diabetic-friendly-foods
کم گلسیمک فوڈز: وہ کیا ہیں اور کیسے وہ دیہی فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
Table of Contents
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے روزانہ خون کے گلوکوز کی سطح پر علاج کرنا ایک ایسا اہم کام ہے جو خون میں شکر کے دائمی کنٹرول کو حاصل کرنے کیلئے نہایت مؤثر طور پر صحت اور معیار زندگی کو متاثر کرتا ہے ۔
کمازکم خوراک وہ ہوتی ہیں جو گلکی انڈیکس ( جی آئی ) پر کم مقدار میں کم ہوتی ہیں ۔
گلئیڈ انڈیکس اور کام کیسے سمجھ سکتے ہیں
گلکیمک انڈیکس 1980ء کے اوائل میں تیار کیا گیا ایک باقاعدہ نظام ہے جو یونیورسٹی آف ٹورنٹو میں ڈاکٹر ڈیوڈ جینکنز نے تیار کیا تھا۔یہ ایک شماریاتی مقدار ہے جس پر کہ وہ خون کے شکر گزار مقداروں کو ایک حوالہ جات کے مقابلے میں کیسے متاثر کرتے ہیں، خالص گلوکوز کے ساتھ 100 سے زائد مقدار میں تقسیم کیا گیا ہے۔
جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپ کا ہضمی نظام انہیں معمولی سا چینی میں توڑ دیتا ہے جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔اس عمل میں مختلف قسم کے کھانے پر انحصار کیا جاتا ہے ، جس میں غذا کے اجزاء ، چربی مواد ، پروٹین اور پروٹین شامل ہیں ۔ خوراک کو جلد از جلد صاف کرنے اور زیادہ صحت مند پروٹین کی مقدار میں تبدیل کرنے کے لیے زیادہ تیز غذاؤں اور زیادہ صحت بخش ہوتی ہے ۔
گلکیمک انڈیکس ٹیسٹ کے عمل میں حصہ لینے والوں کو حصہ دینا شامل ہے جس میں ۵۰ گرام دستیاب ہیں ۔ پھر اگلے دو سے تین گھنٹے کے دوران اپنے خون کے گلوکوز کی سطح کا باقاعدہ اندازہ لگانا ۔
گلسیمک انڈیکس کی قدریں
گلکیمک انڈیکس کو تین الگ اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے جو لوگوں کو جانیوالی انتخابات کی اطلاع دینے میں مدد دیتی ہیں:
- [Lower GI:] 55 یا اس سے کم – یہ خوراک خون کی آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی مقدار کا سبب بنتی ہے۔
- Medium GI: 56 تا 69 – یہ غذا خون میں شکر کی مقدار پر اعتدال کا اثر رکھتی ہے۔
- ہائی جیئی: 70 یا اس سے زیادہ – یہ خوراک خون کے گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرتی ہے۔
یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ گلسیمک انڈیکس کا اقدامات صرف ہی ہی ہی کی خوبی ہے، کمیت کی بجائے، اس میں موجود نہیں، اس میں گلسیمک وزن کا تصور بھی پایا جاتا ہے. گلسیمک وزن دونوں کو ایک ایسی خوراک اور مقدار میں شمار کرتا ہے، جو روزے کے لیے ایک زیادہ عملی مقدار فراہم کرے،
سائنسی پسمنظر
جب خون میں خون کی مقدار میں خون کی مقدار تیزی سے بڑھ جاتی ہے تو جن اشخاص کے جسم میں شکر کے اثرات پیدا ہوتے ہیں اُن کے لئے پہلے ہی سے زیادہ مقدار میں انسولین پیدا کرنا پڑتا ہے ۔
اسکے علاوہ ، شکر کے تقاضوں کو پورا کرنے اور خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کیلئے بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔
طبّی رسالوں میں شائع ہونے والی تحقیق نے مسلسل ثابت کر دیا ہے کہ کمازکم کم گلکی خوراک ہیمسن اےسی سطح پر خون کی شکر کے استعمال کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے ۔
ناقص گلکیمک خوراک کے فوائد کا مجموعہ
انورپورنگ کم گلسیمک خوراک کو ایک ایسی غذا میں شامل کرنے سے فائدہ ہوتا ہے جو معمولی خون میں شکر کنٹرول سے کہیں زیادہ فائدہ پہنچاتی ہے۔اُن فوائد صحت اور صحت کے کئی پہلوؤں کو چھوتے ہیں، جو بہتر مدت تک انجام دینے کے لیے ایک بنیاد بناتے ہیں۔
خون کے بغیر علاج کرنا
اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس کے مریض ہمیشہ تک خون کی مقدار میں کمی محسوس کرتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
خون میں شکر کی مقدار کا مطلب بھی زیادہ خطرناک انسولین کے تقاضوں کو پورا کرنا ہے ، چاہے وہ انسولین کو خون کے بغیر ہی کیوں نہ بنا دے یا پھر اس میں موجود انسولین کو انسولین یا انفلیشن یا پمپ کے ذریعے استعمال میں لایا جائے ۔
انتہائی پریشانکُن اور بھاری انتظام
اِس طرح اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے اور وہ زیادہ مضبوط اور مضبوط ہو جاتی ہے ۔
یہ حادثات شدید بھوک اور کمی کا باعث بن سکتے ہیں جس کی وجہ سے توانائی کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدہ خطرات
خون کے شکر کی سطح پر خون کی کمی کی وجہ سے ذیابیطس کی بیماریوں کا بنیادی ڈرائیور ہے جس میں ذیابیطس ، غیرمعمولی نقصان ، غیرمعمولی نقصان اور بینائی کے مسائل شامل ہیں ۔
اینٹیباڈیز کی خصوصیات بہت کم گلکی خوراک کی کمی سے بچنے میں بھی معاون ثابت ہوتی ہیں ۔جوندار ذیابیطس کی بیماریوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہیں اور مکمل اناج ، چربی ، پھل اور سبزیاں کھانے سے مالا مال رکھتی ہیں جو کہ پھیپھڑوں اور اعضا کو نقصان سے بچانے میں مدد دیتی ہیں ۔
صحتبخش صحت
ذیابیطس میں دل کی بیماریوں اور فالج کا خطرہ بڑھتا ہے جس سے خون کی کمی کی وجہ سے خون میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
سے تحقیق [1] امریکی دل اتحاد ظاہر کرتی ہے کہ کم گلسیک کھانے سے پیدا ہونے والی ناقص خوراکوں کو کم کرنے والی اموات کے خطرے سے دوچار ہیں ۔
توانائی کی مقدار اور ذہنی لحاظ سے بہتر
جب زیادہتر لوگ خوراک اور خوراک کھانے سے متعلق توانائی کے عمل کو کمازکم بہتر بنانے کیلئے خون کے شکرے کو استعمال کرتے ہیں تو وہ زیادہ دیر تک خوراک حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
دماغ ایندھن کے لئے گلوکوز پر انحصار کرتا ہے لیکن جب گلوکوز کی پیدائش مستقل اور پائیدار ہوتی ہے تو یہ بہتر طور پر کام کرتی ہے ۔
کھانے پینے کی چیزیں
یہ جاننے کے لیے کہ کس قسم کی خوراک میں کمازکم پائی جاتی ہے ، ذیابیطس کے مریضوں کو ہر کھانے پر مطلع کرنے کی طاقت ملتی ہے ۔
گندم اور مکئی کی پیداوار
عام اناج اپنے بُرے ، جراثیم اور ختم کرنے والے مرکبات کو برقرار رکھتے ہوئے خالص اناج ، وٹامنز اور معدنیات کو خالص دانے سے زیادہ مقدار میں فراہم کرتا ہے ۔
