خون کے استعمال کے دوران خون کے شوگر کی انتظامیہ : ڈائریز کے لیے ایک گائیڈ

خون کے ٹیسٹ کے دوران خون کے سُر انتظام کی مشکلات کو سمجھنا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے 38 ملین امریکیوں کے لیے ذیابیطس کے عام مواقع کیلئے ذیابیطس کا انتظام خون کی مقدار کو برقرار رکھنے اور زندگی کی پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے غیرمعمولی رکاوٹوں کا باعث بنتا ہے جو خاص طور پر خون میں شوگر کنٹرول کر سکتے ہیں، بلند معیاروں کے مطابق روزانہ کے معمولات میں خرابیوں کے لیے استعمال ہونے والی خوراک کی کثرت سے۔

ذیابیطس کا علاج کرنے والوں کیلئے ، سال کا یہ وقت منفرد چیلنجز کا باعث بن سکتا ہے جیسا کہ خاندانی کھانے اور کھانے پینے کی کثرت اور کھانے پینے کی مقدار کو مدِنظر رکھنا مشکل ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس خون میں کیسے اضافہ کرتی ہے

ذیابیطس ایک دائمی مرض ہے جس سے آپ کے جسم میں خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کے عمل کو متاثر کیا جاتا ہے ۔ جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ تر غذا کو شوگر (glucose) میں تبدیل کر کے اپنے خون میں خارج کرتا ہے ۔آپ کا جگر انسولین پیدا کرتا ہے ،ایک ہارمون جو اپنے خلیوں میں داخل ہونے میں مدد کرتا ہے ، جہاں ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انسولین بھی کافی انسولین نہیں بنا سکتا اور نہ ہی اس کا استعمال کرتا ہے ۔

یہ نتائج خون کی بلند شکر کی سطح پر ہوتے ہیں، جس میں وقت کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری، غیر محسوسہ ناکامی، غیر محسوس نقصان اور بینائی کے نقصان جیسے سنگین مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ قسم دوم ذیابیطس سب سے عام صورت ہے، تمام معاملات میں تقریباً 90%-95% اور امریکا میں تقریباً 10 میں ذیابیطس ہے۔

جدید زمانے میں مشکلات کا سامنا کیوں کرنا پڑتا ہے

یہ آزمائشیں اکثر صحت‌بخش شوگر کی مقدار کو برقرار رکھنے ، لوگوں کو بیماریوں کا خطرہ پیدا کرنے اور اُن کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے سخت ورزش کرنے کے لئے مشکل بن سکتی ہیں ۔

روایتی تہوار کھانے ، اکثر ٹماٹر اور شوگر میں امیر ، خون میں شکر کی مقدار ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص طور پر دباؤ ، ذیابیطس کے دباؤ یا شکر کی سطح کو قائم رکھنے کی کوشش کرنے والے اشخاص کیلئے اسٹوپے جیسے معمولی ٹماٹر ، چیزوں اور شکر کی مقدار میں بہت زیادہ بلند ہوتے ہیں جس سے خون میں جلدی تبدیلی واقع ہو سکتی ہے ۔

بہت سے حصوں اور کھیلوں کے دوران اکثر خون کے شکر کو زیادہ دیر تک جاری رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

خون کے سُر کی سطح پر دباؤ

یہ دباؤ خون میں شکر کے کنٹرول پر براہِ‌راست اثرانداز ہو سکتا ہے جیسے کہ ہارمونز اور کوری‌لائن اور خون میں شکر کے اثرات کو کم کرنے اور خون میں شکر کو بڑھنے سے منعکس کرنے والے دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

موسم کے لیے حقیقتی توقعات کو مدنظر رکھتے ہوئے "میرا خیال ہے کہ ہم خود کو موسم سرما کے دوران کامل سمجھتے ہیں"۔" یہ تسلیم کرنا کہ خون میں کچھ تنوع پیدا ہو سکتا ہے اور کمال کا مقصد دباؤ کو کم نہیں کر سکتا اور آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ ایک بامقصد منظر برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

خون کے سُگار انتظام کے دوران کام کرنے والے بچوں کی تربیت کریں

اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یہ دیکھنا چاہئے کہ آپ کو کس طرح کی تفریح کرنی چاہئے ۔

کامیابی کیلئے چیری‌ٹیبل پلاننگ

بعض منصوبہ بندی اور انتخاب کے ساتھ آپ اپنی صحت کو خراب کئے بغیر تہواروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔حضرت علی کرم اللہ وجہہ کے وقت خون کی تیاری کرنے کے سب سے مؤثر آلات میں سے ایک ہے جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کس چیز کی توقع کرتے ہیں اور اس وقت آپ صحت مندانہ فیصلے کرنے کے لئے تیار ہیں۔

خواہ یہ کام کاج ہو یا تہوار کی ضیافت، یہ جانتے ہوئے کہ آپ کو کیا توقع کر سکتے ہیں کہ آپ بہتر فیصلے کر سکتے ہیں اگر آپ اکٹھے جا رہے ہیں، اگر آپ لوگ آپ کے ساتھ مل کر شوگر کے دوست کھاتے ہیں، جیسے کہ سبزیوں کی طرف، پھل، یا بھرپور گوشت وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ۔ بھوک سے بچنے سے پہلے ایک چھوٹا سا، متوازن غذا کھانا جسے بھوک سے بچنے کے لئے لے جا سکتے ہیں۔

احساسِ‌تنہائی سے بچنے کے لئے ، تہوار کی پارٹی تک پہنچنے والے دنوں میں خود کو اچھی طرح سے دیکھ کر اپنے خون کے گلوکوز کو اچھی طرح سے استعمال کریں ، وقت پر کھانا کھائیں ، مناسب نیند کا شیڈول رکھیں اور کسی بھی دوا لینے کی یاددہانی قائم کریں ۔

بندرگاہوں پر قبضہ کرنے کا طریقہ

کھانے کے دوران شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے زیادہ ضروری ہے کہ آپ زیادہ مقدار میں کھانے کے دوران بھی شکر ادا کریں ۔

" پلیٹ طریقہ کار" استعمال کریں، آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیں، ایک مربعر جس پر چربی لگی ہوئی ہے اور ایک مربع جس کے ساتھ مکمل دانے یا تار کا ایک چکر ہے. یہ رسائی اطمینان اطمینان میں توازن کی مدد کرتا ہے اور خون میں شکر زیادہ مستحکم رہتا ہے یہ نظریاتی طریقہ کار بغیر پیچیدہ حسابات یا پیمائش کے متوازن بنانے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔

اس آلے کے استعمال سے ، زیادہ مقدار میں اور زیادہ کھانے کے دوران ، چھٹیوں کے دوران اپنے حصے کو قابو میں رکھنا خاص طور پر فائدہ‌مند ہو سکتا ہے ۔

