کیا ۲ فیصد دودھ ذیابیطس کی نگہداشت میں کم‌ازکم ایک کم‌ازکم ذیابیطس کیلئے قابلِ‌رسائی ہے ؟

ذیابیطس-فرینی امراض میں 2% دودھ کو سمجھنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے روزانہ کا انتخاب کرنا ایک ایسا فیصلہ ہے جو خون کو براہِ‌راست متاثر کرتا ہے ۔ دودھ کا ایک خاصا حصہ ہے ۔

۲ فیصد دودھ پروٹین ، چربی اور اہم غذا جیسے کہ گلوکوز اور وٹامن ڈی کا ہوتا ہے ، تاہم ، اس کے پروٹین کا مواد جو بنیادی طور پر قدرتی شوگر سے حاصل ہوتا ہے ، دھیان سے کام لیتا ہے ۔ بہتیرے لوگوں کا خیال ہے کہ چربی کو خودبخود دودھ پلانے یا پست کرنے کیلئے استعمال کرنا ضروری ہے ۔ یہ ۲ فیصد دودھ سے کہیں زیادہ نہیں ہے بلکہ چربی کا مواد ہمیشہ کیلئے دودھ سے کم ہوتا ہے ۔

یہ مضمون 2% دودھ کی فضلہ پریفیکچر، اس کے اثرات خون کے گلوکوز پر تفصیلی طور پر ختم کردیتا ہے اور اس طرح سے دوسرے دودھ کے استعمالات سے موازنہ کیا جاتا ہے۔آپ کو کم سے کم خوراک میں 2% دودھ شامل کرنے کے لئے عملی طور پر بھی عملی طور پر مشق ملے گی اگر آپ ایسا کریں گے تو معلوماتی فیصلے کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو اپنی ترجیحات اور ذیابیطس کے انتظامیہ دونوں منصوبوں کی حمایت کرنی پڑے گی۔

جائزے میں 2% دودھ کا ما وٴ س

اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے کہ 2% دودھ کم مقدار میں کم مقدار میں ہوتا ہے، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ایک معیاری کپ میں کیا ہے، جو 8 ویں اونس یا 244 ملی لیٹر ہے. مریخ پر ٹوٹ پھوٹ پھوٹ زیادہ تر تجارتی برانڈوں پر مشتمل ہے، اگرچہ خوشبودار یا میٹھا انواع میں مختلف ہوں گے۔

میکروننٹ توڑ پھوڑ پر کپ

• Carbohydrates:] تقریباً 12 گرام، تقریباً مکمل طور پر، قدرتی طور پر دودھ کا ذائقہ۔ یہ وہی ہی گلوکوز مواد ہے جو پورے دودھ اور 1% میں پایا جاتا ہے۔
• Protein: ایک [1] ایک 8 گرام، جو کہ دوسری خوراک کھانے پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ مناسب رد عمل میں بھی معاونت کرتا ہے۔
• ] تقریباً 5 گرام، جس میں تقریبا 3 گرام زہریلے چربی ہوتی ہے، چربی کی کمی ہوئی مواد پورے دودھ کے مقابلے میں کیلوری کاؤنٹی کو نیچے کرتی ہے لیکن اس پر کوئی اثر نہیں ہوتا۔
• کلورس: تقریبا 120 سے 130 کلو میٹر فی کپ۔

ان اعداد و شمار سے واضح ہوتا ہے کہ 2% دودھ کم سے کم نہیں ہوتا ایک کپ 12 گرام کی رقم ہے جو ایک سخت کم سے کم مقدار میں روزانہ 20 سے 50 گرام خوراک پر مشتمل کسی شخص کے لیے ان کی خوراک کا ایک حصہ کی نمائندگی کرتا ہے، حتیٰ کہ کم سے کم کرب استعمال کرنے والے کے لیے 50 سے 100 گرام روزانہ تک کا ایک کپ 2% دودھ کا استعمال 24 فیصد روز کے کھانے سے پہلے کسی دوسرے بجٹ پر غور کیا جاتا ہے۔

