ایوب پر صحت‌بخش خوراک کھانے کا خیال رکھنا

آج کے تیز رفتار کام کے ماحول میں صحت مندانہ کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لیے ایک سخت لڑائی کی طرح محسوس ہو سکتی ہے. پچھلے اجلاسوں کے درمیان مسلسل وقت، اور مستقل طور پر سختیاں،

اس جامع ہدایت کار نے ثبوت پر مبنی معلومات، عملی تجاویز اور عملی تکنیکوں کا جائزہ لیا ہے تاکہ آپ اپنے جسم کو دن بھر درست طور پر بہتر طور پر تربیت دے سکیں۔ چاہے آپ کسی آفس میں کام کرتے ہوں، گھر سے دور رہیں یا کسی میدان میں جو آپ کو مسلسل چلنے پر مجبور کرتی رہے، عام رکاوٹوں پر قابو پانے اور ذاتی صحت کے دونوں طریقے آپ کو قابل یقین بنانے کے لیے آپ کو معلوم ہو جائے گا۔

کام کی جگہ پر ہونے والے واقعات کو سمجھنا

مخصوص سہولیات میں ردوبدل سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ کام کی جگہ پر کیوں کام کی زیادہ ضرورت ہے. خوراک اور کارکردگی کے درمیان تعلق کو سائنسی تحقیق میں اچھی طرح سے قائم کیا گیا ہے. جو کچھ آپ براہ راست کھا رہے ہیں وہ آپ کے مزاج، مزاج مستحکم، دباؤ اور جسمانی توانائی پر براہ راست اثر انداز ہوتا ہے—

جب آپ خوراک یا خوراک کو صاف‌وصاف کرنے والے شکر‌و کم کرنے والے کھانوں پر انحصار کرتے ہیں تو آپ کو توانائی کی کمی ، مشکل میں کمی ، پریشانی اور مسائل میں کمی کا تجربہ ہوتا ہے ۔

چونکہ بالغ لوگ آپ کے کام پر زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اِس لیے آپ صحت کے کاموں میں بہتری لا سکتے ہیں یا پھر آپ کے معمول کو کم کر سکتے ہیں ۔

کام میں صحت‌بخش کھانا کھانے کے مسائل

ان پر قابو پانے کی خاص رکاوٹوں کو مدِنظر رکھتے ہوئے ، عام کام کی ورزش کے چیلنجز میں وقت کی مشکلات شامل ہیں جو آپ کے فوری ماحول میں صحت مند خوراک کے مواقع تک محدود ہیں ، سماجی دباؤ جو آپ کی صحت کو پسند نہیں کرتے ، دباؤ میں مبتلا کئے گئے جذباتی دباؤ ، کھانا کھانے کے معمولات اور کام کی ثقافتوں کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے مواقع ، بنیادی طور پر کم وقت اور بنیادی طور پر کم وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سہولیات کے بھی شامل کرنے کے بھی

بہت سے کام‌کاج ایسے ماحول پیدا کرتے ہیں جو کھانے کی عادات کو فروغ دیتے ہیں ۔

ان مشکلات کو سمجھنے سے آپ محض قوتِ‌اختیار پر بھروسا کرنے کی بجائے محض قوتِ‌برداشت پر انحصار کرنے کی بجائے اپنے مقصد کو پورا کرنے کے قابل ہوں گے ۔

کھانا تیار کرنے کے لئے ضروری ہے

کھانا کھانا صحت کے کام کی جگہ پر کھانا کھانا ہے ۔ جب آپ پہلے سے منصوبہ بناتے ہیں تو آپ کام کے دوران فیصلہ کو ہٹا دیتے ہیں اور فوری طور پر ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر سہولیات حاصل کرتے ہیں ۔

اپنے معمول کی بنیاد ڈالیں

ہر ہفتے کے آغاز سے شروع کریں — بیشتر لوگ اتوار کو اچھی طرح سے کھاتے ہیں -- اپنے کام کے کھانے کا منصوبہ بنائیں .

ایک سادہ سی پلیٹ بنائیں جس میں دوپہر کا کھانا (اگر آپ کام پر کھانا کھاتے ہیں ) ، دوپہر ، دوپہر ، دوپہر اور کھانے کے کھانے اور کچھ چیزیں کھانے کی ضرورت ہوتی ہیں ۔

جب منصوبہ بندی کریں تو اپنی ذاتی ترجیحات، خوابی تقاضوں اور حقیقتی تجزیہ آپ کی کھانے کی صلاحیتوں اور وقت کے بارے میں ہے.

بنگچی کوکینگ اور کھائی پریپ ٹیکنیکس

آپ کو اِس بات کا یقین کر لینا چاہئے کہ آپ کے پاس بہت سے ایسے اجزا ہیں جن سے آپ ہفتے میں اور ہفتے میں مختلف کھانوں کو پکانے کے لئے تیار ہوں گے ۔

مؤثر کھانا پکانے پر زور دیا جاتا ہے نہ کہ بھرپور کھانے کے لیے تیار ہو، کوکوکو مکئی کے چاول، کونہ یا پھر دورو کی طرح پورے دانے کا ایک بڑا سا ٹکڑا۔ سبزیوں کا ایک شیٹ کا ٹکڑا جسے بریس اور دیگر قسم کے کھانوں سے ملانے کے لیے تیار کرنا، دودھ اور شکر کے کئی اجزا تیار کرنا، دودھ اور شکر کے اجزا جیسے کہ دودھ کے لیے پکانے، سخت دودھ اور شکر کے اجزا، دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ، دودھ پلانے کے لیے، شکر یا شکر وغیرہ شامل کرنا، ان اجزا کو پورے ہفتے میں مختلف قسم کے کھانے کے لیے تیار کرنا اور مختلف قسم کے اجزا مہیا کرنا شامل کرنا شامل کرنا شامل ہیں۔