یہ آسان تدبیر آپکو بغیر محسوس کئے ، جیسے کہ ایک چھوٹا سا پلیٹ‌فارم سے بھرپور طور پر بڑی پلیٹ سے زیادہ لطف‌اندوز ہونے سے بھی زیادہ خوشی حاصل ہو سکتی ہے ۔

کھانے کے انتخاب

آپ کی خوراک کی اقسام جن میں سے آپ کو فی‌ جلدی ورزش کرتے ہیں ، اُن کو خون کی شکر کی سطح پر اچھا اثر پڑ سکتا ہے ۔

کاربویڈیٹ وہ وائرس ہے جس کا سب سے بڑا اثر خون کے گلوکوز پر ہوتا ہے ۔اس کے معنی ہیں کہ وہ چربی ، وٹامن ، معدنیات اور کم مقدار میں شکر ، سوڈیئم اور شکر کے ساتھ ساتھ شامل ہیں ۔

خون میں شکر کی مقدار پر عمل کرنے سے بھی خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے کیونکہ یہ شکر کی کمی کو کم کرتا ہے ، خون میں تیزی سے چربی کو روکنے میں مدد دیتا ہے ۔

غیر روایتی سبزیوں میں مختلف مفید وٹامن، معدن اور ٹماٹر شامل ہیں۔انوسٹرکی سبزیوں کا خون کی مقدار بھی خاص طور پر متاثر نہیں ہوتی، جس کا مطلب ہے آپ بڑے حصوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

پراٹین آپکے خون کے شوگر پر اثرات کو متوازن رکھنے میں مدد کر سکتا ہے ۔

اپنی موت سے پہلے کی رات

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ خون میں شکر کی جانے والی ادویات کو استعمال کریں ، خاص طور پر جب موسمِ‌سرما میں کھانا کھانے کے دوران کھانا کھائیں ۔

ستارہ اور پھر خود کو استعمال کرنے سے خون میں ایک بہت بڑی مقدار میں چینی بھی پیدا ہو سکتی ہے اور "آپ قیمت ادا کرنے جا رہے ہیں" کھانے پینے کی بجائے اپنے باقاعدہ کھانے کا شیڈول زیادہ ممکنہ طور پر برقرار رکھیں، یہاں تک کہ جشن کے دنوں میں بھی.

کھانا کھانا ، بار بار کھانا کھانا ، دودھ پینا ، خون کی شکر کی سطح کو پورا کرنے اور دن میں دن بھر جسم کو کھانا فراہم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

تہواروں کے دوران آپ کی باقاعدہ خوراک ، دوا اور نگرانیی عادات سے گرنے میں آسانی ہوتی ہے. اپنے معمول کے معمول کے مطابق معمول کے شیڈول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. ضمنی عمل خون میں شکر کو مستحکم رکھنے اور غیر معمولی حیرت کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

▪ کیا آپ کو یاد ہے ؟

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کی فکر ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے کیا کرنا چاہئے تو آپ کو اپنے جشن میں اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار حاصل ہے ۔

دُکھ‌تکلیف سے لطف اُٹھانا

ڈیزر اکثر تہواروں کا مرکز ہوتا ہے اور وقتاًفوقتاً کھیلنے کے لیے بالکل ٹھیک ہوتا ہے۔کم خدمت انجام دینا، آہستہ آہستہ کھانا اور ہر کھا لینا۔ پروٹین جیسے کہ پنیر یا پنیر کے ذریعے میٹھا میٹھا لینا خون کی شکر کی نالیوں کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر آپ کو اپنے دل میں شکر کی کوئی خواہش پیدا کرنی پڑے تو آپ کو اپنے دل میں ایک چھوٹی سی چیز پیدا کرنی چاہئے ۔

مکمل پابندی ناقص محسوس کرنے اور بالآخر مایوسی کا باعث بن سکتی ہے ۔

ذیابیطس-فرینت الٹول (انگریزی:

اگر آپ کسی جشن کی میزبانی کر رہے ہیں یا کھانے پینے کا کھانا لے رہے ہیں، تو ذیابیطس دوستانہ فیصلے تیار کریں جو سب سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں.

ایسے بہت سے برتن دستیاب ہیں جو شکر کے متبادلوں ، مکمل اناج کے آٹے اور دیگر اجزا استعمال کرتے ہیں جن میں خون کی شکر کی سطح پر کم اثر پڑتا ہے ۔

چھوٹی چھوٹی مقدار میں سیاہ چاکلیٹ ایک اَور بہتر طریقہ ہو سکتی ہے کیونکہ اس میں دودھ چاکلیٹ سے بھی کم چینی پائی جاتی ہے اور اینٹی‌کسی‌کسی‌کسی‌ہ‌دار خوراک فراہم کرتی ہے ۔

سوگر- آزاد پروڈیوس کرنا

یہ شاید شوگر کے مسئلے کے گرد پہنچنے کا ایک ذہین طریقہ دکھائی دے لیکن یاد رہے کہ ذیابیطس صرف میٹھی چیزوں کے بارے میں نہیں ہے. یہ آپ کے تمام کرب کے بارے میں ہے. سوگر آزاد تو پھر بھی آپ کے پاس ہی پلگس (اور کرنسی) ہو سکتا ہے. اور آپ کو اصلی چیز سے زیادہ مطمئن ہو سکتے ہیں،

اگرچہ شوگر سے آزاد مصنوعات مفید آلات ہو سکتے ہیں لیکن یہ لامحدود استعمال کے لیے مفت نہیں ہیں ۔اور بہت سے شوگر کے آزاد مشروبات میں ابھی بھی آٹے ، پھل یا دیگر اجزاء سے حاصل ہونے والے شکر کے لیے استعمال ہونے والے شکر گزار مشروبات میں استعمال ہونے والے بعض مشروبات بڑے مقدار میں کھانسی کے استعمال سے تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔

ہمیشہ کھاتہ کے لیے جمع کے لیبل کا جائزہ لیں نہ صرف چینی مواد پر مرکوز رکھنے کی بجائے۔ مجموعی طور پر گلوکوز یہ ہیں کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح پر کیا اثر پڑے گا خواہ یہ کرب شوگر یا دیگر ذرائع سے۔

شراب کے استعمال اور شراب کا انتخاب

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والے پانی کو اکثر نظرانداز کِیا جاتا ہے لیکن ان میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ۔

سُرنگ‌دار سے بچنے کے لئے

مشروبات "مریخ" کی ایک بڑی مقدار ہو سکتی ہے اور چینیوں کو شامل کیا جاتا ہے. یہ اس لیے کہ وہ کھانے کے طور پر جذب نہیں کرتے، اس لیے آپ کو یہ احساس نہیں ہو سکتا کہ آپ کتنا شکر گزار اور زیادہ کریں گے، مثلاً ایک فرضی 12-کولا میں 140 کلو اور 40 گرام شکر کے ساتھ شامل کیا جائے! یہ ایک شخص سے زیادہ شکر گزار ہونا چاہیے، اس کے لیے ایک دن میں ایک ہی دن میں زیادہ اضافہ ہونا چاہیے!

