تبدیلیاں جو مسلسل بدل سکتی ہیں

پری ذیابیطس ایک سنگین صحت ہے جس میں خون کی شکر کی مقدار 100 سے 125 mg /dL کے درمیان یا 111% کے درمیان واقع ہونے والی سطح کے لیے استعمال کی گئی ہے. جب کہ یہ تشخیص شروع میں تو یہ ایک قابل قدر کھڑکیاں سامنے آتی ہیں اور اس حالت کو بہتر طور پر حل کرنے کی سفارش کرتی ہے، یہ خبر اکثر بہتر ہے کہ کیسے ممکن ہے کہ ان تبدیلیوں کو بہتر طور پر استعمال کرنے کے لیے آپ کی ذیابیطس کی نوعیت میں تبدیلی کی وجہ سے تبدیلی کی ضرورت ہو اور اس پر قابو پانا ممکن ہے۔

اِس بات کو سمجھنا اور اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانا کیوں ضروری ہے ؟

اس مرحلے کے دوران آپ کے خلیوں کو انسولین کی طرف مائل کرنے کا ذمہ‌دار ہارمونز میں داخل ہو سکتا ہے ۔ یہ انسولین کی مزاحمت کرنے کی وجہ ہے اور اس میں ردوبدل کے ذریعے پیدا ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے عام طور پر مناسب طور پر metabolic عمل کو بحال کر سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے شکار پروگرام (پی ڈی پی) کی طرف سے ثابت ہوا کہ زندگی میں مداخلت کرنا معیاری ادویات (جیسے کہ فی‌کسم) سے زیادہ مؤثر ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں میں سے 37 فیصد کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی ذیابیطس کی شرح میں کمی ہو سکتی ہے ۔

پری‌ہنسی کو تباہ کرنے میں وزن کی طاقت

وزنی انتظامیہ پہلے سے دوبارہ شروع کرنے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور مداخلت کے طور پر کھڑا ہوتا ہے. وزنی کمیت کی مقدار آپ کے خیال سے زیادہ قابلِ قبول ہو سکتی ہے۔

کتنے اخراجات ضائع ہوتے ہیں

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ آپ کے جسم کا کل وزن 7% سے زیادہ ہو سکتا ہے ٹائپ 2 کی کمی کو نصف سے زیادہ ذیابیطس کی شرح کو کم کر سکتا ہے. 200-پونڈ سے زائد کے لیے یہ ترجمہ صرف 14 پاؤنڈ کے لیے ہے. کم 5–7% وزن آپ کے جسم میں کمی کا امکان کم ہو جاتا ہے.

وزن اور ذیابیطس کے درمیان تعلق دوسے-ایپٹ ہوتا ہے. ذیابیطس سے قبل سے لیکر ذیابیطس تک تبدیل کرنے کا عمل تقریباً 2% تھا جو ان موضوعات کے لیے کم از کم 5% وزنی کمیت کے لیے 8% ہو گیا تھا جو ان کے جسم کے وزن میں 2.5% سے زیادہ تھے. یہ اس مقابلے میں معمولی وزن کی اہمیت کو واضح طور پر واضح کرتا ہے۔

وزن میں کمی خون کے دباؤ کو کمزور کرنے کی وجہ

جب آپ انسولین کے اندر ردوبدل کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں چربی کے خلیوں اور عمارت کی تعمیر میں کمی واقع ہو جاتی ہے ۔

10% اضافی جسم کا وزن ( 200 پاؤنڈ کے لیے 200 پاؤنڈ) سے زیادہ ہو گا اس سے پہلے سے پہلے دوبارہ داخل ہونے اور قسم کی ذیابیطس کو روکنے میں بہت زیادہ اثر پڑے گا اس کمی سے خون میں شکر، بلڈ پریشر اور کورلین کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ کمی بیشی بہتر ہو گی کہ کیسے وزن خون کے بغیر صحت کے مثبت اثرات کو قابو میں رکھ سکتا ہے۔

پری‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی کے لئے مناسب

یہ بہت اہم ہے کہ ہم باقاعدگی سے ورزش کریں اور پھر اِس سے پہلے کی فصل کو دوبارہ سے صاف کریں ۔

بحیرۂروم کا معیاری سفر : سنہری معیار

بحیرۂروم کی خوراک کو پہلے سے زیادہ لوگوں کے لئے سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے جس میں مکمل دانے، پرای پروٹین اور صحت مند چربی پر زور دیا جاتا ہے یہ کھانے کے نمونے کا مطالعہ اور مسلسل مثبت نتائج دکھائی دیتے ہیں. چار سال بعد بحرالکاہل کے گروہ میں گلکیکی انتظامیہ بہتر ہونے کے ساتھ ساتھ ساتھ اس گروپ میں بھی کمی واقع ہوئی۔