اناج کی مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت ، چیزوں کو تلاش کریں جن کا عنوان "100% سارا اناج" ہے اور چیک کریں کہ سب سے پہلے انتہائی اناج کی فہرست میں نظر آئیں ۔
لُوٹس اور پُل
لُوِسُولِسُولِسُولِین ہیں جو سب سے نچلے گلِکی خوراک میں سے ایک ہے ۔
اس بیماری میں مبتلا ستارے کو زیادہ سے زیادہ شکر گزار اور جسم میں موجود پروٹین کی طرح استعمال کرنے والے جراثیم بھی استعمال کرتے ہیں ۔
پھل چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بیج
اگرچہ پھل قدرتی شوگر میں پائے جانے والے شواہد ہوتے ہیں توبھی بہتیرے اپنے ٹماٹر مواد اور شکر کی قسم کی وجہ سے معتدل گلکی انڈیکس کی کمی رکھتے ہیں ۔
ایپل (GI of 36) ایک خوبصورت بندرگاہی محلول ہے، خاص طور پر جب کھال کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تو اس میں سے زیادہ تر حصہ پینے کے لیے موجود ہوتا ہے. اورنج (GI of 43) اور انگوروں (GI) کے پھلوں سے وٹامن سی اور مفید مرکبات فراہم کرتا ہے، پریس (GI)، اور پیکس (GI) کے کم مقدار میں ( 42) کا رسہ استعمال کرنے کے لیے خاص طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اس لیے میں نے ان میں سے ایک بہترین پھل کا ذکر کیا ہے۔
پھل کی کمی کی بجائے پوری پھل کھائیں، جیسا کہ جواکینگ اس پروٹین کو دور کرتی ہے جو اعتدال پسند خون کے رد عمل میں معاون ثابت ہوتی ہے، 100% پھلوں کے جوس بھی اس کی مقدار میں شکر کے مواد اور چربی کی کمی کی وجہ سے جلدی خون کی شکر کی مقدار میں اضافہ کر سکتی ہے۔
غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔
زیادہ تر غیر archy سبزیوں میں انتہائی کم گلسیمک انڈیکس اقدار ہیں اور ان کو ہضم کیا جا سکتا ہے. لیفی سبز مثلاً ریڑھ، کیلے، گلےدار سبز اور اینٹیک تیار کرنے کے دوران خون پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے، شکر، شکر، بخارات اور اینٹی آکسائیڈز وغیرہ۔ کروسیری سبزیوں میں شامل ہیں جن میں بریکولی، کاؤلف، کیلی، بریل اور ایسی ہیوریو اور ایسی خصوصیات شامل ہیں جن میں اینٹیک کی مدد اور اینٹی آکسائیڈ شامل ہو سکتی ہیں۔
دیگر عمدہ کمازکم پیداواری انتخابات میں بیل کی فصل ، ٹماٹر ، گاجر ، بکرے ، چُوکینی ، انڈے کی کٹائی ، سبز بیج اور مرغیاں ۔
کچھ ستارہچی سبزیوں کو بھی کم گلسیمک کھانے کے انداز میں فٹ ہو سکتا ہے. سوتے ہوئے آلو، تیاری طریقہ کار پر مبنی جی آئی کا انحصار، باقاعدہ سفید رنگ کے کیڑے سے (جی آئی کا 78-11)، یامس، مکئی اور موسم سرما کے بھی معتدل گلکل اقدار میں شامل ہو سکتا ہے اور مناسب حصوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
نرسیں ، نسل اور صحتبخش فاتح
نیوٹس اور بیج انتہائی کم گلمک انڈیکس کی قدریں ہیں جنکی بلند چربی اور پروٹین مواد کی وجہ سے نسبت نسبتی طور پر حصہجات ۔ المنڈز ، چاول ، پیسوں ، پیسوں ، پیسوں ، پیسوں ، شکروں اور مکھن کے استعمال سے سب کو صحتبخش چربی ، پروٹین ، پروٹین اور اہم مائیکروننانس کو زیادہ خون سے متاثر کِیا گیا ہے ۔