اگر آپ کو لگے کہ آپ کا خون بہت زیادہ میٹھا ہے تو آپ کو اِس میں موجود شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ کو پینے ، پینے ، پینے اور پینے کے پانی میں پینے کی چیزوں میں کمی کرنے کا شوق ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

خون کے شوگر پر شراب کے اثرات کو سمجھنا

شراب شوگر کی مقدار کو بہت زیادہ متاثر کر سکتی ہے جبکہ فیکلٹی مشروبات میں مبتلا ہونے کی آزمائش ہو سکتی ہے، اس سے آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے. بلڈ شوگر پر شراب کا اثر پیچیدہ ہے اور خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے بھی مشکل ہو سکتا ہے۔

پینے کے معاملے میں شراب یا تو خون کی شکر کی سطح کو بلند کر سکتی ہے یا پھر خون کی شکر کی مقدار میں کمی ہو سکتی ہے : بیئر اور میٹھی آمیز مشروبات سے بھرپور ہیں جو اسے بلند کرتے ہیں لیکن جگر کو خون میں شکر پیدا کرنے سے روک دیتے ہیں یا گلوکوز ۔

اگر آپ شراب پیتے ہیں تو شوگر کے کم استعمال کا انتخاب کریں اور شوگر کے آمیزش کرنے والوں سے گریز کریں ۔

خون میں شکر کی علامات، یاپھر معدے کی علامات غلط ہو سکتی ہیں شراب کے اثرات کے لیے۔ "کماکی اصطلاح میں شراب کی مقدار بہت زیادہ محسوس کی جا سکتی ہے"۔ پینے سے پہلے اپنے خون کا ٹیسٹ کرو، دوران اور کئی گھنٹوں کے بعد۔ اور جو لوگ آپ کو جانتے ہیں کہ آپ کے پاس ذیابیطس ہے، اگر آپ نے عجیب انداز میں کام کرنا شروع کیا تو یہ نہ ہو کہ آپ شراب پی رہے ہیں یا آپ کو کوئی ایسی چیز کھا سکتی ہے جس سے آپ کو بری طرح آپ کم مقدار میں رکھ دیں۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو 1-2 چھوٹے مشروبات تک محدود رہنے کی کوشش کریں گے. مشروبات میں زیادہ ہے اور ذیابیطس کے ساتھ ہضم ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. فیکلٹیکل ٹھٹھہ بطور متبادل۔ اکثر ریستوران اور بارنز اب تخلیقی غیر مے کا استعمال کرتے ہیں جو آپکو شراب کے بغیر خاص پینے سے لطف اندوز ہونے کا موقع دیتے ہیں۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا نقصان

ورزش کرنے سے آپ کو خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کی ضرورت ہے ۔

پوسٹ‌مُل‌جُل کے فوائد

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کا انتظام کرنے اور تہواروں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے بہترین طریقے میں سے ایک ہے. ایم زیادہ سے زیادہ دن ورزش کرنے کے کم از کم 30 منٹ تک، اگرچہ یہ ایک عام کھانے کے بعد یا کچھ گول کے بعد بھی ہوتا ہے،

حوصلہ افزائی کرنا۔ ایک بڑے تہوار کے کھانے کے بعد بھی ایک مختصر خاندان چلنے سے خون کی دعوت دینے میں بڑا فرق ہو سکتا ہے۔بعد از جلد جاری رہنے والے چکر خاص طور پر مؤثر ہوتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے پھیپھڑوں کو خون سے گلوکوز استعمال کرنے میں مدد دیتے ہیں، جو کھانے کے بعد ہوتا ہے۔

اگر آپ ایک گاڑی میں آٹھ گھنٹے گزار کر دریا پار کرتے ہیں اور جنگل کے ذریعے دادی کے گھر سے لے کر جاتے ہیں تو آپ کو فوراً بھاری کھانا پکانے کی کوشش کرنی چاہیے،

تحریکِ‌مذاکرہ کی ابتدا

لیکن مصروف رہنا مصروف وقت میں خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے کا ایک طریقہ ہے ۔ یہ معمول سے زیادہ کھانے یا زیادہ دباؤ کا شکار ہونے پر آپکے خون کی سطحوں کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کا معمول ملنا مشکل لگتا ہے تو آپ اپنی سرگرمی کو کم سے کم کر سکتے ہیں ۔

خون کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کا ایک اَور طریقہ یہ ہے کہ آپ کو خون کے شوگر کو اچھی طرح کنٹرول میں رکھیں ۔

جسمانی سرگرمیاں اپنے تہواروں کا ایک معاشرتی حصہ بنائیں ۔انہیں عیدوں کی روشنیوں پر دیکھنے ، رقص پارٹی یا کھیل کھیلنے کی سرگرمیوں جیسے کہ آئس سکیٹنگ یا بینکنگ۔ جب سرگرمیاں ہوتی ہیں تو ورزش نہیں ہوتی اور ہر شخص کو فائدہ ہوتا ہے۔

اور اگر آپ چھٹیوں پر سفر کرتے ہیں تو اپنی صحت کی عادات سے چھٹی نہ لیں پیکیں اور ہر روز ایک قدم پیدل چلیں ۔

خون کے سُر کی نگرانی

خون کی مقدار کی مناسبت سے شوگر کی نگرانی اَور بھی زیادہ اہم ہو جاتی ہے جب آپ کا معمول خراب ہو جاتا ہے اور آپ مختلف کھانوں کو معمول سے زیادہ کھا رہے ہوتے ہیں. باقاعدگی سے نگرانی سے ایسی قیمتی معلومات فراہم کی جاتی ہیں جو آپ خوراک ، سرگرمی اور دوا کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے قابل بناتی ہیں۔

ترقی‌پسندانہ کام

آپ اپنے خون کے گلوکوز کی سطح کے بارے میں معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

خون کے شوگر کی سطح پر زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے بعد آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو کس طرح خون کے شکر پر اثرانداز ہونے کی اجازت ہے یا اس سے زیادہ دیر تک ورزش کرنی چاہئے ۔

