diabetic-friendly-foods
کم گلیسیمک فوڈز: ایک ڈائری- دوستانہ غذا میں ان کا کردار ہے۔
Table of Contents
ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے خوراک فراہم کرنے کی ضرورت ہے اور سمجھ لینا کہ خون میں شکر کے زیادہ استعمال سے زیادہ استعمال ہونے والے لوگوں کیلئے سب سے طاقتور آلات ہیں ۔
گلسیمک انڈیکس کو سمجھنے والا : بہتر بلڈ شوگر انتظامیہ کے لیے ایک فاؤنڈیشن
گلزمیک انڈیکس ایک شماریاتی درجہ بندی نظام کی نمائندگی کرتا ہے جس کا اندازہ اس بات سے ہوتا ہے کہ کس طرح تیزی سے گلوکوز کے کھانوں نے خون کے گلوکوز کی سطح کو استعمال کے بعد بڑھایا۔ 1980ء کی دہائی کے اوائل میں ڈاکٹر ڈیوڈ جینکنز اور ان کی تحقیقی ٹیم نے اس بات کو یقینی بنایا کہ اس وقت کے لیے مقدار میں 0 سے 100 تک خوراک کی ضرورت ہے، خالص گلوکوز کے ساتھ، جی جی گی کی قیمتی بصیرتیں اس بات کو واضح کرتی ہیں کہ کس طرح خون میں منتقل کیا جاتا ہے
خوراک کو تین الگ الگ الگ کلاسز میں تقسیم کیا جاتا ہے جنکی بنیادوں پر ان کی گلیسمیک انڈیکس اقدار پر رکھی جاتی ہے [1] [fLT] [fol ⁇ o ⁇ s] [5] [f ⁇ t ⁇ s] [f ⁇ t ⁇ t ⁇ s] اور بہت سے پھلوں میں شامل ہے اور بہت سے پھلوں میں شامل ہے. [FLT2]] [f ⁇ ]]] گندم اور مکئی کے اندر کی طرح گندم کے کھانے کے علاوہ دیگر اقسام میں بھی شامل ہیں۔ [1][1] سفید اور چاول کے اندر سفید اور چاول کے کھانے کے اندر سفید مشروبات شامل ہیں۔
اسکے بعد ، شکر کے طور پر ، خون میں موجود شکر ، شکر اور دیگر غذاؤں میں سے کھانے والے پیچیدہ اجزا کو آہستہ آہستہ خارج کرنے والے پروٹین ، شکر کے عملے میں شامل کِیا جاتا ہے ۔
سائنسی پسمنظر
خون کے شکر اور خون کے شوگر کے درمیان تعلق کو معمولی مقدار میں تبدیل کرنے کے علاوہ بھی بہت سی خوراک پائی جاتی ہے ۔ ان غذاؤں میں زیادہ مقدار میں مر جاتے ہیں جو کہ شکر کے جسم میں موجود کیمیائی اجزا کو کمزور بناتی ہیں ۔
تحقیق نے ہم جنس پرست طبی رسالوں میں شائع ہونے والے تحقیق نے مسلسل کم گلکیممک کھانے کے فوائد کو ظاہر کیا ہے جن میں سے ہر قسم 1 اور قسم کی 2 ذیابیطس کے ساتھ موجود افراد کے لیے مفید ثابت کیا ہے. مطالعات بتاتے ہیں کہ کم جی آئی کھانا کی مقدار میں خون کی مقدار کو کم کر سکتا ہے—ایک اہم نشانے کی وجہ یہ ہے کہ ذیابیطس کے دوران اس کا استعمال کم ہو جاتا ہے ۔
گلسیمک لوڈ (GL) کا نظریہ کسی عام خدمت میں موجود گلوکوز کی خوبی اور مقدار دونوں کے حساب سے گلسیمک انڈیکس کو منظم کرتا ہے جبکہ جی آئی کا اندازہ خون کی رفتار کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہوتا ہے،GL کے معاملات کو اگر بڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں تو یہ فرق فرق انتہائی مقدار میں کھا سکتے ہیں کیونکہ اگر بڑی مقدار میں شکر زیادہ ہو تو اس میں شکر گزارہ کو بھی زیادہ کر سکتا ہے کیونکہ Gluinality میں geme اور 100 سے زیادہ استعمال کرنے کے لیے مفید اوزار استعمال کرنا شامل ہے۔
کمازکم کھانے پینے کے صحتبخش فوائد
خون کی نالیوں میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے
خون کے بہتر حصوں پر مشتمل غذاؤں میں استعمال ہونے والے غذائی اجزا کو بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کرنے کا بنیادی فائدہ ۔ جی آئیآئیآئیاے کے برعکس ، خون میں تیزی سے نمی کی وجہ سے جلد پیدا ہونے والی خوراک میں تیزی سے کمی ، خون میں موجود ہضمی ، کمتر اور مضبوط جگہ پر تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی آلودگی ، خون کی کمی اور اسکے باعث خون میں کمی ، جگر کی کمی اور شدید بیماری کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے ۔
جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو مریض کو زیادہ مقدار میں خون پینے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
تحفظ اور کمازکم خطرات
ذیابیطس میں بیماریوں کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جو اس حالت میں مبتلا لوگوں کے درمیان اموات کی بنیادی وجہ ہوتی ہے ۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کمازکم کھانے کے بعد لوگ خون کے اجزا ، نکوٹینپیتھی ، نیفرپیتھی اور نیوپیتھی کی شرح میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں ۔
وزنی انتظامیہ اور صحت
وزن کا انتظام اکثر قسم کی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ایک اہم چیلنج پیش کرتا ہے لیکن صحتبخش جسم کا وزن غیرمعمولی طور پر انسولین اور گلکیمک کنٹرول کو بہتر بناتا ہے ۔
اِس کے برعکس ، چربی میں چربی کی کمی کے لئے مناسب ردِعمل کم مقدار میں چربی کی مقدار کو کم کرنے اور وزن میں کمی کے باعث پیدا ہونے والے شکر کے لئے مناسب ردِعمل کو فروغ دیتا ہے ۔
کھانے کے انتخاب کیلئے تربیتی راہنما
فصلوں اور قدیم اناج
[ فٹنوٹ ] [ تصویر ]
[فطُرُون ] [FLT] ، تکنیکی طور پر ایک بیج کی بجائے ایک بیج فراہم کرتا ہے ، جس میں خون کے بغیر خون کے اجزا کو متوازن رکھنے کے لئے تمام نو ضروری پروٹینز فراہم کرتا ہے ۔
لُغِس: خون کے سُگار کنٹرول کے لیے surnal Power houses for بلڈ شوگر کنٹرول (انگریزی:
[ فٹنوٹ ] [ فٹنوٹ ]
Chickpeas[[GLT:1] اور [GI 28]] بلیک سیم [[GLT:2](GLT:2]] اسی طرح کے فوائد پیش کرتا ہے اور مختلف قسم کے مرکبات میں شامل کیا جا سکتا ہے اور لاطینی امریکا سے لے کر پچھلی امریکا کے اندر کیک کے بیج، پاخانہ میں شامل کیا جا سکتا ہے،
غیر سکیورٹی وجیٹ: غیر منافع بخش منافع بخش ہے۔
غیر روایتی سبزیوں کی بنیاد صحت مند غذا کی بنیاد بنتی ہے، خون میں شکر کو کم سے زیادہ اہمیت دیتی ہے جبکہ خون میں شکر کا استعمال ضروری وٹامنز، معدنیات، اینٹیوکسیڈ اور ٹماٹر فراہم کرتا ہے [1] [1] [1] جیسا کہ spinch، کلے، کولڈ، کولڈ، اور سوئس کوس میں یہ سب کچھ ختم کیا جا سکتا ہے، مگر ان میں موجود سبزیوں کو بے حد حد ضروری طور پر کھایا جا سکتا ہے جو کہ آکسیجن کے خلاف طاقتور مزاحمتی،
کروکیری سبزیوں [1] جن میں براکولی، کاولیف، بریس کیک، برسلز کی کمیت اور گیس کی غیر معمولی قدریں پیش کرتی ہیں ان سبزیوں میں اکثر کمی بھی نہیں ہوتی ان میں سلیپراپا اور دیگر حیاتیاتی مرکبات شامل ہیں جو اینٹی thanfory, villies, villies, villies, villies, villies, vioodies, anding and sular ssstructionssies, and equanting and equartic ory ousesstructionsss in and equidies o oual o o o o s s o ta e e e equartic e e equartic o o o o o o o o o o on o otic e e e e e e e e on o o s s otic s o o ta on o
پھل : لوئر گلسیمک کے انتخابات
اگرچہ پھلوں میں قدرتی شوگر ہوتے ہیں توبھی بہتیرے اقسام کے ان کے پروٹین کے مواد اور غذائی اجزاء کی وجہ سے اعتدالپسندانہ مقدار میں برقرار رہتی ہیں ۔ [ فٹنوٹ : ۱ ] [ فرورس ] ہمیشہ مریضوں کے لئے بہترین پھل ، ذیابیطس ( جیٹیٹیٹیایس ) ، نیلے رنگ کے پھولوں ( جیبیبیبیبیبیبیبیبیبیبیبیبیبیبی ) ، ان تمام اقسام میں موجود کھانے کی بابت کچھ خاص طور پر کمازکم تین اقسام ہوتی ہیں ۔
