blood-sugar-management
کیا کائیفِلفِیس رائس واقعی خون کے سُگار کیلئے بہتر ہے ؟
Table of Contents
کائیفففِل رِس کا خون سُرَرَکَّل سمجھ کر سمجھ گیا ہے
[ فٹنوٹ ] : [ تصویر ]
تاہم ، تمام کیلیفِک چاول کی تیاریوں میں برابر نہیں ہوتا بلکہ بھاری مقدار میں تیل ، تیل یا اُونچی خوراک کیساتھ خدمت کرنا خون کے شکر پر اثر ڈال سکتا ہے ۔
گلسیمک انڈیکس اور لوڈ شدہ کومینٹ
کیولف ریکی (Glycemic index) کا کلائو کا تقریباً 15٪ حصہ کم ترین گیج کے اندر مضبوطی سے رکھا گیا ہے. اس کے برعکس، سفید چاول کے پاس 70–73 کے قریب ایک جی آئی ہے، اور بھورے چاول بھی 68 کے قریب بیٹھتا ہے. [FLT] کا یہ فرق مطلب کیلیف چاول کے کھانے کے بعد بہت زیادہ خون میں کمی اور چھوٹی عمر کا سبب بنتا ہے۔
گلسیمک لوڈ (GL) دونوں جی ایم اے اور خدمت گار سائز کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک معیاری ایک کیمیائی مرکب جو کہ کائف کے چاول کو پکانے والی چاول ( تقریباً 5 گرام نیٹ ورک ) سے بہت کم گلّہ تیار کرتا ہے جس میں تقریباً 45 گرام کارابس فی کپ کے اندر ایک GL موجود ہے جس کی وجہ سے شکر گزار چاول کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
پہلے سے موجود لوگوں کے لیے ذیابیطس یا قسم دوم ذیابیطس کے لیے مسلسل کم استعمال کرنا، کم از کمGL خوراک طویل پیمانے پر گلکیمک کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے اور پیچیدگیوں کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔ میں ایک تجزیہ پزیرائی پائی جاتی ہے
فیبر اور دیگر غیر ملکی لوگ کیسے اُن کی مدد کرتے ہیں
کاؤلف ربر کے تقریباً 2 گرام ڈائیٹریری ٹماٹر فی کپ فراہم کرتا ہے جو روزانہ 8% کی سفارش کرتا ہے ۔ فیبر خون میں موجود شکر اور خون میں تیزی سے اضافہ کرتا ہے یہ وقفہ خون کی گردش کے بعد خون کے بعد دوبارہ اُٹھنے والی مقدار میں مدد کر سکتا ہے اور انسولین کو بہتر بنا سکتا ہے [1]
علاوہازیں ، کیوِف کی نقلنویسوں میں گیلککوسینلاٹس اور سلفیہہن جیسے مرکبات ہوتے ہیں ۔
چونکہ کیلیف سلفر چاول میں پروٹین کی تھوڑی مقدار ( تقریباً 2 گرام فی کپ) بھی موجود ہے اس لیے اس میں مزید اضافہ ہوتا ہے کہ یہ مقدار خواندگی اور متبادل توانائی خارج کرتی ہے۔کیبینشُدہ پروٹین ، پروٹین اور پانیرِچ کی مقدار کا مطلب ہے کہ کیولففِن چاول کا پیالہ بہت سے سیال یا کرب کو عطیہ کئے بغیر آپ مکمل محسوس کر سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کی کارکردگی
ذیابیطس کے مریض پہلے ہی سے ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں ، کیلیف یا بھورے چاول کو تبدیل کرکے ایک کھانے کے لیے مؤثر طریقے اختیار کر سکتے ہیں ۔
بعض لوگ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ جب آپ زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
براہِراست گلوکوز اثرات کے علاوہ ، کیولففیفیفیفیفیاے کی سبزیوں میں سے ایک خوراک وزن کی کمی کی وجہ سے وزن کی کمی ہے جو ذیابیطس کی نگہداشت کا باعث ہے ۔
کاربس کے باہر کی طرف سے پروڈیوس
یہ وٹامن ، مے اور اینٹیکسیکسیہائیٹ کی مدد کرتی ہے جو صحت خاص طور پر دائمی حالات کو سنبھالنے والی صحت کی حمایت کرتی ہے ۔
کاؤلف ریس میں وٹامنز ، مینیایل اور اینٹیکسیہہڈیز
