diabetic-friendly-drinks
کیا بینکو آف ڈائیبیبیٹکس کیلئے اچھا ہے ؟
Table of Contents
کیا بینکو نیکی کیلئے ڈائریز کا استعمال کرتا ہے ؟
بینکو مغربی افریقہ کے ایک مشہور پکوان ہے، خاص طور پر گھانا میں یہ گہرے ثقافتی اہمیت رکھتا ہے اور لاکھوں لوگوں کے لئے مارپیٹی خوراک کے طور پر خدمت انجام دیتا ہے. یہ مکئی اور کپاس کے کھانوں سے تیار کی جاتی ہے، یہ روایتی طور پر مکئی، مچھلی یا مچھلی کے ساتھ ملاتی ہے.
سمجھ بوجھ : انڈریڈینٹ اور ثقافتی کانس
بینکو کو مکئی (maize) اور کاسوا کی آمیزش کے ذریعے تیار کیا جاتا ہے، جسے پھر ایک ہموار، ہم جنس پرست گیند میں پکایا جاتا ہے. sperationmentment, endure 2-3 دن، بینکو اپنی خصوصیت کا مزہ دیتا ہے اور اس کی خصوصیات میں اضافہ کرتا ہے. یہ روایتی تیاری کا طریقہ نسل کے ذریعے اور گھانا کی خوراک کا ایک لازمی حصہ ہے۔
بنیادی اجزاء— somen اور Cassva—are are silmon-rich species. Corn sergy, بعض پروٹین اور ضروری غذا بی وٹامنز کی طرح فراہم کرتا ہے جبکہ کاسوا مزید گلوکوز اور پائیدار تاروں کو بڑھاتا ہے. فضلہ (cosav) کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور بعض غذاؤں کی تبدیلی کے دوران حیاتیاتی عدم توازن میں اضافہ کر سکتا ہے۔
بینکو کا پرو فا ئل
بینکو کی ترکیب کو سمجھنا ایسے لوگوں کے لئے بہت ضروری ہے جو اپنے گلوکوز کو احتیاط کیساتھ استعمال کرتے ہیں ۔
- کیلورس: 300-350
- Carbohydrates: 60-70 گرام
- پراکرت: [1] kleg grams.
- [Fiber:] 2-3 گرام
- [FLT:] Fat:] 1-2 گرام
بلند گلوکوز مواد بینکو کو توانائی فراہم کرتا ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے محتاط حصہ کنٹرول کرتا ہے ۔
گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ آف بینکو ہیں۔
کوما نکرہ یونیورسٹی آف سائنس اینڈ ٹیکنالوجی میں کئے جانے والے تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بینکو میں 73 کی ایک گلسیمک انڈیکس ہے جسے اعتدال پسند مقدار میں شمار کیا جاتا ہے ۔ یہ اوسط گلکیمک انڈیکس کلاسز کی شناخت ظاہر کرتی ہے کہ بینکو خون میں تیزی سے زیادہ شکر کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے ، خاص طور پر جب بڑے حصوں میں یا بغیر خوراک کے کھا سکتے ہیں تو اس میں زیادہ مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
مختلف قسم کے شوگر کے ساتھ بننے والی بینکو اس کے خون میں شکر کے اثرات کو بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے، جیسا کہ اسے بلند سطح پر یا اونچے سرے والے برتنوں سے کھاتہ کرنے سے خون میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے اور اس سے خون میں شکر کی مقدار میں مزید اضافہ ہو سکتا ہے۔