صحت‌بخش اور مفید فوائد

اس کے گلوکوز لوڈ کے باوجود 2% دودھ کئی اہم خوراک فراہم کرتا ہے جو مجموعی صحت کی مدد کرتی ہے، اسی وجہ سے بہت سے لوگ اسے کم تر کرب متبادلات سے زیادہ ترجیح دیتے ہیں. ایک کپ میں 30 فیصد روزانہ کی سفارش کی گئی ہے، جو ہڈی کی صحت کے لیے ضروری ہے، یہ وٹامن ڈی، فاسفورس اور وٹامن بی12 کے لیے بھی اہم ہیں جو کہ انتہائی خطرناک بیماریوں کے لیے خطرناک ہے۔

پروٹین کا مواد ۲ فیصد دودھ میں معدے کی دیکھ‌بھال میں معاون ثابت ہوتا ہے اور متوازن غذا کے حصے کے طور پر کھانے کے دوران خون میں شکر کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔ پرتین کی رفتار سست ہو جاتی ہے جس میں خون میں موجود تیزاب کم ہو جاتا ہے یہ اثر اس وقت بھی مفید ہو سکتا ہے جب ۲ فیصد دودھ خود بھی ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے انسولین یا دوا کا تقاضا کرتا ہے ۔

خون کے سُگار پر 2% دودھ کا گلِکِکِکِکِسِلِکِلِکِلِسِلِیْنِیْ

دودھ کے گلکیمک انڈیکس، جن میں 2% دودھ بھی شامل ہے، نسبتاً کم، 30 سے 37 کے ارد گرد چربی مواد اور انفرادی عناصر پر انحصار کرتے ہیں۔لیکن گلکیمک انڈیکس پوری کہانی نہیں بتاتے ذیابیطس کی اصل فکر کل انسانی انتظامیہ کا بوجھ ہے اور کس طرح تیزی سے جسم ان اشیاء کو جذب کرتا ہے۔

خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو براہِ‌راست 15 سے 30 منٹ کے اندر اندر اندر پہنچ جاتی ہے ۔

عملی طور پر ، دودھ سے ۱۲ گرام گلوکوز خون میں شکر کو کسی شخص میں بغیر انسولین کی پیداوار اور حساسیت کے اعتبار سے خون کے شوگر بلند کر سکتا ہے ۔

خون کے بیج کو متاثر کرنے والے عناصر

• دیگر کھانوں کے ساتھ ساتھ شامل ہونے والی گفتگو : پروٹین، چربی یا پیٹ کے کھانے کے ساتھ 2% دودھ پینا گلک جوابات کو دوبارہ قابل قبول بنا سکتا ہے. کیفی میں ایک کمک ایک مکمل جام پینے سے زیادہ مختلف اثرات مرتب ہو سکتا ہے۔
• instruculal انسولین حساسیت : افراد جن پر قابو پانے والی قسم 2 ذیابیطس کی وجہ سے مریض کو انسولین کی 12 گرام سے بہتر طور پر دیکھ سکتے ہیں یا پھر اس قسم کی ذیابیطس 1 ذیابیطس کے ساتھ ۔
• وقت کا حساب: [FLT] رات کا کھانا شام کو انسولین حساسیت میں تبدیلی کی وجہ سے مختلف خون کا شوگر جواب دینے کا باعث بن سکتا ہے۔
• Medication وقت: [1] دودھ کی ترسیل کے لیے انسولین کی ادویات یا زبانی ادویات کو استعمال کرنے سے دودھ کی ترسیل کے لیے پوسٹل گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کم‌ازکم ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کے لئے تجاویز

ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے کم کی جانے والی خوراکوں میں سے فی دن 20 سے 100 گرام تک کی مقدار کو محدود رکھا جاتا ہے، مخصوص پروٹوکول، انفرادی طور پر قابل برداشت اور غیر فعال مقاصد پر منحصر ہوتی ہے۔بہت کم کرب کیت والے خوراک اکثر 20 سے 50 گرام تک روزانہ کا مقصد ہوتا ہے جبکہ زیادہ اعتدال پسند کرب قریب 50 سے 100 گرام تک پہنچ سکتا ہے۔