ہولیروز اکثر اوقات کھانے کے کئی چکر، کھانے، کھانے، پینے، پینے کی چیزیں اور پھر زیادہ سے زیادہ کیفیات۔ بلڈ شوگر سطحیں اُٹھ سکتی ہیں، پس نگرانی کرنا بہت ضروری ہے. انگلیوں کی چیک کا استعمال اکثر چیک کرنا چاہیے. جو اپنے اوزاروں کا استعمال کرتے ہیں، ان کے ذریعے اکثر چیک کریں. والدین کو یہ جان لینا چاہیے کہ انہیں حسب معمول اور خون کے اعلیٰ اور کم ہدایات کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کی معلومات سے سیکھنا

خون کے شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے استعمال کرنا خوراک ، ورزش اور دواؤں کے استعمال کیلئے ذاتی ردوبدل کی اجازت دیتا ہے ۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کھانے پینے کے بعد آپ کی جسمانی کارگزاریاں آپ کے معمول کو قائم رکھنے میں مدد کرتی ہیں تو آپ باقاعدگی سے اِس تقریب کے بعد باقاعدگی سے حصہ لے سکتے ہیں ۔

اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ معلومات کو شیئر کریں، خاص طور پر اگر آپ فی‌وقت زیادہ بلند یا کم وقت میں محسوس کر رہے ہیں تو وہ آپ کی دوائیوں میں ردوبدل کرنے یا اس چیلنج‌خیز وقت میں خون کے شکر کو منظم کرنے کے لئے اضافی سہولیات فراہم کر سکتے ہیں ۔

سماجی حالات اور جمعوں کی مخالفت

جب آپ اپنے جیون ساتھی کو اپنے دل کی بیماریوں سے شفا پانے کی دعوت دیتے ہیں تو آپ کو بہت خوشی ہوتی ہے ۔

اپنی ضروریات پوری کریں

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

آپ کو کوئی بڑا اعلان کرنے یا اپنی حالت پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن میزبان کے ساتھ ایک معمولی گفتگو ایک اہم فرق بنا سکتی ہے. وہ شاید ہی کچھ شوگر کے ذریعے رابطہ کرنے کے لئے تیار ہوں یا آپ کو یہ معلوم ہو کہ آپ کو کیا کام کرنا ہوگا تاکہ آپ اس کے مطابق منصوبہ بندی کر سکیں۔

اگر کوئی آپ کو کھانے کی مناسب مقدار پیش کرتا ہے جو آپ کے کھانے کے منصوبے کو مناسب نہیں کرتا تو آپ بغیر وضاحت کے کافی کم کر سکتے ہیں. ایک سادہ "نہیں، میں مطمئن ہوں" یا "میں لطف اندوز ہوں"، لیکن عام طور پر میں نے بہت زیادہ لطف اندوز ہوں، آپ اپنے فانی انتخاب کی تفصیل نہیں سمجھتے.

خود کو دوسروں سے چھوٹا ظاہر کرنا

اپنے آپ کو ذخیرہ کرنے کے لئے ذیابیطس کے ساتھ ساتھ کھانا پکانے کا ایک عملی طریقہ ہے کہ آپ اپنے خون کے شوگر کو بآسانی باہر بھیجنے کے بغیر کچھ کھا سکتے ہیں.

کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے آپ کے پاس کم از کم ایک انتخاب ہوگا جو آپ کی ضروریات کو پورا کرے گا۔ آپ اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے جو آپ نے محسوس کیا ہو جیسےکہ سبزی مائل کے ساتھ ساتھ، تازہ غذا، پروٹین یا پنیر بورڈ کے ساتھ ساتھ،

کچھ سوچ کے ساتھ آپ ایک ایسے دوست مین بنا سکتے ہیں جو خون کے شوگر کو کنٹرول کرنے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے ۔

ہاتھیوں کو پکڑنے کی صلاحیت اور پاؤں کی چوکی

ایک مقبول تہوار کی روایات میں سے ایک یہ ہے کہ ایک کونے کے ساتھ جشن منانے کا کام ہوتا ہے ۔

جب آپ کسی زمانے میں ہوتے ہیں تو آپ اُن تمام معاملات کا جائزہ لیں جو آپ نے پلیٹ‌فارم کو اُس پہلی چیزیں اُٹھانے سے روکا ہیں اور پھر اچھے فیصلے کرنے سے منع کرتے ہیں ۔

اِس کی بجائے اپنے پلیٹ کو پُر کرکے ایک دوسرے علاقے میں منتقل کریں اور کھانے پینے کی بجائے اپنے کھانے پینے پر توجہ دیں ۔

پانی پینے سے نہ صرف آپ کو بھوک لگی ہوئی ہو گی بلکہ آپ کو بھوک لگی ہوئی چیزوں میں کمی آنے اور غیرضروری پانی پینے سے بھی روک سکتے ہیں ۔

سماجی معاملات پر توجہ مرکوز کرنا

یاد رکھیں کہ کھانا صرف تہواروں کا حصہ ہے ۔ اپنے عزیزوں کے ساتھ وقت گزارنے ، ہنسی‌و نص کرنا اور یاد رکھنا ۔

یاد رہے کہ عید کا وقت سب سے زیادہ فکر رکھنے والے لوگوں کے ساتھ وقت۔ جب آپ دوسروں کی صحبت سے لطف اندوز ہونے پر توجہ دیں گے تو آپ کھانے پینے میں کم وقت صرف کریں گے. شفت آپ کی توجہ کھانے سے لے کر دیگر اہم پہلوؤں پر مرکوز: مکالمے، کھیلوں، موسیقی، روایات اور پیاروں کے ساتھ وقت۔

تفریحی میز سے پرہیز کرنے کے لیے کھیلوں میں مصروف رہیں، ناچنے یا حصہ لیں، کھانا کھانے کی میز سے دھیان میں رکھیں.

ذیابیطس- فرہنگ پارٹی کھانا Ideas

چاہے آپ جشن کی میزبانی کر رہے ہوں یا دوسروں کو کھانے کا ایک کھانا پیش کر رہے ہوں، ذیابیطس دوستانہ طور پر آپ کو خون میں شکر ادا کرنے کے دوران فی‌کس کھانے سے لطف اُٹھانا ہوگا ۔ یہ سہولیات کافی خوشگوار ہیں جو کہ سب مہمان صرف ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں ، نہ صرف ان سے لطف اُٹھائیں گے ۔

ایدھی اور سُرّر

اکثر پنیر اور کپاس میں جمع شدہ یا بھاری، ایپیزر کھانے سے پہلے "کلي" ہو سکتا ہے. ان اختیارات کو منتقل کریں جو بہتر کھانے کے لئے اسٹیج کو نصب کرنے کے لئے settle اور مکمل ہوتے ہیں۔

