کیا وگن چیس پیلاطُس نے ڈائریز کیلئے ایک صاف‌گوئی پیش کی ہے ؟

ڈی‌بی‌اِن‌اِن‌ڈی‌اے کے لئے سمجھ‌دار

اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں تو سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ آیا وگن پنیر پیزا اکثر ایک محفوظ انتخاب ہے مختصر جواب ہاں، وگن پنی پنی پنیر پنیر روٹی کا حصہ ہو سکتا ہے، لیکن کامیاب ہو سکتا ہے اس میں سائنس، شکر پر مبنی اثرات، شکر پر مبنی اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کی صحت پر منحصر ہے۔

ویگن پنیر پیزا ایک مفت متبادل پیش کرتا ہے جو اکثر روایتی پنیر سے کم چربی رکھتا ہے ۔لیکن تمام وگنی پنیر کو برابر بنایا نہیں جاتا—کچھ ایسی چیزیں ہیں جو خون کے پائیدار پروٹین کی مدد نہ کر سکیں۔کلے ، سِن اور اوپری تمام ڈراما نگار کردار اس بات کا تعیّن کرتے ہیں کہ آخری کھانے پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے۔

ایک گلّہ پر کلیدی غور کریں

Portion کنٹرول ضروری ہے : ایک کو دو دو کونے، جوڑنے والے دائیں طرف، زیادہ تر کھانے کے منصوبوں کے مطابق ہو سکتا ہے۔
CClear-food-food-kets: [حوالہ درکار] گندم، کیولف یا بادامی آٹے کے بنے ہوئے آٹے کو سفید رنگ کے آٹے سے بہتر خون کا انتظام پیش کرتے ہیں۔
[Priorize generent-dense sperpings: ووگیٹبل، روٹم اور روٹ پلانٹ پروٹین میں پروٹین شامل کرکے آہستہ آہستہ گلوکوز اُوپر سے چلنے والا آلہ شامل کیا جاتا ہے۔
ریڈ لیبلز احتیاط سے: ویگن پنیر میں چربی، پروٹین اور اضافی مواد میں بہت فرق ہوتا ہے۔

ویگن چیسی پاپس کا تفصیلی پروڈیوس کیا گیا ہے۔

ان اختلافات کو سمجھنے سے آپ ذیابیطس کے انتظام کے اُصولوں سے آگاہ ہو سکتے ہیں ۔

معیاری انفلیشن توڑ پھوڑ

زیادہ تر ویگنا پنیر پیزا کا آغاز ایک آٹے پر مبنی ٹماٹر ، ٹماٹر کانسی اور ایک پودے کے پنیر کے متبادل سے ہوتا ہے ۔کلے کا بنیادی ماخذ گلوکوز ہے جو براہ راست خون کے پروٹین کو متاثر کرتا ہے ۔توماتو پنیر اکثر شکر، وٹامن سی اور ٹماٹر تیار کرتا ہے ۔

مثال کے طور پر ایک 14 انچ پیزا کے ایک عام kon8 کے لئے Gmail data:

کلوری: 450–520 کلال-
ٹوٹل ڈولفنس: 55–65 گی (net carbs 50–60 G)۔
پراکرت: 8–12 گیک -
[Fat:] 18–26 G (Saturated چربی 4–8 گیس)۔
[Fiber:] 2–5 G (پرت اور اوپر کی طرف سے بڑے بڑے پیمانے پر)
] سیمیئم: 600–900 mg

یہ تعداد مختلف ہو سکتی ہے. ایک کیوولیف کیپرسٹ پیزا جس پر پنیر اور سبزیوں کی اوپری پٹیوں کا رسہ ہو گا، اس کے لیے کم کرس اور زیادہ تر پست ہو جائے گی جبکہ ناریل کے ساتھ روایتی سفید فام کرنسی کی زیادہ مقدار ہو گی جس میں چربی اور نیٹ ورک کاراب زیادہ ہوں گی۔

Vegan Cheee vs. Dairy Cheese: a diord Comporation -

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے پنیر کے معاملات کی چربی اور پروٹین کا مواد چونکہ یہ سستے گیس خالی اور غیر فعال پوسٹ‌جُل گلوکوز کی مدد سے تیار کِیا جاتا ہے ۔