چیا بیج، فلوس نسل، پمپکین بیج اور سورج مکھیوں کے بیج اسی طرح کے فوائد پیش کرتے ہیں ۔کیایہ بیج خاص طور پر ان کے غیر معمولی پروٹین مواد اور اس میں موجود گیل کی تشکیل کے قابل ہیں جو زیادہ سستے اور معتدل بلڈ شوگر کے رد عمل کے ذریعے پیدا ہو سکتا ہے ۔ گراؤنڈ فلوس نسل کو omega-3 چربی ایسڈز اور انسولین فراہم کرتی ہے جو دل کی صحت اور انسولین کو بہتر بنا سکتی ہے۔
کھانے کے مجموعی طور پر کھانے کے اثرات کو کم کرنے اور گلوکوز کی صفائی کرنے سے خون میں آہستہ آہستہ آہستہ ردوبدل کرنے کی وجہ سے چربی ، بیج یا اُس کے بیج یا اُس کے کھانے کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
ڈائری اور ڈائری الٹنمنٹ
دودھ کی زیادہ تر مقداریں کم مقدار میں ہوتی ہیں تاکہ ان کے پروٹین اور چربی کے مواد کی وجہ سے انڈیکس کی مقدار کم ہو ۔ Plains (GI) ایک بہترین انتخاب ہے ، خاص طور پر یونانی ربر جو پروٹین میں زیادہ ہے ۔ دودھ کے پاس 31-46 کے آس پاس جی آئی ہے ، اسے معتدل طریقے سے خون پر کافی حد تک اثر پڑتا ہے ۔
دودھ کے متبادلات کا انتخاب کرتے وقت ، شکر کے غیر ضروری نسخے استعمال کریں جو گلکیمک انڈیکس کو بلند کر سکتے ہیں ۔
انورپورنگ کے لیے عملی سٹرنگز
کم گلسیک کھانے کے انداز میں عبور کرنا مکمل طور پر مکمل طور پر ڈائی فائیدہ پراول کی ضرورت نہیں ہے۔اسٹریٹیجک کیشن اور احتیاط سے کھانے کی منصوبہ بندی سے منتقلی عمل میں تبدیلی پیدا ہو سکتی ہے۔
اپنے دن کا آغاز ذیلی ضلعی ضلعوں سے شروع کریں
توڑ کھانے والے پیالے دن بھر خون کے شوگر کے لیے تیل کے رس کو قابو میں رکھتے ہیں. فوری اووت کی بجائے سٹیل کو صاف کرنے یا اُڑنے کے لیے لوہے کا انتخاب کریں اور اُن کو اُوپر سے اوپر رکھ کر چینی ، پنیر اور خون کے شکر کے فوائد کے لیے چینی سے تیار کردہ اناج کے تیل سے زیادہ بہتر بنیاد فراہم کریں، پیری کے ذریعے دودھ کے اجزا، آلو یا شکر کے بدلے مزید استعمال کرنے کے لیے یونانی کے لیے
دیگر عمدہ کمازکم انتخاب میں سبزیوں ، یونانی ربڑوں اور پھولوں کے ساتھ ساتھ پھلدار اور پھلدار ، نرمدار اور کمازکم پھلوں والے پھل اور اناج کے رس کو ملا کر کھانا کھانے سے پرہیز کریں جیسے چینی اناج ، سابقہ چاول ، سفید بیگل اور پنیر وغیرہ وغیرہ ۔
سمٹ سنائیک انتخابی مہمیں بنائیں
شکر گزار یا تو خون کے شوگر کو استعمال کر سکتا ہے یا پھر خوراک کے انتخاب پر انحصار کر سکتا ہے ۔
جب کسی چیز کی تازہترین پیداوار ، تازہ پھولوں کے لئے حاصل ہونے والی تازہترین پھل ، ایک چھوٹا سا حصہ ( ۷۰ فیصد کوکوکو یا اُوپر ) یا پھر کھجور ، مکئی اور بیج سے تیارکردہ توانائی کے بال ۔ یہ سہولتیں مفید خوراک فراہم کرنے اور خون کے شکروں کو برقرار رکھنے کے علاوہ تازہترین پھل فراہم کرنے کے قابل بھی ہوتی ہیں ۔
انتخابی انتخابات مرتب کرنے کے لیے ضروری انتخابات منتخب کریں
سب سے زیادہ اثر انگیز تبدیلی یہ ہے کہ آپ پورے اناج کے متبادلوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں.wap سفید چاول برائے بھورے چاول، جنگلی چاول، کونوا یا جوار۔ باقاعدہ پکوان کی بجائے پورے گندم کے برتن یا جڑی ہوئی روٹیوں کا انتخاب کریں اور اسے گلے سے خراب کرنے کے لیے روٹی کی مصنوعات کا اِستعمال کریں، 100% بھر پور اناج اور بیج اور اُن کے ساتھ موجود ہوں