گلکیمک لوڈ جو گلسیمک انڈیکس دونوں کو سمجھتے ہیں اور حصہ حجم کو برابر اہمیت دیتا ہے۔ماورن بینکو کی ایک جینز کی کمیت بھی ایک معتدل خدمت انجام دے سکتی ہے جس سے خون کے شوگر انتظام کے لیے ضروری حصہ تیار کیا جا سکتا ہے۔
ذیابیطس میں خطرناک کارکردگی
خون میں شکر کے استعمال سے پیدا ہونے والے فوائد کو بہتر بنانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
بینکو کے ایک بنیادی اجزاء کو بتایا گیا ہے کہ وہ بہت امیر ہے مخالف ستارہ۔ حال ہی میں مزاحمتی ستارہ شناسی کو ایک اہم ماخذ تسلیم کیا گیا ہے اور اس سے توقع کی جاتی ہے کہ اس میں گلوکوز کی کمیت پر مفید اثرات ہوں اور یہ قسم چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے انیٹین میں موجود spermpticin کی مزاحمت کرتی ہو اور کالونی تک پہنچ جاتی ہے جہاں یہ مفید بٹ بیکٹیریا کی جانب سے ہوتی ہے۔
کالونیوں کو قابلِاعتماد ستارے کی فراہمی میں طویل بہتری کا کردار ہے جسے گلوکوز ہومواساسس اور انسولین حساسیت کے لیے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
کیا منشیات کا استعمال بینکو میں کِیا جا سکتا ہے ؟
بینکو کو ایک ایسے کھانے کے منصوبے میں شامل کیا جا سکتا ہے لیکن اس کے لیے دیگر کھانوں کے ساتھ احتیاط اور اسٹریٹجک جوہر کا تقاضا کیا جاتا ہے ۔
بینکو کے لیے فکر اس کا بلند ترین گلوکوز مواد ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے یا پھر بغیر کسی ایسی پروٹین اور پروٹین کے ۔
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بینک پورے اناج اور کم مقدار میں استعمال ہونے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتن مثلاً مکئی، چاول، آلو اور کھانے میں موجود کھانے جیسے کھانوں میں غلہ، بگلی، بینکو اور نیمما، جو افریقی کھانے میں بنیادیں ہیں، یہ تجویز کرتا ہے کہ بینکو جب غور سے کھاتا ہے تو مناسب طور پر مناسب طور پر ذیابیطس کے انتظامات کا حصہ بن سکتا ہے۔
بینک محفوظ طریقے سے لطف اُٹھانے کیلئے ضروری تجاویز
اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے اور آپ کی خوراک میں بینکو شامل ہونا چاہتے ہیں تو مندرجہذیل غذا استعمال کرنا خون کی شکر کی کمی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔
1۔ پوریون حجم کنٹرول کرے۔
بینکو کی خدمت کو تقریباً 100 گرام تک محدود رکھنا (تقریباً نصف عام خدمت انجام دینے والا) گلوکوز بوجھ کو کافی کم کر سکتا ہے۔اس حصے کو پروٹین کی کریم مقداروں اور غیر archy سبزیوں سے متوازن رکھا جاتا ہے تاکہ وہ آرام سے، اچھی طرح سے تیار شدہ کھانے کو تیار کریں۔
2۔ پرتین ماخذوں کے ساتھ پیرا۔
پروٹین کے ذریعے بینکوں کو ملا کر کھانا پکانے سے یہ کھانا زیادہ مؤثر ہوتا ہے جیسے کہ مچھلی ، مرغی ، مرغی ، پرندے یا پودے پر مبنی پروٹین ۔
3۔ فیبر مواد میں اضافہ کرنا۔