ایک اور اہم فرق: دودھ کانسی قدرتی طور پر گلوکوز میں کم ہوتا ہے جبکہ کچھ ویگنا پنیر میں تارچی یا شکر کی مقدار ہوتی ہے تاکہ پگھلنے اور شکر گزاری بہتر ہو سکے۔وگن موزرلا ہو سکتا ہے 2–4 گ کرببش ہو، زیادہ تر ٹیپووکا یا اوورچ سے۔ جبکہ یہ مقدار معمولی ہوتی ہے، اس میں پیزا کے مجموعی بوجھ کو بڑھا دیتا ہے۔

اگرچہ زیادہ‌تر لوگ دودھ پینے کے عادی نہیں ہوتے توبھی اِس میں شکر کا اضافہ ہوتا ہے ۔

خون کے سُر پر عام ٹوپیاں

ٹوپیاں ایک گلوکوز کی بنیاد کو زیادہ متوازن کھانے میں تبدیل کر سکتی ہیں ۔

بلند سوجر یا بلند ترین بالائی ٹوپیوں سے گریز کریں جیسے کہ کرامیلڈ ساپ کے ساتھ چینی، وگن پاونی (جس میں زیادہ تر زیادہ پروڈیوس کیا جاتا ہے)، یا تیل کے اضافی اجزا۔ یہ اضافہ کیلوریا کی کمی اور وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کر سکتا ہے۔

وگن چیس پیلاط خون سوگر سطح پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے۔

ویجن پنیر پیزا کی گلمی اثر انگیزی بنیادی طور پر گلوکوز کے ماخذ (کروسٹ) پر ہوتی ہے اور پروٹین، پروٹین اور چربی کی موجودگی پر۔ ان متحرک مرکبات کو سمجھنے سے آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ بعد میں آنے والی پروٹین کی پیشینگوئی اور انتظامیہ کرتے ہیں۔

کرشن کا کردار

[ فٹ‌نوٹ :0 ] خون کے شکر کا واحد سب سے بڑا سپرنگ ہے ۔ [1 ] سفید آٹے کے رنگ کے کیڑے سے صاف کئے گئے سفید رنگ کے آٹے (GI) کا اثر ، خون کے دانے ، مکئی یا پھر کیمیائی اجزا سے بنے ہوئے دانے ، جو بہت زیادہ ہوتے ہیں ۔

بہترین نتائج کیلئے ، ایک ایسے کریک کا انتخاب کریں جو کم‌ازکم ۳ تا ۵ گُنا زیادہ خدمت انجام دیتا ہے ۔

فاطمہ اور پریٹیین: بالواسطہ عمل ہے۔

ویگن پنیر اور سبزیوں کے اوپری حصہ چربی اور پروٹین فراہم کرتا ہے جو خون میں شکر کو تیز کرنے میں مدد دیتا ہے فٹ بال گیس کی خالیی کا مطلب ہے، جو زیادہ آہستہ آہستہ جذب ہو جاتی ہے. پرتین انسولین کی سیکرٹرینگ اور ترقی کرتی ہے اسی وجہ سے سفید فام پیزا کا ایک سادہ سا پودا اب بھی کچھ ایسی اشیاء کے لیے تیار کیا جا سکتا ہے جو سبزیوں یا پودوں سے جڑی بوٹیوں کے کسی حصے کے ساتھ کھاتے وقت استعمال ہوں۔

تاہم ، ناریل کے تیل سے تیارکردہ شکر‌وگمان سے محتاط رہیں ۔ کوکو تیل تقریباً ۹۰ فیصد زیادہ مقدار میں کھانے پر انسولین کی حساسیت کو محسوس کر سکتا ہے ۔