بحیرۂروم کی خوراک میں زیتون کے تیل کی طرح آہستہ‌آہستہ پروٹین ، پھل ، فصل ، چربی ، زیتون کا تیل اور مچھلیوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ایک متوازن پلیٹ بنانا

متوازن کھانے کی ساخت میں پیچیدہ حسابات کی ضرورت نہیں ہوتی . ADA کا نسخہ سفارشات کے لیے ان مقداروں کو ظاہر کرتا ہے: 50% پلیٹ جو غیر مجاز سبزیوں سے بھری ہوئی ہے، جیسے کہ پتن سبز رنگ کے ساتھ 25% صحت مند ٹماٹروں کے ساتھ، جیسے کہ پوری طرح بھورے ریچھ، دورو یا کوئینو، 25% پروٹین کے ساتھ۔

یہ پلیٹ فارم سادہ بصری رہنمائی فراہم کرتا ہے جس سے آپ کو خون کے شکروں پر کم اثرانداز ہونے کے دوران مناسب پروٹین، پروٹین اور غذا حاصل ہو رہی ہے۔نوسٹرکی سبزیوں جیسے براکولی، ریبیز، کیلیف، کیف اور زوکینی کو بھی آپ کے کھانے کی بنیاد بنانی چاہیے۔یہ خوراک شکر کے لحاظ سے بہت امیر اور غذا میں کم مقدار میں ہیں۔

کاربوائڈریٹ اور گلی‌کومک کے مرکبات کو سمجھنا

خون میں شکر کو یکساں طور پر متاثر نہیں کِیا جاتا ۔

"کامکس" کے ساتھ کھانا کھانا آپ کے جسم کو کرب دے سکتا ہے بغیر کہ آپ کے جسم کو اس کے بغیر ہیرے کی ضرورت ہو جس سے سادہ کربلا لایا جاتا ہے یہ اس لیے کہ پلاسٹک کی پیچیدہ کار آمدن زیادہ دیر تک گلوکوز کو سست کرنے کے لیے زیادہ وقت لگ جاتا ہے. مفید مرکبات کی مثالیں کوکونا، جو، جوتے، دودھ، ٹانگیں، ٹانگیں، وغیرہ وغیرہ بھرتے،تمام روٹیاں اور اناج وغیرہ شامل ہیں۔

گلکیمک انڈیکس (جی آئی) خوراک کے انتخابات کے لیے ایک اور مفید فریمس فراہم کرتا ہے ۔ کم جی آئی کھانا خون میں آہستہ آہستہ اضافہ کرتا ہے ، انسولین کی طلب میں کمی آتی ہے ۔

فیبر کا نقصاندہ کردار

ذیابیطس کی وجہ سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو رہی ہے اور اِس میں تیزی سے اضافہ ہو رہا ہے ۔

کھانے کے تمام ذرائع سے روزانہ کم از کم 25-30 گرام پروٹین کے لیے مخصوص۔ عمدہ عمدہ خوراک میں بیج اور سبزیاں، سبزیاں، پھل، چمڑے کے ساتھ، مکمل دانے، مکئی اور بیج۔ گندم کے دانے، کم از کم پانچ گرام کے ساتھ مل کر کھانا، سارے پھل، سبزیاں اور پورے دانے، وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

خون میں پرتین کا کردار سگر اسٹیبل میں ہے۔

پرتین آپ کے خون میں شکر کی مقدار کو قائم رکھنے کا کام کرتا ہے ۔ ہر کھانے میں مناسب پروٹین اعتدال پسندی کو فروغ دیتا ہے اور اس میں کمی بیشی سے کم کر کے اس کی خوراک کو بلند کِیا جاتا ہے ۔

اس سے پہلے سے تیارکردہ پروٹین کے لیے عمدہ پروٹین کے ذرائع میں مچھلی (خاص طور پر چربی کی مچھلیاں ، مکئی ، اور سردینس ) ، بے لذیذ انڈے ، یونانی کانسی ، ٹُو ، تپیہ ، ٹُو ، ٹُو ، ٹُما ، تُو ، تُو ، تُو اور پنیر شامل ہیں ۔

صحت‌بخش صحت کیلئے خطرہ

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہو تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

بڑے eidemio medicine مطالعے نے دریافت کِیا ہے کہ پولی‌زونس‌اِلد کے چربی یا حیاتیاتی ایسڈز کا استعمال قسم دوم ذیابیطس کے خطرے سے کم ہے ۔

حد سے زیادہ کھانے والے چربی کو سرخ گوشت میں پایا جاتا ہے، مکمل دودھ کی مصنوعات، مکھن اور پروڈیوس وغیرہ۔ جب آپ ایک اعلیٰ پائے کا کھانا کھا کر اپنا جسم صحیح طور پر کھا لیتے ہیں تو آپ کے جسم میں گلوکوز کم ہو جاتا ہے اس لیے حالات میں جب آپ چربی کھانا کھاتے ہیں تو پستہ جانب والے حصے کا انتخاب کریں جیسے کہ آپ کا جسم اور سبزی۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