چیرس [GI 22] سب سے کم گائوں میں سے ایک کے طور پر کھڑے ہو کر رہ جاتے ہیں، جب [FLT] اور [FLT] [FLT] [PT]] [PT] اور [FLT] پرو ایس ٹی وی کے ذریعہ سے لیس ہے، جب میں اس طرح کے پھلوں کو اچھی طرح سے کھلاتا ہوں اور اس میں نے اپنے دودھ کی مدد کی پیداوار کے لیے نہایت اہم پھلوں کو استعمال کیا ہے تو اس میں بھی کافی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہوں، جیسے کہ خون میں بہت زیادہ مقدار میں ڈوب رہا ہوں۔
نرسیں ، نسل اور صحتبخش فاتح
نیوٹرینو اور بیج میں کم مقدار میں پروٹین ، پروٹین ، پروٹین اور اہم مائیکرونٹریس فراہم کرتے ہیں جو میٹرابول کی صحت کو سہارا دیتی ہیں ۔ [fLT]] ، [fLT] ، ، [FLT] ، [fL:3] اور [FLT] : [fob] : [fou ⁇ s ta]] ، [fo ⁇ s ta] اور [f ⁇ s ⁇ ] [fo ⁇ s ta]] میں ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بکثرت استعمال ہونے والی ذیابی والی ذیابی والی ادویات کو کم کر سکتی ہیں ۔
Chia census اور [FLT] ایسے غیر معمولی مقدار فراہم کرتا ہے جو جب ایک جِلد سے ملا کر، سست اور پستان ہو، سورج کے بیج اور دیگر اہم حصوں کو غذا فراہم کرتے ہیں تو ان میں سے کھانے کے لیے خوراک اور خوراک فراہم کرنے میں مفید ثابت ہوتی ہے۔
ایک ادنیٰ شخص کی پیدائش کے بعد اُسے بہت سی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ۔
کھانا تیار کرنے کے لئے ضروری ہے
اپنے جدید فقہی اور اُن غذاؤں کی مکمل نقل کرنے سے ، اپنے باورچیخانے کو اچھی طرح سے پہچان لیں جو مختلف اناج ، خشک اور چربی سمیت مختلف اقسام کے استعمالات سے لیس ہیں ۔
ہفتہوار کھانے کا ایک معمول بنائیں جو ہر کھانے کی بنیاد کے گرد کمازکم کھانے کے مرکزوں کو تیار کرتا ہے ۔
غذائی اجزاء (ood Combination) straties for Optimal خون سوگر کنٹرول (Optimal Sugar Power)۔
کھانے کے لیے گلشنک جواب کا انحصار نہ صرف انفرادی کھانے کے انتخابات پر ہوتا ہے بلکہ اس کے علاوہ کہ کیسے مختلف مکرونس تعاملات کو دوران میں الگ الگ الگ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ملا کر ایک ایسی مقدار میں تبدیل کر دینا جس میں خون کے شکر کے رد عمل کو مزید بہتر بنایا جاتا ہے اور اس میں انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے جبکہ ڈیٹنگ کرنے والے کو دیر تک برقرار رکھنے والے آلات اور اس کے بعد بہتر کرنے والے آلات کی دیکھ بھال کرنے والے آلات بھی شامل ہوتے ہیں۔
اس اصول کے عملی اطلاقات میں شکر یا پنیر کو انڈے اور انڈے اور ادویہ کے ساتھ ساتھ گندم کے سارے چاول یا سبزیوں کی خدمت کرنا شامل ہے ۔ جب پھل کھائیں یا پھل کھائیں تو انہیں یونانی ربر یا شکر کے چھوٹے چھوٹے حصے سے دودھ پلانے والے پروٹین سے ملا دیں ۔
پورون کنٹرول اور گلیسیمک چارج انتظامیہ۔
اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر گزار رہیں گے تو آپ کو مختلف اقسام کے کھانے پینے کی مناسب مقدار میں حصہ لینا چاہئے ۔
مثال کے طور پر ، پانیملٹن میں ایک بہت ہی اعلیٰ جی آئی ہے ، جس کی وجہ سے تقریباً ۸. ۸ فیصد وزن میں کمی واقع ہوتی ہے حتیٰکہ بہت زیادہ کھانے پینے والے کھانے کے عادی ہونے کے باوجود ، خوراک کے استعمال کے حوالے سے زیادہ مقدار میں کھانے کے عادی ہونے والے اجزا کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
ایسی خصوصیات کو پیدا کرنا جو کمازکم کمتر ہوتی ہیں
خوراک کی تیاری کی تکنیکوں سے فائدہ اُٹھانا گلئیڈکل کے بعد بھی بہت زیادہ محنت کرنے کی کوشش کرتا ہے ۔ بعضاوقات غذا کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے بہت سے طریقے استعمال کرنا ۔