خون کے سُگار انتظام کیلئے عملی مشورت

اپنے کھانے کو ایک بڑے سبز رنگ کے کپڑے کے ساتھ کھا ئے، جسے ونگر نے 20% تک پوسٹ‌لینڈل گلوکوز کو کم کرنے کے لئے دکھایا ہے.
جسم کی سرگرمیاں انسولین کی حفاظت کرنے میں مدد دیتی ہیں ۔
خون کی شکر کا جائزہ لیں 1 اور 2 گھنٹے بعد آنے والے شوگر کو دیکھیں کہ آپ کو ذاتی طور پر کس طرح مخصوص پیزا متاثر کرتا ہے۔
اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

انورپورنگ وگن چیان‌سی‌مین‌کی‌کین‌کیس ایک ذیابیطس کے منصوبے میں

اگر آپ روزانہ ٹماٹر کے بجٹ میں اِسے تیار کرتے ہیں اور اِسے اچھی طرح استعمال کرتے ہیں تو آپ کی خوراک کا ایک حصہ بن سکتی ہے ۔

پُرتشدد اور کھانے کی کمی

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لئے مناسب طور پر خدمت کرنا ایک دو سے زیادہ ہے، جو کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے مخصوص ہے، جو کہ سائز اور روزانہ کی کار آمد پر منحصر ہے. ایک عام 14-19. ایک کاؤنسل کے لئے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ایک متوازن پلیٹ بنانا

وگن پنیر پیزا کھاتے وقت آدھا پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں (stemed Broccolı, Sauted Kale, sakud and symplass) سے بھر دیں. ٹماٹر اور پانی کے مواد کو بہتر بنانے اور پُختہ بنانے سے گریز کریں جیسے لہسن، دودھ یا چینی پینے کا مشروب۔ اس کے برعکس، پانی، غیر زہریلی چائے یا شکر کے ساتھ استعمال کریں۔

ہوم ککنگ کے لیے ریکیپ موڈیشن

اگر آپ پیزا کو گھر پر بنا کر رکھتے ہیں تو آپ کے پاس موجود اجزا پر مکمل کنٹرول ہے ۔

Cr ⁇ : [1] پورے گندم کے آٹے، آٹے یا کیولف کے آٹے کو ملانے سے پہلے پریفیکچرنگ کو ملا کر اس میں موجود فضلے کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لیے استعمال کریں۔
چیکو: اپنے آپ کو پیس کر لوہے پر مبنی پنیر تیار کرو جس سے solk someast، آلو، لہسن اور نمک کے ایک چاول ملا کر اس میں صحت مند چربی اور پروٹین بغیر کسی ستارہ کے پروٹین کی ایک چھوٹی مقدار فراہم کی جاتی ہے۔
[Sauce: [1] چاول کے ساتھ ٹوٹے ہوئے ٹماٹروں کو استعمال کریں، کوئی اضافہ نہیں کیا. سیممر آہستہ آہستہ خوشبو کو متوجہ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
ٹوپنگ: [1] پر اپ لوڈ کیا جاتا ہے، بیل کیپر، رنایک، آرتیچ، سورج-ڈیز سے جڑی ٹماٹر، اور اضافی پروٹین کے لیے عارضی طور پر یا ٹیمپلنگ کی۔

ہوم‌پُر پیزا کو کاربس اور ریستورانوں سے زیادہ اُونچے مقام پر رکھا جا سکتا ہے جس کی وجہ سے یہ ذیابیطس کے انتظام کیلئے اعلیٰ انتخاب کا انتخاب کرتا ہے ۔

خون کے بغیر صحت پر غور کریں

ذیابیطس ایک نظامیاتی حالت ہے جس میں صحت ، ورزش اور اعصابی صحت پر اثر پڑتا ہے ۔

دل کی صحت اور عارضی صحت

ذیابیطس کے مریضوں میں دو سے چار گنا زیادہ بیماری کا خطرہ ہوتا ہے ۔سوریڈ چربی کو کم سے کم 10 فیصد تک ہی محدود رکھا جانا چاہئے ۔ روایتی پنیر پنیر دودھ سے حاصل ہونے والی چربی کو دودھ پلانے سے زیادہ لذیذ چربی فراہم کر سکتا ہے ۔بہت سے وگنی پنیر کا استعمال بھی کرتا ہے جو چربی میں موجود چربی سے زیادہ ہوتی ہے اور غیر بہتر دودھ بھی ہوتا ہے ۔