کھانے کے بہترین ذخیرے میں شامل کرنا جو کہ ہضم ہونے والے محفوظ، لیس دار اور مناسب مقدار میں غیرشادی شدہ خدمت کے لیے موزوں ہے. شیشے کے برتن اچھی طرح سے اچھے ہیں کیونکہ وہ خوشبو یا خوشبو نہیں رکھتے، اور آپ کو دیکھنے کی اجازت دے سکتے ہیں. حق کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو کھانا پکانے اور نقل کرنے میں بہت آسان اور دلچسپ چیزیں بھی میسر ہوتی ہیں۔

اگر آپ تازہ‌دم ہو جائیں تو آپ کو کپڑے دھونے کے لئے تیار کریں گے ۔ یہ کئی دن تک تازہ‌ترین اور آسان وقت فراہم کرتے رہیں گے ۔

باقاعدہ کام کی روٹی بنانا

کھانا کھانے میں مختلف بنیادی اجزا شامل ہوتے ہیں جو شکر کے بغیر خون کے بغیر توانائی فراہم کرتے ہیں ۔

صحت کی چربی کا استعمال ، آلو ، بیج ، زیتون کا تیل یا چربی کی مچھلیاں کھانے کے بعد ، دماغ کی صحت اور صحت کے لئے ضروری ہیں ۔ یہ دانشمندانہ طور پر کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے ۔

یاد رکھنے کے لیے سادہ فارمولا یہ ہے: پروٹین کا بنا ہوا حصہ، پیچیدہ پروٹین کا باریک حصہ، صحت مند چربی کا حصہ اور بہت سے غیر روایتی سبزیوں کے برابر،

توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے اسمارٹ اسکین‌رنگ سٹیج

مضبوط توانائی کی سطح پر قائم رہنے اور بھوکوں کو روکنے کے لئے ایک اہم ذریعہ ہو سکتا ہے جو ناقص خوراک کے انتخاب میں معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔

کرنا کرنا

بہترین مشروبات پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور شکر کو دائمی سکون اور مستحکم خون فراہم کرنے کیلئے پروٹین ، شکر کے ساتھ ملانے اور خون کے مضبوط حصوں کو ملانے کیلئے شکر کے بعض عمدہ طریقے شامل ہیں ۔

مختلف طریقے سے دستیاب رہیں تاکہ آپ دن کے کسی خاص حصے کو اچھی طرح سے استعمال کر سکیں ۔

حصہ حجم سے خبردار رہیں، خاص طور پر کیلوریا کی خوراک کے ساتھ جیسے کہ آلو اور مکھن وغیرہ۔ جب کہ یہ عام انتخابات ہوتے ہیں تو یہ زیادہ آسان ہوتے ہیں. ایک حصہ یا ایک چھوٹی سی چیز کی خدمت کرنا بہت آسان ہوتا ہے اور ایک کا کھانا کھانا کھانا ان غذاوں کو بے حد حد کھا جانے کے بغیر پسند کرتا ہے۔

دیسک سنیک اسٹیشن کی تخلیق

اپنے میز پر غیر آئینی صحتمندوں کا انتخاب کریں یا پھر اپنے کام کے دوران اس قدر زیادہ مقدار میں دستیاب ہوں ۔

اگر آپ کے پاس کام کی جگہ پر کوئی خاص سہولت ہے تو آپ تازہ پھل ، کاٹ کر سبزیوں ، یونانی ربڑ ، پنیر کی کتوں اور کُتب وغیرہ شامل کرنے کے مواقع کو بڑھانے کے لئے تیار رہیں ۔

اپنے سٹیج سٹیشن کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔ صحت کے بہترین ترین مواقع کو بہتر اور قابل رسائی رکھیں ، جب تک آپ فوری طور پر نظر سے نہ دیکھیں ، (اگر آپ کسی بھی منظر کو دیکھتے ہیں)۔ کھانے پینے کی تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہم قابلِ دید کھانے پینے کے لیے زیادہ امکان ہیں جو صاف اور مناسب ہیں، اس لیے اس اصول کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کریں۔

اپنے فن‌لینڈ کو مضبوط بنانے

دن بھر آرام کرنے کی بجائے ، کھانا کھانے اور توانائی کے نمونوں پر مبنی مخصوص اوقات کا منصوبہ بنائیں ۔ اکثر لوگ دوپہر اور دوپہر کے کھانے کے درمیان طویل وقفہ اور دوپہر کے کھانے کے بعد دوپہر کا وقفہ حاصل کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ دوپہر کے کھانے یا ورزش کرنے کے بعد ورزش کرتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔

اپنے جسم کے بھوک کے اشاروں پر توجہ مرکوز رکھیں کیونکہ یہ صحیح طور پر بھوک کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ خود کو غیر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو انتظار کرنا اور خود سے پوچھیں : کیا میں جسمانی بھوک کی شدت، دباؤ، تھکا ہوا یا عادت سے باہر ہوں؟ اگر یہ جسمانی بھوک نہیں ہو، تو اصل ضرورت کو پورا کرنا ورنہ پریشان ہو، مختصر دباؤ کی تکنیک کو عمل میں لانا، یا پھر اس پر عمل پیرا ہونا چاہیے تو

ملازمت کی جگہ پر کھانا پکانے کے عادی

آپ کی ملازمت کا ماحول آپ کے کھانے کے کاموں کو بہت متاثر کرتا ہے، اکثر آپ کو احساس نہیں ہوتا. عام کام کی جگہ پر کام کرنے کے لئے معمول کی جگہ پر کام کرنے کی تعلیم دینا

دفتر میں خوراک کی کمی

زیادہ تر کام باقاعدگی سے کھانے کی آزمائشوں میں شامل ہوتے ہیں — اجتماعی طور پر کھانا پکانے ، توڑ پھوڑ کے کمرے میں ، بستروں پر کُل‌وقتی خدمت کرنے اور چھٹیوں سے واپس لائے جانے والے کام ۔