بعض کھانوں میں شکر کی مقدار کو ہمیشہ کم یا ختم کِیا جانا چاہئے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پینے کی چیزیں زیادہ‌تر شکر ادا کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں تو آپ کو اِس میں سے کچھ کونسی چیزیں کھانی چاہئیں ۔

دیگر کھانوں میں سفید روٹی اور تازہ اناج ، خوشبودار اناج ، کُل‌وقتی اناج ، کُل‌وقتی اور شکریں ، شکر کے کھانے ، شکر کے کھانے ، شکر کے کھانے اور دیگر کھانوں میں شامل کھانے وغیرہ شامل ہیں ۔

کھانے پینے کی چیزیں

جب بھی ممکن ہو ، دوپہر کو کھانا کھانے کے بعد کھانا کھائیں ۔ اس کھانے میں سب سے بڑا حصہ (مثلاً گندم ، روٹی ، بونڈ/لغم ، پھل ) روزے کا سب سے زیادہ استعمال کرنا چاہئے ۔

پہلے کی خوراک کے ساتھ شام کو گلوکوز کی خوراک کو کم کرنا بہت ضروری ہے جیسے کہ کھانے کے بعد ، سردی ، سردی ، کیک ، کین‌ڈی ) ۔

ایک اور مؤثر حکمت عملی میں کھانے پینے کا عمل شامل ہے پہلے اپنے ویژیول کو کھا لو (جیسے گوشت، مچھلی، ٹوف، دان)۔ سادہ سا کھانا کھانا۔ روٹی، نان، نان اور دیگر اسٹارچ وغیرہ کے استعمال سے پہلے یہ غذا آپ کے خون میں بہتر ہو سکتی ہے یہ رسائی خرد آبسابس کو بہتر بنا سکتی ہے اور بعد میں شکر گزار بھی کم کر سکتی ہے۔

ورزش اور جسمانی طور پر مضبوط کارکردگی : بنیادی طور پر صحت کے مسائل

خون کی مقدار میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

ورزش کرنے سے کیسے فائدہ اُٹھایا جا سکتا ہے

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کو زیادہ حساس بناتی ہے ۔یہ ورزش خون کے گلوکوز کو جذب کرنے والے مرکبات بھی بناتی ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے معدے مضبوط ہو جاتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار کو فوراً کم کر کے خون کی مقدار میں کمی کر دیتے ہیں ۔ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنے سے انسولین کے خلیوں کی تعداد اور کارکردگی زیادہ آسانی سے داخل ہونے لگتی ہے ۔

ورزش کرنے سے آپ کو خون میں شکر کی کمی کے فوراً بعد ہی زیادہ مقدار میں بہتری لانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

مشق کی ہدایت کار

پہلے سے کی جانے والی سفارش واضح اور قابل قبول ہے۔اییم 30 منٹ روزانہ، پانچ دن، ہفتے کے دن، ہفتے میں، یہ کوئی اعتدال پسند سرگرمی شامل ہو سکتی ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند کرتی ہے اور آپ کو سانس لینے کی طاقت دیتی ہے، جیسے کہ بُرجنا، سائیکل، ناچنا، یا باغے وغیرہ۔

پہلے سے ہی ڈیٹنگ کرنے والے لوگوں کو ورزش کرنے یا 10،000 روزانہ کے لیے کم از کم 150 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔آپ کو یہ ضرورت نہیں ہے کہ آپ 30 منٹ ایک ہی وقت میں مکمل کریں—

پوسٹ میل سالنگ کی طاقت

خون میں شکر کنٹرول کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور کم استعمال ہونے والی خطرناک غذا کھانے کے بعد چلتی ہے. کھانا کھانے کے بعد 10 منٹ کا چلنا بہت مؤثر ہوتا ہے. خون کے شوگر کے بعد شکر کی نالیوں میں 15 منٹ کا چلنا. 20-30% تک کھانے کے بعد ایک 15 منٹ کا چلنا. یہ سب سے زیادہ موثر اور آسان مداخلت کرنے والی مداخلت ہے۔

پوسٹ چلنے پھرنے کے عمل کیونکہ آپ کے دماغ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے گلوکوز استعمال کرتے ہیں، آپ کے خون سے شکر گزار افراد کو نکال سکتے ہیں جبکہ دوسری سطحیں زیادہ ہوں۔ اس سادہ عادت میں کسی خاص چیز کا محتاج نہیں، اور فوری فائدہ بھی اٹھایا جا سکتا ہے۔چنانچہ رات کو رات کو خون کی شکر کی سطح میں کافی بہتری لانے کے بعد 10-15 منٹ کا سفر کرنا ہوتا ہے۔