دودھ کی 2% مختلف کارب رینج میں کیسے گزارا جاتا ہے۔

کسی بھی سخت قسم کی خوراک کے پیچھے آنے والے شخص کے لیے ۱۲ گرام گلوکوز کو ۲ فیصد دودھ سے تشبِیہ دی جاتی ہے ۔

معتدل کم عمر کھانے کے لیے، کبھی کبھار 2% دودھ کا استعمال قابل قبول ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر دودھ کو پینے کی بجائے بطور مشروب استعمال کیا جائے، مثلاً کافی میں ایک حصہ 1 سے 2 گرام کیمرا شامل کیا جاتا ہے، جو کم از کم شکر ہے، کھانا پکانے یا کھانا پکانے میں 2% دودھ بھی تقسیم کر سکتا ہے۔

ایک معتدل کمک فریم ورک میں بھی، ایک وقت میں 2% دودھ کا مکمل کپ بھی پی سکتا ہے، جینز سے زیادہ کیپر دبا سکتا ہے. کلید 2% دودھ بطور غیرجانبدار مشروب کے علاج کرنے کے ہے.

انکلنگ 2% دودھ کے لیے عملی اسٹرنگ

اگر آپ ۲ فیصد دودھ کے ذائقے یا شکر کو ترجیح دیں اور اس کی خوراک میں رکھنا چاہیں تو مندرجہ‌ذیل ادویات آپ کو خون میں شکر کے بغیر بھی استعمال کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

• چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی حصے : ایک ہی وقت میں 8 اونس کی بجائے 2 سے 4 اونس کو قافیہ یا چائے میں ملا کر یہ گلوکوز وزن 3 سے 6 گرام تک کم کر دیتا ہے۔
• پروٹین اور چربی کے ساتھ پیرائر : انڈے، مکھن یا آیوکودو کے ساتھ دودھ پی کر آہستہ گلوکوز کے بعد بننے والی ہضمی کو کم کر سکتا ہے۔
• آپ کی کرب کاؤنٹی میں اس کے لیے ایک کاؤنٹی: [T] آپ کے روزانہ کلوگرام کے طور پر 12 گرام فی کپ کے طور پر ٹریک. یہ حادثاتی طور پر تجاوز بند کرتا ہے۔
• CLIT-Free 2% دودھ : آزاد دودھ میں اسی طرح کے گلوکوز کے مواد کو ملا کر رکھا جاتا ہے کیونکہ کچھ لوگ معمولی شکر گزاروں میں توڑ جاتے ہیں لیکن کچھ لوگ اسے آسانی سے آسانی سے پاتے ہیں۔ کرب کاؤنٹی برابر ہوتا ہے۔
• دودھ بطور servation:] انورٹر 2% دودھ کو ایسے برتن میں شامل کریں جہاں اسے کئی خدمات میں تقسیم کیا جاتا ہے مثلاً چنیا پکوان، چپے یا ے پینے کی بجائے اسے براہ راست پینے کی بجائے۔

دودھ کے دیگر حصوں کو ملا کر ۲ فیصد دودھ پلانے کا انتخاب کریں

سمجھائیں کہ 2% دودھ کیچ دوسرے دودھ اور غیر ضروری فیصلے کے خلاف کیسے آپ کو معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد دیتا ہے جو اپنے کم سے کم کرب مقاصد سے مطابقت رکھتا ہے. ذیل کی میز عام دودھ کے انتخاب کی بنیادی خصوصیات کو 8-