کھانے کے بعد ، کھانا پکانے کے بعد ، چاول ، چاول اور ماضی جیسے کیمیائی مرکبات کو پکانے اور پھر دوبارہ تیار کرنے سے ان میں سے دوبارہ قابلِاعتماد ستارہ پیدا کرنے کیلئے زیادہتر ستارہ پیدا کِیا جاتا ہے ۔
اپنی کمزوریوں کی بابت محتاط اور ذاتی نظریہ
جب تک گلکیمی انڈیکس کی قدروں کو شائع نہیں کِیا جاتا ، ذاتی طور پر گلوکوز کی نگرانی کرنے والے خوراک کے انتخاب کے لئے ایک مستقل طور پر استعمال کی جاتی ہے اور دو گھنٹے بعد اُنگلیوں پر تحقیق کرنے سے پہلے آپ کے جسم میں مختلف غذا اور ملاپ کے لئے بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں ۔
ایک مختصر غذا اور گلوکوز کے ابتدائی ہفتوں کے دوران تفصیلی خوراک اور گلوکوز کا ذِکر رکھیں ، نہ صرف کھانے کے سائز ، وقت ، دباؤ اور جسمانی سرگرمیوں کا حصہ بنیں گے ۔
اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ کو اپنے جسم کی حفاظت کرنے کی صلاحیت عطا کرے گی ۔ یہ معلومات آپ کے جسم میں خون کے استعمال کے دوران مناسب ردوبدل کرنے کے قابل ہو سکتی ہیں ۔
عام مشکلات کا مقابلہ کرنا اور لمبے عرصے تک کامیاب رہنا
کم کھانے کے انداز میں نقلمکانی کرنے سے ابتدائی مشکلات پیش ہو سکتی ہیں ، خاص طور پر لوگوں کے لئے خوراک کو صاف کرنے اور پروڈیوس کرنے کے عادی لوگوں کے لئے خوراک کو صاف کرنے کے لئے استعمال کرنا اکثر کمازکم ایک یا دو اونچے کھانوں سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے ۔
سماجی حالات اور کھانے پینے کی وجہ سے کمازکم خوراک برقرار رکھنے میں رکاوٹ پیش کر سکتے ہیں لیکن پہلے منصوبہسازی اور اسٹریٹجک انتخابات میں انتہائی احتیاط کیساتھ پیش کئے جاتے ہیں ۔
طویل مدت پر تحریک کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری ہے کہ آپ خوراک کو متوازن یا متوازن رکھنے کی بجائے اپنے اندر ردوبدل کرنے کی بجائے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کی کوشش کریں ۔
دی براڈر کونسیسکٹ : ذیابیطس اور زیادہ صحت کیلئے کم گلکم غذا کھانا
اگرچہ اس بات پر باتچیت نے بنیادی طور پر ذیابیطس کے انتظام پر توجہ مرکوز رکھی ہے توبھی کمازکم کھانے کے نمونے ذیابیطس اور عام صحت کے خطرے میں مبتلا لوگوں کیلئے مفید فوائد فراہم کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کے علاوہ ، کمازکم کھانے کے فوائد صحت ، کینسر ، جِلد اور خوراک کے استعمال کے لئے مفید ثابت ہوئے ہیں ۔
جب ہم خوراک کی بابت معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو بنیادی اُصولوں کو استعمال کرتے ہوئے جنکے تحت کمازکم گلسیمک کھانا کھانا شامل ہے — مکمل خوراک ، مناسب حصوں اور متوازن مقدار میں تقسیم کرنا — تحقیقی ثبوتوں کی مدد کے لئے مسلسل حمایت کرتے ہیں ۔ [FT] American Medicine Association] [FT]] اور ادارہِصحت کی طرف سے مشورہ : [LTTT]]]] [FTTT] اور ادارہ برائے تحفظِصحت کے لیے استعمال کرنے والے ادارے کی طرف سے ہدایات فراہم کرتے ہیں ۔
علاج : ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے سے خوراک کے بارے میں جاننے کے لئے انتخاب کریں
کمازکم خوراک استعمال کرنے والے مؤثر ذیابیطس کے مؤثر انتظام کی نمائندگی کرتے ہوئے خون میں شکر کے استعمال کو زیادہ قبول کرنے والے ایک ایسے طریقے پیش کئے جاتے ہیں جو معمولی سی گلوکوز کے اندر موجود نہیں ہوتے ۔
کمازکم کھانے سے کامیابی حاصل کرنا محض جیآئیوی کی قیمتوں کو کم کرنے سے زیادہ درکار ہے ؛ یہ خوراک کے ملاپ ، حصہ کنٹرول ، تیاری کے طریقوں اور انفرادی طور پر ردوبدل کی بابت ایک جامع سمجھ کا تقاضا کرتا ہے ۔