جن میں آپ کے بینکو کے ساتھ ساتھ symptic-rich Stap یا symption بھی شامل ہیں مثلاً accitra Staum، گارڈن انڈوں یا سبزیوں کی تیاری۔ اوکرا اپنے کم گلسیمک انڈیکس اور اونچی پلاسٹک مواد کی وجہ سے ذیابیطس کو منظم کرنے کے لیے خاص طور پر اچھا ہے۔اس اضافی ٹماٹر سستے ہیرے کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور مجموعی گلکی کنٹرول میں بہتری لاتا ہے۔
۴ : ۱۲ — خون کے استعمال سے متعلق حکم
آپ اپنے خون میں شکر کی مقدار کا جائزہ لینے سے پہلے اور بینکو کھانے کے بعد اِس کے مخصوص اثرات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا ۔
5۔ کم سے کم حروف کا انتخاب کریں۔
چینی یا اونچی کرب اور شکر کے ساتھ جوہر بنک سے پرہیز کرنا۔ Opt کے لیے تیاری کے لیے قدرتی اجزاء، شوگر اور کافی مقدار میں زیادہ مقدار میں چینی اور کافی سبزیوں سے تیار کی جاتی ہے روشنی میں پتوں کے پتے، ٹماٹروں اور پرو پروں والے پروٹین کے ساتھ عمدہ انتخاب ہوتا ہے۔
6۔ یادگاری تقریب میں حصہ لینے کے لیے وقت نکالیں ۔
جس درجہ حرارت پر بینکو کو کھا لیا جاتا ہے وہ اس کے گلکیمک انڈیکس کو متاثر کر سکتا ہے جیساکہ گرم غذا کو جلدی ختم کر دیا جاتا ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ۔
دیگر مغربی افریقہ کے اسٹوپوں تک پہنچنے والے بینکوں کو تباہ کرنا
یہ سمجھ لیں کہ بینکوں نے دیگر روایتی مغربی افریقی طیاروں سے کیسے موازنہ کیا ہے کہ کیسے واقف انتخاب کرنے میں مدد دے سکتے ہیں:
- فیفو (ایڈیشن): [foued-Powdered hafu] میں خون کے شوگر کنٹرول کا کم glycemic انڈیکس 31 کا ہوتا ہے جس سے یہ خون کے شوگر کنٹرول کے لیے بہتر اختیار ہے۔
- گا کینکی: [1] 41 کا ایک ذیلی گلوکارہ ہے۔
- sily spallfu: 55 کا ایک ذیلی glycemic Index ہے۔
- ٹو زعفی:] میں ایک درمیانی گلکیمک انڈیکس 68 کا ہے۔
- بنکو: 73 کا ایک اعتدال پسند گلوکارہ ہے۔
اس موازنہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگرچہ بینکو میں بعض متبادلات سے زیادہ گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے توبھی یہ مناسب مقدار میں کھانے اور خوراک کے جوہر کے ساتھ کھانا کھانے سے پہلے ہی باقی رہ جاتا ہے ۔
Lower-Carb Alternatives to symic Banku
بینکو کے ایسے ادارے جو اپنی مراعاتی ضروریات کے لیے بینکو کے گلوکوز مواد کو بہت زیادہ تلاش کرتے ہیں، کئی متبادل ایسے ہی اطمینان فراہم کر سکتے ہیں:
کاؤلف-باسڈ-
کاؤلف کے ماس یا کیولف پر مبنی spermpture بینکو کے اسکرنٹ کو نکال سکتا ہے جبکہ کافی کم ہی زیادہ ہیرے کی فراہم کاری کرتا ہے۔یہ کم کرب متبادل روایتی صابن اور sperm کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے۔
ملیلینڈ یا کوینوا
ان اناج میں مکئی کے رس ملا کر بینکو میں موجود خامرے کی کمیت ہوتی ہے اور پروٹین اور پروٹین سے مالا مال ہوتے ہیں انہیں اسی طرح سے تیار کیا جا سکتا ہے تاکہ ذیابیطس کے زیادہ دوستانہ تناسب پیدا کیا جا سکے۔