ایسے خوشبودار پنیر کو تلاش کریں جو بادام ، پیسوں یا سورج کے بیج کو ابتدائی طور پر استعمال کرتے ہیں اور ان سے گریز کریں جن میں ہائیڈروجن سے متعلق تیل یا ناریل کے تیل کی اعلیٰ سطح کے ساتھ ۔

خون کے دباؤ اور خون کا دباؤ

تازہ اور سرد و تلخ پنیر پیزا سُرخ رنگ میں انتہائی بلند ہو سکتے ہیں—کبھی زیادہ سے زیادہ 1000 mg فی خدمت کرنے والا. ہائی سوڈ ایسڈ بلڈ پریشر بلند کرتا ہے اور اس میں شکر گزارہ کرتا ہے، دونوں کم مقدار میں، زیتون یا کپاس کی طرح نمک کو محدود کرتا ہے اور مزید نمک کو میز پر کنٹرول کرنے دیتا ہے۔

فیبر اور گوتم صحت مند تھے۔

فیبر بہتر طور پر گلک کنٹرول، نچلے کولوم اور صحت مند گوتم مائیکرووما کی حمایت کرتا ہے. ویگن پنیر پیزا اگر آپ پورے اناج کیکر اور سبزیوں کے اوپریپس کا انتخاب کریں تو آپ کم از کم 8–10 گُنا کھانے کے لیے تیار کر سکتے ہیں. زمین کی فصل یا چیا کے بیج کو تبدیل کرنے کے بغیر مزید پکانے کا ایک اور طریقہ ہے۔

ہدایات یا رقم جمع کرنے کے لئے عملی ٹیپیں

چاہے آپ کھانا کھا رہے ہوں یا کوئی سرد پیاز اُٹھا رہے ہوں ، آپ اِن ہدایات کو بہتر طور پر اِستعمال کر سکتے ہیں ۔

آرام‌دہ ٹماٹر

اِس کے علاوہ ، اُس کی گاڑی میں کم سے کم کاریں ہوتی ہیں ۔
اضافی سبزیوں اور روشنی کی پنیر کم کرنے کے لیے درخواست کی جاتی ہے۔
پنیر کے اجزا کے بارے میں دریافت کریں—کچھ ریستورانوں میں وگن پنیر استعمال ہوتا ہے جس میں چینی یا تاراکی شامل ہوتی ہے۔
اسکیپ تیار کردہ کریکوں کی مدد سے اس میں 15–20 گی گی آف کرب فی کرب فی قیراط کو ملا کر اضافی پنیر سے حاصل کیا جاتا ہے۔
اگر دستیاب ہو تو نچلی کاربٹ کے لیے بادام یا sperpea کا آٹے سے بنے ہوئے ایک آزاد کریک کا انتخاب کریں۔

فرن‌سن‌رکس

کھانے کے لیبل کو پڑھیں : ایک پیزا کے لیے کم از کم 3 گیے کے ساتھ تلاش کریں جسے ہر وقت کم سے کم ۳ گرام کی بوتلوں میں اور 500 mg سوڈیئم فی الن.
ایسے برانڈوں سے گریز کریں جو پنیر یا پنیر کے پہلے پانچ اجزاء میں شوگر کی فہرست میں شامل ہوں۔
سبزیوں کے اوپر والے ٹماٹروں میں پہلے ہی سے وقت بچانے اور غذائی رسد کو بڑھانے کیلئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔
اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

برانڈ فارمز (Chec موجودہ فورمز)

کئی برانڈوں میں وجیر وگن پنیر پیزا پیش کرتے ہیں. کے انتخاب کے لئے [PET]، ، کی فریکوئنسی[PLT]، [Moregrita یا Popult:3]، [FFFLLbL] اور [FLLLb] [TLLLLLL]] سے موجودہ معلومات کے طور پر تبدیلی کے طور پر

امریکی دلت [FLT] اور ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے پر مزید تفصیلی ہدایت کے لیے، ] Diabetes UK County کے راہنما ایک بہترین ذرائع کا ذریعہ ہے.