طاقت‌ور تربیت

اگرچہ ورزش کرنے کی زیادہ تر صلاحیت حاصل ہوتی ہے توبھی قوتِ‌عملی پہلے سے موجود شکر کی سطح کو بہتر بنانے کیلئے منفرد فوائد فراہم کرتی ہے ۔

ای ایم کو تربیتی مشقوں کو کم از کم دو ہفتے میں شامل کرنا، تمام بڑے محرکات کو نشانہ بنانا۔ اس میں جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں جیسے کہ دباؤ، سُست، سُست، مُر، یا وزنی مشینوں پر۔ آپ کو بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے—جس سے مزاحمت کی تربیت اہم metabolic فوائد فراہم کر سکتی ہے۔

جسمانی طور پر محفوظ رہنے کا طریقہ

بہترین مشق پروگرام ہے آپ درحقیقت طویل مدت تک رہیں گے. آپ کو پسند کریں گے اور اپنے شیڈول میں مناسب طور پر کام کریں گے. سماجی تعاون کے لئے ایک دوست کے ساتھ چلنا،

ورزش میں بہت کم وقت صرف کرنے کے بعد بھی ورزش کرنے سے فائدہ حاصل ہوتا ہے اور زیادہ دیر تک زیادہ ورزش کرنے کے بعد زیادہ دیر تک ورزش کرنے کی کوشش میں لگ جاتی ہے.

خون کے سُر رجسٹر میں نیند کا نقصان

نیند کی کیفیت اور دیر تک خون میں شکر کی مقدار اور انسولین کی حساسیت پر اثرانداز ہوتی ہے تاہم اس عنصر کو اکثر پہلے سے زیادہ دیکھ‌بھال میں نظرانداز کر دیا جاتا ہے ۔

نیند کی کمی خون کے سُر پر کس طرح اثرانداز ہوتی ہے۔

نیند کی کمی 25-30% تک انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے اگلے دن جب مناسب نیند نہ آئے تو آپ کا جسم زیادہ کورتیسول اور دیگر تناؤ والے ہارمونز پیدا کرتا ہے جو انسولین کے عمل میں خلل پیدا کرتا ہے۔ نیند کی کمی بھی بڑھتی ہے جیسے کہ الرجی کے ہارمونز میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ وٹامن کی طرح الرجی بڑھتی ہے جس سے کہ بلند کاربویڈ کے لیے خوراک اور زیادہ خوراک کی کمی ہوتی ہے۔

اگر آپ اچھی خوراک اور ورزش کے پروگرام کی پیروی کر رہے ہیں تو نیند کی کمی کی وجہ سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے اور نیند خراب ہو سکتی ہے اور زیادہ خراب پڑ جاتی ہے ۔

پری‌پی‌ڈی‌ڈی کے لئے نیند

رات 7-8 گھنٹے تک اچھی نیند سوتے رہیں۔ نیند کے مسلسل شیڈول کو قائم رکھنا اور ہر دن کو ایک ہی وقت میں سوتے رہنا۔ نیند کی کمی کا ماحول پیدا کرنا جو تاریک، پرسکون، پرسکون، آرام دہ اور آرام دہ ہے۔

اگر آپ نیند کی اچھی نیند پوری کرنے کے باوجود نیند سوتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ نیند کی حالت میں سوئے اور اِس سے پہلے سوئے ۔

دباؤ کی وجہ سے خون کے سُگار پر دباؤ اور اس کی وجہ سے اُس کی صحت خراب ہو گئی ہے

اِس کے علاوہ آپ کی صحت پر بھی دباؤ ہوتا ہے ۔

دباؤ-بلوچ شوگر اتصال

بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ دباؤ آپ کے خون میں شکر کی کمی پیدا کرتا ہے. جب آپ کو دباؤ کا تجربہ ہوتا ہے تو آپ کا جسم کوریسول اور اُن کے ساتھ تعاون کرتا ہے، یہ ہارمون خون میں موجود خون کو محفوظ کرنے کے لیے خون میں محفوظ رکھتے ہیں، جبکہ یہ جواب حقیقی طور پر دباؤ میں اضافہ کرتا ہے اور خون کی مزاحمت میں معاون ثابت ہوتا ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کریں گے تو دباؤ کا انتظام کرنے کی کوشش کریں گے تاکہ دباؤ کی وجہ سے خون کے گلوکوز کے ان علاج کو روکنے میں رکاوٹ پیدا ہو جائے ۔

مؤثر دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے تکنیکی نظام

ورزش کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی نہ کسی طرح کی ورزش کریں ۔

ذہنی غوروخوض موجودہ لمحے کو فیصل بغیر اُوپر مرکوز کرنے میں شامل ہوتا ہے.