تبدیل شدہ بینکو ریکیپس
بعض ماہرینِارضیات نے روایتی بینکو کے اندر ردوبدل کرتے ہوئے ایسے مکئی کے رس کو زیادہ سے زیادہ مضبوط بنایا ہے جو کیسوا کے رشتہدار ہیں یا پھر زمین کے فلکبوس بیج یا پِل کے دانے کو ملا کر استعمال کِیا ہے ۔
سوئے پوتو-بسد الٹنمنٹس (Sweet Poto-Based Alternatives) ہیں۔
شوگر کی ماس کو کیسوا کے مقابلے میں نچلے گلیسمیک انڈیکس کے ساتھ ایک غذائی متبادل فراہم کرتا ہے جبکہ اس میں ابھی بھی موجود ہے، میٹھا ٹماٹر زیادہ پروٹین، وٹامن اور معدنیات پیش کرتے ہیں۔
سائنسدان کاساو اور ذیابیطس کے پیچھے
چونکہ کاسوا بینکو میں ایک بنیادی مسئلہ ہے اس لئے ذیابیطس کے ساتھ اس کا رشتہ سمجھنا بہت ضروری ہے ۔
کیسوا ذیابیطس کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ، کیونکہ اس میں شکر کی آبپاشی کی رفتار کو کم کرنے ، گلوکوز کی متوازن مقدار کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے ۔
باس یا کوپر کیسوا میں ایک ذیلی گلکیمک انڈیکس ہوتا ہے جس کی وجہ سے فریدہ یا پروڈیوس کی شکلوں کے مقابلے میں اسے محفوظ رکھا جاتا ہے یہ بینکو کے لیے خاص طور پر متعلقہ ہے جو کھانے سے پہلے استعمال کرنے سے پہلے اس کی بیماری کی خصوصیات کو کم کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاسوا میں 46 کا ایک عدد عددی ہندسہ ہوتا ہے اور کسوا کا خمیر اس سے زیادہ پائیدار ستارہ ہے جس میں 3 گرام کیمیائی فی مربع کپ ہوتا ہے جس سے لوگوں کے لیے ذیابیطس کا امکان اچھا ہوتا ہے ۔
ذیابیطس-مغربی افریقی مشروبات کا منصوبہ بنائیں
مناسب کھانے تیار کرنا جو مغربی افریقہ کی کولین روایات کی تعظیم کرتا ہے جبکہ ذیابیطس کا انتظام کرنا غور سے منصوبہ بندی کا تقاضا کرتا ہے۔
ذیابیطس کا خاص طریقہ بینکو کیساتھ
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، شکر کی مقدار کو پورا کرنا اور افریقہ میں پیدا ہونے والے شوگر کو کنٹرول کرنا ، کھانے اور حصے پر قابو پانا ، متوازن کھانا کھانا پینا ، غیر روایتی سبزیوں سے کھانا پینا ، پریاں پروٹین اور صحتمند چربی کو کنٹرول کرنا شامل ہے ۔
اپنے پلاٹ کو اس طرح ترتیب دیں:
- [حوالہ درکار] سانچہ: غیر ریاستی سبزیوں (کورا، باغ کے انڈے، پتن سبھا، ٹماٹر، ٹماٹر وغیرہ) کے علاوہ بھی غیر معمولی سبزیوں کی پیداوار ہے۔
- پلاٹ کے کوارٹر: لیان پروٹین (گریلڈ مچھلی، مرغی، دان، توفو)۔
- پلاٹ کے کوارٹر: کاربوھیدرٹ (کانسی کا حصہ، تقریباً 100 گرام)۔
اسمِ ذیابیطس- فریدہ بینکو کھانا -
Meel 1: Banku with Okra Soup اور گلیلیڈ ٹیپیا ۔
- 100گ بینکو (تقریبا 30-35g ہیوگو)
- 1.5 کپ کپورہ ٹماٹر اور پیاز سے بنے ہوئے تھے۔
- 150 گُنا ہوا تیلیا
- اطراف میں پتے سبز ہوتے ہیں
Meel 2: Banku with Garden Egg Stew اور Chicken ۔
- 100g بینکو
- 1 کپ باغ کے انڈے (egg-fol-ons)