کھانے کے دوران ، اناج کے تمام انتخابی نظاموں کو واپس کر دیں یا پھر اضافی سبزیوں کیساتھ تبدیل کر دیں ۔
پریٹی اور صحتبخش فاطمہ کیساتھ مناسب کھانا تیار کریں
کھانے کے گلمی اثر کا انحصار صرف انفرادی کھانوں پر نہیں بلکہ پلیٹ کے مجموعی ترکیبوں پر ہوتا ہے۔انکلائڈ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ گلکئم کے جواب کو بھی زیر کرتا ہے ۔
انتہائی مناسب طریقے سے مچھلی ، مکھن ، اُڑنے ، انڈے ، ٹماٹر ، تیل ، زیتون کے تیل اور چربی سے پرہیز کرنا ۔
کھانا تیار کرنے اور اِس کے لئے عطیات دینے کی اہمیت
کھانے کے سلسلے میں کامیاب ہونے والے کھانے کے طریقے اکثر تیاری پر منحصر ہوتے ہیں ۔ جب ہر ہفتے کھانے کا سامان مہیا کرنے کے لئے خریداری فہرستیں تیار کریں تو کمازکم جیآئیوی کی فہرست تیار کریں اور پہلے سے تیار کئے گئے اجزا تیار کریں ۔ کوکوکوکو پورے ہفتے میں ملا کر اور پکائے ہوئے سبزیوں کو ملانے کی تیاری کریں ۔
اپنے کھانے کے استعمال کو کم گلکُن دانوں جیسے کپاس ، پورے دانے ، بیج ، بیج اور صحتبخش تیل سے رکھیں ۔
اہم باتوں اور عملی مشورت
جبکہ گلسیمک انڈیکس ایک قیمتی ذریعہ ہے، تاہم اس کی حدود کو سمجھنے اور ذیابیطس کے انتظام کے وسیع تر طریقے کے ایک حصے کے طور پر استعمال کرنے میں اہم ہے۔
ایسے عناصر جو گلکیسیپیڈیڈینس کو متاثر کرتے ہیں
کھانے کے گلسیمک انڈیکس کئی عناصر پر مبنی ہو سکتے ہیں. ریپی جی آئی اقدار پر اثر انداز ہو سکتے ہیں—اپر پھل جن کے پاس زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں. کوکینگ طریقہ اور مدت بھی ہوتی ہے؛ کھانا کھانا عام طور پر کھانے کے لیے زیادہ وقت لگتا ہے خوراک کی تیاری اور وزن کے لحاظ سے ممتاز کردار؛ اچھی طرح زمین میں گیگر کی قیمتیں ہوتی ہیں یا غیر ضروری مقداریں۔
کھانے میں موجود کھانوں کا آمیزہ مجموعی طور پر گلکسیکی کے ردِعمل کو ظاہر کرتا ہے ۔
گلیسیمک ریسپونس میں انفرادی طور پر ہر شخص کی کارکردگی
حالیہ تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ خون میں شکر کے مختلف استعمالات کو ایک ہی طرح کے طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
مسلسل گلوکوز کی نگرانی یا باقاعدگی سے خون کے شوگر کا ٹیسٹ کرنے سے آپ مختلف کھانوں اور کھانے کے ملاپوں تک ذاتی جوابات کو پہچان سکتے ہیں۔اس ذاتی طور پر جاری کردہ ڈیٹا آپ کو صرف شائع ہونے والی جی آئی اقدار پر انحصار کرنے کی بجائے اپنے منفرد غذا کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔
بالائی جدول کے ساتھ بالنگ گلیسیمک انڈیکس
گلسیمک انڈیکس خوراک کی ایک ہی پہلو ہے ایک غذا جس میں کم جی آئی کے ساتھ کھانا ضروری نہیں ہے اور بعض غذائی خوراکوں میں زیادہ مقدار میں مقدار میں موجود ہوتے ہیں مثلاً پانی میں وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائیڈز کی پیداوار بہت زیادہ ہوتی ہے اور اس کا بلند پانی کا مطلب ہے کہ خدمت کرنے کا ایک عام بوجھ کم بوجھ ہوتا ہے۔