ایسے منصوبے بنائیں جو آپکو صحت کے نشانے کو بغیر سماجی طور پر حصہ دینے کے قابل بنائے بغیر ہی انجام دے سکتے ہیں۔آپ صرف ایسے مواقع پر علاج کا فیصلہ کر سکتے ہیں جہاں آپ حاضر ہوں، بلکہ آپ دن کے کھانے پینے کی جگہ پر بیٹھ رہے ہوں، یا پھر ذاتی طور پر آپ کو اپنے ساتھ لے کر جائیں گے محبت کا ایک چھوٹا سا حصہ بنائیں گے اور جب آپ کو ان لوگوں پر عبور حاصل ہو جائے گا تو اس طریقہ کو نہایت اطمینان اور اطمینان بخش سکتے ہیں۔

جب کھانا پیش کیا گیا تو آپ کے جواب میں سادہ اور مثبت رکھیں: "نہیں، میں ابھی مطمئن ہوں" یا "یہ خوبصورت لگتا ہے، لیکن اب میں اچھا ہوں، آپ کسی کو اپنے فانی انتخاب کی تفصیلی وضاحت نہیں کریں گے، اکثر لوگ ایک غیر معمولی کمی کا احترام کرتے ہیں اور اس پر منتقل ہوں گے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کے پاس کام کرتے ہیں جو اپنی میز پر ایک کیڈی کی میز پر رکھے رکھتا ہے تو غور کریں کہ آیا آپ اسے بار بار آگے بڑھنے سے گریز کر سکتے ہیں یا پھر خود سے پوچھیں کہ آیا آپ واقعی بھوک محسوس کر رہے ہیں یا محض کھانے کے لیے کیونکہ کبھی کبھی کبھار خودکار برتاؤ کے بارے میں آگاہی کافی ہوتی ہے

صحت‌بخش انتخاب کرنے سے فائدہ اُٹھائیں

آپ کھانے کے چیلنج‌خیز وقت میں ایسے فیصلے کر سکتے ہیں جن سے آپ اپنی صحت کے نشانے پر توجہ نہیں دے سکتے یا پھر کھانے کی عادتوں پر توجہ نہیں دے سکتے ۔

مینو آگے کے اوپري جانب اگر ممکن ہو تو اسے دیکھتے هيں کہ آپ کو وقت میں کمانڈ کے دباؤ کے بغیر ایک سوچ بوجھ بنا سکتے ہیں۔T ضرور اس کے کھانے کا انتظار کريں جو پرو پروٹین، کافی سبزیوں اور تمام دانے پر مشتمل ہے. اکثر ریستوران آن لائن معلومات فراہم کرتا ہے، جو اگر آپ مخصوص کھاتہ کر رہے ہوں یا پھر آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔

جب حکم دیا جائے تو مناسب ردوبدل کرنے سے گریز کریں۔اپنے لباس اور کھانے کے لیے جگہ جگہ پر کچھ حصوں سے طلب کریں تاکہ آپ کو قابو میں رکھا جا سکے، آپ سے درخواست کریں کہ آپ کا کھانا کم تیل یا مکھن کے ساتھ تیار کیا جائے، فریقین کے لیے ایک طرف یا سبزیوں کے عوض تیار کیا جائے، توڑ کر یا پکانے کی تیاری کریں، توڑ پھوڑ کر دیا جائے اور جب دستیاب ہو تو سارا اناج یا بھورے چاول طلب کریں۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ سے زیادہ اہم ہے تو آپ اُس کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کے لئے فوراً اُس کا نصف وقت نکال دیں یا آپ کو اپنے بنیادی کام کے لئے اپنے کھانے کا حکم دیں ۔

اگر آپ کو شکر میں پینے ، شراب اور خاص طور پر کافی پینے سے پرہیز کرنا پڑتا ہے تو آپ کو پینے کی ضرورت نہیں ۔

اجلاسوں اور واقعات سے ملاقات

کام کے واقعات اکثر صحت بخش مواقع پر محدود ہوتے ہیں، مردوں کے ساتھ بڑی بھاری مقدار میں صفائی کے لیے، فریدہ کھانے اور شوگر کی ادویات۔ جب آپ کسی چھوٹے سے واقعہ کو جانتے ہیں تو آپ کو کھانا کھلاتے ہیں، اس لیے جب آپ محدود اختیارات سے سامنا کرتے ہیں تو آپ بھوک کا شکار نہیں ہوتے بلکہ یہ آسان ہوتا ہے کہ آپ ہر دستیاب چیز کو کھا سکتے ہیں۔

اگر دستیاب ہو تو آپ اپنے پلیٹ کو اچھی طرح سے استعمال کرنے سے پہلے تمام دستیاب کاموں کا جائزہ لیں ۔

اگر آپ اپنی ٹیم یا ڈیپارٹمنٹ کے لئے فیصلے کرنے کے لئے فیصلہ کر رہے ہیں تو آپ کو مناسب سہولیات فراہم کرنے کے لئے تیار کریں گے ۔

حیدر اور بِرج انتخاب

نرم‌مزاجی بھی کام میں تیزی سے کمی ، توانائی کی سطح کو کم اور منفی اثرانداز کر سکتی ہے — جن میں سے آپ کا کام آپ کے کام پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

اپنی کمزوریوں کو سمجھیں

اگرچہ پانی کے آٹھ شیشوں کو روزانہ پینے کے لئے عام مشورت عام طور پر ہدایت‌وہدایت فراہم کرتی ہے توبھی انفرادی طور پر صحت کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں جو جسم کی سطح ، ماحول اور مجموعی صحت پر مبنی ہوتی ہیں ۔

اپنے رنگ کو دیکھ کر اپنی hydration حیثیت کا مشاہدہ کریں—پلے پیلے رنگ اچھی ھدری کی طرف اشارہ کرتا ہے، جبکہ سیاہ پیلے یا امبر سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو زیادہ مقدار میں سر درد، تھکن، خشک منہ اور سر درد کی شدت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اپنے میز پر پانی کی بوتل رکھیں اور دن بھر میں باقاعدگی سے اُسے پورا کرنے کی عادت بنائیں ۔ بعض لوگ باقاعدگی سے اپنے فون یا کمپیوٹر پر پانی پینے کے لیے باقاعدگی سے پانی پینے کے لیے یاددہانیاں تیار کرتے ہیں ، خاص طور پر جب کام پر توجہ دی جاتی ہے اور شاید بھول جاتے ہیں ۔