• کونی دودھ: 12 گرام کرب، 8 گرام چربی، 8 گرام پروٹین، 150 کلو میٹر تک اسی طرح کے گلوکوز کا مواد 2% مگر زیادہ چربی اور چربی۔ اضافی چربی بعض افراد کے لیے گلسیمک اثر کو تھوڑا کم کر سکتی ہے۔
• 1% دودھ : 12 گرام کاربٹ، 2.5 گرام چربی، 8 گرام پروٹین، 110 کلو میٹر کے برابر ہوتا ہے۔ تقریباًًًًًًًًًا وہیل وزن جس میں چربی اور کم ہوتی ہے۔
• Skim دودھ: 12 گرام کاربٹ، 0.5 گرام چربی، 8 گرام پروٹین، 90 کلو گرام۔ سیمیئم مواد بطور 2% دودھ مگر بہت کم چربی جس کا مطلب کم نشست اور تیز رفتار گلوکوز ابورپرمنٹ ہے۔
• unulure befermond دودھ: کم از کم 1 گرام کربلا، 2.5 گرام چربی، 1 گرام پروٹین، 30 سے 40 کلو میٹر۔ بہت کم مگر کم پروٹین منتخب کریں بغیر زہریلی اقسام۔
• Union ure concea kle (beverage) : کم از کم 1 تا 2 گرام کربلا، 4 تا 5 گرام چربی، 0 گرام چربی، 45 تا 50۔ پست کرب مگر پروٹین اور گلوکوز میں بغیر ٹھوس رہے۔
• [Union sulture Soy دودھ: 3 تا 4 گرام کربلا، 4 تا 5 گرام چربی، 7 تا 8 گرام پروٹین، 80 سے 90 کلو میٹر۔ سب سے قریبی غیر تدریسی انتخاب برائے خواتین دودھ کے لحاظ سے، کم ہی کم ہی پروٹین کے ساتھ گائے کے دودھ میں۔
• [Unulfecreschew دودھ: [1] 1 تا 2 گرام کاربیس، 2.5 تا 3 گرام چربی، 1 گرام پروٹین، 25 تا 35 کلو میٹر۔ انتہائی سستا مگر پروٹین اور ٹھوس میں کمی واقع ہوئی۔
• [Lactose-Free Cow's دودھ: 12 گرام کرب (یا تھوڑا سا زیادہ، برانڈ پر انحصار کیا، 2.5 سے 5 گرام چربی، 8 گرام پروٹین، مشابہہ وغیرہ۔ somein profile باقاعدہ 2% دودھ کے طور پر۔

اس موازنہ سے پتہ چلتا ہے کہ غیر تدریسی دودھ کے متبادلات کا بنیادی فائدہ ان کا ذیلی ذیلی مواد ہے ۔لیکن اکثر ان میں گائے کے دودھ کے پروٹین کی کمی ہوتی ہے ، جس سے تنہائی میں الرجی اور خون کی شکر کی مقدار متاثر ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کے لیے متبادل ذیلی دودھ پلانے والے عناصر

جو لوگ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ 2% دودھ ان کے کمکرب ذیابیطس کے منصوبے کے لیے آئینی نہیں ہے، کئی متبادل دستیاب ہیں، حق کو حل کرنے کا انحصار ترجیحات، غیر ضروری مقاصد اور کس طرح دودھ استعمال کیا جائے گا۔

غیرمعمولی دودھ

غیر زہریلی ٹماٹر دودھ کم کرب کمیونٹیز میں مقبول انتخاب ہے۔1 گرام سے کم حصہ والے گلوکوز فی کپ میں اس کا زیادہ اثر بہت زیادہ ہوتا ہے خون کے بخارات میں زیادہ تر تجارتی برانڈوں کو وٹامن ڈی اور وٹامن ای کے ساتھ مضبوط کیا جاتا ہے، یہ گائے کے دودھ کے برابر ہوتا ہے، جو 1 گرام کے ارد گرد ہوتا ہے، اس وجہ سے اس کی وجہ سے دودھ میں کافی کی بجائے زیادہ آسانی سے استعمال کیا جاتا ہے، پروٹین کے طور پر، پروٹین کے طور پر، پروٹین کی بجائے زیادہ آسان ہوتا ہے۔