قدرتی طور پر دباؤ میں کمی اور ذہنی دباؤ کے لئے وقت کم کرنے کیلئے یوگا کو جذباتی دباؤ ، سانس اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے کیلئے ملانے کی کوشش کی گئی ہے ۔

اس میں کام ، کام کے کاموں میں حدود قائم کرنا ، غیر ذمہ‌دارانہ عہدوں پر قائم نہ ہونا یا دائمی دباؤ یا پریشانیوں یا پریشانیوں کے لئے پروفیشنل مشورت حاصل کرنا شامل ہے ۔

شراب پینے کی عادت

پری‌ڈی‌نس پر زخموں کی وجہ

خون سے پہلے سے بھی زیادہ شہادتوں سے تعلق ہوتا ہے، چنانچہ خون میں موجود خون میں موجود شکر کی مقدار میں اضافہ اور جسم میں موجود خون کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور انسولین کو زیادہ مشکل بنا دیتی ہے، جبکہ سگریٹ خراب کرنے والے کیمیائی مادوں میں اضافہ ہوتا ہے اور اس سے پہلے سے لوگوں میں زیادہ خطرناک اضافہ ہوتا ہے-

سگریٹ‌نوشی کرنا آپ اپنی صحت اور صحت کے لئے سب سے اہم اقدام ہے ۔

شراب کا استعمال ہدایت کاروں کی

شراب پینے کی ایک شکل ہے، عام طور پر، اعتدال میں پینے یا نہ ہونے کے بعد، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے سے بیماری لگ گئی ہو تو خون میں شکر پر اثر انداز ہو سکتا ہے، اس کے بعد ابتدائی طور پر اگر کچھ دیر بعد خون کے بغیر کھا لیا جائے تو اس کے بعد ممکنہ طور پر خطرناک نتائج پیدا ہو سکتے ہیں۔

شراب پینے کا انتخاب کریں تو اس کا مطلب ہے خواتین کے لیے روزانہ ایک روزہ اور دو پینے تک مردوں کے لیے روزانہ پینے کے لیے، اگر آپ شراب پی رہے ہوں تو، بغیر کسی کیلگری آمیزش یا کوئی انتخابی شراب کے ساتھ کریں، ان میں سے بہت کم کاراب ہوں، پینے سے پرہیز کریں، باقاعدہ اور دودھ پینے سے پرہیز کریں، شکر کو اچھی طرح کھا سکتے ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون میں شکر کی کمی ہے تو آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

اپنی ترقی کا خیال رکھیں

اپنی ترقی کو فروغ دینے سے آپ یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ آپ کی زندگی میں کون سی تبدیلیاں سب سے مؤثر ہیں ۔

خون کے ٹیسٹ

باقاعدگی سے شوگر کی دیکھ‌بھال کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کے گلوکوز کی سطح پر مختلف خوراک ، سرگرمیوں اور طرزِزندگی پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے ۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ اپنے ذاتی معمول ، معمول ، دباؤ اور نیند کی کیفیت کے بارے میں نوٹس بھی پڑھ سکتے ہیں ۔

۱ - کر ۷ : ۱

اے سی ٹیسٹ میں آپ کے اوسط خون کی شکر کا اندازہ گزشتہ 2-3 ماہ کے دوران لگایا گیا ہے اور سونے کا معیار ہے پہلے سے دریافت کرنے سے پہلے یا پھر دوبارہ حاصل کرنے کے لئے. ہم نے اے سی ٹیسٹ کو اپنے پہلے تین یا چھ ماہ کے مریضوں کے ساتھ دوبارہ دہرا دیا، اس طرح ہم ان اے سی سطح کے نیچے آنے میں ان کی ترقی کا مشاہدہ کر سکتے ہیں۔

کیونکہ A1C اقدامات 90 دن کی اوسط سے، طرزِ زندگی میں تبدیلی 0.5% سے 1.5% تک گر سکتی ہے۔آپ کی صحت کی دیکھ بھال کا فراہم کنندہ کے ساتھ ساتھ ٹیسٹ شیڈول قائم کرنے اور حقیقت میں A1C مقاصد طے کرنے کا ہدف ہے، جس سے آپ کی A1C درج ذیل 5.7% کی طرف رجوع کریں۔

دیگر اہم مرقس

آپ کی اے بی سی کو جان. یہ اے سی، بلڈ پریشر اور کولول ہے. اور اگر آپ کو خطرہ ہو یا پہلے سے ہو تو آپ کو یقینی طور پر خون کی سطح کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ایکسچینج بھی اکثر دوسرے میٹبل کے حالات کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے اور ان نشانوں کی نگرانی آپ کی صحت کی مکمل تصویر فراہم کرتا ہے۔