صحت‌بخش بیماریاں

پانی آپکی بنیادی غذا ہونی چاہئے لیکن اگر صاف پانی کو ٹھنڈا کرنے میں آپ کی مدد ہو تو آپ مختلف چیزوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں ۔

کافی مقدار میں کافی مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں ۔ جب تک مناسب مقدار میں مناسب مقدار ( ۴ تا ۴ کپ روزانہ ) صحت‌بخش خوراک کا حصہ بن سکتی ہے اور حد سے زیادہ صحت‌بخش خوراک بھی فراہم کر سکتی ہے ، پریشانی ، نیند اور انحصار کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کا وزن کم ہو جائے تو آپ کو اِس کی وجہ سے اِس بات کا اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کو اپنے دل میں کیا خیال ہے ۔

اگر آپ کام کے اوقات میں شراب پیتے ہیں تو احتیاط کیساتھ کام کریں اور حد سے زیادہ شراب پینے سے آرام کریں ۔

پریشانیوں کا مقابلہ کرنا اور جذباتی طور پر اُن کی مدد کرنا

کام کی جگہ پر دباؤ کھانے کے لیے سب سے اہم چیز ہے، جب آپ پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو آپ کا جسم کوریسول خارج کرتا ہے، جو زیادہ تر لوگ اعلیٰ درجے کی بھوک اور زیادہ خوراک کے لیے زیادہ بڑھ سکتے ہیں، اور بہت سے لوگ مشکل جذبات کے لیے کھانا استعمال کرتے ہیں یا مشکل حالات کے بعد انعام کے طور پر۔

جذباتی طور پر کھانے پینے کے عادیوں کو سمجھنا

تناؤ کا انتظام کرنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ جب آپ جسمانی بھوک نہیں رکھتے ہیں، مخصوص آرام کی خواہش رکھتے ہیں، کھانا کھا رہے ہیں، کھانے پینے کے بعد جلدی جلدی کھانا، گناہ یا شرمندگی کا شکار ہو جائے اور پریشانی، تنہائی یا دیگر جذبات سے نمٹنے کے لیے کھانا استعمال کریں۔

ایک ہفتے یا دو بجے کھانا اور مزاج کا رسالہ رکھنا، نہ صرف کھانے سے پہلے اور بعد میں محسوس کرنا، یہ مشق آپ کو شاید دیکھ کر آپ کو پتہ چل جائے کہ مشکل ملاقاتوں کے بعد ہمیشہ شیرنی کو کھانا چاہئے، یا پھر آپ کو اپنے کام کے بوجھ سے نیچے رکھنا چاہئے.

متبادل کو بہتر بنانے کے لئے

جب آپ نے محسوس کِیا کہ آپ کو کھانے پینے کی عادت ہے تو اُس کے متبادل جواب پیدا کریں جو آپ کو خوراک کے بغیر فراہم کئے جانے والے بنیادی مسئلے کو حل کرنے ، مختصر سی توجہ سے کام کرنے ، سانس لینے ، تازہ ہوا کے لئے ورزش کرنے یا باہر سے باہر نکلنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں ۔

جب آپ جذباتی طور پر کھانا کھانے کی کوشش محسوس کریں گے، وقفہی حکمت عملی پر عمل کریں۔ اپنے آپ کو بتایئے کہ آپ کو خواہش مند ہیں، لیکن پہلے دس منٹ انتظار کریں گے اور کچھ اور کریں گے. اکثر اس دوران میں خواہش گزر جائے گی یا زیادہ دیر تک کمی واقع ہو جائے گی اگر آپ دس منٹ کے بعد بھی کھانا کھائیں گے اور جسمانی بھوک پیاس میں مبتلا ہوں گے تو مناسب حصہ لیں گے اور اس سے لطف اندوز ہوں گے۔

باقاعدگی سے دباؤ کا شکار ہونے والے کاموں کو اُس وقت تک اُس وقت تک تعمیر کریں جب تک آپ بےقابو نہ ہو جائیں ۔ ہر گھنٹے کے لیے کچھ وقت نکالیں ، اُٹھ کر سانس لیں ۔

کھانے میں احتیاط

ذہین کھانے میں کھانے کے تجربے پر پوری توجہ دینا شامل ہے — خوشبودار ، خوشبودار اور خوشبودار مشروب — خودبخود کھانا یا غفلت سے خالی ہونا — کھانا کھانا کھانے سے زیادہ اہم ہے ۔

کام میں زیادہ احتیاط کیساتھ کھانا کھانے کے لئے کھانا ، کھانا کھانے کے دوران اپنے میز اور کمپیوٹر سے دور رہنا ۔ جب آپ کام میں مصروف ہوتے ہیں تو آپ کو اُس وقت زیادہ کھانا کھانا کھانا چاہئے جب آپ اُس کے ساتھ کھانا کھا کر لطف‌اندوز ہوتے ہیں یا جب آپ ای‌میل پر کھانا کھاتے ہیں تو کم از کم ای‌میل بند کریں اور اپنے کھانے کے لئے کام کرنا بند کریں ۔

آپ کے دماغ تک پہنچنے کے لئے تقریباً بیس منٹ درکار ہیں لہٰذا آپ کے دماغ میں کھانے پینے کی حسیں زیادہ تیزی سے بڑھ جاتی ہیں ۔

کھانا بھر کر بھوک اور مکمل سطحوں سے بھرپور انتظار کریں۔ سادہ پیمانے پر استعمال کریں ایک سادہ سا پیمانہ جہاں 1 کو بھوک لگی ہوئی ہے اور 10 بے آرامی۔ کھانا کھانا شروع کریں 3 یا 4 (عمروں کی) بھوک کے وقت (جب آپ بھوک سے کم ہو) اور بند کریں تو یہ انتہائی بھوک کی وجہ سے، اور ماضی قریب تک مکمل طور پر کھانا