غیرمعمولی دودھ

غیر زہریلی چربی دودھ گائے کے دودھ سے بھی زیادہ قریب ہے اس میں دیگر پودوں پر مبنی سہولیات کی نسبت تقریباً 7 سے 8 گرام پروٹین فی کپ فراہم کیا گیا ہے، اس طرح 2% دودھ کے برابر ہوتا ہے اور صرف 3 سے 4 گرام پروٹین کا دودھ ہی اس کا قوی انتخاب کرتا ہے، سوئے دودھ میں صحت کے لیے صحت کے لیے غیر حل اور غیر ضروری فوائد کی ضرورت ہوتی ہے۔

غیرمعمولی خوراک کا رس

ناریل کا دودھ بطور مشروب استعمال کرنے والا ناریل کا دودھ ناریل کے دودھ سے مختلف ہوتا ہے اور اس میں بہت زیادہ باریک ہوتا ہے اور اس میں تقریباً 1 تا 2 گرام گلوکوز فی کپ ہوتا ہے ۔اس میں ایک الگ ناریل کا ذائقہ ہوتا ہے جو اچھی طرح سے تیار اور ایشیائی کھانوں میں اچھا کام کرتا ہے ۔ پروٹین مواد کا استعمال ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ کو متوازن خوراک کے متبادل کی ضرورت ہوتی ہے تو اس میں سے جوہر ایک پروٹین ملا کر رکھیں ۔

غیرمعمولی دودھ

کیس‌وے دودھ بھی ٹماٹر کے دودھ سے مشابہ ہے جس میں تقریباً ۱ تا ۲ گرام سالانہ دودھ ہوتا ہے ۔

دودھ اور دودھ

فلوس دودھ اور ہیمپ دودھ کم مگر قابل غور ہے. غیر زہریلی پلاسٹک کا دودھ 0 سے 1 گرام گلوکوز فی کپ کے ارد گرد موجود ہے اور کم مقدار میں ایمگا-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتا ہے. ہیمپ دودھ 1 سے 2 گرام حصہ نکال کر کچھ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ پکائے گئے ہیں۔

دودھ پلانے کے دوران حفاظتی تدابیر

کاربوائڈریٹ مواد کم کیربری غذا دینے والوں کے لیے بنیادی فکر ہے، تاہم دیگر عناصر مجموعی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کے لیے بھی اہمیت رکھتے ہیں۔

کیل‌کیم اور بون ہیلتھ

ذیابیطس کے لوگوں کو Osteoporosis کا خطرہ بالخصوص اگر خون میں شکر ناگزیر ہو یا کچھ دواؤں کو لے جانا ہو تو کلکیوم کا دودھ ہڈی کی کمی کے لیے اہم ہے ۔کوکو کا دودھ 2% دودھ بھی شامل ہے ۔ اکثر پودوں پر مبنی دودھ کیمیائی مرکب ہوتا ہے جو کہ آپ کے جسم میں موجود ہیں ۔جس میں 25 فیصد کیلئے آپ کی مدد کی جاتی ہے ۔

وٹامن ڈی فوری شناخت

وٹامن ڈی میں ایک کردار ادا کرتا ہے جسے وٹامن ڈی کے ساتھ اکثر استعمال کیا جاتا ہے اور بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ انسولین کی حساسیت کو متاثر کر سکتا ہے۔کؤ کا دودھ اکثر وٹامن ڈی بہت سے لوگوں کے ساتھ مضبوط ہوتا ہے لیکن سب کے ساتھ نہیں، دودھ پر مبنی دودھ بھی مضبوط ہوتا ہے، برانڈوں کا انتخاب کریں جو وٹامن ڈی کو اپنی ضرورت کے مطابق ڈھالنے کے لیے استعمال کریں۔