اِن میں شکر کی بہتری کے لئے اکثر شکر کی مقدار کم ہوتی ہے اور اِس میں بہت کم مقدار میں خون کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

پریمیئرل کیلئے وقت

کچھ مریضوں کے لیے عام خون میں شکر کی سطح پر واپسی چند ماہ کے دوران ممکن ہے، جبکہ دیگر کے لیے، وقت کا انحصار کئی عناصر پر بھی ہو سکتا ہے، جن میں سے آپ نے اے سی کی سطح شروع کی، آپ نے کتنی مدت پہلے سے ہی تبدیل کر دیا ہے،

بہت سے لوگ زندگی میں تبدیلیاں لانے سے پہلے 3-6 مہینے کے اندر اندر کامیابی سے پہلے کی طرف رجوع کر سکتے ہیں ۔

تیز ترین نتائج اس وقت رونما ہوتے ہیں جب کئی مداخلتوں کو یکجا کیا جاتا ہے. تیز ترین تناؤ کا عمل جب آپ سخت کم کارکردگی والی غذا کو ملا دیتے ہیں، آپ کے جسم کا 5% وزن گر جاتا ہے اور روزانہ ورزش میں مصروف رہتا ہے (جیسے کہ کھانے کے بعد 30 منٹ کا وقفہ ہو)۔ یہ وسیع رسائی کئی غیر ضروری استعمال کے ذریعے انسولین کی مزاحمت کرتا ہے۔

یاد رکھیں کہ پہلے سے بھی زیادہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ایک مستقل کامیابی نہیں ہوتی بلکہ مسلسل ورزش بھی ہوتی رہتی ہے ۔

جب کہ آپ کو کافی نہیں لگتا جب.

اگر آپ کے خون میں شکر پیدا نہیں ہوتا اور آپ کو زیادہ خطرہ ہے کہ آپ کی ڈاکٹر آپ کو دوا نہیں دے سکتے

خون میں شکر اور لوٹنے سے پہلے استعمال ہونے والی ادویات میں میٹر فارمن (Glucohage, Fortate) یا اسی طرح کی دوا شامل ہیں ۔ میٹ فارمین کو 30 فیصد تک ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جبکہ یہ زندگی میں مداخلت سے بھی کم مؤثر ہے ، خاص طور پر جب لوگ زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہیں یا بہت زیادہ خون کی مقدار یا کئی قسم کے خطرے سے دوچار ہوتے ہیں تو اس سے بھی مفید مدد حاصل ہو سکتی ہے ۔

جو مریض جسمانی طور پر بہت زیادہ اُونچے ہوتے ہیں یا وہ جسمانی طور پر منتقل نہیں ہو سکتے یا پھر وہ ایسے ماحول میں رہ سکتے ہیں جہاں اُنہیں اپنی خوراک کی ضرورت نہیں ہوتی ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ماہرینِ‌نفسیات کی راہنمائی سے آپ پہلے سے دوبارہ شروع ہونے والے کامیابی سے بہتر ہو سکتے ہیں ۔

رجسٹرار کا کردار

غذا کھانے کے طریقے اچھی طرح سے کھانے کے طریقوں کو ترتیب دینے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔

جانز ہاکنز میں ایک ترقی‌یافتہ دستور کے مطابق ذیابیطس کے ماہرِنفسیات اس بات کی راہنمائی کرتے ہیں کہ کیسے صحت‌مند خوراک اور طرزِزندگی کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے اور اس سے پہلے بھی بہت سے انشورنس منصوبہ‌سازی طبّی علاج کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔

ذیابیطس کے پروگرام

قومی ذیابیطس کے ذیابیطس پروگرام (پی ڈی پی) کا مقصد لوگوں کو قسم کی علامات کو روکنے یا تاخیر کرنے میں مدد دینا ہے 2 ذیابیطس۔ اس ثبوت پر مبنی پروگرام کو 60% سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ٹائپ 2 شوگر پیدا کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے (اور 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے 70%)۔

ان پروگراموں میں مختلف گروہوں کی تقاریر شامل ہیں جن کی تربیت تربیت کرنے والے طرزِزندگی کی تربیت ایک سال کے دوران ہوتی ہے ۔

قومی ڈی پی کے مختلف اداروں کے ذریعے پیش کیا جاتا ہے جن میں ہسپتال، کمیونٹی سینٹر، آجر اور آن لائن پلیٹ فارمز شامل ہیں۔ بہت سے انشورنس منصوبوں، بشمول میڈیسن، تسلیم شدہ ڈی پی پروگرامز میں شرکت۔ اپنے شعبے میں دستیاب پروگرام کے بارے میں اپنے صحت کے کیرئیر فراہم کنندہ سے پوچھ یا آن لائن اختیارات کا جائزہ لیا جا سکتا ہے۔