کھانے کے سلسلے میں حد سے زیادہ وقت نکالیں

کھانے کے انداز ، کھانے اور کھانے کے دوران آپ کی صحت پر بُرا اثر پڑتا ہے ۔

باقاعدہ کھانے کی اہمیت

کھانا ہر روز نسبتاً مناسب وقت پر کھانے سے اپنے جسم کے بھوک والے ہارمونز کو کنٹرول کرنے، خون میں شکر کی مقدار کو مضبوط کرنے اور اپنے کریک‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی کے رُخ کو مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہے ۔ جب آپ کھانا کھاتے یا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کا جسم یہ نہیں جانتا کہ ایندھن کب کھانا چاہیے ، جس سے آپ کھانا کھاتے ہیں ، بھوک ، الرجی اور کھانا وغیرہ خراب ہو سکتے ہیں ۔

اگر آپ کا کام باقاعدگی سے کھانا کھانے کا وقت بنا رہا ہے تو آپ ہر روز تین سے پانچ گھنٹے کھانا کھاتے ہیں ۔

اسکی کیا وجہ ہے ؟

اگرچہ روزہ رکھنا مقبولیت حاصل کرتا ہے اور بعض اشخاص کیلئے کام کرنے سے بہتیرے لوگوں کیلئے مناسب ہو سکتا ہے توبھی کھانا کھانے سے بہت سے لوگوں کیلئے مسئلہ پیدا ہو سکتا ہے ، خاص طور پر درکار ملازمتوں میں مصروف رہنے والے لوگوں کیلئے کھانا کھانے سے آپ کے دماغ اور جسم کیلئے روزبروز خون کی مقدار کو تیز کرنے کے بعد خوراک فراہم کرتا ہے اور بعدازاں دن میں بھی خون کی مقدار کو روک سکتا ہے ۔

اگر صبح کو پہلی چیز بھوک نہ آئے تو آپ کو فوراً اپنے آپ کو نیند پر کھانے پر مجبور نہیں کرنا چاہیے بلکہ اپنے دن کے آغاز میں کچھ وقت کے اندر کچھ خاص چیزیں رکھنا چاہئے، متوازن کھانا پروٹین، پیچیدہ پروٹین اور صحت مند چربی شامل کرنا چاہیے— مثال کے طور پر یونانی میں چربی کے ساتھ ساتھ گندم کے تمام دانے اور انڈے سے جڑے ہوئے ہوں یا پھر پھل سے پک کر کھانا پکانے کے لیے ہضم کرنا چاہیے۔

اگر صبح کو وقت کم ہو تو جلدی جلدی کھانا تیار کرا۔ رات کو دوپہر کے وقت کھانا۔ رات بھر کی دوپہر، سخت سخت انڈے یا پھر سخت ترین انڈوں کو صبح کے وقت جمع کیا جا سکتا ہے۔کچھ لوگ جلدی جلدی جلدی گھر پر کھانا تیار کرنے اور کام پر آنے کے بعد کھانا کھاتے ہیں، جو اگر جلدی رک جائے تو مؤثر چال چل سکتا ہے۔

دن‌بھر کام کی دیکھ‌بھال کرنا اور شام کو کھانا کھانا

جب آپ لمبے عرصے تک کام کرتے ہیں، آپ رات بھر کھانا کھاتے ہیں یا رات کو بہت دیر تک کھانا کھاتے ہیں— تمام نمونے جو آپ کی صحت اور نیند کی کیفیت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں.

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ دیر سے کام کر رہے ہیں، منصوبہ آگے چل کر، کسی بہتر طریقے سے کام کرنے یا پہلے سے صحت مند کام کرنے کے لئے کھانا یا پھر پھر اچھی طرح سے دینے کے لئے.

نیند کے دوران کم‌ازکم دو گھنٹے تک کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے بہت قریب ہو سکتا ہے ۔

ایک معاون سماجی ماحول تعمیر کرنا

اپنے ساتھی کارکنوں سے مشورہ لیں اور اپنی ملازمت کی ثقافت کو بہتر بنائیں جس کی قدر صحت‌بخش کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے میں بہت زیادہ سہولت ہو سکتی ہے ۔

صحت‌بخش خوراک حاصل کرنا

آپ ایک صحتمندانہ دوپہر کا کھانا شروع کر سکتے ہیں ، اجلاسوں پر حاضر ہو سکتے ہیں جو آپ کو کام کے موضوع پر گفتگو کرتے وقت یا پھر کام کے لئے زیادہ توجہ دینے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں ۔

آپ کے ساتھ جو لوگ صحت‌مند رہنے کے لئے ضروری ہے ، کھانا کھانے ، کھانے کی سہولیات اور خوراک فراہم کرنے کی سفارش کرتے ہیں ۔

دوسروں کے کھانے کے انتخاب کے بارے میں منادی کرنے یا اُن پر تنقید کرنے سے مثبت اثر ڈالیں ۔ مثال کے طور پر ، معلومات کو اُس وقت دیں جب سوال اُٹھتا ہے اور صحت کے لئے کھانے کے مواقع پیدا کرتا ہے لیکن یہ احترام کریں کہ سب اپنے سفر پر ہیں اور مختلف ترجیحات یا مشکلات کا سامنا کر سکتے ہیں ۔

سماجی دباؤ اور خوراک کے لئے خوراک فراہم کرنا

اپنی بہترین کوششوں کے باوجود آپ کو ایسے ساتھیوں سے ضرور ملے گا جو آپ پر خوراک کی دباؤ ڈالتے ہیں، آپ کو فکر کا اظہار کرتے ہوئے "کبھی کھانا کھاتے وقت" یا اپنے انتخاب کے بارے میں تبصرے کرتے ہیں. یہ رابطے آپ کو پریشان کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنی صحت مند عادات کو سماجی طور پر ترک کرنے کی آزمائش میں ڈال سکتے ہیں۔