اِس میں سوگر اور پھول شامل کیے گئے ہیں۔

دودھ کے تمام متبادلات میٹھا اور غیر زہریلے نسخوں میں دستیاب ہوتے ہیں ۔ کھانے کی مختلف اقسام میں شکر میں اکثر شکر میں شامل ہوتا ہے جو عام طور پر ۲ فیصد دودھ میں اضافہ کرتی ہیں ۔

پریتی اور سامیت

پر امن کی جگہ پر کھانے کے بعد شکر کی چربی کو ٹھنڈا کر سکتا ہے اگر آپ 2% دودھ کو کم مقدار میں متبادل کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں تو شاید آپ کو بعد میں کم سے کم اطمینان اور زیادہ امکان ہو یہ ایک وجہ ہے کہ دودھ کا استعمال کرنے والے بنیادی طور پر کافی یا چائے میں موجود پروٹین کا فرق ہو، مگر دودھ کے استعمال کرنے والے کو مواد کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مواد سمجھنا چاہیے

دودھ کو کم‌ازکم ذیابیطس میں داخل کرنے کیلئے عملی مشق

چاہے آپ اپنی خوراک میں ۲ فیصد دودھ رکھنے کا فیصلہ کریں یا پھر متبادل دودھ میں تبدیلی لائیں ، نیچے دی گئی تجاویز اچھی بلڈ شوگر کنٹرول سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں ۔

• اپنے حصوں کو درست رہنے کے لئے استعمال کریں : [1] دودھ کی خدمت کرنے والی آنکھ زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کا باعث بن سکتی ہے.
• ریڈ فوڈ لیبلز: اسی قسم کے مختلف برمکین مختلف ہیک کے پاس مختلف ہیکز ہو سکتے ہیں مختلف پلگ انس کے پاس مختلف طریقے سے جینز کا حساب لگا سکتے ہیں۔
• شرح سود کے ساتھ Experiment: اگر آپ قافیہ یا چائے میں دودھ استعمال کریں تو آہستہ آہستہ کوشش کریں جب تک کہ آپ کو وہ چھوٹی مقدار جو آپ کو اچھی لگتی ہے اب تک اچھی چیز نہیں ملے اس سے ساری طرح دودھ ختم کرنے میں گلوکوز کم ہو جاتا ہے۔
• حساب نصف النہار یا بھاری کریم: کوفی اور کھانا، نیم نیم یا بھاری کریم دودھ سے بہتر کام لے سکتا ہے کیونکہ ان میں بھاری کریم کی خدمت میں تقریباً 0.4 گرام حصہ حصہ ہے جو 0 گرام دودھ کے مقابلے میں ہوتا ہے اور چربی سے زیادہ مواد رکھتا ہے۔
• Paier دودھ جس میں ایک اعلیٰ قسم کا کھانا ہے : [FLT] فیبر سستے اناج، چییا بیج یا Flax غلہ کھانے سے دودھ کم ہو سکتا ہے۔
• نئے دودھ کی جانچ کے بعد اپنے خون کی شکر کی نگرانی کریں سب کا الگ الگ جواب ہے. خون کا شکر کا ٹیسٹ ایک گھنٹے اور دو گھنٹے بعد ایک نیا دودھ کا متبادل استعمال کرنے کے بعد یہ سمجھنے کے لیے کہ یہ کس طرح سے آپ پر ذاتی طور پر اثر انداز ہوتا ہے۔
• کوانسلٹ ایک رجسٹرڈ فوڈیشنیشن: ذیابیطس میں تجربہ کے ساتھ ایک رعایتی منصوبہ آپ کو ایک کھانے کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو اپنے مخصوص گلوکوز کے مقاصد سے ملنے کے دوران اپنے پسندیدہ دودھ کو پیش کرے۔

دودھ اور کم‌ازکم ذیابیطس کے بارے میں عام سوالات

کیا مَیں ذیابیطس کیلئے کوٹو غذا پر دودھ پی سکتا ہوں ؟

کھانے پینے کی چیزیں کھانے کے لیے زیادہ‌تر خوراک استعمال کرنے کے لیے صرف 20 سے 30 گرام تک ہی روزانہ کا کھانا ہوتا ہے ۔

