صلاحیت کو بہتر طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت ہم عمر کے طور پر قابل استعمال ہوتی ہے. بعض محققین اب انسولین کی مزاحمت اور جینز نسل کے درمیان مضبوط تعلقات کی وجہ سے " قسم 3 ذیابیطس" کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

انسولین کی حساسیت اکثر پی سی او ایس کے ساتھ باقاعدہ باقاعدہ چلنے والی کمروں اور عورتوں میں پیدا ہونے والی بیماریوں کو بحال کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

بعض تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ انسولین کی بیماری میں مبتلا ہونے والے کینسر کی وجہ سے جسم میں موجود انسولین کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

صحت بہتر بنانے کیلئے کارروائی کرنا

اگر آپ انسولین کو سمجھ جائیں کہ آپ کو زندگی کے ہر موڑ پر بہتری لانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

شاید آپ رات کے کھانے کے بعد 20 منٹ پیدل چلنے، شوگر کی جگہ لے لیں یا سونے کے مناسب شیڈول قائم کریں. جب یہ تبدیلیاں ہونے لگیں تو آہستہ آہستہ مزید بہتر ہونے کے بعد مزید بہتر ہو جائیں گے۔

یاد رکھیں کہ انسولین کو بہتر بنانے کا ایک سفر نہیں بلکہ منزل تک پہنچنے کی کوشش کرنی چاہئے اور بہتر انسولین کی طرف بھی چھوٹی چھوٹی حرکات سے فائدہ اُٹھانا ضروری نہیں ہے ۔

آجکل انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے سے آپ مستقبل میں کامیاب ہو رہے ہیں جس میں دائمی بیماری کا خطرہ کم ہو، بہتر توانائی کی حالت میں بہتری آ رہی ہو، بہتر طور پر بہتر کارکردگی اور زندگی کی کیفیت میں بہتری لائی جائے۔ اب آپ کا مستقبل آپ کا شکریہ ادا کریں گے جو آپ آج بھی اس بیماری کی طرف لے جائیں گے