باقاعدہ طبی عملہ -

آپ اپنے ڈاکٹر کو اپنی ترقی کی نگرانی میں باقاعدہ تقرریاں سونپا جا سکتا ہے اور ضرورت کے مطابق علاج کے انتظامات کو درست طریقے سے ترتیب سکتے ہیں ۔

عام مشکلات پر غالب آنا

سیٹ بیکوں کے ساتھ مقابلہ کریں

شاید آپ کو ایک ایسا تہوار منعقد کرنا پڑے جس میں آپ ورزش نہیں کرتے یا آپ کی صحت خراب ہو جاتی ہے

ترقی نہیں ہوتی -- آپ نے وقتوں میں تیزی سے بہتری کے بعد یا تو خون میں عارضی اضافہ دیکھا ہے یا پھر یہ معمول ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی کوششیں کام نہیں کر رہی ہیں.

معاشرتی مشکلات کی حمایت کرنا

اس سے پہلے کہ آپ بھوک سے بچنے کیلئے تھوڑی سی صحت‌بخش خوراک کھانے ، کھانےپینے کے کھانے ، کھانے کے کھانے کے سلسلے میں اچھی خوراک کھانے ، کھانےپینے اور ورزش کرنے کے سلسلے میں اچھی خوراک کھانے ، کھانے پینے کے انتظامات پر توجہ دینے اور کھانے میں بھرپور پابندی کی بجائے اپنے حصے پر قابو پانے کی کوشش کریں ۔

آپ کو اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے میں بھی مدد ملے گی اور آپ کے ساتھ بھی اچھے فیصلے کرنے میں ۔ یاد رکھیں کہ کبھی‌کبھار حالات ایک بےمقصد طرزِزندگی کا حصہ ہوتے ہیں ۔

لانگ تھرم جاری رکھنے والا

خون کے شکروں سے بھی زیادہ تیز رفتار اور بہتر مقاصد کو پورا کرنے ، غیرمعمولی کامیابیوں کو منانے ، چارٹ یا بہتر نیند کے ساتھ ساتھ منظرِعام پر آنے ، ایک ساتھی یا معاون گروہ کو ڈھونڈنے اور ذاتی طور پر اپنے لئے غیرضروری معاملات کو بہتر بنانے سے تحریک پانا اور خود کو باقاعدہ یاد دلانا ۔

خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے علاوہ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کے بہت سے فائدے ہیں ۔

خاص توجہات

جوانی میں پرورش پانے والے نوجوانوں میں سب سے زیادہ

امریکہ کے پانچ بچوں میں سے ایک شخص ڈپریشن کا شکار ہے جس کی وجہ سے وہ پہلے سے زیادہ ترقی کرنے کا خطرہ محسوس کرتے ہیں ۔

شوگر مشروبات کی نگرانی کرنا اور کھانے پینے کے لیے میٹھا اور پروڈیوس کرنا اور پھل اور پرایپٹ سے بدل دینا ضروری ہے لیکن سب سے اہم عنصر جسمانی سرگرمیاں بننا ہے خاندانی شمولیت ضروری ہے- جب پورے گھر میں صحت مند عادات اختیار کرنا ہو تو نوجوان زیادہ دیر تک بہتر اور تبدیل کرنے کے لیے زیادہ امکان ہیں۔

ثقافتی اور ذاتی خوراک کی فراہمی

صحت مند کھانے سے پہلے اپنے ثقافتی کھانے کی روایات یا پسندیدہ کھانوں کو ترک نہیں کرنا چاہئے. کھانے سے پہلے کے لوگوں کو پوری خوراک ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تمام کھانے پینے کے بعد تمام خوراک کھانے کے طریقے سے موزوں ہو سکتی ہے اور مریض کو ان کے دعووں کو فوراً مٹانے کی کوشش کرنی چاہئے کیونکہ ہم نے آہستہ آہستہ اپنے دعوے کو تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کی ہے

اسکے علاوہ ، زیادہ‌تر روایتی کھانوں میں خوشبودار خوراک ، شکر ، صاف‌دلی یا شکر کے دیگر اجزاء شامل ہیں ۔

بجٹ- پرہیز صحت کے لیے کھانا

بجٹ پر صحت مند کھانا بہت ہی آسان ہے سٹیج پلانے کے ساتھ ساتھ. توجہ سے خشک دانوں اور چربی ، چربی دار سبزیوں ، انڈے ، مچھلی ، چاول ، مکئی ، مکئی کی چاول ، موسمیاتی پیداوار اور ذخیرہ‌شُدہ چیزیں ۔

اس طرح آپ اپنے اپنے آپ میں کچھ سبزیاں اور سبزیاں اُگانے کی بجائے اپنے پھلوں کو بھی اُسی طرح اُبال سکتے ہیں جیسے آپ تازہ اور زیادہ سے زیادہ تازہ‌دم ہو سکتے ہیں ۔