- 120 گُنا ہوا مرغی کا دودھ
- اِس کی وجہ سے اُنہیں بہت سی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ۔
Meal 3: Banku with Light Pepper Soup۔
- 80g بینکو (جو حصہ دار ہے)
- ۲ مچھلیوں کے ساتھ ہلکے رنگ کا ٹکڑا
- سبزیاں اور سبزیاں
- صحت مند چربی کیلئے اُکوکوڈو کا چھوٹا سا حصہ
گلکیسیپیپی میں ایک شخص کی تربیت
یہ بات قابلِغور ہے کہ بینکو جیسی خوراک کیلئے گلکیک جواب مختلف لوگوں کے درمیان مختلف ہو سکتے ہیں ۔
- [1] insulin حساسیت : آپ کے جسم کی صلاحیت انسولین کو قبول کرنے کی صلاحیت متاثر کرتی ہے کہ کتنی تیزی سے خون میں شکر اضافہ ہوتا ہے۔
- Gut مائیکروبیئم: آپ کے نظام شمسی میں بیکٹیریا کی ترکیب Effectures by science system Graphics -
- Physical سرگرمی سطح: ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جائے اور گلوکوز کو بہتر بنایا جائے۔
- Medication Region:] ذیابیطس دوائیں آپ کے جسم کے نظامِ شمسی پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہیں۔
- وقت کا وقت : خون میں شکر کا جواب آپ کھاتے وقت مختلف ہو سکتا ہے۔
- کھانے کے کھانے : جو آپ نے روز میں کھایا تھا وہ بعد میں گلک جوابات پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
یہ غیرمعمولی طور پر خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے اور صحت کی دیکھبھال کرنے والے اداروں کے ساتھ انفرادی طور پر کھانے کا منصوبہ بنانے کی اہمیت کو نمایاں کرتا ہے ۔
جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار
کھانے کے دوران کھانے کے دوران ورزش کرنے سے ۱۵- ۲۰ منٹ بعد خون کے شوگر میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے کے دوران ، ثقافتی خوراک کی روایات کو پورا کرنے کیلئے ماہرانہ راہنمائی درکار ہے ۔
- اپنے انفرادی پلگ انس پر مبنی مناسب حصّہ سائز کا تعین کریں۔
- کھانے کے بندوبست بنائیں جو بینکو اور دیگر روایتی کھانوں کو کارپوریٹ کرنے میں شامل ہوتے ہیں۔
- کھانے کے ارد گرد مناسب ادویات کا وقت جس میں زیادہ مقدار میں جڑی بوٹیاں ہوتی ہیں۔
- مینار اور خون کے گلوکوز کے نمونے
- روایتی طور پر روایتی طور پر حساس تبدیلیاں کرنا
آپ اپنے خون کے شوگر کو استعمال کرنے میں مدد دینے کیلئے اپنے ساتھ ایک ذاتی طور پردوسرے کی مدد کرنے کیلئے کام کرینگے جو آپ کیلئے گلوکوز کی صحیح مقدار پر مشتمل ہے ۔
عام فکروں اور مسکُن اعتراضات سے باتچیت کرنا
کیا ایڈز کی وجہ سے کوئی بیماری ہے ؟
بینکو خود ذیابیطس کا سبب نہیں بنتا۔ قسم دوم جینیاتی عناصر، طرزِزندگی اور میٹابولی تبدیلیوں کے ملاپ سے پیدا ہوتا ہے ۔ تاہم ، باقاعدگی سے بینکو جیسے بڑے بڑے حصے کھا سکتے ہیں جیسے کہ مناسب جسمانی سرگرمی یا متوازن غذا مناسب طور پر استعمال کئے بغیر وزن اور انسولین کی مزاحمت میں معاون ثابت ہو سکتی ہے ، جس کے باعث اس کے دو عناصر پیدا ہونے والے ہیں ۔