اعتماد، دوستانہ جوابات، واضح وضاحت کے بغیر، سادہ بیان، سادہ انداز میں، "میں ابھی مطمئن ہوں، لیکن شکریہ، "یہ بہت اچھا لگتا ہے لیکن میں آج دوپہر کا کھانا لے کر آیا ہوں" یا "میں اپنے بہترین کھانے پر توجہ دے رہا ہوں" مگر آپ کو اپنے انتخاب میں درستی سے کام لینے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر کوئی آپ کی کھانے پینے کی عادات پر تبصرے کرتا ہے تو براہِ‌راست بات‌چیت کرتے ہوئے اُسے ذاتی گفتگو میں شامل کریں ۔

یاد رکھیں کہ دوسروں کے ساتھ آپ کے صحت مندانہ انتخاب کے لیے آپ کے رد عمل اکثر اپنی ذات کی طرف سے اپنے آپ کو غیر ضروری یا جدوجہد کی عکاسی کرتے ہیں، آپ کے بارے میں کسی بھی بات کی بجائے دوسروں کو اپنی صحت اور فلاح و بہبود کے ساتھ اپنے وعدے کو ٹھیس نہ ہونے دیں۔

مختلف کام‌کاج کے ماحول کیلئے خاص توجہ

مختلف قسم کے کام کے ماحول میں منفرد مشکلات پیش آتی ہیں اور صحت‌بخش کھانے کی عادات برقرار رکھنے کیلئے انتہائی ضروری ہیں ۔

گھر سے دُور کام اور کام کرنا

ایک طرف تو آپ اپنے کھانے کے ماحول پر مکمل کنٹرول رکھ سکتے ہیں اور تازہ کھانا تیار کر سکتے ہیں ۔

اِس طرح کھانا پکانے اور کھانا پکانے کے لیے اِس کے ساتھ ساتھ اِس طرح کھانا بنائیں جیسے آپ گھر میں ہوتے ہیں ۔

اپنے گھر کام کے مقامات کو اُٹھا لیں اگر ممکن ہو تو یا کم از کم خود کو اس طرح سے نہ دیکھ سکیں کہ آپ ہمیشہ خوراک کی دیکھ بھال کر رہے ہیں ۔

صبح کا معمول قائم کریں جس میں کپڑے پہننے اور دن کی تیاری شامل ہے، چاہے آپ گھر سے کام کر رہے ہوں. یہ نفسیاتی طور پر "عمل موڈ" میں منتقل ہو جانے والا ایک پیشہ ورانہ عادتوں کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، جس میں کھانے پینے کی عادات بھی شامل ہیں، بلکہ ہفتے کی طرح ہر روز علاج کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

نہایت محنت اور محنت سے کام کرنا

ان عناصر میں وزن ، گھریلو بیماریوں اور مسائل جیسے مسائل شامل ہیں ۔

اگر رات کو کام میں مصروف ہو جائیں تو رات کو وقت کی بجائے اپنے کام کے اوقات میں کھانا کھائیں ۔

اپنی رفتار کے دوران اچھی طرح سے ورزش کریں، مگر وقت کے بارے میں زیادہ وقت کے بارے میں زیادہ وقت گزاریں، نیند کے وقت میں وقت کے ساتھ ساتھ، جیسے کہ آپ تھک رہے ہیں نیند بھی زیادہ مشکل ہو سکتی ہے. نیند سونے پر توجہ دیں، جیسے کہ نیند کی کمی سے آپ کی صحت پر بُرا اثر پڑتا ہے۔

کھانا پہلے سے زیادہ منتقل کرنے والے کارکنوں کیلئے زیادہ تنقیدی ہو جاتی ہے کیونکہ رات کے وقت صحت مند خوراک کے انتخاب میں اکثر بہت کم وقت صرف ہوتا ہے ۔

سفر اور میدانی کام

اگر آپ کا کام اکثر سفر کرنا یا میدان میں کام کرنا شامل ہے تو صحت‌مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنا اور زیادہ مناسب طریقے سے کھانا کھانے کی ضرورت ہے ۔

پیک پورٹبل، غیر صحت مند مرکبات آپ کے گاڑی یا گاڑی میں موجود غیر صحت مند مرکبات مثلاً آلو، بیج، پروٹین بار، خشک پھل، سارا اناج کانسی اور پنین کاکڑ۔ ان اختیارات کے تحت دستیاب اشیاء کے اسٹیشنوں یا ہوائی اڈوں پر کھانے پینے سے منع کیا جاتا ہے جہاں صحت مند انتخابات محدود اور مہنگا ہوتے ہیں۔

اگر آپ ہوٹل میں قیام کر رہے ہیں تو کسی کمرے کو کھانے کے لئے بلاد اور کھانے پینے کے لئے استعمال کریں جو آپ کے سہولتوں کو وسیع کرتا ہے ۔

سفر کے دوران سفر میں پانی کی بوتل لے کر اسے بھرنے اور ہوائی اڈے کے حفاظتی حفاظتی یا آرام سے گزرنے کے بعد بھر کر پورا کرنے میں مصروف رہنا بعض‌اوقات بھوک کی وجہ سے بھوک کا شکار ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے غیرضروری طور پر پانی ضائع ہو جاتا ہے ۔

عام رکاوٹوں اور سیٹ بیک‌وقت بات‌چیت کرنا

بہترین منصوبہ بندی اور ارادے کے ساتھ ساتھ آپ کو کام میں صحت مندانہ کھانے کی عادات برقرار رکھنے میں رکاوٹوں اور تجربات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ان چیلنجز کا جواب آپ کے طویل عرصے تک کامیابی کا اندازہ کیسے لگا سکتا ہے۔

جب آپ اپنی لان‌ش کو بھول جاتے ہیں

اپنی بہترین خوراک کی کوششوں کے باوجود کبھی کبھار آپ گھر پر کھانا کھانے کو بھول جائیں گے یا کھا کے بغیر خود کو تلاش کر لیں گے. بلکہ یہ دیکھنا کہ آپ نے اپنے صحت مندانہ کھانے پینے کی اجازت دن کے لئے چھوڑ دیا ہے، اس موقع پر کہ آپ کو ایک ہوشیار مسئلہ حل کرنے کا موقع دیا جائے.