نیچے دی گئی لائن : آجکل عملِ‌عمل دکھانا

اس سے پہلے سے پہلے صرف 5-10 فیصد مریضوں میں ذیابیطس کا عملہ پیدا ہوتا ہے، لہٰذا، ابتدائی علاج اور اعتدالیاتی تبدیلیوں کے ساتھ، مریضوں کی اکثریت خون میں شکر کی مقدار کو معمول کی حد تک واپس کر سکتی ہے یا مؤثر تاخیر سے روک سکتی ہے یا قسم دوم ذیابیطس تشخیص کو روک سکتی ہے۔اس بات کو امید اور تحریک فراہم کرنا چاہیے کہ پریمپلر زندگی کا مقدمہ نہیں بلکہ اس کے باوجود اپنی صحت پر قابو پانے کا موقع ہے۔

اگر آپ کو پہلے سے بیماری لگ گئی ہے تو ذیابیطس کی طرف بڑھنے کی ضرورت نہیں ۔

ایک یا دو علاقے کا انتخاب کریں جن میں روزانہ چلنے اور شوگر کی غذا میں کمی ہو ۔ جب یہ عادتیں بڑھتی ہیں تو آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی ورزشوں ، نیند کی عادات یا قوتِ‌ طور پر بہتر ہو جاتی ہیں ۔ یہ ایک وقت میں تبدیلی لانے کی بجائے زیادہ سے زیادہ کچھ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے زیادہ کچھ زیادہ اور زیادہ کوشش کرتی ہے ۔

اِن فیصلوں کا ایک اثر روزانہ پہلے سے زیادہ ورزش یا پھر ورزش کرنے کے ہر طریقے کو جانچتا ہے ۔

پری‌کن‌ہ‌ہاس کیلئے کلیدی خوراک

• آٹھ ضلع غالب ہے : آپ کے جسم کا صرف 5-7% وزن 58% تک پہنچ سکتا ہے، جس سے معمولی وزن کم ہونے کے ساتھ ساتھ فائدہ بھی سامنے آ سکتا ہے۔
• حدیث کی فضیلت کے معاملات زیادہ سے زیادہ پابند: [1] تمام کھانوں، سبزیوں، چربی، صحت مند چربی اور پیچیدہ پروٹین پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے تمام غذاؤں پر مرکوز رہے۔
• ایکسورسی فوری فوائد فراہم کرتا ہے : [1] ایم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمیوں کے لیے، خاص طور پر بعد از جلد چلنے پر زور دیا جاتا ہے تاکہ خون کی شکر کی مقدار کم ہو سکے۔
• سیلپ اور دباؤ انتظامیہ اہم ہیں : پہلے سے 7-8 گھنٹے کی کیفیت نیند کی کمی اور خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لیے دباؤ کم کرنے کی تکنیکیں استعمال کریں۔
• Consistry Reservessssssseral: قابل طرز زندگی کی تبدیلیوں نے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انتہائی مختصر مدت کے انتہائی اقدامات سے بہتر نتائج حاصل کیے۔
• پریزیڈنسی حمایت بہتر نتائج : صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں، رجسٹرڈ غذا کھانے والوں کے ساتھ کام کرنے اور ایک ہنگامی ذیابیطس کے روک تھام پروگرام میں شامل ہونے کا خیال رکھتے ہیں۔
• نگرانی کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی انفرادی حالت کے لیے کیا کام کرتے ہیں۔
• رورسل ممکن ہے : عام طرزِ زندگی میں تبدیلیاں لے کر بہت سے لوگ کامیاب طور پر 3-6 ماہ کے اندر خون کے شوگر کی سطح پر واپس لوٹ جاتے ہیں۔

اضافی وسائل

اپنے پہلے سفر پر مزید معلومات اور حمایت کیلئے ان عمدہ وسائل پر غور کریں :

• ] National Mexicine symption پروگرام : [1] آپ کے پاس ایک تسلیم شدہ طرزِ زندگی تبدیلی پروگرام CDC ذیابیطس] میں تلاش کریں گے۔
• امریکی ایڈز ایسوسی ایشن: پریمیئر، خوراک اور طرزِ زندگی کی انتظامیہ پر معلومات [FLT.org
• [Academy of Constant and Centerics: [1] ذیابیطس کی دیکھ بھال میں خاصا اضافہ .org
• National Institute of Mexicine and Disolence and Kidney diseases: پر مبنی ثبوت معلومات ۔

اگر آپ کو خون کی کمی ہو جائے یا آپ کو خون کی شکر کی حد تک ورزش کرنے کی صلاحیت ہو تو آپ کو اپنی صحت کے لئے زیادہ وقت نکالنا ہوگا ۔