کیا دودھ سے آزاد ہونے والے اطمینان‌بخش گلوکوز کم ہوتے ہیں ؟

Lactose-free دودھ باقاعدہ دودھ سے کم نہیں ہوتا. فضلہ صرف گلوکوز اور گیلکتوس میں ہی ٹوٹ جاتا ہے جس سے لوگوں کو الرجی سے الرجی ہو سکتی ہے۔کلے کا مواد 12 گرام فی کپ کے آس پاس رہ جاتا ہے اور گلسیک اثر کچھ تیز ہو سکتا ہے کیونکہ شوگر پہلے سے زیادہ تیز ہو جاتا ہے۔

کیا خون میں شکر کی مقدار کم ہونے سے بہتر ہے؟

کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مکمل دودھ کا غیر جانبدار یا فائدہ اٹھانے والا اثر ٹائپ 2 ذیابیطس کو کم کرنے کے مقابلے میں ہوتا ہے چربی کا مواد سستا ہوتا ہے اور بعد میں گلوکوز کا مواد بھی ایک ہی ہوتا ہے، اس لیے فائدہ یہ ایک معمولی ہے، یعنی ساری دودھ اور 2% دودھ کے برابر ہوتا ہے۔

دودھ کے متبادلات کی بابت کیا ہے ؟

فلوس یا میٹھا دودھ کے متبادلات جن میں ونیلا کا دودھ یا چاکلیٹ سوئے دودھ شامل ہے، تقریباً ہمیشہ ہمیشہ چینی میں شامل رہتا ہے ۔یہ مصنوعات 10 سے 20 گرام حصہ لے سکتی ہیں ، اکثر 2 فیصد سے زیادہ دودھ۔ یہ کم کرب ذیابیطس کے لیے مناسب نہیں ہیں سوائے غیر زہریلے شکر کے۔

میں اپنا کمک دودھ گھر میں بنا سکتا ہوں؟

جی ہاں، کم کرب کا دودھ گھر میں پکا کر یا دیگر مشروبات کو پانی سے ملا کر اور آمیزش کے ساتھ ملا کر رکھ دیا جا سکتا ہے۔گھر کے بنائے ہوئے نسخے مکمل کنٹرول کرنے اور یوں ہیرے میں بہت کم مقدار میں محفوظ رہتے ہیں۔اس کے باوجود تجارتی طور پر یہ کہ گھریلو دودھ کا دودھ دیگر ذرائع سے لیس نہیں ہوتا، تاکہ آپ ان لوگوں کو دودھ پلانے کی ضرورت ہو۔

کلیدی نکات کی تصویر

2% دودھ میں تقریباً 12 گرام گلوکوز فی کپ ہوتا ہے جو ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لیے کسی بھی شخص کے لیے ایک کم سے کم کرب غذا کے پیچھے ایک بامقصد مقدار ہے ۔ جب کہ یہ پروٹین ، وٹامن ڈی اور دیگر ضروری غذا فراہم کرتا ہے تو اس کے گلوکوز مواد کی حدود میں کتنا آسانی سے سختی یا سست کھانے کے منصوبوں میں حل ہوتی ہیں۔

جو لوگ ۲ فیصد دودھ استعمال کرتے ہیں ، وہ اُن کے لیے پینے کی بجائے چھوٹے چھوٹے حصے استعمال کرتے ہیں جو خون کی مقدار ، محتاط گلوکوز اور چربی سے جوڑنے سے پرہیز کرتے ہیں ۔

بہترین انتخاب کا انحصار آپ کی انفرادی کرب لمیٹڈ، خون میں شکر کنٹرول، غذائی ضروریات اور ذاتی ترجیحات پر ہوتا ہے۔ تلاوت لیبل، اپنے گلوکوز کی نگرانی کرنا، صحت کے کفالت فراہم کرنے والے کے ساتھ مشورہ دینا صحت کے لیے درست فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