اس میں وٹامن سی کے لئے روزانہ کی مقدار کا ایک بڑا کپ بھی شامل ہے جو خلیوں کو نقصان سے بچانے اور مدافعتی عمل کی حمایت کرنے میں مدد کرتا ہے ۔
دیگر اجزا میں گلوکوز (جو خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے ) ، گلوکوز ( جنکو گلوکوز اور انسولین کے عمل میں مدد دیتا ہے ) اور فیٹیٹیلین ( خلیے کی تقسیم ) ، ایک بُریاُلعمل کی موجودگی ، دماغ کی صحت کی حمایت کرتی اور دماغ کی صحت کو کم کرتی ہے ۔
یہ مرکبات اکثر ذیابیطس اور بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی نسبت زیادہ زیادہ متاثر ہوتے ہیں اور اِن میں خوراک کی کمی ہوتی ہے ۔
مواد اور تفریح
اگرچہ کیلیف سلفر چاول ایک اعلیٰ ترین کھانے کی چیز نہیں ہے لیکن یہ ایک معمولی مقدار میں عطیہ کرتا ہے — قریبی 2 گرام فی کپ۔ یہ چھوٹا سا اضافہ جب دوسرے پروٹین کے ذرائع سے مل کر کھانا کھا کر کھانا کھلائے تو وہ مقدار میں توازن اور سست گیس کو بڑھا سکتا ہے کھانے میں بھی چند گرام پروٹین کی مدد سے شکر کو کم کر سکتا ہے جس پر کاروں کی مدد کی جاتی ہے۔
کمازکم کھانے میں مرغی ، مچھلی ، انڈے یا پودے کے پروٹین ( جیسے کہ توفو یا پھر ٹانگیں وغیرہ ) شامل ہیں جو عام طور پر شکر کی کمی کے بغیر بہت سے غذائی اجزا کو بڑھا دیتے ہیں ۔
خون کے دیگر حصوں میں کائف کی خوراک
یہ سمجھ لیں کہ یہ دوسرے کھانوں کے خلاف کیسے استعمال کِیا جاتا ہے تاکہ آپ شوگر کنٹرول کرنے کیلئے مختلف اور مؤثر خوراک تیار کر سکیں ۔
فصلوں اور فصلوں کی کٹائی
مثلاً ، مکئی کے دانے ، مکئی اور جَو جیسے سفید چاول ، مکئی اور پروٹین میں خالص دانے شامل ہوتے ہیں لیکن پھر بھی وہ ایک اہم ٹماٹر دوا دیتے ہیں ۔
لیگومس— بی بیاس، مونگ پھلی، گیلے، گردن دار بجلی گھر۔ یہ دونوں نہایت کم گلغم اور پروٹین پیدا کرتے ہیں، جو ایک ساتھ مل کر بہت کم گلڈ بونے والے کا رد عمل پیدا کرتے ہیں۔
اِس میں بہت سی ایسی چیزیں شامل ہیں جن میں بہت سی سبزیاں شامل ہیں اور جن میں اِن میں سے ہر ایک کو اِن کی خوراک ملتی ہے ۔
غیر معمولی طور پر قابلِ قبول
لیفی سبز (سپناچ، کلے، عروول)، براکولی، ذوقی، بیلے اور اسفارو سب میں بہت کم مقدار میں کم ہوتے ہیں اور پھیپھڑوں میں پانی، پانی اور مائیکروسافٹ پر ان کا اثر ہوتا ہے اور انہیں آزادانہ طور پر کھایا جا سکتا ہے [FTCombin] انتہائی کم مقدار میں کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا بھی تیار کرتا ہے جبکہ اینٹیمیلایاِلد [LCofts]
غیر قلمی سبزیوں میں خون کے شکر کے ساتھ ساتھ شکر کے سلسلے میں بھی خون کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
کمازکم پھلوں کی پیداوار
یہ پھل خون کے سُوگر اور پولیفینول خوراک کے حصے کے طور پر اعتدالپسند ہو سکتے ہیں ۔
پھل اب بھی گلوکوز کا ذریعہ بنتا ہے، اس طرح حصہ حجم کے معاملات میں نصف قطر کے لگ بھگ 10 گرام کیمر ہوتی ہے، جو اسے کھانے یا چربی کے ساتھ مناسب طور پر شامل کرتا ہے، خاص طور پر جب پروٹین یا چربی ( یونانی ربر) سے ملا کر کھایا جاتا ہے، تو پھلوں کے مقابلے میں شہد کا رس فراہم کیا جاتا ہے مگر زیادہ کاربٹ کے لیے اسے غیر معیاری طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔
کیسے کاملیت کو ایک متوازن طریقے سے استعمال کریں
اگر آپ چاول تیار کرتے ہیں تو آپ اِسے کیسے تیار کر سکتے ہیں ، اِس کے ساتھ کھانا کھانے سے آپ اپنے کھانے پینے کے سارے اثرات کو کیسے بڑھا سکتے ہیں ؟
