دباؤ سے متعلقہ خون سوگر سپاس سکسینز کے مسائل

غیر متصل معاملات کو شدت سے زیادہ پسند کریں۔ آپ طویل مدتی مطابقت پذیری کے لیے سرگرمیوں کا انتخاب کریں۔ اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نیا ہیں تو پھر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ وقت اور آہستہ آہستہ بڑھ کر صحت کے حوالے سے نئی کارکردگی کا جائزہ لیں ۔

ورزش کرنے کا طریقہ

جسمانی سرگرمیوں کو ایک قابل قبول عادت بنانا، اسے کسی بھی دوسرے کام کی طرح کیلنڈر میں تبدیل کرنا شروع کرنا۔ بیگن کے ساتھ دو سے تین دن تک زیادتی کرنا۔ پھر آہستہ آہستہ آہستہ بڑھتا جاتا جاتا ہے۔

دباؤ کی مشق کرنا۔

جب یہ مشق باقاعدگی سے انجام پاتی ہے تو یہ دونوں طرح کے دباؤ کو کم کر سکتی ہیں اور دباؤ کی شدت کم کر سکتی ہے ۔

گہرے بُرے کام

گہری سانس سانس کا نظام پیراسمیپاٹائٹسائٹس سسٹم کو فعال کرتا ہے، آرام اور الرجی کی حالت کو فروغ دیتا ہے، 4-7-8 تکنیک : انای ۶ سیکنڈ کے لیے، سات سیکنڈ تک، اس چکر کو پانچ سیکنڈ تک برقرار رکھنا، جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو یہ معمولی ورزش قلب اور خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے کافی ہے، چار منٹوں کے اندر سانس لینا اور چار سے پہلے کے لیے مفید طریقہ کار استعمال کرنا اور چار بہترین استعمال کرنا۔

غوروخوض اور ذہنی سکون

ذہنی مطالعہ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں شامل ہے بغیر فیصل کے۔ باقاعدہ مشق ( خواہ 5–10 منٹ)، دماغ کے دباؤ کے مرکز میں سرگرمی، کورتیسول کو کم کر سکتا ہے.

مایوسی کا شکار

یہ تکنیکیں آپکو اپنے جسم کے ذریعے کام کرنے کیلئے تیار کرتی ہیں اور پھر ہر مس‌شُدہ گروپ کو ترتیب دینے کیلئے ترتیب‌وار ہوتی ہیں ۔

رسالے اور کتابچے

اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں لکھتے ہوئے اس کی شناخت کر سکتے ہیں : ایک "ایبٹ روزنامہ" کو پڑھیں، اپنے جذباتی رد عمل کو مدنظر رکھیں اور کسی بھی جسمانی جذباتی رد عمل کو مدِنظر رکھتے ہوئے، نمونے آپ کو اس بات کی اجازت دیتے ہیں کہ آپ کس طرح سے پریشان ہو جائیں اور پریشان ہونے والے واقعات کی بھی جانچ کرسکیں۔

متوازن غذا رکھیں

اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کو براہِ‌راست استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ دباؤ کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

بنیادی اصول

• پوری طرح کھا لیں، بے چینی کھانے۔ سبزیوں، پھل، پوری چربی، پراکی پروٹین اور صحت مند چربی پر توجہ مرکوز کریں. یہ ٹھوس توانائی فراہم کیے بغیر پائیدار ہوتی ہیں. رنگ دار سبزیاں خاص طور پر اینٹیوکائڈز میں ایسے ہوتے ہیں جو کوریسل سے آکسیجن کی مزاحمت کرتے ہیں۔
• ہر کھانے پر پائپ لائنیں۔ [1] Soloble tains، برتن، sounds، flax genes, and sils, silvesss a nover-conserve muscles. Aim for 25–30 گرام روزانہ خوراک کے ذرائع سے حاصل کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
• CC somece کم glycemic انڈیکس کھانے. [1] خون کے شکر، میٹھا اور چینی وغیرہ پر زیادہ اثر انداز ہوتا ہے خون کی شکر یا چینی کی شکر پر زیادہ سے زیادہ مقدار۔ مثلاً پروٹین یا چربی سے حاصل ہونے والے پروٹین کے ساتھ ساتھ چربی یا چربی کو زیادہ بڑھا کر رکھ دیں۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] کھانے کے اوقات میں مسلسل وقت لگتا ہے ۔
• [Limit نے شکر اور صفائی شدہ کربلا کو شامل کیا. یہ تیزی سے گلوکوز کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں اور بعد میں تباہ ہو جاتی ہیں، جس سے تھکن اور کمی جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں یا خراب ہو سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ معاملات بھی ہیں۔ ڈی‌ہ‌اِن‌اِن‌اِلیشن کی پیداوار میں اضافہ ہو جاتا ہے اور خون کی شکر کی پڑھائی کو غلط طریقے سے فروغ دے سکتا ہے ۔

صفائی‌ستھرائی اور صفائی‌ستھرائی

اگرچہ متوازن غذا پہلی بار ہونی چاہئے توبھی بعض مرکبات دباؤ اور گلوکوز انتظامیہ کی حمایت کر سکتے ہیں. میگنس گلی‌کین ، ایم‌میگا-3 مچھلیوں کا تیل اور اسکواجندھا نے کوٹریسول میں کمی کا وعدہ کیا ہے ۔ تاہم ، ہمیشہ اپنے صحت کے کفالت فراہم کرنے والے کو بہتر بنانے میں مشورہ دیتے ہیں ، جیسا کہ وہ ادویات کے ساتھ رابطہ کر سکتے ہیں [جب ] ] [1 ]] [1 ]

نیند اور آرام سے پہلے

نیند اس وقت ہوتی ہے جب جسم خود کو ٹھیک کر کے ہارمونز کی سطح کا تعیّن کر دیتا ہے ۔

نیند کی کمی

• ایک متوازن نیند کا شیڈول قائم کریں. جاؤ اور ایک ہی وقت میں جاگیں، یہاں تک کہ آپ کے جسم کے اندرونی گھڑیوں کو بھی مضبوط کرتا ہے اور کم شام کو بھی مدد دیتا ہے۔
• Creves a preting setting preserential serent. پہلے 30–60 منٹ تک ہوا بستر کے ساتھ بیٹھ جاتی ہے پڑھنے، نرم رفتار یا سننے والی موسیقی کی طرح. پردے سے خبردار رہیں (pone, table) جیسے نیلی روشنی کی وجہ سے میلاتون پیداوار۔
• اپنے سوتے ماحول کو بہتر بنانے کے لئے. کمرے کو ٹھنڈا رکھنا (65–68°F یا 18–20°C)، اندھیرا اور پرسکون رہنا. سیاہ آواز کا استعمال کریں تو اگر ضرورت پڑے تو ایک سفید شور کی مشین پر غور کریں اور نیند کی گہرائی کو بھی بہتر بنا سکیں۔
• دن میں بھاری کھانا اور دیر سے باہر نہ کرنا۔ دونوں نیند اور کیفیت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں. ایم 2 بجے سے پہلے کھانا ختم کر کے کھانا ختم کر سکتے ہیں اور 2 بجے کے بعد محدود ہوتا ہے۔
• مناج شام دباؤ. اگر آپ کے دماغ کی دوڑیں رات کو ہوتی ہیں تو بستر سے 30 منٹ پہلے "بران گن" روزنامہ" کا امتحان پاس کریں. پریشانی اور سیدھے فہرستیں لکھیں تاکہ ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لیے