کیا ڈائریز کبھیکبھار بینکوں کو کھانا کھلا سکتا ہے ؟
جیہاں ، شکریں متوازن کھانے کے بندوبست کے ایک حصے کے طور پر بینکو کو متوازن طور پر کھا سکتی ہیں ۔
کیا بینکوں کی تیاری بہتر ہے ؟
تاہم ، ان فوائد کو مکمل طور پر بڑھانے کیلئے بینک کے لئے زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے ۔
طویل-Term Medicine Management اور ثقافتی خوراک
اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اس کی بجائے ، توجہ مرکوز کریں :
- [Mobilation: بینکو کم مقدار میں منافع کمانے والے چھوٹے حصے کو زیادہ سے زیادہ منافع پہنچانا
- بلانس: [1] انسرنگ کھائی جس میں بینکو کافی سبزیوں اور پروٹین شامل ہیں۔
- [Varty: بینکو اور نچلے درجے کے متبادلات کے درمیان روٹنگ
- Mindlessness: آہستہ آہستہ کھانا اور ہر ایک کواکین کو ملا کر کھانا کھلانا
- Flexibility: خون کی پڑھائی اور سرگرمیوں پر مبنی حصوں کو دوبارہ ترتیب دینا
تحقیق اور مستقبل کی ہدایات پر عمل کرنا
روایتی افریقی کھانوں کی تحقیق اور ذیابیطس کے انتظام پر ان کا اثر بڑھتا جا رہا ہے ۔اس بات کی دلیل یہ ہے کہ سٹارچ کو ذیابیطس کے خطرے میں یا تو لوگوں کی مدد کر سکتا ہے اور اس میں مفید اینٹیباڈیز کی مدد کر سکتا ہے تاکہ وہ کم مقدار میں موجود اینٹیبائیوٹکس ایسڈز کی طرح مفید اینٹیبائیوٹکس پیدا کر سکیں ، گٹ حائل عمل میں لائیں اور کم کریں ۔
مستقبل کے مطالعے میں ذیابیطس کے مخصوص اثرات کا جائزہ لیا جائے گا جیسے بینکو آف گلیسمیک کنٹرول، گوت صحت اور طویل عرصے سے ذیابیطس کے نتائج ان روایتی کھانوں کو ذیابیطس کے انتظامات میں شامل کرنے کے لیے مزید ٹھوس رہنمائی فراہم کریں گے۔
آخری مقصد
بینکو کو مناسب مقدار میں کھانے کی مناسب مقدار حاصل ہو سکتی ہے جبکہ اس کی مناسب مقدار زیادہ ہے گلکیمک انڈیکس اور گلوکوز مواد پر توجہ درکار ہے ، اسٹریٹجک حصہ کنٹرول اور دلچسپ خوراک استعمال کرنے والے شوگر کی علامات کو کم کرنے اور شوگر کی روایتی روایات کو برقرار رکھنے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔
بینکو کھانے کے منصوبے میں شامل ہونے والے اہم اصولوں میں تقریباً ۱۰۰ گرام تک محدود رہنا ، اسے پروں پروٹین اور ٹماٹروں سے جوڑا ، کم کرب استعمال کرنا اور انفرادی خون کے گلوکوز کے جوابات کا خیال رکھنا شامل ہے ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت ہی عام ہے ۔ ایک شخص کے لئے کیا اچھا کام کرنا مفید نہیں ہے ۔
روایتی حکمت عملی کو جدید اقتصادی سائنس سے ملانے سے ، ماہرین اپنی ثقافتی ورثہ کی عزت کر سکتے ہیں جبکہ مؤثر طریقے سے صحت کا انتظام کرتے ہوئے بینکو ، جب دھیان اور اعتدال میں کھانا کھاتے ہیں تو ذیابیطس دوستانہ طرزِزندگی کا حصہ بن سکتے ہیں جو محفوظ اور مطمئن ہے دونوں ہی ہیں۔