کیمیائی طور پر استعمال ہونے والی چیزوں کی فہرست
خون کی تیاری کا ایک قابلِاعتماد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آدھا پلیٹ کو غیر نہایت خطرناک سبزیوں سے بھر دیں (جن میں کیلیففِک مائل بھی شامل ہے) ، ایک چوتھائی پری اون اور ایک چوتھائی کم مقدار میں پروٹین یا تارچی سبزیوں (آپ کو شامل کرنے کے لئے) ۔ [FLT0] یہ نظریاتی رہنمائی خودبخود توازن کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد کرتی ہے
مثال کے طور پر ، آپ سبزی کے حصے سے فیاضی کے ساتھ دینے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، ایک متحرکشُدہ شخص جس کے پاس کیولفُو چاول ، ۴ اونس ، بکرے کا کپ اور زیتون کے تیل کا ایک پیالہ ۲۰ گرام ، ۳۰ گرام پروٹین اور ۱۵ گرام — دودھ کا سُرخ کھانا ہوتا ہے ۔
کھانے کے اوقات میں وقت بھی بہت زیادہ کھانا کھانا ہر 4–5 گھنٹے کے لیے مناسب کھانا کھانے سے ہیپاٹائٹس بی کی بیماریوں اور معدے کے درمیان فرق فرق ہوتا ہے ۔
پیرینگ کاؤلف ریس پرتینس اور ہیلتھ فٹس کے ساتھ
جیسا کہ بیان کِیا گیا ہے کہ کیوائف چاول صرف تھوڑے پروٹین اور صرف سادہ چربی فراہم کرتا ہے ۔
مثال کے طور پر ، ایک کیولفِلفِل چاول ” عمررسیدہ چاول “ کے ساتھ تیار کی جانے والی انڈے ، انڈے اور صحتبخش چربی سے پروٹین ، پروٹین اور اُس کے چربی کا توازن قائم کرتی ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہیں تو آپ اِس کے لئے کھانا تیار کریں گے ۔
کھانے کے سلسلے میں عملی طور پر احتیاط اور احتیاط
[FLT] چاول کو وقتاً فوقتاً محفوظ کرنے کے لیے اور تیار کرنے کے لیے آسان ہوتا ہے. آپ اسے تازہ یا ٹھنڈا کر سکتے ہیں یا پھر کھانا پکانے کے لیے کیولف فلوس کے ذریعے اپنا اپنا ہی بنا سکتے ہیں۔ Prebolt نسخے بچا کر وقت کو محفوظ کر سکتے ہیں اور صرف اسی طرح استعمال کرتے ہیں. [folt] کو آلودہ کرنے سے گریز کرنا، 3–5 منٹ پر گرم ہونے تک، پھر کسی بھی مائع پر گرم ہونے تک مائع میں تبدیل کرنا ممکن نہیں۔
اس میں شامل مشروبات کیلئے ، ۱۵ منٹ تک زیتون کے تیل اور خوشبودار تیل کے تیل اور خوشبودار مشروبات کو جلا کر رکھیں ۔
کھانا کھانے سے پہلے کھانے سے پہلے کھانے کے بعد کھانے کے بعد اچھی صحتبخش کھانے کی تیاری کی جا سکتی ہے ۔
اگر آپ انتقال کر رہے ہیں تو آپ کو ایک چھوٹی سی مقدار میں کیففِیشُدہ چاول ملا کر رکھیں گے ۔
کلیدی معاملات اور اگلے اقدام
کاؤلف لوک ایک عملی، غذائی اجزاء کی مدد کرتا ہے جو خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے خاص طور پر اس کے نچلے گلسیمک انڈیکس کے ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین اور مائیکروسافٹ کے ذخائر کو ملا کر اسے کم سے کم تر کربلک کے متبادلات میں قائم کر سکتا ہے [FT] جب کھانا، کھانا، دودھ پلانے اور وزن کے انتظام میں معاونت کرتا ہے تو اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ غذا بھی کافی مقدار میں بھی استعمال ہوتا ہے، وزن، وزن، وزن، دودھ کا انتظام، دودھ، دودھ، دودھ، دیر تک، [1]
اگر آپ کو یہ پتہ چلے کہ آپ کے خون میں شکر کا عمل کتنا اچھا ہے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کے جسم میں خون کے اجزا کو کیسے متاثر کرتے ہیں ۔