پہلے سے کام کی جگہ پر اچھی طرح سے serative backs by settlement - ایک settle by seround rioup setts, یا symply chain with construct-classive chain. یہ جاننے کے لیے کہ فیصلے کرنے کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے پہلے سے کیا جاتا ہے اور وقت کے لیے

بہت سے کام‌کاجوں میں ہنگامی خوراک کی فراہمی ہوتی ہے — ان حالات کے لئے اپنے میز یا کولک میں چند قابلِ‌استعمال چیزیں رکھیں ۔

غیرضروری کاموں سے باز

آپ کے پاس دن ہوں گے جب آپ کم صحت مندانہ انتخابات کریں گے یا آپ کی نیت سے زیادہ کام کریں گے. یہ انسان کا معمول ہے، کوئی اخلاقی ناکامی یا صحت مندانہ کھانے کے مقاصد کو ترک کرنے کی وجہ سے نہیں، کلیدی ان حالات کا جواب دینا ہے جو خود کو مجرم یا شرمناک سمجھتے ہیں، جس کی وجہ سے اکثر مسلسل مسلسل مسلسل مسلسل جاری رہنے کا سبب بنتے رہتے ہیں۔

کھانے کے بعد کھانا کھانے کے معمول کے مطابق کھانا پینا اور سخت محنت کرنا نہ کرنا کیونکہ اکثر اوقات بھوک اور بھوک کی شدت سے کھانا چھوڑ کر کھانا چھوڑ دینا یا پھر کھانا پینا چھوڑ دینا بہت مشکل ہوتا ہے

غور کریں کہ فیصلہ کے بغیر کس چیز نے پیدا کیا؟ کیا آپ بھوک سے زیادہ بھوک ہڑتال کر رہے تھے کیونکہ آپ نے پریشانی یا جذبات کے جواب میں کھانا کھایا تھا؟ کیا یہ ایک خاص موقع تھا جہاں آپ نے ہوشیاری سے کام لیا تھا؟

مشکلات کے دوران سرگرمی برقرار رکھنا

خاص طور پر مصروف یا پریشان‌کُن کام کے دوران صحت‌بخش کھانے سے اکثر یہ محسوس ہوتا ہے کہ ایک ایسی چیز پہلے سے زیادہ خطرناک ہے جو اچھی خوراک کو برقرار رکھنے میں اہم ہے ۔

اس کے علاوہ ، کھانے میں باقاعدگی سے کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا اور مناسب نیند سونا شامل ہے ۔

آرام سے استعمال کریں آسان چیزیں ۔ پری اونی سبزیوں ، قبل از وقت سبزیوں ، لوٹ مار کے مرغیوں ، کمروں اور سردیوں میں سردیوں کے تمام مواقع ایسے ہیں جن کی تیاری کے لیے وقت کی تیاری درکار ہوتی ہے ۔

یاد رکھیں کہ آپ کو صحت مند کھانے کے معاملے کو اپنی بڑی قیمتوں اور مقاصد سے پورا کرنا چاہئے — شاید آپ کے پاس اچھی کارکردگی کی توانائی ہے، اپنے خاندان کے لئے صحت مند ہونا، صحت کے لئے انتظام کرنا یا محض اپنی بہترین حالت کا احساس کرنا مشکل ہو تو یہ بات فوری حالات کے وقت حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

دائمی تبدیلی پیدا کرنا

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) اگر آپ باقاعدگی سے کھانے پینے کی عادتیں کھائیں گے تو آپ اُن کی عادتوں کو بدلنے کی بجائے اُن کے ساتھ آہستہ آہستہ آہستہ بدلتے جائیں گے ۔

چھوٹی چھوٹی اور تعمیر کا آغاز کرنا

کھانے پینے کی عادتوں کے بارے میں سب کچھ بدلنے کی کوشش کرنے کی بجائے، ایک یا دو مخصوص طرزوں کو ابتدائی طور پر توجہ دینے کی کوشش کریں. جب یہ چیزیں بن جائیں تو ایک اور چھوٹی تبدیلی شامل ہو جاتی ہیں.

مثال کے طور پر ، آپ ہفتے میں تین دن تک کھانا کھانے سے شروع کر سکتے ہیں ، اپنی خوراک کے دیگر پہلوؤں کی بابت فکرمند ہوتے ہوئے ، جب یہ معمول بن جاتا ہے تو دن میں زیادہ پانی پینے پر توجہ مرکوز رکھیں ۔

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے پانی کی بوتل کو باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہئے ۔

بغیر کسی لالچ کے ترقی

کچھ اندازوں میں آگاہی اور تفہیم میں اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ کوئی ایسا طریقہ تلاش کیا جائے جو تکلیف یا بے چینی کی بجائے مفید محسوس کرے۔ یہ بات شاید آپ نے اپنے کیلنڈر میں دوپہر کا کھانا کھانے کے معمول کی طرح معمول ہو،

غور کریں کہ آپ اپنے معمولات پر قابو پا سکتے ہیں (جیسے کہ کھانا کھانے یا پینے کے نتائج میں)، جو آپ کے فوری کنٹرول سے باہر بہت سے عناصر متاثر ہوتے ہیں،

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی چیز کی کمی ہے تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس قسم کی پریشانیوں سے گزرنا چاہئے ۔

غیر سکیورٹی وکٹرز کو پہننا

اگرچہ بہت سے لوگ وزن کے انتظام کے لئے صحت‌بخش خوراک کھاتے ہیں توبھی اسکے علاوہ دیگر کئی فوائد بھی تسلیم کرنا اور انہیں منانے کی اہمیت ہے جو اکثر کسی بھی وزن میں تبدیلی سے پہلے پیش آتے ہیں ۔