دانتوں کے استعمال سے، سکنے سے ایک چھوٹا سا پنیر تیار کیا جاتا ہے جس میں تازہ سبزیوں اور سبزیوں کے ساتھ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتن بنانے کے لیے جڑے ہوئے ہوتے ہیں لیکن اس سے مراد ہمیشہ وجی اور حصہ دار پنیر کی اچھی آمیزش ہوتی ہے جو ایک گلوکوز کی ضرورت سے بچتا ہے، یعنی نرم اور بکل اور زیتون کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چیرکسی ٹماٹر کی طرح ملا کر جوڑ کر کریں۔

انگریزی کیکمبر کے سلیس ایک کبوتر کے لیے مکمل بنیاد بناتے ہیں، اس سے اوپر کو اوپر جائیں اور کچھ فرات کا پنیر، مثلاً یا کسی اور بہتر سے بہتر۔ جیسے کہ سبھیر ایک ویجی میں چھپ کر یقین کے لیے دوستانہ انداز میں ہوتا ہے۔

اسٹور کانسی کا پنیر پروٹین سے بھرا ہوا اور گہرا کرنے میں آسانی سے مدد کرتا ہے جس سے خون کے رس کو مستحکم بنانے میں مدد ملتی ہے۔اس تہوار میں یہ جوڑے خاص طور پر تازہ پھل یا وجی کے ساتھ مختلف قسم کے پنیر اور خوشبودار ہوتے ہیں، جو تیز سیدوں سے لے کر کریمی بریری تک ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے دوستانہ طور پر استعمال ہونے والے ایسے فضلے ہمیشہ مقبول ہوتے ہیں. ہائی کیلوریا کی بجائے کپڑے، پیش کرنے والے، یونانی پر مبنی ربیوں، یا بین الاقوامی طور پر۔ ڈیپس اور پھیلنے کے قابل بھی ہوتے ہیں۔ارٹیہوکے ڈرم، بنک، رائچ یا جیمس کے لیے اچھے انتخابات ہوتے ہیں۔

بنیادی دُنیا اور نظریات

ذرا ایک ایسی چیز پر غور کریں جس کی مدد سے آپ چھوٹے ٹکڑوں میں گھس سکتے ہیں ۔

گروکی کیک بہت دور تک آئی ہے اور بہت سے دکانیں اب ایسی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں یا تازہ تیار کردہ دیہی اشیا پیش کرتی ہیں جو جلد جلد جلد کی ضرورت سے زیادہ ہوتی ہیں۔ ذیابیطس دوستانہ انتخاب کے لیے پستہ دار سبزیوں ( یعنی گھاس، گالیاں، گانے، گلے، کاؤل، پریاں، پروڈیوس یا ہلکی کپڑے کے لیے تیار کرتی ہیں۔

جڑی بوٹیاں اچھی طرفہ کھانوں کو بناتی ہیں جو بہت ہی زیادہ مقبول اور ذیابیطس کے دوست ہوتے ہیں ۔

اناج پر مبنی پہلوؤں کی تیاری کرتے وقت ، سفید چاول یا صاف کئے گئے دانے کی جگہ مکمل دانے ، بھورے چاول یا جنگلی چاول کا انتخاب کریں ۔ ان پیچیدہ گلوکوز میں زیادہ پروٹین ہوتے ہیں اور خون کے فضلے میں بہتری کے مقابلے میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے ۔

بیماری

مختلف مشروبات کو اپنے اجتماعات پر پیش کریں ۔

کافی اور چائے کی خدمت کے لیے باقاعدگی سے شوگر کے ساتھ مفت میٹھی چیزیں فراہم کرنا۔

مختلف قسم کے استعمالات کیلئے خاص توجہ

مختلف قسم کے کھیلوں میں خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔

مُتَّعْرَةٍ

بعض فاتح موسموں میں کئی دن تقریبات شامل ہیں، جن سے خون میں شکر کا انتظام خاصا چیلنج ہو سکتا ہے۔اس دوران میں کئی بار دن لگ جاتے ہیں، خاص طور پر اپنے معمول میں کچھ وقت کا معمول برقرار رکھنا، باقاعدگی سے معمول کے مطابق ورزش کرنا، ورزش کرنا اور ہر روز جسمانی سرگرمیوں کی مقدار کو برقرار رکھنا۔

اگر آپ ایک دن زیادہ ورزش کریں گے تو آپ کو یہ ترغیب ملے گی کہ آپ اپنے معمول میں بہتری لانے کی کوشش کریں ۔

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ شام کے کھانے میں ایک بڑا کھانا کھائیں گے تو دن میں ہلکی سی کھانا کھائیں گے، اس کا مطلب کھانا پکانے کا نہیں بلکہ ایسے چھوٹے چھوٹے کھانوں کا انتخاب کریں گے جو آپ کے خون میں شکر کو برقرار رکھیں گے

سفر کے دوران

سفر کے دوران سفر ذیابیطس کے انتظام کے لیے پیچیدگیوں کی ایک اور تہ کو بڑھا دیتا ہے. تمام ضروری اشیا جن میں فوری یا غیر متوقع حالات میں مزید فوائد ہوں، ادویات، بلڈ شوگر نگرانی کے سامان اور ایمرجنسی کے ذریعے آپ کے حاملہ افراد کو پرواز میں لایا جائے تو آپ کے کندھوں میں موجود ہنگامی طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

بعض اشخاص کو انسولین پمپ یا اشیا جیسے طبّی آلات کو اُٹھانے کیلئے خطوط اُٹھانے پڑتے ہیں ۔

پیک‌کیس : ہوائی خوراک کو محفوظ کرنے کیلئے ایسے برتن لانا جو پروٹین کیساتھ ساتھ مختلف رنگوں کو بھی استعمال کرتے ہیں ۔

تحقیقی ریستوران آگے بڑھنے میں آپ کی منزل پر ہونے کا انتخاب کرتے ہیں. بہت سے ریستوران آن لائن پوسٹ کرتے ہیں، جس سے آپ کو یہ اجازت مل جائے کہ آپ آنے سے پہلے ذیابیطس دوستانہ فیصلے کرنے کا موقع ملے. یہ پیشگی منصوبہ دباؤ کو کم کرتا ہے اور جب آپ سفر سے تھک رہے ہوتے ہیں تو آپ بہتر فیصلے کرنے میں مدد کریں گے۔

کام کی جگہ پر

دفتری پارٹیوں اور کام کی تقریبات خاص طور پر چیلنج ہو سکتی ہیں کیونکہ آپ کو یہ دباؤ ہو سکتا ہے کہ آپ مکمل طور پر حصہ لیں اور کھانے کے مواقع پر زیادہ کنٹرول نہ کریں ۔ اگر ممکن ہو تو کام کی تقریب سے پہلے صحت مند کھانا یا کھانا کھائیں تاکہ آپ بھوک نہ پہنچ سکیں۔

آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب کو بغیر کسی خواہش کے بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر کوئی شخص آپ کھا رہے ہیں یا نہیں کھاتا، ایک سادہ "میں دیکھ رہا ہوں جو کچھ میں کھاتا ہوں" یا "میری کوشش ہے کہ میں صحیح انتخاب کروں" عام طور پر کافی ہے۔

اگر آپ کو خوراک کے ساتھ اکثر ایسے مواقع پر کام کرنا پڑتا ہے جن پر آپ کو احتیاط برتنی پڑتی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

علاج‌معالجے کے دوران

مختلف کھانوں میں ردوبدل ، کھانے کے اوقات میں تبدیلی اور اضافی کارگزاریاں آپکی ادویات پر اثرانداز ہو سکتی ہیں ۔

علاج‌معالجے کے سلسلے میں چوکس رہیں

مناسب وقت پر دواؤں کو لے جانے کے لئے اپنے فون پر یاددہانیاں رکھیں، خاص طور پر جب گھر سے دور ہوں یا آپ کا معمول خراب ہو جائے، ادویات اپنے اصل باکسنگ میں صاف رکھیں اور ان کے پاس ہمیشہ آسانی سے دستیاب رہے۔

اگر انسولین کو استعمال کریں تو آپکو اپنے ڈاکٹروں کو اس بات پر مبنی دوا تبدیل کرنا ہوگا کہ آپ کب اور کیسے تہواروں کے دوران کھاتے ہیں ۔

کبھی بھی جشنوں میں کھانے کے لئے " کمرہ بنانا" کے لئے دوائیں نہ ہوں. یہ خون کی شکر کی سطح اور سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہیں. اگر آپ اس بات پر شک کریں کہ آپ کی ادویات کو کسی خاص صورت حال کے لئے کیسے تبدیل کر سکتے ہیں، تو رہنمائی کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.

بیماریوں کے لئے تیاری

ہمیشہ خون میں شکر کے کم علاج کے لیے درکار اشیا جن میں گلوکوز کی لوحیں ، جوس یا دیگر تیز استعمال ہونے والے ٹماٹر شامل ہیں ، کسی کو یقین کر لیں کہ آپ کے پاس ذیابیطس ہے اور یہ جاننے کے لئے کہ آپ خون میں شکر کی کمی کا تجربہ کیسے کر سکتے ہیں ۔

کسی ہنگامی صورتحال میں یہ معلومات پہلے سے زیادہ غیرمتوقع یا طبی افراد کے لئے قابل رسائی ہو سکتی ہیں، ہنگامی طور پر آپ کے ڈاکٹر کے فون نمبر سمیت اور کسی خاندان یا دوست کے لئے رابطہ معلومات بھی شامل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ انسولین پمپ یا مسلسل گلوکوز کے مینار استعمال کرتے ہیں تو اوزاروں کی ناکامی کی صورت میں دوبارہ سے حاصل ہونے والی اشیا لائیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

جب آپ تقریبات کے چیلنج کا جائزہ لیتے ہیں تو آپ کی صحت کا خیال رکھنا آپ کے لئے ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کا ایک اہم ذریعہ ہوتا ہے ۔

پری-سیزن پلاننگ

اپنے انتظامیہ کے متعلق گفتگو کرنے کے لئے آپ کی صحت کے حوالے سے کوئی منصوبہ بنانے کی ضرورت کو دیکھیں اور اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ موسمِ‌سرما میں کچھ تبدیلیاں کر سکتے ہیں یا نہیں ۔

جب آپ اچھی طرح سے ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کے صحت‌مند خادم کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے اور آپ کو کب فکر کرنی چاہئے ۔

صحت کے مسائل کو جلد از جلد حل کرنے میں مدد دیں گے صحت کے مسائل کے بارے میں اہم معلومات

پوسٹ سیزن پیرو-

بڑے بڑے فاتحانہ وقتوں کے بعد، صحت کی دیکھ بھال کے ٹیم کے ساتھ ایک ماتحت کی مدت کا تعین کرنا کہ کیسے کام کیا جاتا ہے۔ اپنے خون کے شوگر لاگس کو شیئر کریں اور کسی بھی چیلنج پر بات کریں یہ معلومات آپ کے صحت کے متعلق متعلق آپ کے اندازوں کو سمجھنے میں مدد دے سکتی ہیں اور مستقبل کی تقریبات کے لئے سفارشات بتا سکتی ہیں۔

اگر آپ کو مسلسل ہائی یا کم خون میں شکر کی کمی کا تجربہ ہوا تو مستقبل میں ایسے مسائل کو روکنے کے لئے کیوں اور کیوں تیار کرنے کی کوشش کریں ؟

ذیابیطس کے ایک ماہرِتعلیم یا کھانے پینے کی چیزوں میں خاص ہدایات دینے والے شخص کے ساتھ کام کریں جو سماجی حالات میں خون کے شوگر کو منظم کرنے ، اُن کی دیکھ‌بھال کرنے اور خون کے استعمال کے سلسلے میں خاص ہدایات فراہم کر سکتا ہے ۔

جذباتی اور ذہنی صحت کے معاملات

فی کس موسم کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال صرف جسمانی صحت کے بارے میں ہی نہیں ہے – یہ جذباتی اور ذہنی حسن پر بھی اثرانداز ہوتا ہے. تقریبوں سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کرتے ہوئے اپنی حالت کو منظم کرنے کا دباؤ ایک ٹن لے سکتا ہے۔

ذیابیطس کی وبا سے علاج

ذیابیطس کے مسلسل استعمال کے دوران مریض کو خون میں شکر کی کمی اور خوشیوں کا احساس ہوتا ہے ۔

یہ سمجھتے ہوئے کہ ذیابیطس کو روکنے سے مایوس یا تھک جانا معمول ہے کبھی کبھی مکمل نہ ہونے کی اجازت دے. انفرادی صحت کی ضروریات کو مدِنظر رکھتے ہوئے چھٹی کے دوران لطف اندوزی اور ذمہ داریوں کے درمیان توازن قائم رکھنا ممکن ہے۔

اگر آپ کو یہ محسوس ہو جائے کہ آپ کو مدد کے لئے باہر جانا ہے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ کریں، ایسے لوگوں سے جو ذیابیطس کے گروپ یا آن لائن کمیونٹیز کے ذریعے وابستہ ہیں یا پھر ایک ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کریں جو دائمی بیماری کے انتظام کو سمجھتا ہے۔