خوراک ، سبزیوں ، اناج ، چربی ، چربی ، بیج اور پروں کے پروٹین قدرتی طور پر کمازکم کم مقدار میں خوراک فراہم کرنے کی بجائے خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
ذیابیطس کے انتظام میں ردوبدل کرنے والی ایک ٹیم سے مشورہ لیں ۔ وہ آپ کو صحت ، ادویات ، طرزِزندگی اور ترجیحات کا جائزہ لینے میں مدد دے سکتی ہیں ۔
باقاعدگی سے نگرانی اور ان کی دیکھ بھال کرنے والے انتظامات کی ٹیم کو یہ طے کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ کس طرح مر جانے والی تبدیلیاں خون کی شکر اور مجموعی صحت پر اثر انداز ہو رہی ہیں۔وہ ضرورت کے مطابق آپ کی منصوبہ بندی میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں اور مسلسل تعاون اور تعلیم فراہم کرتے ہیں۔
کم گلسیمک کھائی کے ساتھ لمبی ترم مراد ہے۔
کم کھانے کے انداز کو سمجھنے میں وقتی غذا نہیں بلکہ ذیابیطس کے انتظام میں بےچینی کا شکار طرزِزندگی کی طرف راغب ہونا ۔
جب آپ کسی شخص کو خوراک کی کمی محسوس کرتے ہیں تو اُس کی صحت بہتر ہو جاتی ہے ۔
اگر آپ کو کھانے پینے کی عادت ہے تو آپ کو اِس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ مشورے دیں ۔
خود کو مسلسل غذا اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں باخبر کرنا۔ " کیوں" کو سمجھنے سے متعلقہ سفارشات تحریک بڑھ جاتی ہے اور مختلف صورتوں میں معلوماتی فیصلے کرنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے۔
ایسے نظام کی مدد کریں جس میں خاندان ، دوستوں ، صحت کی دیکھبھال کرنے والے ادارے اور ذیابیطس کے گروپ یا آن لائن کمیونٹیز کی حمایت شامل ہیں ۔
خون کی شکر کی پڑھائی کے ذریعے ہی نہیں بلکہ توانائی کی سطح میں بہتری، مزاج، وزن کا انتظام اور مجموعی بہتری کو مدنظر رکھتے ہوئے یہ مثبت تبدیلیاں آپ کی وفات کی کوششوں کی قدر کو مضبوط کرتی ہیں اور حوصلہ دیتی ہیں۔
کُنَّا
ذیابیطس کے عام انتظام میں ایک طاقتور ذریعہ کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔ جنکا استعمال بہت کم ہوتا ہے ، اُن میں سے بعض کو روزانہ جیآئیوی کھانا کھانے سے زیادہ اہم سمجھا جاتا ہے ۔
کم مقدار میں کھانے کے لیے عبوری طور پر ناقص یا پیچیدہ کھانے کے منصوبوں کی ضرورت نہیں پڑتی بلکہ اس میں معلوماتی طور پر تیار کرنے، تمام خوراک کو بہتر بنانے، صحت کو برقرار رکھنے اور صحت کے ایسے مضبوط بنانے کی عادات پیدا کرنے سے جو پوری مقدار میں چربی، چربی، غیر ضروری پھلوں، بیج اور فصلوں کی طرح خون کی مضبوط پیدا کرتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ کامیاب ذیابیطس کے انتظام میں باقاعدہ جسمانی کارگزاری ، دباؤ کا انتظام ، مناسب نیند ، مناسب طور پر ورزش اور مناسب نگرانی شامل ہیں ۔
صحت کے ماہرین کی طرف سے تحمل ، تعلیم اور صحت کے ماہرین کی مدد سے کم گلکی کھانا کھانے کے نمونے کو قبول کرنا ، ذیابیطس کا انتظام ایک ایسی دائمی صحت اور صحت کو فروغ دینے والی زندگی میں تبدیل کرنے والی بیماریوں کو فروغ دیتا ہے جو دائمی صحت اور صحت کو فروغ دیتی ہیں ۔