ان بہتریوں کو تسلیم کرنے سے آپکی تحریک مضبوط ہوتی ہے اور آپ یہ تسلیم کر سکتے ہیں کہ صحت مند کھانے سے صحت کے نتائج یا صورت بدلنے میں فوری فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

کامیابی کیلئے وسائل اور اوزار

جب کہ آپ کو مہنگا کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، چند سٹیج سرمایہ‌کاری صحت‌بخش خوراک اور آلات کو زیادہ بہتر بنا سکتی ہے اور صحت‌بخش خوراک فراہم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے ۔

بنیادی اصلاح اور استحکام

ایک قابلِ‌بھروسا پانی کی بوتل جو درحقیقت پانی اور کام کے دوران صاف‌وصاف استعمال کرتی ہے ، بعض لوگ مختلف سائز میں بوتلوں کے ذریعے شیشے کی شکل میں پانی کی بوتلوں کو ترجیح دیتے ہیں ۔

بنیادی کھانے کے برتن ، پلیٹ یا پیالے اور بوتل وغیرہ رکھیں تاکہ آپ ہمیشہ کھانے کیلئے تیار رہیں ۔

اگر آپ کو کسی خاص مقام تک رسائی حاصل نہیں ہے تو آپ کو ایک ٹھنڈا کرنے والا یا غیر متصل بیگ پر غور کریں جو کئی گھنٹوں تک محفوظ رکھ سکتا ہے ۔

مدد فراہم کرنے والی ایپ اور ٹیکنالوجی

کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والے شخص ہفتہ‌وار مردوں کی منصوبہ‌سازی ، خریداری کی فہرستوں اور انتظامیہ کے ذریعے عملِ‌جنگ کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو خوراک کے گرد موجود کھانے کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے تو کھانے کے بعد کھانے کے بعد آپ کو مختلف کھانوں کا استعمال کرنا چاہئے ۔

پینے کے پانی کے لیے فون یا کمپیوٹر پر یاددہانیاں رکھیں، توڑ پھوڑ کر یا باقاعدگی سے کھانا کھا لیں۔یہ سادہ انداز میں کام کے دوران مستقل عادات کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جب بنیادی خودی کی دیکھ بھال کرنا آسان ہو۔

تعلیمی وسائل

خوراک کے بارے میں تعلیم دینے کے لیے آپ کو معلوماتی انتخابات کرنے اور تحریک دینے میں مدد دیتا ہے۔

سماجی میڈیا، بلاگ یا ذرائع سے متعلق معلومات کو مخصوص مصنوعات یا غذا کے فروغ میں تجارتی دلچسپی کے ساتھ ساتھ استعمال کیا جاتا ہے. رجسٹرڈ فوڈز، تعلیمی ادارے اور سرکاری صحت کی معلومات کے لیے دیکھیے، جو ثبوت پر مبنی ہدایات فراہم کرنے کے لیے زیادہ تر ہیں۔

اگر آپ کے پاس صحت‌مند رہنے ، وفاتی پابندیوں یا پیچیدہ خوراک کی ضروریات ہیں تو ایسے لوگوں سے مشورہ کریں جو آپ کے حالات کو ذاتی طور پر بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

کام کی جگہ پر کام کرنا

صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنا جبکہ کام پر کام کی جگہ پر صحت مندانہ طور پر مشقت اور مکمل طور پر ترقی کرنا دونوں ہی پر تنقید، ذہنی اور تعاون کے ساتھ ساتھ ایک دوسرے سے تعاون کرنا ہے۔اس بات کو تسلیم کرنا کہ کام کی فراہمی مکمل کرنے کے بارے میں نہیں ہے—یہ ایسے انتخابات ہیں جن سے آپ کی صحت، توانائی اور کارکردگی کو برقرار رکھنا اور لمبے عرصے کے دوران میں معاونت ہوتی ہے۔

شاید آپ پہلے پہل سوچیں کہ آپ بہتر ورزش اور ورزش کرنے پر توجہ مرکوز کریں گے اور پھر آپ کو اپنے کام میں اچھی کارکردگی سے وقت صرف کرنے کی بجائے زیادہ وقت صرف کریں گے.

یاد رہے کہ کھانے سے آپ کا رشتہ زندگی میں اضافہ کرنا چاہیے، پریشانی یا پریشانی پیدا نہ کرنا، نرمی سے کام لینا، خود کو قابل عمل بنانا جب چیزیں منصوبہ بندی نہ ہوں اور کمال پر توجہ نہ کرنا۔ مقصد یہ ہے کہ ہر روز مکمل طور پر کھانا نہ کھانا۔ یہ ایسے ٹھوس نمونے ہیں جو صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری، لطف اندوزی اور وقت کے لیے ضروری ہیں۔

آپ کی ملازمت کی عادات میں آپ کے پروفیشنل کارکردگی، جسمانی صحت، ذہنی فلاح اور مجموعی کیفیت پر بہت اثر پڑتا ہے۔آپ دن کے دوران خوراک کی شروعات کرتے ہیں، اپنے اور مستقبل میں آپ کو بہت زیادہ وقت اور کوشش کرتے ہیں کہ آپ منصوبہ بندی، تیاری اور تفریح کے لیے وقف کریں، توانائی، تیز رفتار، بہتر توجہ، صحت کے نشانے اور اعتماد کے ساتھ ساتھ زندگی کی دیکھ بھال کریں تو خود کو بھی مصروف رکھنے سے دور کر دیں۔

جب آپ مناسب وقت پر کھانا کھانے کی طرف سفر جاری رکھتے ہیں تو اپنے ساتھ صبر سے پیش آئیں اور چھوٹے بڑے بڑے پیمانے پر کامیابیوں کا اہتمام کریں ۔ ہر بار آپ تیار کرتے ہیں ، ہر بار آپ خود کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں ، یہ سب آپ کے لئے مفید اور قابلِ‌قدر اقدام ہیں ، آپکا مستقبل آپ کو صحت اور فلاح میں آج کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے ۔