خوراک سے متعلقہ دباؤ کی دیکھ بھال کرنا

خطرناک موسم اکثر خوراک کے گرد پیچیدہ جذبات شامل ہوتے ہیں، خاص طور پر لوگوں کے لیے ذیابیطس کا انتظام کرنے والے لوگ آپ کو اس وقت محروم محسوس ہو سکتے ہیں جب آپ بعض کھاتہ نہیں کھا سکتے، مجرمانہ یا پھر " درست" انتخابات کرنے کی فکر میں ہیں۔

کھانے کے بارے میں متوازن نظریہ اپنانے کی کوشش کریں ۔

کھانے کے بارے میں تمام غیر یقینی سوچ کو چیلنج. کوئی ایسی چیز نہیں ہے، جیسے کہ "مکمل" ذیابیطس کا انتظام، اور کمال کے لیے کوشش اکثر مایوسی اور بے چینی کا باعث بنتی ہے۔

تعمیر

اس میں احتیاط ، سانس کی ورزش ، باقاعدگی سے ورزش کرنے ، نیند یا قدرتی کاموں میں وقت گزارنے یا اسے اپنی زندگی میں پہلا درجہ دینے کے لئے بھی شامل ہو سکتا ہے ۔

اور اگر آپ یہ نظریہ رکھیں کہ عیدوں کے بارے میں کیا اہمیت رکھتا ہے، تو توجہ کا مرکز ہونا چاہیے، شکرگزاری، خوشی اور بامقصد تجربات پر - کھانا نہ صرف کھانا۔ جب آپ اس وسیع نظر کو برقرار رکھتے ہیں تو انفرادی خوراک کے انتخابات کم ہو جاتے ہیں۔

کیا آپ نے باقاعدگی سے خون پینے کا فیصلہ کِیا ہے ؟ کیا آپ نے اپنی زندگی میں بہت سی سبزیاں اِستعمال کیں ؟

نئی روایات اور تہواروں کی تخلیق

اس سلسلے میں نئی روایات پیدا کریں جو خوراک اور دیگر اہم پہلوؤں پر توجہ مرکوز نہیں رکھتی ۔

حدیث کی روایتیں ہیں۔

یہ بات درست ہے کہ خون میں شکر کے انتظام کی حمایت کرتے وقت یہ ایک سالانہ خاندانی قدم یا پُرکشش ، تہوار کھیل ، آئس‌کینگ یا رقص کی پارٹی کے لئے مواقع فراہم کرتی ہے ۔

خدمت کی روایات بنائیں جیسے کہ رضاکارانہ طور پر ایک خوراک بینک میں، نرسنگ گھروں میں سیر، یا خیرات کے واقعات میں حصہ لینے کے لیے. یہ سرگرمیاں خوراک سے دور ہٹ جاتی ہیں جبکہ معنی تجربات اور تعلق فراہم کرتے ہیں۔

تجربہ کارانہ مزاج

کھانے پینے کی بجائے ، کھیلوں ، تفریح یا تفریح کے تقریبات پر حاضر ہونے کی بجائے ، مساجد میں جانے ، عیدوں کی روشنی کے مناظر یا دلچسپ مقامات پر جانے کے لئے جانے جانے والے تجربات کھانے پر ہمیشہ کی یادیں پیدا کریں ۔

خوراک کے استعمال میں حصہ لینے کی بجائے اسے بنیادی توجہ کی بجائے ایک حصے میں ڈال کر زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

خطرناک خوراک

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ محبت کی روایات بن سکتی ہیں جو ہر شخص آپ کی جشن میں شامل ہو جاتی ہیں ، ذیابیطس کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

اِس طرح آپ کو خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر برقرار رکھنے کی بجائے کھانے پینے کی عادت میں پڑنے کی بجائے کھانے پینے کی عادت سے لطف اُٹھانے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے مفید اور مددگار

اِن طریقوں سے آپ کو مناسب حد تک ذیابیطس کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

تعلیمی وسائل

امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن ( اے ڈی‌اے ) نے ذیابیطس کے پلیٹ‌لیٹ کو متوازن کھانے ، کھانے پینے یا وزن کے بغیر سادہ بنانے کا طریقہ بنایا ہے ۔

ذیابیطس کی بیشتر تنظیمیں مختلف حالتوں میں خون کے شوگر کو منظم کرنے کیلئے استعمال ہونے والے مفید معلومات ، کھانے کی تیاری ، اُن کے استعمال اور دیگر سہولیات سمیت ، خوراک کی منصوبہ‌سازی کے ذریعے فراہم کرتی ہیں ۔

ذیابیطس کی ایک نفسیاتی تعلیم اور حمایت (DSMS) کلاس میں لینے پر غور کریں. یہ پروگرام اکثر انشورنس سے ڈھانپے جاتے ہیں، ذیابیطس کے انتظام کے تمام پہلوؤں پر جامع تعلیم فراہم کرتے ہیں اور آپ کو سندی طور پر ذیابیطس کے اساتذہ سے جو آپ کے سوالات کا جواب دے سکتے ہیں۔

تعاون کی حمایت

دیگر لوگوں سے تعاون کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام کریں یا پھر انتہائی قریبی یا آن لائن کے ذریعے۔ ایسے تجربات، چیلنج اور دیگر لوگوں سے رابطہ کریں جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں؟ آن لائن کمیونٹیز آپکو دنیا بھر میں ذیابیطس کا انتظام کرنے والے لوگوں سے رابطہ کرنے کی اجازت دیتی ہے، جو کسی بھی وقت امداد اور نظریات کو فراہم کرتے ہیں۔

کئی ہسپتالوں اور ذیابیطس کے مراکز ذیابیطس اور اپنے خاندانوں کے لوگوں کی مدد کرنے والے گروہوں کو فراہم کرتے ہیں ۔

سماجی میڈیا پلیٹ فارمز میں ذیابیطس کے متعدد حلقوں کی میزبانی کی جاتی ہے جہاں لوگ علاج‌معالجے ، صفائی‌ستھرائی اور حمایت میں حصہ لیتے ہیں ۔

آلات حکمت

خون میں شکر کے شوگر کی مدد سے آپ کو ایک جگہ پر پڑھنے ، کھانے پینے ، دوائیں اور ورزش کرنے کے طریقے بتا سکتے ہیں تاکہ آپ کی صحت کے حوالے سے اِس کی معلومات کو آسانی سے سمجھ سکیں ۔

ڈاکٹر کاربائڈٹ شمارے میں ہزاروں خوراک کیلئے کیمیائی معلومات فراہم کرتا ہے جس کی وجہ سے کھانے یا جشن میں کھانے کے دوران کھانے کے کھانے کے دوران اُس کے ساتھ ساتھ بعض لوگ آپ کو اپنی خوراک بھی دکھائی دیتے ہیں اور آپ کو اندازہ بھی ملتا ہے کہ آپ کو کس طرح کی چیزیں ملتی ہیں ۔

Clinic gener نامی مینار (Cox) خون کی شکر کی سطح اور رویوں کے بارے میں حقیقی وقتی معلومات فراہم کرتا ہے، جس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کس طرح مختلف کھانوں اور سرگرمیوں سے آپکے گلوکوز پر اثر پڑتا ہے یہ فوری رد عمل اس وقت خاص طور پر قابل قدر ہو سکتا ہے جب آپ معمول سے مختلف کھانے کے دوران مختلف کھانوں سے لطف اندوز ہو رہے ہوں۔

ذیابیطس کے انتظام پر طویل-تینر پرساد

اگرچہ فی کس موسم کے دوران خون میں شکر کا انتظام کرنا اہم ہے، لیکن یہ نظریہ برقرار رکھنا یکساں اہمیت کا حامل ہے. ذیابیطس کا انتظام ایک کیمیائی عمل ہے، نہیں،

ہر تجربے سے سیکھنا

ہر فاتح موسم یہ جاننے کے مواقع فراہم کرتا ہے کہ آپ ذیابیطس کے انتظام کے لئے کیا نہیں کرتے ۔

آپ کامیاب کارکردگی کے بارے میں نوٹ کرتے رہیں تاکہ مستقبل کی تقریبات سے پہلے آپ ان کے حوالے کر سکیں۔

ذیابیطس کے مشکل دنوں یا حالات میں مبتلا ہر شخص کو بےحوصلہ نہ کر دے جن میں خون کا شوگر کنٹرول مشکل ہوتا ہے، کس طرح آپ کو کیا جواب دینا ہے – تجربہ سے سیکھنا اور اچھا انتظام کرنے کی کوشش جاری رکھنا۔

بالعموم صحت اور صحت میں اضافہ

ذیابیطس کو تہواروں کے دوران کم کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ پہلے سے منصوبہ بندی کریں، جیسے کہ حصہ پلیٹ کا استعمال کریں، حصہ لیں اور فعال رکھیں، آپ خون میں شکر کی مقدار برقرار رکھنے کے دوران تہواروں کا مزہ اٹھا سکتے ہیں۔

اس کا مقصد ہر وقت کامل خون کا شوگر کنٹرول حاصل نہیں کرنا ہے بلکہ زندگی کی تقریبات سے لطف اندوز ہونے اور صحت برقرار رکھنے کے درمیان ایک غیر مستحکم توازن قائم رکھنا ہے بعض صحت مند اور صحت مند ہوتے ہیں – سخت مزاج اکثر مایوسی اور مایوسی کا باعث بنتا ہے۔

سب سے بڑھ کر ، یاد رکھیں کہ آپ تھوڑی دیر کیلئے چھٹی کے دوران ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں ۔

اپنے لئے انتخاب

شاید آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شوگر کا جائزہ لینے، یا پھر آپ کے خون میں شکر لینے کے لئے وقت نکالنا یا پھر آپ کے پاس جانے والے واقعات کو دیکھنے کے لئے تقریباً دوا لینا یا خون کے شوگر کے مسائل کا حل نکالنے کے لئے فوج سے رابطہ کرنا ہے.

آپ کی صحت ایک ترجیح ہے اور سچے دوست اور خاندان آپ کی ضروریات کو سمجھنے اور ان کی حمایت کریں گے اگر کوئی آپ کو سمجھ نہیں پاتا یا آپ پر کوئی غیر معقول اثر نہیں، جو ان پر اپنی مثال آپ پر نہیں بلکہ آپ کو ایسے لوگوں کے ساتھ مت بناؤ جو آپ کی صحت کے انتظام کا احترام کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے بارے میں دوسروں کو مشورہ دیں کہ وہ کیا کریں اور کیسے آپ کو یہ پتہ چل جائے کہ آپ کس طرح کی مدد کر رہے ہیں اور آپ کو دوسروں کو سکھائیں گے

انتقال : فی‌ٹی‌فَو کے دوران ذیابیطس کے ساتھ ساتھ خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے

فی‌زمانہ شکر کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے منصوبہ‌سازی ، شعور اور مؤثر ورزش درکار ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ تہواروں سے پرہیز کرنا ۔ ذیابیطس کے دوران شوگر کے ساتھ ساتھ ساتھ خون میں شکر کی مقدار کو منظم کرنے کے لئے ایک دلچسپ رسائی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اس ہدایت پر عمل کرنے سے ، پہلے سے منصوبہ‌سازی اور خون میں شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے کیلئے ذہین خوراک کا انتخاب کرنا — آپ مکمل طور پر رحم کی سطح کو قائم رکھ سکتے ہیں ۔ یاد رکھیں کہ بیماریوں کے دوران کامیاب ذیابیطس کا انتظام جسمانی طور پر جسمانی اور جذباتی طور پر دونوں طرح سے زیادہ مضبوط ہونا ہے ۔

جب آپ اس حد تک نگاہ رکھتے ہیں تو ذاتی کھانے کے انتخاب میں آپ مایوس ہو سکتے ہیں اور آپ اپنی صحت کا خیال رکھتے ہوئے بھی اپنے جذبات پر قابو پا سکتے ہیں ۔

کمال کی کوشش نہ کریں -- مقصد یہ ہے کہ آپ ہر صورت میں اچھے فیصلے کر سکیں۔ ہر تجربے سے سیکھیں، کامیابیوں کا جشن منائیں اور جب حالات کا منصوبہ نہ ہو تو وقت اور مشق کے دوران ذیابیطس کا انتظام آسان اور زیادہ آسان ہو جاتا ہے۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سمیت دستیاب وسائل ، ذیابیطس کے اساتذہ ، کمیونٹیز اور تعلیمی مواد شامل ہیں ۔آپ کو ان مشکلات کو حل کرنے کے لئے اکیلے ہی نہیں کرنا پڑتا – تعاون اور راہنمائی فراہم کرنے کے لئے دستیاب ہیں

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ذیابیطس کے مریض نہ تو آپ کو طے کرتے ہیں اور نہ ہی زندگی کی تقریبات سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں۔ مناسب منصوبہ بندی اور انتظامیہ کے ساتھ ساتھ آپ اپنے عزیزوں کے ساتھ شاندار یادیں پیدا کر سکتے ہیں اور صحت برقرار رکھتے ہیں۔غزوہ کے موسم خوشی، تعلق اور جشن ہر فرد کے لیے ایک وقت ہو سکتا ہے، جن میں ذیابیطس کا انتظام بھی شامل ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور غذا کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، [1] سینٹرس فار بیماری کنٹرول اور ذیابیطس کے وسائل]، یا آپ کی صحت کے کفالت کے لیے ادارہ برائے خصوصی رہنمائی اور صورت حال کے لیے مشورہ دے کر